对于保养皮肤你有哪些心得？

首先必须要强调：在保养皮肤这件事上，生活习惯占80%，护肤占20%，尤其是抗衰和美白，护肤品能发挥的功效，非常有限！

接下来，我会从生活习惯和护肤两个方面，分别告诉你如何才能把皮肤养好。里边还会穿插一些常见有效的护肤成分表，每一条都是经过实践检验的良心干货，能让你学会理性护肤，远离智商税！

一、生活习惯

（一）戒糖

1糖对皮肤的危害体现在哪方面？

甜食是很美味，但甜食真不是什么好东西

首先，吃糖会让皮肤变黄、变老。我们真皮层里存在着胶原蛋白纤维，互相牵引形成立体紧致的网格结构，最终使人的皮肤紧致又有光泽。而糖对胶原蛋白有一种特殊功效——糖化作用（糖化是导致胶原蛋白变性和皮肤发黄老化的重要原因）。嗜吃糖的人，胶原纤维损坏快， 皮肤就提早向老年化进发——出现细纹，失去弹性，和同龄人比，越来越显老。

其次，吃糖会引发皮肤痘痘问题。据我了解，80%以上的人都以为长痘跟吃辣的有关，其实吃甜比吃辣更容易长痘！辣的食物只是引起肠道的刺激，从而导致身体火气旺盛。而甜食中的糖分会刺激胰岛素分泌，破坏体内其他胰岛素平衡，使雄激素增加，皮肤油脂分泌随之增加，进而堵塞毛囊，加重痘痘的产生。

所以，你每天吃再多的美白丸、维生素、营养粉来保养皮肤，都不如戒糖来得快速、有效！

但是有一点要注意，甜食不仅仅只包含常见的蛋糕、饼干、奶茶，实际上，糖在我们生活中已经无处不在了，很多菜品，比如红烧肉、卤肉、泡菜都是加糖的。还包括很多调料品，比如豆瓣酱、甜面酱、辣椒酱、沙拉酱等里面都含有很多糖分，我们很可能在不知不觉间，吃下了超量的糖（ 40g/天）。

因此，大家在选购产品的时候，一定要学会看食物标签，尽量选择不含糖或糖分含量低的食物。刚开始可能很难，但是口味是可以训练并适应的，慢慢把糖分减半，逐渐适应低糖的清淡口味，降低对糖的敏感度，这不仅是为自己的皮肤负责，更是为自己的身体 健康 负责。

（二）作息规律，不熬夜

生物钟这个词每个人都听说过，只知道它影响着我们的作息习惯，但很少有人知道，它同时还调控着我们日常的行为、激素水平、体温和新陈代谢。如果我们硬要跟生物钟作对、作息不规律的话，它对身体机能的负面影响，远比我们想象中要大得多。

当然，每个人的情况不一样，没必要完全按照上图来，但是一定得牢记一个原则——规律。

按时吃饭很简单，大部分人都可以做到。

这里要着重强调下，大家都在说的熬夜问题。

熬夜的坏处不用多说，我们都已经烂熟于心了，会让人变丑、长痘、肥胖、神经衰弱等等。

那么，仅仅是11:00之后睡觉就叫熬夜吗？

答案当然是：不。

每个人的作息习惯都是有差异的，所以仅仅根据入睡的时间点来评判是否熬夜，并不科学。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，有相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

假如，你一直习惯11点入睡，早上7点起床，那么不算熬夜。但是如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么就算熬夜了。

所以，不管你是早鸟型（早睡早起），还是夜猫子型（晚睡晚起），只要保证每天6-8小时的睡眠时长、稳定的睡眠节点，保证规律，都是没问题的。始终牢记：在正确的时间做正确的事。

二、日常护肤

说在前面：关于护肤品，贵价产品并不因为价格贵出了几倍就能让你滋生出几倍的美丽。事实上，平价的大众化产品已经做出了90分的成绩，贵价产品只是在细节上更精益求精，在使用感上无限接近100分而已。如果你的经济状况有限，硬要紧衣缩食，只为追求这不到10分的超额体验，真的没必要，也不值得。

所以，在护肤产品的选择上一定要摆正心态，我们买任何一件产品都是为了让自己的皮肤更好，而不是为了去炫耀什么或者为了得到它而得到它，舍本逐末的事情万万不能做。

其实，不管你再怎么精致，一个完整有效的护肤流程，按照以下顺序进行就完全足够了：清洁——化妆水——精华——乳/霜——防晒霜。接下来我会按照这个顺序逐一给大家分析，每一步怎么做才是正确的，中间也会穿插一些比较有效的护肤品，错过损失一个亿！

1清洁

①每天用洗面奶洗脸不要超过2次。油皮、混合皮早晚各清洁一次完全足够，敏感肌可以只在晚上用洗面奶洗脸，早上清水冲洗。

②卸妆是大型毁肤现场，没化妆且防晒霜可用洗面奶清洁干净的话，无需用卸妆产品做额外的清洁。同时，在卸妆产品的选择上，卸妆乳 卸妆油 卸妆水，能用手轻柔卸除的，就不要用化妆棉反复擦拭，杜绝清洁过度。

