笔记 | 郝博士的皮肤管理课

这个三八妇女节，从过节的前一天起，就看到铺天盖地的营销文案以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势席卷而来，公众号，朋友圈，微博，头条……似乎全世界都在呐喊：“女神们，请对自己好一点！请给自己买个包！包治百病！再来一打口红！一束花是不够的，请每周一送！……”

很开心当代女性获得了前所未有的经济自由，可以在力所能及的范围之内买买买，理直气壮地取悦自己。

但是如果女性的这种自由被用来过度营销，变成了过度消费的代名词，喵**总觉得哪里出了问题。毕竟，除了买买买之外，爱自己的方式还有很多种。

比如，花点时间学习一下怎样才是真的对自己好。

说回消费。如果要问女生最舍得在哪里花钱，那必须是自己的脸。在女生的化妆台上，那一大堆让男同胞晕头转向的瓶瓶罐罐，都是女生心目中抵挡岁月神偷的武器。

爽肤水，卸妆油，洁面乳，精华液，肌底液，保湿霜，祛痘膏，日霜，晚霜，粉底……哪个牌子好哪个不好，哪个适合干皮哪个适合油皮，哪个先用哪个后用，哪个和哪个在一起用会搓泥，哪个和哪个在一起用会效果加倍——这些东西，三天三夜都说不完呢。

当然了，也不是每一位**姐都有如此丰富的护肤经验。有时候听听过来人的意见，无疑是可以让自己的皮肤少受点罪，实现弯道超车的。

昨天，朋友就给喵**推荐了一套皮肤管理的线上课程，讲者是喵**的港大校友，因此觉得格外亲切。原本是抱着学习科学护肤理念的心态来听这门课的，没想到还顺带收获了省钱秘笈！

好东西要和大家分享，喵**将课程精华整理出来啦，各位姐妹们请笑纳。如有兴趣听完整课程，可点此链接：《郝博士的皮肤管理课》（ https://migetgetcom/native/course/detaildistributor=___&courseid=50 ）。

