男人半夜睡不着怎么办？男性半夜如何助眠？

有些男性因素心理有些压力，或者生理上的影响，在晚上的时候会睡不着觉，不知道怎么办才好，失眠对人体来说有很多的影响，男性如果出现失眠状况，需要及时的调理，那么男人半夜睡不着怎么办？男性半夜如何助眠？下面为大家介绍。

1、男人半夜睡不着怎么办

1、卧室室温控制在16-22℃

对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。

2、晚餐少吃辛辣食物

很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

3、睡前洗一个热水澡

有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

4、睡觉时适当添减衣服

体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。

2、睡不着觉吃什么药

1、枣仁安神液

枣仁安神液用于神经衰弱引起的失眠健忘、头晕、头痛等症状。气味芳香，酸甜微苦。

2、天王补心丸

天王补心丸适用于心阴不足、心悸健忘、失眠多梦等，有滋阴养血、补心安神的疗效。

3、七叶安神片

七叶安神片用于心气不足、失眠、心悸等，能益气安神，还可活血止痛。

3、调理失眠的食疗方

1、秫米粥

食疗配方：秫米30克制半夏10克。

功效：和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。

用法：空腹食用。

2、酸枣仁粥

食疗配方：酸枣仁末15克，粳米100克。

功效：宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

制法：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

用法：空腹食用。

3、小米枣仁粥

食疗配方：小米100克枣仁末15克蜂蜜30克。

功效：补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

制法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。

用法：食用时，加蜂蜜，日服2次。

4、小米粥

食疗配方：小米50克，鸡蛋1个。

功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

制法：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

5、夜交藤粥

食疗配方：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。

功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

制法：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。

用法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

6、远志莲粉粥

食疗配方：远志30克，莲子15克，粳米50克。

功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

制法：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

用法：随意食用。

4、男性如何预防失眠

1、建立科学生活

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

2、注意心理调节

男人失眠的调节要注意心理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

3、吃些安神食物

在饮食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

4、作息起居规律

建议最好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

体内有痰湿的人，脾胃的运化功能通常也较一般人差，容易受到饮食积滞的影响从而导致失眠， 此类失眠多表现为入睡困难，常伴有头晕头重，头脑昏蒙不爽，记忆力下降，胸闷 等症状。

事实上，痰湿导致的失眠在临床上较为常见，尤其是在体型偏胖，平时头面部油脂分泌多，舌苔厚腻的人群中最为多见。

在祖国医学中，对于失眠的病因病机及治法治则有着丰富的理论记载及临床实践总结的治疗经方验方。其中就有“胃不和则卧不安”的论述，历代医家发现，脾胃不好，睡眠也往往会深受其扰。

个中原因，《灵枢·大惑论》也讲到“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”意思说的是身体内存在营血与卫气，它们就好比睡眠的开关，决定睡眠的正常与否。

而营血卫气则依赖脾胃的受纳腐熟等功能，如果脾胃虚弱，体内水谷精微生成不足，则营血卫气生成匮乏，又或者食积、痰火等邪气扰于胃，卫阳不能入内，而滞留于表，就会导致胃不和卧不安。

打个比方，营血卫气就好比守卫身体的“士兵”，而士兵日常的饮食和营养补充靠的是脾胃这个食物加工厂，如果脾胃出现问题了，食物加工生产的营养物质不足，士兵得不到足够的营养补充，就会身体虚弱，自然而然身体就会出现各种问题。

乐启生中医团队指出，现代人普遍压力较大，外卖又极大便利的情况下，故而饮食极难以做到规律，不论是饮食不规律、暴饮暴食，亦或是饮食偏嗜，肥甘寒凉，均易损伤脾胃，脾胃的运化功能失调，则酿生痰湿，痰湿壅遏于内，痰湿阻络，血脉瘀滞，营血卫气运行失常，又或者痰浊扰心，导致心神不宁，皆可诱发失眠。

除此之外，长期的痰湿郁滞在体内，痰湿可郁而发热，而痰热上扰，胃气失和，也会导致不能够安然入睡。正如《脾胃论》所讲：“痰湿凝滞于内，则阴火炽盛，营不能上养心神，卫不能固摄于表，故而不得眠。”

