吃代餐奶昔能减肥？真相可能会让你失望

夏天来了，一年一度的减肥时间到了。

如果你想选择今年减肥季最热门的关键词，那绝对是代餐奶昔。

这是在健康和减肥。今年，作为卖点的产品又卷土重来，再次成为瘦身人士的标配。

很多暗自担心自己身体的人也悄悄放弃了外卖，转而用一顿代餐奶昔作为自己的晚餐。

在微博和小红书，代餐奶昔更受欢迎。如今，看到人们不拿着一瓶照片是很尴尬的。

想减肥，喝奶昔不吃饭能减肥吗？

仔细看产品包装的介绍，不难看出:

1能量很低，真的可以饿瘦。

根据“每天吃250克以上本品不可取”的通知，即使每天10次每25克吃250克，能量也是3870千焦，也只有925千卡。

什么概念？连人体基本的代谢能量需求都达不到。只有普通的轻体力活动女性一天需要一半的能量，而只有男性需要40%的能量。

喝不到这个？如果长期坚持傻下去，真的会饿瘦的。

甚至根据包装上的“消费金额和方式”:

将25g(约两勺)饼干蛋白营养粉与240ml牛奶、豆浆、水或其他饮料混合，即可食用。

即使3茶匙(约40克)，加入豆浆或牛奶冲泡，都可以视为补充了一些能量和钙，但一餐的替代量不足300千卡。

2容易营养不良

现实中，很多人都瘦了很多。

但身体虚弱、乏力、头晕、营养不良、酮症等问题随时可能发生。害怕节食减肥导致闭经的女性也可能不会到“经期”。

根据临床营养的要求，这种“低能量、低碳、高蛋白”的饮食必须由专业人员指导和监测，才能避免危险。

还有一点，销售人员要求减肥的人增加蛋白粉的补充，显然只是为了多卖些产品。蛋白质一天的摄入量这么高，难免会放屁很多。

3容易反弹

只要和别人交流一下奶昔的减肥经历，你就会知道都是一样的:刚开始效果很明显，后来就很慢了，而且停吃的时候还会反弹，而且反弹的幅度还挺大。

像所有节食减肥的方法一样:快速减肥，确保不反弹，都是废话。

我可以要一杯奶昔作为代餐吗？

其实“瘦身”和“代餐”这两个词从来没有出现在产品包装和广告语言中，都是销售广告。该产品足够聪明，可以说“补充营养，实现每日膳食平衡”。

客观来说，代餐粉其实有优势:

1蛋白质和膳食纤维带来饱腹感。

很多有严重肥胖问题的朋友吃得多，容易饿，刚开始真的很难守口如瓶。然后，为了适应用奶昔代替正餐的过渡期，你还是可以试着让自己感到饱和饿。

2有意识地控制饮食，带着仪式感减肥。

毕竟，如果你花了很多钱，你会把“减肥”当成一件大事来认真对待，每顿饭都会有仪式感。不吃零食，不吃饭，不吃晚饭。

3可操作性强，热量控制简单粗暴

通过喝奶昔来控制饮食能量，真的比学会均衡饮食、掌握食物营养信息简单粗暴得多。越简单越容易坚持。

如果肥胖情况很严重，想减肥但又学不会健康生活的人，可以一开始就用奶昔来控制食欲。

4用作紧急情况下或健身前后的营养补充。

如果经常忙得没时间吃饭，可以喝一杯奶昔粉，其实是很好的食物储备。有些上班族偶尔可以考虑用牛奶做一两个奶昔，而不是一天一顿饭:用480毫升牛奶做50克的粉，热量只有400多千卡，补脑后都感觉很紧张。

