熬夜的熬夜常识

面部问题：肤色暗沉，长出小斑点

长期熬夜后，在颧骨和眼下都会出现细小的黑色斑点，这是因为皮肤代谢缓慢，日积月累的色素无法顺利排出，再加上电脑辐射、过强的灯光，就会造成色素沉淀，而形成斑点。

方法1：去角质、再按摩

晚间洗脸后，要进行去角质，加速脱落老化角质，让皮肤获得新生，然后再使用脸部按摩霜，通过正确的按摩手法，加快脸部的血液循环，促进淋巴排毒，激活细胞，唤颜提色。

方法2：晚上也要用防晒隔离霜

晚上若是需要在电脑前长期久坐或是要面对强烈的灯光照射，都是需要抹上防晒隔离霜来保护自己的肌肤不受到外界刺激的侵害。防晒隔离需要在每4个小时补涂一次。建议防晒隔离霜的产品应具有滋润保湿的功效，以免肌肤过于干燥，而形成各类问题。用眼霜能改善因熬夜而产生的黑眼圈、细纹、倦容等问题，功效卓著。

肌肤问题：黑眼圈严重

方法1：在熬夜之前应该抹一层厚厚的眼霜，明星产品韩后熬夜眼霜甄选处于休眠状态的夏雪片莲、水仙等多种植物精粹，能深度催眠黑色素，起到缓解黑眼圈的功效。一般来说凝胶、精华类的眼膜应用在眼霜后，而质地丰厚、营养充足的眼膜应该在眼霜前使用。

方法2：在晚间熬夜之时，感觉到眼睛酸涩时应该做一套简单有效的眼部按摩操。先将四指搓热后，按压整个眼睑，从内眼角按压至太阳穴，再用中指按压太阳穴，按压的力道应该重一点，还需要稍稍的轻轻上提。

肌肤问题：干燥，难上妆

方法1：洗脸这一步就应该开始保湿，洗脸水要偏凉，这样可以保住皮肤所需的油脂。洗完脸后的护肤都应该以保湿为重，如果皮肤真的是很干的话，最好是敷一片补水面膜和补水眼膜，给肌肤补水，补水后一定要抹上保湿的面霜，以免水分流失。

方法2：将乳液和粉底1:1混合，这一招可以保证底妆的湿度，对付上妆难的问题有明显的改善。

肌肤问题：水肿

方法：想要排除身体里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，这是针对眼部的。脸部的排水肿的按摩法：先从耳垂边的方向按至鼻颊骨旁边，以呼气按、吸气放的方式，按摩。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜是一个汉语词汇，拼音是áo yè，是指到深夜还不睡或一夜不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。出自《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》。

熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

忌

熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用，有很好的滋补抗疲劳效果，减轻眼酸涩等不良症状的功效。

忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。

熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。

宜

熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。

开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。

加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。

熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。

调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

“日出而作，日落而息”，这是人体生物钟自然调整的结果。毫无疑问，昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。据医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况。但是如果工作需要不得不熬夜，在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢

保证足够的热能摄入

健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡，普通工作者(男性，体重65千克左右)大约需3000千卡热量，而体力劳动者如钢铁工人(男性，体重65千克左右)则每日需热能3600千卡。对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、午、晚三餐以外，还需要增加一顿夜宵，并注意增加优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。

多吃富含维生素的食物

经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。所以夜班工作者要多补充维生素A，动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生素A较多。西兰花、胡萝卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜家含量较高，胡萝卜素可以在体内转化成人体需要的维生素A。

夜班工作者还需要补充适量的维生素C。人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，含维生素C较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等；含维生素C较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等。

增加蛋白质的摄入

熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，而且是人体能量来源之一。动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

不要吃太多的甜食

有人认为熬夜会消耗较多的能量，所以要吃一些甜食来补充能量，这种看法是错误的。因为高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量。

此外，熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间。以夜班时间为晚上23时到次日早晨6时为例，早餐的时间可安排在6：30—7：00，午餐的时间可在11：00—12：00，晚餐的时间可在下午16：00—17：oo，夜餐的时间可在晚上24：00-0：30。[2] 

