三个月减重20多斤，经验分享！（一）

我减掉体重20多斤总共用了不到三个月。希望我的减肥过程对大家有所帮助。

—————————减肥原因————————

我的减肥原因其实没有经历失恋啊遭人嫌弃什么的，我从小到大都不是个很胖的妹子，但也不瘦，因为一直身高比较高，就会给人一种很魁梧很壮的感觉，可是人家毕竟也是女生，心里也有住着小公举

言归正传，我减肥的原因仅仅是因为每次出门都买不到自己称心的衣服，虽然没有那么夸张说穿不上，但穿上都不好看，这是确实，因为现在所有的衣服真的只有瘦子穿着好看。于是我从大一开始就开始了漫漫的减肥之路。

————————减肥过程———————

️大一的时候，110斤，想减肥失败了。觉得自己不胖，放弃了。

️大二的时候，体重飙到115，和舍友去办了两年半的健身卡。一周去两次，去了三周，再也没去过了，真的懒啊。

原因有二：

❶好累啊好累啊好累啊

❷每次健身完特别饿，吃饭饭量变大，一个月内又长了快五斤。于是又觉得自己不胖，就放弃了。

️大三来临之际，体重终于到达巅峰，去试衣服要穿L码，去年的衣服都穿着紧，称体重一看，我的妈都60➕了？再用手机拍照，B612也拯救不了我。这发现自己是真的胖了。于是乎开始了漫漫的减肥之路。

——————减肥的摸索之路—————

因为之前有试过健身运动但是并没有成功，让我明白了对我来说运动这条路走不通。那么除了运动，我会只能在一个方面进行，那就是饮食。

因为在学校，我根本没有办法进行那些健康的低脂餐或者什么哥本哈根减肥法。于是我的第一次尝试就是

断食。

断食我在微博上看是三天轻断食，可以帮助身体排毒啊清理肠道什么什么的，我本着要么瘦要么死的状态，绝望的度过了那三天，体重直线下降了两公斤，然而第三天的时候我起床眼前都会发黑，舍友说我的脸蜡黄蜡黄的，上楼梯上几节就要喘一喘。之后恢复饮食，体重也跟着恢复。白受罪。第一次失败。

过午不食。

意思是12点之后就不吃东西，比起断食来讲真的好太多。于是我每天中饭都吃的特别多，想着下午反正不吃了，但事实是我到下午还是会忍不住跟着舍友的大潮去吃，这样一来，中饭又吃的很多，下午饭照常吃，体重不上去才鬼了嘞！怒摔手机！

只吃苹果。

这个方法我有点忘记叫什么了，但内容就是只让人吃苹果，刚开始我还觉得蛮好，我又蛮爱吃苹果，苹果管饱了吃，可第二天我就觉得嘴巴里没味道想吃些咸的辣的东西。第三天胃里就开始冒酸水了。所以还是失败。

交钱在那种减肥会所，心酸。

中医刮痧理疗

后来听说中医针灸刮痧可以减肥。针灸我有点怕，就试了刮痧。结果除了把背刮的惨不忍睹和浑身酸痛之外，没有用啊。

————————步入正轨———————

在经过各种各样的失败之后，我也知道了不少关于减肥的知识。比如说：脂肪的囤积肯定是有原因的，要么是吃的多动的少导致消耗掉的热量不够而引起脂肪囤积，要么是便秘等身体排毒障碍引起的脂肪囤积，再或者就是年纪增长身体代谢变慢引起的脂肪囤积。

但是归根究底，脂肪的囤积和代谢有关。

明白了这个道理之后，我就给自己制定了计划，先减掉脂肪，再塑形。也就是说，我前期是没有运动的计划。

那我怎么减掉一身肥肉呢。

首先希望大家都对减脂有更专业的了解。

①脂肪是什么？

脂肪是人体所必需的七大营养素之一，也是人体所需要的三种能量之一。脂肪还是多余能量仓库 当超过20%影响人体美观与健康。脂肪分为皮下脂肪、内脏脂肪 、管道脂肪 ，管道脂肪对身体危害最大。所以呢，减肥不只是为了美，更多是为了身体的健康。

