听完这本书，完全覆了以前的饮食习惯，需要冷静下来好好想想，不然真感觉没东西可吃了。
世界公认的神经退行性疾病权威，戴维·珀尔马特医学博士，揭开了小麦、碳水化合物、糖损害大脑和身体健康的惊人真相。
高达40%的人无法正常消化麸质，剩下60%的人可能深受其害但一无所知。很多人在寻医问诊毫无办法后，在作者建议的无麸质的饮食方案下得以痊愈。大脑疾病的根源是炎症，而麸质和高碳水化合物是大脑炎症的刺激物，消化不良和食物过敏非常容易发现，但大脑在遭受分子水平的攻击时，你根本不会感知，但当你被诊断出痴呆症时，一切都已经晚了。所以预防糖尿病，阿尔茨海默症，慢性头痛等疾病，需要从饮食开始。
平时我们吃的麦类食品，大部份都含有麸质，而麸质是大脑的杀手。看看我们平时经常吃的食品，譬如面包、麦糕、酱油(一般都含有麸质成份)，小麦、黑麦、大麦、奶酪、人造奶油，日用品护发素、睫毛膏，等等都含麸质成份。麸质进入胃中，穿过血脑屏障的多肽，会与大脑的吗啡受体结合产生一种愉悦的感觉，这种被称为外啡肽的东西会损害大脑。
甜蜜但夺命的糖:精制面粉制作的一切（面包、麦片、意大利面，也包括我们的馒头、面条）；含淀粉的大米、土豆、玉米；液体饮料（汽水、果汁、啤酒），消化后产生的葡萄糖涌入血液，刺激产生大量胰岛素，然后把过量的卡路里储存为脂肪。我们吃下的糖分越多，转化成脂肪越多，导致了脂肪肝。若要远离糖尿病，调整以上食品类的摄入量，达到血糖平衡。
（1）锻炼身体，会增加大脑记忆中心的新脑细胞的生长。
（2）热量限制，减少热量能够检测到脑源性神经营养因子的罕见增长。
（3）生酮饮食，就是高脂肪、低碳水化合物、蛋白质的配方饮食。原理是这种饮食方式能够减少大脑的淀粉样蛋白，提高海马体中人体天然的保护大脑的抗氧化能力。
（4）姜黄素，是抗氧化、抗炎症、抗真菌和抗细菌活性的重要药材，具有增加脑神经营养因子的能力。
（5）DHA，能够调节炎症、降低氧化作用，阻止高糖分饮食的破坏，它能够协调安排大脑细胞的产生、链接和生存。
清理自己的食谱，清单太长，只摘了几点，譬如:
（1）含麸质的食物：面包，面条，意大利面，糕点，麦片
（2）加工过的碳水化合物、糖及淀粉：玉米，山药，土豆，红薯，各种加工的甜点；各种糖果，糖浆，冰激凌，果汁，果酱，果干，各种饮料，油炸食品等等
（3）人造黄油、植物起酥油、食用油（大豆油、玉米油、花生油等等）
（4）非发酵的大豆（如豆腐、豆浆）和加工过的大豆制品。特别是一些商业酱油中都含有少量的麸质，应选择食用100%大豆酿造不含小麦成分的酱油。
采购以下食品
（1）健康的油脂：特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机牛油、牧场黄油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪和部分种子。
（2）蛋白质：全蛋，野生鱼类（三文鱼、裸盖鱼、石斑鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼）、贝类、软体动物（蟹、虾、贻贝、牡蛎）、草饲肉、禽类以及猪肉、野味。
（3）蔬菜：绿叶蔬菜、甘蓝、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小红萝卜、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、青葱、葱、姜、西葫芦、笋瓜、南瓜、茄子等。
（4）低糖水果：鳄梨、灯笼椒、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙
（5）药草、调料和佐料：告别西红柿酱和酸辣椒，开始享用芥末酱、橄榄酱，必须是不含麸质、小麦、大豆和糖的酱料。
