哪种美白祛斑的产品效果比较好？

olay的是要看你用那一款,而且它会比较适合成熟女性

“金夫人”美容产品，做一段时间美容，皮肤会变得细腻、白皙。珍珠粉和百草集也不错

但用太多美白产品也不好,一般的美白产品都含有大量的铅汞元素,对皮肤伤害很大,皮肤对这些美白产品很容易产生依赖性,用久了还会产生色斑,后果很可怕的!

所以请看下

明星美白秘诀 美白食物尝尝鲜

不要以为只要“面子”功夫做足了，就会重拾一张白皙的俏脸。美丽总是由内而外的，饮食也是美白链条中绝对不能缺少的一环。维他命C、蛋白质和矿物质、维他命A都是美白肌肤的优质营养来源。因此，在食用含有这些成分的蔬果时，最好以生食为主，如果不能生食，就以煮汤的方式进食。另外，富含维他命A的食物可以配合油来烹调，这样更有利于吸收。

柠檬：柠檬含丰富的维他命C，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保养品，柠檬更是其中不可或缺的主角，由此可见它在美白肌肤方面确实有独到之处。除了丰富的维他命C外，柠檬还含有维他命A、B1、B2及PP，不仅有美白功效，对皮肤中已形成的黑色素也有淡化作用。PP成分则有很强的收敛及抑菌效果。早上喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑。

醋：加入250克黄豆于醋中，浸15日后，每日食用10粒能将皮肤黑色素减淡。

酸奶：酸奶中含多种维他命，其中的维他命C能降低黑色素形成，令肌肤保持白皙。

银耳：不但能令皮肤变得白皙，还能帮助排出体内毒素，多食无妨。

明星不仅是时尚的引领者，更是保养肌肤的专家级人物呢。听听她们是怎样处理自己肌肤美白问题的，是不是对你有所启发？

张曼玉

虽然天生皮肤白皙，但再好的皮肤也要用心呵护。

“一般我不去美容院，护肤也只是自己动手。我喜欢用水果护肤，像柠檬就可以让皮肤变得干净洁白。如果在水果、蜂蜜、蛋清调制的面膜里加入一些淡化色素的草药汁，美白的效果会更好呢！”

瞿颖

无论什么类型的肌肤，要美白先要补充水分。

“在春夏季里，我喜欢用贝佳斯海泥面膜，这样不仅能补充肌肤水分，也能缓和晒后肌肤的色素沉积现象，让我的肌肤白皙透明。”

周迅

美白千万马虎不得！

要保持白皙的皮肤，就一定要做好四季防晒工作。“不仅仅是在盛夏，只要经过了一天的日晒，我都会在家里用冰块敷面、镇静、滋润一次完成。同时，我觉得卸妆比化妆要重要，这也是让肌肤干净透明的好方法。 ”

陶红

维他命C和维他命E是美白的好帮手。

“因为从小生长在南方，我很爱喝汤，所以一有闲暇我就会煲上一道美容汤来慰劳自己。介绍一种我最喜欢的美白银耳汤吧！经常喝这 种汤，不仅会让你白，而且是白里透红呢！”

材料：雪梨2只、银耳3到4朵、红枣5枚、冰糖适量

制法：雪梨去皮、核，银耳水发去蒂，红枣去核，加水炖2个小时。

张柏芝

保湿锁水

除了保湿，柏芝最在意的就是美白和防晒了。“其实防晒、美白和保湿是任何季节都要注意的，就连冬天都不能大意，户外活动、面对电脑，都应该涂抹美白防晒霜。”柏芝认为，尽量早睡早起，多吃些含维他命C的食物，都是有益于肌肤美白的好办法。

徐静蕾

皮肤是需要细致呵护的！

“小时候，我的皮肤较黑，可能是因为长大了比较注意护理的缘故，竟变白了。在夏天，我不喜欢用防晒霜，觉得很油腻。但是为了不让皮肤变黑，我会以隔离霜代替防晒品，效果也很好。如果怕晒黑，就在日晒后用棉片沾上爽肤水，敷上半小时，可以缓解皮肤受到的伤害，还不容易变黑喔！”

珍珠润泽美白肌肤自制法

1 将珍珠粉与蜂蜜混合，每天早上取用一匙与温水调匀，空腹喝下。不但可以清除体内毒素，长期饮用还可以润泽美白肌肤。

2 晚上使用护肤霜时，调进少量珍珠粉一起涂抹，可以调整肌肤油脂分泌，并且有高效美白作用，这是影星俞飞鸿的不二美白秘诀。

3 自己制作珍珠醋饮用。将珍珠粉倒进有机苹果醋或有机覆盆子醋内，待珍珠粉溶掉，每次取用少量加半杯温水，调进蜂蜜饮用。这种珍珠醋美肤抗衰老效果更加出色。

雏菊——肌肤美白的秘诀

这种名不见经传的小花有着非凡的美白功效。雏菊属于菊花科植物，内含丰富的香精油、菊色素，运用于美容护肤之中，可有效抑制皮肤黑色素的产生，柔化表皮细胞，达到很好的美白功效，顺应了当今美容界的无法替代的美白潮流，雏菊，正成为美白产品的主打成分之一。

适合肤质：黑色素沉淀，肤色暗哑的肌肤。对敏感、红斑、干性、湿疹、蜕皮、斑痕等皮肤具有较显著的疗效。

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外用调理篇

1、绿豆面膜

绿豆、滑石、白芷、白附子研末敷面，每晚用清水或化妆水搅匀细末敷脸，干后洗净。疗程约十四天。疗程之后每隔一日使用。

2、五白膏

白芨二钱、白芷二钱、白蔹一钱半、白附子二钱、白丁香一钱半、密陀僧一钱。上药共研细末，用四分之一蛋白搅拌调成稀膏，每日睡前先用温水洗面，再用此膏薄薄地敷在脸上一层，等干后洗去，效果很不错。

3、美白膏

甘松四钱、山楂五钱、白僵蚕一两、乌梅肉五钱、皂角一两、紫背浮萍五钱、香白芷五钱、密陀僧五钱。研极细末，每晚以蛋白调敷脸上，隔天早上以温水擦去。

4、银耳面膜

银耳（白木耳）、黄耆、白芷、玉竹各五十克，共研细末，每晚取药末五克，调上蛋白或用清水调成膏状敷面，等干后洗去。银花、白芷、玉竹能滋养肌肤，茯苓能除面斑，美白。

5、平疮膜

黄芩、黄柏、黄连各二钱煮成茶状液体，用面粉调成糊状敷面，或用蛋白调匀后敷脸。每周二次，每次二十分钟。此方适合脸部长疮、青春痘且脸色黯黑者。

6、除了以上药用面膜之外，还可以利用家中新鲜的蔬果来做面膜，这样不仅方便、副作用少，且不怕含汞或其他不其他不明化学原料。

丝瓜汁面膜

将丝瓜洗净，刮去蜡质外皮后，榨汁后过滤，加上面粉调匀敷脸，干后洗净即可。丝瓜含有多种维生素，有较强的漂白效果，可长期使用于各种皮肤或色斑性肌肤，而使皮肤细腻洁白。

