却认为而事故发生股份的房间

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巨蟹是心软的，容易被感动，即使表面看起来总是有一副硬硬的壳，但那壳子底下是一颗柔软敏感到极至的内心。它们面对一份感情是犹豫再三的，不要说它们懦弱，它们只是明白自己是容易受伤的。他们对感情抱有信仰，相信纯真、相信天长地久，所以有时是挑剔的。

这是一层表面坚硬的壳，其实攻克轻而易举，因为蟹蟹有一颗柔软的心。

蟹蟹恋爱了，这时的它们变的很粘人，很婆妈，因为你是它的中心，它会为你考虑很多，饭吃了吗？天气会变了吗？记得带伞哦！路上车多，慢点走哦！……诸如此类！

蟹蟹是深情而痴情的，爱上一个人会爱的很深，即使明知道没有结果也很难自拔。这是巨蟹的一种固执，想要得到的东西，往往不会轻易放手。有时，一段没有结果的恋情会成为蟹蟹的生活重心。这无疑是痛苦的，但又难以自拔。然而，巨蟹的不安全感又在内心大叫着放弃，所以这时的蟹蟹总是在坚持和放弃的巨大矛盾中苦苦煎熬着。学会放弃是蟹蟹的一门功课

当然，如果蟹蟹真的决定放弃了，它的坚决会让所有人吃惊。

要记住：除了你自己，没有人可以伤害到你

蟹子是痴情的，但又不善于表达，面对自己心爱的人拘谨、放不开。它们的幽默感此刻变得生涩。

蟹子是深情的，但又不善于把握，为什么一次次控制不住自己的情绪，说出明知不该讲的话？

这就是巨蟹，其实，最能说明巨蟹特质的，就是－－分裂无论是哪一种蟹，他们都有着分裂的思想。他们渴望安定，也渴望出人头地，他们内心充满艺术的灵感，夸张的幻象，但是在现实生活中，他们总是低眉顺眼，很难真正展露心中的狂想。所以在艺术的舞台上，他们反而得以施展，让心中奇异的狂想放大到极致，他们可以将任何一首歌一个角色演绎的入木三分，所有来自于生活中被动的接受，在艺术的殿堂上得到了最好的宣泄，所以巨蟹真的应该属于舞台。即使没有好的歌喉没有好的外形，但是他们有良好的感受力和表现力，他们的性格实际上更像是一只寄居蟹，在真正自我的生活中，他们常常将自己包裹的很紧，但在诠释和演绎别人的时候，他们那内心的感情得到了释放。

　　巨蟹座的另一个长处是他们有着哲学的思考力世界因两股力量相互消长，而水象就是典型的阴柔之力。水象星座的人有一种天生的宇宙观，巨蟹也是如此，加之他们天生有母爱的情结，所以他们的思考往往带有着人性化的关怀。所以从事与艺术相关的行业的巨蟹，无论如何都可以算是幸运的巨蟹，因为能够得以发挥天然的性格所长。但是不是每个巨蟹都有这样的机会，所以大多数巨蟹都会感到自己的压抑和痛苦。他们不是没有渴望，相反他们需求很多，渴望很多，但是他们总是躲在自己的壳里做着各式各样的幻梦，只是在想，很少实施。所以如果你看到的总是低眉顺眼的巨蟹实际上并不是真正的巨蟹。那只是巨蟹的一个假象。

　　永远无法抹去的自卑巨蟹们其实是自我感觉很好的心高气傲的一群人，但是却又难以克服时时刻刻想躲进壳里的自卑感。他们天生多疑和敏感，碰到困难，就先躲进壳里，自欺欺人，在梦中编织自我的安全感，而从来没有想到如何主动将危机转化为机遇。他们对待困难的消极方式，使他们总很难真正木秀于林，他们总在捕捉他们认为最好的时机，但是那个时机却总是无法到来，其实世间哪有万全之策？当蟹蟹们艰苦的自我互博之时，大好时机已经失去。但是要改变这种天生的自卑感确乎很难，蟹蟹们几乎完全不由自主。

　　怀旧是巨蟹们的人生主旋律巨蟹们非常怀旧。他们喜欢旧东西，怀恋旧感情，对家庭有着天然的眷恋。泛黄的相片，褪色的丝带，尘封的梳妆台……所有一切带有浪漫情调的旧物，都可以让他们独自神伤，黯然追想，他们总是沉浸在过去的回忆里，永远记得年少时的孤寂敏感，永远记得初恋情人，多年后仍然四处找寻初恋情人的消息，慰籍多年来始终保持新鲜的记忆。所以王家卫的**总喜欢用这样的句式开头：多年以后……

　　忽冷忽热患得患失的爱情他们天生悲观，永远需要多一点，更多一点的安全感。为什么他们如此需要安全感，因为他们天生就没有安全感，所以他们是很容易恐慌的，所以他们也就变得非常的多疑和猜忌。爱上一个巨蟹是要仔细思量的，因为他们会突然忽冷忽热，突然置之不理，突然恶言相向，但是其实他们并非不爱你，他们有时候是在跟自己呕气。他们渴望天天24小时同你粘在一起，他们对爱人有着强烈的占有欲，恨不得掏心掏肺给你，他们关注你的点点滴滴，小到为你买一支发卡，大到帮你选择哪路公车……他们都费劲心思，他们时时刻刻每件事都为你考量，但又因为付出的不停增加而变得越来越担心害怕，会不会得不到对等的爱。所以他们会突然变得冷淡了，也许只因为你一个眼神，他们就觉得你已经不如从前，于是开始无休止的试探，他们说话总是转弯抹角，但是却总希望你永远清晰表态，假设某天你也含糊了一下，那就完了，蟹蟹们立刻条件反射的开始惴想出无数个虚拟场景，在无尽的悲观中，意*出种种悲惨场面，然后再见你时，就已经是冷口冷面，甚至说出无比绝情的话语－－所以，你和巨蟹的他们，是要努力去磨合的，给他们足够的信赖和安全，他们回馈你的，绝对让你感动的热泪盈眶。

　　虚伪包装下易感的心实际上巨蟹善于伪装。他们喜欢笑，无论何时何地，他们常常微笑，也许这笑容有时候让人欣慰，但有时候却会让人感到非常的虚伪。当然巨蟹们也总有自己的小奸小坏，但是他们虚伪的前提却总是先为了保护自己。他们对自己应得的利益是淄铢必较，有时候会让人感到他们是不是很小心眼，但是，在朋友聚会等场合上，他们又绝对是豪爽大方，主动抢着付账的人。所以其实巨蟹是个公私概念很明确的人，他们对该得的绝对毫不客气，而对待朋友，他们又觉得其实这点钱根本不算什么。他们是眷恋朋友和家人的，他们基本都有些喜欢酒。而且酒量都还不错，因为他们眷恋那种宾客相尽欢的气氛，更眷恋着家的和乐融洽之感。所以巨蟹们喜欢做饭，即使不会做饭也对美食有天然偏爱，他们懂得享受居家生活，所以巨蟹们有个理想婚姻是最快乐的事情。问题是巨蟹们却常常选择晚婚或不结婚，因为他们多疑又害怕，他们总是对新幻境充满怀疑，对新的家庭又向往又拒绝，在自我矛盾中，不断蹉跎了年华。

　　自己为自己创造安定感觉巨蟹们总是不安，这是一种不好的感觉，因为如此，许多巨蟹枉然蹉跎，终日郁郁。其实，巨蟹们可以尝试自己为自己创造安定的感觉。找一个家里人都喜欢的对象，建立一个自己的家，也许巨蟹会发现自己会变得安稳很多。找个摩羯是比较理想的选择。或者找一个自己的爱好，倾注所有的心血，自己也会变得安定很多。当然蟹蟹们也许会说，你这是站着说话不腰疼啊，要是那么容易的话，还用得着你说吗？呵。但是，无论怎样，当我们自己意识到自己的不安，就该努力去克服他，其实壳外的世界，没有那么可怕，这是真的。