食材挑选的原则：挑选当地、当季、有机、野生的食材，可以开车去当地农民的集市采购新鲜食材。
零食：生坚果，橄榄什锦，黑巧克力，奶酪，鸡肉丁，鳄梨，煮鸡蛋。
鸡蛋是我们饮食中最为误会的食品，多吃鸡蛋并不会转化为胆固醇。食物中的胆固醇其实可以降低自己身体产生胆固醇。鸡蛋可能是世界上最完美的食物，蛋黄是营养最丰富的，可放心地吃鸡蛋，怎么做都可以。
平常多进行有氧运动。
有条件还可以禁食。
这本书带来的震撼太多了，它颠覆了原有的食物营养观念，要多吃谷物、蔬菜，少吃高胆固醇和高脂肪的食物，因为后者会让你肥胖，会让“三高”找上你。其实，肥胖也好，三高也好，还有你大脑的那些疾病，都是因为碳水化合物造成的！你的脂肪是肝脏把不需要的葡萄糖转化并存储起来的，你的高胆固醇也是肝脏在你没有吃够自然的胆固醇的时候玩命给你造出来的！
碳水化合物和麸质损害了我们的健康，血糖是一切疾病防控的重中之重，它会破坏你的身体平衡，导致各种疾病上门。
听完这本书，自己也实践了一段时间，发现其实改变是困难的，因为很多饮食习惯你是没办法立刻改变的。但只有适当进行调整自己的饮食习惯，才能让大脑更健康。
化妆品是我们女性朋友最熟悉的产品，化妆品可以很好的给我们带来美妆效果，不同的化妆品功效都不一样，有的时候出门游泳下水也想画个美美的妆容，那么防水化妆品应该买什么牌子？防水化妆品有哪些？
防水化妆品应该买什么牌子
1、底妆推荐：make up for ever双用水粉霜、YSL超模粉底液
make up for ever双用水粉霜简直夏天最好的选择，质地非常的清爽，因为有80%的高含水的“果冻粉底”，只保证妆感水感轻薄的同时，增加了持妆力和遮瑕力。这款粉底液使用的色素因子包覆科技，可以做到真正的持久不脱妆，绝对是去海边的好拍档。
YSL超模粉底液想必大家都不陌生吧，这款粉底液拥有很柔滑的质地，在肌肤上的延展性特别好，可以完美的均匀肤色，重点是超持妆，即便是下水也没有关系。
2、眉妆推荐：爱丽小屋双头眉笔、大创眉毛雨衣
爱丽小屋的双头旋转自动眉笔是专门为夏日爱出汗晕妆的妹纸设计的，所以本身的防水性就很好，笔芯不会很硬，很易上色，不易晕妆。
大创眉毛雨衣，上在画完的眉妆，即使在泳池泡上一整天也不绝对不会花妆。
3、眼妆推荐：TF四色眼影盘、kiko十色眼影、kiss me眼线笔、kiss me睫毛膏
TF四色眼影盘显色度极高，粉质湿糯，防水性极好，上眼后有种波光粼粼的，入水后会更好看。
kiko十色眼影的粉质很好，不飞粉不结块，很多人多说其实盒TF的四色眼影差不多，下水后，眼影不会基本晕妆，还会更亲肤，实在是一盘不可多得的好眼影。
kiss me眼线笔，这款眼线笔是出了名的防水不晕妆，具有速干性，画出来的线条流畅，能一笔勾勒出完美的线条，即使游泳一整天也绝对不晕妆。
kiss me睫毛膏的防水能力的真的觉得没的说，即便一个浪打过来，也绝对不晕，刷出来的睫毛自然纤长又浓密，绝对是去游泳的不二选择。
4、腮红推荐：benefit胭脂水、canmake腮红膏
benefit胭脂水是一款液体腮红，这种质地的腮红会比粉状的腮红持久性更好，上脸后很自然，散发着玫瑰般迷人的光泽，关键是就算是去游泳绝对没问题。
canmake家的腮红膏一直子都比较火，膏状的质地更不易脱妆，去游泳时最好不要选择粉质的腮红，容易脱妆，canmake的这款膏状腮红，显色很自然，而且长效持久，不易脱妆，很适合夏天和去游泳。
5、高光修容推荐：make up for ever高清粉底膏、NYX双头修容棒
make up for ever的这款高清粉底膏是膏状的质地，防水性比较好，所以可以选择稍白一些的颜色来说高光，而比较暗一些的颜色修容，这样会比起粉状的修容持妆时间更久，防水性效果也很好。
NYX双头修容棒是高光加修容的一款产品，使用携带都很方便，可以很好的肌肤融合，抹开后颗粒非常细小，不会有假面的感觉，即便是下水也可以做到不花妆。
