dha含量高的食物排名

含量高的海鱼有金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼（鲐鱼）、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼（马鲛鱼）等，带鱼、黄花鱼、鲳鱼稍低。淡水鱼中含DHA较高的是鲈鱼，其次为鳙鱼（胖头鱼）、鳜鱼、鲢鱼等。秋刀鱼尤其值得推荐，它物美价廉，DHA含量相对较高。

大多数鱼类是DHA的好来源，不同海鱼中DHA含量有所差别，同一种鱼类因摄入食物不同，DHA含量也迥异。

值得注意的是，不同的烹调方法会影响鱼体内不饱和脂肪酸包括DHA的利用率。清蒸不饱和脂肪酸损失较少，DHA含量保留90%以上。烤鱼或炖鱼中DHA含量会减少20%左右。

炸鱼时DHA的损失更大，只能剩下50%~60%。为了最大程度地留住DHA，清蒸是最佳烹调方式。需要特别提醒的是，如果想生吃鱼，必须要保证食材特别新鲜优质，否则可能导致食物中毒。

扩展资料：

DHA的摄入量，婴幼儿根据体重摄入20mg/kg，早产儿根据体重每天摄入40mg/kg，健康人每天至少摄入220mg。

据专家介绍，由于DHA是一种不饱和脂肪酸，具有不稳定、容易被氧化等特性，摄入过量会产生免疫力低下、增加消化负担等副作用。对于婴幼儿来说，本来身体发育就不完善，在日常食品中过量添加食用，势必影响其自身的免疫功能。因此，在《食品营养强化剂使用标准》中对其规定限量使用。

根据该标准，DHA只允许添加在调制乳粉和调制奶油粉(包括调味乳粉和调味奶油粉)、大米及其制品(大米、米粉、米糕)、小麦粉及其制品的3类食品之中，并明确规定了使用上限，还要求注明“仅限儿童食品”字样。

其中，调制乳粉和调制奶油粉的使用量上限为≤05%(占总脂肪酸的百分比)，后两类食品使用量上限为66mg/100g，使用量以纯的DHA计算。

专家指出，任何营养成分的摄入都必须适度，一旦一种营养摄入过量就会打破人体所需的营养平衡。另外，DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者，也要适当控制DHA的摄入量。

人民网-哪些食物能补“脑黄金”

人民网-DHA并非越多越好 过量摄入或降低免疫力

不同年龄段在选购化妆品时的侧重点是不同的，选购时要看所选购的产品是否具备自己想要的功效。

不同年龄段在选购化妆品时的侧重点:

一 20-30岁

1保湿：24岁开始肌肤胶原蛋白渐渐减少，表皮层细胞间质和真皮层储水量减少。因此要借由富含细胞保湿因子的产品，加强肌肤造水锁水功能，避免熟龄时沦为“外干中老”的状况。

2防晒：在抗衰老领域很重要，抗老很大程度低于光老化，或弥补光老化造成的肌肤损伤。

3抗氧化：对肌肤的伤害其实早在出生时就开始了，所以现在就要抗氧化护理了。选择含橄榄精华、维生素C、维生素E、绿茶等成分的抗氧化产品，就能有效对抗自由基的侵害。

二 30-40岁

1避免暴晒，杜绝斑点：外出时要涂上防晒霜，尽量避开阳光暴晒的地方，多喝水。如果长晒斑了就立即用天然祛斑产品，肌肤就恢复成原来的模样。

2美白补水面膜：可以在短时间内吸收面膜的精华，让肌肤持久呈现润泽质感和弹性。

三 40岁以后

1胜肽抗老：对于这个年龄的肌肤而言，多肽成分绝对能够取代其他抗老成分，成功对抗皱纹，松弛等老化问题的最佳选择。

2类荷尔蒙保养：随着年龄的增长，尤其到了更年期，女性体内的雌激素分泌原来越少，脸色自然暗黄无光。因此，不少抗老产品特别针对老化肌肤推出“补充女

性流失荷尔蒙”的熟龄乳霜，其中蕴含使用与雌激素作用相仿成分的大豆蛋白精华、山药精华，帮助平衡肌肤所需的再生力，一扫干燥，粗糙与暗黄感。

�胞形状，养成优良肤质，使用感很水嫩。

挪威小鱼dha怎么样？DHA是脑补发育的关键，因此许多孕妇从孕期开始就补充DHC。今天就来跟大家介绍一下，适合孕期吃的DHA补充剂。

挪威小鱼孕妇DHA怎么样

仍旧是个人分析(个人观点，轻喷)：

还是维生素D的问题，见上面的分析。

2 含EPA。有些人认为EPA对婴儿不好，应该选择不含EPA的藻油。个人认为，鱼油经过这么多年的销售，并没有发现任何问题，许多配方奶粉里都有添加。而且挪威小鱼为美国妊娠协会官方推荐，在美亚上的销量也是第一(Martek的藻油销量排在第八且前七都是鱼油)，个人觉得还是值得信赖的。

