我想瘦点~I am boy

减肥的二十五种窍门

想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！

1每次就餐前至少要喝1杯水。

2早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

3每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分，而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。

6应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。

9可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

14要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

15与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

参考资料：

http://wwwmed66com/html/2005/1/ta046372312115002471html

全国各地业余无线电频率表

[2008-4-17 14:39] 作者：综合整理 来源：中国汽车网 编辑：傅煜 字号设置：[ 大 中 小 ]

正文

自驾车友越来越多，车台手台现在也是一堆一堆的。为了到外地后能继续发挥无线电的最大功能，现列出全国各地业余无线电频率表，共自驾车友收藏参考。

北京地区 常用通联频率列表

1协会中继 ―――― 439750下差5，885哑音

2协会中继直发 ―― 439750

3协会中继上行 ―― 434750

4协会直发 ―――― 438500

5西HAM联队 ――― 438550

6爱卡频点1 ―――― 438975

7爱卡频点2 ―――― 438375

8CQCAR频点 ――― 438800

9逍遥派频点 ――― 436100

10趣车频点 ――― 438125

11捷办频点 ――― 435050

12悦团频点 ――― 438425

13赛弗 赛虎队 ―― 438200

14夏利俱乐部 ―― 438250

15东部HAM频率 ― 438350

16赛盟频率 ――― 437500

17南城区直发 ―― 436600

18通州区直发 ―― 438700

19机场地区中继 ― 439300下差505

20密云中继 ――― 439625 下差5

21富康车友会 ―― 438365

22望京地区直发 ― 439200 机场的这个点早就没有了，望京的这个点原来是机场的直发点！

23、大兴社区中继 ― 438725上差5

24、天下车友 ――― 433550

25、密云地区直发 ―― 439650

26、海福会俱乐部 ―― 438850

27、宝来车友会 ――― 438150

28、行游天下 ――――438300

辽宁锦州 上行：4345 下行：4395 亚音：无

大连，沈阳同上。

武汉的中继改为上行144700MHZ，下行145775MHZ

南京 南京中继 431875Mhz 436875Mhz 无

上海 上海南区中继 434625Mhz 439625Mhz 无

上海 上海北区中继 434650Mhz 439650Mhz 无

上海 火腿守候频率 436000Mhz 436000Mhz 无

上海 帕协守候频率 433000Mhz 433000Mhz 无

上海 pchome车友的守候频率 433225Mhz 433225Mhz 无

苏州 苏州中继 433025Mhz 438025Mhz 无

苏州 守候频率 433000Mhz 433000Mhz 无

昆山 昆山中继 433150Mhz 438150Mhz 无

嘉兴 嘉兴桐乡中继 434450Mhz 439450Mhz 1072hz

杭州 守候频率 434800Mhz 434800Mhz 无

绍兴 绍兴中继 439675Mhz 431675Mhz 无

平湖 平湖中继 430275Mhz 435275Mhz

常州 常州中继 439375Mhz 434375Mhz 无

张家港 张家港中继 437075Mhz 432075Mhz 无

杭州 杭州车迷会频道 433800Mhz 433800Mhz

南京07m中继 431600Mhz 436600Mhz 无 24小时 BD4RBN

北京07m中继 434750Mhz 439750Mhz 无 24小时

广州07m中继 434470Mhz 439470Mhz 885Hz 24小时

九龙大老山 香港2m中继 145050Mhz 145650Mhz 1109Hz 24小时 VR2KP

港岛太平山 香港2m中继 145150Mhz 145750Mhz 1109Hz 24小时 VR2HKA

港岛太平山 香港2m中继 144975Mhz 145575Mhz 1109Hz 24小时 VR2MA

大帽山 香港2m中继 145700Mhz 145100Mhz 1109Hz 24小时

新界元朗 香港2m中继 145775Mhz 145175Mhz 1109Hz 24小时 VR2UTM

上海南区差转 434625Mhz 439625Mhz 无 24小时

深圳福田07m中继 434360Mhz 439360Mhz 885Hz 24小时 BA6AP

