红薯的热量高吗

红薯的热量高吗

很多人都很吃红薯，特别是在寒冷的冬天就更多的人喜欢吃红薯了，一方面可以起到暖和的效果，还可以填一下自己的胃，但是有很多人就担心红薯的热量会很高，下面就跟着小编来了解一下吧！

红薯的热量高吗

红薯是一种性价比最高的一种健康食物，因为红薯中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，而且它还含少量的蛋白质和脂肪，所以平时适当的食用是有很多的好处的。

和其他的淀粉类食物相比家，红薯的热量还是比较低的，因为人100克的红薯，热量为106大卡，而米饭的热量则高达116大卡，所以很多人在减肥的时候，也会采用吃红薯的方法来进行减肥。

红薯的热量低，而且含有比较高的纤维素，在食用的时候要适当的吃，因为吃太少会起不到效果，吃太多的话容易出现积食，特别是一些胃部不舒服的人不适合吃太多的红薯，不然容易对胃部造成伤害，一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

我们都知道早上对身体进行排毒是最好的，因为经过一整夜之后，应该尽快的让我们肠胃的垃圾快速排出，所以适当的吃一些膳食纤维来促进肠道蠕动，这样更加的有利于进行排毒，从而达到减肥瘦身的效果。

通过阅读上面的文章，我们可以了解到在平时是可以适当的食用一下红薯的，因为它具有丰富的营养价值，对我们的身体也是可以起到很好的效果的。

地瓜，又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，为旋花科一年生植物，是一种药食兼用的健康食品，地瓜含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。北京中医药大学养生室张湖德教授说，吃地瓜不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒，每一百克鲜地瓜仅含○．二克脂肪，产生九十九千卡热能，大概为大米三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。地瓜含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效

地瓜的热量

现在有很多人对地瓜热量存在着疑惑，因为有很多家长会不停给孩子灌输，多吃地瓜能长高长壮的想法，又有一部分人他们在减肥的时候，在平时膳食搭配上却会融入大量的地瓜，所以他们就不知道到底地瓜的热量高还是不高。

地瓜的热量

根据小编了解，在每100克的地瓜中含有的热量值为608大卡，假设一个地瓜它的可食用部分为270克的话，那么它对应的热量值就为267大卡，这部分的热量是需要打48分钟篮球才能被消耗掉的，很多人可能就会说，那它热量还挺高的，其实不会的，一碗很小碗的米饭它所对应的热量值就达到了300多大卡，所以红薯如此热量是很低的，更何况很多人他们吃红薯没有办法将一大个也就是270克全部摄入，被摄入的总热量值是有限的。另外一方面，因为在地瓜中含有着比较丰富的膳食纤维，它会促进人体内肠道毒素的排出过程，所以减肥效果很好。

通过分析大家也都明白了，地瓜的热量值是比较低的，之所以它能让孩子长壮长高，主要是因为在地瓜中含有着非常丰富的营养物质，能满足孩子成长发育过程所需的量。

热量低，每100克可食用的红薯，所含热量为106大卡，不易发胖。

别名：山芋，甘薯(红心)，地瓜

热量：102 大卡（100克可食部分）

分类：谷薯芋、杂豆、主食

红绿灯：

评价：碳水化合物含量和米饭很接近，纤维素含量比马铃薯稍高，富含维生素A及胡萝卜素，减肥时推荐作为粗粮替代少量其他主食。

因为你正在减肥期间，推荐你以下经济又实惠的蔬菜水果

  蔬菜类

洋葱

第十名

洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

韭菜

第九名

韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

白萝卜

第八名

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

生菜

第七名

生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃噢~

生菜的含水量很高，高达95%以上，每100克仅15千卡的热量。生菜的营养素种类比较全面，适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。

芹菜

第六名

芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化，排毒瘦身。芹菜还含有利尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿。

夏季气候炎热，人们往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。

经常失眠，头疼的人适当多吃一些，可以得到改善~

胡萝卜

第五名

胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为“小人参”。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%。

胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。

苦瓜

第四名

苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、养颜美容，消暑祛暑的作用。

苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀手”。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。减肥，不要忘了吃苦瓜~

西红柿

第三名

西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

黄瓜

第二名

黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。

而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。

黄瓜也是难得的排毒养颜食品，它能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。

冬瓜

第一名

冠军是冬瓜噢，大家有没有猜对！

冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡。

冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。

其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。

水果类

1、柠檬；柠檬可以加快脂肪的燃烧，减少体内脂肪的堆积，同时它还含有维他命C，可以加快肠胃的蠕动和美白肌肤，柠檬中所含有的柠檬酸还可以加快代谢和促进排毒，是一个非常不错的排毒减肥食品。

2、葡萄；葡萄中含有大量的维生素和纤维素的，同时葡萄籽中还含有抗氧化抗衰老的物质，有一定的延缓衰老的效果，是不错的夏季减肥水果。

3、香蕉；香蕉里的纤维，维他命A，钾质等可以有效地梳理肠道，利尿软便，而且香蕉的含热量（卡路里）很低，也很有饱足感。

4、猕猴桃；常吃猕猴桃可以提高免疫力，而且它的维生素含量是橙子的两倍，猕猴桃还有防止便秘、美化肌肤的功效，所以将他例如减肥水果的榜单也算是名副其实吧。

5、苹果；可能很多人的早饭就是这个了，苹果含有丰富的甲酸，具有排毒和降低热量的功效，钾元素还有消肿，瘦脸，瘦腿的作用，可谓是瘦身佳果。

6、西瓜；西瓜种的氨基酸有利尿的功能，帮助排除体内多余的水分，还有消除浮肿，加速新陈代谢的作用，对减肥也是有一定作用的。

7、菠萝；菠萝含热量较低含有钙、铁、钾、维生素等十六种矿物质,可有效地消除水肿，且其中的菠萝酵素更是能够分解脂肪，减少人体对脂肪的吸收，从而达到减肥的效果。

主要还是少吃多运动，控制饮食，祝你早日减肥成功。

红薯热量高，86大卡/100g，每100克番薯含碳水化合物2012克，脂肪005克，蛋白质157克，纤维素3克 。

红薯中含有很多米饭里面没有的营养素，主要就是各种维生素和矿物质，其中钾元素是米饭的4倍之多。红薯中还含有很多的胡萝卜素，100g红薯含有750mg的胡萝卜素。

相比米饭而言，红薯的口感更加扎实，甚至有时候会局的有点“噎人”。所以，吃红薯的时候，饱腹感超好，不太容易一不小心吃快吃多。红薯的GI值是54，属于低GI食物，而且它含有大量的膳食纤维，摄入后引起的血糖波动较小，消化速度也会减慢，饱腹感延续时间较长。

扩展资料

红薯的食用宜忌

⑴食用凉的番薯易致胃腹不适。番薯在胃中产生酸，所以胃溃疡及胃酸过多的患者不宜食用。

⑵烂番薯（带有黑斑的番薯）可使人中毒，不可食用。

⑶番薯等根茎类蔬菜含有大量淀粉，可以加工成粉条食用，但制作过程中往往会加入明矾。若过多食用会导致铝在体内蓄积，不利健康。

⑷番薯含有“气化酶”，一次不要吃得过多，而且和米面搭配着吃，并配以咸菜或喝点菜汤即可避免烧心、吐酸水、肚胀排气等现象。

番薯其脂肪含量奇少（02%），是其它食物无法比拟的。而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。将其作为主食，坚持每日食用一餐，其丰富的纤维素，使人有“酒足饭饱”和肠胃宽舒之感。

同时，它既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又能分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生，从而达到减肥的目的。

——红薯