娇韵诗弹簧水和粉水粉水更清爽。娇韵诗粉水作为轻龄肌抗初老首选精华水,首先闻起来有淡淡的花香,质地非常水润清爽,流动性强,好吸收,对皮肤的粗糙、暗沉、闭口、毛孔都有效果。娇韵诗的创始人JacquesCourtin-Clarins最初是一名医学院的学生,但是,由于战争的缘故,他的学业中断。战争结束后,他开始尝试按摩理疗的职业,在工作中,他发现女性顾客们不仅希望依靠医疗的手段,还希望通过化妆品使她们的肌肤更漂亮。正是这种需要,启发了JacquesCourtin-Clarins的灵感,让他开创了美容事业,并开办了第一家美容沙龙。
娇韵诗弹簧霜清爽和滋润的区别在于:
1 适合肤质不同:滋润型比较适合干燥的皮肤使用,因为干皮肤的人群经常会出现面部紧绷以及脱皮等现象,在使用后能够得到充分的缓解。而清爽型比较适合油性皮肤,以及中性皮肤的人群使用,因为这类人群面部分泌油脂特别旺盛,脸上容易长青春痘。
2 适合季节不同:在秋冬季节天气比较干燥,随着季节的变化皮肤也跟着变得干燥,所以适合用滋润型的弹簧霜。因为其质地非常柔软,并且很容易吸收,滋润效果非常强。而在夏季时天气非常热,人们比较爱出汗,所以面部的油脂会很多,使用清爽型的弹簧霜能够控制住皮肤上的油分,并且还能保护皮肤。
3 成分不同:滋润型的弹簧霜里面添加了补水因子,所以滋润度特别强,膏体非常细腻,就像冰淇淋一样,增加了皮肤的弹力,并且增加皮肤内胶原蛋白的含量。清爽型的弹簧霜里面添加了维生素,在控制皮肤油脂的同时,还能够为皮肤补充营养。
4 作用不同:滋润型能够对抗初老,对于面部刚刚出现的细纹,在使用后加以按摩能够得到改善,因为其滋润的功能非常强。而清爽型在涂抹之后能够感觉到皮肤上特别清爽,并且不油腻,能够充分的控制住皮肤出油的状况。
5 效果不同:在使用滋润型之后,会发现眼角的细纹渐渐变淡,用过一段时间后,能够感觉到皮肤的滋润度很强,并且变得水嫩,皮肤细胞充满了活力。清爽型在使用后会发现,面部的水油得到了控制,恢复了往日的平衡。
总结来说,娇韵诗弹簧霜的清爽和滋润款适用于不同的肤质和季节,具有不同的成分、作用和效果。
抗衰老不是用护肤品就够了的,身体状态才是反映「年轻」的最终结果。抗衰老,不仅是为了年轻紧致,更是为了健康少生病。
衰老,不仅只是长皱纹、皮肤松弛这么简单,更是身体由内而外的退化和衰老。抗衰老,也绝对不仅仅是为了「美」,更重要的是为了「健康」。
做好抗衰老的工作,短期内能帮你摆脱疲惫、注意力不集中、焦虑、失眠等亚健康状态。长期来看,能帮你减少肥胖、糖尿病、帕金森、阿尔茨海默症等疾病的风险,甚至可能帮助你延长寿命。
所以,我推荐所有人都能了解一些衰老的知识,是时候给生活做一些改变了。
衰老三大元凶:糖化、氧化、慢性炎症
听到这里,你可能会想问:衰老明明是个自然现象,只要活着就会变老,难道真的有办法抗老吗?