DHA的四大来源

孕期所需DHA主要来源于4个方面。

第一，鱼类和海鲜是DHA的重要来源。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中DHA含量的数据库。

第二，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA。α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量。含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸，而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少。其他食物中α-亚麻酸含量也很少。

第三，孕妇奶粉中添加DHA。孕妇奶粉指添加了数种特殊营养素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等)以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制乳粉(国家标准GB19644—2010)。大多数品牌(但不是所有的)孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。

第四，专门的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等。个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA。

孕妇摄入DHA的策略

在上述四种DHA来源中，鱼类和海鲜无疑是DHA最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有DHA，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕末期每天应摄入50~100克鱼虾类(可食部重量)。

α-亚麻酸代谢转化为DHA也很重要。其实，在体内DHA是可以合成的，合成DHA的原料正是α-亚麻酸。而α-亚麻酸则无法合成，必须由食物提供。α-亚麻酸主要由食用油，特别是亚麻籽油、紫苏油、大豆油、菜籽油等提供。因此，孕期食用油应在多样化的基础上，增加一部分亚麻籽油或紫苏油。不过，目前的研究还未完全阐明，α-亚麻酸在孕妇体内转化为DHA的效率如何，以及是否能满足孕妇的全部需要。

孕妇奶粉的营养价值比普通牛奶更胜一筹。让我们看一款孕妇奶粉的配料表：“鲜牛奶、脱脂乳粉、脱盐乳清粉、浓缩乳清蛋白粉、乳糖、白砂糖、麦芽糊精、水溶性膳食纤维(菊粉，添加量15%)、单细胞海藻二十二碳六烯酸(DHA)、胆碱、硫酸镁、焦磷酸铁、硫酸锌、L-抗坏血酸钠、维生素A、维生素D3、维生素E、维生素K1、盐酸硫胺素、核黄素、盐酸吡哆醇、维生素B12、烟酸胺、泛酸钙、叶酸、β-胡萝卜素、食品添加剂：磷脂”。

由配料表可知，除鲜牛奶外，该孕妇奶粉加入了蛋白质(脱脂乳粉、脱盐乳清粉、浓缩乳清蛋白粉)、糖类(乳糖、白砂糖、麦芽糊精以及来自菊粉的水溶性膳食纤维)、DHA、3种矿物质(镁、铁、锌)以及14种维生素。其营养价值高于普通奶粉或牛奶。一般推荐孕中期和末期孕妇选用孕妇奶粉。

精华锁水还是面霜锁水

精华锁水还是面霜锁水。随着年纪增长，岁月留痕是自然的定律。若要对抗面上的老化痕迹，延缓衰老的时间步伐，一系列的抗皱紧致精华素，帮助肌肤细胞的活跃度，了解精华锁水还是面霜锁水

精华锁水还是面霜锁水1

精华液和面霜的区别

简单的说就是，精华液是补水的，而面霜是锁水的。精华用在面霜之前使用，使用面霜之后再用精华，精华就无法被皮肤吸收。精华液它的分子比较小，易吸收，用了之后还要用保湿的面霜 ，面霜分子比较大，可以在皮肤表面形成一道屏障，锁水保湿。精华液，是护肤品中之极品，成分精致、功效强大、效果显著，始终保持着它拥有的高贵和神秘。精华液含有微量元素、胶原蛋白、血清，它的作用有防衰老、抗皱、保湿、美白、去斑等等。

精华液分水剂，油剂两种，所提取的是高营养物质并将其浓缩。面霜，容易推均匀并且快速渗透到皮肤表皮，容易被吸收保水度高。可以让滋润皮肤的成分容易被留存下来，不容易被蒸发，维持皮肤的一定含水量。所以如果想要让精华的效果发挥到最大，和面霜搭配使用更好。精华液补水，或其他功效型，但无法长时间锁水，而面霜就像人穿衣服一样，里面穿了内衣或打底衣精华再在外面穿件外套一样;面霜可以长时间保湿，锁水等保护肌肤。

