要备孕怎么调理身体

要备孕怎么调理身体

要备孕怎么调理身体？生儿育女一定是我国大部分女性朋友一生的必经之路。这是我们女性朋友一生中重要的一个环节。每位女性朋友在怀孕期间以及产后，自己的丈夫以及家人包括周围朋友都会对自己注入无限的关心，因为这个时候产妇往往身体比较虚弱，毕竟生儿育女是一件很消耗经历的事情。因此往往在备孕期间，想要当妈妈的女性朋友们就要调理好自己的身体。那么要备孕怎么调理身体呢？本篇文章将会为大家解答这个问题。

要备孕怎么调理身体

第一点，保持正常的生活作息。这其实是最关键的一点，这比任何昂贵的滋补品都好用都重要，因为我们人体每天是需要补充睡眠的，如果我们的生活作息混乱，天天日夜颠倒，这会让我们的身体产生不良反应。众所周知我们晚上是人体各部分器官排毒的时间，如果在这个时间点选择去干一些其他事情会导致我们的毒素无法及时的排除在体外，导致了身体情况的恶化。

第二点，注意饮食。不吃太辛辣刺激的食物，不吃太过油腻的食物。饮食尽量偏清淡为主，有助于女性朋友调理自己的身体。

那么关于要备孕怎么调理身体这个问题就为大家解答到这里。

备孕该怎么调理身体

现在都提倡优生优育，所以就要做好备孕的准备，但是对于一些新生妈妈来说，备孕是一个模糊的概念，而且根本不知道从哪里下手，下面就让我来向大家介绍备孕该怎么调理身体。

备孕该怎么调理身体

备孕就要注意养成良好的生活习惯，而且在饮食上面也需要多加注意，要补充叶酸，叶酸主要存在于水果之中，叶酸能够预防胎儿的神经管畸形的功能，所以孕妇要多吃一些新鲜的水果，这样才能很好地补充叶酸，保持饮食均衡，过甜过咸的食物会使你胀气跟行动迟缓。不吃含咖啡因的食物，咖啡因会刺激人的中枢神经，令你紧张，兴奋，咖啡中所含的油脂也会刺激小肠。蜂蜜加牛奶才是你的最佳选择，可以缓解痛经的痛苦，效果极好。还有就是补血了特别是等你怀上宝宝后，需血量就更大，补血的食物很多，比如：肝脏，瘦肉，红枣，花生等食物，我们在孕前就要搭配着饮食。

而且备孕需要提前进行，而且需要夫妻两个共同合作，而且在备孕期间还有做运动，备孕调理无非就是让夫妻双方的身体状态调理到一个理想的状态，所以养成健康的生活习惯就可以更好的孕育宝宝，注意锻炼，健康饮食，不要熬夜远离烟酒这些基本事项都要注意

夫妻备孕，50件事必须知道

备孕时间以及饮食：

1、最佳受孕年龄：女性25~30岁，男性26~35岁；最佳受孕季节：在3-4月或9-10月；最佳受孕时间：早上睡醒和下午5点-晚上10点。

2、提前11个月：注射乙肝疫苗。

3、提前10个月：开始改变不良生活方式，实施健身计划。每天中速步行30分钟，或是每周游泳1~2次，有助顺利怀孕及分娩。

4、提前6个月：在怀孕前一段时间停服有致畸作用的药物避孕药、利眠宁、安定、激素类、抗肿瘤、抗甲状腺等) 使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。

