这几种东西补对了，真能老得慢一点

从古至今，广袤的中华大地上，一直涌动着，靠「吃」延缓衰老的渴望。

从《西游记》中被各路妖精争夺的唐僧，到如今网上各种「 种食物让你越吃越年轻的」的热帖，「靠吃抗老」已变成中国文化不可分割的一部分。

那么，网上说的「多吃胡萝卜、西蓝花、猪蹄等食物可以抗衰老」，到底是不是真的？想老得慢一点，可以做什么？

吃不够可能老得快

但靠吃抗老效果有限

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如果仔细看，网上说到某种食物能抗衰的时候，都会说明的是里面的维生素，或者胶原蛋白。

胶原流失、某些维生素的缺乏都可能会导致皮肤衰老。 胶原蛋白的流失会导致皮肤松弛，产生皱纹；缺乏维生素 B3（烟酸），可能导致皮肤角化过度、色素颗粒增加，皮肤粗糙。

但想通过口服维生素来抗衰，效果是比较有限的。 在身体本身缺乏维生素的情况下，通过口服补充，可以改善因为维生素缺乏导致的皮肤状况。 但如果人体内本身不缺，补再多也很难达到抗老效果。

而且有时候不是人体内缺维生素，而是表皮缺维生素。

比如维生素 A ， 它是一种很重要的脂溶性维生素，大量存在于我们的表皮中；暴露在紫外线的辐射下容易导致皮肤光老化，维生素 A大量流失；皮肤衰老伴随的抗氧化能力下降，也可能导致表皮维生素 A 的含量和功能降低 [1] ，从而导致皮肤抗衰老、保护机体的功能下降，皮肤会变得干燥暗沉，更早出现皱纹 [2] 。

所以，在体内各种维生素摄入充足的情况下，如果还想更进一步改善皮肤衰老，可以给肌肤「吃」点维生素。

想延缓衰老

可以把维生素用到脸上

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相比于吃，维生素 A 有许多外用抗老的效果研究，比如 A 酯（视黄酯），它可以被动员来释放 A 醇（视黄醇），再将 A 醇转化为具有生物活性的视黄酸。表皮 A 酯浓度的增加，可以增强表皮的抗氧化能力，对抗皮肤光老化 [1] 。

另外， A 醇相关化合物还可以促进胶原蛋白新生，阻止真皮基质的降解，增加表皮的厚度，让皮肤变得饱满有弹性 [4] 。

外用维甲酸（视黄酸，A 酸）也有抗老效果，它是维生素 A 的天然活性形式 [3] 。研究证明，每日一次局部应用维甲酸 005% 可改善皮肤老化迹象，但也会带来刺激 [5] 。这时候就可以选择 A 醇或者 A 醛（视黄醛） [6] ，它们比维甲酸具有更好的耐受性 [7] 。

维 A 家族在抗老这方面做得都不错， 综合考虑功效和耐受性，可以选择 A 醇类，或者 A 醇 + A 酯复合配方的抗老护肤品。

外用维生素 E ，则可以达到抗氧化、滋养皮肤的效果，维生素 E 在护肤品中有一个我们更熟悉的名字：生育酚。

既然用到脸上比吃靠谱些，为什么很多人用了那么多、那么贵的含有维生素的抗老护肤品，却感觉没什么用？可能是在挑选产品的时候，踩了下面几个坑。

踩了下面几个坑

花再多钱也白费

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01 浓度，越高越好

任何成分，都不是浓度越高效果越好。 就拿 A 醇来说，2019 年一项研究发现，015% 浓度和 03% 浓度的A 醇产品均能显著改善光老化，且改善的效果并无显著差异 [7] 。2020 年另一项研究对比了 03% 和 05% 浓度的 A 醇产品，经过 7 周的使用，二者同样有效。且浓度低的组，不良反应明显更轻 [ 8] 。

成分浓度高，刺激性往往也会变高，在起效范围内选择自己皮肤能够耐受的浓度即可。

02 只看成分，不看配方

一款优秀的护肤品，配方体系很重要。 2014年 Julie Kenner 博士和 Zoe Draelos 博士提出 The Skin Health and Beauty Pyramid（皮肤 健康 与美丽金字塔）的概念 [9] ，特别强调几大护肤维度相互结合，对皮肤起到的整体作用。