　　总的说来，巨蟹们很可爱，尤其是在艺术上有成就的那些人，他们创造的都是令人仰止的丰碑，所以巨蟹们不必没来由自卑，其实你们都很出色。

狮子座是火象星座，守护星是太阳。而巨蟹座是水象星座，守护星是月亮。都说狮子座与巨蟹座“水火不相容”，所以狮子座和巨蟹座的组合即使配合不错也要经历一段艰难的磨合期。

狮子座比较自大强硬，但心里敏感的情绪不输巨蟹座，但TA们为了面子都会选择硬撑着，所以一旦发生争执，为了面子，绝不先低头，而情感细腻的巨蟹座也耿耿于怀，互相不理睬的局面就会产生甚至持续。

不同之处有很多，但狮子座和巨蟹座最配的方面还要数性格方面的互补。狮子座表面上看起来总是有迷之优越感，其实TA们的内心未必像TA们看起来的那么自信耀眼。巨蟹座的细腻和体贴就会时常安抚狮子急躁不自信的内心。当巨蟹座充分发挥母性的光辉时，让狮子服服帖帖的就会变得一点也不难，同时，巨蟹座也能从较为强势的狮子座身上找到极度渴求的安全感。

内容简介

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗威德在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的珍贵礼物。

作者简介

保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

目录

第一部分：预备

第一章 力量之旅：启程 3

第二章 失传的技艺：“老派”体操 10

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17

第四章 关于本书：囚徒健身 26

第二部分：六艺

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35

第六章 升降机般的大腿：深蹲 68

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104

第八章 魔鬼六块：举腿 138

第九章 严阵以待的脊柱：桥 171

第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204

第三部分：自我指导

第十一章 金科玉律：身体智慧 241

第十二章 训练计划：日程 255

致谢 264

前言

本书首次在美国出版，至今已有多年，此间有诸多愉快的经历，真是三生有幸。近来最大的荣耀则是得知本书要译成中文出版。

我和许多西方人一样，都对中国文化（尤其是中国人在人体运动方面发展出的那些精妙系统）怀有敬畏之心。确切地说，中国人深谙“体操运动”的真正价值已有数千年之久。中国人对体育训练（包括武术与现代运动）的诸多贡献，便是最好的证明。“身体智慧”深深地植根于中国文化中，因此，运用我的方法来锻炼，中国读者有先天优势。

通常来说，美国人对待身体训练的态度与中国人迥异。他们都钟爱能够使运动变得更加容易的大大小小的玩意儿：美国人在训练时喜欢用大重量的钢铁、昂贵的器械，以及其他各种类型的设备；如果使用药物和危险的化学药剂能够使运动成绩大幅提高，他们一定会使用。这样做会使训练者的个头看似很大、身体看似很有力，但其付出的代价可谓不菲。采用这些方法练就的体格很不自然—尽管这样的方式能够使训练者变强壮，但这种强壮并不平衡：他们的肌肉僵硬，关节容易受伤；他们动作迟缓，不能迅速或协调地使出自己的力量。

其实有一种方法，让训练者无需忍受关节疼痛或身体不适，便可以练就极致的肌肉力量、惊人的块头以及超强的爆发力。该方法很自然地运用人的自身体重，而不是那些奇形怪状的器械。

很幸运，我在近20年的服刑期间学到了这一传统的方法。在没有器械可用的虎狼之地，一代一代的美国囚徒经过实践，发展出了只用自身体重就可以练就极致爆发力与超强力量的高级技巧。我在本书中介绍的就是这些技巧的精髓。

尽管我曾入狱，但希望广大中国朋友能够既往不咎，别太计较我在多年前由于一时糊涂犯下的错。出狱之后，我致力于帮助更多的人达到健康与力量的极致。本书绝无美化监狱之意。恰恰相反，我的使命就是将这些方法带出那个肮脏的所在，使其得见天日，这样人人（而不再仅仅局限于几个阶下之囚）都可以从中受益。

本书在美国出版之后，数以万计的人才发现，其实根本不需要器械、药物或什么奇怪的花招，就可以掌握高水平的运动技能、获得强劲有力的体格。我想你也会发现这条永恒的真理。

我保证：以本书为师，你将与强壮相伴！

媒体评论

保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。

——Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者

本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。

——Gray Cook，“功能性运动系统”创始人

你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。

——Loren Christensen，《战士的身体》作者

这些知识经过严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。

——Brett Jones，俄式壶铃大师

了不起！史上创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身体”的计划。

——Tim Larkin，近身格斗指导专家

关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。

我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。

——Adam T Glass，职业大力士表演者

无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。

——Craig Ballantyne，“波动训练”创始人

因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。

作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？

威德进入了“真格健身”的核心，这使本书具有“史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。

——Mark Reifkind，壶铃训练教练

关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它，这样信任它。

——Zach Even-Esh，《终极秘密力量》作者

精彩片段

走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙—因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，尤其是穿上紧身背心或T恤衫时。

但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？

·多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？

·多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢？

·多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？

·多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？

·多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？

答案是：

几乎没有。

你会发现，今天在任何一家健身房里锻炼的健美者几乎没有一个能完成这些简单的动作。然而，现在的媒体和大众却将健身房里那些身材臃肿的装腔作势之徒视为力与美的象征。

那种体型已经成为公认的终极健康的标志，这在我看来简直荒谬之极。一个人宣称他在健身房里能举起多重的杠铃，这有什么意义？如果他连自己的身体都无法运用自如，那他又怎么配得上“强壮”二字呢？

强壮起来

如今，大多数在健身房锻炼的瘾君子都中看不中用。这些人可能有刻意练出的、粗大的四肢，但那种粗大只是来自于肌肉组织，其实他们的肌腱和关节非常弱。让一个大块头做单腿深蹲（屁股挨地的那种）不超过两次，他的膝盖韧带就会难以消受。大多数健身者确实有力量，但他们不会协调地运用自己的力量。如果让他们倒立行走，他们就会摔个嘴啃泥。

那些渴望变得强壮有力的现代人竟然不惜花费不菲的费用去办昂贵的健身卡，而仅仅是为了使用哑铃、杠铃和其他的“玩具”。看到他们，我不知该哭还是该笑。我该笑是因为这是一个完美的骗局，健身业骗了全世界的人，让大家以为没有器械就不能健身。然后，就会有人买下这些器械或以高昂的价格将其出租。而我该哭则是因为这根本就是一出悲剧，普通的健身者（不使用类固醇）年复一年地锻炼，身材变化却微乎其微，甚至还损失了一些真正的运动能力。

健身业和大量的广告会不间断地给你洗脑，让你以为没有那些器械就不能健身。但事实上，要想孔武有力根本无需哑铃、拉力器、花哨的器械或其他废物。其实，在不使用任何特殊器械的情况下你完全可以变得像赫拉克勒斯（Hercules）一样力大无穷，真正有力量、有活力。不过，要想开发真正属于自己身体的力量，你先得知道如何去做，你需要正确的方法，真正的技艺。

我所说的这种方法其实一直都在。它是在古代传统训练方法的基础上建立的；它历经数百年的时间逐渐形成，并在无数次实践中得到一次又一次的验证；它具有将弱不禁风之人锻造成钢铁战士的超级能力。这就是“升级式体操”—一种运用人类的身体使之发展到极致的技艺。今天，体操被视为一种有氧运动或肌肉耐力训练，不为人重视。但在过去，即20世纪下半叶之前，世界上最强壮的运动员都是通过练习“升级式体操”让自己日复一日、年复一年地变得更强壮、更有力的。