面霜好还是精华好

精华的功效比面霜多很多，很多护肤博主都倡导多把钱投资到精华也是有道理的，顾名思义精华也是护肤的精髓。成分细腻功效强而且相对来说效果比较明显，深受护肤专业人士青睐。一般精华含有微量元素、胶原蛋白等物质，具有抗衰老、保湿和美白功效。面霜是一种液体乳霜护肤品，具有良好的保湿和保湿效果。此外，它能隔绝外界干燥的气候，防止皮肤水分流失过快，防止皮肤皲裂和脱皮，是外出时必备的护肤品。

一般来说，精华具有抗衰老、美白保湿以及祛斑等精准的皮肤功能，而面霜只有皮肤保湿和保湿功能。两者之间的功效不同，对于不同需求的人们可以根据自己的情况进行选择使用。这就是对于精华和面霜的区别的详细介绍，虽然精华和面霜都是液体，但面霜当中是含有更多的水的，而精华当中的香精浓度高，粘度高于面霜，自然效果优于面霜许多。面霜和精华两者在护肤时缺一不可，精华分子量小，吸收好，护肤成效会比较明显。虽然面霜的分子量较精华液大一些，吸收度没有精华液好，但它却可包含许多营养滋润的成分如：维他命E，维他命A，鲛鱼油等复方。

面霜和精华哪个重要

面霜和精华一样重要，因为面霜和精华是不同的护肤产品，对于肌肤的作用也不同，需要将面霜和精华一起使用，才可以更好的滋养保护肌肤。因为面霜当中一般会含有丰富的保湿成分或者是其他的营养成分，可以深层滋养肌肤，同时在肌肤表面形成一层保护膜，帮助肌肤锁住水分。而精华会根据不同的肌肤需求会采取不同的功效性成分，且精华的活性成分浓度较高，分子量也比较小，所以精华可以更好的渗入肌肤底层，帮助肌肤补充水分。所以面霜和精华一起使用才可以帮助肌肤锁水更补水，持久保持水润状态。

面霜和精华液使用顺序

面霜一般是作为护肤的最后一步进行的，而精华是用在护肤水之后的步骤，即在面霜之前使用，所以面霜和精华的正确使用顺序是先涂抹精华，待精华完全吸收之后，再取面霜涂抹于面部。

第一步：爽肤水。首先还是选择适合的爽肤水，春夏一般都选择清爽无油型的，对于秋冬来说就选择稍微滋润些的'。可以把爽肤水倒入化妆棉上，在用化妆棉在面部轻轻擦拭以吸收。或者五指并拢，将爽肤水倒在手指前端，轻拍面部吸收。

第二步：精华液。精华液一般和眼霜一样用在水之后，精华液的用量一般会少一些，蘸取黄豆颗粒般的大小，轻轻按摩涂抹在面部即可。

第三步：乳液。乳液用在精华之后，会对皮肤有一层保湿锁水的功效，乳液的用量大约是精华的2倍，倒在手指前端，或者是虎口处，轻轻在面膜按摩以致吸收。

第四步：霜。霜一般用在乳液之后，是所有护肤品中质地最厚实的，有锁定以上护肤品功效的作用。根据个人肤质而定，有选择的使用，比如对于夏季油性皮肤就可以不选择霜使用。蘸取适量霜，轻柔面部以致吸收。

精华锁水还是面霜锁水2

4种不同的精华液解析：补湿锁水精华液

精华液是什么？

护肤精华指护肤范畴的“强效补充剂”，拥有高浓度与快渗透的特性，因应不同修护需要而对症下药，帮助后续护肤品的吸收，每天一点一滴来改善肌肤问题，保持肌肤最佳状态。

精华素由高度浓缩的护肤元素组成，分子较微细，质感较轻盈，以水润液状为主，容易被肌肤吸收；高渗透性配方，让各种护肤成分迅速直达角质层，带来强效修护，于短时间内提升肌肤质素。而一般的精华素，约一至两份量，用指腹由下至上轻轻揉压，均匀涂抹全面及颈部，最后以掌心轻按，瞬间可以充分地被肌肤吸收。根据肌肤需要而选择合适的精华素，可以早晚使用两种不同类型的精华素，或是针对面部不同部位，涂上不同的精华素，如全面涂抹补湿精华，再于雀斑位置涂上美白精华。