我要回答你:有。
我们衰老的速度,主要受先天基因和后天外因两方面的影响。基因不能改变,但找到影响衰老速度的外在原因,然后对症下药,你真的可以让时间在你身上走得慢一点。
我们从目前已知的三大容易导致衰老的元凶入手,系统地规划出一套适合我们的个性化抗衰老方案。
我们要对付的这三大衰老元凶分别是:糖化、氧化和慢性炎症。
糖化
糖化的过程在我们生活中随处可见,比如不少人爱吃的红烧肉、糖醋排骨、松鼠鱼,都是在没有用色素的情况下,只用白糖就让肉从白色变成一种焦红色,这个过程就是糖化反应。
我们吃下去的糖,也会在身体内产生类似的反应,形成糖化的终产物(AGEs)。
这种终产物不仅可能让我们脸色发黄、松弛、暗沉,阿茨海默、帕金森、冠心病等等都与这种产物的慢慢积蓄有一定的关系。还有研究指出,糖化的终产物在体内的积聚会引发肥胖、糖尿病的各种并发症。
2 氧化
在新陈代谢过程中,我们的细胞会不断的产生「活性氧」(reactive oxygen species,ROS)。
如果大家把皮肤想象成一床充满弹性的席梦思,我们的胶原蛋白和弹力蛋白,就是这个席梦思里面的「弹簧」。但是活性氧刺激细胞的产物能够直接降解这些「弹簧」,让皮肤松弛,产生细纹。
活性氧还会通过一系列反应形成脂褐素,脂褐素沉积在皮肤内,就会产生「老年斑」。
3 慢性炎症
科学家在 2000 年才首次提出「炎性衰老」这个概念。但已经有不少证据表明,慢性炎性是人体衰老速度和寿命的一个决定因素。
而且,除了导致皮肤的老化外,它还和 2 型糖尿病、胰岛素抵抗、动脉粥样硬化、骨质疏松、关节炎、牙周炎等多种慢性炎症疾病(age-related diseases, ARDs)密切相关。
在课程的文稿里,我放了一张图,你可以看看慢性炎症都和身体的哪些疾病相关。
来源:An Update on Inflamm-Aging: Mechanisms, Prevention, and Treatment J Immunol Res
这三个衰老的「元凶」配合十分地密切:糖基化终末产物(AGEs)通过自己的受体(RAGE)刺激慢性炎症,慢性炎症产生大量活性氧(ROS),这大量活性氧又来刺激慢性炎症,加速衰老。
抗衰金字塔:由内而外,科学抗衰有方法
到这里,你是不是已经开始紧张了:对手太强大,我们打得过吗?
别担心,针对这 3 大「元凶」我专门设计了一个「抗衰金字塔」。
这个金字塔一共有四层,从底层到顶层包含了内调、外养两个方面。
很多抗老的课程或者方案,只会把目光聚焦在如何「看起来」年轻上,而「抗衰金字塔」,是希望你能收获由内而外的双重健康和年轻。
在金字塔的底层,是我们的生活方式。主要分为饮食、运动、睡眠和情绪四大维度。
首先是饮食,要怎么通过「吃」来抗衰呢?
抗衰饮食:避免高糖高脂,多吃五类食物
目前的科学研究证明,某些类型的食物和饮食习惯,确实有可能起到抗氧化、减轻慢性炎症的作用。
所以,我也要给你介绍一个简单易行,能对抗「衰老三元凶」的「三抗」饮食法。
首先,拒绝高糖高脂和过度加工的食物。
油炸食品、甜食、精白米面、膨化食品等各种精制的碳水化合物要少吃;受潮霉变的米面、不新鲜的油和坚果,还有含盐很高的腌渍食品比如火腿、蜜饯等都要尽可能避免。
其次,多摄入「抗炎」「抗氧」的食物。这些食物你可以记住五个关键词:
第一个词:不饱和脂肪酸。
比如有深海鱼、亚麻籽、紫苏籽、坚果等,可以缓解、抑制炎症的发生。
第二个词:粗粮豆薯。
比如燕麦米、紫米、黑米、小麦粒等各种糙米,白芸豆、红小豆、绿豆、鹰嘴豆、豌豆等杂豆,以及红薯、紫薯等薯类食物,代替精米精面等主食,可以更好地平稳血糖。
第三个词:深色蔬菜。
各种富含类黄酮和类胡萝卜素的蔬菜:它们不仅是抗氧化剂,也是很好的抗炎食物。
具体包括菠菜、芹菜、小白菜等深绿叶蔬菜,西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜,胡萝卜、西红柿、紫洋葱、南瓜、海带等深色蔬菜等。
第四个词:鲜艳水果。
这类水果富含抗氧化作用的多酚类物质,比如蓝莓、草莓、桃、油桃、橘子、葡萄柚、红葡萄、李子、石榴、樱桃、苹果、梨等。
第五个词:「酚」。
也就是我们常听到茶多酚、大豆异黄酮、酚类物质等。比如绿茶、大豆、巧克力等。