第零课：常见护肤误区：

1/买面霜要用好吸收的——皮肤没有吸收能力，“好吸收”其实是好挥发的效果。

2/爽肤水用着有点刺痛，说明有效成分多——有刺痛说明受了刺激，要警惕。

3/女明星皮肤好是因为一天一张面膜——皮肤好是天生的。面膜一周两三次就够了。

4/植物成分更温和，不易过敏——相反，植物提取成分更复杂，更易引起过敏。

5/要多吃猪蹄补充胶原蛋白——不仅不能补充胶原蛋白，还会增加脂肪。

6/最好每周一次去角质——角质层是保护层，频繁去角质最会破坏皮肤。

第一课：皮肤的三大功能

皮肤是人体最大的器官。皮肤的三大功能：

1/屏障功能——抵御外界损伤，锁住内部水分

2/感觉功能

3/代谢功能

皮肤不能呼吸，也不负责吸收，只有一点点有限的渗透能力。不要被广告忽悠了

第二课：皮肤的健康管理

判断好皮肤的四个维度标准：

1/要亮。皮肤有自然光泽，气色好，有血色。

2/要匀。肤色均匀，没有太多明显色斑。

3/要紧。皮肤紧实有弹性，没有太多与年龄不符的皱纹和松弛。

4/要皮实。皮肤要有很好的耐受力，不娇气，不容易出现敏感甚至过敏。

维护好皮肤应该做的三件事：

1/保持好心情，不熬夜，规律作息。

2/运动可增强体质，促进血液循环，促进胶原蛋白生成，保持皮肤弹性。

3/健康均衡饮食。控制高油高糖辛辣食物的摄入。

千万不要做的两件事：

1/不要频繁去角质。普通上班族，正常护肤早晚洗脸即可。不用特别去角质。

2/不要长时间泡热水澡。洗脸也不要洗太长时间。

第三课：皮肤的年轻管理

衰老的两大罪魁祸首——干燥和紫外线

如何对付干燥？

科学的办法不是补水，是保湿。

加强角质层里的脂质分子和保湿因子，不要让水分轻易流失掉。

能保湿的护肤品就能抗衰老。

如何对付紫外线？

1/我们的皮肤中自带的黑色素，就是天生的防晒力。

2/皮肤越白的人，越要注意防紫外线。

3/太阳大的时候，即使抹了防晒霜，也尽量不要硬晒。

4/物理遮挡的效果其实非常好。长袖和遮阳伞比防晒霜更有用。

5/学会看防晒指数SPF和PA值。

6/长时间在户外时，尽量选防晒值高的产品。中间每隔一段时间还要补涂。

7/日常通勤，中等防晒力度产品就可以。

8/雾霾等空气污染物会加大紫外线对皮肤的氧化压力，要格外注意防晒。

9/适度的晒太阳有益身心健康。

第四课：基础护肤，三件套足够

一支管清洁的洗面奶，一支管滋润保湿的润肤霜，一支日常用的防晒霜。就够了。

300块钱以内就可以搞定。

不管买什么，安全大过天。

1/三无产品绝对不用。（无生产商信息，无生产日期，无许可证号）

2/化学其实很安全，天然可能不安全。化学物质安全性都已经过长期科学验证，天然的反而可能成分复杂。

3/让你不舒服的产品坚决停用。

怎么选？ 大品牌，老产品。

第五课：护肤升级，钱应该花在哪里？

消费升级：一分价钱一分货，十分价钱三分货：一分买成分，一分买质地，一分买包装，还有七分买了你高兴。

l 一分买成分——具有保湿能力的经典成分，如甘油，丙二醇，乳酸，尿素。

l 一分买质地——选择标准：自己用着舒服就好。

l 一分买包装——选择标准：看着漂亮，用着方便，减少暴露（如，把面霜和空气隔绝开，不需要用手去挖，避免二次污染）。

清洁产品怎么选？舒服最重要。

l 即使不怎么起泡的洗面奶，也很管用，而且低刺激。

l 不要追求洗面奶的美白抗老保湿功能。停留时间太短，效果可以忽略。

l 日常通勤：油，灰，日常淡妆和防晒，一支洗面奶就可以洗干净。

l 用眼线睫毛膏等不脱妆的化妆品：可再加一支卸妆油或者卸妆乳。

保湿产品怎么选？学会看成分表 （安全靠谱的成分见下表）

防晒产品怎么选？两只防晒霜四季常备

一支中等防晒，日常上下班用。

一支高倍防晒，旅行和户外用。

可以适当买贵一点、不油腻的， 四季 使用。

第六课：护肤品使用秘笈

清洁：洗脸要温柔

l 一天两次，早上温水洗，晚上洗面奶洗。动作一定要温柔。

l 日常彩妆和防晒霜都可以用普通洗面奶洗干净。

保湿：从水到油

l 极简派：一支面霜搞定

l 多种类：从水到油（面膜，护肤水，精华液，乳液，乳霜/面霜）。抹均匀就行，拍打按摩都没有用，反而损伤角质层。不能吸收就是不能吸收。

防晒：别使劲蹭

l 挤出一块钱硬币大小全脸抹匀。

l 干了以后不要使劲蹭，以免破坏防晒保护膜。

l 既想防晒又想用粉底：买防晒型粉底

护肤品的保存：

1/不要囤货。过期伤皮肤。

2/存放在室温，干燥，太阳晒不到的地方。

3/开封以后最好半年之内用完。

第七课：医学美容初入门

最重要的原则——做什么不是最关键的，谁给你做才是最关键的！

选正规医美机构（有《医疗机构执业许可证》），找专业靠谱的医生。

四大主流技术介绍起效快，有风险：

1/换肤。用酸性溶液破坏浅表老皮，长出新皮——对付皮肤暗沉，比较浅的痘印。

2/注射肉毒素。阻断神经和肌肉的信号传递，让肌肉麻痹不能收缩，也让过度收缩的肌肉放松，从而舒展皱纹。对操作人员的要求非常高——去皱。

3/激光。无形的手术刀。效果差不多可维持一年。目标是血红蛋白时，可改善毛细血管扩张引起的红血丝问题。目标是色素分子，可祛斑脱毛。目标是水分子，可刺激皮肤再生，去痘印。技术比较新，可先观望，让医生先练练手

4/填充。用自体脂肪，胶原，透明质酸（即玻尿酸）把因为衰老而导致的皮肤松弛和塌陷支撑起来。非永久性填充，吸收后效果就没有了。要求医生有丰富经验和精湛技术，深入了解面部美学结构。

