吃柚子能减肥吗？

柚子含有丰富的纤维素，能有效地抑制人的食欲、控制人的食量，研究发现，经常吃柚子容易让人有饱腹感，还能保持均衡的血糖浓度，更重要的是多吃柚子还有减肥的功效。既然吃柚子可以减肥，那么柚子怎么吃可以减肥呢？柚子可以和哪些食物搭配组成减肥美食呢？

1、经常吃柚子可以减肥

柚子含有丰富的纤维素，柚子可以成为减肥的秘密武器。研究人员说，多吃柑橘类的食物，能帮助人抑制食欲，有效地控制食量。只要选那些含纤维素多，含水分多的食物，也可以放开肚皮吃很多但不用怕发胖，这些食物包括水果、蔬菜、全麦食物、豆类等，多喝汤也是一个有效的方法。在所有的水果蔬菜中，柚子和橘子是属一属二的含纤维素丰富的水果。研究人员说，这些食物能让人更容易觉得饱肚，也能保持血糖浓度水平均衡，也能更好地控制食欲。

现在流行碳水化合物减肥法，有人认为减肥者应该多吃碳水化合物，这不会对血糖的浓度造成很大的影响。食物摄入后即餐后血糖水平除了与血糖生成指数（GI）值的高低有关外，还与食物中所含的碳水化合物的含量有密切关系。血糖指数高的食品，如果所含碳水化合物的量很少，尽管其容易转化为血糖，但其对血糖总体水平的影响并不大，因此，GI值仅仅反映出碳水化合物的质量，并没有反映出碳水化合物的实际摄入含量。如果我们将摄入碳水化合物的质量和含量结合起来，就产生了一个新的概念，即血糖负荷（GI）。GI值的大小为食物GI值与其碳水化合物含量两者的乘积。把食物根据碳水化合物和对血糖浓度的影响分门别类，血糖负荷低于10的食物就是低血糖负荷食物。柚子的血糖负荷指数是6。

在一项历时12周的"柚子减肥"研究中，医生们密切注视体重和新陈代谢等因素，100名参加者中，那些每餐吃半个柚子的人平均减了36磅，每天喝三杯柚子汁的人平均减了33磅。更加振奋人心的是，有些人减轻了十磅以上。

柚子减肥在以前就已经受到人们的追捧了，现在有了科学的依据证明了这个方法确实可行。在营养和新陈代谢研究中心的主要研究人员说，参加者保持以前正常的饮食，稍微加大一点运动量，只需每一坚持吃柚子和喝柚子汁，就能收到意想不到的效果。

而且，研究人员还发现：吃柚子还会降低体内胰岛素的浓度，有助减肥。

胰岛素含量低能促进体内脂肪的代谢，一般人进食后胰岛素浓度会升高，如果胰岛素浓度升高幅度比较小，就能有效地促进人体消化食物，把食物转化为能量，较少以脂肪的形式囤积在体内。

2、柚子减肥茶谱

（1）柚子减肥食谱之茯苓柚子饮

食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白术9克，冰糖适量。

做法：

柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白术整理干净备用。

锅内加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白术、甘草放入，用小火煎煮成汁。

把煎好的汁滤去废渣。倒入杯中，下入冰糖调匀，待凉后即可饮用。

功效：健脾利湿，润肤美白，去除水肿减肥。

（2）柚子减肥食谱之柚子冰糖汁

材料：柚子半个、冰糖少许、纯净水适量

做法：

先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。

将柚子和水放入搅汁机内，搅出的汁倒入杯中，放入少许冰糖即可饮用。

功效：这个方法最适合喜欢喝果汁的MM们，每天喝上几杯，一个月就能见效啦，轻轻松松便能瘦一圈。

（3）柚子减肥食谱之柚子肉+冰粉粉

材料：柚子1个、冰粉粉1袋、沸水适量

做法：

柚子去皮，取其果肉，将果肉尽量掰为一粒一粒的果粒或小块备用；

冰粉粉放入大碗中，边加沸水边搅匀；

待盆中的水开始凝固时，加柚子肉，完全凝固后就大功告成啦！

（4）柚子减肥食谱之蜂蜜柚子茶

材料：柚子、蜂蜜

做法：

把柚子皮剥掉，柚子肉掰成小块放入盘中备用。

柚子皮切成细丝，放入盐水中腌制一个小时左右，接着用清水冲洗；

然后放入锅内熬煮十分钟，去除苦涩的味道。

再把柚子肉、柚子皮和适量的冰糖一同放入锅内加清水熬煮一个小时，趁热饮用或者放入冰箱冷藏后饮用都非常适合。

功效：蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口，饭前饮用可有效降低食量并抑制脂肪生成，平时饮用也能达到排毒瘦身的目的。