合肥07m中继 434750Mhz 439750Mhz 无 24小时 BD6AO

绍兴中继 439650Mhz 431650Mhz 无

湖南株洲中继 430875Mhz 439875Mhz 无 24小时 BA7AT

西安守候频率 145000Mhz 145150Mhz 无 24小时

东莞07m中继 434100Mhz 439100Mhz 885Hz 24小时

顺德07m中继 434600Mhz 439600Mhz 885Hz 24小时

佛山07m中继 434680Mhz 439680Mhz 885Hz 24小时

开平07m中继 434800Mhz 439800Mhz 885Hz 24小时

江门07m中继 434900Mhz 439900Mhz 无 24小时

珠海07m中继 434730Mhz 439730Mhz 885Hz 24小时

洛阳07m中继 434025Mhz 439025Mhz 无 24小时

重庆07m中继 434850Mhz 439850Mhz 无 24小时

乐山2m守候频率 144800Mhz 144800Mhz 无 24小时

武汉2m中继 144400Mhz 145200Mhz 无 24小时

澳门2m中继 144720Mhz 144120Mhz 1273Hz 24小时

澳门2m中继2 144850Mhz 145450Mhz 2107Hz 24小时

济南2m中继 145470Mhz 145870Mhz 885Hz 24小时

济南07m中继 433550Mhz 438550Mhz 885Hz 24小时

福州2m中继 144100Mhz 147900Mhz 无 24小时

苏州2m守候频率 144700Mhz 144700Mhz 无 24小时

苏州07m中继 433025Mhz 438025Mhz 无 24小时

漳州2m中继 144015Mhz 147970Mhz 无 24小时

文山2m中继 147950Mhz 145100Mhz 无 24小时

昆明2m守候频率 145150Mhz 145150Mhz 无 24小时

柳州2m中继 144060Mhz 147980Mhz 无 24小时

南昌2m守候频率 144875Mhz 144875Mhz 无 24小时

上海2m守候频率 144900Mhz 144900Mhz 无 24小时

大连2m守候频率 145050Mhz 145050Mhz 无 24小时

抚顺2m守候频率 144900Mhz 144900Mhz 无 24小时

山东淄博07m中继 434600Mhz 439600Mhz 无 24小时 BD4OG

山东新泰07m中继 434650Mhz 439650Mhz 无 24小时

上海07m守候频率 436000Mhz 436000Mhz 无 24小时

沈阳2m守候频率 145050Mhz 145050Mhz 无 24小时

宝鸡2m守候频率 145150Mhz 145150Mhz 无 24小时

南宁2m中继 144100Mhz 147975Mhz 无 24小时 BG7UG

南宁2m中继2 144475Mhz 147975Mhz 无 24小时

南宁07m中继 455775Mhz 465775Mhz 无 24小时 BG7UG

东莞塘夏07m守候频率 439100Mhz 439100Mhz 无 24小时

潮州07m中继 431475Mhz 439475Mhz 无 24小时

香港07m中继 430250MHz 435250MHz 1109 24小时

顺德07m中继2 434700MHz 439700MHz 885Hz 24小时 BA7KW

扬州2m中继 144100Mhz 145900Mhz 无 已关闭

青岛 青岛常用频率 438550Mhz 438550Mhz 无 24小时

广州备用中继 434450Mhz 439450Mhz 无 24小时

深圳 南山07m中继 430360Mhz 439360Mhz 885Hz 24小时

昆山07m中继 433075Mhz 438075Mhz 无 24小时

昆山2m中继 147900Mhz 144050Mhz 无 24小时

郑州07m中继 434750Mhz 439750Mhz 无 24小时

郑州07m中继2 459850Mhz 451850Mhz 无 24小时

曲阳07m中继 434650Mhz 439650Mhz 无 24小时

洛阳07m中继 430000Mhz 439025Mhz 无 24小时

淮阴2m中继 144870Mhz 145470Mhz 无 24小时

丹阳07m中继 433075Mhz 438075Mhz 无 24小时

丹阳2m中继 144800Mhz 144800Mhz 无 24小时

桂林07m中继 434630Mhz 439625Mhz 无 24小时

徐州2m中继 144840Mhz 145470Mhz 无 24小时

嘉兴桐乡07m中继 434390Mhz 439390Mhz 无 24小时

平湖中继 430275Mhz 435275Mhz 无 24小时

呼和浩特07m中继 431400 438900

大同 07m中继431125 439625

成都07m实验中继 434700Mhz 439700Mhz 无 24小时

成都2m守候频率 144450Mhz 144450Mhz 无 24小时

成都07m守候频率 438000Mhz 438000Mhz 无 24小时