如果这五个词你听完觉得很难记住,那么你可以保存文字稿中「地中海饮食」的这张。
因为抗炎饮食其实就是一种接近于「地中海饮食」的模式,这种饮食还在 2019 年被评为了全球最佳饮食。
你也可以对照的说明和比例,调整自己的饮食结构。
轻断食:明星名人都在用的抗衰方法
听到这里,你可能想说:「你说的这些都是我不爱吃的」或者「我们这里吃不到深海鱼」或者「水果太贵了」。
那么还有一种方法,执行起来相对容易。那就是「轻断食」,也就是「间歇性进食」。
这种方法很多明星、名人都在用,比如我们都熟悉的影后章子怡,就在采访中不止一次提到自己采用这个饮食方法。
但首先请你一定要明确:「轻断食」不等于「不吃」,更不是「节食」。比起吃得少,轻断食更加关注进食的时间。
断食其实有很多很多种做法,循序渐进更重要。比如现在比较普遍的有 8/16 禁食,早上 8 点吃早餐,下午 4 点吃午晚餐。
但是对上班族而言,比如我自己,下午 4 点吃晚餐不太现实,所以我一般晚上 7 点以后就不吃东西了,早上 7 点以后再进食,这期间就有 12 小时的间歇性断食,大家根据自己的情况来调整就好。
听到这里,你可能会想「只靠十几个小时不吃东西就能更健康?还有这种好事?」。
我来打个比方:
我们身体细胞各个零件使用时间长了,也会老化甚至报废,就像你的手机用久了,电池会慢慢变得不给力,更经济实惠的方法是换个电池,而不是换个新手机。
我们的身体这种自动更新的机制就是「自噬」。通过「自噬」,那些老旧的、快报废的细胞零件,蛋白质等就会被打扫掉。
断食,就是启动「自噬」的利器。
并且,在给身体做「大扫除」的同时,断食还会刺激生长激素分泌,加快身体产生新零件,自动更新我们的身体。
当然,请注意不是所有人都适合轻断食!
如果你现在或者曾经有厌食症、贪食症,或者正处在孕期、哺乳期等,或者断食以后出现了各种头晕等各种不舒服,都不推荐你采用轻断食的方式。
轻断食不等于节食,并不是单纯让自己挨饿
下面我要讲的三个技巧,你可以让你的断食更容易坚持,也更高效:
两餐之间让身体燃烧脂肪,不要吃零食,可以喝水。
2 请在一天中的早些时候吃饭,比如早上 7 点至下午 3 点之间,或者早上 10 点至下午 6 点之间,但最好不要在晚上或者半夜吃零食或夜宵。
3 断食前后的饮食应该避免精制谷物,更加推荐地中海式饮食。特别是禁食后的第一餐,尽量不要选择高碳水的食物,可以选鸡胸肉等优质蛋白,这样能减少血糖的大幅波动。
不必迷恋保健品,均衡饮食遵循简单 10 条
当然,作为医生,我还很常常被问到的问题是:既然吃真的有用,那我多吃点抗糖化、抗氧化的保健品行不行呢?
答案是:可以,但没必要。
首先,目前市面上没有被证明安全有效的「抗糖化」保健品,各类宣称有各种功效的保健品,往往也没有强有力的证据支持。抗糖最有效的方法就是不吃糖、多运动。
对于抗衰而言最重要的东西都是免费的,比如间歇性禁食、睡个好觉、保持运动的状态,陪陪家人,保持一个好心情。而并不是那些抗糖丸、胶原蛋白饮、生长激素针……
饮食是一个体系,关键在于 6 个字:新鲜、多样、均衡。
好身体不是「养」出来的,是练出来的
我还记得我曾经在网上看到过一个热门问题:年轻人应该怎么养生?
这个问题下面的回答有好几十个,有的说每天坚持喝枸杞茶,有的说一定要保暖不能着凉,有的说几样保健品每天搭配着吃……
但是很少有人提到:运动。
其实,所谓「养生」的重点,不仅是「保持原状」,而是要让身体更强,更抗压。
设想一下,如果一块 1000 斤的石头忽然压过来,那安然无恙的可能性几乎为零。
但是如果连续 1000 天,每天都被一块一斤的小石头压一压(负重),虽然总的重量一样,但身体完全有可能没事,甚至变得更强壮了。
这就是身体在一次又一次的「反脆弱」过程中,变得更加强大。
我们衰老的过程,就类似于长期、持续地被一块块一斤的小石头给个压力。所以,抗衰老的过程,并不是只靠「养」就足够,更需要训练身体反脆弱的能力。
生活可能就是这样,打不死我们的,只会让我们更强。前面提到的「间歇性断食」,就是通过这种方式恢复胰岛素敏感性。
除了胰岛素的敏感性,我们身体的其它部分,大多能够在正确的「反脆弱」的训练下变得更强壮,比如:
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