③身体清洁也是同理，无需每天都用沐浴露或者清洁力很强的磨砂膏，秋冬季节没有涂防晒的情况下，清水冲洗就足够了。

2化妆水

①化妆水的产品类型和质地有很多，但是归根结底，唯一目的就是补水，其他宣传有美白功效的、收缩毛孔功效的，听听就可以了，不要当真，所以在水类选择中，只要记着一个原则就行了：油皮选择清爽的，干皮选择滋养的，敏感皮选择成分简单的。

②补水不仅仅只是通过外在途径往脸上拍化妆水，皮肤表层的水分其实来自真皮，喝足够多的水，才能让真皮保持 健康 和活力，这才是真正深层次的补水。

③日常也可以在室内放加湿器、绿植等，让周围环境不干燥，减缓皮肤水分流失的速度。

3精华

①精华是所有护肤品中最值得投资的产品，有效成分的浓度也会比较高，非常能体现护肤品品牌的技术水平，一般都会添加一些真实有效的王牌成分，所以虽然很贵，但是绝对算是护肤品中最能看到效果的类别了。

②有针对性地选择精华产品。精华本身就是为特点护肤目标设计的，所以针对性地使用精华，可以大幅度提升护肤的效果。

③需要叠加使用精华时，把功效型的精华精华放在前边。比如先用美白、抗衰、修复的，然后再用保湿的。保湿类产品中通常含有较大分子的保湿成分，它们会形成膜状或胶质，不易于吸收，所以放在最后一步，会让护肤品发挥最大的功效。

4乳/霜

①只要不是沙漠大干皮，只选择一个品类即可。乳液和面霜本质是一类产品，主要目的就是保湿锁水，油皮只用乳液即可，干皮只用面霜即可。

②选择产品时，也要着重考虑肤感——不黏腻、保湿力足够。同时也要根据季节和所处环境的干燥程度，自定义调整产品。

③要根据成分选择产品。可参考精华部分的表格，比如抗衰可以选择A醇成分的，美白可以选择烟酰胺成分的。

5防晒霜

跟我在心里默念十遍：防晒霜，是性价比最高的抗衰产品！

用防晒霜不仅可以防止晒黑，还可以防止晒伤，更可以防止光老化引起的皱纹。所以，不管阴天下雨，春夏秋冬，就算不化妆，也一定要涂防晒。

关于防晒霜的各种数值代表什么意思就不多少了，科普文真的超级多，大家可以自行搜索做功课。只要记住，日常通勤选择SPF30，PA++++的就已经足够了。

6面膜

①贴片面膜只用补水的即可，一周使用次数在3次以内。另外，美白抗衰之类功效的面膜大多只是起到短暂的即时效果，使用的意义不大。

②清洁面膜油皮一周不超过1次，干皮两周不超过1次。

③睡眠面膜不用涂很厚，跟面霜厚度差不多即可，太厚反而会对皮肤产生负担，堵塞毛孔。

好啦，以上就是关于保养皮肤的全部细节要点了，希望能帮到大家。

保养皮肤的话，个人有以下几点小心得,希望能对大家有所帮助。

1、定期清洁角质和肌肤

个人认为做好皮肤清洁是第一步，即时你一点妆都不化的情况下，皮肤裸露在外面，会接触一些灰层、皮肤分泌的油脂、汗珠等，每次必要的清洁是非常必要的，特别是T区。化妆的美眉就更不必说了。

每天或者一两天使用一下卸妆水，卸妆水不一定必须是只有化妆了才可以用的。

角质层清洁可以根据皮肤角质层厚薄来决定多长时间清洁一次，因为我平时不怎么化妆，我会一周或者两周祛除角质。

2、日常最基本的护肤水和溶液是必须的

看这条信息的人，一般都超过18岁了，你懂得，我就不多说了啊

3、洗脸个人建议要用温水

洗脸要用温水，不可用过热或过冷的水。因为过热或过冷的水会刺激到皮肤，使皮肤泛红。同时用洗面奶洗脸时，一定要揉搓出泡沫再涂抹于脸上。如果直接涂抹在脸上，不仅洗不干净脸，还会导致破会皮肤天然屏障，摩擦会使皮肤角质层变薄。所以用洗面奶洗脸时一定要揉搓出泡沫。同时早上要用温和的洗面奶，晚上用清洁力强的洗面奶。早上皮肤处于比较脆弱的一种状态，并且没有过多的污染物，所以用温和的洗面奶就可以了。晚上是因为要清除附着皮肤的脏东西，所以要用清洁力强的洗面奶。

如果角质层比较薄或者平时清洁到位的，可以不用那么超强效力的洗面奶，还是以温和型为主。

4、不建议用毛巾洗脸，擦脸巾会更好

洗完后尽量用擦脸巾，没有的话可以使用柔软的毛巾擦脸，且不可大力抹擦面部。因为大力抹擦面部会损坏我们皮肤的天然屏障，使角质层变薄，可能变成敏感肌肤。如多使用毛巾擦脸的话，要时刻勤洗勤换毛巾，并且要把毛巾放在通风处。因为浴室比较潮湿，容易滋生细菌与螨虫，如果用来擦脸，不仅擦不干净，还会把这些细菌带到皮肤内，可能会导致长痘痘。因此建议大家用搽脸巾搽脸。

5、保湿锁水敷面膜

补水是基本的，皮肤干燥起皮也不好出门啊。面膜是给皮肤补水的最好产品，如果少了这一步，皮肤就会干燥，即便是涂上保湿水、保湿霜，也会有紧绷的感觉，而且化妆后还很可能出现浮粉的状态。

