乳清蛋白粉怎么食用？

标准用法是∶运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。

运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成分；另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。

作用

1、运动营养价值

理想的运动蛋白质应满足这些标准：必需氨基酸和非必需氨基酸之间平衡良好；支链氨基酸含量丰富；脂肪胆固醇含量低。

乳清蛋白完全具备了上述优点。蛋白质消化校对氨基酸评分(PDCAAS)法测定蛋白质质量的原理是基于人体对氨基酸的需求的，其原则是近似的氮组成，必需氨基酸组成与含量及实际消化吸收率。根据这一方法，乳清蛋白的生物利用价值比许多其他高质量的膳食蛋白如蛋、牛肉和大豆都要高。

2、乳清蛋白与自由基

乳清蛋白中的α-乳白蛋白、牛血清蛋白、乳铁蛋白富含胱氯酸残基，能安全通过消化道和血流，进入细胞膜，还原成两个半胱氨酸，合成GSH，维持细胞和组织GSH水平，从而增强机体抗氧化能力，提高肌肉耐力和作功能力及延缓疲劳的发生。

3、乳清蛋白与免疫

谷氨酰胺是淋巴细胞和巨噬细胞在免疫反应过程的重要底物，高速利用用谷氨酰胺生成嘌呤和嘧啶核苷酸有利合成更多的DNA，使免疫细胞增殖加速。长时间大强度运动后期血糖降低，此时谷氨酰胺主要参与糖异生以维持血糖浓度，谷氨酰胺不能满足免疫细胞的需要，这是运动造成机体免疫力下降的主要原因。

乳清蛋白富含谷氨酸等谷氨酰胺前体物质，为糖原异生提供原料，维持谷氨酰胺水平，保护免疫细胞功能。此外，乳清蛋白中的乳铁蛋白和球蛋白都具有抗菌和抗病毒作用。

4、与中枢疲劳

中枢疲劳理论认为：在耐力运动过程中，当肌糖原、肝糖原大量消耗时，血中的支链氨基酸也降低，游离色氨酸水平升高，大量色氨酸进入脑屏障转变为5一羟色氨，后者可抑制中枢兴奋性，产生嗜睡和疲劳的感觉。乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，可以阻断色氨酸的转运，延缓疲劳的产生。

