三个月减重20多斤，经验分享！（一）

我减掉体重20多斤总共用了不到三个月。希望我的减肥过程对大家有所帮助。

—————————减肥原因————————

我的减肥原因其实没有经历失恋啊遭人嫌弃什么的，我从小到大都不是个很胖的妹子，但也不瘦，因为一直身高比较高，就会给人一种很魁梧很壮的感觉，可是人家毕竟也是女生，心里也有住着小公举

言归正传，我减肥的原因仅仅是因为每次出门都买不到自己称心的衣服，虽然没有那么夸张说穿不上，但穿上都不好看，这是确实，因为现在所有的衣服真的只有瘦子穿着好看。于是我从大一开始就开始了漫漫的减肥之路。

————————减肥过程———————

️大一的时候，110斤，想减肥失败了。觉得自己不胖，放弃了。

️大二的时候，体重飙到115，和舍友去办了两年半的健身卡。一周去两次，去了三周，再也没去过了，真的懒啊。

原因有二：

❶好累啊好累啊好累啊

❷每次健身完特别饿，吃饭饭量变大，一个月内又长了快五斤。于是又觉得自己不胖，就放弃了。

️大三来临之际，体重终于到达巅峰，去试衣服要穿L码，去年的衣服都穿着紧，称体重一看，我的妈都60➕了？再用手机拍照，B612也拯救不了我。这发现自己是真的胖了。于是乎开始了漫漫的减肥之路。

——————减肥的摸索之路—————

因为之前有试过健身运动但是并没有成功，让我明白了对我来说运动这条路走不通。那么除了运动，我会只能在一个方面进行，那就是饮食。

因为在学校，我根本没有办法进行那些健康的低脂餐或者什么哥本哈根减肥法。于是我的第一次尝试就是

断食。

断食我在微博上看是三天轻断食，可以帮助身体排毒啊清理肠道什么什么的，我本着要么瘦要么死的状态，绝望的度过了那三天，体重直线下降了两公斤，然而第三天的时候我起床眼前都会发黑，舍友说我的脸蜡黄蜡黄的，上楼梯上几节就要喘一喘。之后恢复饮食，体重也跟着恢复。白受罪。第一次失败。

过午不食。

意思是12点之后就不吃东西，比起断食来讲真的好太多。于是我每天中饭都吃的特别多，想着下午反正不吃了，但事实是我到下午还是会忍不住跟着舍友的大潮去吃，这样一来，中饭又吃的很多，下午饭照常吃，体重不上去才鬼了嘞！怒摔手机！

只吃苹果。

这个方法我有点忘记叫什么了，但内容就是只让人吃苹果，刚开始我还觉得蛮好，我又蛮爱吃苹果，苹果管饱了吃，可第二天我就觉得嘴巴里没味道想吃些咸的辣的东西。第三天胃里就开始冒酸水了。所以还是失败。

交钱在那种减肥会所，心酸。

中医刮痧理疗

后来听说中医针灸刮痧可以减肥。针灸我有点怕，就试了刮痧。结果除了把背刮的惨不忍睹和浑身酸痛之外，没有用啊。

————————步入正轨———————

在经过各种各样的失败之后，我也知道了不少关于减肥的知识。比如说：脂肪的囤积肯定是有原因的，要么是吃的多动的少导致消耗掉的热量不够而引起脂肪囤积，要么是便秘等身体排毒障碍引起的脂肪囤积，再或者就是年纪增长身体代谢变慢引起的脂肪囤积。

但是归根究底，脂肪的囤积和代谢有关。

明白了这个道理之后，我就给自己制定了计划，先减掉脂肪，再塑形。也就是说，我前期是没有运动的计划。

那我怎么减掉一身肥肉呢。

首先希望大家都对减脂有更专业的了解。

①脂肪是什么？

脂肪是人体所必需的七大营养素之一，也是人体所需要的三种能量之一。脂肪还是多余能量仓库 当超过20%影响人体美观与健康。脂肪分为皮下脂肪、内脏脂肪 、管道脂肪 ，管道脂肪对身体危害最大。所以呢，减肥不只是为了美，更多是为了身体的健康。