6、口红推荐：阿玛尼红管唇釉、阿玛尼小胖丁
阿玛尼红管唇釉应该有很多妹纸在用吧，这款唇釉一推出就很火，质地丝绒水润，显色度极好，持久力和防水性也是有目共睹的。
阿玛尼小胖丁应该是很多宝宝的心头好吧，质感极好，上色度更是没的说，滋润度膏，上唇后不会干燥起皮，下水后也不会基本脱妆，在游泳时绝对不会错的选择。
7、定妆推荐：make up for ever定妆喷雾、罗拉散粉
make up for ever定妆喷雾是最近很火的一款定妆喷雾使用方便，定完妆后不仅感觉一点都不紧绷，还感觉肌肤补了水，使用完后在肌肤表面形成一层保护膜，让妆容更持久，更防水。
罗拉散粉是一款美国的人气散粉，粉质细腻，不含珠光，内含长效的控油因子，保证肌肤长效不脱妆，定妆更持久。
防水化妆品有哪些
1、MISTINE24小时粉底液，主打24小时不脱妆+强效遮瑕+毫无妆感+防水轻薄。MAKEUP FOREVER眉胶，无论是夏天暴汗还是游泳，都可以牢牢地待在眉毛上。但是不适合新手。essence土豆泥眼影膏，带有好看的偏光。推荐色号03，带有紫蓝色的偏光杂夹着小闪片，无论是单涂还是搭配其他颜色都好看。
对于油皮的姑娘们来说，这款粉底液一定很熟悉，毕竟是主打持久不脱妆的粉底液，但不得不佩服Mistine的文案姐姐。24小时不脱妆+强效遮瑕+毫无妆感+防水轻薄，强效遮瑕又无妆感这款粉底液是有明显哑光妆感的!!使用美妆蛋上第一层的时候几乎无差(美妆蛋吸收了大部分的粉底)第二层就突然觉得很厚!防水是真滴防水!喷雾直接喷在脸上水珠会顺着脸颊留下来!但是你要去冲个浪啊，再拿毛巾使劲蹭蹭脸肯定会脱一点点。这款则比较适合预算不多，对粉底液没太大追求的姑娘~
2、MAKEUP FOREVER眉胶
这款眉胶建议大家买套装一只眉胶+斜角眉刷+眉梳，一套价格下来其实挺贵的但是用量很省!很耐用!平均下来还是很划算的!很好上色、上色也自然，无论是夏天暴汗还是游泳，都可以牢牢地待在眉毛上，和上一款眉膏一样不适合新手，眉胶虽然可以画出干净清晰的眉形，但属于速干的那种颜色下手也比较重!适合有一定画眉经验的人喔~
3、essence土豆泥眼影膏
湿湿润润的一块眼影膏，不像是cp家的土豆泥质地，这款更软带有炒鸡好看的偏光，推荐色号03!带有紫蓝色的偏光杂夹着小闪片，上眼是个很显高级的颜色。无论是单涂还是搭配其他颜色都好看，即使一个颜色也能完成眼影部分!显色度略微有些差(可能因为七婶是个黑黄皮吧)需要多次叠加!!!除此之外没什么缺点，毕竟三十块钱左右的价格，再对比这质量简直NICE!
4、植村秀纤变墨眼线液笔
比起网红款KISSME眼线笔，婶更想推荐这款给泥萌，因为有同事**姐反应那款很晕(看个人看个人)外形结构有点像钢笔，外壳和笔芯是分开买的，下次可以直接买笔芯替换装啦~刷头不是常规的海绵刷头，是细小的刷毛聚集在一起的，对眼线的粗细也比较好控制，不会出现笔尖墨水太多的情况。防水防晕染效果棒棒棒!但是如果你是大油田!!这款肯定是有些晕的只能说防水效果还不错啦适合下水!游泳!
5、火烈鸟睫毛膏
199还包邮的国产睫毛膏了解一下，防水纤长不苍蝇腿!，白色那头也不像其他品牌那样是纤维的，而是那种白色膏体类的纤长效果一点也不差!!!只要不以Z字型方法刷，减少白色膏体就可以避免苍蝇腿，传说中10小时也不塌的睫毛膏!涂着它大哭一场也OK但凡有朋友问我什么睫毛膏好用,一定会掏出这款拍着小平胸推荐!卸妆的时候记得敷一下!同样的也是比较难卸妆的喔~
6、make up forever定妆喷雾
老生常谈的一款定妆喷雾，自然光泽肌妆效!如果你想要哑光妆面，可以在定妆喷雾成膜后轻扫一层散粉，一定要力度很轻!!避免破坏已经生成的保护膜!带妆8小时下水冲浪都没问题，防水防油效果很赞!含有保湿成分，对干皮友好，不含酒精成分!痘肌敏感肌可用!