柠檬汁面膜

一般市面上常用这种面膜，虽然含有丰富维生素C，漂白效果较佳，但因酸性较强，使用时一定要注意稀释，一倍的水后再加面粉调敷，且要先敷于手肘内侧皮肤处，等十五分钟后没有其它变红或起疹子时再用于脸部。

秋日美白的生活秘诀

除了以上的治疗和调理之外，并应尽量减少晒太阳，即使阴天也要注意防晒工夫，因为紫外线仍会在不知不觉中伤害你的皮肤。

可多吃丰富维生素C的蔬果，如番茄、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、新鲜绿叶蔬菜类等。热是促进黑色素形成的最重要因素，所以感光能力强的食物，如香菜、红萝卜、芹菜等尽量少吃。

使用无香料化妆品及面霜，且卸妆必须彻底地清洗干净。另可配合使用脸部穴位按摩，以活化皮肤减少色素沉淀。保持情绪上的平稳、生活作息正常、睡眠要充足、不要常生气、不抽烟、不熬夜，皆是保持洁白皮肤的方法。

若想好好根除色素沉淀及斑点，必要时可以配合药物的治疗，也可选择针灸、温和的食疗及中药来改善，最后更需要耐心和医生配合，使自己赶快恢复白净的肌肤，脱胎成白雪公主般的美丽！

1。去超市买几个柠檬。（呵呵，这个大家都知道，当是废话好啦。）

2。切下半个柠檬，不要太多噢，否则浪费，取汁，放入面膜纸，再把面膜纸敷在脸上，等干了以后取下就可以啦。

注意：这个面膜只能在晚上做，不可以白天做噢，因为柠檬在白天遇光的话会起作用，更容易晒黑噢。

我再告诉你几种自制美白面膜,效果超好,快试试吧!

1把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了．

2用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次

3用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉,这样用几次以后,脸是又白又嫩!

4最简单最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（亲身体验)将香蕉弄成糊状（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉你发现了什么？？？？！！！是不是白了一圈？

■居家美白肌肤9法

1 枸己美白 材料: 新鲜的120克 干的60克水适量

做法: 枸己加水煎煮代茶,不拘量饮用

2 冬瓜籽仁美白 材料: 冬瓜籽仁5克, 桔皮6克, 桃花12克,面粉适量

做法: 将材料混合后碾为细末,饭后用米汤调服,1日3次,连服数月,面部可变得白嫩而光滑

3 番茄美白 材料: 番茄一个

方法:将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,20分钟后洗净,每日数次,可使皮肤变白,还兼治雀斑

4 西瓜籽仁美白 材料:西瓜籽仁50克, 桂花200克,桔皮100克

做法: 将材料混合后碾成细末,饭后用米汤服用,每日3次,每次一勺,服用一个月后面开始变白

5 马铃薯美白 材料: 马铃薯1\\3 , 面粉或者奶粉适量

方法: 马铃薯去皮,研磨捣烂成糊状,滤去水分,调入上等得面粉,作为面膜涂在脸上,25分钟后用清水洗去对皮下得黑色素有漂白得作用,尤其对消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加

6 梨或苹果美白 材料:梨子或者是苹果一个 面粉适量

做法: 将梨子或者是苹果捣烂,调入面粉,搅拌均匀敷面,有助于面部皮肤的细嫩

7 白菜美白 材料: 新鲜的白菜适量

做法: 白菜帮切成片状,贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用

8 鸡蛋清美白 材料: 鸡蛋清一个, 面粉,黄瓜汁适量

方法: 蛋清加入少许面粉和黄瓜汁,调成糊状,每晚涂在脸上,半小时后洗去,可使皮肤光滑细腻

9 牛奶美白 材料: 牛奶适量

做法: 牛奶能使皮肤白嫩,将纱布浸入牛奶,湿透后敷面,半小时后用清水洗去,每天一次皮肤被晒过度出现红斑,可用牛奶涂搽被晒部位,再用柠檬敷面,一周后斑点会变小,随后将黄瓜捣烂加入葛粉和适量的蜂蜜,涂搽几次,课消除斑点

在春天和夏天的时候用热水洗脸，而相反，秋天和冬天的时候用冷水洗脸，效果很明显，而且会感觉皮肤比以前改善了很多，白皙里透着微红，偶试过了 效果很明显

美白秘诀

将小黄瓜捣碎，加一些蜂蜜，沾抹在脸上，持之以恒之后，肌肤也会变得白净。

最安全有效的美白方法

白果仁，让肌肤更娇美

白果仁性味甘、苦、涩、干，白果酸在体外可抑制一些皮肤真菌，故外用可治头面手足多种碍容性皮肤病，并可延缓皮肤衰老，防止皮肤粗糙。

美容功效：将白果仁捣成液浆涂于脸上，可令肌肤柔嫩光滑，白皙娇美。

白苏美容，不一样的感觉

白苏美容在爱美人士中引起的反响，足以表明白苏的魅力所在。将鲜白苏叶擦于腋下可去肿瘤，更奇妙的是：它能将令人尴尬的狐臭一扫而空。

美容功效：干燥、起皱、灰黄的皮肤尤其适合用白苏美容，富有弹性而洁白的肌肤是白苏给渴望美白的人士带来的福音。

白芷，给肌肤水一样的滋润

白芷味香色白，为古老的美容中药之一，市场上以其为原料的化妆品和美容品层出不穷，而“原滋原味”的白芷，其美容效果更为显著：白芷水煎剂对体外多种致病菌有一定的抑制作用，并可改善微循环，促进皮肤的新陈代谢，延缓皮肤衰老。

美容功效：柔嫩的肌肤润泽光滑，滋润的容颜呈现出水一样的灵气。

白蒺藜，给你婴儿般的肌肤

白蒺藜又名刺蒺藜，含有多种生物碱和甙类，有降血压、降血脂等作用，其中所含的过氧化物分解酶，具有明显的抗衰老作用。

美容功效：久服可祛脸上瘢痕，并让肌肤柔嫩润滑。

白芨，让肌肤更光滑

白芨富含淀粉、葡萄糖、挥发油、粘液质等，外用涂擦，可消除脸上痤疮般下的痕迹，让肌肤光滑无痕。

美容功效：滋润肌肤，令肌肤光滑如玉。

介绍健康美白的十二个方法

1、如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点—下午2点出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强、紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。

