一次性洗脸巾的用处

一次性洗脸巾的用处

　一次性洗脸巾的用处，使用一次性的洗脸巾可以防止普通毛巾对脸部带来的伤害，避免因毛巾清洁不到位而引发痘痘、粉刺等，那么你知道一次性洗脸巾的用处有哪些，一起来看看吧。

一次性洗脸巾的用处1

　 一、替代毛巾洁面

　一次性的洗脸巾可以直接替代毛巾，当做平日洗脸的毛巾。在清洗脸部后，取一张洗脸巾打湿，然后轻轻在脸上打圈，直到面部的洁面乳泡沫清洗干净为止，再将洗脸巾水分挤干，按压脸部吸收剩余的水分就可以了。

　 二、替代化妆棉卸妆

　洗脸巾的韧性要比化妆棉好很多，所以，用它来替代化妆棉卸妆更容易一些，可以轻松的带走脸上彩妆，并且在擦拭后将洗脸巾清洗赶紧，然后再次擦拭剩余彩妆，用一张洗脸巾反复擦拭彩妆直到彩妆卸完。

　 三、用洗面巾湿敷

　洗面巾也可以用来代替化妆棉湿敷，用爽肤水浸湿洗面巾，然后敷脸上。洗面巾的质地要柔和很多，也没有化妆棉那样干的很快。所以，用它来湿敷要比化妆棉湿敷好很多。

一次性洗脸巾的用处2

　 一次性洗脸巾好还是毛巾好

　随着人们的生活品质的提高，越来越多的人开始注重自己面部清洁问题上了，毕竟人的外表所展示给别人的第一反应就是你的面部，一个人的面部清洁干净会带给自己更多的机会和自信，尤其是女性，更要注意自己的面部清洁，此时你选择的清洁护肤产品就起到了很好的作用。

　我们日常使用的物品里，毛巾非常高频率出现再生活里。早上睡醒，刷牙完，仔细地将自己的脸用洗面奶洗干净，然后拿挂在墙上的干毛巾擦净脸上的水珠。不要以为这是一次的慢动作，许多上班族为了及时上班打卡，他们已经把一整套的动作变成习惯。

　下班已经是半夜了，然后迅速洗漱，习惯性用原来的毛巾擦干净。第二天照镜子才发现脸上冒出了痘痘。天啊!破相了，自己原本精心打扮的模样，因为痘痘而减分。你却安慰自己：肯定是最近几天的工作太忙了，身体吃不消，好好调整。

　可是，你忘了一个特别重要的细节：你的`毛巾多久没清洗了要知道，一条毛巾用半年，细菌可达百万级。不用说半年，一条普通的毛巾，或高档的毛巾，仅仅连续使用5天，并且浴室通常保持潮湿，细菌生长的温床。没有太阳，毛巾非常容易发臭。

　当你使用发臭的毛巾，细菌依附到你的脸上，如果接下来还使用了护肤品，简直对细菌来说是绝佳的微型食堂。所以，你的脸长痘，很大原因是你根本没有把脸洗干净，你的脸又“脏”了。

　你也许会说：我把毛巾洗一洗，甚至用热水烫一烫就可以了啊!

　我想问问你，工作那么忙，自己租房，你有时间经常洗毛巾吗不论毛巾在冷水，还是热水里，我们会明白，毛巾渐渐变硬，不仅是痘痘问题，还可能会长出细纹。没有哪一个女人愿意在美好的年华里，面容看起来特别憔悴!

　使用一次性洗脸巾吧，不仅避免花时间洗毛巾的繁琐，不用担心发臭。而且一次一张，杜绝细菌的滋生。全程生产环境无菌，洁净的它来自经美国FDA、欧盟CE、日本Intertek、GMPC认证医疗级的生产车间。你只需要一个简单的动作，从盒子里取出一片洗脸巾，然后用你的手指把你的脸庞清理干净。

　这时候，你只需把手上的洗脸巾扔进垃圾桶里。

　而且咔咔玛科技的一次性洗脸巾所用到的材质是植物纤维，具有一定的降解功能，因此环保无污染，使用更加方便，对面部清洁无刺激，除了洗脸，还能用来擦拭身体，为女性和宝宝都能带去不一样的体验，干湿两用是它最完美的功能。

　 洗脸巾的六大用途

　 卸妆、敷脸

　纯棉巾的卸妆效果，一点儿不比卸妆棉差。我现在就是用它来卸妆的：将纯棉巾折叠三次，倒取一定量的卸妆水，一面用完以后，还可以打开用另外一面，一张纯棉巾可以卸掉日常妆容，且比化妆棉更省。

　把纯棉巾对折后，再喷点爽肤水，还可湿敷。把纯棉巾剪裁到合适的大小，倒上化妆水敷上，补水又护肤。

　还可以用来卸指甲，平常卸掉一双手的指甲油要用几张卸妆棉，现在一张纯棉巾就搞定了。

　 日常清洁

　因为纯棉巾的摩擦力比纸巾强一些，更适合用于各种环境下的清洁擦拭，而且干湿两用都可以，很方便。平时擦个桌子啊，擦个鞋子啊，擦个眼镜手机屏啊，都是轻轻一抹就干干净净，不会留下一点纸屑。

