假睫毛可以戴着睡觉吗 假睫毛的日常保养

假睫毛大家应该都很熟悉，假睫毛是很受女性朋友喜爱的一种化妆品，假睫毛可以是我们的睫毛变得又长又密，显得整个眼妆更加迷人，那么假睫毛可以戴着睡觉吗？假睫毛的日常保养。

假睫毛可以戴着睡觉吗

不可以，假睫毛在佩戴的时候需要涂抹胶水，而且为了使假睫毛和真睫毛更加的服帖自然，有的人还会使用睫毛夹、睫毛膏等，如果带着假睫毛睡觉就是带妆睡觉，对眼睛的伤害是会很大的。

假睫毛的日常保养

很多人在贴假睫毛的时候，卸下来以后就扔掉原本粘在眼部上的假睫毛，其实假睫毛经过自己的护理是可以反复利用的，假睫毛如何保养以下即是假睫毛的保养方法。

假睫毛保养方法一

假睫毛虽然纤细精美，所以也会特别的脆弱，所以在使用嫁接买的时候，不可以用力捏着假睫毛的边缘硬拉，而是要顺着假睫毛的方向，轻轻的将假睫毛从盒子中取出。

假睫毛保养方法二

在取出假睫毛的时候，要捏住假睫毛的正中心马上拉出来，在拉出假睫毛的时候动作一定要干脆，不可以拉着二三根假睫毛往下揪。

假睫毛保养方法三

假睫毛在用完后必须彻底清洗后才可以放入假睫毛盒子中，即假睫毛用完后必须彻底清洁假睫毛上的胶水，注意，眼影粉、睫毛膏、眼线都不可以残留在假睫毛上，否则会弄坏假睫毛。

贴假睫毛的步骤

1、分面

睫毛根是一条细线，但仍可以分四面，接驳假睫毛的是一面，其余还分上侧下三面。

2、选对胶水位置

很多人睫毛贴不翘，就是因为没搞清在哪里涂胶水，想要翘立的睫毛，请在根线上侧涂胶水。

佩戴下睫毛时睫毛像下弯，既不能贴着皮肤又不能做成“倒睫”的感觉，更需要找好位置。

想要最好看的下睫毛翘度，请把胶水放到睫毛的另一面，也就是侧面(睫毛在另一侧面)涂一条均匀的白线，两头稍多一点，防止开胶。

3、贴合方法

上睫毛从上向下放，根部向下，落于真睫毛根，夹着假睫毛向根部推粘，确保粘合，手指从中间向上推，让睫毛中部翘起来。下睫毛向上送到真睫毛下侧，不要把胶水蹭到真睫毛上，用手很难达到的，用专用的小镊子好很多。

粘合时前后距离黏膜的位置要一样，如果眼头分离太大会显得很假，基本控制在真睫毛的位置。不要力眼头太近，眼睛不舒服同样显假，眼头眼尾都要留些距离。

长期戴假睫毛有什么危害

1、导致真睫毛的脱落

长时间佩戴假睫毛，很有可能影响本身睫毛的清洁度。每一根睫毛都连着一根毛发的根，这个根是排出异物的通道。睫毛根部有很多汗腺和皮脂腺，如果佩戴假睫毛时间长，汗毛孔长时间被假睫毛堵住容易影响毛孔排汗。如果假眼睫毛本身不清洁，更容易堵塞毛孔，导致睫毛脱落，甚至造成眼部发炎。

2、削弱自身睫毛的防御功能

长期佩戴太长太厚重的假睫毛会影响反应时间，睫毛的防护功能也会降低。本来眼睑应该瞬间有反应，但是因为假睫毛太重就会延迟反应时间，而且专家指出经常佩戴假睫毛的人容易眯眼，眼睛不适。

3、劣质假睫毛胶水，易引起眼睛过敏发炎

现在市面上大部分假睫毛包装十分简单，包装盒上几乎都没有厂名、厂址以及生产日期，更没有产品的相关说明标示。有的还附赠黏接假睫毛的胶水，但闻起来有刺鼻的味道。一些不正规的假睫毛产品确实存在安全卫生隐患，如消毒方面不达标，很难清除残留的细菌或其他物质，这就可能对一些敏感人群造成危害。此外，佩戴眼睫毛所用胶水品质不一，也可能对人的眼睛产生刺激，容易引起眼睛红肿和烧灼感，甚至会导致眼睛过敏，诱发眼部炎症。