5、提前5个月：禁烟忌酒，包括二手烟，烟酒危害精子、卵细胞，降低基因质量。

6、提前3个月：补充叶酸、 NMN。

7、提前2个月：适当运动，男性慢跑、高腿、深蹲等动作每天30分钟，女性跳绳、瑜伽、快走30分钟。

8、孕前1个月：计算好排卵日，放松心情有助于提高受孕率。

9、豆浆：月经结束后喝黄豆浆促进卵泡生长，排卵期喝 (黄豆或黑豆)增加雌激素促进排卵 (经期不要喝豆浆)。

10、蔬菜：每天各种蔬菜300~500g，多吃深色蔬菜 (油菜、西兰花、紫甘蓝)。

11、乳制品: 每天300ml (牛奶、酸奶)。

12、每周一次动物血或肝脏补铁。

13、每天1500ml水 (不喝含糖和酒精饮料)。

14、每天100~200g红肉补铁，优先食补。

15、咖啡可以适当饮用，每天不超过200mg。

16、可以喝茶但不喝浓茶含糅酸影响钙铁吸收。

17、多吃含维 E 的食物：减少先兆流产、习惯性流产发生预防新生儿溶血性贫血 (花生、黑豆、南瓜、卷心菜、香蕉玉米)。

18、多吃含铁的食物：缺铁容易导致早产或新生儿体重低等问题 (红肉、肝脏、鸭血、黑木耳、红枣、黑芝麻、口蘑)同时吃富含维生素 C的食物搭配一起吃利于铁吸收 (西兰花大白菜、卷心菜、猕猴桃、鲜枣、橙子)。

19、女性备孕调理食谱：红枣枸杞豆浆、红糖益母草生姜水、黑豆乌鸡汤、当归金银花汤、红枣银儿汤、枸杞黑豆粥、红枣桂圆鸡蛋汤、黑豆黑米粥、五红汤 (不要连着喝超过3天容易上火，经期不喝)。

20、男性备孕调理食谱：韭菜炒鸡蛋、蒜蓉扇贝、闷海参、山药炒木耳、红烧鱼。

21、暖宫食物：当归、阿胶、红豆、红枣、花生、枸杞、红糖、生姜、桂圆。

22、养卵泡吃：黑豆、菠菜、蜂蜜、燕麦、牛奶、芝麻、乌鸡、鱼、贝类、木耳。

23、养卵子吃：玉米、西兰花、香蕉、橙子、菠菜、芦笋、油菜、鸡蛋、坚果、紫菜。

24、养蜂蚪吃：生、鱼、墨鱼、三文鱼、虾、海参、牛肉、羊肉、花生、葵花。

25、含叶酸的食物：猪肝、菠菜、蒿笋、油菜、西兰花、猕猴桃、橘子、小米。

26、正确把握排卵时间：

排卵日通常是下次例假来临前14天左右，排卵日前2天受孕几率高，要把握住这个时间节点。对于经期不规律的姐妹如何自测排卵期：

O每天清晨醒来时，不要起床，也不要移动身体，先用体温表测量自己的体温，一般在排卵期前后体温会出现一个小波动，下降再上升，波动范围在03C以上，此时就是排卵期了。

O采用排卵试纸。如果排卵试纸提示阳性，在之后的1-2天可能会发生排卵。

O一般排卵前会有白带拉丝现象发生，透明的拉丝最长那天通常是在排卵，拉丝是为了创造润滑、适宜精子游动的环境。

O最准确的是超声监测排卵。通过超声观察优势卵泡，当优势卵泡直径达到15cm以上要持续的监测，能够看出是否存在排卵。

27、AA容易受孕时机：排卵试纸应该是从弱阳到强阳，然后从强阳到弱阳的过程出现强阳的话就快要排卵了。

O排卵试纸强阳6小时后安排1次。

O强阳出现12小时后再安排1次。

O试纸快要变成白板安排第3次。

O可以用“基础体温测量”、“排试”(不是早孕试纸”等方式协助监测排卵期。要保证种子质量，所以不要在非排卵期同房次数太多，提高命中率。

28、AA姿势：AA 后不要立即起身，女性要将臀部高，可以垫一个枕头保持20来分钟。

29、最佳受孕状态你和他的健康、情绪都达到最佳状态时才是最佳的受孕时刻。

30、准备怀孕前你和他都应做一次全面的健康检查，以确定两人的身体是否都处于健康状态。

O 女方孕检查

31、血常规、尿常规、白带常规、肝功能、心电图、血糖血脂血压、卵巢功能、生殖系统检查、脱畸全套检查、口腔检查、妇科内分泌检查、染色体检查、性病筛查、优生六项 (弓形虫、巨细胞病毒、单纯疹病毒、风疹病毒、HPV 病)