熬夜食谱

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为了保证熬夜工作者的精力充沛，下面几种食谱可供参考：

猪腰炖杜仲

杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。

主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。

莲子百合煲瘦肉

莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。

这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。

生地炖鸭蛋

生地20克，鸭蛋1-个，加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2—3次均可。

这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。

粉葛乌鱼汤

粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共堤。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。食鱼喝汤，每日或隔日1次。

这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。

夏枯草最瘦肉

夏枯草10克，猪瘦肉50—100克，水适量同堡，等肉熟后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次。

这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。[2] 

熬夜常识

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面部问题：肤色暗沉，长出小斑点

长期熬夜后，在颧骨和眼下都会出现细小的黑色斑点，这是因为皮肤代谢缓慢，日积月累的色素无法顺利排出，再加上电脑辐射、过强的灯光，就会造成色素沉淀，而形成斑点。

方法1：去角质、再按摩

晚间洗脸后，要进行去角质，加速脱落老化角质，让皮肤获得新生，然后再使用脸部按摩霜，通过正确的按摩手法，加快脸部的血液循环，促进淋巴排毒，激活细胞，唤颜提色。

方法2：晚上也要用防晒隔离霜

晚上若是需要在电脑前长期久坐或是要面对强烈的灯光照射，都是需要抹上防晒隔离霜来保护自己的肌肤不受到外界刺激的侵害。防晒隔离需要在每4个小时补涂一次。建议防晒隔离霜的产品应具有滋润保湿的功效，以免肌肤过于干燥，而形成各类问题。用眼霜能改善因熬夜而产生的黑眼圈、细纹、倦容等问题，功效卓著。

肌肤问题：黑眼圈严重

方法1：在熬夜之前应该抹一层厚厚的眼霜，明星产品韩后熬夜眼霜甄选处于休眠状态的夏雪片莲、水仙等多种植物精粹，能深度催眠黑色素，起到缓解黑眼圈的功效。一般来说凝胶、精华类的眼膜应用在眼霜后，而质地丰厚、营养充足的眼膜应该在眼霜前使用。

方法2：在晚间熬夜之时，感觉到眼睛酸涩时应该做一套简单有效的眼部按摩操。先将四指搓热后，按压整个眼睑，从内眼角按压至太阳穴，再用中指按压太阳穴，按压的力道应该重一点，还需要稍稍的轻轻上提。

肌肤问题：干燥，难上妆

方法1：洗脸这一步就应该开始保湿，洗脸水要偏凉，这样可以保住皮肤所需的油脂。洗完脸后的护肤都应该以保湿为重，如果皮肤真的是很干的话，最好是敷一片补水面膜和补水眼膜，给肌肤补水，补水后一定要抹上保湿的面霜，以免水分流失。

方法2：将乳液和粉底1:1混合，这一招可以保证底妆的湿度，对付上妆难的问题有明显的改善。

肌肤问题：水肿

方法：想要排除身体里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，这是针对眼部的。脸部的排水肿的按摩法：先从耳垂边的方向按至鼻颊骨旁边，以呼气按、吸气放的方式，按摩。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜危害

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长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。

经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。

吃什么好

熬夜前，吃一颗维生素B族营养丸

维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。

熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥！

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。

熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

熬夜会对身体造成多种损害：

经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的15倍;而且上夜班次数越多，风险越大。

肝功能异常的比例较一般人高。

罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

视力危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，戴眼镜是很痛苦的如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

补救措施

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注意事项

熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

熬夜时，大脑需氧量会增大，容易造成内源氧缺乏症，应时时做深呼吸。

事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

讲过了熬夜中的注意事项，下面就来看看怎么能让熬夜不伤身吧！

一、重视“晚餐”营养

1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等；口服1～2片维生素C片；吃1-2种水果（富含VC），这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

2、多吃保护眼睛的食物[3]  。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”，常吃能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。

二、补充肝的供血

每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。

三、给足充沛的水分

保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

四、重视穴位按摩

平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩；眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳；穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

五、“晚睡”却不“晚洗”

皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分 与水分的补充。

六、熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

熬夜之后

赖床

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

告你最佳赖床运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

喝杯水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的熬夜，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

掀开被子

起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

深层清洁

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！

洗个澡

相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。

按摩

很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

吃好早餐

最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。

补救措施

重视前的“晚餐”

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养、水分、养分的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

如果无法改变身处的环境质量，如酒吧、饭店、工厂生产线等，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

熬夜人士护胃有法

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

熬夜族如何保护皮肤

如果说十二点能正常上床睡觉，也许你会高兴的大叫上帝保佑，每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美丽的妆容，这时你不得不为你的健康和皮肤的健康考虑一下了。

食疗方一：生地瘦肉汤

材料：生地15g、瘦肉250g

制法：煲汤饮用

适用：2-3人量

食疗方二：鲜百合银耳糖水

材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。

制法：放冰糖与其他材料炖糖水

适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用

食疗方三：土茯苓芡实汤

材料：土茯苓30g、芡实30g

制法：煲汤饮用

适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。

食疗方四：玉竹汤

材料：玉竹30g、瘦肉半斤

制法：材料共煲汤

适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。

熬夜后的补救措施

睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;

早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

现在有很多朋友被眼部问题困扰，其实大部分的眼部问题都是可以用眼霜搞定的，所以选对一款好用的眼霜，真的让你的眼部问题得到改善，用眼霜一定要选好成分，只有成分好效果才会好，今天这5款眼霜都是非常好用有效的眼霜，我和很多朋友用了这些眼霜以后效果都特别好，下面我们就一起看看吧。

1 兰蔻眼霜

兰蔻的小黑瓶眼霜，效果是很不错的，质地更加通透，呈奶酪状，美版的质地看起来更哑光，没有法版的通透，涂抹后润泽度无异，法国的气味温和点，美版的气味稍重一点。

2 宣致蜗牛原液眼霜

这款应该是性价比最高的眼霜，特别流行的天然成分眼霜，河南黄河故道是全球重要的天然蜗牛原液产地，原料出口韩国和法国大牌十几年了，天然蜗牛原液具有非常好的修护受损肌肤和紧致肌肤效果，被称为护肤黄金液，去黑眼圈眼袋，淡化细纹效果特别的好，见效快。这款眼霜今年多次被明星在推特上自来水推荐，可见它的效果确实很好。我和几个朋友都用过，真心比很贵的欧美大牌眼霜还好用。

3 资生堂修护眼霜

它滋润效果非常好，针对刚出现的假性干纹的效果也非常好。它的持久保湿的程度是比之前的几款眼霜让我感觉更好的。因为这个是根据你年纪越大之后，你的眼周保湿越需要做到周到来讲。

4 雅漾活肤眼霜

质地轻盈，适合娇嫩脆弱的眼部肌肤。淡化眼角细纹，为眼部皮肤注入活力。可有效预防和修护眼部皮肤的衰老迹象。

5 科颜氏保湿眼霜

这个眼霜保湿效果很好，就是有点油腻，容易长脂肪粒，这一点就不太好。

参考资料来自百度文库眼霜

这5款眼霜是真正有效的好用眼霜，不仅效果好，而且温和好吸收，是真正得到大家欢迎的好用眼霜。

在平时，很多人对于眼部的护理不是很在意，但是眼部保养也是很重要的，要想在年龄变大后眼部肌肤仍然年轻，就需要在25左右开始使用眼霜。眼霜的品牌很多，大家在选择时要选择适合自己的，那么，哪个牌子的眼霜好用？。

1、玉兰油新生焕活舒纹眼霜

上榜理由：玉兰油这款眼霜质地柔滑，含有的经典氨基酸肽配方能够帮助加速肌肤表层的更新。且这款眼霜不添加香精的滋润配方，没有油腻感，在滋润眼周肌肤的同时还能够帮助舒缓干燥、帮助减少细纹、紧致眼周肌肤、提亮肤色，让双眸更具神采。

使用步骤：洁面之后，先进行眼周热敷，可以将双手搓热后手心覆盖在眼睛上，然后用指尖取2绿豆大的眼霜分别涂抹在上下眼睑处，然后用食指、中指、无名指点按帮助促进眼霜的吸收。