6、防晒

天气越来越热了，紫外线也越来越强烈，建议大家出门的话，都涂上防晒霜。夏天的话，还建议戴上防晒眼镜和防晒帽以及太阳伞。

7、充足的睡眠

充足的睡眠是最好的美容，晚上10：30睡觉是最好的哦，最晚11点，反正晚上10：30——4：30这个时间段最好是在睡觉，这个时间段是我们身体排毒时间哦，千万不要错过了

8、注意内调

内外兼修才是王道

我带你们探访一下 秦岚开的皮肤管理机构是怎么护肤的吧

皮肤科医生来回答几句吧：

1：长痘痘比较严重的同学请务必到专业的正规的医院找皮肤科医生处理，切莫被某某专柜、某某大v带偏，对于种草推荐，要慎重又慎重。

2:反反复复的痤疮，这些同学不论你是男生还是女孩。尽可能的改变一下你的生活作息，自查一下你近期的生活环境、你的饮食是否规律、饮食搭配是否合理、你的情绪是不是很波动。要想办法把这些问题去改变去解决。不要刻意去用什么修复霜、什么各种粉底去遮盖痤疮，也不要用你的头发去遮挡它。

3：处在青春期的女孩们，不要想着去用什么多高价的精华、面霜，这些都不是你这个年龄所需要的。你的皮肤也不需要它们。

4：不要皮肤过敏就自己把自己当初实验对象，自己给自己拿药往上涂。

5：防晒不仅仅是夏天才需要，冬天秋天也是需要防晒的。

6：中年女性患黄褐斑的几率会很大，记住，中药是可以调理到你想要的水平的。

7：有皮肤问题后，心态必须要好。这点很关键。

首先我们的皮肤是身体脏腑的反射屏，身体 健康 才会有好的肌肤。日常的生活习惯要有规律，保持充足睡眠，每天坚持适量喝水，多吃水果蔬菜补充维生素，少吃肥腻甜食，不熬夜，减少电子辐射对皮肤的伤害。

根据自己皮肤的类型选择适合自己的护肤品，皮肤分表皮层，真皮层，皮下组织，表皮层又分为五小层，每一层吸收的营养不一样。水，乳，霜，眼霜精华，隔离霜要用到位，注意清洁，补水和防晒很重要，定期的做皮肤保养护理

适当的运动，瑜伽，户外徒步，等等，增强皮肤的新陈代谢，保障皮肤正常呼吸

注意我们的情志，保持好的心情和心态，心理的 健康 很重要

希望大家都有好的皮肤，保持年轻美丽的容颜

保养皮肤选用护肤品也是尤为重要的，我不建议大家跟风选用价格太贵的护肤品，虽说贵有贵的道理，但有些贵的护肤品成分不一定适合你，买了不舍得扔，最后用来擦手抹身体，得不偿失，我自己以前也吃过这样的亏。最好先了解自己的肤质，后了解护肤品成分，选择护肤产品时尽量选择熟悉的认识的，不要过多尝试新鲜花样的产品，频繁更换护肤品容易让自己的皮肤变得敏感，了解了这些不至于在选用护肤品上交太多智商税。我的肤质是混合偏干，春秋冬季我一般选用比较滋润保湿的护肤品，夏天我会选择清润型、美白型产品；大多数的水乳产品都是起到滋润保湿作用，选择一般的就行，精华可以将修复精华和美白精华叠加使用，面霜呢也是分季节选用。一定记住一年四季都不要忘记涂防晒霜，而且每次都要涂够一元硬币大小的量，李佳琦说过如果你的护肤预算不够，请把所有投资都给防晒。想必防晒有多重要就不需要我多说原因了。之前看过网上说护肤就是做好清洁、保湿和防晒，我基本赞同，提示大家在清洁方面呢不要过度过量，正常卸妆，正确使用洗面奶就好了。最后，还请大家好好使用眼霜，越早用越好，不要等细纹、鱼尾纹爬上眼角再来补救。

对于皮肤的保养。

如果是 油性肌肤 ，可以在夏天早晚洗脸时用2次洗面奶但，但如果是 干性皮肤 ，即使到了夏天也是每天每天晚上用一次洗面奶就够了，频繁清洁会引起皮肤干燥，会出现问题。

睡好！吃好！不生气！

想要有一个好的肌肤，好的精神面貌；就需要做好皮肤保养工作；怎么做呢？建议从以下几点入手：

　1、拒绝熬夜

　不想有黑眼圈、眼袋眼纹等;所以我们要拒绝熬夜，能不熬夜就尽量不熬夜。

　2、脖子护理

　脖子是非常容易暴露女人年龄的部位;不论脸保养的多好，若是脖子上布满深深的颈纹基本等于告诉众人你的年龄不小了，所以在做在做面部护肤的时候也别忘了脖子的护理哦。

　3、做好防晒

　太阳不仅会把我们晒黑还会加快我们肌肤的老化速度，想要显得年轻延缓衰老那么在出门之前就一定要涂抹防晒霜(注意：是一年四季都需要哦)。

　4、注意日常饮食

辛辣刺激的食物吃起来口感非常的好，因此受到了很多年轻人的喜爱，但是常吃这些辛辣刺激的食物，可能会导致身材走样，而且还会使得皮肤状态变得越来越不好。有些人会开始出现长痘或者是长粉刺以及色素色斑等情况，因此建议在平时应该要多吃一些清淡的食物，这样能够让皮肤状态变得更好。

