在怀孕期间该如何补钙？有什么好的办法？_美容护肤

在怀孕期间该如何补钙？有什么好的办法？

1孕妇主要通过食物补充钙质，同时配合适当的户外活动。可以选择含钙的补充剂。而且奶制品、大豆和豆制品都含有丰富的钙，这类食物可以在饮食中适当添加，达到补钙的效果。1毫升牛奶含有1毫克的钙，而孕妇每天可以喝300 ~ 500毫升的牛奶。对于乳糖不耐受的人，酸奶可以用来补钙，效果和牛奶一样。在户外活动中，人体皮肤暴露在阳光下可以产生足够的维生素D。

2维生素D可以增加食物中钙的吸收，增加补钙的效果。可以在医生或其他专业人士的指导下选择含钙补充剂，弥补食物中钙的不足。补钙的同时，要注意营养均衡充足，避免喝咖啡、浓茶等影响钙吸收的饮料。众所周知，大豆是一种高蛋白食物，其中含钙量非常高。

3多吃豆腐、豆浆和其他豆制品。维生素D可以促进钙的吸收，适合冬天不方便晒太阳的孕妈妈选择一些含有维生素D的维生素。钙制剂，这样就不需要服用维生素D和鱼肝油，也不容易造成维生素D摄入过多，因为补钙是有科学依据的，不要盲目补钙。过量补钙会导致胎盘老化钙化，严重时还会造成胎头过硬，影响宝宝健康。

4如果服用补钙产品，可以相应减少饮食中钙的摄入。平时可以晒晒太阳，可以合成维生素D，促进钙的吸收。让钙变得可用。如果身体能及时吸收这种钙，就能达到很好的补钙效果，这是孕妇补钙时需要注意的问题。这样才能获得人体所需的钙，有助于女性健康。最后提醒孕妈们，一定要时刻关注自己的身体状况，及时补钙，科学补钙，安全度过孕期，抱个健康宝宝。

关于孕妇在孕期吃什么钙片好这个问题，一直以来都深深的困扰着孕妇们。随着宝宝的长大发育，孕妇每天所需钙片需求量逐渐增多。孕妇服用钙片，是孕期保障的一个重要内容。那孕妇吃哪种钙片好呢孕妇的钙片该如何选

孕妇钙片的种类

1、无机钙片。

常见的有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。

2、有机酸钙片。

主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙等。大多数有机酸钙片有效钙含量较低，但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激相对较小。

3、有机钙片，乳钙是理想的补钙制剂。

有机钙片是第三代钙，乳钙是新一代的钙，它是从牛奶中提取，天然易吸收，对肠胃伤刺激小等。

孕妇钙片怎么选？

1、钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。

活性钙比较好，活性钙片一般都是由富含钙的天然原料，如贝壳，经高温煅烧而制成，离子化程度高，易被机体吸收利用。但是一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等。因此，长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。

2、钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要因素。

口服的钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此，如果钙片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。

3、钙片的吸收利用率也很重要，吸收率跟溶解度相关。

通常而言，当身体缺钙时，服用钙片补钙吸收率就比较高;当身体不缺钙时，钙片的吸收率就相对较低。孕妇的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量，以及同吃的食物等，都可能影响钙片的吸收率。科学研究表明，在同样条件下，目前市场上的各种钙片的吸收率差别并不是很大，一般在20%～40%。

现在市场还有一种液体钙，主打吸收率高。它是经过特殊处理的碳酸钙超微颗粒悬浮物。有的液体钙宣称有90%以上的吸收率，但事实上，无机钙都很难溶解于水和油，所以，这在理论上似乎很难解释得通。

4、性价比。

性价比也是孕妇在选择钙片时不容忽视的问题，毕竟补钙对有些孕妇来说是个长期行为。建议不要片面追求高价格，因为价格高的钙片，未必补钙效果就好。可以根据自己的经济条件选择钙片。