海边游泳怎么化妆
步骤一：在上粉底之前，将眼部打底霜点涂在容易脱妆的区域。例如唇周、T区、眼周。
步骤二：先用喷雾喷湿气垫粉扑，再用气垫粉沾取粉底液，以按压的方式均匀的按在脸上，使妆容更加持久服帖。
步骤三：用遮瑕液涂在需要提亮的部分，用指腹点涂均匀。切记不要推开哈，推开会让遮瑕力降低。
步骤四：用小的粉底刷沾取深色粉底液涂在阴影部分，向外自然晕染开。
步骤五：用刷子沾取散粉，轻轻刷一层，全脸定妆。
步骤六：用浅橘色眼影轻轻铺满眼窝和下眼睑，为眼部打底。
步骤七：浅棕色眼影晕染阴影范围内和下眼睑的三角处。
步骤八：深棕色眼影勾勒外眼线,浅棕色画卧蚕，再用深棕色给卧蚕画上浅浅的阴影。
步骤九：用防水的睫毛膏刷上上下睫毛，并用眼线胶笔画内眼线。
步骤十：用防水的眼线胶笔先勾勒出眉形，再填充眉毛。因为是眼线胶笔，所以一定要把握好轻重哈。
步骤十一：如图中所示，白色虚线内为高光，棕色线为阴影，粉红色线为腮红。最后涂上粉橘色口红就可以啦~
注意事项1所有产品一定要买防水防晕染的!
2眉毛、睫毛膏和口红在干了之后可以上一层雨衣哈~更加防水持久!
什么粉底液防水
1、URBAN DECAY all nighter waterproof longwear遮瑕度：★★★★
持久度：★★★★
防水性：★★★★★
性价比：★★★★
保湿度：★★★
适合肤质：油性 混合性
参考价格：340元
这是一款专为油性和混油性肌肤设计的持久性粉底液，品名上说的很清楚waterproof，是一款防水型粉底液。遮瑕力相当不错，毛孔瑕疵不用专业遮瑕膏也能遮盖住大部分。持久力也非常可观，能保持6至7个小时不需要补妆。即使去游泳，只要不要用手搓脸，维持度也相当不错的。建议使用美妆蛋上妆，因为质地比较厚重的关系，使用美妆蛋会更服帖。
2、TOM FORD waterproof founation/concealer遮瑕度：★★★★
持久度：★★★★
防水性：★★★★
性价比;★★★
保湿度：★★★★
适合肤质：干性 混合性
参考价格：620元
一款适合干性或混合性肌肤在夏天使用的防水粉底液，保湿力在中等偏上。包装上除了可以当作粉底液之外还能当作遮瑕膏，可见遮瑕效果也是相当不错的。质地是霜状，比强调光泽和轻薄的粉底液厚重。妆效也是tomford粉底液一如既往的高级妆感，细腻的丝绒质感。上妆方式这款选择就很多了，可以用手，美妆蛋，粉底刷都能推的比较均匀，是一款可操作性很强的粉底液。
3、雅诗兰黛double ware遮瑕度：★★★★
持久度：★★★★★
防水性：★★★★★
性价比：★★★★
保湿度：★★
适合肤质：混合偏油 油性
参考价格：300元
作为“油皮亲妈”的雅诗兰黛dw当之无愧是防水粉底液中的佼佼者!混合性肌肤来说可以当作夏天防油防汗的一款实用性粉底液，因为效果实在是太好了!妆感方面因为主打的是持久遮瑕，那不用多说妆感相对比较厚重，用量就要控制的比较好。遮瑕效果也是中等偏上的水平，没有明显的瑕疵的妹子都不需要后续遮瑕!还有一点就是测试它的防水力，用流动的水冲洗都不会丝毫的掉妆，这点非常棒!