其实我觉得护肤都是秘诀就是自律！天天羡慕人家明星都有好身材好肤色，你可知道刘嘉玲说她已经有十几年没吃过夜宵了，舒淇上节目只吃一点点，任何带淀粉的都不吃。不要去羡慕别人为什么看起来状态这么好，别人背后付出了多少，对自己要求多么严苛，我们是看不到的，因为衰老不会放过任何人。

如果你今天坚持住了不吃烧烤，明天坚持住了不熬夜，每天坚持一点点，那么时间久了，你肯定成精了！其实你坚持下去你自己也会爱上自律的，女孩子一定要多吃含有胶原蛋白的食物，我每天都喝一小碗桃胶 皂米 雪燕 银耳 枸杞 红枣粥，你只要坚持喝三天你就会发现你的肤色真的有变化，透亮透亮的，对了，这个我是晚上喝，再配点水果，蔬菜沙拉什么的，就是晚饭了，晚上去健身，一天一个小时，不吃垃圾食品，不熬夜，你说这样身材不好，皮肤不好是不是天理难容哈哈哈！

除了饮食方面在护肤上也要多下心思，内外兼修，耐驰奥海藻颗粒面膜+怡 丽丝尔水乳 Kbright小冰珠 牛油 果眼霜，真的是对我来说完美的搭配，怡丽 丝尔保湿效果好，小冰珠美白，我是直接把用乳混合小冰珠使用，保湿 美白双管齐下，美哉！

耐驰奥作为专业美容院线海藻面膜品牌的典范，这款是泰国最高级别优质海藻颗粒，去过美容院的做海藻护肤项目的大多数MM，都知道，耐驰奥海藻做完后皮肤真的很水很嫩滑滑的，真的巨补水！因为它只有海藻提取物这一个成分，奥氏海藻提取物，是百分百纯海藻，无添加无激素无化学无激素。真的很放心，这款是我这几年一直坚持使用的，皮肤真的白皙细嫩好多，良心值得推荐！

牛油果眼霜对我来说滋润度也正好，用手指按摩乳化，再搭配一点按摩手法，很舒服呢！明显感觉眼角没有之前干了！还是选择适合你自己的护肤品，而且要和年龄复合哦，像牛油果眼霜我觉得年纪稍大一些就不要用了，功效有一点单一了，个人观点，不喜勿喷，谢谢。

坚持下去你自己都会爱上自己哦 ！不要去羡慕别人啦，做最好的自己。

本人干皮暗沉，我真的用过很多美白产品，之前用过最有用的美白方法，就是敷雪肌精纸膜，一个月就有效果，要非常舍得!但也没有彻底改变暗沉的命运。后来才知道，因为身体原因的肤色暗沉，是没法用美白改变的。后来通过改变作息，运动，日常做好补水和防晒，用一些祛暗沉的面膜，皮肤慢慢亮白了许多!

现在觉得肤色透亮比较重要，健康肤色更时髦，不怎么用美白，粉底也用最自然的色号。(还有如果你在长痘，最好不要用美白，先把痘治好)

这次我跟身边最白的朋友约了稿，我们都叫她**，因为她白的跟闪电一样。本来就是白皮的她，却永远是最注意防晒的，用的美白产品也最多!下面看看她在用什么。

一个月美白的快速方法

讲真，虽然说出来有点不好意思，不过真的要感谢我爸妈给了我一副白皮囊，在我意识到这是个优点的时候，我就开始尤其注意这方面。

日常生活：本人秉承着“一切可能晒黑的活动都是耍流氓”原则活到现在，能晚上出门就不在烈日当头现身室外，尽量不坐窗户边。出门必涂防晒、打遮阳伞，长裤穿的比其他三季频繁。饮食方面尽量不吃会有色素沉淀的，不喝可乐。以前每天会补充3颗杏仁，现在上班太忙也就没有坚持下来。

护肤：精华-SK II 肌因光蕴环采钻白精华露(左边)

就是你们俗称的小灯泡，这是我目前用的最有成效的美白产品，主打淡斑提亮肤色，能够均匀肌肤颜色，祛黄祛暗沉，坚持用还能减淡痘印，质地不油，我这种混干还有我油性肌的朋友都觉得很好用，感觉不挑人啦，是常年会回购的一只，就是买的时候有点肉痛。

防晒：室外-安耐晒、室内-碧柔、随身-娜丽丝喷雾

防晒是最最最基本的，早上出门上班宁愿迟到也要涂防晒，基本上都是选高倍数的防晒霜，比如你们都知道的安耐晒，质地对于我而言不会油，涂上好吸收，不影响上妆。

在室内，你们要知道窗户旁真的是一个很危险的位置!觉得不晒所以不注意防晒，一个月后两只胳膊肤色不同啊宝宝们!室内防晒我选的是比较便宜的，用起来不心疼。碧柔质地超水润， 没有油腻感，涂四肢冰冰凉的feel。

娜丽丝是我去年在香港逛街无意间看到的，当时觉得外表很好看就买了。其实对于我而言喷雾是最不能带来安全感的，质地轻薄无感，味道比较清淡，感觉喷了和没喷一样，不过随身携带出门起辅助作用，用来补防晒用。

下面是这次征集的精选回复，希望能给大家一点帮助!(本文大部分来自网络)

Part1 我用这些白回来的!