5、口味也是孕妇补钙时选择钙片的重要条件之一。

如果食欲不太好，对口味要求很高，那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。

孕妇补钙的最好方式是什么

准妈妈缺少钙是很危险的，会导致骨关节，盆骨痛疼等病症。与此同时，胎儿无法得到充分的钙，非常容易产生新生婴儿先天喉软骨软化病。下边，大家就一起来看看怀孕期间补钙补是多少好。

孕妇必须补钙吗

每一个孕妇全是必须补钙的。不仅是孕妇本身必须补充钙，胎儿人体骨骼的建立也必须钙，胎儿需要的钙彻底是来自于母亲的。一般怀孕期间需提升存储30g的钙，只是从膳食中获取钙成分不是充足的。女士在怀孕期发生大批量的钙流失，实际上关键因素是由于胎儿。胎儿的生长发育，人体骨骼的建立所须要的钙全都要来自孕妈，孕妇耗费的钙量要大大高于平常人。换句话说，孕妇人体里目前的钙和每日补充的钙有相当于一部分要“外流”到孩子身子里。提议从孕期16周起每日摄取钙1000mg，到怀孕后期提升到1500mg。补钙最晚不能超出孕期20周。

怀孕期间补钙每日要补多少才好

钙是人体骨骼和大牙的关键构成部分。在中国人的饮食中含钙高的食物并不是许多，在正常的群体中缺少钙或是非常广泛的。强烈推荐供给量为孕初期：800mg/d，怀孕中期100mg/d，怀孕后期1200mg/d。最大摄取量每日不超过2000mg。孕妇缺少钙非常容易引起腿抽筋，骨质疏松症，比较严重的情况下会导致胎儿先天佝偻病症状，因而补钙在怀孕期间而言是十分关键的。钙的来源于一般是奶制品，乳制品，贝类食材(虾皮，虾米皮)，大豆等。广州人喜爱煲龙骨汤，这一补钙量是十分比较有限的，煮一火锅锅底大约仅有几十mg，距最少摄取量800mg相距很远。

孕妇补钙最好方式是什么

怀孕期间不一样，孕妇对钙的必须也是不一样，因此，孕妇补钙一定要注重科学研究，才可以更好的确保胎儿和孕妇对钙的要求。孕妇补钙最好办法是食疗加高品质补铁剂补充，每日早，晚喝纯牛奶各250克，可补钙约600mg，牛乳是孕妇补钙最常见的方法。宜多吃钙丰富多彩的食材，例如鱼，虾以及产品等。此外还特别注意一些孕妇补钙的小技巧，最先孕妇补钙宜少量多餐;补钙最佳时间应是在睡觉前，二餐中间。补钙与此同时适当补充维他命D。

怎样补钙效果非常的好

孕妈妈在7-9个月的情况下，每日必须补钙12克。牛乳中钙的成分丰富多彩，1KG牛乳中含钙量12克。每日早，晚喝纯牛奶各250克，可补钙约600mg，此外每日宜多吃钙丰富多彩的食材，如大骨头汤，鱼，虾等。假如孕妈妈平常补充钙较为充足，基本上不用补充补铁剂;不喜欢喝纯牛奶的孕妇，能够每日补充600mg非常容易消化吸收的补铁剂。

除开简单的牛乳喝法，大家可以在煮面，水果麦片或别的谷物食品类的过程中还可以添加低脂牛奶;在煮高汤或是料汁的过程中能够加一点低脂肪婴儿奶粉进来调料。除开牛乳以外还能挑选一些低脂肪奶酪，假如想吃糖果得话还可以考虑一下巧克力牛奶。

之上便是有关孕妇补钙的最好方式是什么，怀孕期间补钙补是多少好的详细介绍，此外一般状况下，孕初期不建议补钙。要特别注意依据个别差异，不可以补过多，补钙过多会危害胎儿脑门太早合闭，危害大脑生长发育。