肥胖有7大并发症：脂肪肝 糖尿病 高血脂 高血压 心脏病 高尿酸 睡眠呼吸暂停综合症。中国约有两亿人在睡觉的时候都会打呼噜。其中大概有五千万他打的呼噜，其实不是真正的呼噜。而是睡眠呼吸暂停综合症。

②减肥和减重的区别。

减肥不等于减重，大家要知道体重的组成部分有脂肪、无机盐、水、蛋白质，这四个任何一个发生变化我们的体重都会发生变化， 市面上卖的减肥产品含有利尿剂，所以可能会让你一趟趟跑厕所，你也会发现体重变轻，但是呢它这个减掉弟弟是水分，肥胖本身就是一身脂代谢疾病，代谢出了问题导致脂肪堆积。

③有没有人因为什么顽固体质而减不下来？

并没有，因为在医学上根本就没有什么顽固体质这一说，只不过因为各种原因大家的确不容易瘦，但这个也肯定是身体某部分代谢有问题，从医学角度看，并没有任何一种脂肪是代谢不了的。所以大家都不要担心，不管你是遗传性肥胖，还是产后肥胖，还是后天吃胖的，都是可以减掉的。

———————我是分割线———————

从125现在稳定在97斤我摸索出来的方法主要是靠控制饮食和辅助产品。当然辅助产品可有可无，但是作用其实挺大，会起到事半功倍的效果。

这里是我总结出来的一些减肥小技巧

戒掉饮料，尤其是奶茶。

我发胖最严重那段时间，就是天天买学校门口的奶茶。（这个真的忍不住）

现在如果要喝饮料什么，我会选择在鲜榨果汁店要一杯鲜榨橙汁或者牛油果苹果。

但是一般来说，喝饮料不如喝果汁，喝果汁不如吃水果。

多喝水

多喝水这个真的是人人都知道，但人人做不到。多喝水可以帮助身体排毒，有利于新陈代谢。多喝水还能通便，促进消化，增加人的饱腹感。最好的就是喝温水，冰水和矿泉水也可以但不如温水好。如果实在喝不下去白水，也可以选择柠檬水，花茶，或者自制的果茶，最近夏天，我在家里也自制了荔枝薄荷水，特别解暑，也很好喝。

可以早上和晚上和蜂蜜，但最好不要太多次。

肉类的选择

减肥期间不能不吃肉，但是吃肉也有讲究，首先呢优先吃海鲜，其次是白肉，也就是禽类和鱼肉，这类肉肌肉纤维细腻，脂肪含量低，最后选择是红肉，也就是牛羊猪肉。可以吃些瘦肉，肥肉就能不吃就不吃。

拒绝油炸食品

油炸食品含有大量的油脂，都是热量炸弹！而且高温油炸之后，食物本身的营养被破坏，还会产生各种不好的物质。所以如果实在想吃那种口感的食物，可以买空气炸锅。

少喝汤

汤的热量其实特别高，尤其是肉汤，排骨汤这类。高油高盐，不知不觉就会摄入很多热量。

吃饭速度放慢

很多人吃饭吃的特别快，等到吃完才会发现自己吃撑了，胃都是被撑大的，这样只会越吃越多。所以吃饭的时候尽量细嚼慢咽，不要着急。

一周一次欺骗日

一周你可以任选一天，想吃什么就去吃什么，但是还是要记住一点，欺骗日让你吃你想去吃的，但是还是不要吃撑。

——————简单食谱——————

早餐：

包子馒头 粥 鸡蛋 玉米 豆浆 燕麦片（喜欢吃面包可以放在早上吃，尽量不要拿面包当夜宵）

尽量不要吃：油条油饼 炒饭

午饭：正常吃 （在上一个阶段的基础上，就是说肉类 海鲜＞白肉＞红肉，饭：粗粮＞米饭＞面，菜类：绿叶蔬菜＞土豆茄子根茎类＞丸子类）

晚饭：晚饭就不要吃碳水了，也就是（米面、馒头包子、土豆、粗粮、含糖量大的水果），可以吃些蔬菜，或者鱼虾。比如：清炒时蔬，黄瓜，西红柿，清蒸鱼，煮虾，鸡胸肉，三文鱼。或者吃一个苹果，酸奶。

