减肥成功后怎么保持？减肥成功后如何保持不反弹？

不少人减肥成功后，担心体重回反弹，困惑减肥成功后怎么保持呢？关于，减肥成功后怎么保持？减肥成功后如何保持体重不反弹。我来为您一一解答！

减肥成功后怎么保持

减肥成功后，给身体1~3个月的保持减肥成果期，能让身体产生记忆性，就能成功保持减肥成果。在饮食上，略微增加摄入，但要注意保持健康饮食习惯；同时慢慢减少运动量，最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动，就可以保持了。同时要注意的是，就算经过这1~3个月的保持减肥成果期，我们也要把在减肥中形成的好习惯巩固下来，这样才能一直保持完美的身形；如果没有一直保持的观念，以后还是会再胖起来，同时下一次减肥将会更难。

减肥成功后如何保持不反弹 一、不要急于求成

俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

二、制定减肥计划

如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

三、运动加节食

有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

四、摒弃不良习惯

大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。

减肥成功的不同情况 第一种情况：体内水分减轻引起的减肥成功

这种情况下的体重是最不容易保持的！如果因减少水分来控制体重根本就不能称为减肥，这种情况最多出现在号称局部减肥的方法上，用一台仪器或绑带类的东西，让你出汗就减肥，十分钟就减少腰围或大腿多少厘米等等!另外一种是：做运动活动量太低，认为一出汗就能减肥，这样减肥成功的根本没有办法保持！只要你喝口水、吃餐饭，甚至在阴冷处休息一段时间，体重就会恢复到从前！

第二种情况：体内脂肪减轻引起的减肥成功

这是正常减肥后的结果，这种情况下的体重可以维持很长时间。这时，如果无任何控制体重的方法配合，如不运动、不控制饮食，体重也会慢慢增加；如果减肥成功后，仍然保持在减肥过程中的良好习惯，保持定时运动，适当控制饮食，避免油腻、高能的食物，减肥后会稍有上升，如2-4斤，以后就保持在这一水平上。

第三种情况：脂肪和肌肉组织同时减少引起的减肥成功

这是错误的、过度减肥造成的结果！一般这种人是因为在减肥过程中没有配合足够的运动，因为减3分脂肪能减1分肌肉，所以在减脂肪的时候出现了肌肉组织的减少，这意味着体内器官的功能可能受损，机体代谢出现问题，激素代谢不稳定，出现体质差、易感冒、头晕、疲乏、注意力不集中等症状，女性可能出现月经不调、闭经、严重时可有神经性厌食、反复呕吐、内脏萎缩、大脑萎缩等。这种情况应及时住院治疗，将体重恢复到正常范围！

1、先调理便秘

2、不要暴饮暴食

3、切忌睡前三小时不吃喝任何东西

4、晚餐平淡为上

5、促进全身血液循环排除体内毒素

1先调理便秘拔罐减肥后一定要天天上马桶，便秘的毛病不能再有。提醒一句：假如你在拔罐前就时常便秘，那么拔罐减肥还是暂缓，由于便秘不解决，减肥很难成功，所以要先调理便秘题目再往拔罐。

2不要暴饮暴食拔罐过后的任何时候，都不要暴饮暴食，无论是假日还是酒会，否则脂肪一定会再来找你。

3切忌睡前三小时不吃喝任何东西这是把减肥反弹抹杀在襁褓中最首要的一条。这条也就规定了晚餐的时间，即晚餐与睡觉之间一定要间隔三小时。

4晚餐平淡为上晚餐禁吃：甜品、高淀粉类，辛辣、油炸之物、以及高盐的食品。总之，食品平淡为上。

5促进全身血液循环排除体内毒素通过排气造成罐内负压，罐缘得以紧紧附着于皮肤表面，牵拉了神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。排除体内毒素拔罐负压的强大吸拔力可使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物得以加速排出。

新妈妈产后减肥是一个重点，很多新妈妈最不想面对的就是镜子中肥胖的自己，因而很多新妈妈也会寻求一些快速的减肥方法早起帮自己脱离烦恼，但是我们要提醒的是产后减肥不宜针灸减肥。1产后每天摄取的热量控制在不超过2500千卡。有利于体重的控制，也不会影响哺喂母乳。若一天少摄取400千卡，一个月大概可以减体重15公斤。哺乳的妇女如果每天少摄取500千卡，每星期做4次运动，每次运动30分钟，每个月可以减少2公斤的体重，且不会影响宝宝的成长。

2产后不宜采取针灸减肥。因为针灸减肥的许多穴位和经络有抑制乳汁分泌的作用，还有些穴位可以刺激子宫收缩引起出血。

3产后安全有效的减肥方式是有氧运动+适宜的力量练习。初始体力尚未恢复，可以选择健步走，由慢走逐渐过渡到140步/分钟以上，逐渐延长运动时间，进入有氧运动状态。同时可以做一些下蹲、仰卧起坐、小哑铃等力量练习，防止肌肉萎缩，巩固减肥效果。体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动。产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

4新妈妈应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足，体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢，体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，将有助于减肥和防止减肥后的反弹。

5在产后早期可以使用腹带。因为肚皮比较松弛，活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人难受，但切记腹带不能过紧。

6产后一年之内减肥很重要。停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平，减肥就相对困难了。

注意事项

产后新妈妈减肥首先要观念科学，饮食方面不能太控制，毕竟要给孩子喂奶，另外充足的睡眠是必要的，还有就是要把握好产后一年的时候，因为这是减肥关键期，科学的减肥方法可以帮助新妈妈健康减肥哦!

很多肥胖的人群会选择吃减肥药来进行减肥，但是减肥药是会让身体产生抗体的，这个抗体要多久才能消失呢，和大家分享一下。

1时间一：抗体不是清除的。抗体是你经常吃同一种类型的减肥药，你的身体对这种药产生了免疫，就是你再吃这种药已经不管用了。

2时间二：一般在一年半到三年之间机体会恢复正常的运行，一般情况下时不要吃减肥药的，这个耐药性是很难消除的。

3时间三：这个是很难消化的，毕竟这是耐药性啊，在生活中不要吃减肥药的好。

注意事项

减肥最好是通过运动来减肥，这样的减肥是不会反弹的，希望对大家有帮助。