　 厨房清洁

　我会在厨房放上一盒纯棉巾，平时用的海绵、洗碗布等，总是沾染着油污，都不太想用。有了纯棉巾就好多了，平时有少量油渍的餐具，无需清洁剂，用纯棉巾就可以把油渍洗干净。如果油比较多，加点清洁剂，洗起来也是格外轻松，洗的干净还不伤手。

　 包裹食物

　拿一张纯棉巾，把油炸的食物放在上面就能吸油，就不怕多余的油把自己给吃胖了，吃起来心里罪恶感小多了。如果是蒸奶黄包、玉米之类的早餐，在蒸笼里垫上一张纯棉巾，口感会更好，还能防止烫手。

　 旅行良品

　无论是旅行还是出差，很多书友会在包里放一条毛巾。在第一季的花儿与少年中，刘涛就道出了很多书友的心声：

　“旅行带毛巾是特别不方便的一件事，因为旅行要在短时间内换很多地方，往往离开一个地方的时候毛巾是很难干的，湿漉漉的毛巾带来带去麻烦不说，还会滋生很多细菌。”纯棉巾= 一次性毛巾+化妆棉+湿纸巾+纸巾+面膜……

　作为一个合格的「万能」好用物品，纯棉巾的用途远不止这些用法哦!洗完脸的纯棉巾，可以用来擦擦洗手台和镜子，也可以顺手把洗手间的瓶瓶罐罐、沾了灰尘的皮鞋等擦干净，二次利用很环保。愿你有一张不被生活欺负的脸，心底干净，永远心生希望。

　 洗脸用毛巾好还是洗脸巾好

　毛巾和一次性洗脸巾各有利弊，使用的时候因人而异。

　对于毛巾来说，有好有坏，买的时候尽量挑选价格贵一点，手感比较柔软的毛巾。因为人的脸的皮肤是比较敏感的，比较细嫩的。用制造粗糙的毛巾，会伤害皮肤。对于一次性洗脸巾的话，买的时候尽量挑选说明书上化学成分少的，这样对皮肤的刺激会少一点。洗脸的时候尽量使用双手轻轻洗，洗干净后再用毛巾或者洗脸巾轻轻擦干。

　 洗脸巾的正确用法

　1、把洗面奶挤在手心，打湿双手，搓出泡泡。洗脸前，洗面奶上脸前一定要先在手心起泡哦~

　2、直接将泡泡打在脸上，特别注意鼻翼、鼻底、下巴。洗脸不要图快，一定要养成多搓洗鼻翼、鼻底、下巴等清洁死角的习惯哦~

　3、用双手接水，洗掉泡泡，再将纯棉巾打湿，擦掉泡泡。发际线、鬓角、下巴、耳后等地方也需要清洗，纯棉巾可以照顾到每个死角，并且比手洗更加干净哦~

　4、用干净的纯棉巾，擦掉脸上的水珠。干燥的毛巾也是会有螨虫和细菌的，所以用干净的或拧干的纯棉巾来擦脸，才是最好的选择。

一次性洗脸巾的用处3

　 一次性洗脸巾的好处

　1、将脸部清洗干净后，即可取一张洗脸巾沾湿，然后在自己的脸部进项擦洗即可，也可指直接使用，将脸部擦干即可，一次性洗脸巾的使用周期较短，相对于毛巾来说含有要少很多，在一定程度上能对脸部肌肤有一定的保护作用，还能避免洁面后毛巾的二次污染。

　注意：一次性洗脸巾属于一次性用品，不要在面部多次使用。

　因为洗脸巾的材质比较粗糙，使用一次过后可能会导致材质被破坏，若是多次使用，可能会对皮肤造成一定的损伤，而且一张洗脸巾多次使用，其清洁效果也会有影响。

　2、另外，一次性洗脸巾的不仅能用来洗脸，还可以用来卸妆、卸妆、上乳液等，护肤用途是十分的广泛。

　3、在生活中的好处比较多，用途也是十分的广泛。一次性洗脸巾用完一次之后虽然不能用来擦脸的，但是还是有其他的用处的。在洗完脸后还可以用来擦家具、擦鞋，既合理利用了资源，还省去了清洗抹布的麻烦。还可以用来拖地，能很好清理地面的头发；还可以用来擦桌子、镜子、洗手池等地方，所以一次性洗脸巾用完一次之后建议不要扔，用处有很多的。

　 一次性洗脸巾的危害

　一次性洗脸巾没有坏处，反而它的好处比较多，如果硬要说有缺点的话主要有两个：

　1、一般较好的洗脸巾都是价格比较高的，因为是一次性的，每天都需要使用，所以相对于毛巾来说，一次性洗脸巾的价格是比较高的；

　2、现在市面上的洗脸巾质量参差不齐，若是买到一些品质不好的洗脸巾，也会对皮肤造成一定的刺激和危害。

　 建议：

　在洗脸巾的购买选择上，需要注意的一点就是洗脸巾的选择比较好的就是选择一些质量比较好的，因为如果材质太差的话，含有的粉质太多，也一样会对我们的肌肤造成伤害。建议使用棉质和网格纹路的洗脸巾，比较亲肤的同时，吸水性能也很好，还不易掉絮。