2、外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。

3、每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2—3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。

4、只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。

5、暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。

6、晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。

7、手在外出时也要搽防晒露，而手臂、脚、膝裸外露时也应涂防晒品，这样既可以防晒又可以有效减少斑点，特别是中年以后过早生成“老年斑”。

8、水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效防止皱纹生成。

9、多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量VC，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。

10、充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。

11、少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。

12、远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。

妈妈炎夏退火术：找回美白、窈窕、自在＆好心情！ 炎炎夏日，艳阳高照的「热情」，是不是让你的情绪格外浮躁？心里莫名地燃起一把火？若没预先做好抗夏准备，就可能发生中暑、晒黑甚至是瘦不下来等状况，让艳夏在身上留下痕迹！

夏天的肌肤最容易遭受穿透性极强的紫外线侵袭，而紫外线会让肌肤晒黑、晒伤，更让黑斑现形；不论在室内还是户外都应该做好防护措施，妈咪们才可用美肌迎接艳夏。

案例分享夏天到～黑色素囤积！

年中有一段难得的连休假期，小廷妈咪带着亲爱的纬纬宝贝到全年都热情的南部旅游！但正逢初夏时节，南部的艳阳总是热情奔放、毫不遮掩；如此被「款待」三天三夜后，小廷妈咪一回台北立刻发现自己彻底变黑，连老公都吓到的开玩笑说：「老婆～你怎么去趟南部，回来变成『印籍』女佣啦！？」

4成因～变身「巧克力」妈咪

万芳医院皮肤科主治医师石博宇表示，黑色素形成的原因很多，但最主要还是来自于紫外线伤害；而晚上10点～早上6点是新陈代谢的最好的时机，好的作息生活会让代谢好、皮肤自然水亮。要让皮肤恢复美丽白皙的光彩，绝不单单只靠涂抹美白产品，更应该养成良好的美白习惯。石博宇医师强调，25岁前的肌肤都具有「可逆性」，即使有黑色素沉着也可慢慢白回来；但过了25岁后的肌肤只能借助美白产品的辅助，让肌肤重现原有白皙。

此外，多多摄取维生素A、C、E的蔬果，也能调节体内机能和提高免疫力，并抑制色素沉着。石博宇医师归纳以下常见成因，妈咪们可自我检视有无这些坏习惯；而这些坏习惯，或许就是造成黑色素滞留在肌肤上的原因：

@成因1．紫外线照射

当皮肤接触紫外线时，身体会产生一种叫「麦拉宁」的褐 素，此色素的功效是用来保护皮肤免受紫外线伤害；帮麦拉宁完成任务后会变成污垢剥落，但若妈咪身体的新陈代谢欠佳时，部分色素就会留在皮肤表层并形成黑斑。

@成因2．作息不规律

职业妈咪可能会面临蜡烛两头烧的压力，让身体承受过多压力会导致体内的代谢率不佳，造成黑色素形成；全职妈咪也会面临宝宝半夜哭闹、浅眠等情况造成睡眠不足，无法正常代谢黑色素。

@成因3．紫外线 细胞

当皮肤细胞受到紫外线照射后特别容易氧化，并会制造「过氧化脂质」的有害物质；当这类物质产生会对真皮层造成伤害，并引起皮肤的黑斑沈淀。

@成因4．内分泌失调

女性经期时所产生的黄体素及妊娠过程，都会造成内分泌容易失调，亦是形成黑色素的高峰期；妈咪平日尽量维持正常的生活习惯，避免接触紫外线或做好完全防护再外出，才是上上之策。

2步骤～还原美白肌

除了避免肌肤伤害的成因，平日的固定保养仍是不可或缺的必要元素；石博宇医师建议妈咪，想要在夏天仍旧是个耀眼的「白瓷娃娃」，就要养成这些步骤：

@step1．彻底清洁工作

空气中含有很多看不见的脏污，没有遮蔽的肌肤容易将其附着于上；因此，外出回家后一定要彻底清洁肌肤。做好肌肤的清洁工作，才能让肌肤透气并完全吸收护肤产品。

@step2．养成防晒习惯

不论阴晴都存在的紫外线，其中的UVB和UVA成份会对伤害宝宝和妈咪幼嫩的肌肤；尤其上午10点～下午2点这段时间的阳光最强，避免这段时间外出。除了涂抹一般的防晒产品，妈咪也应随时使用物理性的隔绝（如深色阳伞、墨镜、宽帽缘的帽子、长袖与长裤）来双重防护。

如何选择防晒产品？

在购买防晒产品时，一定要先了解并计算SPF值是否达到所需的防护力；当SPF指数越高，所给予的防护效果越大。每种肤色所需要SPF指数也不相同：普通肤色的以SPF8～12的防晒产品为宜，白皙肤色以SPF30的防晒产品为宜，对光过敏的肌肤则应选择SPF12～20的防晒产品为宜。

如何计算SPF防晒系数是否足够呢？先假设紫外线的强度不会因时间改变（固定数值），使用不同SPF的防晒系数产品产生的效果如下：

◎没有任何防晒措施－若待在阳光下超过20分钟，皮肤会渐渐变红。

◎使用SPF15的防晒霜－表示可延长15倍的时间，也就是在阳光下活动超过300分钟后，皮肤才会被晒红。

5美白食谱：用当季蔬果作菜

万芳医院营养师徐慧英表示，除了外在的防晒工作要做好，食补也是让肌肤保持水嫩的好方法。双管齐下的打造美白，饮食习惯上也要有所改善；必须远离烟酒 、戒食辛辣，并随时保持愉快的好心情。

徐慧英营养提供营养价值高的当季蔬果入菜，兼具美白和健康的功效；简单的食材却有大大的效果，让辛苦的妈咪们也可忙里偷闲的漂亮一「夏」：

@第1道．蜂蜜柠檬茶

此道茶饮会使皮肤细嫩有光泽，因蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨肌酸、维生素、糖类，而柠檬则是维他命C含量极高的水果。

