保湿精华液哪些好用？娇韵诗平衡保湿精华液有什么效果？

很多人都知道，如果肌肤缺水干燥，不管你做什么护肤工作都将会是徒劳，不护肤不说，反而会让自己的肌肤泛红脱皮，严重的还会出现脱皮的现象，而且自己的肌肤会变差，于是我们需要做好保湿补水工作，那么保湿精华液哪些好用？娇韵诗平衡保湿精华液有什么效果？

1、保湿精华液推荐

迪奥水动力精萃凝润精华液650/30ml

推荐指数：★★★★★

推荐理由：一点点就能用整脸，而且立刻就被吸收，大约30秒钟后，皮肤上好像形成一张保护膜，感觉是在帮助锁住水分。涂抹后皮肤感觉很清爽，入秋后的皮肤紧绷感也有所改善。

娇韵诗平衡保湿精华液520/1瓶

推荐指数：★★★★★

推荐理由：独特的颜色和独特的香味，让人难以忘怀。皮肤贴合性好，涂上感觉比较清爽，无油腻感。渗透力快且持久，皮肤舒适，无紧绷感。

薇姿润泉保湿精华凝露258/30ml

推荐指数：★★★★★

推荐理由：质地是凝露状，味道给人一种清爽的感觉，质地厚薄适中，抹上后皮肤柔软滋润，补水效果很好。晚上睡前使用，不油不腻，保持整完清爽，皮肤不会有紧绷感，第二天早上起来都会很舒服。

理肤泉全日双效保湿精华液300/50ml

推荐指数：★★★★★

推荐理由：这款精华液专为亚洲易敏感女性的肌肤所设计。触感舒适，渗透力强。补水效果很明显，保湿力较强。使用后肌肤饱满水润，第二天依然润泽不干涩。

伊夫黎雪滢透保湿精华液198/30ml

推荐指数：★★★★★

推荐理由：味道温和清新，质地轻盈。补水力强，蕴含的植物液精华是滢透保湿水凝露的2倍，超清爽质地瞬间被吸收，加强保湿补水效果。

高丝妍皙美白保湿精华液128/35g

推荐指数：★★★★

推荐理由：夜间是护理皮肤最好的时候，这个时候皮肤能够很好地吸收各种营养物质。这款精华液配合珍珠蛋白质精华和透明质酸，在夜间滋润美白肌肤，让肌肤亮丽动人。保湿效果也非常不错，第二天依旧水润柔滑。

嘉媚乐木兰清雅补水精华乳98/130ml

推荐指数：★★★★

推荐理由：淡淡香味，清新怡人。吸收极快，清爽不油腻，质地轻盈，抹上肌肤几乎没有感觉。水润度很高，适合干性及敏感性皮肤使用。

佰草集全天候焕肤保湿精华露180/50g

推荐指数：★★★★

推荐理由：质地柔润轻薄，宛如凝露，吸收迅速，能均衡肌肤水分代谢，很好缓解皮肤疲劳感，快速滋润补水，有水油平衡效果。

2、保湿补水妙招

一：用凉开水洗脸

日常生活中我们每天都要洗脸，而如果可以用煮沸过的凉开水进行洗脸的话，那么就可以使得皮肤更具抗干燥的能力。这是因为凉开水含空气很少的一种“去气水”，这种“去气水”更能贴合皮肤，还能使得皮肤的脂肪层变为“半液体状”，因此也就更具抗燥补水的作用。

二：热水浸脸

日本护肤宝典中提到将皮肤致于热水之中可起到如蒸汽般的作用，其不仅可促进皮肤清洁，同时还能缓解疲劳。当然了在用热水浸脸时要注意温度不可过高。

三：补水面膜

面膜是补水最快的一种方式，特别对于那些严重缺少的肌肤更可起到立竿见影的补水效果，前提是要选择保湿精华液浸泡的面膜片才能起到更好的护肤效果，

四：蜂蜜水

蜂蜜保湿美容的功效也是相当强大的，同时其还可增加皮肤的弹性，抑制细菌的生成。对促进皮肤的再生功能有一定的帮助。可直接调蜂蜜水饮用，也可在面膜中加入适当的蜂蜜调匀敷在皮肤上就可，如果有柠檬水的话也可起到相当的补水功效的。