被人遗忘的自身体重锻炼

很不幸，你在任何健身房都学不到这门技艺。现如今（其实就是最近），绝大多数运动员对此技艺都闻所未闻。上世纪，有诸多新健身法开始流行，它们都要借助一定的健身器材，比如杠铃、哑铃、拉力器或其他新玩意儿。从那时起人们开始幼稚地迷恋于各种器材，这样一来用自身体重锻炼的方法就被无情地挤出了局。有关如何恰当地练习体操的知识，几乎被健身器材制造商的宣传广告挤压得没有一点儿空间。其实那些商人就是想让你相信，没有他们的产品你就没法训练身心。

受到这些影响，体操的传统技艺已经降级为“孩子”的健身方法。今天的体操动作包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，这些都是很好的练习动作。但是在做这些动作的过程中你没有负重，所以反复做虽然可以提高你的耐力，但不会使你的力量大大增强。真正的传统体操—即“老派”体操—大师，都知道该如何训练才能激发出一个人最大、最纯粹的力量，这种力量远远超过一般健身者通过杠铃或组合器械锻炼出来的。我见过一些通过“老派”体操锻炼的人，他们都强壮有力，甚至能徒手弄断钢制手铐、撕开铁栅栏。如果让他们在墙上打一拳，那足以让砖块碎裂。

你想拥有这种“超凡”的身体力量吗？

在本书中我会教你如何实现这一目标，不过不是去健身房或者狂做俯卧撑，那样都无法实现你的愿望。只有了解了如何练习“老派”体操，你才能释放自己身体中最原始的力量。

我师出何门

很幸运，“老派”体操的那一套还存在，但只存在于那些黑暗的地方。在那里，一个人只有足够强大才可保命，但那里可能根本没有杠铃、哑铃以及其他现代化的健身器械。我说的“那里”就是监狱、拘留所、劳改机构以及不管什么名字，只要是文明人关押粗野之人的地方就行。

我叫保罗威德，说来惭愧，我对监狱生活了如指掌。1979年，我第一次犯罪便进了圣昆汀（SanQuentin）州立监狱，此后的23年中，有19年我都是在美国几所管教极为严酷的监狱中度过的，其中包括安哥拉监狱（又名安哥拉劳改营，AngolaPenitentiary）和马里恩监狱(Marion)—残酷程度与“人间地狱”恶魔岛监狱(Alcatraz)不相上下。

我很了解“老派”体操，或许现在没有人比我知道得更多。在我服刑的最后一段日子中，大家给我起了个绰号“Entrenador”，这是西班牙语，意思是“教练”，因为新来的菜鸟都会到我这里学习如何在很短的时间内变强大。我也因此得到很多人的拥护，并收到他们给的不少好处。我觉得自己受之无愧，因为我的方法行之有效，我能做12个自由单臂倒立撑—至今我还没见过有其他人能做到，即使把获得过奥运会体操冠军的运动员也算在内。在监狱中，我们每天轮班干体力活—让囚徒在农场干活是一种减少麻烦的有效手段，一天活干下来人通常会筋疲力尽，自然也就没精神再打扰狱警了。我曾连续6年获得安哥拉监狱俯卧撑/引体向上年度大赛冠军，这项比赛是由一名囚徒创办的。1987年，我还参加了加利福尼亚举重锦标赛并获得了季军，其实我从未接受过举重训练，我只是因为跟人打赌才参加比赛的。多年以来，我始终坚持用自己的方法进行锻炼，我都记不清有多少年了。不过，这套锻炼方法的确让我的身体变得特别健壮。20年来，我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍。由于生活所迫，这些家伙大都会努力锻炼，但绝大多数都没我强壮。另外，世界上一些颇有成就的运动员其实也曾是罪犯，所以你可能并没有在健身杂志上看到过关于他们的健身方法的介绍。

服刑期间，我一直努力使自己变得强壮并保持最好的状态。竭尽全力锻炼，成了我唯一的目标，只不过我不是在舒适的健身房里—周围没有镀铬的健身器械，没有晒得黑黝黝的装腔作势之徒，也没有身裹弹性纤维的妩媚女人。我也不像今天大多数私人教练那样，通过3周的课程就获得教练资格。我绝对不是某些肥猪作家，一辈子没有一天汗流浃背地度过，却拼凑出很多有关健康或健身的书籍。我也不是什么天才运动员。第一次狱中受伤，发生在我22岁生日后的第3周。当时我体重68千克，身高186厘米，我的手臂瘦长，看上去就像烟斗通条，甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历，我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“婊子”。我认识到要想不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，而且要快。

很走运，进到圣昆汀监狱几周之后，我就被安排与一名前海豹突击队员同在一间囚室。他受过军事训练，体形健硕。他教我做一些基本的健身动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲。我学到了做这些动作的正确方法，仅仅跟他训练几个月后我的块头就增大了不少。每天在囚室里锻炼，我的体能提升很快，不久之后有些动作便能做上数百个了。我想让自己变得更强大，为了达到这一目标我不遗余力。我向我能找到的每一个人学习，在我的狱友中有体操运动员、军人、举重运动员、习武者、瑜伽练习者、摔跤运动员，甚至还有几位医生。

那时，我根本没机会进健身房，我只能在囚室中徒手锻炼。所以，我得尝试各种不同的锻炼方式，努力让自己的身体成为一间健身房。锻炼成了一种“药”，而我也沉浸其中无法自拔。6个月后，我的块头和力量就大有长进。1年之内，我就跻身监狱中身体最强壮者的行列—这全靠传统体操。这种锻炼方法在监狱外早已无人问津，而在监狱里，与之相关的知识却“代代相传”。这是因为对囚徒而言，很少有别的方法可以用—那里既没有普拉提课，也没有跑步机。现在，很多人都在谈论监狱里的健身房，但老实说直到最近几年监狱里才设立了健身房，而且设备也相当破旧。

在我的狱友中，有一位名叫乔哈提根（JoeHartigen）的无期徒刑犯，是我的良师益友。我认识他时，他已经71岁了，并且已经在狱中度过了30多年。他上了年纪，身上还有很多伤，尽管如此，他还是坚持每天早晨都在囚室里锻炼。他非常强壮，我见过他只用两根食指做负重引体向上，只用一根大拇指做单臂俯卧撑，而他做这些时甚至都不见费力。他比那些所谓的“专家”更了解健身。他那强壮的身体是在20世纪上半叶的老式健身房里练出来的，那时大多数人听都没有听过可以更换杠铃片的杠铃。那些家伙大多用自身体重锻炼，他们的锻炼方法如今被视为体操的一部分，而不属于力量训练。当然，他们也使用“器械”，但不是躺在可调节的舒适座椅上，而是要拖拉又大又不规则的物体，如加载重物的桶、铁砧、沙袋或其他人。像这样的负重训练涉及很多与力量有关的重要因素—如抓握耐力、肌腱强度、速度、平衡、协调和野性魄力，这些在现代健身房里都已消失不见了。

