女的吃哪种DHA比较好？

在怀孕的时候可以选择纽曼思、斯利安、智灵通、纽利兹、惠氏、佰澳朗德等等牌子的dha，它们的孕妇dha制品都是专门为孕妇研制的dha，符合孕妇身体对dha的需要，也可以帮助孕妇起到改善皮肤的作用，让孕妇能够因此而容光焕发，在孕期也很漂亮。

目前给怀孕使用的dha产品中，以惠氏妈妈藻油dha、纽曼斯dha藻油软胶囊、Naturemade孕妇综合维生素+dha软胶囊、佰澳朗德孕妇dha海藻油软胶囊等等比较突出，可以看到这些大都是藻油dha，这是因为鱼类dha大多带有一股鱼腥味，这让很多孕妇受不了，所以就会选择藻油类的dha。而且相对鱼类dha，从海藻中提取的dha污染会更少，更纯净，因此孕妇可以选择大品牌海藻类款的dha来吃。

另外，怀孕的人必须要购买孕妇专用dha，因为它的成分添加是有差异的，特别是其中的dha跟EPA的含量对比，应该要是4:1或是5:1，不可以太高，如太高的话对胎儿是会带来危害。也因此孕妇是不太适合吃其他类型dha，买dha产品的时候应该要重视选择。

1、鱼类鱼类的DHA含量一般都挺高的，特别是金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、沙丁鱼鲔鱼、鲭鱼等，它们每100克鱼肉中的DHA含量就在1克以上，被冠上“DHA鱼”的称号，而其中尤以金枪鱼的DHA含量最高，它所含的DHA多达2788克，脂肪酸总量达2018克，可为名副其实的“鱼中之冠”。2、干果类干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源。因为花生、芝麻、核桃等干果类食品所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，但是注意在给宝宝们食用时一定要切碎，避免宝宝被一些大的坚果哽到。3、母乳在老的一辈都有一种说法，那就是用母乳喂出来的宝宝会更聪明一些，其实这是正确的，因为母乳中含有大量的DHA，特别是初乳，它的DHA含量更高。不过，三餐的食物结构也会影响母亲乳汁中DHA的含量，建议妈妈们可以多吃点鱼，这样母乳中的DHA的含量才会高得多。4、藻类现在市面上的很多DHA制品都是从藻类中提取，可见藻类中的DHA含量也是非常丰富的。若宝宝已经开始添加辅食，那么妈妈们可以注意多给宝宝食用藻类食物。DHA又被人称为“聪明因子”和“脑黄金”，多吃DHA不仅对宝宝的智力发展起到很好的帮助，而且还能改善视力，让眼睛明亮起来，所以，妈妈们最好在日常生活中多给宝宝吃含有这类物质的食物，让孩子能够吃出聪明，吃出健康。 孕期补充DHA吃什么好　食物中含DHA巨高的是深海鱼类，怀孕期间可以多吃点深海鱼，熬成鱼汤或者鱼粥都是不错的选择。但是孕期，各种不适，胃口不好，而且对于食物的消化吸收能力不足，也会令孕妈妈缺少多种营养素，应该怎么办可以喝一些含有DHA的配方奶粉，这样一来，既可以补充蛋白质，又能补充DHA，一举两得。对于宝宝来说，母乳才是DHA含量最丰富的食物，因为怀孕期间孕妈妈会补充DHA，这样孕妈妈的血液乳汁中都含有DHA，宝宝喝母乳，能提高智力和视力水平。最后，如果孕妈妈在食物中获取DHA时，要注意最大限度的吸收DHA，这样烹饪方法要选对，尽量不要煎鱼、炸鱼，直接熬成汤能防止营养的流失。