五：爽肤水补水

这里的爽肤水不是直接抹在脸上就可以了，而是要将其倒入面膜之中然后敷10分钟左右，等其面膜变色之后马上取下，就能使皮肤得到全方位的水分。

回购率超高的精华液推荐，有效抗皱美白，活化细胞，重回少女时代！

讲到雅诗兰黛小棕瓶就不能不提兰蔻小黑瓶啦。这款精华液总体来讲油皮会更爱一点，蛋清的质地上脸就吸收了，用完脸滑滑的，有很好的维稳和促进后续产品吸收的功效。

法泽拉汝兰雅是美国的一个小众品牌，最开始流行于欧美30岁左右女人圈子，慢慢的进行一些欧美明星在INS和FB上推荐，也让更多人知道这个品牌。它家的油，号称不仅美白效果好，而且能养颜，对于去除眼角细纹，皮肤黑色暗沉也能很好的解决，诉求的原理不管是美白还是抗衰，女人的脸是要养的。这款产品主打的是高含量富勒烯成分，比水溶VC吸收效果更好，通过直接进行肌底改善根本的问题，重要的是敏感肌和孕妇都可以用。美白是跟VC的176倍，能够抑制黑色素生成，减少紫外线的损伤，能够抗衰老。而且它的热稳定性更好，不易变色。吸收能力也是完爆VC一个长城的高度。无论在哪里，VC和VE都是完美的组合，两者混溶在角鲨烷里，也是非常理想的美白组合。它涂起来很清爽，一点也不会黏，单从成分来说，这款泽臻晶妍富勒烯精华油的美白效果是非常不错的，使用肤感也非常不错，熟龄肌的女人效果更明显哦，最最最重要的是适合所有肤质。

黛柯的这款曲酸精华它主打的成分是曲酸，曲酸是属于高丝集团的当家美白成分来的，美白的效果是非常赞的，所以这款曲酸精华。是一款能够帮助我们的皮肤淡化皮肤沉淀的黑色素，也能够起到预防黑色素的效果，因此，皮肤暗沉有斑点的可以用它来美白，皮肤白的用它可以预防皮肤变黑。而且之地也比较清爽不油腻，就算是油皮用了也完全不会有什么问题，干皮也可以用，不过最好可以叠加一些保湿精华一起使用，这样更好也不会给皮肤造成负担和厚重的情况。

FAVOLAREALTA抗皱精华觉得可以算得上是一款很经典的入门级抗老精华，属于闭眼入都不会踩雷的系列。白天用强力抗氧化，阻隔环境带来的皮肤伤害。晚上用修护皮肤，锁住水分并且淡化细纹。采用的无油配方，滋润加倍但是依旧清爽，上脸没有厚重的感觉，吸收得很快，完全不用担心会长闭口，对于干敏皮特别的友好。但是，要注意用量！每次不少于一滴管，作为妆前打底用能让皮肤保持一整天的水润。

欧缇丽葡萄籽赋颜修护精华液

欧缇丽葡萄籽赋颜修护精华液是欧缇丽本系列抗氧化功效最强的一款产品。稳定葡萄籽多酚和稳定维生素C的双重密集修复力，预防和修复第一道细纹，低敏配方。不会引起光敏感。不会引起粉刺。

日本是以药妆闻名的，很多妹子都知道日本的热卖药妆，尤其是脸上很容易长痘痘、有皮肤问题的妹子，她们会更倾向于使用日本的药妆，来改善自己肌肤的问题，今天小编就来推荐一些日本热卖的药妆：热卖日本护肤品有哪些？高丝雪肌精精华面膜好用吗？

1、热卖日本护肤品

高丝雪肌精精华面膜RMB1850/24ml

编辑推荐理由：雪肌精这牌子的美白效果是有目共睹的，而且它的补水效果也不错，吸收性很好，用完感觉非常舒服。

推荐指数：★★★★★

高田贤三花研舒柔面膜RMB910/1盒

编辑推荐理由：这款面膜有淡淡的清香，涂在脸上很舒服，温和不刺激，敷完之后会发现肌肤变得水嫩细滑，看来它的补水保湿功效非常的好，而且还具有一点清洁的功能，能清洁毛孔!