这种锻炼法竟然可以使老前辈的身体如此强壮。20世纪30年代，乔在圣路易斯与“铁臂阿童木”（The MightyAtom）共同锻炼。“铁臂阿童木”是有史以来最著名的大力士之一，身高只有163厘米，体重约64千克。“铁臂阿童木”是一个奇迹，他的日常表演会令众多的现代健美者哭着去找妈妈。他能挣脱铁索、徒手把大钉子钉进松木板里，还能把小钉子咬成两半。1928年，他仅仅通过拉住了拴在飞机上的一根绳子，就成功地阻止了飞机起飞（他甚至都没犯得上用手，只是把绳子系在了头发上）。与现代健身房里的鼠辈不同，“铁臂阿童木”的身体的任何地方都强壮无比，而且他能在任何地方证明这一点。他所做的另一件令人惊叹的事便是不用工具给小汽车换轮胎—他可以徒手拧开车轮上的螺栓，然后再抬起汽车，把备用轮胎装上。在20世纪30年代中期，他遭到6个魁梧的货轮装卸工的袭击，结果这6个家伙被收拾得很惨，还进了医院。幸运的是，他本人没有因此而进监狱，因为把铁条像发卡一样弄弯对他来说是再平常不过的事情。这些都是类固醇流行之前那个时代的传奇。“铁臂阿童木”也像乔一样，不需要借助骗人的肌肉药物，而直到晚年他还强壮得令人畏惧。事实上，80岁之前他一直在进行大力士表演。在经济大萧条的年代，乔认识了许多大力士，还与其中一些人一同锻炼过。在狱中，他经常给我讲那些“强人轶事”，如今这些世界顶级强人的名字早已消失在了历史的漫漫长河之中。

我能大量地接触并学习他们的锻炼哲学真是非常幸运。比如，乔就强调了这样一个事实：过去很多人都是用自身体重训练来真正强壮体魄的。当然，为了展示力量，他们也要借助外物—如铁桶和钉子，但大多数时候，他们都是通过控制自己的身体来增强自身的力量。事实上，乔憎恨杠铃和哑铃。在监狱的餐厅中他经常对我说：“如今，人们试着用杠铃和哑铃让自己的块头变大，这真是愚蠢。其实，用自己的身体就可以练就让人刮目相看的体格，而这就是古希腊和古罗马运动员的训练方法。看看那个时代流传下来的雕像，那些家伙的肌肉比今天用药物催长的家伙的还大，而且更令人难忘。”确实如此，看看拉奥孔（收藏于梵蒂冈）和赫拉克勒斯这两座雕像你就能明白。在艺术家创作这些雕像时充当模特的古代运动员的肌肉显然非常发达，我想他们即使来到现在，也很容易就能赢得健美比赛的冠军。其实直到19世纪人们才发明了可配重的杠铃。要是这些事实还不足以让你赞同我的观点，那你可以看一看现代的男性体操运动员，这些人几乎都在用自身体重锻炼。在他们之中，很多人的体格都足以令许多健美者汗颜。

虽然乔已经离我而去了，但我向他保证过，他传授给我的训练智慧绝不会失传。那其中的很大一部分都写在这本书中了。安息吧，乔！

学成出师

这些年里，我有机会观察到上千个囚徒的锻炼，有的在院子里的力量训练区（如果监狱有的话），有的在囚室里。我和许许多多行家都聊过—很多都是精英级的强人。对他们而言，锻炼就是一种信仰，一种生活方式。这么说并没有夸大其词。这些年，我学到很多有关健身的秘诀和技巧，并把它们慢慢融入了我的体系。我和其他狱友一样，从监狱生活中意识到了身体强健的重要性，因为狱中很少有安全舒适的生活。我不断地付出努力与汗水，尝试着把听到的健身知识转换成具体的实践。为了亲自验证各种信息的正确性，我一天都没停过。所以，在众多的狱友中我以沉迷于锻炼、时刻保持巅峰状态而著称。有我参与的事情总是速战速决，因为我的力量很好、爆发力极强。久而久之，我便成了一个传奇。很自然地，我比没有锻炼的时候获得了更多尊敬，甚至还因为这样的生活方式和能力获得了某些狱警的赞誉。90年代，我在马里恩监狱服刑，两名狱警被谋杀，之后那里便采用了永久封杀的管理方法（“永久封杀”的意思是，所有囚徒每天都有23个小时是被单独监禁的，天天如此）。为避免再出差错，警卫每40分钟便巡逻一次。在马里恩，有个不胫而走的笑话：有一次，警卫看见我在做俯卧撑，40分钟后他再次巡逻的时候看见我还在做俯卧撑，而且是完全相同的动作。

在服刑的最后几年中，作为健身强人的我名声大震，每天都有很多人（主要是新来的囚徒）来找我，让我当教练。他们都听说我能让他们在短时间内变成狱中硬汉，而且我的收费适中。他们想学到失传的技艺（在监狱外确实难得一见），想学会如何练出足以震慑人的肌肉、强大的体能、野兽般的体魄和强悍的力量—在不使用器械的情况下，因为他们中的大多数地位太低，不能进入院子里的力量训练区锻炼。

我在狱中教过上百个囚徒，也因此获得了很多宝贵的经验，这些经验是我无法通过自己单独锻炼而获得的。我知道了如何将自己的技巧应用于具有不同体型和不同新陈代谢能力的人身上，也了解到一些会影响健身的精神因素，如不同的人有不同的健身动机。我因此得以不断调整自己的锻炼体系，一步步细化我的锻炼系统，从而让任何水平的人都能很轻松地掌握。

现在你手上拿的这本书，就是我在狱中总结的“秘密健身手册”，它代表了我的教学成果，我的心血。如果我没有把我的学员训练到足够强壮，等待他们的可不仅仅是在某次比赛中错失一次机会，或是在健美比赛中屈居亚军。监狱里很残酷，在这里，变得强大是为了活命；在这里，要是你很弱或是让别人觉得你很弱，就意味着丧命。接受过我的训练的人都还活着，而且活得很好。

感激这一切！

熄灯！

在硬碰硬的残酷环境中，男性具备的力量和气场何等重要。关于这一点，我的体会足可以写一本书了，或许有一天我会把这些都写出来。但目前这本书并不是关于监狱生活的，而是关于健身的。我在其中也提到了一些狱中的经历，这只是为了让大家了解传统训练技巧究竟在什么样的环境中得以幸存，那是一个野蛮的、与世隔绝的、惊悚的地方。你不需要亲自到监狱中—离得远点儿！不过，我可以打保票，既然我这一套对身处最艰难、最邪恶环境中的人都管用，那对你也会管用。

相信我！

正版图书

你想一鸣惊人吗

你知道20世纪最伟大的指挥家柏恩斯坦是怎么一朝成名的吗 那是1943年，在他担任乐团副指挥的时候，有一天演出之前，正指挥生病了，临时由他代为上场。25岁的他，在后台紧张得要死，但是一上台什么紧张都忘了，他尽情地发挥，只记得整场演奏结束，台下的观众起立、鼓掌、尖叫。柏恩斯坦就这样“一鸣惊人”、“一炮而红”。

你知道唐代大诗人陈子昂21岁来到京师，是怎么在“一日之内，名满都下”吗 陈子昂有一天遇见个卖琴的人，开价百万，大家都买不起，陈子昂却运来现金，当场买下。四周的人希望欣赏他弹琴，陈子昂说，“明天请大家来我家。”第二天，大家都到了，陈子昂对大家说：“我陈子昂有文章上百卷，大家不知道，居然对这区区弹琴的小技感兴趣。”说完把琴举起来，当场砸碎，并且把上百卷文章分送给大家。就这么一天，陈子昂成名了。

当你想陈子昂未免太诈，而且家里必定十分富有的时候，你想没想过，如果换了你，你是不是能在一天之内，拿出上百卷的好文章给大家看呢陈子昂不是跟柏恩斯坦一样，早有准备吗每个人都希望自己能一朝成名、一鸣惊人，可是有几人知道“一鸣惊人”的人，绝不是临时抱佛脚，恶补考上学校的那种人