石家庄07m中继 430150Mhz 439950Mhz 无 24小时

石家庄07m中继2 434650Mhz 439650Mhz 无 24小时

威海2m守侯频率 144790Mhz 144790Mhz 无 24小时

余姚 哑音1072 434550Mhz 439550Mhz 无 24小时

绍兴 431675Mhz 439675Mhz 无 24小时

张家港 432075Mhz 437075Mhz 无 24小时

杭州 浙大校园中继 431600Mhz 439600Mhz 无 24小时

杭州 拉风一派车友会 直接呼叫频率434800Mhz 无

杭州 火腿连通直频 435000Mhz 无

AM是提高了好不好，我以前无buff打训练假人平均1900，现在2100了。暗牧最重要的是法伤，走什么高爆路线急速路线啊。命中大于法伤大于暴击大于急速。1法伤=1PP，1命中=121PP，1暴击=07PP，1急速=06PP。装备么：

头部：

#1 黑暗咒术之环 - 基尔加丹

-- 19054 = 75+38077(2926)+42039(1638)+30079(237)+1215+389-53

#2 湮灭全视护目镜 - 工程制造

-- 17397 = 81+42077(3234)+37039(1443)+1215+389-53

#3 奥术纯净头盔 - 由纯净圣光兜帽换取

-- 16942 = 75+30077(231)+42039(1638)+38023(874)+1215+389-53

##4 纯净圣光兜帽 - 基尔加丹

-- 16502 = 75+42039(1638)+38023(874)+30079(237)+715+389-53

#5 伊利达雷大领主兜帽 - 伊利丹·怒风

-- 15848(18809) = 64+47077(3619)+31039(1209)+21()141(2961)+1215+389-53

#6 赦免头巾 - 阿克蒙德

-- 14271 = 62+17077(1309)+39039(1521)+27023(621)+1215+389-53 ; 15319[T6 4件]

#7 毁灭全视护目镜 - 工程制造

-- 14189 = 64+29077(2233)+24039(936)+1215+389-53

##8 仁慈兜帽 - 塔隆·血魔

-- 12839 = 62+27039(1053)+42023(966)+1215+389-53

#9 首席技师兜帽 - 空灵机甲

-- 12648(14904) = 53+35077(2695)+27039(1053)+16()141(2256)+36

#10 妖术兜帽 - 妖术领主玛拉卡斯

-- 12335(16706) = 56+24077(1848)+33039(1287)+31()141(4371)+36

项链：

#1 阳炎坠饰 - 珠宝制造

-- 9241 = 34+25077(1925)+19039(741)+25079(1975)+12

##2 自然怜悯胸针 - 埃基尔松

-- 798 = 40+24039(936)+19023(437)+33079(2607)

#3 自由魔法项链 - 艾瑞达双子

-- 7091(9206) = 39+17039(663)+32079(2528)+15()141(2115)

##4 护卫者的缓刑坠饰 - 15,300 荣誉点数 & 10 风暴之眼牌子

-- 6995 = 30+19039(741)+26079(2054)+12

#5 地狱火坠饰 - 海加尔小怪

-- 6987 = 42+24077(1848)+17039(663)+12023(276)

#6 辛多雷征服坠饰 - 艾瑞达双子

-- 6804 = 34+19077(1463)+19039(741)+12

#7 破碎残阳敏锐坠饰 - 破碎残阳&奥尔多 崇拜

-- 6802 = 37+18039(702)+24（特效）

#8 太阳之王的符咒 - 凯尔萨斯·逐日者

-- 6572 = 41+24077(1848)+16039(624)

#9 透明魔线项链 - 愤怒精华

-- 6448(8563) = 46+24077(1848)+15()141(2115)

#10 破碎残阳敏锐坠饰 - 破碎残阳&占星者 崇拜

-- 6402 = 37+18039(702)+20（特效）

肩膀：

#1 唤魔师护肩 - 艾瑞达双子

-- 13051 = 53+22077(1694)+28039(1092)+30079(237)+2595

#2 求知护肩 - 由奇迹披肩换取

-- 1169 = 53+26077(2002)+33039(1287)+22023(506)+2595

##3 奇迹披肩 - 艾瑞达双子

-- 11321 = 53+26039(1014)+33079(2607)+24

#4 怨怒护肩 - 安纳塞隆

-- 1045 = 55+24077(1848)+18039(702)+24

#5 赦免肩垫 - 莎赫拉丝主母

-- 9362(11054) = 46+17077(1309)+27039(1053)+12()141(1692)+24 ; 1041(12102)[T6 4件效果]

#6 神使之翼 - 空灵机甲

-- 9297 = 41+17077(1309)+24039(936)+24023(552)+24 ; 975[T5 4件]