孕前检查在月经干净后3-7天内进行，检查前3天不要同房

O 男方检查

32、血常规、肝功能、心电图、染色体检查、精液常规检查生殖彩超检查、泌尿系统。

如果有家族遗传史、不良怀孕史一定要提前告知医生。

O男方需要注意

33、管理体重，男性若体重超重、过胖都要先进行体重管理，BMI维持在185~239之间34、改善血脂指标，低密度或高密度脂蛋白的含量都会影响精子质量，如果血脂异常可以通过饮食搭配和运动来调节。

35、AA前不要吃的太油腻，摄入过多的油腻食品会抑制睾丸素分泌。

36、男性备孕禁欲3-5天，对提高小蜂质量和数量有帮助。

37、不要熬夜、合理安排工作和休息时间38、至少提前3个月禁烟忌酒，包括二手烟。

39、避免久坐，不要泡温泉、蒸桑拿，经常久坐或温度过高会影响精子质量。

40、在准备受孕前，应暂时避开职业危害，及时调离接触铅、汞、苯、镍、氨、放射线、同位素、电磁波等有害物质的工作岗位。因为这些有毒有害的物质会损伤生殖功能。

41、男方少吃或不吃豆制品，含雌激素影响激素分泌，少吃伤蝌蚪的食物:大蒜、腰子、烧烤、芹菜、酒等

O女方需要注意

42、管理体重和血压，BMI 维持在185~239之间。

43、不要懒于运动，从备孕计划开始每天要坚持30分钟运动。

44、孕前半年都不要拍 X 光照片。

45、牙齿有问题需要拔牙在备孕期间就要处理。

46、多囊卵巢及乳腺增生结节备孕女性减少黑豆食用量。

47、备孕期间尽量不吃或不要尝试自己以前没有吃过的食物。

48、工作中接触到电离辐射或放射性物质的应暂时调离该工作岗位。

49、不要在患病、情绪压抑时受孕。

50、保持良好的心态很重要，双方都不要太大压力。

在备孕期间，女性需要有充足的营养、均衡的营养摄入。

备孕期间需摄入充足的、正常的碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维以保证身体的营养充足；需要服用含有叶酸的维生素，叶酸的含量一般在04到08微克之间，叶酸可以预防胎儿神经管畸形，所以从妊娠前的3个月就要开始补充叶酸。发现妊娠的时间早，可在同房后10天检测到人绒毛膜促性腺激素，但是需要抽血，费用相对高一点。血中检测人绒毛膜促性腺激素升高，即可确诊妊娠。是否为宫内妊娠需待怀孕40天以后，最好是怀孕45天左右做B超确诊。还可以补充韭菜，

韭菜具有杀菌的作用，很多女性自身体质虚弱，很容易被病毒感染，还具有促进消化防止便秘的功效。很多女性饮食习惯不良，经常吃一些油炸食品和辛辣的食物，很容易出现消化不良和便秘的症状，适当的吃一些韭菜可以有效的改善这些不良症状。另外韭菜中含有丰富的铁元素，能够有效的改善女性身体贫血、体寒等各种不良症状，补充人体所需的铁元素，缓解女性身体虚弱的症状，对生长发育和生殖功能均有一定的作用。

2、甲鱼

甲鱼含有胶质高蛋白、低脂肪、碘、维生素、烟酸、蛋白质、铁、钙、磷等营养素，属于营养丰富的高级滋补食品。甲鱼具有滋阴补肾，益气补虚的功效。女性常食可能治疗L泡发育不全，并可提高免疫机能，激发青春活力。