我的家乡

我的家乡坐落在太行山脚下，一条小溪从村旁流过。从远处看，那条小溪像一条银丝带，缓缓向东流去；走近一看，小溪清澈见底，小鱼小虾在水中自由自在地游来游去。两岸山上的翠柏四季常青。我的家乡就像是一个大公园，一年四季都有数不完的美景。 春天，山上的迎春花，果园里的桃花、梨花都顺着时令开了。从远处看，山坡上一片红，一片黄，一片白五颜六色，美丽极了。各种鲜花把山坡全盖住了，走近闻一闻，花香扑鼻，令人陶醉，不时有几只蜜蜂在花丛中采蜜。一望无际的麦田里，农民伯伯正在劳作，更为春天增添了生机。夏天到了，小鸭子在河里欢快地游着，不时潜到水下捕食。河面上小船来来往往，穿梭行驶。乘大人们不注意，孩子们偷偷跳到河里捕鱼捉虾，高兴极了。到了傍晚，每家每户都把饭菜端到门前的石桌上，坐上凳子，天高地阔地吃起来。天边的红霞，向晚的微风，头上飞过的鸟儿，都是他们的好友。它们和乡下人一起，绘成了一幅自然和谐的田园风景画。秋天来了，凉气送爽。小河岸边的果园里，一片丰收景象。那金灿灿的梨子，红彤彤的苹果，还有像小灯笼似的柿子，挂满了枝头。秋风吹来，那熟透了的果子随风舞动，送来一阵阵迷人的清香。农民伯伯正忙着走进果园，去采摘那丰收的果实。他们小心翼翼地把果子摘下来，放在包装箱里，装到三轮车上，运到城市里，让城里的人们一起分享这丰收的喜悦。冬天到了，洁白的雪花飘落下来。山坡上、田野里、屋顶上、院子里到处是雪，整个村庄仿佛进入了一个童话般的世界。村里的孩子们在雪地里疯跑着，有的在堆雪人，有的在打雪仗。大人们也开始忙家里的事，有的在打扫卫生，有的去购买年货，有的聚在一起讨论明年的致富大事。虽然天气寒冷，但每个人都觉得很温暖。我的家乡，不论什么时候，不论什么季节，都有一道迷人的风景，我爱我的家乡！

月夜

夜，是恶魔黑色的羽翼……

那一夜，下雾了。初见时，我脑海中一闪而过的，是那四个字：海市蜃楼。只是直觉使然罢了，无端的，便如此了。

白色的雾，浓得化不开，真实得近乎虚幻。而我，却有感觉到一丝透不过气的沉闷。迷惘，如在茫茫人海中随波而流，和处才是归宿？作文

透着窗向外看时，雾已然蒙上了一层绿色。总觉得，雾是神秘的，仿若在魔法森林……我愿如此放飞想象，感觉自己幻想中的神奇世界。我喜欢幻想，即使那只似阳光下五彩斑斓的泡泡，只是拥有稍纵即逝的短暂的美，但仍然喜欢如此。

雨夜

南朝四百八十寺，多少楼台烟雨中。

我喜欢独自一个人，在夜里倚窗而观那飘洒的雨丝，凭窗听雨。

要四分易安的婉约，三分纳兰的心绪，三分耆卿的淡泊，凑成十分的惬意；品着那飘着幽香的香茗，再于昏黄的灯光下，品味雨夜所特有的情调。

听冷雨落在窗棂上、栏杆上、地上，心忽的变得伤感，目光也似透过雨帘，停留在远处的一隅，眼前一幕幕，都是最近——要和朋友们暂别，虽然我并不愿意离他们而去，但我别无选择。也许，有些什么注定了不可以和初三共存，我也便只好选择放手。暂别了，朋友们……

忽觉我的世界好苍白，该用何语言，形容心中的无助、寂寞、忧伤？

月夜

是夜。夜空中那一轮皓月，晶莹如珠，明亮似钻，万物都被笼罩在那迷人而柔美的清光中。

月华，如练。

倏然，记起某日偶读“云破月来花弄影”，闭上眼，想象那美景，却见美得醉生梦死的幻境。于是，心中荡起一丝感怀。

那是一种寂寞，一种独倚斜阑的怅然，是“泪眼问花花不语，乱红飞过秋千去”的凄凉。

那，也是一种闲情。君不见，“花间一壶酒，相酌无相亲。举杯邀明月，对影成三人”，太白曾在如此意境举杯邀月，倒也逍遥自在。

“皓月千里，浮光跃金，静影成璧”，此乃绝美之月夜。

风夜

喜欢风，喜欢风的自由，风的潇洒，风的清爽，更是“风过无痕”。

夜晚，风好大，我听见了风吹过树叶的飒飒声，似是树叶的喃喃自语，却又似乎还夹杂着一丝莫名的伤感。

我清楚的听见一种破碎的声音，打破了茫茫黑夜的缄默。是树叶落下而破碎的声音么？还是，我的心在渐渐破碎？

网络改变了我们的活法

二十一世纪，网络已经成为了人们生活中必不可少的东西了，没有了网络，我们的衣、食、住、行都有可能陷入全面瘫痪。可见网络在我们的生活中起到了多大的作用，它为我们的日常生活提供了极大的方便，从根本上改变了我们的生活。人们为什么那么依恋于网络呢？因为网络快捷，简单，方便，功能多。可以毫不夸张地说，我们的生活已离不开网络，很难想象，假如没有网络，我们的生活会是怎样。不信，我们来做个对比吧！

从前，还没有开通网络的时候，用信使去送信是邮递工作的主要方式，虽然信使用的都是上等的好马、快马。但总是活物，体力有限，需要休息，弄不好还会死掉。虽然他们想到用驿站传递的方式来克服这个困难，但在路途中丢失是常有的是,这样就会引起一些不必要的麻烦。而且速度非常的慢,近的两三天不等,远的就更不用说了,不要几个月绝对到不了，有时候,这样可能还会出些人命关天的事儿来呢！在加上那时侯官富民穷的，一般家庭只能遥遥望远了。所以古人有“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”的慨叹！

而现在,有了网络通讯就简单多了,想跟谁聊天的时候就上QQ,几分钟就能上去,和朋友聊上大半夜也没有关系。如果想见见谁了,但相隔千里，那就可以开视频,虽然不是像真眼看到的那么清楚，但总算是看到了呀。价格也不昂贵，一般家庭普遍能接受。它拉近了我们之间的距离，带给我们很大的方便,让通讯变得快捷起来。

网络是无所不能千变万化的，带给我们方便实惠是它的职责。现在的人们已经开始讲究生活环境了，开始喜欢在郊区、海边、高山地区选择住处，这样一来，环境卫生是有了。可是一般郊区，海边，高山地区都离市区很远。这样买生活用品,衣物等日常用品就很不方便。没关系,网络这个无所不能的称号可不是吹牛的打开电脑,随便上一个购物网,或者上各个品牌的官方网站,先看看东西,再跟销售员磨磨价钱,讨讨赠品什么的,感觉好的,就买下来。货到付款,也便宜,有些东西还会打半折,现在质量也有保障,一点也不用怕看!网络带给人们的实惠就别提了,要多少有多少。

从现在看来,网络就是一位人们全能保姆,有千万种变化形态 ，比玉帝还厉害。在我们想通讯的时候它就成了一位光速邮递员，以它最快的速度为我们服务。在我们想购物的时候它就成了一位理想的导购员，也是一个超大商店，所有的物品应有尽有，它尽全力我们的利益。当我们想看**的时候，它就成了一座迷你**院，想看什么就看什么。网络是一个mp4，网络是一个液晶大电视，网络是一个大赛场，网络是一本大书，网络是不管怎么说，网络改变了我们的生活，让我们的生活变得更加完美！

最后底线

木有查到

我渴望做回自己

人生之路。曲折而漫长，而在这漫漫人生之路上，人们稍不注意，便会迷失自我，我也迷失过，本想就此下去，但偶然间听到一句话：“人生如同一个坐标系，无论你是谁，总有一个点与你相对应。”这使我重新鼓起了勇气，并萌发了做回自我的渴望。

