五种代餐粉吃法分享

1、啤酒酵母粉。

啤酒酵母粉得到很多减肥人士的青睐，这种减肥代餐主要含有植物蛋白、膳食纤维、B族维生素以及有机铬、硒离子等，这些物质本身就具有非常好的减肥效果。

2、生食粉。

生食粉的主要原料是谷类、藻类。菌类以及蔬菜类食物，因此含有大量的维生素以及矿物质，而且由于生食粉原料大多来自蔬菜谷物类，因此含有的营养也比一般的代餐要均衡。

3、蛋白粉。

蛋白粉是一种比较成熟的代餐原料，已经被西方广泛利用与减肥代餐的制作，而且蛋白份所用的蛋白大多来自植物，比如大豆等，这样就含有了更少的动物性蛋白质。

4、魔芋代餐粉。

魔芋粉也是一种非常好的减肥代餐原料，经常会与其他的原料混合着使用，这是因为魔芋中含有较多的纤维素，人体吃进去后，就会增加人的饱腹感，具有非常好的润肠通便的效果。

5、果蔬纤维代餐粉。

果蔬膳食纤维被称为肠道清道夫，有清除肠道毒素的功效，并且营养充足，富含多种维生素及矿物质，是天然高效的减脂营养物质。

代餐粉十大品牌有：硬朗朗、汤臣倍健、好营养、考拉熊、美素佳儿、雀巢、金领冠、惠氏、佳思敏、养元饮品。

1、硬朗朗：以含有丰富膳食纤维、低脂肪、低热量的代餐粉为主打产品。

2、汤臣倍健：品牌知名度较高，代餐粉产品丰富，针对不同人群推出了不同口味和功效的产品。

3、好营养：代餐粉产品种类多，口感好，主打蛋白质含量高的产品。

4、考拉熊：以天然有机的原材料制作代餐粉，不含任何添加剂，健康环保。

5、美素佳儿：主要面向婴幼儿市场，但也推出了成人代餐粉产品，产品口感好且营养丰富。

6、雀巢：代餐粉品牌知名度高，产品种类多，针对不同人群推出了不同口味和功效的产品。

7、金领冠：以含有丰富膳食纤维、低热量的代餐粉为主打产品，品牌知名度较高。

8、惠氏：主要面向婴幼儿市场，但也推出了成人代餐粉产品，品牌知名度较高。

9、佳思敏：以含有丰富膳食纤维、低脂肪、低热量的代餐粉为主打产品。

10、养元饮品：主要以含有大豆异黄酮、芦荟等天然成分的代餐粉为主打产品，口感好且营养丰富。

以上内容参考-汤臣倍健-美素佳儿

代餐粉可以长期食用吗长期吃代餐粉减肥有什么危害。在现在的生活中，很多人为了控制每天摄入的热量，往往通过代餐的方式。但是，这样的方法真的有科学依据吗最后能不能达到减肥的目的呢本期教你正确的方法，达到减肥的目的，避免错误的方法，可能会损害身体。

代餐粉可以长期食用吗不行。有专家指出，代餐粉的营养组成与人体需求有较大差异，并非真正意义上的“代餐”。虽然能提供人体所需的部分营养成分，但也缺乏人体所需的营养成分。完全用代餐粉代替一日三餐，甚至长期食用，一定会对身体造成危害!

长期吃减肥粉有什么危害营养不良，现在市面上的代餐粉大多只含有少量的营养物质，某种营养物质的比例过高，营养物质的比例不合适。如果为了减肥每天只吃代餐粉，远远达不到机体基础代谢的需要，甚至会使人产生乏力、头晕、营养不良的病情。免疫力下降，除了蛋白质牛奶类，代餐粉的蛋白质含量也不能满足人体的需求。如果长期只吃代餐粉，机体得不到足够的蛋白质，身体细胞的保养能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等，女性可能会闭经。

容易反弹，长期时间只是吃饭只吃粉时,人体摄取的热量非常少,机体没有热量的来源,有生命的危险,于是可以通过降低基础代谢率的方法,保护生命,一旦恢复正常饮食,你的话,身体是“减肥”的危机的再次到来,为了防止更多转化脂肪,所有的食品可以囤积粮食,也无法避免体重的抗议,甚至是更我可能胖了。另外,身体长期热量不足的时候,不仅是身体脂肪的分解,同时体内的蛋白质分解,身体的蛋白质将越来越少,肌肉的健康带来肌肉的不健康,还影响到人体的代谢率,肌肉消耗热量的主要器官。

1、蛋白粉

蛋白粉就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂。

常见的有大豆蛋白粉、缓释蛋白粉、牛肉蛋白粉等等。当然，还有应该是接触最多的乳清蛋白粉。

从营养价值来看，蛋白粉是接近百分之百的蛋白质。相对于其他高蛋白食物（比如肉、蛋、豆类），蛋白粉含有的脂肪和膳食纤维都比较少（一般蛋白质含量80%以上，碳水和脂肪加起来20%以下）

蛋白粉经过提纯和精致，比常规饮食中的高蛋白食物，含有的杂质更少，被身体消化吸收地更快；而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需。