3、藻类食物

海藻类食物中矿物质含量丰富，有较多的钙、铁、钠、镁、磷、碘等元素。女性由于会出现月经等生理性状态，容易导致微量元素及矿物质丢失或消耗过多，而海藻类食物则可以有效调节血液酸碱度，避免矿物质及微量元素的丢失或者过度消耗，还能促使体内的放射性物质随大便排出体内，因此在一定程度上建议女性需要适时补碘，多吃海藻类食物。

4、角豆蛋白肽

角豆胶原蛋白肽可以很好调理L巢、改善多囊综合征，有效促进L泡发育、提高受孕几率~备孕时候喝3盒疗程。成分还含叶酸和胶原蛋白肽

现在都讲究优生优育，所以人们都有了备孕的概念，在备孕阶段，人们需要系统全面地调整自己的身体，为正常的怀孕提供充分的准备。多吃鱼虾、山药可增加受孕机率，有补肾、调先天精气之作用。准妈妈在进行备孕过程中，必须要能够保证自己一日三餐的营养均衡，而且需要能够定时定量，这样才可以让自己身体摄入更均衡的营养，也能够让自己身体体质得到更好的调节，建议大家可以适当的多吃一些碱性食物，这样才可以让自己身体达到标准的碱性体质特点，也能够让自己身体处于碱性环境，给y精子和卵子的结合创造更好的条件。

充足的睡眠：休息是为了走更长远的路，充足的睡眠使人身心健康。然而睡眠的需求多寡因人而异，总以睡到自然醒，而且醒后不觉得累为充足。必须要保证每天晚上可以有六小时以上的深度睡眠，所以大家晚上千万不要熬夜，尤其是对于每天上班的上班族来说，大家必须要能够合理的规划自己的上班工作时间，尤其是不要养成熬夜的习惯，这对于自己备孕来说会造成很大的伤害，因为如果在备孕的过程中熬夜，时间长了，就会让自己身体达到酸性体质的特征，严重的影响自己受孕的概率。生活尽量规律化起床、睡觉、运动、上班、工作，最好做规则而有内容的安排。这样的生活容易使心情平静，会增加受孕机率，及养出脾气好、风度从容的孩子

运动对于夫妻双方备孕来说也是一个非常重要的习惯，通过运动可以提高自己身体的体质，也能够让自己身体各方面状态达到最好的标准，同时也能够让自己身心得到放松，在进行运动的过程当中，可以提高自己身体的抵抗力，也能够加快自己身体的代谢能力，这对于夫妻双方的生殖系统功能来说，会有很好的促进，也能够让精子卵子的质量更好，尤其是对于调理碱性体质来说，也能够带来更好的促进作用。在整个备孕调理身体的过程中，准妈妈和准爸爸一定能够注意以上这些生活习惯，这对于自己备孕生男孩来说是有着非常重要的影响，不会出现任何的意外，宝宝出生之后的体质也会更好。

计划怀孕时，女性除了做好生理机能调养之外，补充均衡营养，也能为孕育优生宝宝做准备。补充叶酸，怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，帮助胎儿神经管发育;少吃腌渍食物，还可以缓解营养(营养食品)缺乏症。女性一旦怀孕，很容易缺碘，调查显示，轻度缺碘的孕妇有30%，5%重度缺碘，而重度缺碘就会导致流产。所以，补碘从怀孕前就要开始。虽然大家炒菜都是用碘盐，以为可以补碘，但很多人时都习惯在炒菜过程中放碘盐。这种做法很容易导致碘挥发，看似补了碘，实则缺碘。正确的做法是：在菜炒熟后再放碘盐，这样碘不会挥发。平时也可多吃些海产品补碘。