五分钟超快速的化妆技巧

五分钟超快速的化妆技巧，去除岁月的痕迹就可以重回少女的年代，肌肤的护理方式可千万别错了，女人能不能吸引到异性的眼光主要还是靠化妆，很多时候我们日常的护肤是不能满足肌肤的需要的，以下分享五分钟超快速的化妆技巧技巧！

五分钟超快速的化妆技巧1

对分秒必争的时尚白领而言，快速的化妆法显得异常重要。

生活中有这样一群女性，她们绝对是小资的代表，名牌服饰、香水、化妆品结合有品位的衣着装扮，成为一道养眼的风景线――她们是新白领女性。现代OL们必须每天与职业装、高跟鞋、电脑及成堆的工作打交道，如何制定有针对性的皮肤护理计划，如何在繁忙的工作中保持靓丽的妆容，如何进行服饰的搭配成为这群女人所关心的问题。

许多白领一直以为，爱美首先就要珍爱自己的皮肤，而化妆则是伤害皮肤的做法。事实上化妆是对工作的一种尊重、对别人的一种礼貌、对生活的一种积极态度。淡淡的、自然得体的妆容再配合莞尔的微笑，是时尚白领最佳的美丽秘诀，不仅能赢得别人的好感，还可以得到“专业”、“能干”的认可。

但在现实生活中，要在上午9点化好妆准时上班确实是件难以坚持的事情，尤其是对于那些经常工作至深夜或喜欢睡懒觉的女性而言。于是，争分夺秒的化妆技巧方法就显得异常重要。

第一分钟：快速清洁

秘诀：吸收护肤品的同时整理头发

用适合自己的清洁液或洁面乳打圈清洁脸部，快速洗完脸后用化妆绵涂抹爽肤水，接着涂上润肤霜或隔离霜，在等候皮肤吸收润肤露的同时，你可以抓紧时间整理头发。

专业建议：想要妆效更服贴，前一天晚上可以先敷脸，粉妆会更轻透，也会更好上妆。

第二分钟：局部修饰

秘诀：遮瑕膏,粉饼打造底妆

在一般的化妆程序中，通常是先用粉底液然后用遮瑕产品，再用粉饼和定妆粉，但在快速化妆中只用遮瑕膏和粉饼代替所有工序，加上适当的手法就可以得到同样的底妆效果。

在护肤程序后，先用遮瑕膏局部遮盖不均匀的肤色，如眼袋、嘴角、鼻翼等部位。具体的方法是用手指沾上遮瑕膏，点在几个局部部位，从内眼角推向外眼角，顺便涂在最易红的嘴角和鼻旁两侧。然后就用粉饼代替粉底液，直接用潮湿海棉或蜜粉刷刷在脸上，底妆部分就此完成。

专业建议：尽量选择质地好的、易推开的遮瑕膏和粉饼，其中用潮湿的'海绵上粉饼是关键的步骤，可以达到粉底液贴妆的效果。

第三、四分钟：一笔描“画”

秘诀：用眼线笔代替眼影和眉笔，或用眼影代替眼线和眉笔

一般来说，一个眼部妆容要画眼线、眉和眼影，但为了达到快速化妆的效果，可以用用处多多的眼线笔和眼影来代替其他两个步骤，三大步骤一气呵成。

比如直接用质地较软的灰色眼线笔描画眼线、眼影和眉毛。要点是先画眼线而且画得略微粗一些，再用小号的眼影笔晕染开来，均匀的分布在眼线及眼睑上，再利用眼影刷上的灰色余粉轻扫眉毛，眼线、眼影、眉毛就这样同步完成了。如果动作利索的话，还可以用无名指轻点米白色眼影用于提亮眉骨和眼睑的过度色，如果想双目显得更大更明亮可以用米白色眼线笔画在下眼睑的前眼角。也可以添购双色或多色眼影盒，把其中的浅色画在眼皮作眼影，深色代替眼线和眉笔，关键是用不同的化妆工具。

专业建议：

眼影的色调选用与服装同色系、又稍偏淡一些的色彩，要特别小心蓝绿色的使用，不要让人感觉过于浓艳。咖啡色系是最保险的颜色。另外，睫毛膏也是化妆的重要步骤，建议周末去美容院电睫毛，每天可以省分钟的时间夹睫毛，而且可以持续几个月的时间，每天早上直接从眼睫根由下向上刷就可以得到快速的翘睫毛效果。

第五分钟：唇颊红晕

秘诀：一支唇膏搞定唇部和腮红

唇膏和腮红颜色的调配需要和谐，所以不少人上唇膏和上腮红时会花费一定的时间，这里就建议大家用唇膏代替腮红，由于唇膏与肌肤的贴合性更强，所以这样会有更佳的效果。先用唇线笔画唇，然后再涂上颜色较浅的唇膏，再用中指和无名指沾上唇膏轻点在双颊，均匀地涂抹开，一分钟内就可以把唇部和腮红化好。

专业建议：建议选购颜色安全的多功能化妆品，例如可以画眼妆和腮红的粉红色眼影，或是同时可当腮红的浅色口红，都是值得投资的妆品。另外，在掌握了基础的化妆技巧之后，手是最好最快的工具，利用手温还能让彩妆产品与肌肤服贴，轻轻的以手指上眼影、腮红和唇彩，效果超乎想象。