5、与肌肉做功能力

乳清蛋白增加运动肌肉做工能力主要表现在几个方面：

易消化的优质蛋白——为提供额外能量，节约体内蛋白质，减少肌蛋白分解。

赖氨酸、精氨酸含量高——刺激合成代谢激素或肌肉生长刺激因子的分泌和释放，刺激肌肉生长和脂肪降低。

提供GSH等抗氧化剂，保护肌细胞膜、肌浆网、线粒体等结构，廷缓肌肉疲劳产生。

富含支链氨基酸，其中亮氨酸及其氧化代谢物可抑制蛋白质水解酶的活性，减少肌蛋白分解。

-乳清蛋白粉、-乳清蛋白

蛋白质是我们人体所需的重要营养素。 许多食物富含蛋白质。 乳清蛋白粉是一种非常常见的蛋白质补充食品，通常是健身人士的最爱。

  乳清蛋白粉怎么吃

  乳清蛋白的营养价值很高，但并不是每个人都需要补充。 

老年人在吃饭前后都可以食用 乳清蛋白粉，因为乳清蛋白粉产品是纯乳清蛋白，不含任何其他营养成分，还可以帮助老人补钙。

运动者在运动后30-40分钟内喝22-45g，可以消除疲劳，增强精力。

  乳清蛋白粉的副作用

疲劳：蛋白质通常与能量有关。 但如果没有健康饮食的支持，食用乳清很容易导致疲劳。 换句话说，乳清应该与复合碳水化合物结合。

  腹泻：当婴儿摄入过多身体难以消化的蛋白质时，特别容易出现腹泻。

  头痛：乳清蛋白含有酪蛋白，它是偏头痛和其他类型头痛的主要诱因。

  浮肿：蛋白质和乳清过多也常常与浮肿和胀气有关。

  蛋白质不耐症：与乳糖不耐症一样，许多人会出现蛋白质不耐症并引起免疫系统反应，从而产生过多的粘液。

  谁适合乳清蛋白

  1、患者饮食基本正常，但在因疾病导致蛋白质消耗过多的情况下，适当补充一定量的蛋白粉，如骨折、术后等。

  2、素食者，尤其是完全素食者，可以用蛋白粉在很大程度上补充蛋白质的摄入，但不能完全替代饮食的作用。

  3、在某些特殊情况下，不能吃优质蛋白质食物。 例如，如果您在怀孕期间闻到肉味，您会感到恶心。 这时候可以给一定量的蛋白粉。

  什么是乳清蛋白粉

 

乳清蛋白是一种牛奶蛋白，含有人体所需的全部必需氨基酸，易于消化吸收。 一般牛奶蛋白含有20%的乳清蛋白和80%的酪蛋白。 纯乳清蛋白粉是从牛奶中提取的乳清蛋白，经干燥制成粉末，纯度高，吸收率高。

美白精华是常用到的一种美容产品，有些水乳虽说有美白作用，但是效果不是很明显，美白精华可以让美白更加见效，有些人平时主要是基础护肤，不太了解美白精华怎么使用，那么美白精华要怎么用？美白精华的使用误区有哪些？下面为大家介绍。

1、美白精华怎么用

如果你是在12点以后进入深度睡眠，那么身体会最大程度代谢黑色素，也就是说夜间是美白的好时段哦！在晚间护肤时加上美白精华，可以达到事半功倍的效果。

美白精华通常含有酸类，少数产品会有些刺激性，因此如果你是油皮或者敏感皮的话，选择美白精华时要注意成分，并且在使用时也不要涂过量。

一瓶30ml的美白精华通常可以用一个半月左右，如果你想尽可能还原它的真实效用，就一定要用够量。不能用多又不能用少怎么衡量？朋友，说明书不是废纸，它不会为了让你快速回购就增加标准使用量的！

如果你像我一样是个干皮，怕美白精华不够润甚至会倒拔干，可以在质地上选择偏乳液状或者是保湿力较好的产品，也可以在护肤步骤中叠加保湿补水功能的产品配合使用。

2、美白精华的误区

有些人觉得美白精华都是一种东西，买哪个都行。但实际上美白精华也是术业有专攻的，它们有针对斑点、暗黄、痘印、肤色不均等多种问题，而且还有适合不同肤质的质地。因此在选择美白精华前一定要根据自己的肤况和需求。

有的姑娘觉得既然用够量才能美白，那就多用点。这也是不对的。美白精华用量过大会造成角质层变薄或者是皮肤敏感，所以请严格按照使用指南上的要求才能事半功倍哦！

3、平时你需要注意

1、正确时段睡眠

其实睡觉的时长远没有正确时段重要。褪黑素都知道吧，你得在夜里12点以后进入深度睡眠才能最大程度地代谢黑色素啊！老熬夜真的会变黑哦！

2、多喝水

这还用多说吗，其实当你觉得自己渴了需要喝水的时候，身体已经处于极度缺水的状态了。因此平时闲暇之余就算不渴也要记得多喝水哦！

3、多吃对皮肤有益的果蔬

比如番茄可以美白、苹果可以淡斑、多喝柠檬水也可以美白~平时的小习惯可是能够反映出大问题的！

4、防晒措施多样化

除了防晒霜要定时定量涂抹外，打伞、帽子和墨镜都是你需要get到的全方位防晒措施。戴个墨镜不代表别人装X，要知道眼睛在强光前会眯眼，长久下去会增添眼部细纹的哦。

4、美白的妙招

1、白醋洗脸法

每次早晚洗脸时，先放一小盆水，再倒入少量（大概二汤匙）白醋调匀，扑到脸上轻轻拍打，或者干脆把脸浸入醋水中几分钟（可以换气，必须的~~）。然后把水倒掉，再开始正常的洗脸程序。坚持每天用加了白醋的水洗脸，可以美白肌肤，淡化斑点，还能减轻皱纹，柔嫩肌肤哦，就是这么简单！

