嘴馋了怎么办？低卡甜品做起来

嘴馋了怎么办低卡甜品做起来

一、1、一层即食麦片(巧克力味的)。

2、一层咖啡牛奶浸湿麦片。

3、一层可可粉。

4、一层香蕉片。

5、一层无糖酸奶。

6、如此循环一次。

二、1、燕麦150g、大蓝莓一盒、黑巧克力适量、牛奶110g、鸡蛋1个、酸奶150g、香蕉2根、可可粉12g、泡打粉5g。

2、一根香蕉压泥。

3、加入燕麦，搅拌均自。

4、打一鸡蛋，搅拌均白。

5、加入可可粉、泡打粉搅拌均匀。

6、加入酸奶、牛奶搅拌均匀。

7、一部分燕麦糊倒入模具，中间写放香蕉。

8、倒入剩余的燕麦糊，放上巧克力、蓝莓。

9、 80度烤40分钟。

10、码放上新鲜蓝莓和巧克力酱即可。

三、1、红薯蒸熟压成泥。

2、放即食麦片拌匀。

3、整理成三角形。

4、鸡蛋、代糖、牛奶拌匀。

5、放入蓝莓和蛋液。

6、烤箱180度20分钟。

四、抹茶红豆燕麦盒子：

1、酸奶加适量抹茶粉，搅拌均匀。

2、平铺一层燕麦片。

3、倒入抹茶酸奶。

4、铺上低糖蜜红豆，重复以上操作一遍。

5、放冰箱冷藏3小时以上开吃啦。

6、抹茶红豆的搭配永远不出错，浓稠酸奶吃起来很像奶油口感，再搭配上软糯的燕麦片，简直比甜品还好吃。

五、1、准备好材料。

2、10克吉利T用凉水泡软。

3、椰浆+牛奶煮到温温，加入吉利T融化。

4、巴奶好的芒果铺在碗底。

5、倒入牛奶椰浆。

6、盖上盖子冷藏2小时。

六、1、所需食材：蓝莓、紫薯、酸奶+燕麦脆。

2、蒸熟的紫薯按压成泥。

3、平铺按压在小碗里。

4、倒扣在盘子上。

5、淋上浓稠酸奶。

6、再撒上酸奶杯里自带的燕麦坚果脆。

7、放一些蓝莓点缀。

蓝莓含花青素最多的是果皮与果肉，蓝莓原汁和浓缩汁只是蓝莓的果汁，做日常饮料很好，而蓝莓的原浆是将蓝莓果实直接打碎的，也就将花青素含量最高的果实与果肉打碎，品质更加是非常高！

那么怎样饮用蓝莓原浆呢？还有应用量呢？

1 (^__^)只要别高温加热（高温营养损失过多），其实怎么喝都行。如果感觉汁浓度大，可以稀释一下，再适当加入点蜂蜜或冰糖，那就会满足多种美味口感哦。

2 带有治疗性质的，可以每天喝一瓶。日常保健可以几天喝一瓶。可以根据个人情况而定。如果喜欢口味浓一点的，直接饮用也可以。

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蜂蜜的注意事项

　　1不可多服

　　因蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖，可直接被人体吸收入血。如果一次进食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升。长时间过量食用蜂蜜，会导致胰岛素分泌不足，易引发糖尿病。蜂蜜吃多少为好呢？目前没有一个标准的说法。但从临床实践来看，正常成人每天1~2匙约20克左右为宜。蜂蜜是较安全的，如果因特殊情况用量需暂时增大，一天也应少于50克。

　　2不宜加热服用

　　蜂蜜中含有多种人体代谢中起重要作用的酶，如葡萄糖转化酶、蔗糖酶、淀粉酶等。这些酶类都怕热，温度升高，就失去活性，营养价值消失。另外，蜂蜜中的维生紊、氨基酸等营养成分也都怕热，高温或开水冲调，会使之受到破坏。因此，蜂蜜加热时以不超过50℃为佳的温开水调服，夏季也可用凉白开冲调，或加姜汁数滴调服，以防胃寒。

　　3不宜与豆腐同食

　　豆腐味甘、咸，性寒，能清热散血。与蜂蜜同食易导致腹泻。同时蜂蜜中的多种酶类，豆腐中的多种矿物质、植物蛋白、有机酸等，二者同食不利于人体的生化反应。

　　4不宜与韭菜同食

　　韭菜含维生素C丰富，容易被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纤维素而导泻，容易引起腹泻。

　　吃蜂蜜的方法

　　蜂蜜具有“春服养脾利气，夏服消暑解毒，秋服润燥滑肠，冬服镇咳缓下”的良好保健作用，是物美价廉的滋补剂。但有人喜欢用热水冲用蜂蜜，这是错误的。

　　蜂蜜中不仅含有大量葡萄糖、蚁酸、蛋白质、维生素和无机盐，而且还有酶物质，这些酶是有活性的，在高温下活性会渐渐丧失，并产生大量的羟基甲醛糖，使蜂蜜中的蛋白质、维生素C和蚁酸等营养物质受到破坏。

　　因此，要用低于60℃的温水冲服蜂蜜，这样才能确保其功效。

　　吃蜂蜜的禁忌人群

　　1未满一岁的婴儿不宜吃蜂蜜

　　蜂蜜在酿造、运输过程中，容易受到肉毒杆菌的污染，婴儿胃肠功能较弱，肝脏的解毒功能又差，容易中毒。二是糖尿病人不能服用蜂蜜。蜂蜜进入肠道后无需消化可直接被吸收入血，使血糖升高。三是肝硬化患者不能吃蜂蜜，因为会加重肝脏的纤维化。

　　2糖尿病患者不宜吃蜂蜜

　　每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖约为35克，果糖40克左右，蔗糖约2克，糊精约1克。葡萄糖和果糖均为单糖，进入肠道后无需消化可直接被吸收入血，使血糖升高，蔗糖和糊精略经水解后即可被吸收，因此，蜂蜜的升血糖作用特别明显。从这一点来看，糖尿病人是不能服用蜂蜜的。

　　3感冒患者不宜吃蜂蜜

感冒药容易和蜂蜜“打架”，感冒了多半会咳嗽，而蜂蜜有止咳的作用，于是很多人感冒时会喝蜂蜜缓解咳嗽症状。专家提醒大家，感冒药最好不要和蜂蜜一起喝。

　　蜂蜜具有润肺止咳的作用，适用于肺燥咳嗽。如果咳嗽少痰，或痰少而黏，或者干咳无痰，可以冲蜂蜜喝。但如果正在服用退烧药或含退烧成分的感冒药，不宜同时服用蜂蜜。很多感冒药遇到蜂蜜会形成一种复合物，影响机体对其的吸收速率，从而减弱退烧作用。

　　温馨提醒：不能空腹吃蜂蜜(因人而异)，因为空腹吃蜂蜜容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。建议在饭后15-2小时后喝蜂蜜水。