家常类：大白菜(17大卡/100克） 白粥（349大卡/1100克） 西兰花 （33大卡/100克）尖椒（23大卡/100克） 南瓜粥（22大卡/150克） 蒜末冬瓜（236大卡/555克）素炒芹菜（305大卡/541克） 酸辣白菜（145大卡/403克） 凉拌黑木耳（21大卡/100克） 西红柿鸡蛋汤（85大卡/601克） 凉拌魔芋（68大卡/311克） 韩国泡菜（236大卡/924克） 水蒸蛋（171大卡/314克） 炒莴笋（253大卡/440克）
水果类：苹果（52大卡/100克） 西瓜（25大卡/100克） 梨（44大卡/100克） 猕猴桃（56大卡/100克） 橙子（47大卡/100克） 木瓜（27大卡/100克） 柑橘（51大卡/100克） 哈密瓜（34大卡/100克） 樱桃（46大卡/100克） 草莓（30大卡/100克）
豆类： 豆浆（14大卡/100克） 豆腐脑（47大卡/100克）
谷类：小米粥（46大卡/100克）
乳类：脱脂酸奶（57大卡/100克） 光明脱脂奶（18大卡/100克） 雀巢脱脂牛奶（32大卡/100克） 蒙牛高钙牛奶（59大卡/100克） 伊利营养舒化奶（46大卡/100克） 光明e+益生菌酸奶杯装原味（57大卡/100克） 光明纯鲜牛奶（56大卡/100克） 雀巢咖啡牛奶（45大卡/100克） 伊利脱脂牛奶（50大卡/100克） 雀巢高铁高钙牛奶（47大卡/100克）
鱼虾类：海蜇皮（33大卡/100克） 红虾仁（48大卡/100克）
软饮料类：矿泉水（0大卡/100克） 百事轻怡可乐（0大卡/100克） 健怡可口可乐（3大卡/100克） 和路雪绿豆妹妹冰棍 （47大卡/100克） 可口可乐（43大卡/100克） 百事可乐（41大卡/100克） 汇源100%苹果汁（38大卡/100克） 娃哈哈营养快线（33大卡/100克） 雀巢原味低糖绿茶（16大卡/100克） 汇源橙汁（46大卡/100克） 美汁源果粒橙（46大卡/100克） 七喜（40大卡/100克） 汇源果汁（47大卡/100克）
调味类：醋（31大卡/100克） 辣椒酱（31大卡/100克）
酱油热量也很低，但是我从来不吃酱油，吃酱油对肤色不好
菌藻类（水发）：木耳（大卡/100克） 海带（14大卡/100克） 香菇（19大卡/100克） 金针菇（26大卡/100克） 蘑菇（20大卡/100克）
药食及其他：DHC浓缩膳食纤维粉（0大卡/3克）
这些都是我收集的，写在我的百度空间里，多吃这些东西不会发胖
1､膳食纤维
被称为肠道清道夫，可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，软化大便，防治便秘。并在肠胃道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，可起到吸附脂肪颗粒、重金属物质的作用。
2､酵素是什么
酵素就是“酶”，俗称催化剂。
酵素主要包括了唾液淀粉酵素，胃蛋白酵素，肝胆脂类酵素，而脾、胰所分泌的酵素是最全面的，脾主运化为后天之本，补充酵素就是补脾。营养素必须要经过酵素分解到小于15微米，才能被毛细血管所吸收，转化利用。因此，酵素不足，必气血不足，补充酵素，就是补充气血！
酵素会随着年龄的增长而渐渐流失，减肥时饮食不规律、节食、暴饮暴食等多种因素都会引起酵素的流失。
如果没能及时补充失去的酵素，将会影响身体健康，甚至危及生命！
TIPS:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
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