有很多朋友问了一些关于我减肥的问题，我在这里统一给大家回答。

❶你的身高是多少，多长时间从125到97的？

答：我是172左右，现在体重维持在97斤左右，总共花了三个月时间。

❷只是控制饮食吗？有没有配合运动？

答：在这三个月，我没有运动，虽然很多人都说不提倡这样，但是我真的不适合运动而且不喜欢，所以是没有配合运动的。但是我是有配合一些辅助产品，之前提过，像资生堂的八分饱，日本的新谷酵素，大麦若叶青汁，DHC的瘦腿丸，法国的无花果提取的瘦身丸，法国的我不知地名字的减肥产品，薄荷上买的益生菌，泰国的排油宝，微信上买的什么减脂维生素，瘦腿霜。但是这些产品大多都是促进代谢和抑制吸收的，有些有用有些没有用，这个我后面会出合集。

❸不配合辅助产品也不运动这样吃能瘦吗？

答：能。只不过会稍微慢一点。我减肥真的是比较心急，而且也没有觉得辅助产品有什么不好，我现在身体也挺好的。

❹三个月减了快20斤，身体不会不好吗？皮肤不会松弛吗？胸会小吗？

答：我个人觉得三个月减这么多并不快，即使我有配合辅助产品，但是这样算一个月也就瘦7斤左右，身体完全没有问题，大姨妈也正常。

皮肤我没有觉得问题很大，因为我毕竟只减了20来斤，不是那种四五十斤下来，那样皮肤估计会松弛。得配合运动。

重要的来了。很多人问瘦了之后胸部会不会缩水，以我的亲身经历来说是不会。我在哪里看到说胸部是网状脂肪，很不容易瘦的，有些人觉得自己瘦下来之后胸小了，其实并不是，因为大部分减下去的只是背上的脂肪，所以穿文胸的时候会觉得好像带子很松，但那并不代表你的胸小了，而是背上的脂肪减少了。

放波腿照，变化真的大，动起来吧，想瘦的姑娘们！

希望姑娘们都能减肥成功！等着我的下一篇喔！

关于一些补充内容和辅助产品写在第二篇了，感兴趣的妹子去看吧。

1善良是春日里的和煦微风，善良是炎热夏日的清凉饮品，善良是秋日收获的喜悦，善良是冬日里温暖的阳光。

2酒精饮品：酒精的危害人所共知，长期过量的饮酒，肝脏不得不将酒精分解成脂肪酸，然后堆积在肝脏内，最后导致脂肪肝。如果不得不喝酒，注意要适度。

3菊花茶，顾名思义就是用菊花制成的茶类饮品。

4用菊花制成的茶类饮品顾名思义菊花茶。

5我不明白为什么我曾经最爱的饮品现在却成了一种提神醒脑的工具，到底为什么？因为我长大了，一切的一切，都因为我长大了。一边长大，一边失去。

6健康专家警告说，这种趋势正被廉价的酒类促销和酒精饮品获得的容易性推波助澜。

7冬季天冷，蜂蜜水是最好的饮品，蜂蜜水不仅可以排毒养颜，让皮肤越来越通透漂亮，还能改善睡眠，提高身体抵抗力，甚至可以治疗感冒！

8把上班的压力，压成豆沙包；把上班的苦闷，做成饮品的佐料；把上班的不顺，当成休闲的歌谣；朋友，祝你下班快乐！

9送你一封旧情书，让你拥有初恋般的感觉（小洋人饮品）；送你一个蝙蝠侠，让你拥有飞一般的感觉（特步）；送你一条新短信，让你知道有些梦只能做，并非一切皆有可能（李宁）！

10初恋般的感觉（小洋人饮品）真好，希望与你一生到老，愿意做你的依靠，我一定是你的非常可乐，非常选择！（非常可乐）希望你能执我之手，与我携老。

11高品质，好滋味（太太乐）才是初恋般的感觉（小洋人饮品），有你，才发现，原来生活可以更美的（美的电器），有你，成就我生活（奇瑞汽车)。

12春季，蜂蜜是最理想的保健饮品。每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内毒素。减肥者不可多吃。

