土豆热量高吗..

土豆热量，也就和米饭（米饭116卡/100g，土豆76卡/100g）差不多，而且还属于粗粮，缓慢释放热量。比米饭积蓄的热量少多了。 细粮类的食物诸如米饭，食用后在短时间内可以快速释放热量，因而也较易被身体吸收转化为脂肪。而粗粮因为有纤维素，所以不易消化，食用后往往要经过比细粮更久的时间，释放热量更缓慢，所以不易造成脂肪的堆积。

其次，土豆泥的热量肯定不低于土豆。 一个没加工过的食物大部分情况下比加工过的食物热量要低。除非像脱脂牛奶这种经过脱脂或者其他一些脱油的产品。而做土豆泥时肯定会加一些材料，比如少量的油啊，这些都会增加热量的。如果不加其他的食材，土豆泥的热量，也是和单纯地去吃土豆是一样的，根本不会减少热量。

相信很多女孩子都在和身上的赘肉做斗争，生怕一个不注意，好不容易瘦掉的一点肉就会反弹回来，所以很多女生都会格外注意自己的饮食，那我们今天来说一说，有哪些看起来热量很高，但是实际热量却很低的食物。

1、牛肉

很多小仙女在减肥的就把牛羊猪通通打进了冷宫，觉得这些都是红肉，都是热量炸弹，都不要吃，吃了就会长胖。

其实，这还真的有些误解牛肉了，牛肉看起来热量很高，但实际上，它是一种很优质的蛋白质来源，而且牛肉中含有丰富的铁物质，对人的身体是很有好处的，如果减脂期间吃腻了鸡胸肉，可以适当的换上一些牛肉，牛肉的饱腹感是很强的，但是相对于其他的肉，热量也不算高，减肥的时候也可以吃。

2、土豆泥

大家是不是都觉得土豆是高淀粉的东西，淀粉最终会转化为糖分，让我们变胖。其实人家的热量没有那么可怕啦，100克土豆泥含的热量大概是89大咖，对比米饭和馒头来说，其实它更适合作为减肥期间的主食。而且土豆泥真的超级好吃，软软糯糯的口感很好，但是要注意，不要往里放沙拉酱之类的调味料，土豆热量虽低，但是那些附赠品可是小热量炸弹。

3、扇贝

喜欢吃海鲜的小仙女有福气啦，扇贝的热量可不算高哦，扇贝肉很是饱满诱人，很鲜美，但是热量不算高，100克大概含123大卡，在海鲜里面，算是低脂的东西了，可以适当的吃一些。

其实很多东西远远没有你想象中的热量高到超标，只要适当的吃，辅助运动，就一定可以减脂成功的，所以说，减肥这种事情，靠的还是管住嘴，迈开腿，少吃多动，偶尔打打牙祭还是允许的。

在我们的生活中，总是有一些食物被误解，减肥时被回避。人体是一个非常复杂的系统。吃同样量的食物，体重会悄悄增加。有人认为肉热量高，有人认为油炸热量高。其实大部分人都不懂。他们认为减肥意味着控制高热量食物。拿白开水煮面来说，他们都觉得热量低一些。

看起来高热量但实际上低热量的食物

鸡胸肉

鸡虽然也是肉，但其实去皮的鸡，比如鸡胸肉，在肉中是低热量的食物，鸡胸肉重100克时热量是131卡。重点鸡低脂高蛋白优质蛋白营养丰富。是很多减脂健身人士的“心脏最好”。可以水煮，也可以和西兰花、胡萝卜等低热量蔬菜一起煮。它营养丰富。

水煮蛋

许多人认为鸡蛋富含脂肪和热量。一个50克的煮鸡蛋其实只有75卡路里，但是蛋白质还是有7克左右，尤其是白鸡蛋，高蛋白低脂肪。其实减肥不能只吃蔬菜，还要适当补充蛋白质，尤其是优质蛋白质。蛋白质是维持肌肉生理功能，避免肌肉分解的基本营养素。而且鸡蛋和鸡肉也能增加饱腹感，减少食物总摄入量。

土豆泥

吃土豆有很多方法。如果把它们炒成薯条，加上添加剂，热度肯定吓人。如果你每天都吃它们，你会变胖的。这是垃圾食品。如果你做土豆泥，它的热量会完全下降。马铃薯淀粉含量只有20%左右，远低于大米和小麦。平时喝白开水煮面比喝土豆泥高。在制作土豆泥的过程中，不添加脂肪或白糖。