五分钟超快速的化妆技巧2

上班族如何快速化妆变美人？

对于上班族而言，每天的难题都是如何在早上多睡一会儿和画个美妆之间找到平衡点。我就是这样，特别是冬天，早上起不来，起来了没时间化妆，吓坏了同事也就算了，领导也目瞪口呆……下面我就来教你，如何用最快的方法化好妆吧！

CC霜和气垫BB齐上阵

洗完脸后，完成基础护肤，然后用CC霜均匀地涂在面部。为了使肤色看上去更自然，不妨再在脸上扑一层气垫BB。用粉扑均匀地轻按在脸上，快速帮你焕发明亮肤色。记住是要用轻拍的手法进行擦拭。

没时间洗头？没问题！

如果正赶上你本身就有两天没有洗头，发根扁塌、发丝油腻，那真是让人纠结，是迟到呢？还是洗个头呢？但是面对BOSS还是乖乖按时打卡比较好。别担心，试试发型喷雾，5秒就能解决你的油头问题。

气色UP，唇颊两用点涂法

元气满满的妆感就靠腮红和唇色来帮你实现了，现在一瓶唇颊两用的胭脂水是你的最佳选择。只需要用小刷头在苹果肌上轻点几下，然后用指尖快速抹匀就能马上看到甜蜜的双颊。如果想加深腮红的效果，在苹果肌处划两个X，然后用手指画圈推匀。用干净的小手指尖将胭脂水抹到唇间，即使你唇膏脱落，双唇仍会带有一丝甜蜜糖果紫。妆前妆后都能使用，在嘴唇上添加透明或淡色系的唇蜜，效果更加分。

瞬间拥有美眉形

如果你的时间很紧迫，就不要花费大量时间在修整眉头和眉尾的形状上，快速地用眉笔填补好有空缺的地方，再用染眉膏顺着眉毛的生长方向一刷就可以了。如果是淡眉，可以用眉笔依着眉形轻轻修饰一下，不要画得过重，以免画坏或左右不对称，更耽误时间。

