沙雕熬夜文案

沙雕熬夜文案

1．请我的手机做一下自我反省为什么每天都拉着我熬夜。

2．关关难过关关过，夜夜难熬夜夜熬；横批：我就不睡

3．早上不舍得起，晚上不舍得睡，就是觉得晚上刷起手机来更有氛围。

4．熬着最长的夜，吃着最易发胖的食物，再也不用担心别人说我是白痴了，因为天黑了我也没少吃！

5．别人在睡觉，我在熬夜，我羡慕别人能睡，别人羡慕我能熬。

6．没熬过夜的人生是不完整的，因为凌晨一二三四五点的深夜最能激发人的上进心。

7．我除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉。

8．勤勤恳恳护肤，孜孜不倦熬夜。

9．我太能熬夜了，我怀疑自己上辈子是个路灯。

10．今天陪月亮上班。

11．熬夜不是出于苦工，而是为了追寻自由的滋味。

12．熬着最深的夜，抹着最贵的护肤品，是我钱多的花不完吗，不，是我的作业多的写不完了。

13．明明白天就可以完成的作业，我偏要拖拉到深夜才完成，不走寻常路的人生、果然是静悄悄一片漆黑茫然。 

14．要是晚上有早上那么困就好了。

就在前不久，某研究所发布了一个关于年轻人睡眠时间的报告，报告显示：过去10年国人的入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长从2012年的85小时缩减到2021年的706小时，仅35%国人睡够8小时。

那么你有多久，没有睡一个好觉了？

不知从何时开始熬夜的人越来越多，有人白天工作繁忙，晚上熬夜刷手机；有人睡眠习惯不好，特别容易受周围环境的影响；有人因白天工作未完成不得不晚上熬夜加班失眠；也有的人因为压力山大，晚上失眠睡不好；更有人说“黑夜给了我一双黑色的眼睛，要用它寻找真实的自己”，只有到了晚上，自己一个人，终于可以随心所欲做自己，企图通过熬夜，让快乐延续得久一点

不管什么原因，现在很多人都成了“特困户”，晚上睡不着，早上起不来，白天没精神，如此循环往复，时间久了，身体吃不消，副作用也逐渐显现出来。

毕淑敏说：“失眠的人越来越多了。人们发明了各种药片，来帮助人的睡眠。睡眠本是人的自然本能，现在需要用药物来帮忙。一想到人的基本需求，居然被五光十色的小小药片所左右，便悲伤并且害怕。”

是啊，对一个人来说，失眠本身就足够痛苦了，如果再为自己需要靠药物助眠而悲伤，那就是苦上加苦了。睡眠，本应该是一件轻松且享受的事情。可如今很多时候，我们都过着“一直熬夜一直爽”的日子。总是会被一条抖音、一把游戏或是一条朋友信息而打乱自己早睡的想法，让我们的自律在一次又一次的打扰下前功尽弃。

“熬最深的夜，用最贵的眼霜”一句调侃贴切地描绘出很多年轻人的生活现状。

屠格涅夫说过，睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。那好好睡觉，就是对头脑最好的清洁。白天大脑的高速运转，大脑细胞会产生大量的垃圾，只有在睡眠中大脑中的脑脊液才会流动，带走垃圾，第二天让我们的大脑再次保持清晰的思维和敏锐的洞察。

村上春树在成名前，每天坚持做这些事：早晨四点半写小说，晚上九点多钟就睡觉，凌晨四点左右起床，不用闹钟，让生物钟替代闹铃，到点了就从床上弹起，如今已坚持30多年的时间。泡咖啡，吃点心，不刷脸书、不剪指甲、不补回笼觉也不思考人生，立即开始工作。

熬夜虽然能给我们片刻的自由。但早睡早起，是性比价最高的自律 ，这才是真正的自由。工作中要先把自己的心态摆顺了，不仅内在有激情，外在还是要从容不迫。你手里攥着千头万绪，工作也有千头万绪，你攥着一千个线头，但是一次针眼只能穿过一条线，当天的工作做到12点，就不做了睡大觉，第二天重新来过。自律，是一个人自我救赎的开始，只有自律的人生，才可以理清楚生活的细枝末节，串联起井然有序又自在轻盈的人生。