肥胖有7大并发症：脂肪肝 糖尿病 高血脂 高血压 心脏病 高尿酸 睡眠呼吸暂停综合症。中国约有两亿人在睡觉的时候都会打呼噜。其中大概有五千万他打的呼噜，其实不是真正的呼噜。而是睡眠呼吸暂停综合症。

②减肥和减重的区别。

减肥不等于减重，大家要知道体重的组成部分有脂肪、无机盐、水、蛋白质，这四个任何一个发生变化我们的体重都会发生变化， 市面上卖的减肥产品含有利尿剂，所以可能会让你一趟趟跑厕所，你也会发现体重变轻，但是呢它这个减掉弟弟是水分，肥胖本身就是一身脂代谢疾病，代谢出了问题导致脂肪堆积。

③有没有人因为什么顽固体质而减不下来？

并没有，因为在医学上根本就没有什么顽固体质这一说，只不过因为各种原因大家的确不容易瘦，但这个也肯定是身体某部分代谢有问题，从医学角度看，并没有任何一种脂肪是代谢不了的。所以大家都不要担心，不管你是遗传性肥胖，还是产后肥胖，还是后天吃胖的，都是可以减掉的。

———————我是分割线———————

从125现在稳定在97斤我摸索出来的方法主要是靠控制饮食和辅助产品。当然辅助产品可有可无，但是作用其实挺大，会起到事半功倍的效果。

这里是我总结出来的一些减肥小技巧

戒掉饮料，尤其是奶茶。

我发胖最严重那段时间，就是天天买学校门口的奶茶。（这个真的忍不住）

现在如果要喝饮料什么，我会选择在鲜榨果汁店要一杯鲜榨橙汁或者牛油果苹果。

但是一般来说，喝饮料不如喝果汁，喝果汁不如吃水果。

多喝水

多喝水这个真的是人人都知道，但人人做不到。多喝水可以帮助身体排毒，有利于新陈代谢。多喝水还能通便，促进消化，增加人的饱腹感。最好的就是喝温水，冰水和矿泉水也可以但不如温水好。如果实在喝不下去白水，也可以选择柠檬水，花茶，或者自制的果茶，最近夏天，我在家里也自制了荔枝薄荷水，特别解暑，也很好喝。

可以早上和晚上和蜂蜜，但最好不要太多次。

肉类的选择

减肥期间不能不吃肉，但是吃肉也有讲究，首先呢优先吃海鲜，其次是白肉，也就是禽类和鱼肉，这类肉肌肉纤维细腻，脂肪含量低，最后选择是红肉，也就是牛羊猪肉。可以吃些瘦肉，肥肉就能不吃就不吃。

拒绝油炸食品

油炸食品含有大量的油脂，都是热量炸弹！而且高温油炸之后，食物本身的营养被破坏，还会产生各种不好的物质。所以如果实在想吃那种口感的食物，可以买空气炸锅。

少喝汤

汤的热量其实特别高，尤其是肉汤，排骨汤这类。高油高盐，不知不觉就会摄入很多热量。

吃饭速度放慢

很多人吃饭吃的特别快，等到吃完才会发现自己吃撑了，胃都是被撑大的，这样只会越吃越多。所以吃饭的时候尽量细嚼慢咽，不要着急。

一周一次欺骗日

一周你可以任选一天，想吃什么就去吃什么，但是还是要记住一点，欺骗日让你吃你想去吃的，但是还是不要吃撑。

——————简单食谱——————

早餐：

包子馒头 粥 鸡蛋 玉米 豆浆 燕麦片（喜欢吃面包可以放在早上吃，尽量不要拿面包当夜宵）

尽量不要吃：油条油饼 炒饭

午饭：正常吃 （在上一个阶段的基础上，就是说肉类 海鲜＞白肉＞红肉，饭：粗粮＞米饭＞面，菜类：绿叶蔬菜＞土豆茄子根茎类＞丸子类）

晚饭：晚饭就不要吃碳水了，也就是（米面、馒头包子、土豆、粗粮、含糖量大的水果），可以吃些蔬菜，或者鱼虾。比如：清炒时蔬，黄瓜，西红柿，清蒸鱼，煮虾，鸡胸肉，三文鱼。或者吃一个苹果，酸奶。