前几年听说哈佛女孩刘亦婷的故事，我心中很是激动。并立志要做她那样的人。于是边学着她的样子。每天晚睡早起，睡眠时间还是到6小时，我还是借阅了大量的英语书籍，以为这样就可以大功告成。谁知不到两天，觉得身心疲乏，难堪重负，成绩也因此一落千丈。后来对着镜子一照，才发现自己睡眠朦胧，懒散乏力，于是恍然大悟，这不是我自己。

后来我试着找回我自己，偏偏就在正要找到时，有迷失了。此事源于社会上流行的“韩寒现象”。当时我对这位文学奇才请钦佩不已，便东买西借弄回了她的基本着作，认真开读起来，这才明白，“长江后浪推前浪，一代新人换旧人。”怎么一回事看完他的书深受影响，甚至文采都受到感染，开始拼命玩弄文字。谁知后看来却被文字所玩弄，写出的文章不论不类，如今反复翻阅，才发现不仅没学像，连自己的风格也弄丢了。这时又终于明白：这不是我自己。

　这两次不平凡的经历告诉我这样一个道理：做回自我是最重要的，不必顾虑别人的看法，你就是你，大可以“走自己的路，让别人说去吧”古今中外名人，都是始终坚持自己，才迈向成功的。“地心说”亚里士多德的学说维持两千年后，最终被伽利略的自信所击垮，还有牛顿所开创的物理新纪元，爱因斯坦的“狭义相对论”以及众多发明创造，都敢于否定前人的学说，坚持自我而创造出来的壮举。

　其实所谓做回自我，就是给自己一点自信，给自己前进的希望与力量。

　　我渴望做会自我，在广袤的天地中飞翔，不必踏着别人的足迹，而是可以相信自己能够创造出一片新的天地。

　　春天来了，风和日暖，绿草如茵，湛蓝的天空经常飘飞着各种风筝，有红的，有绿的，有人字形的，有飞鸟状的，五彩缤纷，甚是夺目。当你仰视着这一个个美丽的飞行物时，你是否想到这样一个问题：它们是怎样飞上天的呢？

　要回答这个问题，先让我们来做一个简单的小实验吧！取一张长约20厘米、宽约3厘米的薄而软的纸条，将纸的一端粘在下嘴唇，然后用嘴吹气。这时，你会发现纸条飘飘荡荡地向上飞扬。当你停止吹气时，它又垂落了下来。

根据流体力学原理，当空气这一类流体的流速增加时，流体附近的压强就要减小。同样，当用嘴吹气时，纸片上面的气体流速增加，使上部的压强减小，下部的空气压强相对就要大些，于是就把纸片托起来了。因此，风筝要飞上天首先得具备两个条件：

　　一是气体的相对流动，使风筝上下形成压力差；二是风筝要做得体轻面大。

　　风筝是靠“风”这种流体飞上天的。当春天的微风吹拂时，形成了以上的第一个条件。这时，风筝头迎着风向，在牵引线的约束下，从风筝侧面看，它就与水平线形成了一个开口向前的锐角。在这个锐角的影响下，风筝下部气流变密，上部变稀，于是上下形成压强差。加上春天天气转暖，地面热气上升，更增加风筝向上的托力，所以只要有一点风力，风筝就很容易地蹿上了天。这也是人们春天才放风筝的主要原因。

　　从风筝受力分析来看，向下有风筝自身重力和牵引线的拉力，而向上的托力必须大于前者。因此，风筝一般都是用薄纸或薄塑料纸制成的，以减轻重力。有的风筝虽然大，重量增加，但由于它的受力面积也增加了，因此，向上的托力相应地增大，不会影响风筝的飞行。

　　风筝从地面起飞时，先要有较大的起始托力，也要求有较大风速。因此，放风筝的场地要开阔，没有挡风的障碍物。一般河面风力大，所以河滩上空常有风筝竞飞。有时地面风力小，就要人逆着风向牵着风筝助跑一阵，以加大气流与风筝的相对速度，增大上举力。一旦腾飞，风筝就“好风凭借力，送我上青天”，扶摇直上，越飞越高。这时，只要稍微抖动一下线，风筝就可展翅蓝天了。

　　我国放风筝的历史悠久。早在汉朝，就有汉高祖刘邦乘风筝上天的佳话。到了现在，风筝的研制也越来越先进。小到巴掌大，长到百多米长，还有人把几百个风筝串成一条长龙，气势尤为壮观。每年的国际风筝节，出现的风筝更是品种繁多。但不管花样如何变化，万变不离其宗，风筝就是由于以上所述原理而飞上天的。

可爱的同桌

同桌---一个多么美好的称呼，让人感到很亲切。

八年寒窗已过，同桌已换了n个。但最值得一提的就数现在这个了。我们班的几位同学可是替“异人”取外号的高手，却没有一个人能为他想个合适的外号。这不是因为他不突出，是因为他太突出。名字就很独特了，姓钱，还居然叫小玄。一开始我们就追着他问是xuan还是xian他竟然还害羞让我们自己查字典。

我们班的同学都喜欢恶狠狠的叫着他的名字，但我却不喜欢。于是我就帮他取了个与他反着干的外号---池淮村的。其实也不算是外号，只是为了不想叫他那别扭名字而起的代号吧。为什么说这是和他反着干呢？因为呀，他很爱国；不对，应该是很爱镇吧。他的家乡是池淮镇，听说是开化最大的镇，就因这样，他就老在我面前夸耀自己的镇，为了和他反着干，我就说他是池淮“村”的。“是池淮镇，大姐，镇，镇……听见没。”“听见了，池淮村的。”“你，镇……”“村……”为了这事，我们吵了整段课余时间。其实我没有叫他小玄子已经算是客气的了。

不过，说实在的，他这个人还很不要“脸”，却也挺走运。他的前后左右除了后面坐着男生，其余都是女将。他每次和我们女生聊天时开口就问：我帅不帅。弄得我们是哭笑不得。尤其是他前面那位，天天和他伴嘴，为了胜利，她就把他说得比什么都丑，气得他趴在桌子上头都不敢抬。他当时肯定会想：要是地上有个洞那该多好。别看他失败时那么可怜，可也有胜利的时候。有时大家打闹时难免会碰到对方，可他却借此尖叫一声，说：“干嘛摸我，我的清白就这样被你毁了。”笑笑又说：“哦，你 是不是喜欢我呀！喜欢我就直说嘛，干嘛毛手毛脚的。我可不给你开后门，先去排个队，买张票，第137个轮到你。”弄得我们是丈二和尚摸不着头脑，哭笑不得。

我同桌还是个非常幽默的人，但却非常的骄傲。我常常告诉他，做人不能太骄傲，会落人把柄的，有时还会被人笑。可他却不以为然。有一次，他又到我面前炫耀来了。我实在忍不住了，说“你别那么高傲好不好。”“大姐，不是高傲。”他严肃的看着我说。“是骄傲吧。”我接了一句。“天，真没想到你是那么得懂我。”我的妈呀，又被他气晕了。

这样让人哭笑不得的同桌还真是头一回见，呵呵，大开眼界。我实在想不出一个更好的词来形容他，因此暂时用个“可爱”顶顶。

钢笔和圆珠笔

钢笔和圆珠笔是大家天天使用的学习用具。写作业，记笔记，无处不是它们大显身手的地方，可是大家不一定都知道它们不平凡的来历。下面，我就来介绍一下。

钢笔是自来水笔的一种，它的老祖宗是古代的羽毛管蘸水笔。羽毛管蘸水笔书写时很不方便，种笔不仅需要经常蘸墨水，而且写着写着就会变粗，于是人们便在笔管里装上一个小“墨水瓶”—胶囊，用来储藏墨水，又换上了一只钢笔尖，就成了“自来水笔”这种笔虽然比羽毛管蘸水笔耐用，但书写时常常不出水。一个叫沃特曼的美国人，在钢笔尖中央钻了一个小圆孔，并使圆孔与笔尖之间开叉。这种笔下水流利，才成了名副其实的自来水笔。