如果失眠可以试试下面的小妙招，让自己快速入睡，亲测有效：

1、躺在床上，闭上眼睛，然后向上翻白眼，这样做只要几秒钟就会有昏昏沉沉的睡意。

2、4－7－8呼吸睡眠法：有意识地利用呼吸将身体放松，不仅能够帮助睡眠，还能缓解焦虑，Step 1 慢慢用鼻子呼吸，并在心里默数4秒。Step 2 憋气7秒。Step 3 嘴唇微微咧开，让空气通过你的舌头吐气。（记得别吐太快，分8秒慢慢把气吐完）

3、双腿有规律的抬高放下，基本做十几个来回就会困意来袭。

4、音乐歌单搜索sleep max 设置三十分钟定时，声音调到自己可以听见就行，其他声音不去管，专注听这个音乐就可以，一会就睡着了。

5、戴着蒸汽眼罩这个也睡得快

这几个小妙招因人而异，大家都可以试试。

莎士比亚曾说过，一切有生之物都少不睡眠的调剂，好好睡觉是对自己的最大犒赏，好好睡觉也是治愈生活的良药，好好睡觉更是对自己的最大尊重。

写在3月的最后一天，从明天起，不再熬最深的夜，用最贵的眼霜。做一个幸福的人；喂马、劈柴，周游世界；读书，运动。做一个自律的人，早睡早起，先从好好睡觉开始。

END

后浪，我懂你，我也在。 后浪关心每一位后浪关心的事。后浪，一半星辰大海，一半诗和远方，一半人间烟火。

后浪关心每一位后浪关心的事

新世代/潮力量/新消费/新形式

后浪乌托邦

点点点，赞和在看都在这儿！

医聊第 84 期

读懂身体，收获 健康

皮肤是身体最大的器官，是外界对身体有所伤害的第一道屏障，也是身体内部 健康 有所变化的显示器。

依靠油脂/水分/免疫细胞/细菌等微生物的共同参与，薄薄的一层皮肤组成了一个非常复杂的生态系统，本身具有强大的修复能力。

皮肤最怕什么？ （临床上大部分人的皮肤病都是自己“作”出来的）

如果把皮肤想象成母亲大地，那么这片饱经沧桑（每天冲杀在第一线）的大地需要少一些打扰和折腾，让自然生态系统充分发挥作用，才能展现出TA最美的样子。

我们要更相信进化了万年皮肤的能力，而不是制造焦虑，诱导你买买买却不承担后果的商业广告。

本期嘉宾

张成锋

博士，硕导，复旦大学附属华山医院副主任医师。

皮肤屏障的组成

皮肤之所以能够冲在最外面，

成为保护人体的第一道围墙，

自然有着非常强大和智能的地方。

保护皮肤的生态屏障有四个部分：

分别是： 物理 / 化学 /免疫/微生物屏障。

四种属性的屏障交叉发挥作用，

使得皮肤同时具有：

分泌/代谢/免疫/体温调节等功能。

皮肤上的大部分问题就是：

四个屏障中的一个/多个出问题了。

了解了皮肤的四重屏障，

就懂得了不要瞎折腾脸的原因。

1、物理屏障

这是指皮肤的 角质层 。它像一堵墙一样将身体与外界环境隔开。

角质层一方面可以 锁住水分； 另一方面，可以阻止有害微生物/过敏原/PM25等进入人体。

频繁去角质等于自己把人体坚固的围墙给拆了，这种“亲敌仇快”的事不能做啊

大家经常将角质层比喻为“砖墙结构”。“砖块”代表角质形成细胞；“灰浆”则是指角质细胞间隙中的脂质。

频繁去角质造成角质层变薄，以及经常性敷面膜引起皮肤过度水合等，都会造成对皮肤物理屏障的破坏，导致皮肤缺水。

一旦缺水，皮肤就会出现敏感肌和皮肤衰老的各种表现。比如脱皮、干痒、刺痛、红肿、小红疹，以及肤色暗沉、松弛、细纹和干纹等现象。