有很多朋友问了一些关于我减肥的问题，我在这里统一给大家回答。

❶你的身高是多少，多长时间从125到97的？

答：我是172左右，现在体重维持在97斤左右，总共花了三个月时间。

❷只是控制饮食吗？有没有配合运动？

答：在这三个月，我没有运动，虽然很多人都说不提倡这样，但是我真的不适合运动而且不喜欢，所以是没有配合运动的。但是我是有配合一些辅助产品，之前提过，像资生堂的八分饱，日本的新谷酵素，大麦若叶青汁，DHC的瘦腿丸，法国的无花果提取的瘦身丸，法国的我不知地名字的减肥产品，薄荷上买的益生菌，泰国的排油宝，微信上买的什么减脂维生素，瘦腿霜。但是这些产品大多都是促进代谢和抑制吸收的，有些有用有些没有用，这个我后面会出合集。

❸不配合辅助产品也不运动这样吃能瘦吗？

答：能。只不过会稍微慢一点。我减肥真的是比较心急，而且也没有觉得辅助产品有什么不好，我现在身体也挺好的。

❹三个月减了快20斤，身体不会不好吗？皮肤不会松弛吗？胸会小吗？

答：我个人觉得三个月减这么多并不快，即使我有配合辅助产品，但是这样算一个月也就瘦7斤左右，身体完全没有问题，大姨妈也正常。

皮肤我没有觉得问题很大，因为我毕竟只减了20来斤，不是那种四五十斤下来，那样皮肤估计会松弛。得配合运动。

重要的来了。很多人问瘦了之后胸部会不会缩水，以我的亲身经历来说是不会。我在哪里看到说胸部是网状脂肪，很不容易瘦的，有些人觉得自己瘦下来之后胸小了，其实并不是，因为大部分减下去的只是背上的脂肪，所以穿文胸的时候会觉得好像带子很松，但那并不代表你的胸小了，而是背上的脂肪减少了。

放波腿照，变化真的大，动起来吧，想瘦的姑娘们！

希望姑娘们都能减肥成功！等着我的下一篇喔！

关于一些补充内容和辅助产品写在第二篇了，感兴趣的妹子去看吧。

其实说到瘦腿，我们一定要清楚自己的粗腿是什么类型，日本DHC瘦腿丸，无论是水肿型和脂肪型瘦腿都有非常不错的效果，特别是针对于水肿型水肿型的腿。最明显的特点是按压之后回弹就非常的慢，脂肪型的腿部就非常的软。对于水肿型的腿来说，服用DHC瘦腿丸之后，可以有效地促进体内的血液循环。解决水肿和淋巴毒素堆积的问题，另外，电池C瘦腿丸。主要的瘦腿秘密就是在于豆科草本植物，本溪，这是一种野生的豆科草药。dhc瘦腿丸胶囊当中都会有200毫克的草木犀提取物，能够有效地对抗下肢水肿。并且还可以促使多余的水分排出体外，把浮肿仪器带来的疼痛感和沉重感一扫儿空，另外，瘦腿丸中还有哈密瓜以及辣椒提取物等辅助成分和草木犀有共同的作用，具体的。日本DHC瘦腿丸的使用方法也非常的简单，每天早餐后一个小时配合温水服用，每天服用一次，每次服用两粒，一粒的规格是60粒，正好是一个月的用量。一般情况下，坚持20到30天水肿，腿就会有明显的改善。