那么，痰湿导致的失眠应该如何化痰祛湿，从根源摆脱失眠的困扰呢？

痰湿导致的失眠，通常以头重胸闷，神疲乏力，多梦健忘，食欲差，消化不良，舌苔白厚腻等为辨证要点，并多见心烦难入睡，胸闷脘痞，嗳气，或见目眩，或见口苦吞酸等表现。这一类患者常予以清化痰湿，和中安神治疗，临床上可选用温胆汤、化痰通络汤加减。

如果痰湿较严重的患者，则治宜燥湿化痰，理气和中，可选用二陈汤合保和丸加减调理。痰湿蕴而化热者，治宜清热燥湿，理气化痰，可选用黄连温胆汤加减。除此之外，如果存在痰湿阻络，血行不畅者还需加用桃仁、红花、延胡索、川芎等活血祛瘀。

总而言之，需要根据具体病情辨证施治，一人一方。

现实生活中不少长期失眠者问到，为什么自己曾服用过不少化痰祛湿的中成药，但依然失眠等症状反反复复。

其实，最关键的原因在于一个人睡眠时间的长短、睡眠方式的不同以及失眠发生的程度都因人而异，存在着个体差异，这种差异与年龄、生活饮食习惯密切相关外，也与个人的体质因素息息相关。

乐启生中医团队认为，临床中失眠的症状往往并不单一，尤其对于慢性、顽固性失眠常有一系列伴随症状及情绪问题，因而在治疗中应强调从总体病机出发。

另外，如果能针对失眠患者的失衡体质进行长期调整，更能体现中医学“治病求本”和“整体治疗”的原则。就失眠而言，不仅要掌握它的一般规律，更要从中寻求相同体质人群发病、传变和转归的特殊规律。同时体质又具有一定的可调性，在对失眠患者进行体质分型的基础上，针对不同的体质类型制定相应、个体化的治疗方案和调养方法，通过后天因素多环节、多渠道来逐步调整患者的偏颇体质，可有效改善患者的症状。

49岁的林先生，失眠2年多，平时嗜好饮酒及嗜食肥甘厚味，2年多前因工作压力大出现心烦失眠，急躁易怒等症状，曾在当地医院就诊，用过褪黑素、阿普唑仑片等治疗，然而失眠依然反复发作。来诊时可见形体肥胖，入睡困难，偶尔整晚睡不着，多梦易醒，早上起床头昏脑胀，胸脘胀满，白天精神差，严重影响工作，情绪低落，日间疲乏，食欲欠佳，恶心欲吐，舌质淡，舌苔白腻，舌底脉络迂曲。中医辨证为痰湿蕴脾。

拟方：陈皮、姜半夏、茯苓、酸枣仁、柏子仁、首乌藤、当归、枳实、竹茹、炒白术、远志、丹参、玫瑰花、百合、合欢皮、炙甘草。7剂，日1剂，水煎分早、晚2次温服。嘱咐林先生低盐、低脂饮食，戒酒，适当饭后活动，减肥，日间避免睡眠时间过长。

二诊：林先生诉服药后睡眠较之前改善，可入睡4小时，晨起精神改善明显，恶心欲吐减轻，仍食欲欠佳，故初诊方加焦山楂、焦麦芽、炒神曲，继续服14剂，煎服用法同前。

三诊：服上方后，林先生自述失眠明显改善，可入睡6小时，晨起精神状态基本恢复正常，食欲尚可。效不更方继续服14剂巩固疗效。

在这个案例中，患者林先生初起因工作压力大，日常嗜好饮酒，导致肝气郁结，情志不畅，后又因嗜食肥甘厚味，饮食不节制，伤及脾胃，脾胃受损，气郁不舒，湿浊内停，痰聚内生，痰湿蕴脾，内扰心神，而致心神不安，整夜难以入睡。而痰湿内阻，故伴有胸闷脘痞、恶心欲吐、头昏脑胀、食欲欠佳等症。因此，治宜化痰祛湿，和中健脾，宁心安神。以二陈汤作为基础方加减，方中陈皮、半夏燥湿化痰；茯苓祛湿兼宁心安神；酸枣仁、柏子仁、首乌藤养血安神；当归补血活血；枳实理气除胀；竹茹化痰清热，除烦安神；远志化痰开窍；丹参活血化瘀；炒白术健脾和胃；玫瑰花、百合、合欢皮疏肝理气，解郁安神；甘草调和诸药。二诊时考虑到患者仍食欲欠佳，故加焦山楂、焦麦芽、炒神曲以增强健脾和胃之力。

