上班族的绝密养生的方法

上班族的绝密养生的方法

　上班族的绝密养生的方法，现在的人越来越注重养生了，因为人们的生活压力越来越大了，随之而来身体也会出现很多毛病，在日常生活中，养生的方法是有很多的，下面我分享上班族的绝密养生的方法，一起来了解一下吧。

上班族的绝密养生的方法1

　 上班族的绝密养生方法

　1、多瞌睡保护心脏：减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择。挪威的一项研究表示，如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应该随时随地抓紧机会打个小盹。

　2、吃蛋白质预防肥胖：很多人嘴上喊着减肥，现实却没机会行动。对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说，多吃蛋白质绝对是不增重的“秘密武器”，因为蛋白质能让饱腹感更持久。悉尼大学近期的研究也发现，膳食蛋白含量最低的受试者增重最多。

　3、按摩增强免疫力：长期的伏案工作，让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病，群体健康研究所的研究称，按摩不仅能缓解身体不适，还能增加人体内的免疫细胞，减少感染和过敏。

　4、午餐远离办公桌：研究表明，每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍，究其原因，是人们经常忽视打扫的结果。

　5、补充维生素D保长寿：摄入充足的维生素D可降低糖尿病风险。美国放射肿瘤学学会年会上的论文指出，77%的癌症病人是维生素D缺乏者。可见，定期补充维生素D可以为健康保驾护航。

　6、现金结账帮你做出健康选择：刷卡消费是现代生活的便利之一，但是，在超市购物时利用现金结账可预防一些冲动性消费行为，如将高热量、高价格的垃圾食品扔到购物车。现金支付让人花钱更理智。

　7、听摇滚延长锻炼时间：为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果，无论是重量练习还是有氧运动，都可以配合音乐一起进行。研究者发现，听着摇滚、流行音乐锻炼的人士，锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15%。

　8、巧克力加餐增强脑力：每天下午的加餐是补充精力的最佳方式。一项最新研究表示，巧克力才是加餐的不二选择，巧克力富含的黄酮醇能够促进循环，增加大脑血流量，让人计算速度更快，且不容易感到疲倦。

　 上班族颈椎痛怎么办

　 1、单杠悬垂

　还有一种方法就是可以将身体进行拉伸，这样脊椎等关节就会得到运动，这样也能够缓解疼痛。

　 2、耸肩

　当工作时间很长后，可以适当的耸一下肩膀，尽量可以碰到耳朵的那种，然后放下，多做几次，会有效果的。

　 3、肩绕环

　上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。

　 4、左右侧屈

　两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

　 5、左右移动

　两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

上班族的绝密养生的方法2

　 上下班族某些健康养生的建议

　 一、豁口多喝水

　多喝水时是豁口豁口地喝、少量多次，不必一回灌太小口，不然人体没法合理消化吸收。喝太小口的水，如同忽然间飘起暴雨相同，特别是在是循环系统差、经脉非常容易阻滞的人，反倒会造成人体部分"闹水灾",也就是说浮肿。

　 二、多摄入具抗氧化性作用食材

　如维生素C、E,绿茶氨酸、草莓多酚等，在《名医话养生》中提及，这种全是具备抗氧化性作用的成份，能够多摄入新鲜水果；因为草莓多酚存有于润颜亮容柔肤水内，提议吃葡萄时，能够改为喝饮料，连润颜亮容柔肤水一块儿打汁，能够合理摄入草莓多酚。

　 三、吃水分含量超出70%的蔬菜水果

　有养生专家曾经讲过每日填补适度的保湿补水蔬菜水果，从里到外抗干躁。蔬菜水果、新鲜水果的水分含量通常超出70%,就算每天只吃500克蔬菜水果，也可以得到300多ml水份。养生专家发觉，卢荟、莴苣、丝瓜、草莓、红萝卜、莴笋、草莓、梨、iPhone、柑橘等都有利于补阴止咳。

