颈椎养生

　颈椎病的发作会给白领的身心带来很大的影响，而如果不及时保健的话，更有可能引起中风等问题。下面我为大家介绍颈椎养生的相关知识。希望对你有用!

颈椎病表现

　1、经常性偏头痛、恶心、耳鸣、听力减退、心慌、胸闷

　是由于长时间一个姿势，引起颈部肌肉持久痉挛性收缩，而使肌肉的血流循环发生障碍，久而久之会造成颈部退变、韧带钙化等，从而导致颅内供血不足或交感神经功能紊乱而引起的症状。其表现与内科疾病症状相似，但如果是颈椎病高危职业人群，建议就诊时不可忽视颈椎的问题。

　2、经常性头晕

　这种情况常出现在颈部活动时，特别是突然转头时会感到眩晕，轻者数秒即愈，重者可持续数日或更长时间。这是因为颈椎如经常处于一个固定位置，易造成颈部组织的劳损，继而影响颈椎的稳定、椎基底动脉的痉挛，导致暂时性的脑供血不足，这时就会出现头晕的感觉。

　3、手指发麻、无力，肩部发酸

　这是办公室文员、教师、司机等颈椎病高危人群在日常生活中最常见的症状，多因长期低头伏案、颈部受力而造成颈后肌群、韧带等组织劳损，颈肩肌过度疲劳，长此以往，使颈部发生退行性改变，刺激神经根而造成的。

　4、反复“落枕”

　是由于颈部软组织劳损，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，临床上叫做“颈椎失稳”，有休息减轻自然缓解和劳累受寒加重反复发作的倾向。反复落枕”是颈椎病的一种信号，如果及时纠正，仍不失为及时防止发病的机会。

颈椎保养方法

　做做户外外运动

　白领的最大特点就是长时间不运动，而长时间不运动就会使软骨营养不良，甚至会影响颈椎的退化，因此增加户外活动是保护颈椎健康的方法之一，日常可以做做瑜伽，游泳，打球等运动。

　专宠你的颈椎

　忙累了一天之后，你的脖子酸痛不已，这个时候最简单的急救方法就是按摩一下，方法很简单从脖子后面往百劳穴进行按摩，或者两手手指互相交叉放在脖子的后面，连接按摩摩擦就会有放松的感觉，当然了如果有另一半的话，这种按摩方法还可以让两人的爱意更浓呢

　适时的做做理疗

　中医博大精深，中医的按摩，理疗，刮痧，等对颈椎病的保养具有很大的帮助，当然了要找正规的中医，全速用一些小茴香和盐一起炒热，装入布袋放在颈椎或者脖子酸痛的地方半个小时对缓解肌肉痉挛有很大的帮助。

　选择一个健康的枕头

　枕头和人的颈椎健康息息相关，枕头不合适会造成落枕等问题，过软或过硬的枕头都不利于颈椎健康。枕头的高度应在5cm—10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm—15cm。

　空调房内做好颈部的保养

　夏日凉凉，空调可以给夏天带来凉爽的感觉，可是空调房里呆太久了，颈椎部是很容易着凉了，如果长时受寒的话，就会影响到颈椎的血管的收缩，影响人体的血液循环，从而引起颈椎病，因此日常再热也不要让自己的颈椎对着空调吹风，要做好颈部的保暖工作。

　午休之后活动一下

　很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

　经常换个小动作

　久坐不动对颈椎的危害是最大的，白领们要记住了日常工作的时候要经常变换一下姿势，伸伸懒腰，隔一个小时起来活动一下，对整个脊柱能起到一种保护作用。尽量避免长期对着电脑，避免脖子的不良姿势。

　给自己5分钟的运动时间

　白领们日常可以利用拿文件，或休息的时间就起来运动一下，做做低头，抬头，前转，等运动，或或做做瑜伽，等运动，累了就给自己5分钟保护你的颈椎。

　学会给颈项调温

　时尚的女白领们都喜欢穿着“辣服”什么露背装，低腰，这些服饰虽看起来美观，但是对颈椎来说却也是致命的伤害，长时间的腰部受寒，你受得了，你的颈椎可受不了。

　多吃点具有补肾，强身健骨的食物

　白领们通常都没有充足的时间准备早餐和午餐，此时你可以多吃一些对腰部健康有好处，具有滋阴补肾的食物，起到一个强身健骨的作用。

很多人在学习工作的时候，往往会因为姿势不当等原因而造成出现颈椎问题的情况，而颈椎健康对于我们每个人来说都是非常重要的，所以不少人为了预防颈椎疾病通常都会采取一些预防的保健措施，例如颈椎保健操。那么颈椎操怎么做？颈椎病保健体操是怎样的？