金字塔的最底层是基础护肤清洁、保湿和防护，中层是抗氧化和修护，顶层是再生，再生主要指促进细胞和细胞间质（比如胶原）的再生。

如果一款抗老面霜能兼顾保湿、修护、抗氧化，无疑可以从金字塔的多个维度，全方位发挥护肤抗衰老的效果 [10][11] 。

03 别人说好就是好

一款护肤品的效果不仅受到有效成分及其浓度影响，也有赖于整个配方体系及技术工艺。比如，一些主打 A 醇的产品会采用脂质包裹缓释技术明显减轻刺激性。

同时，也不能光看理论， 更重要的是在人体上实际应用得到的临床研究证据，最好是由第三方权威机构出示的功效性报告，而不是品牌自卖自夸。

举个例子，在抗老护肤品里， A 醇类产品的评价和口碑都比较好，但市面上有这么多 A 醇产品，该如何选呢？就可以看看它的功效报告。

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到这里就不得不提丁香反复介绍过的国产品牌 HBN 了，它在国内 A 醇抗老领域口碑甚好，旗下拳头产品双 A 晚霜持有 SGS 实验室功效实测报告，是不少用户的囤货首选。

通过科学检测

实证抗老「优等生」

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SGS 实验室是全球领先的第三方检测机构，检测过程科学严谨，HBN 双 A 晚霜在这里进行了人体功效抗老实验检测， 报告显示，受试者在使用双 A 晚霜 28 天后，皮肤紧致度显著提升 1345%，皮肤皱纹改善 2713%。

双 A 醇有效且温和

「黄金微粒」活性高

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HBN 双 A 晚霜使用了 A 醇 + A 醇棕榈酸酯的复合配方，不仅保证了抗衰淡纹的效果，同时降低刺激性，体恤肌肤耐受性！

双 A 晚霜使用的「黄金微粒」包裹技术，有效减少了成分与外界不必要的接触，锁住 A 醇鲜活度，粒粒活性高。

有效兼顾温和，一罐在手，长效抗老。

成分复配多维抗老

香精、酒精无添加

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HBN 双 A 晚霜除了抗老成分实力满满，还复配了五重神经酰胺、生育酚、羟基积雪草甙等成分，让修护、保湿、抗氧化和抗老齐头并进。

敏感肌的朋友也可以试试这款产品，它通过斑贴实验，且没有添加任何香精、酒精、矿物油、22 种尼泊金酯类防腐剂、石油系界面活性剂等。成分安全，对皮肤友好。

想要皮肤更好地吸收成分，第一步就是好好洗脸，HBN 的三重氨基酸洁面乳，就很适合在使用晚霜前，拿来清洁面部。

双 A 晚霜好搭档

「三重氨基酸」洗面奶

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这款洗面奶含有三重氨基酸配方 + 三重植萃，兼顾深层清洁与温和舒缓。酸奶质地丝滑润泽，快速起泡，泡沫如云朵般绵密舒适。一冲透亮，不假滑不紧绷，清洁力 Plus 且不破坏肌肤屏障。

做好清洁，有助于后续抗老护肤品的使用。今天，这对「护肤拳头组合」只要一顿火锅钱就能带回家，还有 限时专属优惠 ，好价不容错过，快戳下方选购吧。

丁香生活研究所专属优惠

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合作专家 钟华

卓正医疗皮肤科副主任医师

审核专家 计雄飞

皮肤科医师

福建医科大学附属第一医院

审核专家 徐也清

中国注册营养师

香港中文大学营养学硕士

参考文献

[2] 汪之顼 维生素A[J]《营养学报》2014；36（1）：8-12

[3] Kang S, Fisher GJ, Voorhees JJ Photoaging: pathogenesis, prevention, and treatment Clin Geriatr Med 2001; 17: 643–659

[4] Kong R, Cui Y, Fisher GJ, Wang X, Chen Y, Schneider LM, Majmudar G A comparative study of the effects of retinol and retinoic acid on histological, molecular, and clinical properties of human skin J Cosmet Dermatol 2016 Mar;15(1):49-57 doi: 101111/jocd12193 Epub 2015 Nov 18

[5] Leyden J, Grove G, Zerweck C Facial tolerability of topical retinoid therapy J Drugs Dermatol 2004;3:641–651