　 四、柔和的清理品和温开水

　将清洁用具换为较为柔和的种类。防止应用磨纱洁面乳，更换成份单纯性、柔和的保湿补水洁面乳。天气冷后，上卫生间，会不独立用稍烫的水来冼手或洁面，仿佛那样能够防寒保暖、清洗污渍。事实上，开水会毁坏肌肤的表皮层，减少外皮锁水工作能力，并且刺激性面部毛细血管扩大，让人干痒难受。

　 五、在办公室桌子上面个"活森林氧吧"

　科学研究发觉， 当室温处在18℃ ~25℃，环境湿度为45%~65%时，人的人体、逻辑思维会处在情况。在办公室桌子上养一棵绿箩、富贵竹、水仙花等水生花卉，或是在小玻璃缸里养两根小金鱼伴铜钱草，大自然挥发的水蒸气不仅能提升部分自然环境的环境湿度，产生1个纯天然"活森林氧吧",还能减轻眼睛视力疲惫，让办公环境平静温暖。

　 六、随时随地留意保湿补水

　每日摄入2000CC的水分，而且随时随地带上保湿补水商品、适度填补，防止皮肤出现干燥的眼纹。

　 七、带1个高品质的保温水杯上下班

　带1个高品质的保温水杯上下班，里边盛上养生专家强烈推荐的冬天祛燥好饮双银百合汤。

　白木耳一整片、亚洲留学5~8 粒、百合花5 克、老冰糖或是纯蜂蜜适当另外放进保温水杯内，用70度左右的水（就是说人们公司办公室立式饮水机里开水的温度）闷泡1 钟头上下，喝一杯湿热滋养的好饮就OK了。这个健康饮品有止咳生津止渴的作用，可预防喉咙干痛、喉咙沙哑、鼻腔干燥、嘴唇开裂等。

　 八、外出曲膝穿鞋子

　人们脱鞋时习惯性坐着椅子上，或是站着穿鞋子。我觉得，蹲下去曲膝穿鞋子更强。能主题活动腰椎骨、刺激性小腿肚和脚裸处的健身运动，会感觉大腿肌肉在用劲。清醒地多做某些低头、曲膝、下蹲姿势，还能提高心血管魅力，改进姿势转变而造成的头昏病症。

　 九、开水熏脸减轻鼻干鼻子堵

　在暖气片房，经常觉得到鼻干、鼻子堵，非常不舒服。此刻能够倒喝一杯热开水，让水蒸汽熏一熏鼻孔，并冲着瓶口做深吸气，2分钟上下。

　 十、办公室适度敲打健身运动

　长坐公司办公室时，别忘记抽时间站起敲打人体和手掌心。敲打是这种非常好的自身，能够震动人体内部的经脉与人体 器官，使之释放压力而防止因为身体肌肉僵硬和发麻导致的颈椎骨和腰椎间盘突出。而敲打手掌心由于手心手背铺满人体的有关穴道，刺激性穴道，使经脉顺畅，能清除痛苦症、痛苦情绪，也可以提升人的大脑和心血管血供，益脑益智类，预防心肌梗塞和老年痴呆，推动身体健康这一是工薪族是的养生方法了。

第一、没好前，不要再抹任何化妆品了。

第二、去买Vc片，就是18元一瓶（100片）的那种。口服，一天6片，直到情况好转，就可以停了。

第三、在此期间喝大量的水，尽量上厕所。

第四、吃绿豆粥，吃清淡的食品。不要吃辛辣和海鲜及鸡蛋类的容易发的食物。

第五、最重要，不要焦虑喽！这只是小的过敏反应，没什么的。好心情才有好面容。

还有就是要这样 毕竟现在是大冬天的呀 1 妮维雅泡沫美白洗面奶不错的

2 曼丽非丝柔泡末洁面膏，很好用，泡末丰富，洗得干净，不紧绷，味道淡淡的，88元100克

3 伊思莉颜之韵洗面奶,含爽肤水,真的很清爽,但是洗得没有泡末洗面奶干净,缺点,用量大,每次都要用很多,才能撮出泡末,评价:还行吧,32元80克

4 兰西欧柔滑保湿洗面奶,很不错哦,用量超省啊,只要一点点就有好多泡泡,味道香香的,洗得很干净,不干,而且洗过以后脸上还滑滑的,评价:非常好,性价比比较高32元50克