争分夺秒的化妆大战就结束啦，怎么样，可还满意呢？

大家好，今天想和大家说说如何健康有效的减肥。我想把自己的一些减肥方法和心得分享给大家，我仅仅结合自己的经历来说明，当然我的方法未必每个人都适用，而且这次我的计划是健康稳步的减肥，不追求快速瘦身，重点是调整身体状态，不反弹，所以这篇文章大概不适合追求快速减肥的朋友，回答得不好，还请多包涵！ 在正式开始之前，先跟大家汇报一下我目前的成绩：第一个阶段：3,月22号—8月7号，3个半月（这期间还有一个月因为有事没有锻炼），体重从65kg—60kg，减掉10斤，围度因为没有工具就没有测，但是衣服明显宽松了许多，特别是手臂和腰围（本人是属于易胖体质，而且一胖就胖上半身），目前正在准备第二个阶段的减脂计划：60kg——55kg。以下我截取了每月同时期的体重记录曲线图： 我本人在高中之前都是名副其实的瘦子，个子也是最矮的，初中毕业那年体重只有32KG,身高只有140cm，座位永远是前三排，体育课永远是第一排的排头兵，而且老师都会经常说我是不是营养不良，每次被问的时候我都不知道怎么回答，很无奈啊，我只想说我真的不是营养不良啊，我也没办法啊！和我一个院子长大的同龄女生都比我高出一个头，家里人还担心我以后长不高，可能那个时候对这些还不是很了解，就什么也没多想。 但是从高中开始，我开始发育长身体（本人女生），哈哈哈哈，矮屌丝终于要逆袭了，身高不知不觉很快就窜到了164cm，在班级女生当中个头算比较高的了，体重自然也没落下，高中毕业的时候52kg，其实这个时候已经有些肉肉的了（本人属于骨骼小，体重稍微上涨就会看上去肉肉的），但是那会儿学习任务很重，自然不会想到要减肥，而且还自我感觉良好、、、、 尤其是上大学以后，我的大学定位是在号称美食之都的天府之国，大学生活一下子变得很轻松，学校里里外外都是美食的诱惑，12年大学毕业的时候体重就飙到60kg，对于身高164的我来说，也算是微胖界的了。这期间也尝试过减肥，最开始就是节食，每天只吃无油素菜和酸奶，而且吃的量很少，肚子饿了就在床上躺着睡觉，现在想起来觉得自己当时真的很笨，虽然一个礼拜体重就下降了3、4斤，但是后来还是没有扛住，大开吃戒，随之而来的就是体重迅速回升，比之前还重。 后来学乖了，再也不节食了，14年下半年开始尝试运动，当时最火的就是郑多燕减肥操（其实大学的时候就听说过了，也跟着别人跳过几次，没想着要坚持），从小红帽开始入手，刚开始没有运动基础，真的是能跳完一半就已经很不错了，就这样配合饮食坚持了一个半月，体重从60减到了56，这里和大家简单说一下当时的方法：运动——每天下午三点跳小红帽半小时，一个月后开始加了一套哑铃操，哑铃的规格是07kg/只，太重害怕长肌肉（那个时候也不懂运动拉伸，只觉得大腿怎么越来越粗，现在才知道拉伸有多么重要，泪奔、、）；饮食——吃的很清淡，很少吃肉，分量控制的也很好，但是有一点不好，吃的食物很单一，翻来覆去都是那两样（当时对减肥的知识知之甚少）。这次减肥让我看到了效果，但是好景不长，一个半月以后天气转凉，实在不想动了，就没有坚持住，果不其然，在冬天过去之后，我又回到了原始状态（我胡汉三又回来啦、、、）。 更倒霉的是，在这不久之后，15年5月份我意外受伤了，在运动中意外的把前交叉韧带扭断，必须手术，手术后康复过程异常痛苦，具体过程就不细说了，反正此生难忘！而且康复进度比别人迟缓很多，手术后一年走路才正常，一年半的时候才开始尝试慢跑，这期间体重一直在60kg上下波动，而且伤腿肌肉萎缩得非常厉害，一粗一细。后来康复了很久，肌肉才慢慢长起来，和好腿差不多。放一张手术后的图，能看出来左腿是肿的： 让我决心要开始减肥是17年过完年之后，从姐姐家过完年回来发现体重已经65kg，真的是在老姐家大鱼大肉吃的太好了，刚好又下大雪，不方便出门，吃完就躺沙发上，不长肉才怪。这已经是历史巅峰了、、、好多衣服都穿不了、、、以前经常逛街买衣服，现在连试衣服的欲望都没有了，看别人怎么穿都好看，心里不是滋味，这让我很难接受啊，万万木有想到啊，我怎么变成这个样子了，于是，我决定这次一定要瘦下来，一定！！！ 好在我平时很喜欢看一些关于减肥方面的文章，也关注一些好的公众号，积累了很多，所以这一次减肥，我决定一定要稳步健康，时间长一点没有关系，重要的是不要反弹，不要反弹，不要反弹、、、调整身体状态，就从饮食习惯和运动这两方面下手。接下来我讲的都是重点啦！一 关于饮食。 如果真的决心减肥，那就请你从今天开始，戒掉高热量零食，戒掉烟酒，不吃油炸食物，低油低盐，规律作息，按时按量认真吃饭。我觉得自己在这一点上还算值得表扬，吃饭规律，不抽烟，不喝酒，不经常吃零食，除非特别特别想吃了，还有我个人对甜食不是很感兴趣（喜欢吃辣，无辣不欢，特别是火锅之类的），就是属于那种不会主动去买的人，除非家里人买了我才会吃。有一点不好的地方就是：我遇到自己喜欢吃的就容易多吃，吃到撑，其实这样很容易把胃撑大，导致饭量增大。这一点大家不要学我，再好吃的食物也一定要适可而止，不能贪嘴。我们都知道，每个人是会有一个基础代谢率的。所谓基础代谢率，就是指人在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，也就是维持人体正常呼吸、心跳、细胞活动等基础功能所需要的热量。计算方法：BMR( 男性 )=137 体重kg+5 身高cm - 68 年龄+66 BMR（女性）=96 体重kg+18 身高cm - 47 年龄+655 那我们既要保证每天的最低摄入量，但是又要保证消耗的热量大于摄入热量，所以建议大家可以通过一些APP来查询每一餐的摄入量。其次，三餐的热量比例也要合理，这里我们根据当天是否安排运动来分开介绍，即：运动日和非运动日。运动日——早午晚餐的比例是3：4：3，非运动日——早午晚餐的比例是4:4:2早餐——一顿搭配比例好的早餐可以为我们全天护航，提高我们的代谢水平，所以科学的方法是碳水化合物、脂肪、蛋白质都要摄入，长期不吃早餐容易使代谢水平降低，而且早上不吃早饭，中午的时候容易吃的更多，反而对减肥不利。午餐——午餐要吃饱，食物可以多样化，尽可能多的摄入不同种类的食物，做到粗细搭配，荤素搭配，多选择一些富含膳食纤维的食物，但是要以清淡为主餐前可以先喝点汤让胃有点饱腹感，不至于吃得过多，细嚼慢咽。晚餐——很多人减肥就不吃晚餐了，这是不对的，晚餐也很重要。