花栗鼠**：Elixir White纯肌净白，用了之后感觉1-2个月之内白了一个度，身边人看到都会问的那种，之后就没有改变一直维持在白了一个度之后的水平，但是已经很满足啦!

(来自日本blogger)

Sherry Ashin：这一套上手，想不白都难!分别是：

1新透白新款樱花防晒，防晒指数够，混油夏天喜欢用粉饼，这个完全替代了妆前，可以让后续底妆更贴合，非常棒了!

2sk2小灯泡，真的是可以变白!

3Martiderm 美白精华+夜乳，使用感超级好，吸收很快不拔干，夏天使用非常清爽，而且重点是可以让你白成一道光!

爱丽丝：FILORGA的21天美白精华，从墨西哥回来晒黑好多，用了这款精华成功白回来，比晒黑之前都白~

用过最好用的美白产品果断的资生堂红研精华打底，sk2小灯泡和雅顿橘灿精华，一个月之后皮肤又白又透!这里敲黑板，不涂防晒就真是作死，不涂够量就是做大死啊，最好防晒衣、帽子 、伞、墨镜都弄上。

猫：赛贝格vc 粉、神仙水、资生堂悦薇水乳精华、资生堂新透白夜间集中祛斑美白乳液，出门就用防晒，墨镜，帽子或者伞，要么就不出门。

Stable。：美白前一定要做好补水保湿，才显得白透亮，美白产品的话个人觉得城野医生377和资生堂新透白精华不错。

GT：olay小白瓶，加sofina白蕾丝脸部防晒，和露得清防晒喷雾做身体防晒，还有吃vc和ve变白杠杠的。

糖心：sk2小灯泡，一瓶下去白的你妈都吓一跳的那种，不过Olay的美白精华有和sk2一样的烟酰胺可以称为平价版的小灯泡了，现在用赛贝格vc粉去痘印，加Olay美白精华，脸已经比脖子白很多了。

颖子：我的美白秘籍就是雪肌精、安耐晒防晒、ptr青瓜面膜。

王旮旯：美白就是不出门啊…用的一套HABA效果超级好哦~

电波星：关于美白，我个人是觉得haba的那个黄的油很好用，我就是加在什么玻尿酸原液这种里面，晚上当精华涂，那段时间这个和雅诗兰黛的大棕瓶交替使用，用了一阵子，男朋友说”感觉又白了嘛” 当然，我本来就挺白的。

葵花丸子：我美白主要是坚持防晒+美白精华+抹身体乳，pola美白丸吃过但是效果也不能突破基因极限，长期吃怕不安全停吃的话基本也就看不出啥效果了。

防晒在硬防晒的同时坚持抹防晒霜，露肤的部分都坚持一年四季抹。面部推荐elixir金管、兰蔻轻呼吸、理肤泉大哥大。

身体推荐Allie防晒啫喱、理肤泉和安耐晒。

美白精华推荐sk2小灯泡、黛珂曲酸、斯美凯lytera。

身体乳推荐sesderma美白身体乳+果酸身体乳。最重要的是坚持。

YUKI：白天防晒，晚上涂一层卡尼尔美白精华!平价好用的美白精华，还是柠檬味。

Hello hellO,Sun：我来反馈，身体美白：郁美净身体乳+珍珠粉，混合均匀涂于四肢。尤其是在洗过澡去过角质后。用了几次就有点白了。那种反光的白~

回忆如南柯一梦：大创美白精华，又便宜又好用，拿来擦身体擦脖子，是真的可以白起来呀。

小饼干：黛珂白檀保湿水乳，用了一个寒假，开学室友都说白了好多，估计白檀美白水乳更美白。

AmoreC：pola的美白丸吃起来，暗沉少了，毛孔好像也小了，sk2的小灯泡回购一生，肉眼可见的白。

Part 2 一定要防晒!!!

Fifo：觉得最好的美白就是：别出门儿~

花花：要白千万不能忽略硬防晒!用过最好用的美白精华是硬防晒，口罩墨镜长袖加伞，一个夏天过去，比夏天前还白一些。

董：我去广州读书，三年不撑伞晒成黑人，回了北方，在家里蹲了两周，白了一些回来，物理防晒啊，果然是最好用的。

真的螺母：多喝柠檬水，出门一定要涂防晒，还有物理防晒也要做足，我现在基本时能不晒到太阳就不晒，出门都带上帽子啥的。

防晒用Coola和安奈晒交替使用。然后一周会有两天敷Innsfree的美白面膜，还有泰国那个White Me Up的睡眠面膜也是一周一到两次这样，平时一定要做好补水，大概这样两年下来虽说没变成大白皮，但比以前白了不少。

Thxizzie：厚脸皮讲一讲我自己的(从普通黄皮变黑又)变白历程吧! 我本来是正常亚洲人肤色，之前常在太阳暴晒的时候去游泳，一点儿也不在乎。还喜欢去海边晒太阳。觉得亚洲人晒成小麦色皮肤也会很好看。 后来发现小麦色不适合大多数亚洲人，且影响颜值。所以决定开始美白。

因为是学生，经费有限，所以决定先从防晒做起。我用的防晒产品就是资生堂著名的小金瓶，出门前会在脸上涂两层，露在外面的身体部位涂一层。会再喷一层运动防水的防晒霜。在室外活动，坚持每两个小时补一次。 穿一件轻薄的防晒服，还会习惯带帽子。

大概就是这样啦，美白是不是一个迅速巨变的过程，尝试到有用的方法要坚持!虽然我现在也不算白得发光，是淡淡的古铜色，但显得人非常有活力很健康!