1、第一步

放松头部，将头部分别向两边转，动作要慢舒缓，来回十次。然后低头抬头来回10次。

2、第二步

双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。吸气，先抬头尽量后仰，双眼望天，保持片刻；呼气，再将头尽量向前低下，下巴尽量靠近身体，保持片刻。

3、第三步

手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头，耳朵尽量向肩贴近，保持片刻之后换右边侧头，来回10次。

4、第四步

手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向前打圈10次，再将头部向后打圈10次。

5、第五步

手脚姿势同第二步保持不变，先用力地缩起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再将脖子、肩部放松。放松之后再将肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重复10次。

6、第六步

双脚打开与肩同宽，先将手指交叉放于后脑，手与头同时用力维持5秒，再将手指交叉于前额同样用力维持5秒之后放松，重复10次。

7、小贴士

颈椎是人体非常重要的骨骼组成部分，一旦出了问题，就会影响身体的很多功能。所以颈椎保健一定要上心，简易颈椎操做起来吧。

8、颈椎病要注意

(1)对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心：颈椎病病程比较长，病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。

(2)关于休息：颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作．不需长期休息。

(3)关于保养：人体尤如一部复杂的机器，时常需要加以保养。尤其是颈椎病，本身就是一种退行性病变，更要对颈部加以保护，尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息．还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼。

(4)关于治疗：颈椎病的治疗方法有非手术治疗和手术治疗之分。绝大多数病人经非手术治疗能够缓解症状甚至治愈不发。但每一种治疗方法均有其独特的操作、作用和适应症，需要有专科医师指导，而且有一定的疗程。

治疗颈椎病不仅要选择好的方法，还要选择好的锻炼方式。只有两者的有效结合才能实现疾病的最佳恢复。那么，在科学治疗的基础上，哪些锻炼方法有助于促进疾病的快速康复呢？有几种锻炼模式可供选择。下面我们做一个详细的介绍。

协助治疗颈椎病的最佳方法是肩部锻炼，尤其是对于坐了很长时间的办公室人员。只要他们在业余时间有效地进行肩部锻炼，就能取得良好的恢复效果。主要的方法是张开肩膀，尽可能靠近脊柱，尽可能地举起手臂。这样，如果你长时间运动，你可以在辅助治疗中起到很好的作用，帮助缓解疾病。在肩部运动的同时，也可以通过头部运动来缓解。主要方法是将头部稍微向上抬起，然后用力推动颈部后面的肌肉。只要坚持每天服用5分钟，也可以起到很好的辅助治疗作用。经过一段时间，你可以看到改善颈椎病的效果。

对于颈椎病患者来说，适当的按摩对缓解病情也非常有效，尤其是在沐浴过程中，对其颈椎进行按摩可以有效地起到辅助治疗的作用。主要方法是对准颈椎，然后用双手以适当的力量轻轻地捏住颈部肌肉，每次5分钟。坚持每天服用，一段时间后你就能看到缓解疾病的效果。除了肩部运动和按摩外，患者还可以进行一些其他运动锻炼，如跑步、游泳、放风筝、跳绳等，这有助于改善颈椎病，实现良好的康复。然而，应该注意的是，无论你选择哪种锻炼方式，只有长期坚持才是健康的有利保证。希望这些有效的锻炼方法能帮助颈椎病患者康复。此外，在治疗过程中，患者还应注意正确的睡眠姿势，最好保持仰卧位，并选择合适的枕头和床，这对改善颈椎病也有好处。

现在有越来越多的年轻人已经有了颈椎病，其实的颈椎病是一种老年病，以前只有年纪大的人才会得这种疾病，但是颈椎病已经越来越年轻化了，其实跟现在年轻人的生活和工作有直接的关系，基本上现在每个人都有手机，而且很多人都是低头族，他们无论是在吃饭，走路还是坐公交车，都是在低头玩手机，这样长时间下去的话，很有可能就会患上颈椎病，而且很多人的上班模式就是对着电脑长时间伏案工作的话，也是患上颈椎病的一大元凶，那么我们在日常生活中应该怎样很好的去预防颈椎病呢？