[6] Saurat JH, Sorg O Topical natural retinoids The ‘proligand-non-ligand’ concept Dermatology 1999;199(suppl 1):1–2

[7] Zasada, M and Budzisz, E, 2019 Randomized parallel control trial checking the efficacy and impact of two concentrations of retinol in the original formula on the aging skin condition: Pilot study Journal of Cosmetic Dermatology, 19(2), pp437-443

[8] Zasada, M, Drożdż, Z, Erkiert‐Polguj, A and Budzisz, E, 2019 A blinded study assessment of the efficacy of an original formula with retinol in combination with sonophoresis Dermatologic Therapy, 33(1)Mayoral FA, Kenner JR, Draelos ZD The skin health and beauty pyramid: a clinically based guide to selecting topical skincare products J Drugs Dermatol 2014 Apr;13(4):414-21 PMID: 24719060

[9] Park, H, Kim, J, Jung, M, Chung, C, Hasham, R, Park, C and Choi, E, 2011 A long-standing hyperglycaemic condition impairs skin barrier by accelerating skin ageing process Experimental Dermatology, 20(12), pp969-974

[10] Kong, R, Cui, Y, Fisher, G, Wang, X, Chen, Y, Schneider, L and Majmudar, G, 2015 A comparative study of the effects of retinol and retinoic acid on histological, molecular, and clinical properties of human skin Journal of Cosmetic Dermatology, 15(1), pp49-57

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男士洗面奶我推荐欧束男士控油洗面奶，悦诗风吟男士控油森林系列洗面奶。这两款洗面奶在市场销量是非常高的，可以控油祛痘清澈毛孔，我记得我上高中的时候每天早上起床脸上都爱出油在网上搜索了一些小妙招，小妙招里说要用盐水洗脸，可用了一段时间后，我发现痘痘越来越多，脸上还有红红的现象。后来朋友推荐了悦诗风吟的洗面奶，用了之后不进痘痘都没有了，而且现在皮肤越来越好了。所以说尽管是男生也要有一款适合自己的洗面奶。

多喝水,勤用尤其能补充皮肤水分和发挥美白作用的护肤品,补充皮肤水分和滋润,是改善肤质的基本功一但皮肤获得足够的水分和滋润,暗淡和粗糙的情况也会得到改善,而且淡斑也会随着每天使用美白保湿产品而逐渐淡化

1ANNA

SUI(安娜苏)Intensive

Whitening

Treatment

Cream容易被皮肤吸收,而且提供持久保湿

2CLINIQUE(倩碧)Derma

White

Brightening

Moisture

Cream非常滋润又很容易被皮肤吸收

脸上有痘痘，如果特别的严重的话，那么妹纸们就应该及时的去医院皮肤科看看的，但是如果只是那么一两颗痘痘的话，可以通过正确的护肤方式来祛痘的，也可以使用一些祛痘的护肤品，那怎么选择祛痘的护肤品？来看看好用的祛痘护肤品推荐。

1、祛痘的护肤品

绿色祛痘NO1EVEIR/依薇儿A3祛痘套装

推荐理由：eveir此系列产品蕴含来自阿尔卑斯的天然精华，从阿尔卑斯山的各种珍稀植物中提取出来的高效成分，性质温和，质地细腻，对痘痘肌有强效的舒缓、镇定和消炎功效。即使是敏感肌肤，也不会产生任何不适和刺痛感。安全、科学而有效地拯救敏感的痘痘肌。五步祛痘法，先依薇儿深层洁面乳彻底清洁疏通皮肤，后经依薇儿平衡爽肤露补水平衡，而后依薇儿祛痘精华液祛痘消炎，接着依薇儿平衡锁水_喱锁水修复，最后再用依薇儿平衡活肤面膜进行巩固，五位一体，共同开启完美的植物祛痘之旅，还原健康年轻的肤质。另外依薇儿还推出了专业的祛痘印产品依薇儿B2套装，更全面地满足了痘痘肌的需要。