好用。

雅诗兰黛的睫毛膏的效果 ：

　　雅

诗兰黛纤长睫毛膏15小时超持久散发魔力，源自专利技术高分子复合物配方，一种由对温度极为敏感的高分子聚合物与温和薄膜塑性体组成的智能复合物，雅诗兰

黛凝彩纤长睫毛膏能瞬间超乎想象地增长睫毛并使之变得更加柔韧，雅诗兰黛纤长睫毛膏能经受在潮湿环境下的严峻考验，即便在运动排汗时也不会晕染妆容。此

外，雅诗兰黛凝彩纤长睫毛膏配方中添加的水凝胶成分，帮助睫毛增密而不粘连，使颜色饱满而富有光泽；雅诗兰黛凝彩纤长睫毛膏的泛醇复合物提供丰沛的滋养成

分令睫毛健康、柔韧，不易受损。

一组浓郁润泽，饱满显色的黑色睫毛膏：

　　雅诗兰黛的彩妆科研最大限度地加深膏体色泽浓郁度，精选碳黑色与黑色氧化铁，以超声波过程融合色素粒子，得到四款奢华睫毛膏系列中精纯夺目的浓密极致黑色调。

“圣诞树”刷头设计：

　　雅

诗兰黛零晕染睫毛膏创新双层螺旋超细纤维增长刷头，让睫毛膏轻盈地附着于每一根睫毛，从根部至顶端全方位显著增密拉长，随之浸透了丰沛膏体的刷头核心再次

滑过每一根睫毛，以确保睫毛膏双重均匀覆盖。每日只需一次涂抹雅诗兰黛纤长睫毛膏，清新薄羽般梦幻睫毛瞬间打造，一整天无需再次补妆。

浓郁丰厚的膏体：

　　雅诗兰黛凝彩纤长睫毛膏独创对比效果，勾勒双眸，烘托精致迷人的眼部妆容。同时，无论你的妆容需要配合纤长、精致、浓密、提拉、卷曲或一任何一种睫毛妆效。大胆突破，雅诗兰黛纤长睫毛膏为你的睫毛和眼睑打造浓密惊艳的烟熏妆容——无论白昼黑夜，任意场合均适用。

温和安全：

　　雅诗兰黛零晕染睫毛膏均经眼科测试，即便是隐形眼镜佩戴者和敏感性眼睛均可安全使用，不含香料。只需温水配合洁面产品即可卸除，或可使用任意雅诗兰黛卸妆产品。

21 混合型皮肤

洁肤：首先还说从洁肤说起吧，毕竟护理皮肤的第一部就是清洁，所以这个环节是很重要的。其实换过很多牌子的洁面乳，现在用的是露得清的控油的清莹洁面乳，以前还用过一款深层净化洗面乳，怎么说呢，露得清的不算很高档的保养品，当时买的时候是冲着他的“水油平衡”，所以就干脆买了一套回来用，老实讲不是特别的好。但是这次的清莹洁面乳还好，洗完了感觉很清爽也不紧绷，下次想买她家新出的洗颜泥试试，说是既可以洗面又可以当面膜使用。其他的牌子也用了不少，如果看功效呢，我用过一款雅芳的美白系列，那个系列的美白效果还不错，价位也适中，洁面乳不到大概￥80左右，具体记不清楚了，因为后来她家的这个系列全都换包装了，现在不晓得叫什么系列了。如果是毛孔细致的，我用过欧莱雅的，那个系列感觉还不错，从洁面乳到爽肤水、乳液都不错，那个洁面乳是有颗粒的，可以去角质，那个系列就是细致毛孔的系列，感觉还是不错的。因为不了解你是什么样子的肤质，所以你看那些适合你可以试一试。

爽肤水：下面聊聊爽肤水吧，其实我觉得爽肤水还是最后和乳液用一个系列，除了比较方面也避免两个牌子间可能会过敏，我以前就曾经用了几个牌子的东西就过敏了好一阵子，所以我建议不要用太多的牌子混用。用过感觉不错的除了露得清那个水油平衡系列的，还有就是我刚刚讲过的欧莱雅毛孔细致系列的爽肤水，感觉都不错，其实挑爽肤水应该也不是很难，电视上面教过，用力晃爽肤水的瓶子，看到泡沫以后，如果泡沫细致而且消散满就是没有酒精而且比较好的，现在我用的是树语系列的，还满喜欢这款的，毕竟是植物精华至少不用担心化学成分对皮肤的伤害。