桑榆：我现在也没有白到发光，初中高中的时候巨黑，因为出去玩从来不涂防晒霜，大概从大二开始白的。感觉最重要的就是防晒啊，然后外出一定会带伞!夏天我一定选SPF50的防晒，只要露出来的地方都涂。妮维雅的那个防晒露简直不要太好用，脸和全身都在用而且非常非常清爽一点都不油腻，敏感肌涂上一点也没负担，而且便宜又大碗。

第二点就是吃维e，我一般吃一段时间会停一段时间，自我感觉效果挺明显，不要过量，一天两颗，每天坚持。

肉球：这个西班牙小众品牌的面霜真的是超好用，而且平价!主要是包装超级符合少女心的我，粉粉的，虽然里面是一小罐，但是罐子小分量足，而且出门携带也方便!作为一个懒人不喜欢带防晒霜其实是也老忘了涂，有了这款面霜，功能超强大，因为它有SPF15，所以出门再也不怕啦!对了，而且敏感肌适用，所以不用怕用了过敏什么的。

Lucyaphrl：坚持每天一个柠檬挤水，加蜂蜜冲温开水，晚饭后或睡前一杯!平时常吃山药炖汤，薏仁水，夏天随便大小番茄黄瓜加糖凉拌!番茄真的很美白!以前是个黄皮，现在也不擦美白类的产品 ，就是纯补水!完全是靠吃白起来的现在走出去就是比正常肤色白一个度!

重点是防晒，会在包里装一直系数高的大罐碧柔防晒补身体，一年四季都涂防晒真的要不黑一点。

还有很多人发来说自己怎么也晒不黑，简直拉仇恨。。 天生就白我也很绝望呀!嗯…打伞+安耐晒绝对晒不黑!

南城以北深似海：我怎么白的啊。。。我晒白的你信不，我一般都是晒完红，红完了就啥事没有了。但是晒得时间太久我就晒起皮了，好了之后再白一圈。

最后总结一下这次得到回复最多的美白神器前3：SK2 小灯泡、资深堂新透白、olay小白瓶，用过的也可以在下面留言，看是不是真的那么好用

“一白遮百丑”这句话我是很认同的，白白净净的确实很招人喜欢，尤其在我变白以后我更是感受深刻。

刚生娃那几年几乎每天睡觉都是12点往后了，别人见到都说我气色不好，脸上蜡黄 ，暗沉无光的那种。

自己也知道，很大一部分原因是跟长期睡眠不好有关！

现在有时候没什么事也会刷手机都12点多，我知道想改掉熬夜的习惯其实是挺难的，有条件还是早睡，实在避免不了熬夜的话，那就在熬夜的同时做好防护措施吧！

下面我就来分享下脸色暗沉发黄该怎么改善：

首先，不要急于求成去尝试美白针和美白丸，否则产生反弹和依赖性就不好了。

你可以晚睡，但在熬夜前必须先做好清洁，尽早减少皮肤负担，卸妆，洁面，沐浴这些是基本功，一样都不能落下。

化妆品中含有多种重金属，对皮肤的损害非常大。很多有着长年化妆经历的人一旦卸妆，肤色黯淡粗糙，完全没光泽。所以能不化妆尽量不化，无法避免的时候化淡妆。

女生本身就易气血不足，加上熬夜导致内分泌失调更会加重皮肤发黄，肤色暗沉，日常可以多吃一些 大枣、乌骨鸡、核桃、猪血、猪肝、红豆 等补气养血的食物。

气血不足很多跟脾胃不好有关，脾胃失调，容易积食胀肚便秘，身体水湿的运化不够，有湿气也会导致皮肤发黄、粗糙。这时候食补必不可少哇！可以多吃些山药，喝一些 养生 茶，如菊花枸杞红枣茶、八味黄棘汤。

抗糖化这个不用我再多废话了，尽量避免 糖的饮 。多吃粗粮，减少淀粉和含糖量高的食物的摄 ，这个是 常饮 我会多加注意的。

奶茶、炸鸡、巧克力、冰淇淋当然都很 ，但是不能经常放纵，偶尔放开吃一下是没问题的。

多吃富含维生素和矿物质的食物就可以了。维生素多的有水果蔬菜，我常吃的有 猕猴桃、番茄、百香果、葡萄、橙子、苹果、梨 ，蔬菜可以多吃一些 菠菜、西蓝花、油麦菜、西红柿 。

矿物质里，铁锌硒3样是人体最重要的抗氧化剂，铁补气色，补铁能气色红润，这个大家都知道，锌能预防皮肤长痘、口腔溃疡，日常保持皮肤水油平衡。硒能抗皱，增加皮肤弹性。

因为铁锌硒是微量元素，吃多了会有中毒风险，所以不建议吃含量过高的，实在懒，可以吃功能食品级，日常补充方便又不担心过量，我日常内服的是祥明星维佳蛋白压片，一片一片的吃起来很方便，嚼起来像小饼干，吸收也超好，每天睡前吃5片就可以了。