首先，根据产品的说明我们可以看到，正确的dhc瘦腿丸食用时间一般在早饭以后，因为人在一天当中新陈代谢最快的时候就是上午的时候，所以这个时候我们食用这款产品，对于瘦腿的效果是最好的，而且当我们每一天早饭过后，往往都是需要活动的，这种运动在一定程度上也能够辅助产品的效果最大化，大家是否清楚了呢？不过有很多朋友们觉得，自己的作息时间与其他人不一样，很多人是到了晚上才出来活动的，这个时候大家在确定dhc瘦腿丸食用时间的时候也可以出现一些变化，可以调整到晚饭之后，不过奉劝大家，如果想要减肥的话，尽量就不要吃太多的晚饭了。

我之前也是在为这个烦恼，为此看了买了好多书。在网上看了许多减肥的例子，看久了就发现，减肥其实也不麻烦。

网上说的好多减肥食谱在现实中其实都不适用。我自己总结了几条，很朴实但却很健康很实在。

1、早上吃好，中午吃7分饱，晚上吃清淡一点。

2、一天7-8杯的水，这个说是要8杯，但其实时间长了我们很少会去那么仔细的算，反正就是晚上8点之前，有空就喝喝水，最好是凉白开。。既减肥又美容。

3、吃完饭后不能坐在那，当然也不要去散步，听说这个对肠胃不好，要起来站立半个小时，这半个小时可以刷刷牙啊，看看电视啊都可以，就是一定不要坐着。

4、都说每天要跑步半个小时以上，可现实情况是我们很难有那个时间和精力。

那我们就可以在一天当中像抽丝一样，这个抽点时间那个抽点时间，做做运动。这样减的速度肯定不快，但我觉得挺悠闲，不像有些减肥减的把正常生活都弄乱了。

5、网上有一些减肥的姐妹们总结出来的小绝招，确实有些用处，你可以去那些精品贴逛逛，说不定就有适合自己的噢。

说了这么多，其实就那么几点，大家都知道。但最难的就是坚持，那样才会有效果。我们要的是长久的健康苗条。

o(∩_∩)o，说完这些，我就去喝水喽。

!人的标准体重计算公式

标准体重（kg）：

①身高>165cm：身高(cm)-100

身高<165cm：身高(cm)-105（男）

身高（cm）-100（女）

②北方人=（身高cm-150）×06+50

南方人=（身高cm-150）×06+48

正常体重：=SW±SW×010

超重：=SW+SW×（011～020）

轻度：=SW+SW×(021～030)

肥胖中度：=SW+SW×（031～030）

重度：=SW+SW×（031～050）

瘦弱：=SW-SW×(011～020)

严重瘦弱：=SW-SW×020（及其021以上）

男性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－100

女性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－102

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

嗯,还有

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 会营养不良

水果减肥Q & A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养

4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）

5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。

6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练

7不吃太多饮料:用水代替饮料。

8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

很多人尝试过减肥的方法，生活中减肥的方法有很多，不同的方法有不同的效果，生活中有很多豆类其实也是能减肥的，估计大家都还不知道，下面，给大家具体介绍一下到底有哪些豆类能起到减肥的效果呢？我们一起来看看到底有哪些呢。

1、豆类减肥的方法

1、红豆

红豆包含大量营养素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。它具有健脾利水、清利温热、解毒通便消肿的功效。

推荐食谱：红豆陈皮水

材料：红豆200克、陈皮5克、幼盐少许。

制法：先把红豆及陈皮浸泡半小时，然後把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮_10分钟後，再加少许幼盐便可。

功效：红豆具有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化、宣通五脏，与红豆结合能减肥消肿，建议每日餐後饮用，2星期便见效果。

2、绿豆

绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸，可补充新陈代谢中消耗的营养，亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。用绿豆煲海带糖水，有清热去火利尿的作用。而且，海带中含有粗蛋白、维他命A及B2，可促进肠胃机能，加强皮肤弹性。