2、韩后蛋白纤维眼霜

上榜理由：韩后这款盐酸中含有的弹性蛋白、维生素E、胶原蛋白以及透明质酸4大天然成分能够有效滋润眼周肌肤，减少眼周细纹干纹，还能够有效深入眼底肌肤为肌肤补充营养，紧实肌肤弹性；另外这款盐酸中含有的亮白复合物质能够促进眼部微循环，改善黑眼圈、重塑眼周的水嫩柔滑。

使用步骤：洁面之后，取适量的眼霜涂抹于眼周肌肤，指腹轻轻按摩至完全吸收即可。

3、植美村蜡菊多效修护日夜眼霜

上榜理由：植美村的这款眼霜中含有的蜡菊精华、红景天精华、维生素E、海藻糖以及甜菜碱等成分能够有效为肌肤补充水分，滋养眼周肌肤。另外它采用的是白天眼精华、晚上眼膜的搭配形式，有效改善眼部眼袋、水肿、黑眼圈等问题。

使用步骤：早上洁面后涂抹爽肤水，然后取适量的眼霜涂抹于眼周肌肤，指腹轻轻按摩至完全吸收；晚上同样洁面涂抹爽肤水之后取适量的眼膜用中指和无名指涂抹于眼周并进行按摩至完全吸收即可。

4、草木之心接骨木植物多效眼霜

上榜理由：草木之心这款眼霜中含有接骨木植物萃取精华能够有效呵护眼部肌肤，淡化黑眼圈。其中含有的玻尿酸、芦荟提取物等能够深入肌肤深层，保湿补水，让眼睛周围肌肤水嫩滋润。

使用步骤：洁肤之后取绿豆大小的眼霜用两个无名指指腹相互揉搓然后用手指指腹在眼周围轻轻地拍打，着重在眼窝、眼尾至太阳穴的部位多加涂抹。

5、优资莱植物精萃凝润保湿水分眼霜

上榜理由：优资莱这款眼霜中含有人参成分能够帮助点亮眼周肌肤，改善黑眼圈，并且增加抵御因环境压力引起的肤色暗沉问题；同时还含有的三色堇成分了不丰富深层保湿肌肤，改善皱纹。

使用步骤：洁面之后取绿豆大的眼霜用无名指从下眼尾向下眼窝进行轻点按摩，然后用弹钢琴的方式点按涂抹眼霜，然后从眼窝向眼尾轻轻按压一圈，最后用指腹轻轻按住眉心进行放松。

6、丸美眼部舒悦精华霜

上榜理由：丸美这款眼霜具有诸多优势：一是其中含有的胚胎提取液能够帮助强效保湿，紧锁眼肌水分，淡化细纹干纹，带给肌肤柔润；其次是在保湿滋润眼肌的同时还能够改善眼部静脉血管循环流畅，提亮眼周，有效淡化眼部浮肿且不用担心会产生眼部油脂肪等等。

使用步骤：清洁眼周后取适量的眼霜放在上下眼睑，然后两手用食指和中指、无名指进行涂抹，按压眉头下方的凹凸处，环绕眼部打圈，然后再从眼头向太阳穴轻轻提拉般抹匀，最后再用食指、中指、无名指轻轻叩击眼部下方直至眼霜吸收完全。

7、兰蔻精华肌底眼部凝霜

上榜理由：兰蔻小黑瓶肌肤眼霜能够有效为眼周肌肤补充水分，柔嫩肌肤，让肌肤保持神采光芒。另外这款眼霜还能够为眼部肌肤提供更多的年轻蛋白质，自然融合肌肤，淡化眼周干燥、细纹，让眼周肌肤重获年轻光彩。

使用步骤：清洁眼周后用毛巾对眼部进行一个简单的热敷，然后再使用眼膜贴于眼下3毫米的位置约10分钟后取下眼膜按摩眼部肌肤帮助吸收眼膜中的精华素，吸收完全后再将眼霜涂抹于眼周肌肤上，帮助锁住眼膜的营养。