牛肉

与其他肉类相比，牛肉的热量相对较低。和猪肉不一样。100克食用牛肉的热量是125大卡。牛肉的营养非常丰富。它含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胆固醇、维生素、胡萝卜素和牛肉蛋白，几乎含有人体所需的各种氨基酸。而且脂肪含量很低，和鱼差不多，所以特别适合。

牛蛙

现在牛蛙有各种各样的烹饪方法，比如泡椒牛蛙和红烧牛蛙这些牛蛙会加入更多味道重的食材，所以热量会因为调料的增加而增加。如果你想在减脂期吃牛蛙，那么你唯一的机会就是在小餐馆点一碗干锅牛蛙。记住是干锅，就是蒸发水分不加太多香料的那种。一般来说，

腐乳

超市里卖的那些超级添加剂的豆腐乳，感觉热度会超级高，不敢碰。你看配料表，才157大卡/100g。当然要注意酒精含量，开车前少吃点，不然很容易变成酒驾！哈哈哈哈，当然，除了以上的食材，如果想吃低热量的食物，也要注意那些低热量的调料。例如，番茄酱的热量约为83千卡，与其他酱相比，脂肪含量相对较低。

土豆泥沙拉的热量(以100克可食部分计)是135大卡(564千焦)，单位热量较低。

每100克土豆泥沙拉的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的6%。

土豆泥沙拉的热量会稍微高一点，那么土豆泥沙拉的热量是多少呢？

土豆泥沙拉的热量为109大卡/100g。100g所含热量需要散步752分钟消耗完。每100克该食物含有:碳水化合物1506克;脂肪490克;蛋白质239克。土豆泥沙拉是一道美食，主要食材有土豆、沙拉酱、鸡蛋、牛奶、盐等，食用后有很好的饱腹感，口味鲜爽，营养丰富。

做的时候土豆去皮洗净切丁，洋葱1/4颗切丁拌入土豆加上点盐；进微波炉烤个7~8分钟；（如不用微波炉可用烤箱或蒸笼，土豆熟后不可有水分）用叉子把熟透的土豆压碎；在压碎的土豆里加入全脂鲜奶以及盐，鸡精，白砂糖，白胡椒粉；鸡腿加盐、姜、蒜、酒煮滚后开小火再煮30分钟；将鸡腿去皮去骨剥丝；胡萝卜切丁后和甜玉米一起烫熟；黄瓜切丁；把所有材料拌匀即可。

在我们的生活中，很多食物看起来的热量很高，但实际上的热量却很低，所以很多食物不能凭空想象它热量的高低，而是要凭科学依据来说话。

热量看起来很高，实则很低的食物：

1、茄子

茄子每100克可食部分的热量是21大卡，这个数值可以说很低了，所以不论是红烧还是油炸它的热量都不会很高。

2、腌制类的蔬菜

茄子每100克可食用部分的热量是22大卡，如此低的热量主要是因为蔬菜中的植物性脂肪在腌制的过程中被分解了，所以它不是你想象中的那么高。

3、土豆泥

土豆泥的口感香滑软糯，营养也是非常的丰富，土豆泥每100克可食部分的热量是89大卡，它和大米相比，土豆所产生的能量要更低。

4、鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量比较高，但是对人体来说很容易吸收利用，也很适合减脂期食用。鸡胸肉每100克可食部分的热量是184大卡。

5、牛肉

牛肉富含丰富的蛋白质和氨基酸等，这些营养元素对人体都非常有益，它的热量在三大肉类中（猪肉、牛肉、羊肉）的热量是最低的，每100克牛肉中含125大卡左右的热量。

6、牛奶及奶制品

牛奶是天然乳制品之一，牛奶及奶制品富含蛋白质和维生素等丰富的微量元素和营养元素，它的高营养价值也很容易被人体消化吸收，但是它的每100克食物中的热量才47大卡。

7、啤酒

可能很多人都会认为啤酒的热量很高，因为很多喜欢喝啤酒的人都容易发胖，如果你这样想，那么啤酒就背黑锅了，因为啤酒的热量是很低的，它每100克食物中的热量才32大卡。

8、珍珠奶茶

说到珍珠奶茶你肯定会觉得它的热量会很高，其实它每100克食物中的热量才52大卡，和一些水果的热量不相上下。不建议喝奶茶是因为它含糖很高，而糖分会让人产生一种依赖。

9、可乐和雪碧

快乐的肥皂水的热量其实并不高，它每100克食物中的热量才43大卡。

上面的这些看起来热量很高实际上却很低的食物，你误解了几个？