#7 伊利达雷护肩 - 莫洛格里·踏潮者

-- 8429 = 39+16077(1232)+23039(897)+24

#8 敏锐思维衬肩 - 裁缝制造

-- 8416 = 44+26039(1014)+38079(3002)

#9 魔息护肩 - 维萨鲁斯 英雄魔导师平台

-- 8297 = 35+21077(1617)+20039(78)+24

#10 血咒护肩 - 古尔图格·血沸

-- 8166(10704) = 55+25077(1925)+19039(741)+18()141(2538)

披风：

#1 安东尼达斯的破碎斗篷 - 基尔加丹

-- 9142 = 42+26039(1014)+32079(2528)+14

##2 上层精灵斗篷 - 伊利丹·怒风

-- 7025 = 36+23039(897)+32079(2528)

#3 伊利达雷议会披风 - 伊利达雷议会

-- 6749 = 42+25077(1925)+16039(624)

#4 沃兰休斯披风 – 20,000 荣誉点数 & 20 盆地牌子

-- 6185 = 33+19077(1463)+18079(1422)

#5 上古精灵的远古魔法披风 - 末日领主卡扎克

-- 5648 = 36+19077(1463)+15039(585)

##6 太阳光芒披风 - 凯尔萨斯·逐日者

-- 5496 = 41+24039(936)+20023(46)

#7 暗影法师斗篷 - 祖阿曼第一箱子

-- 5455 = 27+20039(78)+25079(1975)

##7 上古仪祭披风 - 妖术领主玛拉卡斯

-- 5455 = 27+20039(78)+25079(1975)

##9 宽恕披风 - 古尔图格·血沸

-- 5401 = 42+19039(741)+20023(46)

#10 食人魔法师的野蛮披风 - 莫加尔大王

-- 5351 = 28+23077(1771)+20039(78)

#11 空灵披风 - 海加尔小怪

-- 5002(754) = 43+18039(702)+18()141(2538)

手腕：

##1 赦免裹腕 - 卡雷苟斯

-- 8883 = 39+15077(1155)+22039(858)+22023(506)+16079(1264)+12

#2 赦免护腕 - 卡雷苟斯

-- 8145 = 39+23039(897)+16023(368)+20079(158)+14 ; 9193[T6 4件]

#3 崩坏腕甲 - 雷基·冬寒

-- 6895 = 34+14077(1078)+20039(78)+19023(437)+12

#4 护卫者的丝质护腕 - 11,794 荣誉点数 & 20 战歌牌子 & 1575 竞技场等级

-- 6561 = 30+18077(1386)+25039(975)+12

#5 巨熊之怒 - 纳洛拉克

-- 644 = 29+17077(1309)+17039(663)+16023(368)+12

##5 静谧思绪护腕 - 35个公正徽章

-- 644 = 29+17077(1309)+17039(663)+16023(368)+12

#7 敏锐思维护腕 - 裁缝制造

-- 6392 = 34+20039(78)+28079(2212)

手套：

#1 阳炎护手 - 裁缝制造

-- 12119 = 53+37077(2849)+30039(117)+28

#2 泰莉的强能手套 - 由黎明护手换取

-- 12008 = 47+32039(1248)+27023(621)+36079(2844)+2595

#3 诸界亵渎护手 - 基尔加丹

-- 11387(15194) = 47+32039(1248)+36079(2844)+27()141(3807)+2595

##4 黎明护手 - 基尔加丹

-- 11309 = 47+32039(1248)+36023(828)+27079(2133)+24

#5 谨慎护手 - 60公正徽章

-- 9183 = 40+25077(1925)+22039(858)+24

#6 魔焰手套 - 裁缝制造

-- 8661 = 41+23077(1771)+10039(39)+24 ; 10661[魔焰 3件]

#7 愤怒火花手套 - 末日行者

-- 7556(10376) = 30+28077(2156)+20()141(282)+24

#8 赦免护手 - 阿兹加洛

-- 7009(9688) = 46+31039(1209)+19()141(2679)+12 ; 8057(10736)[T6 4件特效]

腰带：

#1 安纳塞隆的束缚 - 安纳塞隆

-- 10645 = 55+24077(1848)+23039(897)+24

#2 赦免护腰 - 布鲁塔卢斯

-- 10261(×12235) = 50+33039(1287)+21023(483)+29079(2291)+14（)141(1974)+12 ; 11309(13283)[T6 4件特效]