当你从口袋里抽出自来水笔写字时，打开笔帽，墨水有时会漏了出来，这是因为笔帽上的小孔被脏东西堵住了的缘故。你可别小瞧笔帽上的小孔，它有着特殊的作用。自来水笔插在口袋里，温度不断升高，笔内空气压力不断增大，骤然打开自来水笔，压力一下子减小，笔管里的压力仍旧那么大，墨水便被挤出来了。有了这个小孔，笔内外的压力就平衡了，墨水就不会被挤出来。

钢笔出现后，圆珠笔也发明出来了。圆珠笔是匈牙利的一个工人发明的。他利用印刷滚筒原理，把自来水笔的笔尖改成一颗小钢珠，笔杆里灌满印油，随着钢珠在纸上滚动，把油墨带出，形成字迹，这就是世界上最早的圆珠笔。我们现在使用的圆珠笔就是由此发展而来的。（初中作文）

现在，人们在钢笔和圆珠笔的基础上又改进设计出了许多新颖的笔，如太空笔、护眼笔等。总之，人们经常运用的书写工具—笔还在不断发展。

老师朋友

你瞧，前面那位穿着米**休闲装，一头飘逸的短发而一脸严肃的就是我们班的数学老师监班主任——李老师，如果你认为她很凶很很严厉那可就错了，至于为什么，那就一会儿再揭晓。

李老师上课非常轻松。在上课时，她总会举一些生动的例子来表达。比如要上分数这课了，李老师举了一块蛋糕，把它平均分成5份，取其中的一份就是五分之一，这样，许多同学懂了不少。她也不会用太过严厉的话批评不认真的同学，而常用开玩笑的语气。有一次，她想批评我们做题不仔细，于是她就说：“吃任何东西都要慢慢地，吃出味道，总不能一口全部吃光，准把你胀死，所以做题也要仔细做得精……”经她这么一说，我们似乎也不觉得她是在批评我们，心里舒畅了不少，自然而然也就改了。

李老师好像还童心未泯。我们可以随便和她聊天，聊什么都行，心里话，家常事都可以讲，有时候真以为是朋友似的。别的老师刚认识时总要说：“大家可以把我当朋友。”可是真的，老师终究还是老师，而李老师从来不说，我们却有时真把她当做朋友，在她面前，我可以将快乐、悲伤、愤怒全部释放出来。李老师还很喜欢吃零食。她的小宝宝有时会来学校，所以她的一只办公抽屉里常装有好吃的东西，有时进办公室会见她在吃，你走近，她就会问：“要吃巧克力吗？”好像从来不注意身材。不过，她吃零食还有讲究，只要吃乐事烤肉味薯片，只须喜之郎果冻等。

我很希望她能继续陪我们度过小学的时光，让我们那紧张的六年级也添加一道色彩

爱的传递

爱，需要传递。但爱的传递有很多种方式，但是，无论是哪一种，它始终都能让我们感到欣慰和惬意。

拿最近刚发生的一件事来说吧，北京奥运火炬在旧金山传递的那一幕，可谓是令人担心而骄傲的事啊！那些“藏独”分子竟还妄想抢夺奥运火炬？不可能！你看那一路上的华人们，他们手拉着手，硬是拼成一道“人墙”；你看那奥运火炬手坚持不懈，用火炬终于点燃了圣火；你看那鲜艳的国旗——五星红旗在空中自由地飘荡！那是任何东西都比不上的！她是那么的美丽，那么庞大！庞大到似乎遮盖了一切。奥运火炬在不停的传递着，人们的爱也在不停地传递着，即使他们身处异地。爱祖国，这将是他们的方式。

这也是最近发生我的身边的一件事。我们学校的运动会开始了，男生的项目是足球，女生则是乒乓球。而这两项都没有我的份，但幸好的是朱老师交给我一个职责——拉拉队队长，眼下呢，自然只有帮班级呐威助喊了。不过我也很快乐，因为我认为这也是一种爱，是在传递我对班级的爱。因此，我干得还十分卖力呢！当然，还有我们的成员们、全班同学，我们的胜利是与大家的努力离不开的！最后我们班当然是华丽地赢了！爱集体，这将是我们的方式。

那是一件再普通不过的事情了。也就在前一天，我和朋友出去买文具，路上看见了一个二、三岁的小孩子吧，他欢快地跑着，好象是很喜欢朋友手中的气球。那气球也不过是我们闲着无聊买来玩的。不过，他不小心摔了一交，立刻哇哇大哭起来。我跑过去将他扶起来，朋友也帮我哄他。朋友将气球在他面前晃了晃，像是逗他玩。那小孩突然“嘻”地一下转哭为笑了。后来我们与他玩了一小会儿，朋友还将气球送给了他。大多人把它们视为“平常”，但如果我们反过来仔细想想，或许会得到一些耐人寻思的结论呢？当我伸出手来拉他，当朋友将气球交给他。我们是否也在传递爱呢？是啊，我们也在爱，我们的爱在我们与需要我们帮助的人之间传递。爱弱小，这将是我们的方式。

其实，爱就在我们每个人之间传递。平时的生活中，我们也在不经意间流露出爱的传递。最后，请允许让我改变一下高尔基《海燕》一文中的一句话吧。“让爱被传递得更迅速些吧！”

星

炽热的太阳西落，天色逐渐变暗，又是一个夜晚，数千亿年来，不知经过了多少个夜晚，你曾去留意过夜晚的天空吗？

　　夜空中有皎洁的明月、闪烁的星星。洁白的月亮一直是诗人歌颂的对象。月亮实在美丽，但是你想想，如果灰暗的天空，只有月亮挂在上面，其实，那样的夜空也不会好看，所以“星星”的存在，就是要帮月亮一起来点缀夜空，而每个星星都知道自己的使命，因此，每到夜晚都努力的闪烁，如今的夜晚，才会变得如此的美丽。

　　星星是那样的可爱、灿烂，令人看了都赞不绝口！

　　假如你心情烦躁、伤心、或忧愁，当你坐在星空下，抬头看一看一颗颗正在对你眨眼睛的星星们，你便会发现那样的星空是多麽恬静，如此的优美，而当你在欣赏星星的同时，脑子里的烦闷、忧伤也不知不觉的云霄雾散了，所以，我建议你，当你遇到不如意的事时，不用找出气筒，直接到星空下平静一下。

　　夜空因星星而美丽，世界是因理想而成功的，夜空数不清的星星，代表着世界无数的理想，星星越多，夜空越美丽，“理想”如果可以坚持下去，百折不挠，是可以实现的，如果实现的理想越多，世界不是越多成功吗？

　　每一个人都是一颗灿烂的星，而且每一颗星都不同，每一颗星都很独特，各有各的天赋，因此每一颗星都很耀眼、吸引人。

　　星星，具有着这麽多重要的价值，我们要用心去欣赏它们，有可能也会从中领悟到一些道理。

月

我坐着时光机来到了1000年后，哇！3004年真是不同凡响。街道上到处是悬浮汽车，每个人都忙碌着。我走着走着，忽然看见一张海报。上面写着月球之旅。这可是个难得的好机会，此时不去，更待何时！