（5）柚子减肥食谱之柚子沙拉

材料：柚子50克，芹菜50克，黄瓜50克，蟹棒15克，糖，醋，盐，黑胡椒。

做法：

柚子去皮，切成小块，放入碗里，一半榨取柚子汁，一半备用。

黄瓜切成小片，芹菜切成斜短，蟹棒切段。

柚子、黄瓜、芹菜、蟹棒放入碗里，加入柚子汁、醋、糖、盐、黑胡椒粉搅拌均匀即可。

3、荷叶茶是减肥排毒利器

荷叶茶一直都被奉为瘦身的良药。荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。荷叶能解毒敛疮，是降脂、清热、静心益色、驻颜轻身的良药。荷叶茶搭配不同减肥的功效也不同，下面就为大家分享荷叶茶减肥的喝法！

（1）荷叶茶喝法：

每次加热水150毫升左右，冲泡10分钟以上即可饮用。

必须是浓茶

第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其它的不可能有减肥效果。荷叶茶一小包可冲一茶杯，基本上一天可冲3-4包，分3-4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。最好是空腹时饮用。在饭前喝下。

（2）荷叶茶搭配什么喝消脂更快

玫瑰花：其香气具浓，美容养颜，通经活络，调和肝脾，理气和胃。

洋甘菊：可以止痛、利尿、改善睡眠、使人镇静，与荷叶搭配增强瘦身功效。

洛神花：在抗菌、消化、润肤、通便方面都有显著作用，其药用价值不可估量。

决明子：明目，滋益肝肾，镇潜补阴。

减肥功效：

这几种花草、药材搭配出来的荷叶茶更能够加强脂肪代谢，使你肠胃畅通，将毒素排出体外，轻松保持曼妙曲线，身形轻盈自然。

TIPS：

1）荷叶茶的药性是寒的，女性月经期不宜饮用。

2）脾胃虚寒的人不宜饮用荷叶茶，体瘦气血虚弱者慎服。

3）喝荷叶茶也要有度，不宜过量饮用。

蜂蜜大枣茶

食材：

去核大红枣1碗、蜂蜜适量。

做法：

1、将红枣洗净加适量水（没过红枣）用大火煮开，转小火煮至水分蒸发，红枣烂软。

2、用打蛋器将红枣捣碎，晾凉。

3、将捣碎的红枣泥装入一个干净的瓶中。

4、加入和红枣泥同样分量的蜂蜜，搅拌均匀，放入冰箱中冷藏即可。

5、吃时取适量蜂蜜红枣，用温水调匀饮用即可，也可用过滤器将红枣皮等杂质滤净饮用。

冬瓜茶

食材：

冬瓜900g、红糖300g、冰块若干。

做法：

1将冬瓜的外皮清洗干净，连皮带籽切成小丁，放入大碗中；

2撒上红糖拌匀，两小时后，冬瓜就会自然出水；

3将其倒入锅中，大火烧开后转最小火熬制；

4当冬瓜肉全部呈透明状即可，如果中间水太少，可以适当加入开水；

5过滤，放入冰箱冷藏，饮用时加水稀释。

芒果奶昔

食材：

芒果 250克、牛奶 250克、白糖 05勺。

做法：

1、准备好原料。

2、芒果从间切开，然后划十字刀。

3、剥出果肉。

4、把牛奶倒入料理机。

5、芒果留几个粒，其余的倒入倒料机。

6、放一点糖调味。

7、用料理机搅拌1分钟。

8、倒入杯中 撒上芒果粒即可。

红糖桂花冰粉

食材：

冰粉粉3克，清水500克，红糖，桂花糖。

做法：

① 将水做开后倒入大碗中。

② 放入冰粉粉，搅拌均匀。