家用小型美容仪：为保证安全，能量级都很低，效果因此也很弱，不能和正规医美效果比。

第八课：皮肤急救

三大肌肤问题——敏感，痘痘，色斑。

敏感肌问题

皮肤敏感很多时候是人为造成的。

必做三件事：

1/及时停掉刺激源头。引起皮肤不舒服的产品不要用。

2/及时保湿，恢复水脂平衡。

3/注意防晒。敏感肌更要防晒。

痘痘问题

严重痘痘问题，应该去皮肤科看医生。护肤品不能治痘。

平时的预防和辅助治疗：

1/治痘药物容易干燥，要用乳液来舒缓。

2/好好洗脸，少吃油腻少吃糖。

3/善用粉底，吸收多余皮脂，可缓解痘痘出油问题。

4/注意防晒。紫外线可以让痘痘更严重。

色斑问题

防晒对于控制色斑非常重要。

色斑一旦形成，很难自己消失。护肤品祛斑效果也非常有限。

可以用粉底和遮瑕膏遮盖色斑。

可以用激光打掉色斑，技术很成熟，效果很好，风险也不高。打掉之后还是要注意防晒。

一定要去正规医院或者医美机构。

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脸上出现白癜风，是可以正常的护肤的，但是也需要避免一些刺激，比如美白成分的产品肯定是不能用的。

洗脸：每天晚上睡觉前都要洗脸，尤其是化妆的白癜风宝宝，保持皮肤的干净卫生也是很重要的。在洗面奶的选择上一定要注意安全为主，成分表越简单越好，像那些洗完脸就皮肤很紧绷的那种，一般都清洁力强，刺激性大。

护肤：千万不要使用美白的产品，包括水乳精华以及面膜等等，白癜风宝宝不能用。像现在很火的早C晚A护肤法，不要去尝试。白癜风宝宝的护肤就简单一些，以补水为主，尤其是冬季了注意保湿，不仅是脸部，身上在洗完澡也要注意涂抹身体乳，以免皮肤干燥起皮，瘙痒。

皮肤出现问题，千万不要妄图用护肤品解决，或者是粉底液遮盖，这都是掩耳盗铃的做法，建议患者尽早到皮肤科咨询专业的医生。

对于爱美的女性来说，脸上长斑是一件非常困惑的事情。特别是黑斑，一点点的盘踞在娇嫩的肌肤上，不仅影响面容的形象，同时还会让信心大打折扣。那么，黑斑怎么去除？

祛斑单单只依靠一种祛斑产品是不能够把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具体原因，根据色斑形成的原因选择适合自己的祛斑方式和正规的祛斑产品才是科学的祛斑方式。

色斑的形成原因是比较多，大致分为外部原因和内部原因：

外部原因：阳光中的紫外线、环境污染、过度使用化妆品、电器辐射等等；

内部原因：生活压力、工作压力、脾气不好、内分泌系统紊乱、人体代谢能力不足等等；

除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：

保证良好的作息时间，不要熬夜；

避免皮肤长时间曝晒在阳光下：外出时一定要做好防护工作，选择有防晒和美白功效的防护保养品。合理适当的运动，促进血液循环和新陈代谢。避免食用色素含量高的食物或者饮料：如：酱油炒饭、可乐、巧克力、可可等。常年与电脑打交道的人最好涂些隔离霜，用完电脑后应立即洗脸。妊娠期前后做适当保养和护理，能够减少妊娠斑的出现。充足的睡眠：熬夜是皮肤的一大杀手，经常熬夜的人特别容易出现肌肤问题，不仅脸部暗淡无光，就连黑眼圈眼袋也会找上门，肌肤不能及时排毒，积累的色素也会沉着，久而久之就容易长斑。每天我们要养成早睡早起的好习惯，让你的肌肤在夜间深呼吸吧良好的生活习惯：好的生活习惯能够有效地预防和减少因为后天因素出现的色斑，维护水嫩肌肤。脸蛋需要呵护，注意一些很简单的细节，坚持下去，就一定能够拥有一张光洁嫩白的脸。

肥胖纹是什么？

过胖或是减肥过度的男女，根据体质的不同，多少都会形成肥胖纹，实在是影响美观，严重的会会形成比较宽的紫红色或者银白色纹路。肥胖纹用粉底等遮盖也是掩耳盗铃，想要根本解决肥胖纹问题，就要从日常开始调养。

1、使用专用的肥胖纹精油/霜

肥胖纹随时间推移慢慢会变为白色，所以，每天洗澡后擦一些肥胖纹精油/霜对肥胖纹的消除会起到一定的作用。很多人都达到了事半功倍的效果，平时自己在家就可以按摩，纹路不方便涂抹的部位，可以让爱人给你帮忙涂抹。