一、为什么孕期必须要补足DHA？

孕20周开始，胎儿的脑细胞分裂加速，需要通过孕妈获得的最重要的原料就是DHA，也就是说DHA直接关系到宝宝的智力发育，难怪DHA被称为「脑黄金」。

另外，DHA还对胎儿的视力发育有帮助，而且孕期补足DHA对胎儿视力发育的意义比对智力发育的意义还大。因为DHA在宝宝视网膜中的积累持续到出生时就完成了，而在大脑中的积累在出生后的前2年还能持续。

二、孕期要补多少DHA？

《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕期每天补充02克DHA，孕中晚期尤其要重视，因为孕20周（5个月）开始，胎儿对DHA需要增加。

三、吃什么可以补？

吃鱼。深海鱼如三文鱼、金枪鱼、凤尾鱼、鲱鱼DHA含量尤为丰富，可是正宗三文鱼多是智力、丹麦进口，价格比较贵，有时候吃起来会有点小心疼。

金枪鱼、凤尾鱼、鲱鱼市面上基本都是罐头，经过油浸、油炸、烟熏处理普遍都高油高盐，有的还添加米酒、黄酒，所以并不太适合孕妈们吃。

1吃什么鱼？

鲈鱼、虹鳟、鳕鱼、鱿鱼、贻贝、牡蛎、石斑鱼这些常见鱼贝都可以。

数据来源：美国农业部

2吃多少？

中国居民膳食指南建议孕中后期每天鱼虾的量可以吃到50克～75克、75克～100克；如果做不到每天都吃，也可以每周吃2～3次。

另外α-亚麻酸可以在体内转化成DHA，虽然转化效率不高，日常烹调油增加些富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏油，也是DHA的又一补充渠道，这样多管齐下，通过食物补足孕期所需DHA也不是难事。

3鱼怎么选，怎么吃？

1)选鱼最重要的是新鲜。眼珠清亮、鱼鳞完整、鱼鳃鲜红是新鲜鱼最重要的标志。

2)做熟吃。比如表格中的虹鳟是，它是一种淡水鱼，体内可能携带多种寄生虫，通常不适合生食；恐怖地是前几天卖虹鳟的企业们联合起来制定了个团体标准，堂而皇之地宣布虹鳟可以标注为三文鱼，谨慎起见，买到的「三文鱼」还是做熟吃，其它鱼也一样。

3)低温少油烹调最营养。所以不要煎炸，最好清蒸，因为清蒸不仅比煎炸温度低，与水接触也少，这样能更多保留DHA，清蒸后淋上蒸鱼豉油，鱼的鲜美尽在其中。

虽然最好通过食物补充DHA，可是就有的孕妈就是不爱吃鱼，或者爱吃但是很难保证吃的量，怎么办？怎么办？

4用鱼油替代不行吗？

美国医疗保健研究与质量局2016年发表了一篇补充n-3多不饱和脂肪酸与孩子和孕产妇健康关系的综述，这篇综述评估了95项随机对照试验、48项前瞻性队列研究和病例对照研究结果显示孕期补充鱼油（或DHA制剂），除了对胎儿出生体重和妊娠时间有微小的益处外，对胎儿的其它健康益处还不明确。

所以，关于孕期是否要补充鱼油，世界卫生组织提到，需要进一步开展研究才能给出针对性的建议；而中国营养学会对于孕期是否要补充鱼油也没有作出具体的建议。

而孕期吃鱼不仅有利于胎儿大脑和视力发育，有来自观察性的研究证据显示，孕期食用海产品还可以降低先兆子痫、早产、低出生体重的风险。所以，不爱吃鱼的孕妈或不方便吃鱼的孕妈，也努力吃吧。

怀了孕就像是拥有了一股神奇的力量，之前的很多坏的生活习惯都能一一戒掉，比如熬夜、狂吃零食、喝甜饮料……这在没怀孕的时候想戒却都是难于上青天的事儿，所以相信鱼你也能吃得下。