8、TheNamir雪玫瑰蒸汽眼霜

上榜理由：自然奇迹的这款眼霜中含有的玫瑰花水、玫瑰精油、玫瑰果油等玫瑰的精纯活性因子能够有效分层渗透肌肤，润白滋养，对于改善肌肤亚健康有很好的效果。另外其中含有的巴西香可可精华能够帮助加速眼部肌肤新陈代谢，唤醒肌肤的同时分解多余的脂肪，杜绝眼部浮肿、黑眼圈、眼袋等问题，还能够帮助深层修复肌肤，减少眼周细纹。

使用步骤：清洁眼周之后，取适量的眼霜涂抹在上下眼睑处，然后用中指、食指、无名指进行按压促进吸收。注意开封后的眼霜最好能够6个月内使用完毕，高温天气建议放置在10摄氏度左右的冰箱保存。

9、温馨提示

其一为极干性皮肤者，极干性皮肤在少女中为数不少，据了解，18~24岁时中性皮肤占大多数，但中性皮肤容易在某些时候呈现偏干或偏油状态。

其二为季节因素，很多地方越来越干燥，尤其如今的全球暖冬现象，使很长时间空气湿度越来越小，而暖气、空调器的长时间使用，使面部缺水，眼部皮肤首当其冲。

其三是用眼过度者，现代职业女性多数离不开文字和电脑，再加上大量的报刊、影视光盘主宰休闲时光，眼部肌肉极度疲劳，导致眼周皮肤皱纹过早出现。

很不错、

韩后，著名护肤品牌，成立于2008年，隶属于韩后化妆品股份有限公司。品牌成立之初，十长生公司将韩后品牌定位“韩系有机护肤第一大众品牌品牌”，韩后以其优异的产品品质，大众化的价位，而深得消费者认同。

2010年，韩后首次提出了“有机革命”，立足二三线市场的日化精品店渠道，并适时对新渠道进行探索和补充，进一步对品牌进行扩张。目前，韩后品牌全国有效销售网点已经达到了4000家，拥有终端形象网点近3000家。

扩展资料：

韩后的品牌发展

2014年，韩后熬夜眼霜获2014“瑞丽美容大赏奖”大奖。

2015年，韩后品牌以10876亿元荣登2015中国最有价值品牌500强榜单。

2016 华南电商金标奖评选：荣获移动电商新锐奖

2016年5月12日，韩后获得第六届中国行业标志性品牌。 

2018年1月，韩后获《信息时报》“2017年度中国时尚产业创新营销企业奖”。

根据肤质和年龄使用眼霜，25岁以下使用基本款，25到30使用滋润保湿款，30以上用紧致紧肤款。容易出脂肪粒的话，还要注意眼霜的成分，不要太油，涂薄薄一层就可。我现在25岁，使用的悦诗风吟眼霜，价格不贵，性价比高；这款用完了就准备用雅诗兰黛或者日本黛珂。韩国的眼霜效果确实不太明显，经常熬夜的话，建议使用日本的眼霜，比如雪肌精眼霜；；黑眼圈很严重的话，用雅诗兰黛小黑瓶，强效修复，当然你太年轻就不建议这个。

眼霜是很多人护肤的时候会用到的眼部产品，不同的年龄层使用的眼霜有所不同，眼霜可以帮助改善眼周肌肤，让眼睛更加明亮，眼霜需要掌握正确的用法，以免加速眼周衰老，那么眼霜的正确用法是什么？如何正确涂抹眼霜？下面为大家介绍。

1、眼霜的正确用法

用无名指取出适量的眼霜，轻轻的匀开，然后用无名指按照顺时针轻点在眼睛四周的皮肤上，留意每个点的位置眼霜的分量要尽量均匀，眼角等重点位置更不可遗漏。

接着，用食指从下眼睑到上眼睑的曲线进行提拉，此动作需要重复5次，且方向不可颠倒，由于这是有助于提拉和紧致眼睛皮肤，有效防止松弛，对抗老保养来说是必不可少的。

用食指依次涂抹上下眼睑，沿着由内向外的方向柔柔涂抹，平滑眼部皮肤。上下眼睑各三到四次，直到眼霜完全被皮肤吸收。留意力度一定要柔柔，避免眼周因摩擦而可能导致的过敏和红肿。