2、白醋+冬瓜汁敷脸法

白醋祛斑大搜罗第二式就要加点料了，家里买了新鲜的冬瓜准备炒来吃？洗净去皮切块准备下锅前，留下几块来敷脸吧！把冬瓜捣烂取汁，再加入一两汤匙白醋，调匀后涂在脸上，10分钟左右就可以洗掉了。每天用白醋冬瓜汁敷脸2-3次，连用半月就可以帮助去除斑点哦！另外，常吃冬瓜还可以帮助减肥呢！

3、白醋+白术擦脸法

白醋祛斑大搜罗第三式，当然少不了民间美白祛斑偏方泡醋白术咯。白术（zhu，第三声）在药店可以买到，洗净切成块状或片状，然后泡在白醋或米醋里（白术：醋=1：10），密封起来浸泡一星期（也有说泡2-3日的）。每天洗脸后，用浸过醋的白术擦试面部长斑的地方，再用清水洗净，连续使用有减淡及消除色斑的效果，对雀斑尤为有效。

5、美白好用的产品推荐

Top1：OLAY玉兰油精纯深澈透白精华露

参考价格：￥240/40ml

美白指数：99%

上榜理由：超强2X祛斑，美白强于日韩高端美白精华

小编点评：Olay最新推出的淡斑精华，蕴含高浓度的Sepiwhite成分，使其淡斑美白效果加乘到2倍的功效，经过日本消费者评价，其美白效果强于日韩高端美白精华！而且质感很细致，涂抹在肌肤上，配合按摩手法，很容易被肌肤吸收；另外是保湿效果也很好，不像其他美白淡斑产品一样令肌肤有干燥的感觉。

推荐指数：★★★★★

Top2：佰草集新七白美白精华液

参考价格：￥320/15ml+2410mg

美白指数：98%

上榜理由：高浓度新“七白”精华成分和天然维生素C和熊果苷精华混合

小编点评：高浓度新“七白”精华成分和天然维生素C和熊果苷精华混合，迅速渗透、滋润、调理肌肤，均匀肤色，予肌肤持久活力及清新光泽，有效抑制黑色素生成，淡化色斑，同时清爽的质地极易被肌肤吸收，帮助实现均匀肤色，令美白越发持久。

推荐指数：★★★★☆

Top3：植村秀花颜净透美白精华液

参考价格：￥700/300ml

美白指数：95%

上榜理由：具有击退斑点以及保湿作用

小编点评：高浓度的活性成分，能深度护理肌肤。“黑色素节食”作用，能抑制黑色素的生成更具有击退斑点以及保湿作用，能够使肤色更通透更均匀。

推荐星级：★★★★

Top4：肌研白润美白精华素

参考价格：120/30g

美白指数：90%

上榜理由：高纯度的VC和熊果苷，有效达到美白的效果

小编点评：这款产品含有高纯度的VC和熊果苷，可以有效达到美白的效果，使皮肤纹理更清晰，净白剔透、亮白起来。由于VC的存在，对痘痘皮肤还是有一定的镇定作用。并且，VC可以促使胶原蛋白的产生，所以皮肤也会变得更加有弹性。精华质感清爽，适合在夏天使用。

推荐指数：★★★★

Top5：雅姿美白精华液

参考价格：￥497/30ml

美白指数：88%

上榜理由：蕴含多元皙白复合精华及雅姿专利美白成分

小编点评：以突破性美白理念为肌肤带来多方位美白修护，蕴含多元皙白复合精华及雅姿专利美白成分，如总状升麻根萃取精华及芦笋根萃取精华等，同时配合多种美白精华成分——光果甘草根提取物和麦芽精华，帮助从源头上抑制黑色素生成，有效淡化色斑、驱散暗沉，并有助提亮、均匀肤色。