2、避免口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重是现代青年人的主要饮食形式，也是造成身体肥胖的主要原因，而摄取了过多的动物性脂肪会导致下半身囤积脂肪，臀部体积迅速增大，形成肥胖纹。所以要减少肥胖纹的产生，一定要注意日常饮食。

3、保证每日饮水量

水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。所以，每天可以在不同时间段喝三杯200ml的水，这样可以增加皮肤细胞的水润渗透性，在方法一的配合调理下，肥胖纹可以高效的被改善。

再有人跟我说哺乳期不用护肤的，见一个打一个

我们这些当妈的可太不容易了，孕期不让用护肤品，哺乳期也不让，怎么，生了孩子就不是女人了是吧！

有一说一，哺乳期妈妈和怀孕妈妈一样， 不正确护肤就会引起色斑、细纹、红点、炎症痘痘等，还会变成黄脸婆甚至烂脸！

一、哺乳期能用护肤品吗？

很多新手妈妈担心，哺乳期使用护肤品会不会使一些化学物质通过乳汁进入到宝宝体内，要不要用专门的哺乳期护肤产品。

其实呢，首先，母亲身体本身就是宝宝的天然屏障，一般正常饮食，哪怕是摄入药物也不是全部会对母乳产生影响的。

根据药物与母乳喂养研究结果可知，虽然所有药物都可能不同程度地转运到人乳中，但转运量极低，平均不到母亲摄入量的1%，外部物质想要进入乳汁需要满足以下条件：

在母亲血浆中浓度很高；

分子量低于500；

低蛋白结合率；

易进入大脑。

由上可知，内服药物的吸收量都如此得低，更别说是外用的护肤品了。何况妈妈在使用护肤品后皮肤吸收的量非常非常少，进入到血液参与循环的就更少了，所以基本可以忽略对母乳或宝宝的影响。

如图所示，一般的护肤品成分基本也就只能在角质层蹦跶，很难穿透角质层进入肌肤内部。

所以，哺乳期妈妈们可以放心大胆地护肤，孕期怎么护肤哺乳期就可以完全照搬，无需特地更换护肤品，因为哺乳期时皮肤还比较敏感，频繁更换反而可能会引起肌肤问题。

二、如何挑选哺乳期护肤品？

避开危险成分

虽然上文说哺乳期可以护肤，但是因为哺乳期激素水平不够稳定，一些危险成分还是要避开。毕竟就算这些成分无法进入到母乳中影响宝宝，但毕竟是用在脸上的东西，一旦进入皮肤内就会对脸蛋产生影响。

哺乳期护肤品禁用慎用成分实质上与孕期护肤品一样，比如维A酸及其衍生物、水杨酸、二苯酮-植物精油、铅汞等重金属、酒精香精等。这个已经提过好多次了，直接放上表格供大家参考：

看成分功效

很多标榜自己是“孕妇专用”、“氨基酸”、“纯天然植物”等哺乳期护肤产品，要注意了！并不是添加的成分越多越好，也 并不是所有加了保湿补水成分的护肤品就都有好的效果，一定要到达一定量、且主打成分排名靠前才能真正起到作用。

以氨基酸洗面奶为例 ，很多商家都给自己的洗面奶贴上氨基酸的标签，但实际上很多是假的氨基酸洗面奶， 真正的氨基酸洗面奶指的是加了氨基酸表活剂的产品。

比如下面这款，产品名直接取为氨基酸洗面奶，但却完全不含有任何氨基酸表活剂

又如下面这款，说添加了多少多少种氨基酸成分，但其实是普通的氨基酸保湿剂而非氨基酸表活剂，并不具有温和清洁的功效

还有的就更过分了，说自己是加了植物氨基酸成分，结果就是挂羊头卖狗肉，就是欺负我们消费者知识少，故作高深，有掩耳盗铃之嫌

看产品酸碱性

对于哺乳期妈妈而言，皮肤比较敏感，使用碱性或酸性过强的护肤品都会破坏皮肤屏障而引起一系列肌肤问题。

所以在看成分配方时也要注意一下，产品中 是否含有ph调节剂 ，比如氢氧化钾、柠檬酸这类

看品牌

我个人是非常看重品牌的，毕竟大品牌有扎实的背景技术支持比较可靠。但需要说明的是，并不是牌子越大就越安全，还要结合看它的成分是否安全、功效是否满足孕妈或哺乳期妈妈的需要