紫外线是导致皮肤衰老、变黄的第一杀手，因此做好防晒乃是重中之重。

此外，有些姐妹以为防晒只需要夏天涂，但其实秋冬紫外线也是很强的，即使是冬天或者阴天，也不要偷懒，可以选择防晒指数低一点的（30+左右）。

人在运动的时候血液会加速循环，从而促使皮肤养分交换，使皮肤更有营养，恢复弹性，自然就会更红润。

有时候你感觉皮肤粗糙的时候，进行半小时运动之后你会发现你的皮肤会变得光滑和红润。

同时，不仅是在运动前后，平时也要保持喝温开水的习惯，每天至少八杯水。

我现在属于周围的人一提到皮肤好皮肤白的就能想到我，知道爱美以后一些美白护肤的小习惯才让我养成了嫩白的好皮肤，其实只要开始做了坚持下来并不难，大家从现在开始着手做吧。

绵羊油、澳毛、澳大利亚蓝宝石、巧克力饼干、欧泊、羊毛服饰、袋鼠制品、澳洲蜂胶蜂蜜、葡萄籽、鱼油、夏威夷果，杏仁糖、红酒奔富、羊毛被等。

1、绵羊油

绵羊油并不是羊的脂肪，它的英文名为Lanolin，即为羊毛脂，是一种从天然羊毛中精炼出来的油脂。最好的绵羊油生产国是澳大利亚和新西兰，绵羊油的质地和纯度略低，可以用作身体乳，面霜，手霜或护足霜。

2、澳毛

澳毛是指澳大利亚的羊毛。澳大利亚牧羊中70%为美利奴羊（MERINO）。美利奴羊以其毛毛密度高、优良的毛质等成为世界羊毛皮中的珍品。

3、澳大利亚蓝宝石

澳大利亚是当今世界上最重要的蓝宝石产区。它来自多个不同的矿区，如新南威尔士州的因弗雷尔；昆士兰州的阿纳吉、鲁比维尔、萨费尔；

以及中央铁路线上的威洛斯（Willows），还有塔斯马尼亚等地。所产的蓝色蓝宝石大多色调太深太暗，价值不高，此外还产有很多**（常为动人的微绿**）蓝宝石。

4、欧泊

澳大利亚出产的欧泊有时也被称为“沉积的宝石”是因为它主要形成和出产于中生代大自流井盆地中的沉积岩中。普莱修斯欧泊通常含有6-10%的水分，同时它所包含的小硅粒被排布成有规则的图案。比重主要根据含水率不同在19-23之间。

澳大利亚欧泊的种类比较全面（黑欧泊、白欧泊、晶质欧泊、动植物化石欧泊等等），其中黑欧泊由于具有含水量比较稳定不会因为常规温湿度变化发生任何性状改变且深体色能更好衬托欧泊变彩光学效果等特点；

同时黑欧泊数量极其稀少且主产地产量呈逐年下降的趋势，因此是国际上公认最具欣赏、投资价值的欧泊品种。

5、羊毛被

澳大利亚素有“骑在羊背上的国家”之称，得天独厚的气候环境孕育出世界最好的羊毛。冬暖夏凉，不起团，吸湿保干，有助于增加深度睡眠。

宝宝一日三餐吃什么？宝宝一日三餐吃什么？宝贝，你一日三餐吃什么，宝贝

[感叹号][感叹号][感叹号][感叹号][感叹号][问号]

妈妈，你一日三餐吃什么？你一日三餐吃什么？你一日三餐吃什么？

一般不吃早餐会很饿。你总是吃粥。午饭和晚饭，总要喝猪骨汤，虾，青菜，黄瓜炒豆腐，丝瓜炒鸡肾，茄子锅，鸡脚锅，红烧肉，豆芽炒韭菜，等等。

包子、鸡蛋饼、米饭、饼干、面包，哪种食物热量最少，吃后不易发胖？

当然是米饭。

其实不一定是米饭。

全麦面包，低热量食物，热量少，非常适合减肥，而且很饱。

纯苏打饼干，听说很多明星减肥都把它当零食，因为热量不多。

让我告诉你一些事情。如果你是饭迷。我就是这样一个例子。

如果你每天减少米饭的摄入量。会有很好的效果。

我现在晚餐不吃米饭。只有汤、蔬菜和水果。

其实不一定是米饭。

全麦面包，低热量食物，热量少，非常适合减肥，而且很饱。

纯苏打饼干，听说很多明星减肥都把它当零食，因为热量不多。

让我告诉你一些事情。如果你是饭迷。我就是这样一个例子。

如果你每天减少米饭的摄入量。会有很好的效果。

我现在晚餐不吃米饭。只有汤、蔬菜和水果。

米

蛋白质是鸡蛋中最丰富的。一天两个鸡蛋最适合吸收，太多了吸收不了。大米富含糖分，但热量低。主食可以点一日三餐。能不能吃太多？每天吃饭前可以喝一杯白开水，这样可以清洗肠胃，更好的吸收。吃饱后最好不要马上坐下或睡觉，慢慢涂抹3-4分钟。也可以用手在肚子上轻轻向左按摩30次，再向右按摩30次。至于面包、饼干和馒头，最好少吃，因为面包和饼干的热量最高，吃多了也没用。馒头虽然热量没有面包和饼干高，但主要是面团做的，吃了之后很难消化。偶尔吃吃也不错，但是吃久了就消化不了了。