大家都知道钙元素能够促进骨骼生长，孕妈妈们在怀孕期间多补充点钙元素对宝宝的身体发育特别重要，孕妈妈们在怀孕期间最安全的就是通过摄取食物来补钙，那么孕妇怎样补钙？孕妇补钙要注意什么问题呢？一起来看看吧！

1孕期补钙的食谱

孕早期补钙套餐

全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质846克、脂肪612克、碳水化合物325克、钙985毫克。

早餐：馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

午餐：大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克，油菜150克)

晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)

水果：桔子1只(200克)、苹果1只(200克)

加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)

孕中晚期补钙套餐

全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质887克、脂肪69克、碳水化合物3789克、钙1269毫克。

早餐：花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升煮鸡蛋1只午餐：大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)

晚餐：米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)

水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)

加餐：酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)

Tips：奶酪中还含有可以促进钙吸收的乳糖和蛋白质，非常适合孕妈咪经常食用。

Tips：小虾皮中含盐量也很高，每100克含钠量高达50577毫克。孕妇钠盐摄入过多会加重水肿。每次的摄入量以10～15克较为合适。在吃的时候也注意要预先用水浸泡一下，反复漂洗几次，以除去一部分盐分。

2孕期补钙小窍门

选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

骨头汤不是最好补钙方式用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

补钙同时适量补充维生素D3维生素D3能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，如的钙尔奇孕妇钙D600，特别添加了适量维生素D3的小分子钙，让钙的吸收率大大提高。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。

补钙并非越多越好孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。怀孕期间每日需求钙量为800-1200毫克，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，所以选择钙含量为600毫克的钙剂较为适合，如钙尔奇D600孕妇钙。

碳酸钙是适用人群最广的钙源。碳酸钙是目前公认的含钙量最高、适用人群最广的钙源，孕妇选择这类钙源的钙剂比较放心。但是要注意选择以纯净碳酸钙的钙源为原料的产品，避免铅污染的可能。如采用了合成纯净高密度碳酸钙的钙尔奇D600孕妇钙。专业钙制剂品牌更值得信赖。准妈吃进去的每一种元素都直接关系到宝宝的健康，所以如果准妈需要额外补充钙剂，产品的选择方面非常重要。除了含钙量、吸收效率、钙源等因素，选择国际大品牌的专业钙制剂产品对准妈和宝宝来讲，更安全更有保障。

3孕期补钙的注意事项

1：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

3：磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

4：钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

4孕期补钙时间的选择

孕早期

普通摄入800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，另需额外补充600毫克左右钙剂。

孕中期

增加摄入1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充600毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期

进一步增多1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充600毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

5孕妇可以吃鱼肝油吗

维生素A存在于动物的肝脏尤其是鱼肝，其次是乳类和蛋类中。另一种是以胡萝卜素的形式存在于食物中，如胡萝卜、番茄、豆类和绿叶蔬菜等，在肝脏胡萝卜素转变为维生素A。维生素D主要存在于动物的肝脏，尤其是海鱼的肝脏中。人体从日光照射和从食物中摄取维生素D。虽然鱼肝油的中维生素A和维生素D的对胎儿发育有好处，但其主要成果能在日常食物中足量摄取，而过量摄入鱼肝油会引起多种不良后果。

孕妇吃什么补钙

　孕妇吃什么补钙，孕妇怀宝宝是一件十分辛苦的事情，很多女性在怀孕期间，都担心宝宝缺钙，但是又不知道吃什么可以补钙，那么孕妇吃什么补钙？接下来看看以下相关介绍。收藏起来吧1

孕妇吃什么补钙1

　1、奶制品

　孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙之缘片，安全性高，不刺激肠胃。

　2、豆制品

　在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

　3、蔬菜

　你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

　4、坚果类

　坚果中同样也含有人体所必须的`钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

　5、海产品

　在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

孕妇吃什么补钙2

　1、牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。

　2、牛奶：除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。

　3、骨头汤：骨头汤能补钙，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是“吃什么补什么”。骨头汤就是充分的液体钙，也有利于吸收。