嫩芙 护肤套装

从备孕到怀孕再到哺乳期一直在用的一整套护肤品，主要创始人就是诺贝尔获奖者，有专门的研发实验室，美修上成分全部都是绿色标识。

全产品都有添加了 荷兰进口可食用级别叶酸 ，能帮忙促进水分的保养和营养成分的吸收，减轻皮肤老化速度，达到养肤的目的。水乳肤感不粘腻还能恰到好处的润泽每一处，我用了三天左右明显发现鼻翼嘴角干燥的死皮都被压下去了，甚至脸上泛着盈盈的光泽水润感！

一瓶大概能用两三个月，别人说的怀孕皮肤过敏泛红的情况我都没体验几次，得益于叶酸有很好的养肤效果，再加上积雪草、马齿苋这类专注舒缓修复的成分，整个孕期皮肤状态都很稳定，敏感肌强烈安利！

璧丽面膜

怀孕后一直到哺乳期，我的肌肤状况不是很稳定，干燥敏感，所以除了水乳面霜外我也适当地用了下面膜（大概平均一周1-2次这样）。

我算是璧丽家的老顾客了，洗发水买过、水乳也用过，然后还买了他家的面膜。

成分上添加的除了保湿界王者的 透明质酸钠 外，还加入了 银耳子提取物 ，补水效果一下子上了好几个等级。

值得一提的是，孕期我脸比较敏感一般面膜很难适应，但璧丽的面膜 温和不刺激 ，敷个十来分钟基本就能让皮肤变得肉眼可见的水嫩起来。

另外，敷的时候不闷、透气性较好也好贴合，包装纸里剩下的精华液较多，为避免浪费我一般会涂抹在脖子上。

芙丽芳丝洗面奶

名气比较大，但作为哺乳期的妈妈，洗面奶嘛温和清洁、保湿不拔干就好。

成分中加了一种氨基酸表活剂，椰油酰甘氨酸钠。但值得注意的是，同时添加了许多植物提取物，其中有一种光果甘草叶提取物是美白祛斑功效的，活性力度较大，安全风险等级已在美丽修行上标到了四级。

用下来，淡淡的奶香味，清洁度不是很高，泡沫也不够绵密，洗完有一丢丢干涩，但整体是比较温和的，即便不小心进入鼻子不会感到刺痛。

珂润面霜

珂润这款面霜配方结构上比较精简，添加了 神经酰胺类 促进表皮水分吸收，用下来确实补水效果很棒。

加入了 蓝桉叶提取物 促进角质形成细胞神经酰胺合成，起到 皮肤屏障修复 的作用，对于哺乳期皮肤敏感的适用。

同时用纯物质尿囊素来起到 舒缓抗炎 的作用，该成分性能稳定即便添加量少于1%也能起到明显的修复作用。

用下来，质地有点厚，但是保湿锁水的效果很好，因为成分相对简单对敏感肌的保护作用较强，特别适合干性皮肤，上脸感觉比较温和，虽然滋润但是不会很油腻，也不会出现假滑的现象。

总之，哺乳期是可以使用护肤品的，且无需更换成专用护肤品，一般孕期用什么哺乳期就用什么，只要成分安全、正规品牌正规渠道购入、用着舒服适合自己即可。

1、春秋时候，晋国世家赵氏灭掉了范氏。有人趁机跑到范氏家里想偷点东西，看见院子里吊着一口大钟。钟是用上等青铜铸成的，造型和图案都很精美。

2、小偷心里高兴极了，想把这口精美的大钟背回自己家去。可是钟又大又重，怎么也挪不动。他想来想去，只有一个办法，那就是把钟敲碎，然后再分别搬回家。

3、小偷找来一把大锤子，拼命朝钟砸去，咣的一声巨响，把他吓了一大跳。小偷着慌，心想这下糟了，这钟声不就等于是告诉人们我正在这里偷钟吗？

4、他心里一急，身子一下子扑到了钟上，张开双臂想捂住钟声，可钟声又怎么捂得住呢！钟声依然悠悠地传向远方。他越听越害怕，不由自主地抽回双手，使劲捂住自已的耳朵。“咦，钟声变小了，听不见了！”小偷高兴起来，“妙极了！把耳朵捂住不就听不进钟声了吗！”他立刻找来两个布团，把耳朵塞住。

5、心想，这下谁也听不见钟声了。于是就放手砸起钟来，一下一下，钟声响亮地传到很远的地方。人们听到钟声蜂拥而至把小偷捉住了。