作法： 两者的份量可依个人喜好搭配添加，但因柠檬较酸故不可空腹饮用。

@第2道．薏仁牛奶粥

薏仁不仅可以美白、消水肿且兼具饱足感，是很不错的食材。

作法：

1．先用电锅将薏仁煮熟后，加牛奶用果汁机打成泥状即可。

2．或者将煮熟薏仁捏成饭团，加入菜酥或肉松，就变成方便又营养价值高的「薏仁饭团」。

@第3道．水果优格沙拉

吃水果要选择当季产类，不仅经济实惠且多汁多营养，且含有丰富维他命C；水果口感好且有丰富的纤维质，且清凉的水果属性还能消除不少暑气！

作法： 将多种当令水果（木瓜、柠檬、芭乐、葡萄），个别切丁后加入市售优格。

@第4道．凉拌白萝卜片

辛辣又多汁的白萝卜是很多人喜欢的爽口蔬菜，且其含有含有丰富的维生素C；不仅可抵抗氧化作用，还能有效抑制黑色素的合成。将白萝卜多多入菜，可使皮肤常保白净细致。

作法：

1．萝卜切片后，用少许的盐腌约20～30分钟。

2．腌好后的萝卜用开水洗净，沥干水分后在加入调味料拌匀，即可。

@第5道．洋葱蕃茄汤

蕃茄含有茄红素，可以预防晒商且补血润肤色；煮熟蕃茄吃比生吃可摄取更多营养，且具有防晒功效。此外，洋葱是很好的抗氧化食材，吃多可维持身体和肌肤的健康。

作法：

1．洋葱和蕃茄切好、备用。

2．将一锅水烧滚，放入洋葱和蕃茄；关小火至煮熟。

3．可依妈咪个人的喜好，搭配味增或其它调味料。

案例分享产后也要身材曲线～不当欧巴桑！

幸福的苏亚妈咪拥有恩达baby和琳妮baby，周遭的朋友都称羡她很会生并恭贺著一男一女刚好一百分！苏亚妈咪除了每天忙碌于孩子与家务，每季也会安排全家出游的活动，像是今夏的活动就是去水上乐园；眼看出游的日子逼近，苏亚妈咪却开始烦恼起自己穿上泳装的身材。产前是个窈窕女子的苏亚妈咪，开始回想起生第一胎的恩达时，「咻～」的很快就恢复身材；但怎么生完琳妮都要一年了，却还是有肥吱吱的游泳肚呢…

「产后胖」不同于「少女胖」

产后肥胖的妈咪与一般少女肥胖的成因不太相同，其预防工作自然也大不相同。万芳医院妇产科主治医师苏鸿文表示，若妈咪生产完后6周内的体重仍是怀孕前的10％，就可称作为「产后肥胖」。

@产后肥胖的主因

「产后肥胖」真是大多妈咪产后所面临的困扰、甚至梦魇，究竟为何瘦不下来？其实归咎在怀孕过程中，荷尔蒙变动与血液动力变化的两大主因。

荷尔蒙主要是胎盘激素所分泌，它们可 母体去燃烧脂肪并增加新陈代谢；当生产后的胎盘剥落，会使胎盘激素也迅速下降。因此，妈咪瞬间变成低代谢状态，就会将多余能量累积形成多余油脂，进而造成肥胖。

此外，血液动力的变化是指：胎儿在妊娠后期已逐渐长大，开始压迫妈咪的下腔静脉使其回流受阻，造成妈咪的下肢和骨盆腔水肿。

@孕期不该过度肥胖

依据研究结果解释，怀孕时体重增加在11～15公斤的范围内皆属正常；但是怀孕时体重超过标准的妈咪，在生产完后体重会比较难恢复。苏鸿文医师建议，妊娠后期的妈咪其新陈代谢会偏高，若母体的饮食不够baby的需要量，则胎盘激素也会燃烧母体脂肪提供能量；所以，妈咪在怀孕最后几周的体重反而会下降，应属正常。

苏鸿文医师建议怀孕前三个月，每天的热量摄取应维持在1600～1700大卡左右；进入怀孕中后期，每天热量也只需要再增加300大卡即可。如此的热量对胎儿需求的提供已足够，还能避免在怀孕期间肆无忌惮的囤积过多脂肪、导致孕后难瘦身。

补过头反而胖的「坐月子」

中国人传统的坐月子习俗，常常让产后妈咪的肥胖情形雪上加霜，而其中最大的问题就是「补」得太凶！苏鸿文医师表示，麻油鸡对于调理产后身体却有其好处，但并不表示必须餐餐都吃上一只麻油鸡；产后的确需要足够的蛋白质来恢复体力、补充营养，但蛋白质的选择也很多元（如去皮鸡肉等）。

除此之外，月子餐应使用蒸、煮、卤等低油方法烹调来保有食物营养；食材上可选用瘦肉或鱼肉来替换油鸡肉，并尽量少吃内脏类。而麻油鸡中的酒可以促进血液循环，帮助妈咪的恶露排出；但100㏄米酒的热量就有155大卡，故饮用过量酒类亦会造成热量过多。

让身体轻盈的4个好习惯

产后瘦身其实并不难，只要找对方法并好好去执行，回复窈窕曲线就不是梦！苏鸿文医师认为，孕期的营养应该重质不重量，而现代妈咪产后都是吃多动少，身材自然难恢复。

苏鸿文医师建议妈咪，若想要避免产后肥胖的困扰，最好的方法就是做好平日的体重管理；以下提供维持体重、恢复窈窕身材的好习惯：

@习惯1．营养均衡

健康的身体需要优质蛋白质、高纤维及富含多种维生素及矿物质的多种营养素，才能协助体内生理机能的正常操作；为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，想要减重的妈咪应采取低热量饮食。

不论自己做菜或外食，饮食应以蒸、煮、卤、烤等低油的烹调方式，以减少油脂摄取。此外，还要避免油炸食物（一星期不超过两次）、甜食、含糖饮料的食用；若无法抵抗美食诱惑或忙碌到不知吃了什么，就将饮食记录下来并随时检讨改进。

@习惯2．少量多餐

利用只吃一餐或断食的方式，只会让饥饿的肠胃在有食物进入后就全数吸收，并指令大脑应该要暴饮暴食；而少量多餐的进食方式，可让身体有更多的时间来燃烧热量，也避免过于饥饿而大吃。

此外，不吃东西细嚼慢咽、不贪快速度，才有助于肠胃的正常消化吸收；进食期间要专注，也可避免过度进食。

@习惯3．固定运动

每天步行30分钟并减少摄取400卡的热量，一个月至少可以减掉 2 公斤；但若真的太忙碌或太累以致抽不出空，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。

◎方便外出运动的妈咪－适合挑选自己喜欢的课程运动（瑜伽），或选择消耗热量、减脂快速的有氧运动（游泳、有氧舞蹈、骑自行车）；每天抽空固定时段运动，不仅增加身体肌肉也可提高基础代谢率。

◎若是不方便外出的妈咪－可做简单轻松的运动，像是：自己带孩子的妈咪会消耗不少热量，只是要注意在家不要随手就想拿东西吃；用平常走路的速度在跑步机上慢走；看电视也可以摇呼拉圈或伸展运动等。

@习惯4．雕塑产品的辅助

穿着束腹带可以帮助恢复怀孕时被撑大的腹部，预防其松垮下垂。大多妈咪会发现产后体重即使有回复标准，却仍有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹、臀、腰及大腿处；因此，除了利用运动来消耗脂肪外，针对局部的松垮肥肉也可借助塑身衣等的帮忙。