推荐指数：★★★★

资生堂新透白美肌亮润保湿乳液RMB480/75ml

编辑推荐理由：这款保湿乳液，吸收能力强，保湿效果很好，用完皮肤会有一种水嫩嫩的感觉。而且质地温和，长期使用，会感觉皮肤有明显的改善。

推荐指数：★★★★★

茵芙莎自律循环保湿乳液RMB480/175ml

编辑推荐理由：淡淡的清香，质地柔滑。方便携带，保湿效果比想象中的好。用完一瓶之后发现自己的肤质有明显的改善。

推荐指数：★★★★★

蝶翠诗海洋胶原蛋白美容液RMB340/30ml

编辑推荐理由：这款美容液吸收很快，感觉很清爽，不会油腻腻的，涂抹在脸上感觉很嫩，有一定的保湿功效，还能提拉紧致，唯一不足的地方就是气味不太好闻。

推荐指数：★★★★

优色林控油调理活性乳酸爽肤水RMB148/200ml

编辑推荐理由：这款爽肤水能软化毛孔的角质层，如此一来，毛孔的污垢就更加容易清洗，而且保湿性强，能给皮肤一个保护作用!

推荐指数：★★★★★

资生堂新透白美肌亮润柔肤水(清爽型)RMB420/150ml

编辑推荐理由：这款爽肤水清爽不油腻，而且吸收性很好，用完感觉皮肤干爽不油腻，保湿效果很好，还有美白淡斑的功效，用一段时间会发现还能提亮肤色。

推荐指数：★★★★★

正处于秋季，肌肤非常容易干燥，出门在外如果皮肤干燥会很难受，下面就来介绍一款保湿喷雾，及时补水保湿，水嫩肌肤一整天。

植村秀海洋深层水喷雾RMB200/150ml

编辑推荐理由：这个气候干燥的秋季，肌肤非常缺水，这款喷雾能帮到我为肌肤补充水分，而且方便携带，在外面也能及时补水，温和不刺激到皮肤。

推荐指数：★★★★★

2、日本好用的护肤品推荐

年前2014cosme大赏刚刚公布，想必大家已经种下不少草了。也许是听到了大家内心的呼唤，年后日元连续贬值，正是买买买的好时机。正值季节交际，天气变化无常，空气质量也使皮肤染上一层“雾霾”，就让小编给大家挑选一些温和无刺激的日本护肤产品，从日常护肤到出门防晒，让你面面俱到，安然无恙度过换季。

洁面产品

推荐产品：COW牛乳石碱保湿泡沫洁面乳参考价格RMB58/200ml

编辑推荐理由：采用天然植物性氨基酸洁净成分，温和不刺激，洗净肌肤多余皮脂和毛孔中脏污的同时，又兼具保湿的功效，更别提这大白菜一般的价格，简直是换季时洗脸的最佳选择!小编建议，在换季期间，要用温和的洁面产品取代高清洁力但刺激性强的产品哦。

化妆水

推荐产品：无印良品敏感肌化妆水参考价格RMB110/200ml

编辑推荐理由：这一只好评爆表的化妆水，无色素，无香料，无矿物油，无界面活性剂，无酒精，无添加剂小编数不下去了。只以葡萄柚籽精华和马齿苋精华作为天然滋润成分，保湿又温和。不但是敏感肌的福利，也是换季时所有肌肤的法宝，因为它还分为保湿型、清爽型、滋润型3种，供各种肤质选择，肯定有一款适合你!