晚餐主要是为晚间活动和睡眠提供能量，但是不能过量，吃得太饱容易影响睡眠，建议晚餐以蔬菜瓜果为主，再搭配一些蛋白质，七分饱就可以了，六点进食，然后就不要再吃其他的了，夜宵更加不可取。对于加餐，减肥期间很容易产生饥饿感，这个时候可以加餐，但是要适量，可以选取一些低脂的蔬菜水果，牛奶，鸡蛋白，或者饱腹感很强的坚果都是可以的，上午加餐可以在10:00-----11:00，下午加餐可以在15:00-----16:00，热量占全天摄入热量的10%----15%最好。 就拿我自己来举例，我喜欢自己做饭吃，觉得做饭是一种乐趣，哈哈哈。早餐——我一般的搭配：1牛奶（250ml）冲泡四勺的即食燕麦（为了口感更好，我会再加10g左右的蔓越莓干和10g左右的坚果）+煮鸡蛋一个；2一大杯豆浆，大约400ml（头一晚上会提前泡好，早上起来直接用豆浆机磨，很方便）+自制吐司三明治（全麦面包两片+生菜叶两片+西红柿两片+火腿一片）；3一大杯豆浆，大约400ml+玉米一根/包子一个+煮鸡蛋一个。当然这些不是固定搭配，我会根据当天的口味来做调整。午餐——午餐就有很多选择了，而且大多数人午餐都是在公司吃，所以选择性比较多，我的午餐一般是正常吃，就是该吃什么就吃什么，但是在开始减肥后，我就拒绝猪肉了，以鱼、虾、鸡肉为主。一个原则：粗细搭配，尽量多吃几种食物，八分饱就行。晚餐——我的晚餐就非常简单了，基本上很少会开火做饭，通常就是吃一点水果/青菜+鸡蛋/煎无油鸡胸肉+酸奶，有时候会炖点自己喜欢的汤来喝，比如：番茄豆腐鲫鱼汤、雪梨银耳红枣汤等。加餐——因为我平时的习惯就很少吃零食，所以加餐对于我而言就是偶尔一两次肚子很饿才会吃，一般会喝一杯酸奶/几颗坚果/一个水果。我还有一个不错的习惯就是从小喜欢喝水，白开水哦，小时候吃饭没旁边没有一杯水我是不会吃饭的，现在基本都是每天水不离身，一天能喝四杯左右（500ml/杯），而且我不喜欢喝饮料，感觉越喝越渴。关于什么时间喝水，我是没有固定的，除了早上起床后会固定干掉一大杯之外，其余时间反正就是想喝就喝，看到就喝。如果大家不习惯喝白水，那就用柠檬水（不要加糖）或者各种茶代替，这里的茶不包括奶茶！关于聚餐——我在减肥期间不会说因为减肥就推掉一些聚餐，因为我觉得聚餐也是享受生活以及和朋友保持亲密的一种方式，所以难免的有时候会吃一些油腻的东西，而且聚餐的时候我也不会刻意控制自己，吃饱作数。但是，在聚餐后的第二天，我通常会采取轻断食的方法来让身体排空一下，具体方法就是第二天的三餐我会吃的很少很清淡，比如：早上——牛奶麦片+鸡蛋，中午——一份300g的蔬菜水果沙拉，晚上——一个水果。第三天开始正常吃饭。 很多朋友在决心减肥的时候就立志不吃肉，只吃蔬菜水果，觉得只要不摄入脂肪就可以很好的瘦下来，其实，这种做法是错误的。对于减重的人而言，确实要控制脂肪的摄入，但是如果你食物单一，对身体也是不好的。所以建议大家在选择肉类的时候，尽量选择脂肪含量低、蛋白质含量高的肉类，比如：鸡胸肉、牛肉、兔肉、鱼肉、虾等，这些都是减肥期间不错的选择，做法尽量以清蒸、水煮、凉拌、清炖为主，千万不要油炸的哦。二 关于运动。 运动的方式有很多，是一个循序渐进的过程，需要毅力去坚持，不用去羡慕那些在健身房各种虐器械的大神们，找到适合自己的最重要。我平常不进健身房的，主要是觉得太贵没必要，还有就是看多了很多人给了钱，但是后来又各种理由没有坚持下来的，太浪费了不说，以后想到减肥就会觉得当时都没有坚持下来，还是算了吧，更加容易放弃。 我主要是在家和户外运动结合，在家搭配跳各种健身操（每周三次左右，）换着来，因为我们人类是一个很奇怪的生物，当你长时间坚持一种运动方式或者强度之后，身体接受到的刺激没有改变，会适应下来，很容易进入平台期（关于如何打破平台期，可以点击链接查看我之前的一篇公众号文章：三招教你快速打破平台期），所以经常变换运动方式，让身体感受不同的外界刺激，可以提高减肥的效率。 我的一周的运动安排表： 我的户外运动方式就是游泳（大学毕业后一直想学来着，结果今年暑假才学会，惭愧）或者跑步（每周两三次左右，看心情，不想出门或者天气不好就在家运动啦），快走（生理期进行），骑车（出门能不坐车就骑单车），对于没有运动基础的小白来说，刚开始你需要一段时间来适应，可以从比较简单的健身操开始，下面文章中会详细介绍哦，都是自己亲身体会过才写的，这里就不过多累述，想要了解就继续往下看。运动时间你可以先从半小时开始慢慢增加，等到身体体能提高到一定水平后，可以加大运动量，这个时候可以有氧+无氧。放一张之前用APP打卡跑步的截图：PS : 所有运动结束后请记得做好拉伸哈，不要偷懒，那么长时间都坚持下来了，几分钟的拉伸也不算什么啦！ 所谓有氧运动，是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常见的有氧运动有：慢跑、快走、跳绳、游泳、有氧健身操、骑车等； 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有：短跑、平板支撑、俯卧撑、深蹲等等。 对于运动的顺序我的建议是先20—30min的无氧运动，再进行30—60min的有氧运动，因为有氧运动前20min消耗的都是身体的糖原，30min后才开始真正燃烧脂肪，无氧运动可以消耗掉我们身体的肌糖，当进行有氧时就可以省略消耗糖原的时间，让脂肪在短时间内便开始燃烧，提高减肥效率，而且无氧运动可以提高我们的肌肉含量，肌肉是可以提高基础代谢能力的哦，所以变相的可以消耗更多的热量；其次，如果先有氧再无氧的话，身体会感到力不从心，不容易坚持完成。 下面给大家介绍一些我平常会跳的瘦身操，根据自己的体验来评价一下，以下这些减肥操我会从时长、动作难易程度、运动量、瘦身效果、适用人群这几个方面来介绍。一郑多燕减肥操系列，推荐指数：3颗星。 相信大家对郑大姐的减肥操并不陌生，毕竟她本人当年也是因为减肥而红极一时。郑大姐的操有四套。1有氧操（也叫小红帽） 时长：35min， 动作难易程度：简单。 运动量：一般强度，对于是刚刚接触减肥，没有运动基础的新手，跳完一整套会稍感吃力，习惯一段时间后可以很顺畅跳完，本人最开始减肥也就是从这套操入手的，一直到现在偶尔也会跳一下，换一下运动方式。 瘦身效果：一般，坚持一段时间后体重变化不大，但是明显感觉肉肉紧实了，特别是腰腹和手臂的围度变化明显，做完之后记得拉伸，因为会有很多下蹲的动作，适当让膝盖休息，不建议每天跳。 段位：初级入门2塑形操（小灰帽） 时长：30min。 