推荐食谱：海带绿豆沙

材料：绿豆半斤、海带1两、果皮1片、冰糖100g。

制法：海带用水浸半小时，隔水后切成小块。绿豆及果皮洗净后与海带一同放进锅内加水以慢火煮沸，加入冰糖便可进食。

功效：绿豆能清热去火利尿，而海带含有粗蛋白、维他命A及B2，可促进肠胃机能，加强皮肤弹性。

3、黄豆

黄豆中所含有的优质蛋白质都不输肉类，所以号称是“植物肉”，是不少素食者的主要蛋白质来源。想减肥的MM，不妨将黄豆混合在正餐中，利用黄豆中含有的异黄酮及丰富的蛋白质与钙质，帮助降低体内胆固醇，及加强骨骼的生长，这对于减肥具有正面的作用。

推荐食谱：醋泡黄豆

将炒熟黄豆放入瓷瓶中，倒入食醋浸泡。黄豆与食醋的比例为1：2，严密封口后置于阴凉通风干燥处，7天后食用。每次服15—20粒，每日3次，空腹嚼服。

4、黑豆

黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，而且含有维他命B1及E，可恢复体力和改善皮肤状况，对减肥及美肌皆有功效。在日本，不少MM喜欢用黑豆泡茶喝。日本产的黑豆茶，含丰富的纤维素、维他命、异黄酮及花青素等营养，可作美颜瘦身饮料。如果买不到黑豆茶，可以用泡过的黑豆烹调成食品，代替主食或者当正餐也不错。

推荐食谱：DHC黑豆茶

用日本天然黑大豆制成，用热水冲泡即可饮用。含丰富的纤维素、维他命、异黄铜及花青素等营养，可作美颜瘦身饮料。泡过之黑豆亦可直接食用或烹调食品。

以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，炎热的夏季，快点让自己加入减肥的行列吧，心动不如行动，赶快行动起来。

2、正确减肥怎么吃

1、细嚼慢咽，慢下来。

一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一定要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

2、饭后最好站立或者散步半小时。

吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动，这时可以通过站立，散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也不容易堆积，而早上的话，建议是饭前运动，这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。

3、晚餐吃得少才是最重要

一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。

4、高热量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”

高热量是减肥的天敌，可能是一盒冰淇淋就需要运动一两个小时才能消耗，那么，你每当吃高热量，像是炸鸡、巧克力、可乐、饮料时，不妨多多想想这句话，可能你也就没有想法吃下去了，对应的水果蔬菜就是减肥的帮手了，纤维类蔬果能帮我们排宿便，而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪。推荐大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多，一次不能吃太多)，猕猴桃，西柚等等。

5、喝茶，消脂效果好

各种各样的茶能够解决不同原因肥胖的人群，自古以来，荷叶茶是人们瘦身的一道茶。减肥效果也是众所周知，所以如果可以的话可以搭配一些决明子泡茶喝，减肥又通便，平时的话也可以喝绿茶，它不仅有着能够防辐射的作用，也有消脂的作用，最好是在运动之前或者饭前饮用。而喝一段时间之后你自然会排斥一些油腻的东西。

dhc瘦腿丸是来自日本非常有名的DHC集团下的减肥产品，现在是小红书上最火的一款瘦腿神器。dhc瘦腿丸是主要针对的是水肿型腿部肥胖特别有效，尤其是现在的女性朋友经常坐着，运动和走路的时间是比较的少。因此很多女性朋友都出现了水肿和虚胖的情况。那么针对这种水肿型的肥胖，使用dhc瘦腿丸效果是非常的显著和明显的。对于很多女性朋友也都知道像这种减肥产品都是需要长期坚持服用的，那么在月经期是否可以吃呢？针对这一点dhc瘦腿丸的产品说明也明确指出，在经期是禁止服用的。因此要是在服用的dhc瘦腿丸这款产品就必须要注意这一点。、

dhc瘦腿丸月经能吃吗？瘦腿丸的功效主要是排出身体多余的脂肪和不需要的水分，具有促进血液循环的作用，因此经期是要停止服用的。