推荐指数：★★★★★

祛痘指数：★★★★★

护理指数：★★★★★

温和指数：★★★★★

绿色祛痘NO2：Kiehl's/契尔氏蓝色草本精华水

契尔氏蓝色草本精华水

推荐理由：Kiehl‘s蓝色全系列运用了蓝色收敛水中能够舒缓肌肤的经典草本成分—樟脑、薄荷、维吉尼亚金缕梅与芦荟，同时更增添了水杨酸、生姜与桂皮的崭新成分，进一步发挥有效调理粉刺面疱与舒缓发炎不适的肌肤。亦可针对有暗疮粉刺的肌肤局部使用。

推荐指数：★★★★

祛痘指数：★★★

护理指数：★★★

温和指数：★★★★★

绿色祛痘NO3笛芙祛痘除螨套装

推荐理由：笛芙是香港药妆品牌，护肤品系列遵行纯天然护理疗法，令产品最大限度保留天然成份、具有植物护肤之特性、效力及活力。笛芙中药祛痘系列产品，针对痘痘、螨虫、痤疮、粉刺、毛孔粗黑、肌肤偏油等问题，效果显著。

推荐指数：★★★

祛痘指数：★★★★

护理指数：★★★

温和指数：★★★

绿色祛痘NO4：Herborist/佰草集舒盈祛痘精华液RMB180/30ml

推荐理由：佰草集舒盈祛痘精华液，蕴含藏红花、芦荟、牡丹皮、忍冬等本草精华，质地轻盈舒透，迅速渗入肌肤，调节肌肤油脂分泌，平褪隆起的痘痘，改善因痘痘等引起的肌肤不适，并有助于减轻痘痘带来的后遗问题。临床实验表明，个别人群使用处皮肤会有轻微灼热感，数分钟后会自然消退，不影响继续使用。如有不良反映，请停止使用。

2、明星同款护肤品

第一篇推荐护肤的笔记献给了科颜氏。

用了3年的金盏花爽肤水，500ml也轻松见底！

畅销半世纪·金盏花爽肤水250ml

来自美国科颜氏Kiehl's

￥279

眼膜推荐过悦微的眼膜和SpaTreatment的眼膜，悦微更是用了两条笔记来推荐哦！

而且几款眼膜都是既能敷眼周也可以敷法令纹的哦~

眼纹小熨斗·悦薇除皱精华眼膜日本版12对

来自日本资生堂Shiseido

￥499

改善细纹看得见·蛇毒眼膜红色款30对

来自日本Spatreatment

￥268

贵一点的话，海蓝之谜也推荐过的~

舒缓补水用的海蓝之谜喷雾，妆前保湿妆后定妆，都是超级好用的！

瞬间安抚躁动肌肤·调理舒缓喷雾100ml

来自美国海蓝之谜LAMER

￥485

推荐得最多的要数卸妆类产品，毕竟女明星每天都带妆，一定要卸干净无残留，才不会伤肤。

平价如欧莱雅，贵一点的兰蔻，都是推荐过它们家的卸妆。

眼卸界的大明星·清滢眼部卸妆水125ml

来自法国兰蔻Lancome

￥142

小众的产品也有推荐过。被称为平价腊梅的深海四十就种草了很多红薯。

平价腊梅镇定修复·神奇修复面霜50ml

痘痘肌最大的烦恼就是自己脸上红肿的痘痘，引起了皮肤发炎，非常的不舒服，而痘痘肌在生活中需要格外的注意，因为痘痘是皮肤炎症，很多行为会加重肌肤炎症，那么，痘痘肌用什么护肤品好？痘痘肌如何护理皮肤？下面来看看文章的解答。