13这些酒类饮品看似有着放松身心和助眠的作用。

14化妆品公司DHC中国在它的饮品中加入了鱼类胶原蛋白，不过承诺这些饮品不带有鱼腥味。

15皇家贵族也以祁红作为时髦的饮品，用茶向皇后祝寿，赞美茶为“群芳最”。

16注:所有完成赛事的参加者可获得鸿福堂运动饮品一支

17双层杯托是加深的，转变角度保持饮品直立。

18他们还会准备一些由无糖酸奶，盐和水调制成酸奶饮品和烤肉串一同上菜。

19为了争夺客源，各家“醋吧”纷纷研制特色调配饮品，比如，米醋味的甜点以及用橙子和葡萄柚搭配制成的醋饮料。

20有些解压饮品蛮像花草茶的，但它们中也包含着甜味剂，比如麦芽糖糊精和蜂蜜。

21最初，小鼠没有表现出对哪种饮品的偏好，因为糖水对它们来说在口味上和清水毫无区别。

22据了解，这些饮品是基于少林寺的传统中药配方配制而成，材料包括灵芝、桂圆、紫苏、干姜等。

23夏日炎炎火炉子，祝福送爽如扇子。偶尔光光脚丫子，踩踩冰凉小石子。爽口果蔬满盘子，冰镇饮品一桌子。冻僵烦恼一辈子，快乐舒爽满脑子。愿你接收此段子，夏日清凉好日子。愉快一夏哦！

24夏日天气相当热，注意防暑保健康，绿豆凉茶解燥渴，金银菊花去暑热，清凉饮品不离口，柠檬薄荷透心凉，短信为你遮太阳，绿荫底下神清爽！

25养生知识，喝水要用玻璃杯：别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯可是最健康的。玻璃杯不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚子里，而且玻璃表面光滑，容易清洗，所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。

26夏日暑热危害，妙招助你抵御，保持良好睡眠，提高抵抗能力，多吃西瓜和梨，绿豆消暑饮品，避免阳光暴晒，午间减少外出，温馨关怀送上，快乐安康围绕！

27圆月照庭院，汤圆味飘香，家家聚圆品汤圆，喜乐笑开颜。观灯谜语赏，幸福把你伴，户户欢聚共婵娟，乐业皆安康。朋友一起玩，举杯情欢畅，琼浆玉液推换盏，共饮品汤圆。元宵节一起乐。lishixinzhi

28炎炎夏日暑热绕，教你防暑小妙招，常饮温水促循环，祛暑饮品多喝好，绿茶姜丝各五克，沸水冲泡十分钟，盛夏时节来一杯，清热舒心功效高。愿你安康！

29夏日炎炎火炉子，祝福送爽如扇子。偶尔光光脚丫子，踩踩冰凉小石子。爽口果蔬满盘子，冰镇饮品一桌子。冻僵烦恼一辈子，快乐舒爽满脑子。愿你接收此条小段子，夏日清凉好日子。

30在欧洲的一处海滩胜地晒日光浴的时候，你可能预料不到你会听见一个男人用波兰语向游泳者叫卖饮品。

皮肤暗黄的原因：

1 休息不好，睡眠不足

晚上的睡眠时间是皮肤细胞更新的最活跃的时刻，太晚睡或睡眠不足，新陈代谢功能不再畅顺，造成老化角质层增厚，导致皮肤暗黄，肌肤失去透明感，呈现泛灰暗颜色。长期睡眠不好的人，皮肤自然看上去灰暗暗，再用什么美白产品都一样无济于事。

2 衰老型

“衰老型黄脸婆”的主要问题，是因为肌肤表面老化细胞的沉积，所以只要去掉这些老化的细胞，就能让肌肤净白、通透。

3 洁面不彻底

当粉底在肌肤上一段时间后，会与皮脂及灰尘等混杂在一起形成污垢，然后氧化变质。如果洁面不彻底，污垢残留在脸上，导致皮肤暗黄肤色就会暗哑无光。

4 紫外线

UVB会把皮肤晒黑，而UVA会深入及破坏真皮层，侵害胶原纤维及弹力纤维，使其变质，在真皮层中残留成块，导致皮肤暗黄肌肤失去剔透感而泛黄、暗沉。

5 干燥型

这一类的黄脸婆往往对于美白存在一定的误区，她们认为天热时既要去油又要美白，保湿是多此一举的。其实美白本身是一个净化的过程，黑色素从表皮细胞脱落后，皮肤表层变干净的同时，需要添加水分及营养来保护。