最后，对眼部进行适当的放松。使用指腹轻轻按压眉心，感受到眼部四周的彻底放松。

2、眼霜的重要性

眼睛是心灵的窗户。在人际交往时，我们经常会和对方有目光的接触，那时，眼睛所流露出来的细微表情就会把我们的心思暴露无疑，而更重要的眼部不仅能把心里的秘密暴露出来，也能把女人最主要的秘密年龄透露出来。女人的每一根皱纹是长在眼部的，所以更要早点用眼霜预防。眼霜能够有效解决皱纹、黑眼圈和眼袋等眼部问题，用眼霜的最佳时机是在皱纹、眼袋和黑眼圈还没有产生的时候，这样能够呵护好眼睛以防患于未然。眼霜对绝大部分人来说都是必需的，而在一些特殊情况下，应及早使用眼霜。使用眼霜或眼部精华配合穴位按摩，就可以很好的淡化黑眼圈和眼部浮肿，同时，还必须要改变那些容易诱发微循环不畅的不良生活习惯。黑眼圈往往短时间内不能完全去除，贵在坚持。

眼部肌肤的第一个特别之处是眼部肌肤几乎没有汗腺和皮脂腺，也就是说，这部分肌肤几乎不出油，不出汗。由于缺乏皮脂膜的天然保护，眼部肌肤容易干燥，缺水。因此，无论你是什么肤质，眼部肌肤都是脸上的沙漠。而眼部最易出现的问题正是由于干燥导致的干纹和皱纹。

3、眼霜的作用

眼霜的作用就是润眼部肌肤、补充营养成分与保湿，延缓皱纹的出现。眼霜有很多种去除黑眼圈的淡化细纹的紧致眼部肌肤的补水的根据个人需求不同来选择不同效果的眼霜眼霜对于大部分人来说都是必须的。在一些特殊情况下，应及早使用眼霜：其一为极干性皮肤者，极干性皮肤在少女中为数不少，据了解，18~24岁时中性皮肤占大多数，但中性皮肤容易在某些时候呈现偏干或偏油状态。其二为季节因素，很多地方越来越干燥，尤其如今的全球暖冬现象，使很长时间空气湿度越来越小，而暖气、空调器的长时间使用，使面部缺水，眼部皮肤首当其冲。其三是用眼过度者，现代职业女性多数离不开文字和电脑，再加上大量的报刊、影视光盘主宰休闲时光，眼部肌肉的极度疲劳，导致眼周皮肤皱纹过早出现所以用些眼霜也是应该的哦！

4、眼霜品牌推荐

玉兰油新生焕活舒纹眼霜

上榜理由：玉兰油这款眼霜质地柔滑，含有的经典氨基酸肽配方能够帮助加速肌肤表层的更新。且这款眼霜不添加香精的滋润配方，没有油腻感，在滋润眼周肌肤的同时还能够帮助舒缓干燥、帮助减少细纹、紧致眼周肌肤、提亮肤色，让双眸更具神采。

使用步骤：洁面之后，先进行眼周热敷，可以将双手搓热后手心覆盖在眼睛上，然后用指尖取2绿豆大的眼霜分别涂抹在上下眼睑处，然后用食指、中指、无名指点按帮助促进眼霜的吸收。

韩后蛋白纤维眼霜

上榜理由：韩后这款盐酸中含有的弹性蛋白、维生素E、胶原蛋白以及透明质酸4大天然成分能够有效滋润眼周肌肤，减少眼周细纹干纹，还能够有效深入眼底肌肤为肌肤补充营养，紧实肌肤弹性；另外这款盐酸中含有的亮白复合物质能够促进眼部微循环，改善黑眼圈、重塑眼周的水嫩柔滑。