2、代餐粉

代餐粉，顾名思义就是用来取代某部分或者某正餐的营养粉。它最初的来源，是医院按照科学比例配比营养后，做成营养粉作为肠内营养液供病人使用。

代餐粉的一般成分就是各种杂粮、蛋白提取物、维生素、果蔬纤维等，具有低热量、低脂肪、高纤维、饱腹感强的特点。另外因为冲调方便，适合很多没时间做饭、运动，但是又想减肥的小伙伴。常见的代餐食品一般具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，持续时间至少在3小时以上。

扩展资料：

蛋白粉的作用：

1、补充营养来源

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。

体内蛋白质不足时，人的基本生命活动就会受到影响，可导致儿童、青少年生长迟缓，体重过轻，智力发育障碍；成年人出现疲倦，体重减轻，贫血，血浆白蛋白降低，甚至水肿；并可引起妇女月经障碍。食用蛋白质粉，可有效防止或改善这些症状。

2、预防疾病

1982年，多国科学家分别在意大利和瑞士，对高胆固醇患者采用大豆蛋白质替代动物蛋白质对比实验，结果证明每天摄取50克大豆蛋白，其血浆总胆固醇量下降了20%。

这项研究证明大豆蛋白质可以降低高胆固醇患者的血脂和胆固醇对心脏的不利影响。

3、减轻肾脏负担

肾病是一种常见的长期糖尿病并发症，20%多的糖尿病患者肾功能受损。摄入动物蛋白，将增加肾脏负担，从而导致病情的加重。大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。

代餐粉的作用：

1、减肥

通过调整和均衡身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。

2、降低血脂，改善脂肪肝。

3、调节血糖，避免餐后血糖上升，适用于糖尿病人。

4、调节血压，有效改善肥胖患者的血压。

--蛋白粉

--代餐粉

代餐粉减肥是现在国际上比较流行的一种减肥方法，有的人甚至就用代餐粉替代三餐，这种方法真的好吗，其实是很不健康的，我十分的不建议大家这么做，下面我们就来看看代餐粉减肥有效果吗。

代餐粉减肥有效果吗

有一定的效果，但是减肥是不可以用代餐粉减肥来达到效果的代餐粉只是让肠胃感到饱食并不会给与身体营养的，这样会伤害身体导致营养不良的。建议；可以每天坚持锻炼、每天早晨跑步和运动来达到减肥效果的，这样是不会伤害到身体的。

不正常的饮食和不规律的饮食都会引发营养不良，减肥最健康的方式和效果最持久的方式是改变生活习惯和调整饮食方式。具体来说就是要养成经常锻炼的习惯，最好每天可以有持续30分钟以上的有氧运动，每天的饮食要涵盖杂粮、瘦肉、奶制品、新鲜蔬菜、新鲜水果、菌菇类，这些都是营养的食品，控制好量并不会让人发胖。每天要保证早睡早起，不要节食，也不要让自己感觉到饥饿，晚餐吃些清淡易于消化的食物防止肠胃负担过重。

减肥不建议吃药，不建议节食，要运动减肥，减肥是要看能量的摄入，要控制总能量摄入，就能达到减肥目的，平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。适量运动。

有副作用吗

不能代餐粉只是按照标准人群的饮食营养比例制成的，并不适用于所有人，不同性别不用年龄不同的身体情况，饮食结构都不一样。各种人群都用的代餐粉本身就非常不合理。根据患者描述的情况来看，患者很有可能是想要减肥才使用代餐粉代替正餐，代餐粉一般都是含有大量淀粉的维生素的食物，能够给机体提供能量， 建议患者可以长期食用，但是不能够只以此种食物为主食。

代餐粉并不是健康的减肥方式，肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗，所以要改变生活方式，减少能量摄入，增加能量消耗才是健康的。生命在于运动，运动可以增强体质，促进肠蠕动，加强心肺功能等作用，建议运动减肥，进行消耗能量较多的有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，运动减肥贵在坚持。科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，多吃点富含纤维素的食品，晚饭尽量少吃，睡前不吃食物。

代餐粉优缺点 优点

1、代餐过程中保证了营养的均衡：减肥代餐营养均衡，通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯。

2、边缘益处多多：代餐中的各种营养物质可以促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；同时能够清除体内毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题；也能促进肠道有益菌，提高身体免疫力。

缺点

1、成本高：代餐的成本一餐在几十元左右，远远高出自己做的一顿健康餐或者购买了其他饮食类的花费。

2、提供的能量太低：代餐的原理就是通过减少热量的摄入来实现瘦身的。如果你的工作忙碌而且劳累，那么抱歉，你不适合代餐减肥。同时，如果你患有高血压、糖尿病、心血管疾病等会对营养比例由一定的要求，代餐也往往不能满足这些特定人群的要求。使用带餐前最好征求医生的建议。

代餐应该怎么吃

代餐并不是要用代餐产品来代替一整顿餐，其他事物都不吃。这样的做法并不科学，最好是在餐前半小时实用，或者进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐的摄入又可以通过代餐来补充各种营养。而且代餐最好在晚上吃。因为晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候，而且晚上的消耗量很小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助减肥。代餐纤维素含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，所以为了均衡营养，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。

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