动作难易程度：简单， 运动量：一般，运动强度略低于小红帽，跳完稍感压力。 瘦身效果：一般，这套操主要是针对全身塑形的，每小节都会针对一个部位进行强化锻炼，紧 实肌肉，让身体线条更好看，适合体重不大，想要塑形的朋友，可以每天坚持跳一套或两套。 段位：初级入门3哑铃操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：略大。郑大姐视频中的哑铃规格是07kg，我最开始用的是和她一样的，但是坚持一段时间后，感觉没有压力了，就换了1kg的哑铃，建议女生不要用太重的哑铃（容易练成肌肉臂）。 瘦身效果：瘦手臂效果非常好，可以减拜拜肉，美化手臂线条，哑铃操是我个人很喜欢的一套操，每次运动前都会虐一套才开始有氧运动，这套操可以天天做，如果前期刚接触的女生觉得跳完后手臂会酸疼，建议休息两三天再进行，循序渐进。 段位：初级入门4垫上操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：一般。刚开始练习的女生做起来可能会有难度，但是运动就是贵在坚持嘛，坚持一段时间等适应后也就会感觉很nice了。 瘦身效果：垫上操主要是针对腰腹和腿的训练，效果也是杠杠的，对空间要求不大，垫一块垫子就可以开虐了，我个人也很喜欢，经常做。 段位：初级入门二茉雅瘦身舞系列（有两套），推荐指数：3颗星。 时长：一小时左右。 动作难易程度：中等。对于没有舞蹈基础的小白是需要时间去学习的，但是不会太难，容易上手。 运动量：稍大。 瘦身效果：茉雅系列是将舞蹈融入其中，是拉丁、恰恰、伦巴的结合，是针对全身减脂的一个系列舞，瘦身效果也比较明显，但是由于节奏感较强，跳起来不会感觉很枯燥，保持一种愉悦的心情去跳会体会到舞蹈节奏带来的快乐，不会对膝盖关节神马的造成伤害，可以每天坚持完成一套。 段位：初级三Pump it up系列(共9套），推荐指数：4颗星。 时长：每套都在70min左右。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。你可能需要一段时间适应，循序渐进才能完成一整套动作。 瘦身效果：这个系列的减肥操也是流行很多年了，是针对全身减脂的一系列有氧瘦身操，动作简单但强度大，，但是不得不得说效果非常好，每次跳完保证你大汗淋漓，我跳的比较多的04版本（其他版本没有跳过），节奏比较强，中间也会有一些恰恰的舞步集合，想要减脂的朋友真的可以去尝试。 段位：中级四超模25减肥操系列（共3套），推荐指数：4颗星。时长：25min。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。 瘦身效果：这套操大家也应该是耳熟能详了，动作幅度大，根据高强度间歇训练为原理，调整了动作的强度和幅度，避免了大肌肉块的形成，运动强度稍大，坚持完成没有问题，跳完酣畅淋漓，减脂塑形效果都比较好。 段位：中级五腹肌撕裂者，推荐指数：4颗星。 时长：16min，。 动作难易程度：一般。 运动量：大，需要一定运动基础，否则很难坚持完成。 瘦身效果：这套腹肌训练操做起来保证会让你觉得很带感，同时也会觉得很虐，哈哈哈哈，亲身体会哦，需要坚持一段时间来适应强度。这是一套无氧运动操，需要的空间不大，在家可以随时进行锻炼，时间也不长，适合没有时间的人，主要是针对腰腹和下肢的训练。适合在做有氧运动前进行，效果会更好。 段位：中级六搏击操，推荐指数：5颗星。 时长：30min。 动作难易程度：简单。 运动量：大。 瘦身效果：搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作。节奏感比较强，动作频率较快，瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。本人亲测，跳完过后手臂肌肉会酸酸的，妹纸们要多注意拉伸放松哦。 段位：中级七HIIT高强间歇运动，推荐指数：5颗星。 时长：加上拉伸全套33min。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。 瘦身效果：HIIT高强间歇运动就是在高强度运动中掺杂了低强度运动或者稍作休息，是一种有氧和无氧结合的运动方式，也是最近几年比较流行的运动方式，燃脂效果比传统的有氧运动高出很多，还可以很好保护肌肉不流失，在运动后的24H内都还可以继续燃烧脂肪，是增肌和减脂的不二之选。但是需要有运动基础，不然刚开始做可能会觉得坚持不下来。 段位：中级。八天鹅臂，推荐指数：5颗星。 时长：15min。 动作难易程度：简单。 运动量：低。 介绍：这并不是一套减肥操，只是针对上肢和背部的训练，可以减拜拜肉，紧实手臂和背部的肌肉，美化线条，虽说动作极其简单，但是想要不休息完成还是很有难度的。其实我之所以极力推荐的原因，首先是这套动作的时间很短，只有15min，你可以利用碎片时间来完成；二是动作炒鸡简单啊，只需要站在原地就可以进行训练；三是经过自己亲身体会，效果真的是杠杠的，坚持一周就会感觉有明显变化，锁骨更加突出，颈部会变得修长一些，上身会变得挺拔，姿态更美，瘦手臂的效果也是看得见的哦，女生不就是都想要这样的效果么？哈哈哈！很多朋友都好评，每天坚持完成一套即可。段位：初级。 另外，一般运动的时间我建议安排在15:00—20:00最佳，太晚会影响睡眠，饭后1—2个小时进行运动，运动结束后1个小时再开始进食，运动结束不要马上着急的喝水，要小口的慢慢喝，不喝功能型的饮料，以矿物质水为佳，可以补充水分和流失的矿物质。 我一般是在下午7点开始运动，每次运动结束差不多就八点20左右，然后休息一下，等身体放松了，再洗个澡差不多就可以上床睡觉了。 还有，体重不是衡量减肥是否成功的唯一标准，围度、体脂率也是很重要的判断标准，身边很多朋友运动了一段时间觉得体重并没有下降，就灰心了，觉得运动都白费了，但是我告诉她，虽然体重没有下降，但是体型却有了明显的变化，这就是因为脂肪都转化为肌肉了，你要知道，同等质量的脂肪和肌肉，体积比可是3:1呢，体脂率下降了，这是多么值得庆祝的事。所以不要觉得运动了一段时间没有看到效果就放弃，一定要坚持下去，减肥是一个循序渐进的过程，努力付出终究会得到回报的，趁着还年轻，时光还好，让自己变得更好吧！ 仅以自己的一些小经验献给大家，希望能够帮得到大家。如果大家