如果发现颈椎出现硬块，或者颈部突然变粗，最好去及时就医，因为这个时候很有可能已经患上了颈椎病，患有颈椎病的人还会出现手指麻木的症状，一般如果有这些情况的话就已经很严重了，而且颈椎病患者还会有心慌，气短的症状，首先我们一定要告别低头族，没事千万不要总是盯着手机，可以多活动一下颈部适当的做一些颈部运动操，当然上班工作的性质我们改变不了，但是我们可以在上班的过程中经常起来活动一下脖子，可以经常做一些仰头，耸肩，扩胸的动作，建议每隔半个小时就要锻炼一次，因为这些动作能够改善局部血液循环，对损伤颈椎是有一定修复效果的。

如果患有颈椎病的话，一定要注意颈部的保暖，一旦颈椎出现问题，尽快去正规的医院，千万不要到不正规的机构去推拿按摩，如果进行不正当的推拿按摩的话，很有可能会对组织造成新的损害，因为不是任何人的颈椎，是可以去按摩的，脖子上有很多的穴位，有些人并不是很专业，到时候后果将不堪设想。

随着互联网时代的到来，办公越来越现代化，然而颈椎病也越来越流行。小伙伴们是不是在埋头工作后，起身就感觉颈椎一阵酸疼，这时小伙伴们就要注意颈椎病啦。

相信平时很少有人会意识到连接大脑和身体的那几块骨头的重要性吧，当它们出现问题时会给我们带来极大的痛苦和不便。如果我们注意养护颈椎，就不会出现这样的痛苦了，还会自如灵活转动我们的脖颈了。

如何养护我们的颈椎呢？最简单也最有效的方法就是按摩喽。按摩风府穴和手三里两个穴位，对治疗及预防颈椎病很有帮助。

用拇指指腹顶住风府穴，向上用力按200下，然后开始转头，正方方向分别旋转5圈哦。

按揉手三里，要用另一只手的大拇指指腹从里往外拔，有酸胀或胀疼感为度。

还有一个简单的方式就是俯卧，让家人来帮忙，小伙伴的亲朋好友都可以。方法超简单：辅助者在后，一手掌全部贴在颈椎患处，用力一手拇指点按患者尾尖骨。

另外，再给小伙伴们介绍两种运动疗法：练鸟功和学蛙泳。

所谓鸟功就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来，每次反复做10遍，每天1到2次。是不是好玩有简单啊，小伙伴们。

蛙泳，就不多做介绍啦，会游泳的小伙伴肯定会信手拈来的。

最后说明一点的事，小伙伴们竖起耳朵来听啊，相信很多人都会有这样的习惯，就是来回扳动自己的脖子，嘎嘎作响感觉很舒服。其实这是很不对的做法，这样会造成颈椎关节松弛的，小伙伴们要改正过来啊。

注意改善活动度。当你在椅子上坐了一段时间之后，需要转转肩膀、活动活动脖子，做一些颈部后仰动作，颈部两侧的侧摆动作，颈椎病是由颈椎间盘退变及继发改变，刺激或压迫邻近的脊髓、神经、血管等组织而引起的一系列症状和体征的综合症。站立或坐姿要端正，保持颈椎的正常生理曲度。最好每隔半小时左右，抬头颈部活动1～2分钟。

颈部保健主要包括颈部保暖，也可做一些颈椎操。运动疗法，不建议使用牵引。温热敷：建议使用热毛巾或热水袋进行外敷。如果疼痛比较重，不建议对急性期的患者做温热敷治疗。青少年颈椎病患者的护理应注意保持正确的姿势。坐着工作要避免驼背、过度鞠躬，尽量保持书本与眼睛平行，走路要抬头，两眼看前方。读书、写字、使用电脑、开车等持续时间不宜过长，一般在下班后50～60分钟，做1～2分钟的头颈部活动。

注意改善不良的睡眠习惯，正常的仰卧位枕头应在12厘米左右高，一侧与肩同高，枕头的高度因人而异，有的与个人的拳头轮廓一样，颈椎病患者与正常人大致相同，边缘椎体增生后枕头可偏高，应偏低一些黄韧带肥大钙化。改善固定姿势的工作习惯，对于低头工作或头颈部固定在某一位置，首先要使桌子和座位高度相称，适合自己，尽量避免头部过度弯曲颈部，桌子可以适当高一些，不要太低，半坡倾斜的桌子比平面桌子更有利。

患者可在专业康复师的指导下学习颈椎体操，适当进行颈部活动，有利于颈椎生理功能的恢复。饮食上要粗细搭配，不能单一偏食，粗细饮食，主副搭配，营养全面，能满足人体的需要，促进患者康复，维持人体正常的需要。