有准备的女性一般从孕前就开始穿防辐射衣，但是市面上的防辐射服质量参差不齐，一般消费者难以判断，且防辐射服是否真的防辐射还有待考证。所以，即使穿防辐射的衣服还是要对是对使用电器，还是要有所顾忌，尽量少用，需要长时间使用时，要每隔一段时间休息下，并保持室内空气流通。在怀孕期间，由于胎宝宝生长发育和孕妈妈自身的需要，必须从饮食中获得足够的营养物质。尤其是怀孕头3个月，受精卵处在分化最旺盛的时期，各种器官系统尚未形成，这时，孕妈妈所需的营养和微量元素越来越多。倘若孕妈妈偏食和节食，身体所需的各种营养素得不到及时补充，必然导致微量元素的缺乏，祸及胎宝宝。由于工作繁忙或者夜生活丰富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一场的习惯。这些作息不规律的坏习惯对健康妊娠可没有什么好处。孕前长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。适当的运动不仅可以让你保持健康的体魄，还能让你精神焕发，保持良好的心理状态。而孕前加强体育锻炼，还可增强精子和卵子的活力，促使健康孕育。但运动并不是越多越好，运动过度，容易伤害身体，导致适得其反的效果。孕前适宜进行的运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动。

孕育生命是一件神圣的事情，每对备孕爸妈都希望生出健康可爱的宝宝。备孕期的夫妻都会通过饮食来增强营养，但其实在备孕的时候有很多食物是不能碰的。备孕期营养的均衡摄入非常重，备孕期的饮食需要注意些什么呢？味精中含有较高的谷氨酸钠，食用过多会不利于人体对锌的吸收，容易对胎儿的神经系统发育造成影响。酒中的乙醇含量相当高，乙醇进入人体后会提高身体内儿茶酚胺浓度的浓度，使得男性睾丸的生精结构发生改变，是导致畸形宝宝的重要因素。咖啡对受孕有直接影响。孕前爱喝咖啡的女性，孕后体内的咖啡因会对腹中胎儿的发育产生影响。此外,含有咖啡因的其他食物也要当心，如可乐、巧克力等。食物加工经过的工序很多，不可避免的会受到一定程度的污染。备孕期的女性应尽量食用新鲜、天然的食品，蔬果类食品应用浸洗的方式充分清洁，去除残留的农药。大家平时喜欢添加的一些调味品如胡椒、辣椒、八角等，多食容易引起便秘，备孕期或是孕期的女性朋友食用过多会出现消化功能障碍等困扰，所以应尽量避免摄入。

1、长沙有玺门诊建议准妈妈增加蛋白质的摄入。蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。计划怀孕的夫妻，蛋白质的摄入量应适量增加。平时每天每千克体重需摄入蛋白质1-15克，而现在需增加至15-20克，故应多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等食物。

2、多吃含钙丰富的食物。钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时钙的需要量为平时的两倍。如果孕前未摄入足量的钙，易使胎宝宝患佝偻病、缺钙抽搐症。孕妈妈失钙过多易患骨质软化症、抽搐症。孕前开始补钙对孕期有好处，且钙在体内贮藏时间长，不必担心其会流失。所以，孕妈妈应多吃鱼、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

3、多吃含铁丰富的食物。铁是血色素的重要成分，如果缺铁就会贫血。胎宝宝生长发育迅速，每天吸收约5毫克铁质，且孕妈妈血容量较非孕时增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺铁，易导致孕妈妈在妊娠中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，用铁锅做饭炒菜也可补铁。

4、补充维生素。维生素不仅是人体正常生长发育的必要元素，同时也是保证生殖功能正常的必要元素。通过对小白鼠进行实验表明，如果缺乏维生素，会导致不孕、死胎、畸形、生长发育缓慢。人体缺乏维生素时也有同样的情况，孕前缺乏维生素容易导致不孕，即使怀孕了也易导致胎宝宝有缺陷，如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎，还可能导致孕妈妈流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在孕前就应有意识地补充维生素，多吃肉类、牛奶、蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等。

5、补充锌。锌是人体新陈代谢不可缺少的重要组成部分。缺锌会影响人体生长发育，使人身材矮小，并影响生殖系统，还会导致女性不来月经，男性无精或少精。孕前应多吃含锌的食物，如鱼、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。