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用什么洗脸会变白安全有效

　用什么洗脸会变白安全有效，人们开始把注意力放在自己的外表上，越来越越多的人开始注重美容，毕竟脸是一个人的门面，有一个好的仪容仪表才会让我们更加分，以下是关于用什么洗脸会变白安全有效。

用什么洗脸会变白安全有效1

　 牛奶洗脸

　牛奶含有丰富的美白因子，不但能美白，还可以改善粗糙肌肤，让肌肤变得光滑，但需要注意的是，使用牛奶洗脸后，要用清水彻底洗干净脸上的牛奶，避免牛奶残留在脸上堵塞毛孔，形成痘痘或脂肪粒。

　 淘米水洗脸

　淘米水洗脸也可以美白，而且这两年来淘米水洗脸美白更是风靡全球，大米中含有可溶于水的矿物物和维生素，适合敏感肌肤使用，天天用来洗脸也不会带来刺激。

　 白糖洗脸

　洗脸时，在洗面奶里面加入少许白糖，然后放在掌心搓匀，再放在脸上揉搓，直至白糖融化，再用清水洗干净即可，可有效清洁毛孔污垢，坚持一段时间，可看到肤色明显提亮了。

　 蜂蜜洗脸美白

　蜂蜜营养丰富，用来洗脸，有滋润美白的功效，洁面时，先用温水洗脸，再取适量蜂蜜在掌心搓搓，然后在脸上打圈按摩，坚持一个星期可明显看到肌肤变得白皙细腻，皱纹也淡化不少。

　 茶叶水洗脸

　茶叶中所含的茶多酚物质有很强的抗氧化功效，可保持肌肤活力，舒缓肌肤，并可清洁肌肤污垢，去除老化角质及美白肌肤。

　 双氧水洗脸

　双氧水含有高浓度的氧气，穿透能力非常的强，可去除脸部污垢，并增强细胞活性，而使用双氧水敷面还有美白肌肤的作用，洁面后，用毛巾蘸上30%的双氧水敷在脸上，每次5分钟，每日敷1-2次，连续使用7-10天，美白效果会更好。

　想要通过洗脸美白并不难，掌握上面的方法你也可以拥有水光肌哦！

　 快速美白脸肌肤的方法

　1、用温水再用冷水洗脸，这样可以收缩毛孔，变小，达到美肌效果。

　2、每天起床要喝两杯水，加点盐，这样可以达到清肠胃和美容的功效。

　3、睡前可以用切成小块的黄瓜敷在脸上，一个月脸部肌肤就会有美白的效果。

　4、不能熬夜，少吃煎炸食物，保持肌肤的清洁。

　5、白天要多喝水，晚上就少喝水，不烟不酒不熬夜，保持肌肤状态好。

　6、睡前敷美白面膜，多吃水果，可以很有效达到美白。

　7、每天晚上洗干净脸，可以将养乐多倒在化妆棉，敷在两颊位置，可以美白祛斑的效果，注意每次只用六分之一的养乐多，用量不宜过多。

　8、用冷茶包敷眼五分钟，持续一段时间美白效果就会有所见效。

　 自制天然美白面膜

　 1、蜂蜜芦荟面膜

　将新鲜的芦荟洗净后去除外皮，然后切块榨汁，之后加入适量的蜂蜜或面粉搅拌均匀（若能用珍珠粉代替面粉就更好了），之后将调制的面膜敷在脸上，等待大约15-20分钟后即可洗净。

　功效：美白、清热、抗皱、舒缓皮肤。

　 2、牛奶面膜

　在干净的容器里倒入适量的牛奶与少许蜂蜜，搅拌均匀后投进一块压缩面膜，待面膜完全吸收牛奶后即可展开敷在脸上，之后再用清水洗净脸蛋即可。

　功效：美白、嫩肤、滋润。

用什么洗脸会变白安全有效2

　 饮食让肌肤由内到外白皙水嫩

　食物是美白方法的重头戏之一，不过这其中也有很多以讹传讹的错误观念，首先有很多人认为多吃豆腐皮肤就会变得嫩白，而多吃酱油、咖啡等这类深颜色的食物肌肤就会变黑。

　其实真正会芳肌肤变黑的食物是感光食物，比如芹菜、韭菜等，吃多了经紫外线照射易产生斑点。而像红豆、红萝卜、木瓜、柑橘等本身就含有很多**素的食物吃了就比较造成脸上暗黄等情况。其实上面这些都是营养非常丰富的食物，并不是说不要吃，而是说不要吃太多，或者是出门之前不要吃就行了。

　如果想靠食物美白，选择白菜、洋葱、萝卜等食物就是非常有帮助的课，因为它们有淡化黑色素的功效，也可以选择吃玉米，玉米含有的胱胺酸是阻挡紫外线的天然成分，水果的话可以多吃草莓、奇异果、芭乐、西红柿、柠檬等维他命C含量较丰富的食物，这些都是美白的圣品，可以让你的肌肤快速变回白嫩的状态。

　 用什么洗脸会变白

　 凉开水洗面

　开水自然冷却到20摄氏度～25摄氏度时，溶解在其中的气体比沸腾前减少了二分之一左右，水质也随之发生变化，内聚力增大，分子与分子之间更加紧密，表面张力加强。这样的水质与皮肤细胞内的水分十分接近，因此更易浸透到皮肤里，从而使皮肤更加细腻、红润、有光泽。

　 小苏打洗面

　小苏打又名碳酸氢钠，呈弱碱性，可中和皮肤表面的酸性物质，水溶后可释放出的二氧化碳能浸透并穿过毛孔及皮肤角质层，促进皮肤的血液循环，使细胞新陈代谢旺盛。小苏打与水的配制比例为1∶5000，即用5000毫升的水来溶解1克小苏打。用这种配方的水洗面后可使毛细血管扩张，令肌肤光泽、红润、有弹性。

　 蒸气洗面

　蒸气可使面部皮肤毛孔扩张，排除淤积于毛孔内的污垢，同时，补充细胞新陈代谢所需要的水分，使干燥、粗糙的皮肤变得细嫩。

　具体方法：先用中性香皂洗净面部，而后在脸盆中倒入80摄氏度～90摄氏度的热水，脸部在距水面5～10厘米处保持平行，持续10分钟左右后用40摄氏度左右的水洗面，再用冷水浸透毛巾擦几次，使皮肤毛孔收缩。干性皮肤者，每周做1次，油性皮肤者每隔1天做1次为宜。