乳液/面霜：老实说我通常是不用面霜的，只是用乳液，刚刚讲过了露得清的乳液差强人意，没有那么舒服，没有达到水油平衡反而让脸干干的，还不停出油，现在我已经不用了。还有刚刚提到的欧莱雅毛孔细致那个系列的，那个系列的乳液还不错，很舒服很滋润，而且不会让脸又干又油，本人还满推荐的，现在用的是树语这个牌子在夏季用的平衡维护乳液，感觉其实一般，没有想象的好，虽然是植物精华，但是还是有点油……

眼部护理：这个我就比较有发言权了，因为本人的黑眼圈和脂肪粒是不断抗战的方向，呵呵，还好最近用了家美乐的美目神采精油改善了不少，脂肪粒都溶解的差不多了，黑眼圈还在努力中，所以还满推荐这款复方精油的，可以直接涂在眼周，晚上使用最佳，白天可以搭配树语的牛油果新活眼霜，还不错的说。

面膜：面膜分很多种，局部的，像是去黑头的，面部滋润、美白、补水的等等。我用的还算满多的，简单讲讲我的体会吧。我用过的深层清洁面膜感觉最好的是水之澳（H2O）的海洋矿泥面膜，是水洗的，感觉用过以后很清爽，皮肤像会呼吸了一样，呵呵，因为我鼻子上面有黑头，所以我就用这款面膜来帮我深层清洁毛孔，再搭配一些去黑头其他的产品，感觉还不错。可以全部敷脸上的面膜我觉得嘉娜宝的大豆的还不错，是补水的，很滋润。其他的牌子都没有一直用下去，所以功效什么的也不好妄加评论，但是露得清有一款"T""U"分开的面膜还不错，是专门针对T字部位和脸部的不同肌肤设计，面膜是两部分，一个是T字型的，专门敷在T字部位，主要是控油；而U字型的那部分就敷在脸上，这样就可以根据不同肤质分开保养，主要还是针对混合型肌肤的人。

护发：我的头发应该算是俗称的“沙发”，所以我除了更注意保养也避免不了一年去做一次离子烫，虽然知道这样不好，但是对于我这样的“沙发”应该没有更好的解决办法了。。。洗发水和护法素我常用的是潘婷和资生堂的，潘婷的洗发水和护法素我一直都用，像是其他的护理产品也都通通一起使用，像是免洗的护法素还有喷雾等等。而资生堂的我常用的是水之密语深层保湿配方也用养发护理精华乳，这个在每次洗完头发7成干的时候均匀的涂在头发上在梳理好了就会很滋润，对于头发像我这么干的人来说是不错的必备品。除了这些，我洗头发的时候也会在洗发水和护法素里面滴几滴橄榄油，有助于滋润嘛，呵呵。如有条件可以去定期做头发护理，还满有效的。

下面讲讲化妆品吧：

化妆品用的牌子也还满多的，就讲很好和“很烂”的吧。

睫毛膏：本人比较偏爱欧莱雅的，有一款是两面刷头的，一黑一白，其实白的那面我很少用，因为用黑色的时候容易刷不匀，但是黑的那边我很喜欢，因为我的眼睛很大，睫毛也很长，所以很喜欢这类型的睫毛膏，刷完浓密而且卷翘，最重要的是基本不会晕染，我的眼部会出油，不好的睫毛膏会让我变熊猫，所以就偏爱这款了，而且也不贵才￥99。最不能选的就是美宝莲，除了每款必晕染以外还容易过敏，因为我戴隐形眼镜的原因吧，用了美宝莲的睫毛膏眼睛都会很不舒服，脱妆也是最严重的。。。

粉底液：欧莱雅的绝配无暇粉底液也是我的首选，粉质很细，而且不太会脱妆，上了妆也会看上去比较自然，所以一直都还在用这款。美宝莲的粉底液很不好用，脱妆严重，不想做小花脸就最好不要选这个了，尤其夏天一出汗，还是应该谨慎选择粉底液……

唇膏：推荐雅姿的，颜色很不错，可以根据你的唇色和肤色去选一款适合你的，雅姿的唇膏上色会比较自然，也很滋润，本人十分偏爱。the red earth的唇膏也还不错，可以试试。但是美宝莲的就不怎么样了，用过很多不同款都不理想。