4、Milani防水遮瑕粉底液遮瑕度：★★★
持久度：★★★★
防水性：★★★★
性价比：★★★★★
保湿度：★★★★
适合肤质：干性 混合性
参考价格：130元
一直以来平价欧美粉底大多是哑光效果遮盖力强的，难得碰到一款水润自然有“亚洲”风格的粉底液，所以中性皮肤干性皮肤可以入手了。中等遮盖力，怕干燥怕妆感浓的人群之选，性能稳定，不会脱妆到失控，对于干燥地区秋冬季节都是可以用起来的粉底液。质地是非常绵密的几乎没有流动性，推开延展度和覆盖性很强。抗水能力也相当不错，水下测试几乎能保持9成以上~
适合肤质：干性 混合偏干
5、欧莱雅24小时不脱妆哑光粉底液遮瑕度：★★★★
持久度：★★★★★
防水性：★★★★
性价比：★★★★★
保湿度：★★
适合肤质：油性 混合偏油
参考价格：100元
这款号称是雅诗兰黛dw的平价替代品，保持着高遮瑕，高持久度，油性肌肤会非常爱，但干性用会保湿力不够，可以混入美容油或者芦荟胶一起用，提高保湿度~持妆度非常优秀，能做到10小时不脱妆，防油防汗的能力也是相当好!
6、MAC PRO LONGWEAR NOURISHING WATERPROOF遮瑕度：★★★★
持久度：★★★★★
防水性：★★★★
性价比：★★★★★
保湿度：★★★★
适合肤质：混合偏油 油性
参考价格：320元
这款粉底液有三大优势：1有专利全防御聚合保护膜科技能使底妆防油防。2可锁住肌肤或护肤品中多余的油脂，并留住保湿成分，让妆容始终清透。3粉体经过高密度喷射研磨处理，有强力遮瑕效果。管状设计很方便卫生，持久度能维持到8-9小时。遮瑕度高的同时水润度还不错~
别人家孩子一出生就有长睫毛，为啥？除了遗传，孕期饮食也很关键
如果说孩子有双水汪且晶亮的眼睛非常重要，那么睫毛绝对是可以作为锦上添花的修饰。关于睫毛对容貌的影响性，看看女生眼上的假睫毛就知道了。更让多数女生气结的是，不少男生的睫毛竟然要比她们更密还更长，而她们基本只能靠人工，这会不会太不公平！所以，现在就要给胎中的小家伙做准备，这样就不用担心她们会像你一般吐槽睫毛不够长！
其实，想让小家伙的睫毛变长，也并不是难事，相对来说较为简单，而且实现的几率也大。但还是得靠孕妈妈的配合，如果孕妈妈能在妊娠期内多吃下述这些食物，那以后小家伙想长出长睫毛也是稳妥的事。假睫毛这种东西以后都可以不用买了，男孩子就可以靠着这睫毛来诱惑迷妹了。
1、 铁质量多的食物
如果孕妈妈在妊娠期内多吃些铁质量多的食物，小家伙出生以后的睫毛会更生得更长。因为铁元素能够帮助毛发生长，所以平时可以多吃些胡萝卜或是红枣等，这样的话，不仅解决了小家伙的毛发生长问题，还可以帮助孕妈妈们补血！
2、 植物蛋白类食物
会影响毛发生长的还有一种成分，即植物蛋白。所以，孕妈妈在孕期内多吃些富含这种成分的食物，也可以让小家伙的长睫毛基因发挥强大作用，就比如玉米这一食物。此外，玉米还有丰富的纤维素以及抗老化作用，某种程度上，它会加大肠胃的蠕动力，防止出现孕期便秘！
3、 含碱的果蔬
睫毛的生长也离不开碱成分，所以，孕妈妈可以在妊娠期间多吃些含碱的新鲜果蔬，如土豆、苹果、豆角、香蕉等果蔬，适量地摄入这些果蔬不仅能保证营养的适衡性，还能帮助小家伙促进生长，就连睫毛的生长问题都一并解决了。
综上所述，如果想让生出长睫毛的可能性大增，孕妈妈们上述三项都要坚持。而这样做的好处不仅在于不会出现营养单一，毕竟长期单一的摄入一种食物也会出现营养失衡，而且还能发挥出其他的功能，就比如有些食物其实有着多样功效。所以孕妈妈们在挑选能够帮助促进小家伙睫毛生长的食物的同时，最好是选择那些有多重功效的，这样就能做到一物多补充。主要是看孕妈的取舍，如果看中长睫毛，那就选择促毛发生长效果更佳的食物，如果是想要在营养适衡且功能多用，那就选择其他的！
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