1、痘痘肌护肤品

一、保持清洁

化妆品可以遮盖痘痘，但是也会捕捉有害皮肤的自由基。最好每天早晚及健身后用含有2%水杨酸的洁面乳清洁面部。

推荐产品：

小蜜蜂抗痘洁面凝胶（Burt'sBeesAcnePurifyingGelCleanser），适合敏感肌肤。

二、不要挤痘痘

是的，大家都知道很难控制不去挤，但还是努力抵抗诱惑吧。挤痘痘只会造成发炎，留疤，甚至诱发更多粉刺。如果你还是心痒痒，建议找一些用来挤压的玩具，让你的手闲不下来。

三、如果你还是挤了痘痘

好吧，既然木已成舟，就得想办法补救了。挤出痘痘后，先用含有25%过氧化苯甲酰的产品对挤痘部位进行消毒，然后点上水杨酸帮助疏通毛孔，加速皮肤修复。

推荐产品：

消毒：露得清点即消祛痘暗疮膏（NeutrogenaOn-the-SpotAcneTreatment）

推荐产品：

水杨酸产品：可伶可俐干痘修复膏（CleanClearAdvantagePoppedPimpleReliefDryingPaste）

四、坚持基础保养

某些成分（过氧化苯甲酰，乙醇酸，水杨酸）已经通过临床实验证实对粉刺有疗效，所以，我们要做的就是使用它们，并耐心等待，因为它们需要六个星期才能见效。如果6周后你的粉刺还没好，那么证明这些成分对你无效。此时你得求助皮肤科医生，也许只有处方产品或者诊所治疗才能让你的脸光洁如新。

五、试一下维甲酸（Retinoids）

维甲酸不只用来治疗皱纹，对淡化色斑，重塑胶原蛋白和预防粉刺也有用（正确使用的前提下）。在睡前，可以涂抹维甲酸来代替粉刺霜。挤出豌豆大小的量在手指尖，然后涂抹整张脸——全脸涂抹有助于脸部细胞更新，加速粉刺康复。

推荐产品：

SadickDermatology集团的PM修复精华（SadickDermatologyGroupPMReversalSerum）

六、尽早治疗

局部治疗只能减少痘痘一到两天的寿命，但其真正目的是获得干净的皮肤。早期干预是关键步骤。粉刺需要预防，对于易长痘的皮肤，即使你现在脸上没有粉刺，还是需要在整张脸上涂抹祛痘产品。

七、不要过度治疗

过度使用祛痘产品会导致皮肤过干，甚至有时会导致化学灼伤。只需薄薄地涂上一层祛痘霜（根据说明书指示），而不要过量涂抹。然后，再涂上无油保湿霜。

八、保持冷静

说起来容易做起来难。但压力确实会促进皮肤产油，从而导致毛孔堵塞和产生白头。所以，尽量放轻松吧，打太极，跑步，洗个温水澡都有助于减压，让你减少患痤疮的机会。

九、做好防晒

祛痘产品会使你的皮肤更容易受到紫外线伤害，所以一定要使用防晒指数SPF30以上的防晒产品。产品成分应当不包含会堵塞毛孔的成分（标明noncomedogenic）。

推荐产品：水宝宝无油SPF30防晒露（CoppertoneOilFreeFacesSunscreenLotionSPF30）

十、淡化疤痕

痘痘不见了，并不意味着它彻底消失了，许多痘痘都会留下疤痕。怎么淡化疤痕？把水杨酸和甘草根提取物（ClearasilUltraAcne+MarksSpotLotion）点在疤痕上，随着时间推移，疤痕就会慢慢褪色。

推荐淡化疤痕产品：Clearasil终极粉刺+去疤露（ClearasilUltraAcne+MarksSpotLotion）

2、敷面膜需注意

1、握敷面最好时间

每天在晚12时至凌晨3时是皮肤自行修补受损细胞的时候，因此在这段时间以前或睡前敷面膜最佳，有助于将养分随新陈代谢送入肌肤底层。

2、面膜多久敷一次最好

（1）补水面膜可天天用

补水面膜顾名思义即是为肌肤补充水分的，特别是在天气较为干燥的时候，每天使用补水面膜能够为肌肤补充流失的水分，避免皮肤干燥。特别是在晚上临睡前使用补水面膜，其效果也会变得更好。

（2）清洁面膜一周一次

清洁面膜最好是能够一周做一次，要知道每天使用清洁面膜可能会引起肌肤出现敏感、红肿情况，另外还未成熟的角质层也可能会失去抵御外来侵害的能力，加重皮肤问题产生。

（3）滋润型面膜每周二次

滋润型面膜每周使用次数应该以不超过2次为宜。滋润型面膜中一般都含有较多的营养成分，频繁使用滋润型面膜可能会造成面部肌肤营养过剩，反倒会加重皮肤问题。另外其他一般面膜都是一周2~3次为宜。

（4）睡眠面膜每周三次

睡眠面膜与一般的面膜一样，都不适合天天使用。睡眠面膜若是坚持每天使用恐会造成肌肤营养过剩，增添肌肤的负担。另外睡眠面膜最好是能够在晚上11点之后再用效果更好。