2、化学屏障

是指皮肤里各种化学成分，例如： 脂质，以及混合了皮脂、汗液和其它杂物的皮脂膜。 它们共同维持皮肤的pH(酸碱度)。皮肤中的脂质包含神经酰胺、脂肪酸、胆固醇等。

皮肤上出的“油”学名就叫“皮脂”，是由皮脂腺分泌产生的，皮肤出油是正常现象。

皮肤油脂主要有以下作用：

不过，皮脂腺过度出油是不好的，会长痘痘、发生脂溢性皮炎等。熬夜，作息不规律，经常吃油炸/辛辣食物会让皮脂腺反应过度。

某些人群或特殊时期，皮脂腺也会很敏感：比如男性/青春期男女、以及 雄激素水平高，对雄激素敏感人群等 。如果影响生活的话，这部分人群需要接受 专业 的帮助。

3、免疫屏障

主要是指皮肤里的各类 免疫细胞 和 免疫分子 ，比如朗格汉斯细胞等。它们参与免疫应答—炎症反应（消灭外来不明物体时会让人有红肿/疼痛的感觉）。

4、微生物屏障

微生物屏障主要是指皮肤表面和内部共生的 细菌、真菌等 。它们有些长期驻扎，叫做常驻菌群。

另外一部分只是暂时性的停留，叫暂住菌群。菌群之间互相抑制，形成平衡的整体。

常驻菌群承担的任务包括

1、 清理皮肤垃圾 ，例如细胞残渣、环境污染物、护肤品残渣等；

2、 提供营养， 促进细胞生长和更新；

3、 分解多余油脂， 维持皮肤弱酸性环境，调节抗菌肽生成，防止外来病原体入侵。

这一套由四个屏障组成的生态系统，

相互支持和交叉发挥作用，

保护皮肤免受物理/化学/微生物等攻击，

防止皮肤发生感染/产生疾病，

避免水分/微量元素/营养物质等的流失。

皮肤屏障最害怕什么？

皮肤屏障每个人都有，

但不是每个人都懂得如何保护她。

以为“熬最深的夜，敷最贵的面膜”

是对于皮肤氛围满满的宠爱，

其实却是典型的“毁容”行为。

熬夜/精神压力/作息不规律、

暴饮暴食/减肥节食/过度清洁、

过度使用化妆品/保养护肤品、

不当使用洁面仪……

一定会把皮肤屏障折腾得奄奄一息，

就容易出现下面的情况

长痘

一旦受损，皮肤屏障会想尽办法 代偿性 地 分泌更多的油脂 来修复和自我保护，从而导致毛孔堵塞，出现粉刺，并加重痘痘。

另一方面，皮肤屏障受损后，代谢能力有所下降。 无法及时将老化的角质和化妆品残留物代谢清除， 会进一步加重毛孔堵塞，形成痘痘。

湿疹

湿疹发病机制非常重要的一点就是皮肤屏障的功能被破坏。 得了湿疹其实不是因为太”湿“，而是因为太”干”。

反复过度搔抓、过热的洗澡水、肥皂和沐浴露的频繁使用、暴露在花粉、尘螨、动物毛屑等环境中都会 加重皮肤屏障的损伤 使皮肤丢失水分 出现缺水、干燥 外来微生物入侵 继发感染 加重免疫和炎症反应 ，出现湿疹的恶性循环。

皮肤屏障喜欢什么？

皮肤屏障并不喜欢花里胡哨，

她要的其实很简单，

就是尊重她的工作，给她空间。

适度清洁： 避免使用含有皂基等刺激性大的洁面产品，可以选用温和的、刺激性低的洁面产品， 频率一天一次即可；

水温以接近人体体温最为适宜；一定要 避免频繁使用去角质的产品和含酸类等刺激性成分的护肤品 哦。

适当保湿： 选用成分安全、保湿效果好的乳液、膏、霜等护肤品，如成分表中含 封闭性好的油脂 （霍霍巴油、角鲨烷、牛油果油、乳木果油等）和天然保湿因子（甘油、玻尿酸、尿囊素、PCA钠等）。