6 晒伤型

也许已经从美容书上读了100遍，可我们还是要强调：抵挡紫外线，减少黑**素的形成！所以，无论哪一种肤质，要想美白，都要做好防晒。

7 吸烟型

香烟的“烟污染”，会令皮肤产生大量的自由基，令血液和淋巴的循环不畅，皮肤毒素不能有效排放，就会使肤色发黄，同时也可能导致色素沉淀。

皮肤黑的原因：

1 紫外线促成黑色素

对于黑色素这个名词，大家应该都不陌生，皮肤中黑色素的过度生成是造成皮肤难以美白的一大杀手，而导致黑色素大量生成的最大原因就是紫外线。

皮肤白皙的人如果不注意防晒，长期将皮肤暴露在紫外线之下，会使皮肤形成黑色素，沉淀之后就可能造成暗沉和色斑，肤色不白。因此，日常生活中一定要做好防晒工作，无论阴天还是晴天，都要给皮肤涂上防晒霜，防止黑色素的形成。

2 皮肤水分不足

日常生活中的电脑辐射、空调和皮肤老化，都会造成皮肤的干燥，导致皮肤质量下降，从而出现皮肤暗沉的现象。

皮肤的美白和保湿一直是紧密联系的，水润的肌肤才能够呈现更白皙的光彩。而水分不足的皮肤代谢能力差，从而使皮肤修复功能下降，造成皮肤暗黑。

3 作息紊乱

不规律的生活作息习惯，不仅不利身体健康，还会让你皮肤变黑！

夜间的睡眠时间里，皮肤处于最佳的修复状态。只有保证良好的睡眠，才能使皮肤新陈代谢更加顺畅，皮肤更加美白。休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。

睡眠不足，会影响皮肤的锁水功能，使皮肤严重缺水。同时，因无法保证氧分的供应，皮肤会养分不良，导致局部色素堆积，出现干燥、变黑等情况。

4 爱搓澡

有的人洗澡时喜欢用力揉搓皮肤，以为这样可以洗得更干净些。然而，用力过大或者反复进行揉搓，都会导致皮肤变黑，这就是所谓的“摩擦黑变病”。

皮肤变黑与搓澡不当的关系已经被相关专家确认，主要是由于局部皮肤受到强大摩擦压迫等机械刺激所致，多发生在洗澡用浴巾或化纤类搓澡巾用力摩擦的人，主要表现为淡褐色到暗褐色的色素沉着。

5 皮肤角质层老化

我们的皮肤上有一层角质，它就像一把双刃剑，既是一层保护膜帮助肌肤防护外界的伤害，也会因为老化或残留在皮肤上，造成我们肤色的暗沉无光。

因为现代人长期暴露在紫外线和电脑屏幕的辐射下，加上外部环境的污染，角质层老化加快，从而导致肤色暗沉，皮肤也会变得粗糙。

所以，平时一定要做好隔离防晒工作，同时还要给肌肤补充抗氧化功效的成分，多食用一些富含维生素的食物，这样才能防止角质的过快老化。

扩展资料：

改善皮肤暗黄、黑的方法：

1 鸡蛋：

用煮熟的鸡蛋白涂抹于脸部，有助于洁净面部毛孔的污垢以及把蛋白的氨基酸充分让皮肤吸收，以达到有效吸收白蛋白的作用，每天一枚，每次面部揉戳10分钟，持续1个月可以有效提升皮肤美白和弹力。

2 黄瓜：

黄瓜富含维生素B，在洁净面部皮肤后，把黄瓜搅拌成泥，均匀涂抹在面部上，在用一张纸质膜覆盖面部，一天一次，持续1个月可以有效增加皮肤美白度和精致度。

3 白醋洗脸法：

准备一盆温水，加入2勺白醋，然后用水洗净面部，持续使用可以提升皮肤活力，淡化色斑，有效提升皮肤的美白度。

4 饮食方面

多喝牛奶可以美白，多吃丰富维生素C的蔬果，如番茄、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、新鲜绿叶蔬菜类等。感光能力强的食物，如香菜、红萝卜、芹菜等尽量少吃。

5 休息和睡眠

休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的。

参考资料：

人民健康网--皮肤黄怎么办