唇彩/唇蜜：唇蜜的作用就是让自己的嘴唇看起来更滋润，我用过the red earth的唇彩，感觉还不错，颜色还满多的，效果也不错，现在还在用。唇蜜就是类似于果冻那种了，通常化淡妆或是裸妆我会用唇蜜，很自然很滋润，适合日常使用，亮亮的我很喜欢，推荐的是欧莱雅的果冻唇蜜，我一直都在用。

卸妆：用过一些牌子的卸妆油，但是感觉都还好，可能也是因为自己不化浓妆，所以一般的都还可以。DHC的卸妆油我用过，其实卸的还满干净的，但是我不喜欢油油的，所以我会选卸妆乳，树语有一款卸妆乳还不错，直接涂在脸上用干净的水混合按摩，揉到最后就会变成乳液一样，而且卸的也还满干净的，也很滋润，价格也不贵，是100多一瓶，具体价格忘记了，我还满喜欢这个的。

保湿喷雾：我很喜欢包包里面备着一小瓶的保湿喷雾，用过一些最喜欢的是H2O的海洋补湿紧肤喷雾，这个我真的是超爱，味道淡淡的，而且很舒服，平时脸部干干的都可以使用，不会导致脱妆，很赞的一款保湿喷雾！小瓶50ml的才￥80而已，大瓶价格记不清楚了，小瓶的比较方便放在包包里，强力推荐哦^^

去角质：去角质的产品我用的也还满多的，最近用的是树语的酵母去死皮露，这个还满好玩的，可以直接涂在你想要去死皮和角质的地方，轻轻的揉搓就会看到很多死皮变成小颗粒，然后就用水冲洗就会发现皮肤变得很细滑，很好用，可以帮助不能很好进行新陈代谢的皮肤去处角质和死皮，最重要的是植物配方，所以不会对你的皮肤构成伤害。

浴盐：除了浴液我还满喜欢用浴盐的，家美乐的浴盐还不错，味道很淡，浴盐的用法也很简单，可以泡澡，也可以淋浴的时候涂在身上，用量很少所以还满省的。也可以祛除角质，不错的选择。

润肤露：洗完澡以后的润肤露还是很重要的，我以前用过雅芳的一个系列，叫做“小黑裙”，那个系列的浴液和润肤露都不错，连香水都很不错。还有就是玉兰油前阵子推出的滋养润体乳也还不错，不会油腻也很滋润，最后就是很多人都用的妮维雅了，这个也还满好用的，算是日常的必备品吧。

护手霜：自己感觉屈臣士的水溶性骨胶原护手霜还不错，滋润不油腻适合全年使用，不过想要去买一个朋友的强力推荐，就是露得清的护手霜，据说比屈臣士的这个更赞，打算去试一下。

另外还想要介绍我的另一个护肤武器，就是精油！

我最近迷上了精油产品，不仅可以帮助护肤还可以改善身体很多不适的问题，比如我的睡眠不好，就买了一瓶熏衣草的精油，每天滴在热水中放在床头的位置，它会慢慢蒸发慢慢的就会让你进入甜蜜的梦乡，对我的睡眠有很大的帮助。它还可以帮助肌肤控油补水以及祛除痘疤，把精油滴几滴在面霜或是乳液中使用，效果还不错，更可以滴在纯净水里面，喷洒在屋内，可以预防满虫过敏，防治蚊虫叮咬。滴在面球上放入衣柜也可以防虫更可以让衣服充满淡淡清香，本人很偏爱熏衣草的精油，当然它也号称是“万能精油”嘛，呵呵^^

当然，还有一些精油可以帮助浮肿、去疤、便秘啊等等很多问题，除了护肤也可以调理身体，还不错，但是本人没有那么多的问题就不一一列举它的功效了，如果你想试试的话建议你用家美乐的，我觉得还不错，你可以去它的专柜咨询一些，各大商场都有她的专柜。

其实我从很小大概16岁就开始护肤了，所以用过的东西也还满多的了，这些只是我这些年的护肤心得，挑了一些有用的讲，希望能够对你有帮助^_^

贴上假睫毛之后眼妆看起来就会更精致一些，这用了假睫毛之后它可以维持多长时间的？贴着假睫毛的时候可不可以眯着睡会觉？

假睫毛能维持多长时间

戴假睫毛通常可以持续三周左右，可能与日常护理有关。睫毛主要是用特殊的胶水，胶水粘在真睫毛上，但是随着时间的推移，睫毛可能会逐渐脱落，所以保养时间通常会比较短。如果想长期保存，通常可以选择睫毛种植的方式来改善，这样可以对毛囊的存活和睫毛的生长起到更好的促进作用。平时也要注意眼部卫生，不要用手揉眼睛，以免造成睫毛脱落。