加强防晒： 紫外线对皮肤有致命的损伤。为了保护我，大家一定要加强防晒，每天擦温和的物理防晒霜，并配合使用防晒口罩、帽子和墨镜等。

减少化妆： 频繁化妆，而清洁不当，会使化妆品中的化学物质残留在我身上，造成对我的损伤。反复卸妆化妆也会加重皮肤负担，不利于修护和保养。

频繁使用化妆品的人，皮肤往往是敏感、粗糙的。

为啥医生都不谈“水油平衡”？

皮肤中的水分是指 角质层的含水量 ，

与角质层功能相关。

皮肤中的油脂是指皮脂腺分泌的皮脂，

与皮脂腺功能有关。

“水”和“油”的产生/代谢相互独立，

没有直接关系。

并不是水多了，油就少了

也不是油少了，水就多了。

所以不存在水油平衡这一说，

不要以为油皮就不需要补水保湿！

与其追求“水油平衡”的营销概念，

不如追求皮肤屏障的 健康 和完美！

门诊中常见问题和误区Q&A

Q:

长痘就是因为皮肤太油，所以要多洗脸多去油？

A:

痘痘肌的确存在油脂分泌旺盛的问题。但是过度洗脸、过度使用控油的洁面产品，会加重对于皮肤屏障的损伤， 反而使皮肤代偿性地分泌更多油脂来修复和保护我，导致加重痘痘。

Q:

面膜能补水保湿，所以可以天天敷，敷得越多越好？

A:

目前市面上的面膜琳琅满目，消费者大多以为面膜保湿补水效果好，所以频繁使用。

其实， 面膜的功效往往被过度夸大 ，虽然它有一定的补水作用，可以敷完即刻就让我显得非常滋润、水汪汪的，但过不了多久，就会打回原形。

因为面膜里只有水，但油脂成分很少， 虽然补了水、但却锁不住水。 如果天天敷面膜，尤其是质量不过关的面膜，反而会使我过度水合，甚至损伤我的角质层，使我变得脆弱。

总结

大部分皮肤问题都可以自愈。皮肤如果出了问题，常常和身体当时当地所处的状况有关，治本才是关键。如果因为“面子”问题需要“治标”，也应该采用科学的方法。

皮肤需要的是你能够认识到 她自带强大的生态系统 ，给她足够的时间，足以在常规战争中获得绝对的胜利。

某些昂贵的护肤品和仪器，如果使用不当不但对皮肤没有帮助，还可能破坏皮肤的生态系统，造成恶性循环，对身体造成更大的伤害。

相信自己的皮肤，避免过度护理，比金子还珍贵。

本期支持：复旦大学附属华山医院

栏目支持：市卫生 健康 委

漫画支持：医学也要好玩儿

睡眠对于我们来说是非常重要的，如果睡眠不足的话，不仅影响我们的身体健康，还会影响我们的身心健康，长期处于失眠的状态，会让我们的思想处于一个紧绷的状态，很容易患上抑郁症，而且睡眠得不到保证，我们的身体会发出很多的信号。那么现在我们来看这样一个问题，“全副武装”式睡眠兴起，边熬夜边用助眠产品是什么体验？边熬夜边使用助眠产品对身体也会造成一定的危害，是药三分毒，一边用着最贵的护肤品和一边熬着夜，这样无非是在浪费金钱，损害健康。

一边熬夜边使用助眠产品，其实也是不利的

很多人觉得，只要自己在熬夜的时候使用一些著名的产品，或者在熬夜的时候使用一些高级的护肤品，这样熬夜就不会对我们的身体造成很大的伤害，实际上，这两者之间是不能完全对等的。所谓是药三分毒，如果我们在生活中长期使用一些助眠的药物，会导致我们的身体产生依赖性，会导致我们失眠的情况越来越严重，导致身体一些功能的紊乱，对我们的身体造成极大的危害。

二保证正常的睡眠才是最佳的做法

我们最好在晚上十点到11点之间进入睡眠，在睡觉之前最好不要玩太长时间的手机，这样可能会让我们处于一个兴奋的状态，很难入睡。我们改掉了自己熬夜的坏习惯，21天就会养成一个习惯。熬着最深的夜，用着最贵的护肤品，其实是在浪费自己的金钱，这样还可能得不到很大的作用，有的时候皮肤吸收不了，还可能会导致脂肪粒的产生。以上只是小编个人的看法，那么你怎么看待现在很多人一边熬着夜？一边用着助眠产品呢？