5 玉兰油泡末洁面:不好,感觉洗不干净似的

6 玉兰油清透平衡洁面乳控油真的不错,我很奇怪,它家的东东味道一直不错,怎么这款洗面奶的味道那么怪呢

7 旁氏海藻洗颜泥:洗得很干净,但是有点绷,不适合干MM用

8 碧柔:我用的清凉的那款,真的很冰凉,洗得干净,缺点:有点紧绷

9 小护士亮白洗面奶 清晰的柠檬味道~洗完后从感觉到味觉都很清新呢!配合它的亮白面霜,俺的皮肤也嫩了许多~~~前提是俺没有用其它的护肤品!

去水肿护肤法

除了饮食及做运动外，多做脸部按摩，同样有促进新陈代谢，帮助血液循环及保持肌肤有弹性之作用。只要每晚清洁完脸部，涂上适合的去水肿产品，依照以下的程序按摩，一星期后便可有瘦脸的效果。

1、由鼻翼两旁打圈向上至颧骨，然后到下巴位置，再向上经过鼻到额头再回到下巴位置。

2、以右手中指及无名指由左耳底部按摩至右耳，然后用左手再做，每边来回3次。

3、用食指、中指和无名指指尖按摩，每完成一次动作，持续轻按3秒。

(A)由下巴按摩至耳朵底部(B)由嘴角按摩至耳朵前(C)由人中开始，指尖经过颧骨至太阳穴。(D)由眼角沿下眼皮按摩，经过眼尾太阳穴。(E)在眉毛之间的位置按摩，经过额头至太阳穴。

4、由额头中央以向外打圈的方式按摩，至太阳穴时轻力按下。

5、在鼻梁两侧轻轻向下按摩，然后在鼻翼来回按摩。

6、由下巴中央沿下唇边往上推至嘴角，然后放开手指至人中返回下巴。

饮食篇

想同肥脸说声bye bye，先从内--就是饮食方面着手。其实我们身边有很多食物都有帮助去水肿的功效，只要吃对了，想拥有瓜子脸绝对不难。

1、多喝水：人体内有80%都是水，大量的水可帮助排出废物，加速新陈代谢，一天8杯水可真少不了。不过切记在睡前就避免喝大量开水。

2、豆腐：豆腐有助吸收

脂肪，有助脂肪的流走。

3、梨子：梨子含苞欲放有蛋白质分解素，具有分解肉类的功能。

4、冬瓜：冬瓜含丰富的钾质，具有超强的利尿作用，改善水肿的情况。

5、番茄：番茄有丰富的茄红素，含有丰富的食物纤维，有助于消除便秘，也能促进新陈代谢。

6、陈皮：汉方的陈皮有减腹部脂肪的堆积，可以帮助消化，令胃部消化能力更佳。

7、绿豆：清热解毒，消暑利水，多用于治疗暑热烦渴、泻痢之作用。

8、乌贼：又可称为花枝、墨鱼、黑贼仔，是海产动物，脂肪含量每100g才有07g，吃了也不怕肥的食物。

9、木瓜：用木瓜、茯苓、薏米煎水用，可以利水消肿，又可以补充营养。

10、薏米：去湿汤内常用的豆类有薏米，扁豆、赤小豆，而每个月喝一次“薏米水”，不但可解热，而且还有去水肿的作用。

希望对你有些帮助 祝你早日“康复” 哈哈 新年快乐

　　在电脑操作过程中，空气中有益于人体的阴离子会因静电而吸附于屏幕表面，使得操作人员所处环境中阴阳离子不平衡，易引起头痛、疲劳、呼吸器官司疾病、面部出红疹等。

　　另外，电脑辐射容易损伤皮肤，影响美容。长期使用电脑会损伤皮肤，容易产生脸部色斑，眼睛周围肌肤出现松弛、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈和成人痘等。有的发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变。