美白亮肌型精华液

夏天过分日晒，防晒保护不足，受紫外线UVA及UVB的侵害，日复日令肌肤显得暗哑无光泽，导致色斑的出现。为了让肌肤重拾白皙剔透，回复生气，糅合强效美白成分与突破性技术的精华素，直达色斑的核心，减少当中的数量及大小，改善色斑的密度，帮助淡化已浮现的色斑，预防黑色素增加与积聚，以净白亮肌为目标的美白精华素自然大派用场，重点涂抹于色斑位置，能击退色素沉淀，明亮与均匀肤色。当然涂抹美白精华素同时要一年四季做足防晒保护，远离色素与肤色不均匀的问题。

补湿锁水型精华液

无论是任何肌肤性质，水分都是维持肌肤健康的基矗受天气及环境因素影响，如冬日被寒冷气候包围，肌肤变干燥缺水，觉得绷紧粗糙的情况时有发生，角质层的屏障功能也会随之而降低，涂抹补湿精华素，于肌肤持续补湿，锁紧水分，能够为底层肌肤实时“解渴进补”，让肌肤储备足够水分，形成薄薄一层保护膜，确保锁水能力，防止水分蒸发，增强补湿能力，解决干燥困扰，与补湿面霜的功效相辅相成。对肌肤特别易干燥的女性，建议上妆时，混合粉底液一起使用，令妆效更加水润贴服。

赶走眼纹型精华液

眼周出现细纹，取决于个人的习惯与肌肤状态，不知不觉形成的老化征兆。补救的方法除了找出细纹形成的原因，涂上眼霜之余，在日常护理中，需配合能够深层修护眼部肌肤，发挥抗氧化效能，兼具补湿锁水成分的眼部精华素，进一步改善眼部肌肤的弹性与支撑力。

涂抹精华时，配合简单的按压手势：以无名指沿眼周轻抹开，另于眼周的穴位作指压，之后以指尖沿眼周像弹琴般轻轻拍打，动作约维持20至30秒，然后在太阳穴轻轻按压作完结，不但促进血液循环，紧致去纹的功效更见显著。

抗皱紧致型精华液

随着年纪增长，岁月留痕是自然的定律。若要对抗面上的老化痕迹，延缓衰老的时间步伐，一系列的抗皱紧致精华素，帮助刺激肌肤细胞的活跃度，有效强化肌肤自我修复与防御能力，抵挡游离基对肌肤的侵害，达到抗氧化的效果，借以抚平细纹、皱纹，收紧肌肤，兼具提升作用，化解肌肤逐渐失去弹性，变得松弛的烦恼，改善面形轮廓。使用精华素时，可以双手的指腹从面部内侧向外侧，由面颊、下巴至颈部位置，一边轻柔地拍打、一边涂抹的方法，促进精华成分的吸收与彻底发挥其功效。

精华锁水还是面霜锁水3

秋日滋润锁水必不可少的精华水

1、DHC辅酶精粹赋活化妆水

添加03%的高浓度辅酶Q10，渗透力强，即使是熟龄肌肤也能充分吸收。能通过早晚的护理，为肌肤高效注入易缺失的辅酶Q10。使用感水润清爽，却能迅速渗透，将美肌能量传达至角质层最深处，为肌肤补给年轻水润，缔造感受不到年龄与紫外线影响的嫩滑无龄美肌。

2、L’OCCITANE欧舒丹蜡菊亮白水凝保湿水

蕴含柔嫩肌肤的蜡菊香花水，与改善暗沉及肌肤触感的雏菊精华。清新植物花水温和调理，唤醒青春透白。不含酒精的清新保湿水，温和调理肌肤状态，柔肤、改善肌肤暗沉。

3、雪花秀滋盈柔肤水

啫喱质地，为肌肤深层补充水分。马齿苋为肌肤供给水分，枸杞柔软镇定肌肤并防止水分流失。接触到肌肤的瞬间，深度滋润，肌肤饱满充盈，持久水润。去除自由基，舒缓、润泽肌肤以及紧致肌肤的作用。

4、OLAY新生塑颜金纯活能水

含有近90%精华液成分的活能水，蕴涵增强版经典成分——高达60%的经典金纯氨基酸肽复合物，并全新添加Olivem应答强化因子，配合原有经典成分，加速细胞应答能力，加速肌肤新生。