　　我立刻报了名，开始我的月球之旅。我坐上超光速飞船向月球进发，忽的一下子便来到了20。44万千米高空中，这时候电脑发出警告，离月球还有18万千米。一瞬间便来到了月球。

　　月球上什么时候盖起了宾馆。宾馆的招牌上刻着五个刚劲有力的大字“广寒宫宾馆”，我想，这八成是嫦娥仙子开的宾馆吧！我走进一看，有一个人影向这边奔赴，她身穿彩衣，裹着白纱，手里抱着一只玉兔，美极了！“Hello！欢迎光临！”我说了一句：“谢谢！”我走进宾馆找了个空座位坐下，叫了几盘这儿最出名的酒菜。不一会儿，一桌巧夺天工的酒菜便上桌了。每道菜都有它们自己的特色，就是不知味道如何。我怀着试一试的心理尝了尝，哇！这儿的菜不光中看，吃起来更是让人叫绝。不知是哪位神仙做的菜，我让嫦娥仙子把这儿的名厨请来。这不是灶神吗？怎么当起厨师了？这时天外来了个旅行团，他们个个都怪模怪样，天哪！我居然看见了UFO！天庭什么时候也开始了外交关系？牛郎织女正骑着牛儿向这儿奔来，你一定很奇怪他们俩怎么能在一起呢？其实王母娘娘早已下令能让众仙有情人终成眷属。这可让猪八戒和吴刚大有可趁，他俩不分昼夜的为嫦娥做义务劳动。希望讨得嫦娥的欢欣。齐天大圣驾着金斗云来了，瞧！他拿着今年以他做广告的手提电脑正在交网友。宙斯和他的妻子赫拉、儿子赫耳墨斯开着劳斯来斯在天街闲游。许仙、白素贞也在这儿吃饭。法海来了，不用当心，他们现在可是朋友了。

　　吃完了饭，我便来到了这儿的风景区瑶池仙境。这儿的荷花可真美，还闪着金光，五彩缤纷。听说，这里的水能治百病，我带些回去试试。随后又来到了蟠桃园，这儿的仙桃可真大，5元一个，真馋人。

天上一日，地上十年。我依依不舍地乘着飞船返回地球。

求采纳 我找的很辛苦的

　　1949年10月1日，是新中国成立的纪念日。这里应该说明一点，在许多人的印象中，1949年的10月1日在北京天安门广场举行了有数十万军民参加的中华人民共和国开国大典。其实，人们头脑中的这一印象并不准确。因为，1949年10月1日在天安门广场举行的典礼是中华人民共和国中央人民政府成立盛典，而不是开国大典。实际上，中华人民共和国的“开国”，也就是说中华人民共和国的成立，早在当年10月1日之前一个星期就已经宣布过了。当时也不叫“开国大典”，而是称作“开国盛典”。时间是1949年9月21日。这一天，中国人民政治协商会议筹备会主任毛泽东在政协第一届会议上所致的开幕词中就已经宣告了新中国的诞生。

　　那么10月1日的国庆又是怎么回事呢？在中国人民政治协商会议第一届全国委员会第一次会议上，许广平发言说：“马叙伦委员请假不能来，他托我来说，中华人民共和国的成立，应有国庆日，所以希望本会决定把10月1日定为国庆日。”毛泽东说“我们应作一提议，向政府建议，由政府决定。”1949年10月2日，中央人民政府通过《关于中华人民共和国国庆日的决议》，规定每年10月1日为国庆日，并以这一天作为宣告中华人民共和国成立的日子。

　　从此，每年每年国庆，各国都要举行不同形式的庆祝活动，以加强本国人民的爱国意识，增强国家的凝聚力。

1女名

(希腊)光的意思人们认为HELEN是美丽的上流社会的女子，有着黑发与黑眸，优雅，聪明受过高等教育的

2源自荷马史诗Iliad中的希腊神话故事。

　　　　斯巴达(Sparta)王廷达柔斯(Tyndareus)被他的兄弟希波科翁(Hippocoon)逐出了他的王国，廷达柔斯流浪来到埃托利亚(Aetolia)国王忒提斯奥斯的国度，并娶了国王的女儿丽达(Leda)。后来另一英雄赫拉克勒斯(Heracles)战胜了希波科翁，将他所有儿子都杀死后，廷达柔斯就和他的妻子丽达Leda回到斯巴达统治。

丽达Leda非常的美丽，宙斯Zeus看见她后就立刻爱上了她。宙斯Zeus化身为一只天鹅，依偎到美丽的Sparta斯巴达王后 丽达Leda身边。完事之后，Leda丽达生下了两颗天鹅蛋，一颗孵出 卡斯托尔Castor, 波吕克斯 Polydeuces (Pollux) 两兄弟，另一颗诞生了Clytaemnestra克丽泰梅丝特拉、及天下第一美女Helen海伦。

虽然四个兄弟姐妹是出生自同一个母亲，可是他们却有着不同的父亲。Castor卡斯托尔 及Clytaemnestra克丽泰梅丝特拉的父亲就是原本的Sparta斯巴达国王廷达柔斯Tyndareus，而 波吕克斯Pollux及Helen海伦的父亲才是宙斯Zeus。不过斯巴达国王对他们都如同亲生。

Helen 海伦 实在太漂亮了，追求者不知凡几，斯巴达国王不堪其扰，最後采纳奥德赛斯之建议，凡追求者必需尊重Helen 海伦的抉择，并保护Helen及她所选择的对象。最后Helen选择了Menelaus美尼劳斯/米耐劳斯，Menelaus并因此继承王位，当上了斯巴达国王。而海伦Helen的天鹅蛋姐姐Clytaemnestra嫁给了Menelaus的哥哥Mycenae迈锡尼的国王Agamemnon 阿加门农。

海伦的美貌冠绝希腊，连阿提卡半岛(Attica)的英雄忒修斯(Theseus)也曾尝试去劫走她。求婚者接踵而来，而内讧争斗令廷达柔斯不知所措，最后机智的求婚者Ithaca国王Odysseus奥德修斯向廷达柔斯进言：“让海伦自己决定，并让所有求婚者起誓，他们对海伦的丈夫永不拿起武器攻击他，并且要求援时全力帮助他。”所有求婚者应允后，海伦就挑选了阿特柔斯(Atreus)的英俊儿子墨涅拉奥斯(Menelaus)。

后来，特洛伊王子帕里斯奉命出事希腊，在斯巴达国王那里做客，他在爱与美之神阿芙罗狄忒的帮助下，趁着墨涅俄斯外出之际，诱走Helen，还带走了很多财宝

　　　　此事激起了希腊各部族的公愤，墨涅俄斯发誓说，宁死也要夺回Helen，报仇雪恨。为此，在希腊各城邦英雄的赞助下，调集十万大军和1180条战船，组成了希腊联军，公推墨涅俄斯的哥哥阿枷门农(Agamemnon)为联军统帅，浩浩荡荡，跨海东征，攻打特洛伊城，企图用武力夺回Helen。双方大战10年，死伤无数，许多英雄战死在沙场。甚至连奥林匹斯山的众神也分成2个阵营，有些支持希腊人，有些帮助特洛伊人，，彼此展开了一场持久的恶斗。最后希腊联军采用足智多谋的奥德修斯(Odusseus)的“木马计”，里应外合才攻陷了特洛伊。希腊人进城后，大肆杀戮，帕里斯王子也被杀死，特洛伊的妇女、儿童全部沦为奴隶。特洛伊城被掠夺一空，烧成了一片灰烬。战争结实后，希腊将士带着大量战利品回到希腊，墨涅俄斯抢回了美貌的Helen重返故土。这就是特洛伊战争的起因和结局。正是由于Helen，使特洛伊遭到毁灭的悲剧，真所谓“倾国倾城”，由此产生了Helen of Troy这个成语。