　　研究表明，显示器后面和侧面是辐射较强的区域，因此应调整方向，避免坐在电脑屏幕的侧面和后面。当暂时不需要使用电脑时，可以将显示器关掉。

　　在怀孕初期的三个月，应尽量减少接触电脑，以免使正处于器官形成期的胎儿受到损害。

　　建议和措施：

　　1。注重工作环境的空气流通、提高湿度。

　　2。选用低辐射的电脑，在电脑荧屏前加防辐射玻璃。

　　3。合理安排时间，不要长时间连续在电脑前工作，注重劳逸结合。

　　4。使用电脑时，面部做好保湿隔离工作，涂上隔离霜或防晒霜。 使用完电脑后，要及时使用洁面膏清洁面部颈部及双手。杜绝趴在电脑面前睡觉等不良习惯。

　　5。适当做些颈肩部的放松按摩动作，预防颈椎疾病的发生。

　　电脑辐射损伤皮肤，用完电脑要洗脸

　　电脑越来越成为工作的必备用品，皮肤科专家日前提醒，日常操作电脑时，用完电脑后一定要洗脸。身体和电脑屏幕应该尽可能保持不少于70厘米的距离。

　　电脑屏幕产生的辐射量虽然很小，但是日积月累后仍会损伤皮肤，容易产生脸部色斑，眼睛周围肌肤出现松弛、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈等。市皮肤病医院专家提醒电脑的频繁使用者尤其是女性，在上机前最好先涂一些防护用品，比如隔离霜或者粉底等。同时，最好使用电脑防护屏幕。使用电脑后，最好经常洗脸。因为长时间在屏幕前，皮肤也容易出现油脂分泌过多、灰尘积聚等。临睡前，用完电脑更需要及时清洁肌肤。

　　喝绿茶可防电脑辐射

　　电脑辐射不仅危害人的健康，而且影响到工作的质量和效率。对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。

　　帮你减少电脑辐射

　　技术人员介绍说，电脑辐射是不可避免的，但可以减少。首先，应尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1－2倍。操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。还要注意与屏幕保持适当距离。离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大，因此较好的是距屏幕半米以外。

　　保护电脑前皮肤七招

　　首先是电脑在开机状态产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞、逐渐变粗，痘痘滋生；同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。

　　久而久之，就会出现干性肤质越来越干，油性肤质越来越油的恶性循环。

　　其次，电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛，导致眼睛干涩，黑烟圈的生成并逐渐加重，皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病——皮肤上出现小红疹或红斑。

　　防治“计算机皮肤”七招

　　第一招：保证荧光屏清洁

　　每天开机前，用干净的细绒布把荧光屏擦一遍，减少上面的灰尘。

　　第二招：隔离最重要

　　要学会使用隔离霜，薄薄的一层，就能够让肌肤与灰尘隔离。比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。另外，用点具有透气功能的粉底，也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障，但不要用油性粉底。

　　第三招：经常清洁

　　“静电吸尘”用会让你的脸很脏。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，按肤质选用不同系列的洁面乳清洗，让皮肤放松；下班后要及时洗澡。

　　第四招：经常补水

　　电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品，如滋养液、柔(爽)肤水、精华素等，经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。

　　TIPS

　　用1：5比例的甘油和白醋涂搽皮肤，既能让肌肤变滑嫩，又能省钱。

　　多喝水，既能补充肌肤水分流失，又能促进新陈代谢。

　　第五招：每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜

　　对皮肤进行深层清洁和保湿。这有助于收缩变得越来越粗大的毛孔。最好按肤质使用个人专业护理品，同时注意配以正常的作息、饮食。不过，想要收缩变得粗大的毛孔，改善肤质，决非一朝一夕的事情，任何方法都必须长期持续使用才会显露出效果，三天打鱼两天晒网是没有用的。