推荐指数：★★★☆

Top6：SkinFood鲜橙维他命C多美白皙方程式精华

参考价格：￥170

美白指数：85%

上榜理由：纯植物快速美白又放心

小编点评：30天让你拥有天使般雪颜美肌！质地精纯的浓缩维他命C粉末，融合水果、麴酸、乳酸菌_合物，，亲肤性极佳易于渗透，彻底改善暗沉、粗糙，带给肌肤无限白皙与透亮。

推荐指数：★★★☆

Top7：TheFaceShop白树超浓缩美白精华素

参考价格：￥120/35ml

美白指数：83%

上榜理由：维他命美白抗老两不误

小编点评：白树在韩国也叫维他命树，含有丰富的维他命A、B、C、E和不饱和脂肪酸，可以说是一个全能美白产品。其中的植物精华成份能有效修护受损的肌肤细胞，帮助肌肤对抗环境污染，抵抗游离基的侵害，有效改善斑印，肌肤回复紧致细滑、晶莹白晰。

推荐指数：★★★

Top8：安娜苏水妍美白精华液

参考价格：￥500/35ml

美白指数：80%

上榜理由：快速渗透肌肤底层给予修护及滋润

小编点评：质地轻盈凝胶状，精纯的美白配方，快速渗透肌肤底层给予修护及滋润,不但长时间抑制麦拉宁色素形成，更预防紫线造成黑色素沉淀,使肌肤水嫩紧致，肤色白皙明亮，是美白保养工作最重要的步骤

推荐指数：★★☆

Top9：婵真美菁美白精华液

参考价格：￥198/50ml

美白指数：78%

上榜理由：植物美白和科技保湿结合

小编点评：产品含有柿子叶、桑白皮、牡丹皮萃取物，可以有效对应黑色素的生成，使斑黑暗沉的皮肤变得美白光洁；透明质酸等保湿成分，可以有效令干燥倦怠的皮肤恢复润泽；生化抗衰老成分令皮肤还可以让肌肤保持弹性。

推荐指数：★★☆

Top10：美素水漾透白精华液

参考价格：￥115/35ml

美白指数：75%

上榜理由：高科技美白步步淡黑、层层美白

小编点评：富含丰富美白保湿成分的浓缩精华，质地轻盈柔滑，渗透力强，易吸收。高科技美白成分伴随滴滴精华沁入肌肤、步步淡黑、层层美白。活跃并提升肌肤淡黑机制的运作，显著改善黑黄、暗哑肤色。4添加卓效抗氧化成份，保护并增强肌肤抵御外界伤害的能力，避免诱发色素生成，从各个角度令肌肤回复到肤色平衡状态，展现健康白皙光采。持续使用，肌肤日渐水润剔透，健康白皙有光泽。

推荐指数：★★

　　乳清蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，每次吃一到两稍，一天吃一到两次。另外起床后或者训练前30分钟可以吃一次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。

　　哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

　　哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

　　如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

蛋白乳是一种具有多重功效的护肤品，可以改善皮肤干燥、松弛等问题，使肌肤更加年轻有活力。

具体来说，蛋白乳中的多肽逆龄蛋白主要成分是重组蛋白，可以唤醒肌肤细胞的再生能力，促进皮肤细胞的新陈代谢，提高皮肤弹性和紧致度。同时，蛋白乳中还含有植物提取物，如海藻、葡萄籽提取物等，能够深层滋润和修复肌肤，使肌肤更加健康亮丽。

另外，蛋白乳还具有高纯度的第三代果酸，能够温和地收缩毛孔，改善皮肤的干燥、松弛等问题。同时，肤感清透，能够安抚轻度的痘痘，缓解肌肤不适。

总的来说，蛋白乳是一种很好用的护肤品，可以改善多种皮肤问题，使肌肤更加光滑、有弹性。需要注意的是，每个人的皮肤情况不同，使用效果可能会因人而异。