男生用化妆品一点都不娘娘腔，我倒是希望我男朋友可以是很了解化妆品，这样可以帮我护肤美容。送我适合我的化妆品。但是我遇到的都是直男癌，活得很粗糙的男生，他们一年四季只有一瓶大宝SOD蜜，然后一块肥皂洗脸，洗澡一起用。都是我拯救了他们，给他们买男士专用洗脸皂，水，乳液，看到他们第一次用的时候那种担心又兴奋的样子，十分想找个了解化妆品的男朋友。

我觉得会正常护肤的男生是活的精致，对自己好的人。当他们的女朋友或者女性朋友会很幸福，当他们送礼物时会选适合你的化妆品而不只是娃娃，花那些老俗套，会知道哪个牌子出什么新品，知道你还没来得及买及时送给你，不会像那些不用化妆品的男生在你化妆的时候一直问你，这是什么那是什么，然后告诉过他一次也不会记得，让他拿个腮红他会递给你粉饼，涂个唇膏会说你今天口红颜色不红，买个粉底液好几百会说好贵呀，不如用大宝。使用化妆品的男生应该女生缘不错，他们不帅的话至少会很干净，不会浑身汗臭味，一般女生的要求是男生可以不帅，但是一定要干净清楚没异味。而且了解化妆品的男生和女生可以当姐妹，僚妹很好用的技能。我认识几个精致的男生朋友，他们上高中就会喷香水，打完球就不会那么臭，送生日礼物时也是香水，但是他们一点都不娘，甚至很男人懂得疼女朋友。我觉得会用化妆品的男生可能会比一般男生细心，因为我有个朋友就会化妆，会手工，我都自叹不如。

现在有很多美妆博主是男生，我就关注了一个，是真正懂化妆品，自己是搞化妆品研发的帅哥有自己的品牌，他就一点都不娘娘腔，很高很MAN。在青春期时很多男生会长满脸痘痘，处理不好就会满脸长疤，我觉得女生面对满脸是痘痘的男生就算他再高再五官端正再有钱，也是爱不起来下不去口。所以男生适当的使用化妆品是有必要的，如果浓妆艳抹也是不行，那就太可怕了，除非是职业要求化浓妆。正常的男生只要修眉毛，鼻毛，胡须，洗面奶洗脸。抹水乳。去太阳下涂防晒就足够了，我上个月刚给了我男朋友一瓶小金瓶，告诉他两百他又吓一跳。我的之前朋友们一起旅游，我们女生居然都没带够水乳和洗面奶，最后全用其中一个男同学的，还夸了他的很清爽。

随着生活水平的提高，人的爱美态度会不分男女，在使用化妆品这方面男生也会越来越重视，我家在读初中的男性小朋友，就因为长痘十分苦恼，天天问我们什么祛痘效果好，我爸爸也开始问我要润肤露说是皮肤干燥。