　　第六招：经常喝绿茶

　　绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。

　　警示TIPS

　　每月生理期来临时，饭后不宜喝绿茶。

　　怀孕期不宜喝浓绿茶。

　　哺乳的妈妈不宜多喝绿茶。

　　第七招：经常喝新鲜果汁和生菜汁

　　不经煮炒的鲜果汁和生菜汁是人体的“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。体内的毒素少了，皮肤也会光洁许多。

　　贴心TIPS：自制几种有益的果汁

　　苹果汁：用苹果加少许砂糖做成，饮用时加入几滴白兰地，风味特佳，能使人精神振作，面色红润。

　　橘子汁：用鲜橘、苹果、胡萝卜以1：2：15的比例，加适量蜂蜜做成，对皮肤、眼睛大有裨益。

　　胡萝卜汁：用等量胡萝卜和苹果搅碎，加入适量蜂蜜做成，能促进肝、肾的活力。

　　黄瓜汁：用等量的黄瓜、胡萝卜、柚子或橘类、苹果，加适量蜂蜜做成。

　　西红柿汁：用不去皮的西红柿与等量的苹果加适量蜂蜜做成。

具体怎么进一步瘦脸呢？有长期减肥体验的朋友会知道，男性如果体脂率降到15%以下后，腹肌才会逐步清晰起来。而从18%往下，越往下减脂越困难，当然和年龄也有关系。当减到15%以下后，脸还很胖的情况也不多见了。所以，如果体脂率正常了，但处于平台期，那么就要从健身方案和饮食上想办法来调整：

（1）运动上，运动强度、时长、运动方式、尝试新运动项目等，都是可以用到的突破的手段。比如原来一直做有氧运动，现在增加力量训练，通过肌肉含量的增加来提升基础代谢水平，又比如尝试高强度间歇训练（HIIT）等。当然，延长运动时间也是一种常见的办法，但可挖掘的空间有限，因为不可能无限制延长每次运动的时间。

（2）饮食上，由粗放式的控制转为精细化的操作。原来可能也就是注意少吃点油腻的食物，这进就需要记录每天吃了什么，甚至计算一下热量，或者定期对一段时间的饮食进行汇总统计，以分析食物的结构和热量来源是否有问题。

如果能够在运动和饮食上调整到位，体脂进一步下降，脸瘦下来也就是时间问题。但实际训练中，可能效果并不理想，其中可能还会有反复。可以从运动之外再尝试一些方法。以下是一些建议，供参考：

（1）可以考虑运动瘦身补剂。在运动和饮食方案进行调整的同时，如果能够恰当地使用一些有助于燃脂的运动瘦身补剂，是可以在一定程度上起来协助突破瓶颈的作用的。但最好向有经验的健身教练请教，同时也不建议长期服用。

（2）脸部按摩。脸部，包括颈部的按摩，确实有助于脸颈部的气血调整，有助于瘦脸。但普通所谓美容师的脸部保养按摩和瘦脸关系不大，必须是真正懂行的按摩师，可能三五分钟就能让你的脸或双小巴小一圈。但要从根本上改善，还是需要依靠运动减脂后的体脂率下降。为什么年轻时没有双下巴，年长了脸就肥了？一是年龄增长之后的代谢趋缓，另一个就是饮食无度、四体不勤，脂肪堆积到脸颈部，仅此而已。许多人都是这种情况。

（3）中医调理。中医认为肥胖会引发湿热，湿气重就气血不足、代谢也不会好。肥胖和温气之间关系紧密，所以通过中医的方法调理也是方法之一。

综上，脸胖当然有救，只要坚持规律科学健身，控制好饮食，重现轮廓清晰、线条分明的脸庞也并非没有可能，只是要有点耐心和毅力。