5、Lancme兰蔻根源补养美容液

融合红景天、龙胆根、野生山药三种珍贵的植物根部提取物功效于Lancme兰蔻“气色原液”——根源补养美容液中，针对肌肤中的特定代谢过程，以帮助肌肤恢复平衡的能量流并改善气色。全新的清爽质地令人心旷神怡，尤其是伴有独有的芳香，仿似捕捉到了大自然的精华。

6、羽西虫草焕颜新肌调理液

富含黄金配比虫草精粹成分，锁水保湿，重现细腻弹润；饱满紧实。使用感受愉悦，莹润质地，拥有神秘虫草花香，质地不粘腻。在深度清洁皮肤同时，先补充一层虫草精粹打好底。持续使用，有效减退细纹，肌肤倍感细腻丰盈，焕然新生。

7、雅诗兰黛紧实抗皱竹粹水

富含氨基酸、藻类提取物，催生肌肤天然胶原蛋白，有效减少细纹和皱纹。含有能量促生复合物，有助支持肌肤的胶原蛋白再生机制。与雅诗兰黛奇迹抚痕抗皱精华露CP+搭配使用，肌肤更显紧致弹性，细纹明显减少。

你的皮肤应该是混合型偏干。首先要保湿补水再控油。保湿产品选择碧欧泉，如果价位嫌贵，雅芳有个保湿啫喱不错，100元左右。保湿的水可以选雅诗兰黛的石榴水。保湿产品的水买薇姿的泉水喷雾，超大瓶的一百多，很合算。

卸妆还是用油的吧，卸妆油最好的是植村秀（大明星都用），价位便宜点的可选DHC（一百多元）。乳液卸不干净的。

植村秀的泡沫隔离霜是最好的，适合混合型皮肤，如果嫌价钱贵，可以用兰芝隔离防护乳。

粉底液是波比布朗 BobbieBrown最好，在脸上非常容易推开，很少出现爆皮现象，香港专柜价380。粉底液便宜的可选美宝莲。 眼线胶我推荐波比布朗 BobbieBrown，不掉色持久。香港专柜价280。睫毛膏如果是要浓密效果，用兰蔻催眠睫毛膏，如果要拉长效果用雅诗兰黛纤长睫毛膏。兰蔻催眠在香港莎莎店卖138元，雅诗兰黛在香港专柜卖200元。蜜粉我建议也是波比布朗 BobbieBrown。

最好的彩妆品牌就是波比布朗 BobbieBrown和日本植村秀，大明星用的也就是这2个品牌了。 彩妆千万不能省钱，因为是含铅量的直接用在脸上的东西，一定要买好牌子。否则还不如不用。

随身带一瓶喷雾（可买依云泉水喷雾，屈臣氏有卖，几十元），夏天空调房内喷脸上后轻拍，可以防止爆皮现象，这个方法是植村秀亚洲首席化妆师告诉我的。你化完彩妆后，也可当场喷一些保湿水于脸上，让妆面和水贴合。

每晚回到家中，可以用化妆棉敷上玫瑰花卉水，当面膜一样敷脸上，每天都敷，保证效果立竿见影。记住，是玫瑰花卉水或者玫瑰纯露，不要吝啬，敷厚厚的一层，可以不用另买保湿面膜。如果经济条件允许，买瓶玫瑰精油，每周一次滴几滴精油于面膜或者面霜中。我是每天二滴玫瑰精油于面霜中，非常保湿哦，还可以急救爆皮的地方。玫瑰精油买佰草集或者国外澳洲的茱莉牌或者英国的the body shop（香港有专柜，约二百元）。

手都敲累了。。。。。希望你把悬赏分加给我哈。。。都是我经验之谈哦

3 自动配置DNS服务器

在局域网中，每个设备都需要知道网关和子网掩码的信息才能进行通信。DHC协议可以自动配置网关和子网掩码，使得客户端可以自动获取这些信息。

总之，DHC协议的作用是自动分配IP地址、管理IP地址池、自动配置DNS服务器、自动配置网关和子网掩码等，使得局域网中的设备可以方便地进行网络通信。

2 管理IP地址池

总之，DHC协议的作用是自动分配IP地址、管理IP地址池、自动配置DNS服务器、自动配置网关和子网掩码等，使得局域网中的设备可以方便地进行网络通信。