熬最长的夜，用最贵的面霜和眼霜其实长期新的暴富行业对于我们每个人来说危害非常大的，熬夜本来就是一个非常有危险的事情，因为我们知道人类在生活的时候，人这一生有1/3的时间都是在睡觉的。

如果我们把原本正常用来睡觉的时间去做别的事情，那么对我们身体损伤是非常大的。我们知道人的生命周期一般是60~70年左右，如果我们在平时日常生活当中不注意自己的日常饮食状况和自己的睡眠质量的话，那么很有可能在后期会严重影响到我们身体生命安全。

睡眠对于我们每个人来说真的非常的重要。我们在经过专家的研究发现表示，其实每个人之所以定为每天睡眠时间是八个小时，是因为我们每一次达到浅睡眠，深入睡眠，梦境奇以及在出来的时候一个来回需要一定的时间。而我们每一个人每天晚上睡眠时间要达到4~5个来回的这样循环的睡眠期才能够保证我们睡眠质量是完全舒适的身体壮。让他能够达到顶峰。因此对于我们每一个人来说，睡眠是十分重要的保障。一个好的睡眠拥有一个好的睡眠质量对于我们身体来讲是非常有必要的。

也就是说如果我们日常生活当中心情不好，或者压力过大，只要我们拥有一个充足的睡眠，并且睡眠质量相对来说非常健康的话，那么我们的身体一定会相对比较健康，而且心理压力也会减小。睡眠对于我们每个人体都是有非常多的好处的，因此对于我们大部分的人而言，要有一个非常好的睡眠质量，就能保证有一个非常好的身体健康的状态。长期新的报复熬夜会让我们的身体遭到损害，甚至时间一长，我们会发现我们的身上脸上会有很多的斑斑点点，甚至皮肤会泛黄，头发会越来越少，甚至发际线会后移。

人类的寿命本来就会发生各种各样的变化。如果我们不保证我们睡眠时间的会对我们个人的身体健康有非常严重的影响，因此我们一定要在日常生活当中保证好自己的睡眠，对于我们日常的一些睡眠质量以及睡眠的环境一定要要求的严格一些，关系到我们人类自己的身体健康。不要觉得用其他的保养品或者面膜或者面霜就能够代替，其实并不是。

异性夜聊时，男生总回复你哪“三句话”，说明他已经不能失去你了？

我们都有过单恋的历经，单恋的情况下都忍不住想要去找另一方，晚上是大家时长较多，也是很闲的时候，大家就会想去找另一方闲聊，想要知道她在想什么，在做什么，尽管仅仅闲谈，可是依然会找话题聊天和另一方闲聊，假如男孩子找那个是回复你“三句话”，表明他早已不能失去你了。

我好想你

女孩子一般会非常腼腆，就算是内心对你有感觉，她一逐渐也不会告诉你的，即使是想你啦，她还会不好意思说，男孩子也一样，大家会感觉“我好想你”这话太矫情了，开不了口，不过到深更半夜，爱到深处的情况下，我们还是会禁不住和他人说我好想你，假如一个男生常常和你说那样的话，你就表明他早已不能失去你了。

别熬夜

众所周知熬夜是不好的习惯，大家尽管都明白熬夜的坏处，但是我们便是没法改回来，我们还是一如既往着熬着深刻的夜，应了那句用最贵的护肤品熬最深的夜，假如一个男生常常回复你说别熬夜，表明他很关心你，是把你放在心上的人，他早已不能再失去了你了，由于只有爱你的人才能关注我们的身体，不爱你的人恨不得你能多陪自个聊聊天，总之自己也睡不着觉。

等下约你

大家在交流的情况下，如果遇见了自身在忙的前提下，另一方也是无关痛痒的人，大家就会立即告知另一方大家在忙就不容易信息了，仅有是自己十分在乎的人，大家才能忙完后再去找另一方，假如一个男生常常回复你等下再约你，那表明他很在乎你，就算是忙他还会为你揭晓，而非使你一直在等信息，见到另一方没有回复也不知道是什么原因。

晚上睡不着，第二天眼周多少会有点暗沉水肿，如果不补救肯定就老的很快呀，所以必须买好点的眼霜来保养，大概就是这句话的意思， 现代 的年轻人不熬夜属实有点困难，买不起好的眼霜，还是早早洗洗睡把，哈哈