#3 冲击腰带 - 裁缝制造

-- 971（12953) = 50+30077(231)+23()141(3243)+24

#4 无尽腰带 - 苏普雷姆斯

-- 8986 = 56+22039(858)+32079(2528)

#5 魔焰腰带 - 裁缝制造

-- 8588 = 41+18077(1386)+18039(702)+24 ; 10588[魔焰 3件]

##6 安格莉丝塔的腰带 - 卡兹洛加

-- 8493 = 44+30039(117)+37079(2923)

裤子：

#1 灾难护腿 - 布鲁塔卢斯

-- 17663 = 71+33077(2541)+41039(1599)+32079(2528)+3895

#2 激战长裤 - 由止战马裤换取

-- 16087 = 71+36039(1404)+25023(575)+42079(3318)+369

##3 止战马裤 - 卡雷苟斯

-- 14995 = 71+25077(1925)+36039(1404)+42023(966)+36

#4 元素导能护腿 - 卡兹洛加

-- 13854(16392) = 59+34077(2618)+28039(1092)+28023(644)+18()141(2538)+36

#5 腐蚀魂织长裤 - 100个公正徽章

-- 13098 = 61+43077(3311)+33039(1287)+24

#6 赦免护腿 - 伊利达雷议会

-- 11799 = 62+28077(2156)+41039(1599)+28023(644)+12 ; 12847[T6 4件]

#7 崩坏护腿 - 莎赫拉丝主母

-- 11238(14904) = 60+42039(1638)+26()141（3666)+36

#8 炽焰护腿 - 100个公正徽章

-- 10694(14219) = 62+36039(1404)+30023(69)+25()141(3525)+24

#9 法术打击护腿 - 裁缝制造

-- 10514(13616) = 46+26077(2002)+8039(312)+22()141(3102)+36 ; 11024(14126)[法术打击 2件效果]

鞋子：

#1 赦免软靴 - 菲米斯

-- 11478 = 50+16077(1232)+30039(117)+22023(506)+30079(237)+12 ; 12526[T6 4件]

#2 唤海者便鞋 - 高阶督军纳因图斯

-- 10149 = 44+29077(2233)+18039(702)+18023(414)+24

#3 守护者的天鹅绒长靴 - 鱼斯拉

-- 7912 = 49+24077(1848)+21039(819)+15023(345)

#4 疯狂足垫 - 加亚莱

-- 7833 = 50+22039(858)+25079(1975)

#5 护卫者的丝质护足 - 17,850 荣誉点数 & 40 风暴之眼牌子 & 1700 竞技场等级

-- 7829 = 40+32077(2464)+35039(1365)

#6 冰霜暗纹长靴 - 裁缝制造

-- 7451 = 47+9039(351)+24

#7 魔咒长靴 - 75个公正徽章

-- 7443(984) = 47+26039(1014)+23023(529)+17()141(2397)+12

戒指：

#1 全能之戒 - 穆鲁

-- 8689 = 40+22077(1694)+14039(546)+31079(2449)

#2 永恒先知之戒 - 流砂之鳞 崇拜

-- 805 = 34+24077(1848)+25039(975)+1827（特效）

#3 远古知识之戒 - 黑暗神殿小怪

-- 7129 = 39+20039(78)+31079(2449)

##4 卡拉波祝福指环 - 黑暗神殿小怪

-- 705 = 39+20039(78)+30079(237)

#5 熔铸能量指环 - 珠宝制造

-- 6862(9541) = 34+28039(1092)+30079(237)+19()141(2679)

##6 涌动生命指环 - 珠宝制造

-- 6862 = 34+28039(1092)+30079(237)

##7 光棱指环 - 卡雷苟斯

-- 6613 = 39+25039(975)+22079(1738)

#8 风暴掌控之戒 - 高阶督军纳因图斯

-- 6433(9112) = 42+29077(2233)+19()141(2679)

#9 法力协调指环 - 祖阿曼第三箱子

-- 6432(897) = 34+19039(741)+29079(2291)+18()141(2538)

##10 宁静森林徽记 - 祖阿曼第三箱子

-- 6333 = 33+17039(663)+30079(237)

饰品：

#1 变幻的纳鲁薄片 - 穆鲁

-- 9599 = 54079(4266)+5333

#2 妖术之颅 - 妖术领主玛拉卡斯

-- 878 = 53+348

#3 提巴尔的聚焦水晶 - 女祭司德莉希亚 英雄魔导师平台

-- 8603 = 44+4203（特效）

#4 暗月卡片：远征 - 祝福套牌

-- 784

#5 古尔丹之颅 - 伊利丹·怒风

-- 7804（11329) = 55+25()141(3525)+2917079(2304)