假睫毛可以贴着睡觉吗

假睫毛不能戴着睡觉。假睫毛在佩戴的时候需要涂抹胶水，而且为了使假睫毛和真睫毛更加的服帖自然，有的人还会使用睫毛夹、睫毛膏等，如果带着假睫毛睡觉就是带妆睡觉，对眼睛的伤害是会很大的。

假睫毛会过期吗

会过期，美容产品的保质期一般是3年。而常规的佩戴假睫毛产品里面是含有动物毛的，时间久了内部会变质，建议在一两年内使用。市面上能够买到的假睫毛材质可谓是多种多样。

除了比较流行的人造纤维外，还有马毛(相对硬挺)，貂毛(柔和)，狐狸毛(多为彩色)，狗毛猪毛(国内三无黑厂)，人毛，还有用于舞台妆的各种夸张得要上天的鸟类羽毛。其中最被推荐的还是真人毛发，首先因为人毛最为自然，其次也是因为涂睫毛膏的时候比人造毛更好上妆。

假睫毛的材质

(1)真毛类假睫毛：用天然毛发制作而成，比如水貂毛、马毛，甚至是人的头发和眉毛。这种假睫毛的毛质与人的毛质类似，而且非常柔软，带有一点点油脂的光泽感，而且自然卷翘，整体非常我们自身的睫毛。所以佩戴起来和真实睫毛混在一起，几乎以假乱真，自然度非常好。

适合人群：由于它接近我们自身的睫毛，所以佩戴起来能与真睫毛完全融合，几乎看不出有佩戴假睫毛，是追求自然妆感、伪素颜的人儿的首选。不过要注意，这种假睫毛制作工序复杂且含有动物细胞分子，眼部敏感的人或是对动物毛过敏的人就不要选它，不然容易导致眼部发炎。

(2)人造纤维假睫毛：采用化纤合成、编织制成，结合磨尖工艺，纤维毛尾部被磨尖，粗细分明。这种睫毛的毛质较硬，排列整齐有序，弯曲度一致，光照下的睫毛光泽度比真毛类假睫毛高，自然度略低于真毛类假睫毛。

适合人群：由于它排列整齐有序，弯曲度统一，所以自然度肯定不如错落有致的真毛类假睫毛。但它呈现的光泽自然亮丽，所以想增加睫毛光泽度，突出眼妆的人首选它。只要挑柔软度适中，毛长度不一错开的，佩戴起来也会非常自然。使用的时候，用睫毛夹把真睫毛的翘度夹到与假睫毛的翘度相似，便可让假睫毛与真睫毛自然融合在一起。人造纤维材质适应性强，即使敏感人群也能用。

、贴近睫毛根部划一条黑黑细细的眼线，在眼角处微微挑起一点。

2、用睫毛膏，都说lancome的很好用，用完了以后自然纤长，把睫毛卷上去后，眼睛大而有神（我也在用这个）

3、试试白色眼影吧，找一款色调柔和的，会非常实用，轻轻用一点擦在内眼角处，非常有加分效果。

4、温柔的眼睛比大眼睛更美。

眼睛变大最直接的就是化妆,但是如果你原本眼睛很小那放大的效果也是很有限的方法是,首先是上眼线,让眼睛更有神另外下眼线不要画全部,眼睛正视前方,画眼珠下方那个位置,长度和眼球的直径差不多主要是突出眼球然后如果是单眼皮或者不对称的双眼皮,可以弄成对称的双眼皮再有刷一下睫毛膏,黑色!最后还是觉得不够的话就用美瞳,就是角膜变色片,用黑的咯!