　 双氧水洗面

　双氧水含有高浓度氧气，穿透细胞的能力很强，既有去除污垢的良好效果，又能直接供给皮肤充足的氧气，有利于增强表皮细胞活性，因而用双氧水敷面有娇嫩、美白皮肤的作用。方法：将脸洗净后，用干净的手帕或毛巾蘸上30%的双氧水敷于面部，每次3～5分钟，每日1～2次，连用7～10天，效果会非常好。

　 用洗米的水洗脸

　洗米的水也可以用来洗脸美白？没错，近年来，洗米水美白风席卷日本。你想要拥有白嫩的肌肤吗用洗米水洗脸一定没有错。洗米水为什么会具有如此的美肤功效？这是由于白米中含有可溶于水的“水溶性维生素”及“矿物质”，会残留在洗米水中，而其中尤其含有丰富的维生素B群。正因为它是天然成分，因此不但适合敏感性肌肤使用，就算天天用来洗脸也可以。

　 用加醋的水洗脸

　醋即是一种调味佳品，而且还具有不错的美容作用。这是由于醋的主要成分是醋酸，它能起到强效的杀菌作用，对皮肤、头发能起到很好的保护作用。另外，醋还含有丰富的钙、氨基酸、维生素B、乳酸、葡萄酸、琥珀酸、糖分、甘油、醛类化合物以及一些盐类，这些成分都有助于皮肤的改善。

　看完了上面介绍地关于用什么洗脸会变白这个问题的详细答案，相信各位爱美的年轻女士已经知道了洗脸的正确方法了。想要拥有白皙的皮肤，除了平时的日常饮食要多吃含有维生素C的食物，例如：玉米，草莓，奇异果等，其次在洗脸的时候要注意技巧和方法，不妨尝试着运用上面介绍的洗脸方法，相信你一定能够梦想成真拥有白净的皮肤的。

用什么洗脸会变白安全有效3

　 淘米水

　用淘米水洗脸是最方便,最简单的一种美白方法。由于白米中含有可溶于水的“水溶性维生素”及“矿物质”,会残留在洗米水中,对皮肤有益。这个方法适合用于皮肤本身就比较细腻人。油性皮肤毛孔粗大,用这个方法效果不理想

　 洗面奶

　油性的肌肤容易产生多余的油脂。很多朋友喜欢用洁清洁力很强的洗面脸去除脸上油脂,但由于清洁力太强,在清洁的同时把皮肤的酸性保护膜破坏,水份会流失,这是皮肤干燥暗沉的原因之一,要想肌肤看起来更有光泽,润白,就要用温和的橙花氨基酸洁面膏,氨基酸和补水保湿因子是美白的关键,配合洗面扑一起用,清除污垢的同时还能去角质,适合所有肤质。

　 白醋洗脸

　醋不仅是一种调味佳品,而且还具有不错的美白作用。用加醋的水洗脸(醋水比例为1:3),主要是利用醋酸去除角质,让新的皮肤呈现出来。这种方法一周最好使用一次,不能频繁使用,因为频繁的去角质,会让肌肤变得越来越薄,肌肤抵抗力会变弱,另外敏感肌肤要谨慎使用。

　 盐水洗脸

　盐能够提亮肤色,用盐洗脸有很好的清洁和去污垢的效果,将一小勺细盐混合3到5滴的水,用手指轻轻的将其搅拌均匀,再将其从额头自上而下在脸上轻轻按摩,几分钟后,直到脸上盐颗粒呈白粉末状,用温水洗净即可,这个物理去角质的方法非常不错哦,但由于盐是颗粒状,痘痘肌和敏感肌易受伤刺激要慎用。

排毒养颜的效果怎么样

　排毒养颜的效果怎么样？身体内部如果堆积毒素过多，则会反映到皮肤上，长痘、长斑、肤色暗沉发黄等等，美丽的容貌可以给人带来自信，使得大家赏心悦目，那排毒养颜的效果怎么样呢？

排毒养颜的效果怎么样1

　 排毒养颜秘方

　 1、食盐蜂蜜排毒养颜

　为肌肤排毒养颜，食盐蜂蜜可以来帮你。将少量的食用盐混合到蜂蜜当中，搅拌均匀，最好让食用盐完全溶解掉，然后涂抹在脸上，大约按摩十分钟左右，再用温水清洗干净即可。由于食盐有着极强的消炎杀菌功效，蜂蜜有着良好的保湿滋润效果，两者搭配在一起使用，在为肌肤内部排出多余毒素的同时，还可以有效滋润保湿肌肤，经常使用，可以让皮肤堆积的毒素少很多。

　除了敷脸的方法之外，美眉们还可以常喝蜂蜜水，蜂蜜的保健功效也是不容忽视的，它可以很好地帮身体排毒通便，非常适合因为宿便而导致毒素堆积的美眉们食用。

　 2、荔枝排毒养颜

　荔枝有着非常好的帮助肌肤排毒养颜的功效，它富含维生素C、果胶和氨基酸等有益肌肤健康的护肤成分，可以促进细胞的生成，是非常理想的养颜水果。常吃荔枝可以有效排毒养颜，将荔枝果肉捣碎，敷在干净地面部皮肤上，十分钟之后，再用温水清洗干净，每周做两次，可以让皮肤内部的毒素减少很多，让肌肤更加亮白起来。

　 3、精油热熏排毒养颜

　为肌肤排出多余的毒素，热熏肌肤的方式是非常有效的。采用精油热熏肌肤的方式，在有效排出皮肤毒素的同时，还可以为肌肤注入不少的养分，起到排毒兼滋养的作用。取一盆开水，向开水当中滴入几滴护肤精油，搅拌均匀，先将脸在水龙头下冲洗干净，然后移到滴有精油的开水的上方进行热熏，坚持五到十分钟的时间，就可以有效将毒素和污垢都熏出来，经常这样用精油热熏皮肤，可以让皮肤内部非常干净清透，是非常有效的排毒养颜之法。

　 4、沐浴前后喝水排毒养颜

　适当喝水可以帮助肌肤和身体排出毒素，而在适当的时候喝水更可以让排毒功效加倍。美眉们可以每晚在睡前沐浴的前后，都喝上一杯水，沐浴前喝水可促进肌肤排出毒素，沐浴之后喝水可以有效为肌肤和身体补充水分。别忘记沐浴前后喝水哦，排毒养颜的效果超好。

　 5、睡前按摩排毒养颜

　适当地轻柔按摩皮肤，可以帮助肌肤排出毒素，而睡前充分按摩肌肤，排毒养颜的效果更佳。人体的睡眠状态下，皮肤细胞会进行良好的修复，美眉们睡前充分按摩肌肤，并保证充足的睡眠，可以让肌肤和身体内部的毒素有效排出，从而达到养颜的效果

