怎么挑选蛋白粉？成分上有什么注意的吗？

购买蛋白粉该注意什么

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一、分清种类

蛋白粉主要分为乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白3种，其中乳清蛋白和酪蛋白提取于牛奶，前者属于优质蛋白，氨基酸种类丰富，能够快速被人体吸收；后者被人体吸收的速率低，适合在睡前服用。大豆蛋白是从大豆中提取分离出来的，其吸收利用率低于乳清蛋白和酪蛋白，但富含大豆异黄酮等活性物质，适合中老牛女性。因此，在购买前一定要看清楚产品说明，选择适合自己的。

二、原料来源

蛋白质分动物蛋白和植物蛋白，因此优良的原料成就了优质的蛋白粉。想要挑选出健康、安全的蛋白粉，植物蛋白应选择非转基因的，而动物乳清蛋白要选择优质有保障的奶源。通常来说，想要能快速补充蛋白质，应选择动植物双蛋白配方，能让身体更易吸收消化。

三、产品含量

在选择蛋白粉过程中，蛋白质含量也是我们重要的考虑因素之一。一款合格的蛋白粉的蛋白质含量是可以达到70%以上的。市场上有一些蛋白粉打着胡里花俏的嚎头，实际上配料表里蛋白质的含量只有10%-20%，这样的蛋白粉肯定是劣质品。除了蛋白质含量外，脂肪含量也要注意，脂肪含量越低越好，毕竟我们要补充的是蛋白质，而不是脂肪。

四、口碑渠道

蛋白粉的制作已经是很成熟的制作工艺，基本上任何一家成熟的企业生产的蛋白粉都称得上合格，因此在购买前，一定要先了解一下产品的口碑，多看看消费者的反馈，尽量选择大品牌，大品牌实力雄厚，社会责任心也高，对产品的生产流程监控更加严格，而对于三无品牌看都不用看，直接忽略掉。最后，购买渠道也是非常重要的，一定要到正规的药店或者网上旗舰店购买，确保产品安全和避免买到冒牌货。

100克蛋白粉的蛋白质含量大概在75克左右，正常情况下，人体一天所需蛋白质大概在50到60克。蛋白质粉主要适用于一些低蛋白血症，身体免疫力低下，手术和或者产后体虚的人群，生长发育时期的儿童新陈代谢比较旺盛，蛋白质的需求量也会多一些，可以适当的补充点蛋白质粉，促进骨骼和牙齿的生长发育，平常也可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如说鸡蛋，鱼虾，排骨等。

代餐食品类的品牌很多，毕竟是吃的东西，建议大家在选购的时候一定要认准大品牌，口碑好的牌子。那么，代餐奶昔哪个牌子好？代餐奶昔怎么吃？

代餐奶昔哪个牌子好

泰尔维亭代餐奶昔，科学配方新西兰浓缩脱脂牛奶、新西兰浓缩乳清蛋白、维生素和矿物质，营养丰富，低热量、低脂肪。另外，泰尔维亭代餐奶昔含有胶原蛋白和苹果多酚、葡萄多酚，全面促进身体健康和养颜美肌。

芊动康比特代餐奶昔蛋白奶昔，减肥奶昔首选品牌。芊动奶昔的蛋白含量为445%，芊动奶昔中含有瓜拉纳，可以促进新陈代谢，增加了很多营养物质，如镁、锌、维生素，均可加快新陈代谢，芊动的谷类纤维含量更高。

森活健康纤盈轻香草味代餐奶昔

森活健康纤盈轻香草味代餐奶昔，女性比较熟悉的奶昔品牌，美味低卡饱腹。多样化的代餐选择，有助于坚持长期食用，日积月累的坚持，成效更明显， 森活健康代餐奶昔打破传统，多口味选择带来不一样的味蕾感受。

日本最有名的代餐奶昔品牌

1、meiji明治SMARTBODY营养代餐蛋白粉30袋价格：3520日元（约202元）

优点：便宜大碗，适合长期食用；

缺点：需要用牛奶冲泡，不如直接用水冲泡方便。

2、ORBISPetit果肉代餐奶昔7袋价格：1512日元（约87元）

优点：口味好，满足对甜品的渴求，价格较便宜；

缺点：需要用牛奶冲泡，不如直接用水冲泡方便。

3、Asahi朝日slimupslim代餐粉10袋价格：2448日元（约141元）

优点：水冲即可。营养全面丰富，防止身体吃不消，适合短期高强度减肥；

缺点：可能导致或加剧便秘。

4、DHCproteindiet代餐粉30袋价格：7470日元（约429元）

优点：水冲即可，添加燃脂成分，适合想快速减肥的人；

缺点：口感一般，喝的时候可能会有点粉末感。

5、healthybank美容液代餐奶昔14袋价格：6912日元（约397元）

优点：水冲即可。添加剂少，可以作为美容饮品服用，适合以清肠为目的的“微减肥”；

缺点：较贵，饱腹感不是太强。

代餐奶昔的吃法

代餐奶昔一般有两种食用方法，如果你想对自己“狠”一点，快点见到效果，可以参考下图左边一天两餐吃代餐，其中，只吃早餐，中餐和晚餐都用代餐品效果最突出。

如果你想平稳瘦身，或是想清清肠胃，让内分泌更好，并不十分在意减肥速度，那么可以参考右边一天中的一餐吃代餐。其中，早午饭正常吃，晚餐吃代餐效果最突出。注意，想达到效果最重要的是某一餐只吃代餐，日本的产品大多数也是一袋代替一餐，不能再额外吃米面等食品，如果你又吃代餐又忍不住吃了正常餐食，基本是没有作用的。太饿的话就用意念和毅力来退治饿神吧！

代餐奶昔的副作用

奶昔本是一种流质食物。假设每天三餐都不吃饭和菜，只坚持食用奶昔这样的流食的话，体内的宿便就不能够成型，也无法达到正常的新陈代谢。如果出现这样的情况，身体所缺少的就并不是脂肪，而是健康。