女明星吃什么让她们这么白？杨幂服用美白丸。

金喜善：一天一杯番茄汁。号称韩国最美女人的金喜善，据说有一个独特的美白秘诀，就是每天一杯番茄汁。而番茄是维生素C的仓库，能抑制皮肤中络合酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑淡化。即使在怀孕期间，金喜善也坚持每天喝一杯。这个独特的美容秘方被泄露后成为韩国女明星遵循的美白秘诀。萧亚轩：刘晴空吃了十年的胶原蛋白和莲藕，看起来还是老样子。由于天生白皙，萧亚轩表示自己几乎没有尝试过美容护肤品中的美白产品，但会加强饮食。她会多吃鸡爪、猪脚、海参等胶状食物，尤其是和莲藕一起煮，可以美白肌肤，防止脂肪吸收过多。此外，萧亚轩强烈建议服用或冲洗葡萄枝叶的煎剂，它有很好的皮肤美白效果。甜杏仁可以帮助皮肤抗氧化，抑制黄褐斑。杨幂：美白丸里的小秘密戛纳红毯秀上，杨幂穿了一件低胸露背连衣裙，明显看出她的皮肤很接地气，很嫩很白皙。据杨幂里的化妆师说，杨幂是最近半年才变白的。杨幂在紧张的工作下，不仅皮肤没有平时那么白，还出现了斑点。所以为了在戛纳之前美白，杨幂吃了美白丸。小道消息：据透露，美白丸在日本娱乐圈早已是家喻户晓的美白神器。小时候被晒黑后非常容易变白，因为人体本身就有很强的修复功能。但随着年龄的增长，这种功能逐渐减弱。美白丸的美白原理是重启人体的美白功能。亲爱的朋友们，这只是一个雄辩的传说。信不信由你，全看你自己。

问题一：日本健美三泉的吃法 说明书不能更简略，全日文，只写1天一般吃2片，不嚼碎用水服。代购店家说要早晨吃，餐前餐后无所谓。

3种药是可以同时服用的

到底是白天服用好还是睡前服用好？刚才在网上看到一个妹子说她白天服用三泉无效，改成睡前服用后，效果就出来了。我感觉说的有道理，因为我正在吃的酵素（大概吃了20几天）就是临睡前服用，效果很明显，会帮助第二天清晨的排毒。

问题二：谁了解pola健美三泉是一年只吃三个月还是要全年都吃 哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题三：健美三泉早上吃好还是晚上吃好 晚上比较好。

1、如果是保健用的每天晚上吃比较好，如果以治疗为目的的话每天两次，每次一粒就可以了。

2、深海鱼油是指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，分别为EPA和DHA。

用功效

1、调节血脂，清理血栓，防止血液凝固，预防脑血栓、脑溢血及中风。

2、预防关节炎、缓解痛风、哮喘，暂时缓解由关节炎引起的肿痛。

3、预防老年痴呆症、营养大脑、改善记忆。

4、改善视力、防治老花眼。

5、维护视网膜。

适用人群

1、有血栓，脑溢血或中风等患病者。

2、三高（高血压、高血脂、高胆固醇）人群。

3、视力衰退有老花趋势者。

4、有心脏病、动脉硬化症状的人群。

5、有关节炎、痛风、哮喘的人群。

6、需防治糖尿病合并症的患者。

注意：

如果您是怀孕或哺乳期，服药，面临手术，有出血问题，或进行任何其他处理，可能影响血液凝块的能力，服用此产品前咨询您的医生。

1 、该品不能代替药物。

2 、儿童，孕妇及哺乳期妇女慎用。

3 、有出血性疾病和出血倾向者禁用。

问题四：健美三泉能空腹吃吗 农夫山泉

问题五：pola健美三泉什么时候吃最好 最好不要吃，虽然说健美三泉是纯植物提取的，但是不免会有商家为了利润加一些对人体有害的物质，为了安全起见，例假期间最好不要吃、

问题六：pola健美三泉怎么样 数一数二的，它的化妆效果非常好，pola的两个品牌：1护肤品。2保养品。pola知名护肤品就是黑BA系列和白BA系列～黑BA系列有唇膏，洁面乳等等化妆品，效果很好！！；白BA系列，我特别喜欢白BA化妆水这个瓶子，看着小巧可爱，而且它具有很好的防辐射功能！pola的保养品有pola美白丸，抗糖化丸，健康三泉等产品！pola美白丸，一日2粒，让你从身体里就开始美白；抗糖化丸，吃了之后你就会发现你的毛孔既整齐又紧致哟

问题七：Pola的健美三泉有人吃过吗 别乱吃、健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜

水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。

草莓沙拉

准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。

制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。

苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。

四色沙拉

准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。

制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。

葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。

蔬菜沙拉

准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。

制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。

这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!

问题八：健美三泉月经期可以吃吗 便干燥应该点火便秘啊便秘由肠胃引起哦所要调理肠胃除注意平饮食喝三孩低聚糖调理啊

问题九：pola温美活跟健美三泉一起吃可以吗 亲 为什么你要买重复功效的呢