使用步骤：洁面之后，取适量的眼霜涂抹于眼周肌肤，指腹轻轻按摩至完全吸收即可。

植美村蜡菊多效修护日夜眼霜

上榜理由：植美村的这款眼霜中含有的蜡菊精华、红景天精华、维生素E、海藻糖以及甜菜碱等成分能够有效为肌肤补充水分，滋养眼周肌肤。另外它采用的是白天眼精华、晚上眼膜的搭配形式，有效改善眼部眼袋、水肿、黑眼圈等问题。

使用步骤：早上洁面后涂抹爽肤水，然后取适量的眼霜涂抹于眼周肌肤，指腹轻轻按摩至完全吸收；晚上同样洁面涂抹爽肤水之后取适量的眼膜用中指和无名指涂抹于眼周并进行按摩至完全吸收即可。

草木之心接骨木植物多效眼霜

上榜理由：草木之心这款眼霜中含有接骨木植物萃取精华能够有效呵护眼部肌肤，淡化黑眼圈。其中含有的玻尿酸、芦荟提取物等能够深入肌肤深层，保湿补水，让眼睛周围肌肤水嫩滋润。

使用步骤：洁肤之后取绿豆大小的眼霜用两个无名指指腹相互揉搓然后用手指指腹在眼周围轻轻地拍打，着重在眼窝、眼尾至太阳穴的部位多加涂抹。

优资莱植物精萃凝润保湿水分眼霜

上榜理由：优资莱这款眼霜中含有人参成分能够帮助点亮眼周肌肤，改善黑眼圈，并且增加抵御因环境压力引起的肤色暗沉问题；同时还含有的三色堇成分了不丰富深层保湿肌肤，改善皱纹。

使用步骤：洁面之后取绿豆大的眼霜用无名指从下眼尾向下眼窝进行轻点按摩，然后用弹钢琴的方式点按涂抹眼霜，然后从眼窝向眼尾轻轻按压一圈，最后用指腹轻轻按住眉心进行放松。

丸美眼部舒悦精华霜

上榜理由：丸美这款眼霜具有诸多优势：一是其中含有的胚胎提取液能够帮助强效保湿，紧锁眼肌水分，淡化细纹干纹，带给肌肤柔润；其次是在保湿滋润眼肌的同时还能够改善眼部静脉血管循环流畅，提亮眼周，有效淡化眼部浮肿且不用担心会产生眼部油脂肪等等。

使用步骤：清洁眼周后取适量的眼霜放在上下眼睑，然后两手用食指和中指、无名指进行涂抹，按压眉头下方的凹凸处，环绕眼部打圈，然后再从眼头向太阳穴轻轻提拉般抹匀，最后再用食指、中指、无名指轻轻叩击眼部下方直至眼霜吸收完全。

兰蔻精华肌底眼部凝霜

上榜理由：兰蔻小黑瓶肌肤眼霜能够有效为眼周肌肤补充水分，柔嫩肌肤，让肌肤保持神采光芒。另外这款眼霜还能够为眼部肌肤提供更多的年轻蛋白质，自然融合肌肤，淡化眼周干燥、细纹，让眼周肌肤重获年轻光彩。

使用步骤：清洁眼周后用毛巾对眼部进行一个简单的热敷，然后再使用眼膜贴于眼下3毫米的位置约10分钟后取下眼膜按摩眼部肌肤帮助吸收眼膜中的精华素，吸收完全后再将眼霜涂抹于眼周肌肤上，帮助锁住眼膜的营养。

TheNamir雪玫瑰蒸汽眼霜

上榜理由：自然奇迹的这款眼霜中含有的玫瑰花水、玫瑰精油、玫瑰果油等玫瑰的精纯活性因子能够有效分层渗透肌肤，润白滋养，对于改善肌肤亚健康有很好的效果。另外其中含有的巴西香可可精华能够帮助加速眼部肌肤新陈代谢，唤醒肌肤的同时分解多余的脂肪，杜绝眼部浮肿、黑眼圈、眼袋等问题，还能够帮助深层修复肌肤，减少眼周细纹。

使用步骤：清洁眼周之后，取适量的眼霜涂抹在上下眼睑处，然后用中指、食指、无名指进行按压促进吸收。注意开封后的眼霜最好能够6个月内使用完毕，高温天气建议放置在10摄氏度左右的冰箱保存。