③ 水晾凉后，水也就凝固了。

④ 在透明的冻冻上用刀切成方块，把冰粉块盛入碗中。

⑤ 开始熬红糖水，水开后放入红糖用勺子一边搅一边熬。

⑥ 放入适量的桂花糖。

⑦ 将桂花红糖水煮出大泡，熬制粘即可关火，稍微晾凉后淋在冰粉上就可以享用了。

椰汁银羹

食材：

银耳、椰汁、冰糖。

做法：

将银耳放入温水之中泡发，然后洗干净去除硬皮;即将椰汁、白糖还有银耳以及适量的清水放入锅中，煮开之后即可起锅。

柠檬柚子茶

蜂蜜枸杞茶

食材：

蜂蜜、枸杞。

做法：

将枸杞一勺冲洗干净放入杯中，兑入开水，稍凉，再加入一小杯蜂蜜拌匀即可饮用。

甘蔗马蹄水

食材：

甘蔗半条、马蹄（荸荠）1斤。

做法：

1 将甘蔗表皮用刷子清洗干净，切成细长条状；

2 马蹄去掉头尾的皮，清洗干净；

3 将甘蔗、马蹄放入锅内加入清水煮1小时。

鲜奶玉米汁

食材：

甜玉米2根，鲜奶400ml，清水400ml。

做法：

① 玉米去皮去须洗净后，将玉米粒用刀切下来。

② 玉米粒放入豆浆机，加入400ml鲜奶和400ml清水，启动豆浆机。

③ 制浆完成后，用滤网滤去玉米渣即可。

④ 玉米最好选用鲜嫩的甜玉米，汁水比起糯玉米来更丰富，而且打出来的玉米浆也更细腻。喜欢甜的朋友可以自行加糖。没有豆浆机的朋友，可以先把玉米粒加水和奶煮熟后，手动搅拌打浆。

可乐柠檬姜茶

食材：

可口可乐1罐，姜片5片左右，柠檬5片。

做法：

① 生姜切片或切丝都可以，依个人口味添加，不喜欢太重姜味的可以少放些。

② 可口可乐一罐，加姜片，加一片柠檬，一起煮10分钟。

③ 煮好后把姜片和煮过的柠檬片滤掉。

④ 倒入杯中，放入没煮过的柠檬片。

做蜜桃气泡需要用到蜜桃酱，我先来讲讲蜜桃酱的做法。蜜桃酱不仅仅可以用来做好喝的气泡水，用来抹面包片、做蛋糕夹心，也都非常棒。乌梅，山楂，甘草，陈皮……但每一种物料都不仅是一味，而俱是五味俱全、滋味悠远。山楂的酸韵，甘草的微甜，桂花的芬芳，乌梅的特殊风味……这才煮成了梁实秋先生笔下“冰泌脾胃，味浓而酽，舍不得下咽。

这个估计南方人很少喝，西北人（甘肃）喝的多。自己腌制的浆水或者菜场买的浆水，放点糖，放进冰箱里，过一会拿出来，特好喝，没喝过的可以试一试，美味。锅中烧水，放入梨和银耳大火煮开，倒入冰糖、大枣、话梅转中火煮40分钟，倒入枸杞继续煮20分钟，关火过滤后倒在碗中即可食用。

冰粉子50放入沙布袋里把袋子口封紧实，放入装有1800克凉白开水的大碗里，进行不停的揉捏，把子里的胶液揉进凉开水里。直到感觉没有什么粘粘的感觉，就可以不揉了，然后用密漏勺把这液体过滤一下。各种水果茶。比如柠檬红茶。热水泡个红茶包，柠檬切开，挤入柠檬汁。切下柠檬表面黄皮增加香味。内部白皮不要放，有苦味。可以泡好后滤出茶叶后，再放柠檬皮，放冰箱冷藏。24小时内饮用。

锅里放水，水开后放西米煮，大火开后转中小火，中间搅拌以免粘锅底，煮至西米中间有个小白点时关火焖至完全透明状，捞出过凉开水。记得韩国人来中国调查说，中国纯水机市场非常大，当时听起来笑地肚子疼。冷水很纯净，很容易获得。我们在当时自然印象不深刻。什么才是我难忘的饮品呢？我一个女同学，拿来了一杯“热水”。。