5吃鱼也吃鱼油，行么？

有的孕妈吃鱼，可是总担心补不够，所以还想吃点鱼油，可是又担心过量，心里特别纠结。别纠结，吃吧。研究发现，DHA每天的摄入量高达1克，也没有观察到的明显的不良作用。

6吃鱼油还是藻油呢？

有的孕妈说，鱼油中含有EPA，会抑制血小板凝集，可能会增加流产风险，所以要选择不含EHA的藻油而不要选择鱼油。

没有出血性疾病或凝血障碍的孕妈不用考虑这么多，鱼油、藻油都可以，再说了EPA也是孕期需要补充的营养呢，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建每天补充005克EPA。

吃鱼是补充DHA的最佳方法，请不要用鱼油完全替代鱼，如果努力吃鱼了，还是觉得不够，那就适当补点鱼油或藻油吧，有质量保证的大品牌随便选就好。

EPA 是 Eicosapntemacnioc Acid 即二十碳五烯酸的英文缩写，是鱼油的主要成分。EPA属于Ω-3系列多不饱和脂肪酸，是人体自身不能合成但又不可缺少的重要营养素，因此称为人体必需脂肪酸。虽然亚麻酸在人体内可以转化为EPA，但此反应在人体中的速度很慢且转化量很少，远远不能满足人体对EPA的需要，因此必须从食物中直接补充。

EPA和DHA不仅可以降低低密度脂蛋白、升高高密度脂蛋白，还具有抗癌作用。

不会增肥，因为这些保健品中，含有的脂类少。

有一定科学依据 鱼类具丰富营养价值 鱼类的蛋白质含量约15～24％，所以鱼肉是很好的蛋白质来源，而且这些蛋白质吸收率很高，约有87～98％都会被人体吸收。鱼类的脂肪含量比畜肉少很多，而且鱼类含有很特别的ω-3系列脂肪酸，例如EPA（Ecosapenoic acid，二十碳五烯酸）及DHA（Decosahexanoid acid，二十二碳六烯酸）。 此外，鱼油还含有丰富的维生素A及D，特别是鱼的肝脏含量最多。鱼类也含有水溶性的维生素B6、B12、烟碱酸及生物素。鱼类还含有矿物质，最值得一提的是丁香鱼或沙丁鱼等，若带骨一起吃，是很好的钙质来源；海水鱼则含有丰富的碘；其它如磷、铜、镁、钾、铁等，也都可以在吃鱼时摄取到。 DHA是促进脑力的关键元素 为什么常听说吃鱼会变聪明？其实是有科学根据的。鱼类所含的DHA，它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中。DHA可维持视网膜正常功能，婴儿尤其需要此种养份，促进视力健全发展；DHA也对人脑发育及智能发展有极大的助益，亦是神经系统成长不可或缺的养份。 一般海产食物多含有DHA，但深海的鱼类如：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、土魠鱼富含最多，尤其是在鱼眼球附近的脂肪组织。鳕鱼、虱目鱼、乌鱼的油脂含量虽高，但ω-3系列脂肪酸含量并不是很高；鲔鱼、黄鱼、鲈鱼、白带鱼的ω-3系列脂肪酸含量则更低。 DHA对于胎儿及婴幼儿快速发展的脑部发育更是非常重要。婴幼儿无法自己制造足够脑细胞与神经发育所需的DHA，他们的DHA须由母乳或是婴儿配方获得。母乳中DHA含量丰富，喂哺母乳的婴儿，在视觉发展及智能认知发育方面，都比喂食婴儿配方奶粉的婴儿好，以母乳喂食婴儿的时间越长，婴儿的智商也愈高，长大后的学业表现也较优异，所以母乳是婴儿最好的食物。 但若母亲未于怀孕或是授乳期间补充足够的富含DHA之食物，体内就无法含有足够的DHA，婴幼儿的体内DHA浓度可能会不足。所以怀孕及授乳的妇女应该多摄取深海鱼类，以提高怀孕期间体内的DHA量，或经由哺乳传递给婴儿，如果不方便或不喜欢吃鱼，恐怕得考虑服用胶囊状的DHA补充剂。在母亲无法或停止喂哺母乳时，则宜由婴幼儿饮食中添加DHA，例如选择添加DHA的配方奶粉，或多用鱼肉制作副食品，但部份婴儿配方奶粉中并未添加DHA，选购时应留意标示。 罹患老人痴呆症的人，血液中DHA的含量平均比正常人少百分之三十到四十，常吃鱼的人脑筋较不易退化，甚至可以改善阿兹海默症的症状。即使是一般健康的人，缺乏DHA也会造成记忆力和学习能力降低。 医学证实常吃鱼好处多 鱼肉富含的蛋白质，可以帮助幼儿、儿童及青少年生长发育，生病或身体有伤口的时候，也可以帮助复原及愈合。而且鱼肉的蛋白质，肌纤维构造比较短、结缔组织也比较少，所以鱼肉吃起来较其它畜肉细致嫩滑，也较容易消化，非常适合幼儿及老人家食用。鱼类所含的脂肪比畜肉少，所以热量较畜肉低。 医学研究发现，爱斯基摩人罹患心血管疾病的比例很低，原来是因为他们的饮食中有大量富含EPA及DHA的海鱼类；在日本地区的调查，也发现沿海渔村的居民，罹患心血管疾病的比例较内地农民低。鱼肉中之EPA及DHA这两种特别的ω-3系列脂肪酸，可降低血脂质，特别是三酸甘油脂及低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇），且会使血小板比较不会凝集，而有预防血栓形成引起之心脏血管疾病及脑中风的功效，可以保护心脏。