事实上，临床上不少失眠者会选择睡前服用安眠类药物助眠，然而随着使用时间的延长，耐药性不断增加，也促使使用剂量不断增加，然而，随着剂量的增加，镇静催眠药的副作用亦不断增多，比如嗜睡、乏力、头晕甚至共济失调，而且一旦停药病情再次回到原点，甚至失眠加重。药物的副作用以及长期服用后停药失眠易反弹是许多失眠患者所面临的困境。因此，当出现失眠时，切勿盲目服安眠类药物，而应辨证施治，通过协调机体阴阳、气血、营卫、脏腑、情志等因素，将机体调和至平衡的内稳态环境中，使睡眠恢复正常状态。

以上相关内容表述望能让更多朋友受益，有需要辨证指导的朋友也可通过点击我头像进行私信。

补中益气丸是一种调养中成药，补充中气，强健脾胃，它主要是从黄芪、党参、白术、当归和陈皮等等中药材中提炼而得来的，是一种全面调理身体的保健药品，现代人因为各种原因经常失眠，那么，补中益气丸治疗失眠吗？治疗失眠效果怎样？

1、补中益气丸治失眠吗

众所周知，补中益气丸主要用于脾胃虚弱，中气下陷，体倦乏力，食少腹胀，久泻、脱肛，子宫脱垂等症。但是，补中益气丸具体能治疗失眠吗如果可以的话，效果又是怎样的呢

补中益气丸的成分主要有：党参，炙黄芪，炙甘草，白术，当归，升麻，柴胡，陈皮。党参和炙黄芪都可益气补中，用于气虚乏力。当归则可以润肠通便、补气血，调经止痛。炙甘草和白术都可用于脾胃虚弱，有健脾调胃、益气复脉之效，白术还可以燥湿利水，止汗，安胎。柴胡可用于气虚下陷、肝气郁结、月经不调。从分析其成分作用，不难看出补中益气丸功效主要是补中益气。

此外，补中益气丸对免疫系统、消化系统、泌尿系统等均有良好的调节作用，并能增强机体非特异性抵抗力、抗菌、抗病毒等。

中医认为，由于情致所伤，肝气郁结，心火偏亢，气滞血瘀，痰火内扰，胃气不和致脏腑气机升降失调，阴阳不循其道，阳气不得入于阴，心神不宁所致者，多为实证失眠。

若因年老体衰，气血不足或久病后气血亏损，阴阳失调或思虑过度，劳伤心脾，致令心失所养，身无所住或血虚胆怯，肝失所养，神无所主或血虚胆怯，肝失所养或心肾不交，虚火上亢所致者，谓虚证失眠。

把失眠的原因和补中益气丸的功效放在一起来看，我们不难看到，补中益气丸对于治疗失眠有一定的效果。

2、晚上容易失眠怎么办

1自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着于是不知不觉你就睡着了。

2食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4书本**助眠法——选择自己认为枯燥的书或**

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的**，看着看着或许你就困到不行了。

5运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

8闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

为了可以帮助大家，在晚上可以全心休息的梦想成真，特此为大家介绍了以上的多种方法，希望大家可以从中找到一个适合自己，有效的方法。对于“晚上失眠怎么办”的介绍就到这里了，祝您每一个夜晚都可以睡的香，睡得好。

晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠

晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠，失眠是一件很烦心的事情，大多数的人都会有失眠的经历。而一切失眠的原因，主要是生活中的压力，因此我们要学会缓解自己的压力，下面 了解晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠。

晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠1

第一、菊花茶

众所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外还有利于睡眠。在睡觉之前也一杯菊花茶，由于其柔和且味道香甜，具有凝神静气的作用，利于人们快速的进入睡眠的状态，并提高睡眠质量。

第二、牛奶

牛奶是一种非常健康的饮品，每天适当的喝牛奶不仅可以补充身体所需的营养物质，还可以助睡眠。在睡前喝一杯温牛奶，可利于人们快速的入睡。这是因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静的作用。