对于那些每天大量运动的人，也可以在训练前后饮用。毕竟是营养丰富的蛋白粉，可以储备糖原或者帮助肌肉修复。

网上名人沉迷减肥食品，不如好好吃饭！

回顾近几年，不难发现我不知道点击了多少次健康，减肥，减肥。Banner的美食风靡一时，无数人为之疯狂，一次次掏钱空钱包。

但是这些厚望。神话最后，它们无一例外都破灭了，转瞬间就消失了。

曾几何时，甲子被认为堪比长生不老药。超级食物也有很好的瘦身效果，小包装的价格也达到了几百元。

其实，虽然嘉籽营养丰富，但这些营养在日常生活中是可以通过其他食物来补充的。

关于减肥，学界专门为此进行了实验，结果显示没有人因为吃了嘉籽而变瘦。

就在几年前，鳄梨成为了每个减肥爱好者的标配。

无论是酸奶、奶昔、沙拉、三明治、寿司还是生鱼片，只要有牛油果，就会爆红。一时之间，什么都可以是牛油果。

然而，现在我们都知道鳄梨几乎所有的热量都来自脂肪。吃很多牛油果不如老老实实吃瘦肉有效。

如果以上食物只是让我们浪费钱，那么生酮疗法。源自各种生酮饮食。可以称之为自制细菌培养皿水果和蔬菜中的酶。，所以所谓健康饮食。，完全有可能杀了我们。

事实上，我们都知道，保持良好身材和健康的最有效方法是科学饮食和适度锻炼。

然而，每次这些在线名人风格的减肥食品出现在BLACKPINK上，它们总是会获得大量的观众。

或许，他们的魅力就在于营造了一种美好的错觉:减肥不需要付出那么多的辛苦，只需吃一口减肥食品，就能轻松变瘦变美。

但幻觉终究不是真实的。看似没有成本的东西，总会让人们付出最大的代价。

与其沉迷于一个又一个的幻觉，不如认真对待现实生活。

自己学着做好了

一、芒果奶昔

主料：芒果1个 纯牛奶100g

制作工艺：

1、芒果去皮核，切块。把芒果肉放入果汁机的杯子中，倒入牛奶。2、把搅拌头装上，旋紧搅拌头，装在机座上，开启开关，搅拌约20秒即可，这个机器的开关是点动式的，就是需要用手指按压来控制，松开手指就自动关闭了，时间完全靠自己根据食材来控制。

3、搅拌好的芒果奶昔，果味很浓，味道挺好的。

小贴士：用水果做奶昔，最好是选果肉柔软细腻，这样口感好，除芒果外，草莓、桑葚、苹果、香蕉等都可以用这个方法做。

二、牛油果奶昔

主料：牛油果半个 香蕉1根 水果黄瓜1根

辅料：柠檬半个 绿心奇异果1个 酸奶250克

制作工艺：

1、准备食材，如果用绿色柠檬口感会更好些。柠檬可以根据自己的口感添加，只挤半个柠檬汁就好

2、酸奶半杯250克、绿心奇异果一个

3、水果小黄瓜洗干净，香蕉去皮，半个牛油果，奇异果切小块加入酸奶一起放入料理机里打碎即可。

三、香蕉猕猴桃奶昔

主料：香蕉2根 猕猴桃1个 牛奶250克 炼乳1大勺 柠檬汁30克

制作工艺：

1、香蕉去皮，切成小块，香蕉块放搅拌机里

2、用勺子挖出猕猴桃果肉，也放搅拌机里，加点柠檬汁，可以防止奶昔氧化变黑

3、再分别倒入牛奶和炼乳。盖上搅拌机的盖子，搅拌分钟左右，奶昔制作完成。

牛油果吃法有：直接食用、做成奶昔、做成果酱。

1、直接食用：将牛油果洗干净，去皮去核，切成小块，直接食用，注意细细品尝，第一次吃可能会不太习惯哦。

2、做成奶昔：把牛油果加上适当牛奶或酸奶，再加上蜂蜜，放入搅拌机，搅拌成奶昔，这是孩子和年轻人的最爱。挑一个熟软的牛油果，对半切开，取走果核，用小叉子或小勺将果肉从皮上刮下来碾碎，放入白砂糖一勺拌匀，直接用勺子舀着吃。

3、做成果酱：牛油果的果肉十分细腻，并且早上吃面包的时候会觉得面包没什么味道，这时候可以选择把牛油果对半切开，挖去果核之后，把果肉挖出来抹在面包上，涂抹均匀之后食用，喜欢微甜口感的则可以在这个基础上再抹上一点的蜂蜜或者草莓酱。

牛油果的挑选方法：

1、外观：选购牛油果时，要选择外观光滑、完整、没有明显的凹陷或划痕的果实。成熟的牛油果果皮的颜色通常为暗绿色或暗紫色。

2、触感：牛油果的触感应该稍微有一些软，但不能太软或太硬。用手指轻轻按压牛油果的果皮，感觉到果皮稍微有一些弹性，说明牛油果比较新鲜。

3、气味：用鼻子闻一下牛油果的气味，应该有一股清新的果香味道，而不是异味或者发霉的味道。

4、重量：牛油果的重量也是选购时需要注意的一个方面。选择比较重的牛油果，通常说明果肉比较饱满，比较新鲜。

5、果肉：如果有条件，可以用手指轻轻按压牛油果的果肉，如果果肉比较饱满，弹性适中，并且没有明显的凹陷或黑斑，说明牛油果比较新鲜。

牛油果和正确吃法是可以直接食用、做沙拉、涂在面包片上、做奶昔、配砂糖等。

1、直接食用

牛油果第一次吃可能会不太习惯。可以先把牛油果洗干净，去掉皮和果核后切成小块，然后用牙签叉一块放入口中细细品尝。

2、做沙拉

把牛油果切成1厘米见方的小颗粒，配以豌豆粒，玉米粒和自己喜欢的蔬菜粒（如烫好的西兰花，黄瓜，番茄等），然后拌上沙拉酱或番茄沙司。

3、涂在面包片上

这是很简单的一种吃法，牛油果切开后，用小勺舀起，当果酱，涂抹均匀，再加上草莓酱或蜂蜜，口感就相当好了。

4、做奶昔

把牛油果做成奶昔是孩子们的最爱。具体做法是把牛奶和牛油果放入搅拌机中打碎，然后倒入杯中加入蜂蜜即可。

5、配砂糖

挑一个熟软的牛油果，对半切开，取走果核，用小叉子或小勺将果肉从皮上刮下来碾碎，放入白砂糖一勺拌匀，直接用勺子舀着吃。