1每周锻炼5次每次30分钟左右。
建议每周五天至少进行30分钟的适度运动，以获取运动对健康的好处。努力锻炼。要保持一致并慢慢开始，很多刚开始健身者大量挥汗如雨的打卡训练，会让身体难以适应，健身积极性也容易很快消失。
2控制饮食
对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。
3戒掉油炸食物
这类食物在我们的身边到处可见，如炸鸡、油条、薯条、炸丸子等等，虽然口感很受人们的喜欢，但是这些食物经过高油反复煎炸，使原本低热量的食物直接飙升上好几倍以上，甚至还破坏了其中的营养，常吃自然就会发胖。所以为了能变瘦，就要戒掉油炸的食物，选择清淡的饮食，烹煮的方法尽量以清蒸为主，这样既能控制热量的摄入 ，又能满足身体所需的营养。
4燃烧脂肪的有氧运动
饮食与运动是瘦身减肥的不二法门，因此，想要“享瘦”，便一定不能太懒惰，能动就不要停下来、能站就不坐、能坐就不躺，平常就是多运动，利用爬楼梯、作家事、逛街、走路等日常活动，帮助自己燃烧体脂肪。如果时间方便的话，最好可以上健身房或韵律教室，让教练为你设计专业的课程，跳一跳，抖掉肥肉与赘肉。
另外，游泳也是我们大力推荐的运动，很多女明星也都是靠定期游泳来维持苗条体态的。
5在饮食中加醋
醋以促进健康而闻名。根据一些研究，醋除了增加对心脏健康和血糖控制的潜在影响外，增加醋的摄入量还可以帮助燃烧脂肪。
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