第三、燕麦片

燕麦是具有很高营养价值的食物，里面含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。这种营养物质可以帮助人们快速的进入睡眠状态，改善睡眠质量。因此在睡觉之前适当的冲一杯燕麦片，请加入少许的蜂蜜，对于入睡有显著效果。

第四、香蕉

香蕉是一种非常常见的水果，通常人们认为它具有通便的效果。事实上香蕉也被称之为包裹着皮的“安眠药”，由于其含有丰富的复合胺，对睡眠有帮助作用。

如果人们长时间难以入睡，处于失眠的状态，便会让身体健康每况愈下。因此以正确的方式改善睡眠尤为重要，可以尝试通过食补的方法，例如香蕉、牛奶、燕麦片、菊花茶等等。这些食物中不仅含有丰富的营养物质，且含有助睡眠的因素，可快速帮助人们入睡，并且提高睡眠质量。

晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠2

1、小米粥

北方很多地区都产小米，而且小米也当成主食吃，小米营养不低，熬成粥味道非常不错，小米粥喝了对胃好，非常养胃，睡前如果实在太饿的话，那就来碗小米粥吧，不发胖，而且对睡眠有帮助。晚上难入睡的妹子们可以试试每天睡前来点小米粥，你会发现到休息的时间会很好入眠。

2、牛奶

很多妹子都知道喝牛奶能更好的睡着，所以晚上的时候可以来上一杯，现在正好是冬天，所以当然喝杯温牛奶是最好的了，一杯温温的牛奶喝下去，会让你睡的很香。

3、蜂蜜

蜂蜜水很多妹子喜欢喝，除了能美容之外，还能助眠，睡不着的时候可以来一杯，一杯下去，感觉就没那么饿了，而且妹子们喝蜂蜜水还有不少的好处。

4、燕麦

燕麦是一种谷类食物，很多人喜欢用燕麦减肥，它确实有这种功效，除了能瘦身之外，吃了对睡眠还有一定的好处，因此，妹子难入睡的时候，可以来上一碗香喷喷的燕麦糊糊。

5、香蕉

很多妹子喜欢吃香蕉，不光是因为它的味道，而是因为它的热量不高，吃了不怕发胖，如果太饿的话那就吃上一两根香蕉，肚子就感觉饱饱的了，睡前吃点香蕉除了能让你不饿之外，还能减肥的效果，最重要的是晚上吃香蕉可以让全身心的肌肉得到一个放松，因此睡不着的时候来根香蕉对你的睡眠非常好。

长期失眠怎么办

1、身心松弛，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

2、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、疲劳而难以入睡

不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

4、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗-啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠3

一、酸枣

你们可能会好奇酸枣怎么可以治失眠，这时候我们就要来说一说酸枣的功效。酸枣可以提高人们的免疫力也可以安神。因为酸枣具有安神的功效，因此在睡觉前喝10克的酸枣粉是可以帮助睡眠。特别是对于工作压力比较大的上班族，酸枣不仅可以帮助入睡，而且还可以缓解一些烦躁心情。

二、喝牛奶

在每天晚上睡觉之前喝一杯热牛奶是可以很好地帮助睡眠。牛奶中含有微量的吗-啡样式物质，具有镇定安神作用，从而能够促进人们安稳入睡。

三、安眠药

安眠药我们在日常生活中一般不建议人们服用，因为这种药的副作用比较大，但是对于失眠比较严重的患者来说，必要的时候应该去吃一两颗安眠药。大多数的失眠患者都是由于压力所导致失眠，要学会控制自己的情绪，有利于身体健康。

中药国风健脑丸也是失眠患者不错的选择，标本兼治，效果比较好，是专业治疗失眠的中药制剂。副作用小以及药物依赖性，一般服用一个月左右就能够明显的改善失眠症状，坚持服用1~3个月能够有效缓解失眠现象，而且还有健脾补血、滋补肾阳的功效，是中医药文化的智慧结晶。

引起失眠的原因有很多种，但是大部分都是因为心理因素所引起的失眠，而压力是导致失眠的头号凶手，因此我们在日常生活中一定要学会自己缓解压力。遇到烦心事的时候一定要找一个愿意听你倾诉的人把自己所遇到的是倾诉给其他人，有利于缓解压力。同时自己也要保持良好的心态，在面对困难时要告诉自己，一切困难都是暂时的，没有什么是过不去的坎。