　 养颜排毒食物

　 红毛丹

　红毛丹外观美，味甜至酸甜，带荔枝或葡萄风味，可口怡人，含有丰富的维生素A，维生素B和丰富的矿物质，对于身体的滋补是很有帮助的。可以促进肠胃的蠕动，有利于促进食物的消化，同时可以有效地排出体内毒素。红毛丹含有丰富的微量元素铁，能有效促进血红蛋白造血功能，缓解身体贫血症状。长期食用可清热解毒、增强人体免疫力。

　 豌豆

　豌豆中含有非常多的维生素，具有护眼的效果，富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。还能够调理人体的脾胃，脾虚以及脾胃不好的朋友们可以食用豌豆，能够有效的缓解腹泻的症状。能够有效的改善眼周围的皱纹，豌豆能够润泽肌肤，有效的祛除色斑的症状。还有保持皮肤弹性有很好的作用和效果，可以熬粥食用的哦。

　 龙须菜

　龙须菜是非常健康的一种蔬菜，在平时不少人都会爱吃龙须菜，龙须菜中的粗纤维很丰富，可以加速肠胃的蠕动速度，从而加快食物的消化，可以及时的将体内的垃圾排出体外，有效的`预防了便秘。龙须菜中的营养物质很丰富，所以可以增强人体的机体能力，有效抵抗各种疾病。龙须菜含有丰富的钾，尤其对于高血压患者非常好。

排毒养颜的效果怎么样2

　 1、排毒养颜的食材

　现阶段，安全饮食成为了大众最关注的问题之一。除了饮食食材因素外，诸如着空气污染和个人卫生习惯等因素，也会让人们体内聚居着越来越多的有害毒素。因此，通过饮食排毒就是最有效的方法。

　但是，哪些食物能够帮助人们排除体内毒素呢？56健康网我为大家推荐三种高效食材，这三种食材，每一种都具备很好的排毒效果。

　 第一种高效排毒食材：蔓越莓

　蔓越莓含有生物黄酮，这是一种非常强力的抗自由基物质，很多蔬菜里都含有这种成分，但是比例上来看，蔓越莓含有生物黄酮的含量是常见蔬果的20倍以上。因此，经常食用蔓越莓干是排毒抗霾的最好方法。

　蔓越莓饮用：配置蔓越莓红茶

　原料：水，红茶包，20g蔓越莓干

　调制方法：开水冲泡即可。

　 第二种高效排毒食材：蓝莓

　蓝莓中富含花青素，这种成分具有很强的是抗氧化效果。每天生吃蓝莓3-5g（即4枚左右)就可以满足人体花青素的需要！它对对排毒抗氧化、延缓衰老、保护心血管等方面有很好的预防效果。

　 2、排毒养颜粥

　 1、山药薏米粥

　材料：山药、白苓茯各30克、薏米50克、芡实15克

　做法：

　（1）先将山药、白苓茯、薏米等都用清水洗干净，并且用清水浸泡30分钟。

　（2）再将所有的材料同清水一起放入锅中用旺火煮开，改文火，然后等粥稠了之后加入冰凉就可了。

　营养功效点评：山药、薏米、莲子等本身都具有很强的排毒养颜功效了，特别是对于压力山大的女性朋友人而言这道山药薏米粥还具有清心明目之功效。

　 2、蜂蜜粥

　材料：大米2两、蜂蜜适量

　做法：

　（1）先将大米洗干净，然后放入锅中，加入适量的清水，

　（2）然后熬成粥，等粥熟了，冷却之后加入蜂蜜就可了。

　蜂蜜粥的做法非常的简单，但是其中就具有很强的养生保健功效，特别对于久坐便秘的女性多食之还可起到润肺止咳，润肠通便等作用呢。

　 3、山药红豆薏米粥

　材料：山药、红豆、薏米、燕麦片适量，这些都是可以根据自己的喜爱来进行增减的。

　做法：

　（1）先将红豆和薏米都洗干净，然后浸泡半个小时。把山切去皮，切成小块。

　（2）把浸泡好的红豆、薏米、燕麦倒入锅中焖煮30分钟，然后打开锅盖加入山药，开火继续煮。

　山药红豆薏米本身都具有补元气的作用，特别是对于长期血气不足，脸色偏黄的女性就具有很好的保健功效。值得一提的是正处于经期或者妊娠期间的女性最好不要食用了。因为薏仁性凉。

　 4、南瓜花生粥

　材料：南瓜、花生米

　做法：

　（1）先把花生米碎了，去掉南瓜皮，并将其切成小块。

　（2）再锅中加入足够的水，然后放入南瓜和花生米。

　（3）用大米煮开20分钟之后转为小火就可了。

　南瓜花生粥不仅养颜排毒，而且对促进身体健康也是会有很大的帮助的，特别是对于气血两虚的女性朋友更可发挥出很强大的养生保健之功效。

　 5、苹果粳米粥

　材料：苹果一个、粳米150克、葡萄干适量、蜂蜜

　做法：

　（1）先将米洗干净并沥干，然后把苹果洗干净去掉核。

　（2）然后往锅中加满水，这个时候就可以放入白米和苹果煮开，在煮的过程中要适当的搅拌一下，才不会糊了。等粥发出苹果的香气，然后将葡萄干也倒入锅中。

　（3）接着等粥稍微冷却之后加入蜂蜜就大功告成了。

排毒养颜的效果怎么样3

　 排毒养颜食物

　 糙米

　稻谷经过脱去谷壳加工之后就是糙米，由于去壳后仍保留些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。这些外层组织内含丰富的营养，跟白米比起来，拥有更丰富的维生素、矿物质与膳食纤维，以及可防止老化的米糠醇。

　糙米可以促进肠胃蠕动，强化神经系统传导功能，预防早衰及肥胖，其中的膳食纤维，可预防便秘、肠癌及肥胖，帮助新陈代谢及排毒，算是非常健康的排毒食物。

　 绿豆

　为豆科植物绿豆的种子，主要功能为清热解毒、消暑，用于暑热烦渴，疮毒痈肿等症。民间在夏天常用绿豆煮汤冷饮，以解暑热。

　不过，比较建议使用绿豆的种皮——绿豆衣，清热消暑的作用会比绿豆好，其性味甘寒，主要功能为解热毒、退目翳，一般用量为1钱至3钱，煎服。

　 地瓜

　地瓜的营养成分相当丰富，其中膳食纤维的含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动、帮助排除体内的毒素。

　另外，地瓜也含有丰富的寡糖，帮助益生菌生长，也有益大肠的保健。地瓜的水溶性纤维，更可以保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化以及降低胆固醇，都很有帮助，属于很好的排毒、养生食物。

　 竹笋

　竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱足感，而且竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不用担心会发胖。

　光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足以吸引不少营养过剩的现代人的目光，尤其在酷暑的夏天，不论是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都非常适合用来排除体内的毒素。