面膜

推荐产品：MINION氨基酸保湿面膜参考价格RMB90/4片

编辑推荐理由：MINION这款面膜添加了9种氨基酸和神经酰胺，氨基酸可以间接补充胶原蛋白，而神经酰胺则能很快渗透进皮肤，和角质层中的水结合，形成锁水的网状结构，使皮肤不受外界刺激。同时，面膜纸也选用了低刺激性的纤维，能够紧贴肌肤，使凝露状的精华一滴不漏，简直是换季时的补水神器!

精华

推荐产品：黛珂保湿精华液参考价格RMB760/60ml

编辑推荐理由：强烈推荐!日本cosme大赏的殿堂级产品!黛珂研制出LIPOSOME技术，将直径只有万分之一微米的超微细囊体加入精华，这种小分子成分能深层渗透每一寸肌肤，使皮肤瞬间吸满水!换季的时候，又闷又痒的肌肤，只需几滴黛珂的精华液，马上恢复饱满柔嫩，皮肤喝足了水，骚痒、出油、痘痘就全都不见咯!

精油

推荐产品：HABA角鲨烷精华油参考价格RMB215/15ml

编辑推荐理由：换季的时候能用油敏感的时候能用油南方回南天能用油如果你还认为只有秋冬季节才需要油，那就大错特错了。小编给你支一招，HABA的角鲨烷精油，含有高达999%角鲨烷，亲和皮肤，同时加速其他活性成分向皮肤中渗透。只需一两滴精油，就能涂满全脸，皮肤就跟加了特效一样，duang的一下就滋润有光泽了!

乳液

推荐产品：奥尔滨渗透乳参考价格RMB350/200g

编辑推荐理由：这款渗透乳是Albion家的王牌产品，不但根据皮肤种类分有1、2、3个号，每个号还分有美白和保湿两款。锁水滋润，温和细腻，作用也如同它的名字一样，会使后续使用的产品更好的“渗透”皮肤哦!如果配合上Albion的健康水，效果更加棒棒哒!

面霜

推荐产品：千妇恋紫草药用保湿霜参考价格RMB85/80g

编辑推荐理由：药用成分面霜中的佼佼者!内含的紫草药、甘草酸硬脂消炎镇定，丁香精华、薄荷精华锁水保湿，再加上本身透明质酸的质地，让肌肤滋润不油腻，清

40岁的女性朋友们，你们是否注意到自己的皮肤变得越来越干燥呢？干性皮肤容易出现细纹、皱纹和肌肤松弛等问题，因此使用精华素成为了许多人关注的焦点。到底应该选择哪个品牌的精华素呢？

经过多方考察和实践，我们发现珍漾精华液是一款非常值得推荐的产品。

珍漾精华液的成分非常天然，采用了优质植物提取物和无添加防腐剂的配方，不仅不会刺激肌肤，还能够给肌肤提供充足的水分和营养。这些优质成分能够有效改善肌肤干燥、缺水等问题，在短时间内让肌肤变得更加光滑健康。

珍漾精华液的质地非常轻盈且易于吸收。对于干性皮肤来说，使用过浓稠或油腻的产品会让皮肤感到更加沉重和不透气。而珍漾精华液则恰恰相反，它的质地轻薄且易于吸收，不会给皮肤增加负担，而是能够迅速渗透到肌肤深层，为肌肤提供全方位的保湿和滋养。

珍漾精华液的效果非常显著。许多使用过这款产品的人都表示，在使用珍漾精华液后，肌肤变得更加水润光滑，细纹和皱纹也有所改善。这些效果不仅能够立竿见影地改善肌肤问题，还能够长期维持肌肤的健康状态。

如果你正为干性皮肤烦恼而苦恼不已，那么珍漾精华液绝对是值得一试的好产品。它的优质成分、轻盈质地和显著效果都让人非常满意。相信使用了这款产品后，你也会享受到它带来的神奇效果！

我用过,还不错,最重要是你怎麼按摩,这个很重要

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；

维持10秒钟，再换另一腿；

注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟

有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。