通过画眼线，上眼皮画黑眼线，下眼皮画白色眼线（最好是带点珠光效果的），这是日系画法，我就是这样画的，你会发现白色眼线会让你的眼睛看上去打了N倍！！！

用白色眼影（注意不要使珠光的，最好是那种像油漆一样的白色），涂满整个眼睛的皱褶处，这是今年比较兴的一种画法，很多专业化妆师都这样做呢~~~

或者试试下面的

你需要的基本眼影颜色有三种

最深色眼影用于描眼线

最浅颜色的眼影可打底，而带有珠光的浅色眼影还可用作轮廓色

中间色眼影可突出眼睑缝

深邃而神采飞扬的美丽眼眸总能发射出魅人的光环，可惜不是所有的人都拥有完美的双眼。如果你想让自己的眼睛更加迷人，应根据你双眼的形状和大小选择适合的化妆术。

眼睛问题1：浮肿眼

问题剖析：这种形状的眼睛睁开时，眼睑消失，连眼睑缝都看不见，因此你需要化妆增加其深度。

第1步：从睫毛线向上扫上浅色眼影，扫至眼睑一半(或眼睑缝)处。

第2步：在眼睑缝里抹上中性色调眼影。

第3步：用黑色眼线笔或眼影，沿上睫毛画出一条细直线，以确定出眼眸形状。

第4步：用带闪光微粒的眼影扫在双眉下的眉骨上，这样既可增加眼眸的深邃，又能使双眼炯炯有神。

眉形诀窍：眉形要纤细些，这样使眉毛和眼睫毛线之间有更大空隙。

眼睛问题2：双眼距离太近

问题剖析：如果你两眼之间的距离小于一只眼的长度，你需要利用眼影化妆使双眼之间看上去远些。

第1步：从睫毛线向上直至眉骨抹上浅色眼影。在泪腺周围即在内眼角处和下睫毛下面一点也扫上眼影。

第2步：沿睫毛线从眼瞳直至外眼角处扫上中性色眼影。

第3步：沿上睫毛线的外1/3处再扫上黑色眼影。抹上睫毛膏(外睫毛上抹两次)。

眉形诀窍：从双眉内侧拔掉一些眉毛，可以使双眉之间看上去距离远些。

眼睛问题3：双目凹陷

问题剖析：对凹陷型眼睛来说，需减弱眼窝的下凹感，突出眼睫毛和双眉。

第1步：从睫毛线向上扫上浅色眼影，扫至眼睑一半(或眼睑缝)处。用黑色眼线笔或眼影，沿上睫毛画出一条细直线，以确定出眼眸形状。

第2步：用褐色、灰色眼影或眼线笔沿整个上睫毛线画上眼线，线条一定要细，这样可以使睫毛看上去更浓密。最后抹上具有卷曲及加长效果的睫毛膏。

眉形诀窍：双眉平顺整齐。修饰出一个优美渐弯的眉形，这有助于转移别人对凹陷双眼的注意。

眼睛问题4：眼型小

问题剖析：要使双眼看上去更大，需要通过对其轮廓外形的修饰强调其形状，避免过多使用黑色眼影。

第1步：用一支浅白色眼线笔在下眼睑内侧描上眼线，使双眼看上去更大、更明亮。(这是让眼睛变大1/3-1/2的诀窍！)

第2步：从睫毛线至眉骨处扫上浅色眼影。

第3步：在眼睑缝里抹上中性色调眼影。

第4步：从下眼睫毛线的外侧直至眼珠瞳仁处扫上颜色更深的眼影，再卷曲睫毛，这会使眼睛更大。最后抹上两层睫毛膏。

眉形诀窍：眉毛粗一些，弯曲的弓形度更大点，能使双眸更有神韵，也更显大。

为什么用睫毛膏下眼皮会印黑,就像黑眼圈一样首先不是所有的睫毛膏都会出现这种现象，质量问题，或者根据你所刷的睫毛膏带妆过久，用不好的睫毛膏眨眼时睫毛膏就会脱落和下眼皮接触到，几小时后下眼皮就会印黑。

第一部分：六个建议使您睡个好觉

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔 格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

建议一、足部保暖

研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因建议：要注意双足得保暖。

建议二：不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

建议三：晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议：只在早晨打扫卧室。

建议四：卧室里只能摆放郁金香：

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。 海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

建议五：擦掉化妆品

睫毛膏刺激眼睛，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

建议六：每天多睡15分钟

海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

第二部分：睡眠前后做些有益的简单运动

您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢？不少人的回答都会是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”，也许对您会有些帮助。

运动一：“睡眠操”

1．双膝跪在床上或地板上，（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助）双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。

2．上面的动作保持5～10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。

注意事项�不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准，可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。

运动二：仰卧抬腿运动

1．身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

2．保持双腿上抬3－5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3～5次即可。

注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。

运动三：“提神操”

1、仰卧侧屈运动

身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6～8次。

注意事项：双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。

2、扩胸运动

两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1～2分钟。

注意事项：此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。