长胎的食物有哪些

一、怀孕吃什么？

1豆制品

如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种完美的健康食品。可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养物质，比如优质蛋白质。

2瘦肉

瘦肉中含有丰富的铁元素，在人体血液循环供氧和红细胞合成过程中具有不可替代的作用。准妈妈的血液总量会增加，以保证能通过血液为胎儿提供足够的营养，所以对铁的需求会成倍增加。

3低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，对胃的健康非常有益。

4绿叶蔬菜

绿叶是叶酸和锌的良好来源，而卷心菜是钙的良好来源。如果准妈妈喜欢沙拉，就多加点深色蔬菜，比如生菜、紫甘蓝等。蔬菜颜色越深，维生素含量越高。准妈妈也可以在汤或其他食物中加入一些绿色蔬菜。

5谷物

谷类食物的热量不仅能让准妈妈们整个上午都精力充沛，还含有丰富的膳食纤维，有助于降低体内胆固醇的水平。

最好选择不含糖或任何其他添加成分的天然谷物。可以加一些坚果、蜂蜜等。根据自己的口味和喜好加入到煮好的粥里。

二、哪些食物有助于胎儿发育？

1蜂蜜:蜂蜜能促进消化吸收，增加食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对婴幼儿的生长发育有积极的促进作用。蜂蜜几乎包含了蔬菜中的所有营养成分。冬天每天喝3-4汤匙蜂蜜，既补充了营养，又保证了大便通畅。蜂蜜也是天然的美容产品。作为润肤剂，经常外用，对皮肤的表皮和真皮有直接的营养作用，能促进细胞再生，增强皮肤的代谢能力。

2葡萄干:葡萄干含有大量的葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复。因其钙、磷、铁的相对含量较高，并含有丰富的维生素和氨基酸，是老年人、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。能补气血，温肾，对贫血、血小板减少症有较好的疗效，对神经衰弱、过度疲劳有较好的滋补作用。对于女性疾病也是很好的食疗方法。

3巧克力:孕妇每天吃一些巧克力，对宝宝出生后的行为有积极作用。与孕期很少吃巧克力的孕妇所生的婴儿相比，孕期爱吃巧克力的孕妇所生的婴儿在出生6个月后更容易微笑或表现出开心的样子。孕妇在食用巧克力后，会将这种化学物质传递给母亲体内正在发育的婴儿，从而使其在出生后，尤其是6个月后，表现出积极的生活情绪。但是应该告诫不要过度。

4羊肉:羊肉是一种营养价值很高的动物性食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、烟酸等。产生的热量高于瘦猪肉、牛肉等肉类，是补虚益气的佳品。冬天多吃羊肉大有好处。具有增热补虚御寒、补气血、温肾健脾、防病强身的作用。羊肉是产妇、老人、体弱者、冬季怕冷者的滋补佳品。

5牛肉:孕妇每周吃3至4次瘦牛肉，每次60克，可预防缺铁性贫血，增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求量是普通人的15倍。每克牛筋含铁3毫克，约为孕期铁推荐量的10%。锌含量为85毫克，约为孕期锌推荐量的77%。营养价值高于一般天然食品。瘦牛肉对血液胆固醇浓度也没有负面影响。

6虾:虾含钙高。如果孕妇吃虾后没有过敏、腹痛等不良反应，就不会有问题。孕期适量吃虾或虾皮，可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙能促进幼儿的生长发育。吃虾还可以促进幼儿大脑的发育。

汤臣倍健DHA藻油，你我都值得拥有！

汤臣倍健DHA藻油