许多人认为，既然DHA健脑，而鱼类含DHA较多，那么经常到农贸市场多买些鱼吃就是了。实际上，并非如此简单，因为DHA在各种鱼体内的含量分布并不完全相同，其健脑效果自然也会有所差异。那么，如何选择DHA丰富的水产品呢？

从总体上看，海水鱼中的DHA含量多于淡水鱼，深海鱼中的DHA通常要比沿岸和近海的鱼类多。营养学家根据现有的研究分析结果，推出了一个选购DHA含量丰富的鱼类次序参考表：

(1)淡水鱼。鲥鱼、鲫鱼、黑鱼、鳜鱼、青眼鳟、鳊鱼、青鱼、鲢鱼等。这是按DHA在鱼体不饱和脂肪酸中的相对含量依次排列下来的。

(2)海水鱼。根据DHA含量在鱼肉中的百分比的大小排列如下：金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、海鳗、虹鳟、鲑鱼、竹荚鱼、鲱鱼、带鱼、旗鱼、鲣鱼。对于其中的金枪鱼、鲭鱼，秋刀鱼、沙丁鱼来说，100克鱼肉中的DHA含量在1克以上，可谓是名副其实的“DHA鱼”，而金枪鱼所含有的DHA多达2877克，脂肪酸总量达2012克，实为“鱼中之冠”。

其他一些鱼类如：比目鱼、章鱼、墨鱼等只含有少量的DHA，100克鱼肉中一般不超过03克。

营养学家还指出，有些鱼的鱼肉中DHA含量并不高，但在鱼油中却含有丰富的DHA，尤以虹鳟、鲑鱼、鳕鱼、鲣鱼、墨鱼等为多，在选购时应予注意。

还有一个值得关心的问题是：鱼经过烹调加工后，其DHA会不会减少呢？营养学家认为，烹调方法与DHA的吸收确有关系。据日本专家对沙丁鱼进行的实验测定，无论煎、煮、烤、干制或生吃，沙丁鱼中的DHA含量都不发生变化，都可以被人体吸收，只是油炸的沙丁鱼DHA的比例降低了。因此，为了更有效地利用鱼类中的DHA，烹调时油炸鱼法应尽量少用，以减少DHA的损失。