　 地瓜叶

　地瓜叶的β胡萝卜素、维生素A、叶绿素以及膳食纤维都很高，每100克就含有3克的膳食纤维，其黏稠性水溶性纤维，可黏掉黏膜肠壁胆酸等有害物质，因此，多吃地瓜叶可促进胃肠蠕动、预防便秘，减少痔疮和大肠癌的发生率。

　每天只要吃300公克的地瓜叶，就能满足一个人全天的维生素A、C、E及铁质所需，是很好的蔬菜。

　 红豆

　为豆科植物，常见的食材之一，亦被称为“小豆”、“赤豆”。红豆味甘、性平偏凉，可以消肿排毒以及利尿，也有补血、促进血液循环的作用，还可以改善怕冷、低血压等症状。

　另外，红豆可以增加肠胃蠕动、减少便秘，让毒素不会停留在肠道中太久。

　 燕麦

　近几年来很夯的健康食物，包括可以立即冲泡的燕麦片，或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。

　但是大家对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇而已，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量相当高，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，容易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对体内环保很有帮助。

　 香菇

　香菇的粗纤维及水溶性纤维很多，可以促进肠道蠕动，还能增加排便量且热量相当低。尤其香菇梗是高量的多样性纤维，再加上香菇含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、加强免疫力，是很好的食物。

　其实不只是香菇而已，只要是菇类的食物，纤维都相当多，像是火锅中常见的金针菇、夜市卖的杏鲍菇或是木耳等，皆含有大量的水溶性纤维，都是很好的排毒食物。

　 优格

　优格中含有大量且丰富的乳酸菌，可以让肠胃更畅通、防止便秘的发生，原本累积在肠道中的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得更容易被排出体外。

　不管是喝优酪乳或是吃优酪，都是很好的选择，建议最好在早餐空腹之前吃，可以透过优格来增加饱足感，减少早餐的摄取量，但也要注意，最好选择原味、不加糖的优格或优酪乳，比较健康。

　 牛蒡

　在市场上贩售的牛蒡，其实是牛蒡的根部，牛蒡的用途非常多，除了可以去除身体的毒素，利于发汗、帮助排尿以及促进肝脏功能之外，牛蒡的种子也是很好的抗菌及降发炎的草药，同时也是促进体内环保的好食物。

　 紫苏

　为唇形科植物紫苏的茎叶，常用于感冒风寒，紫苏能散表寒，发汗力较强，用于风寒表症，见寒露、发热、无汗等症，常配用生姜同用，还有用于食鱼蟹后引起的吐、泻、腹痛。紫苏辛温，能解鱼蟹毒，所以，烹煮海鲜时，常会加入紫苏。

　 姜黄

　大人小孩都吃的咖哩中，有一种很重要的成分──姜黄素(Curcumin)，可以帮助肝脏大扫除，还有强效的抗氧化功能，能够抵抗自由基，咖哩就是姜黄素很好的摄取来源。另外，适量的摄取姜黄，还有助于减重亦能够使皮肤保有光泽，也是相当推荐的排毒食物。

　 油菜

　早期油菜是用来做农肥，很少有人当成食物，但是后来发现油菜口感不错，慢慢地，吃油菜的人愈来愈多。油菜属于十字花科植物，和花椰菜、芥蓝菜一样，都是富含抗氧化及防癌的蔬菜类。

　油菜的维生素A含量，比起一般十字花科蔬菜高出许多，而且油菜属高钙蔬菜，每克油菜含有100多毫克的钙，再加上油菜草酸含量低，比起一般植物钙的吸收效率更高。

　 苹果

　苹果含多酚和黄酮类，是天然化学抗氧化物质，可清除体内的“垃圾”，降低血中的三酸甘油酯;钙质则有助于代谢体内盐分;苹果酸则可代谢热量，防止下半身肥胖;可溶性纤维——果胶，能有效降低胆固醇、促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖的平稳，吸收水分的效果也很好，能把消化后的残渣软化，防便秘。

　 草莓

　草莓的营养成分很容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或是上火，其中丰富的维生素C，除了可以预防坏血病之外，对于动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑溢血、高血压、高血脂等，都有积极的预防作用。草莓中的果胶及纤维素，可促进肠胃蠕动、改善便秘、预防痔疮和肠癌的发生，对于运动量少的上班族，也有帮助。

　 芭乐

　以前芭乐只有在冬天比较常见，现在经过品种改良之后，几乎一年四季都吃得到。芭乐的膳食纤维丰富，常吃可促进排便，芭乐皮中含有丰富营养成分，因此，建议吃芭乐不需要削皮。若是担心农药残留问题，可以放在清水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。

　 凤梨

　凤梨可帮助解决消化吸收的问题，因为凤梨中的蛋白质分解酵素蛋白？，可以分解蛋白质，对于食用过多肉类及油腻食物的现代人来说，可使肉质滑嫩好消化。

　凤梨的膳食纤维，还可以让消化更顺畅，餐后食用凤梨，可以使肠内的秽物排出，消除便秘、让新陈代谢恢复正常，达到预防肠癌的功效。所以，传统中医把凤梨归类为性平味甘酸入肺、大肠经，可消食积健脾胃。

　 川七

　有化瘀止血的作用，且药理研究也证实能够缩短凝血时间，降低毛细血管的通血性，所以，可以治疗人体内外各种出血症。著名的金疮要药“云南白药”，就是以川七为主所组成的药方，就是因为川七有化瘀止血的作用。

　 梅子

　近几年来，梅子加工制品相当多，也很热销，其实梅子和其加工品，都是很好的排毒食物。梅子含有的柠檬酸和儿茶素，有抗菌、整肠、解毒的作用，能够消除食物的病原菌与毒素。另外，因为梅子含大量有机酸，能使小肠里的环境暂时变成酸性，因此，侵入体内的细菌不容易繁殖，最后被逐渐消灭。

　而梅子对于解除具有辐射能的毒素也有效，人体只要摄取大量含有柠檬酸的食物，即使辐射侵入体内，也会与柠檬酸结合而排出体外。传统中医则认为梅子味酸、性平，入肝、脾、肺、大肠经，可净肠泄热并解毒。

　 芹菜

　芹菜所含的植物纤维，大多是非水溶性纤维，因此，容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。经科学家研究也发现，芹菜除了富含水分和纤维之外，并含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此，芹菜也是减肥的圣品。

　一般人料理芹菜经常只取芹菜柄的部分，叶子则是丢弃不用，其实芹菜叶含多量维生素和矿物质，纤维也不少，剁碎之后在煮清汤时洒一些当香味剂，可以取代香菜。芹菜的纤维以茎部最为丰富，吃了可以增加排便量，让排便较为通畅，对于体内环保也很有帮助。