#6 银色新月徽记 - 41公正徽章

-- 703 = 44+263

#7 战斗大师的勇气 – 35,000 荣誉点数 & 40 奥山牌子

-- 70

#8 巫师的炼金石 - 炼金制造

-- 63

#9 睿智之灰舌符咒 - 灰舌死誓者崇拜

-- 625

##10 泰兰德的记忆 - 伊利丹·怒风 主手武器

#1 日灸 - 基尔加丹

-- 41354 = 292+30077(231)+20039(78)+23079(1817)+7247

##2 圣灵之锤 - 基尔加丹

-- 40539 = 293+25039(975)+23079(1817)+12+7247

##3 辛多雷金杖 - 基尔加丹

-- 38845 = 293+54039(2106)+57023(1311)+32079(2528)+36

#4 哀难 - 布鲁塔卢斯

-- 37192 = 266+25039(975)+30079(237)+7247

##5 执政官之锤 - 艾瑞达双子

-- 36022 = 266+25039(975)+12+7247

#6 大魔导师的洪流法杖 - 菲米斯

-- 36001(43051) = 266+49077(3773)+52039(2028)+50()141(705)+36

#7 扎尔杜姆·吞噬者的法杖 - 伊利丹·怒风

-- 3485 = 259+36077(2772)+47039(1833)+55079(4345)

#8 残忍角斗士的木槌/法术之刃- 3150 竞技场点数& 2050 竞技场等级

-- 34666(37345) = 266+21039(819)+19()141(2679)+7247

##9 卡拉波水晶之塔 - 伊利丹·怒风

-- 33732 = 259+15039(585)+7247

副手：

#1 深渊之心 - 布鲁塔卢斯

-- 7247 = 39+21039(819)+32079(2528)

##2 上层精灵的赞美诗 - 艾瑞达双子

-- 6218 = 37+20039(78)+22079(1738)

#3 黑暗秘密编年史 - 雷基·冬寒

-- 6439(8836) = 42+23077(1771)+12039(468)+17()141(2397)

#4 原始神灵雕像 - 35公正徽章

-- 5706 = 37+17039(663)+17079(1343)

魔杖：

#1 魔魂手杖 - 太阳之井高地小怪

-- 5212 = 22+10039(39)+18079(1422)+12

##2 净化光芒魔杖 - 太阳之井高地小怪

-- 4804 = 22+8039(312)+20023(46)+8079(632)+12

#3 雕刻过的巫医之杖 - 25公正徽章

-- 3585 = 18+15039(585)+12

#4 遗忘之星 - 大星术师索兰莉安

-- 3378(4929) = 23+14077(1078)+11()141(1551)

#1 阳炎之袍 - 裁缝制作

-- 18766 = 71+40077(308)+34039(1326)+40079(316)+41

#2 幽怨之袍 - 由幻化光芒长袍换取

-- 17426 = 71+26077(2002)+40039(156)+32023(736)+27079(2133)+3895

#3 魔能征服者外衣 - 穆鲁

-- 16844 = 71+24077(1848)+41039(1599)+33079(2607)+369

##4 幻化光芒长袍 - 穆鲁

-- 15708 = 71+40039(156)+40023(92)+32079(2528)+36

#5 赦免法衣 - 伊利丹

-- 12838(15658) = 61+21077(1617)+39039(1521)+20141(282)+36 ; 13886(16706)[套装属性]

#5 海巫外衣-- 瓦斯琪

12779(16586) = 57+31077(2387)+28039(1092)+27141(3807)+36

#5 苦痛魔魂长袍 - 100 公正

-- 12732 = 62+50077(385)+38039(1482)+12

#6 辛多雷血袍

-- 1233 = 51+36077(2772)+22039(858)+36

#7 法术打击长袍 - Crafted, Spellfire Tailoring BoE

-- 11019 = 58+28077(2156)+17039(663)+24 ; 13019[3piece]

#8 罗雷尼尔长袍- 100 公正

-- 9424(13513) = 61+35039(1365)+33023(759)+29141(4089)+12

注意，以上排名是按305时计算的，现在暴击提升了，但总体变化不大，括号里的是算上命中的收益，括号外不算命中，因为命中满后就没意义了，现在暗牧只要139命中即可（联盟126）。