肌肉型手臂怎样才能瘦下来?

让你的手臂没赘肉

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

从装着方面:

第一招 横纹上衣＋深色长裤

上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。

第二招 短上衣＋中腰裙

短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。

第三招 短裙 ＋ 高跟鞋

为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。

腿短人士选裙妙招：

1选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙。

2布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。

3裙子最好不要超过膝盖。

腿短人士选裤妙招：

1不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。

2记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长

3裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线“终止”在小腿处，腿长就变短了。

4颜色最好以深色为主，深色易显瘦长

1分层着装。为了避免过多出汗以及出汗后变冷，多层衣服是明智选择。比如，一件背心、一件衬衫、一件羊毛衫、一件运动夹克，外加一条围巾。一旦出汗，就可以逐层脱衣。出汗后感觉冷时，又可逐件加衣，防止感冒。

　　2巧掩汗迹。多汗者不妨随身携带一件衣服，巧妙盖住腋下或腹股沟等部位的汗迹。比如，穿一件开襟羊毛衫，脱下后放座位上，然后坐在羊毛衫上。这样，起身后椅子上不会留下汗痕；可以将羊毛衫系在腰间，遮掩效果极佳。

　　3选对颜色和图案。黑色衣物比亮蓝或紫红色衣服更容易藏汗。但是由于黑色衣服容易吸热，长时间在室外穿出汗更多。白色织物变湿后也不会改变颜色，而大多数深色衣服一旦变湿就很显眼。衣服图案可分散注意力，隐藏汗痕。当然过于前卫或张扬的图案会起到反作用。

　　4选择宽松透气衣物。衣物透气差，更容易导致出汗。棉质吸汗、轻便透气和宽松的衣物穿着更舒适，出汗更少。根据个人审美和舒适偏好，也可选择紧身、吸汗的瑜伽服或其他运动服。

　　5穿牛仔裤。棉质牛仔裤吸汗性能好，手上有汗也可随擦随吸。不过牛仔裤不一定适合所有场合。因此，可根据场合需要，选择更轻便透气的其他裤子。

　　6注意内衣。除了选择透气吸汗的背心之外，女性可以穿裙子或者在裙子下面穿平角内裤，这有助于增加气流，防止汗液滴到腿上。另外，尽量选择腋下部位有特殊通风装置的汗衫，可减少出汗和汗痕。

　　7鞋子合脚透气。网球鞋最轻便最透气。穿皮鞋比合成材料鞋出汗量更小。深色网球鞋和棉袜，远比正装鞋和混纺袜要舒适得多。另外，芭蕾鞋和船袜也是不错的搭配，穿脱更方便。

　　8备件同款衣鞋。爱出汗的人最好准备好同款服装，脚部容易出汗的人最好多备一双鞋，必要时及时更换。如果平时活动较多，不妨多带一件衬衫，以确保不显汗渍。

3500以上的才比较靠谱，你想来回机票都要3000左右。2000多的1000多的团不强迫购物别人赚什么钱？

我报的是4200的，无任何强迫消费，基本旅游景点全包了费用。只有部分游玩是自费自愿的。

刚从普吉岛回来，算是比较有发言权了~我是跟团，自由行及曼谷游的请绕道哈！很长，但是很全面哈！

我从几个方面说清楚，希望准备去滴驴友们一定注意下，最后的建议灰常重要噢，嘿嘿！

选团：

我是跟团去，图个方便省心。抱团4200+的费用，甲米-普吉8天6夜游。大家注意，很多团都是6天4夜、7天5夜等等的。一般跟团飞机都是23：00至凌晨3：00左右的。（旅行社抱团包机便宜）所以都算一天的时间。只有写着X夜才是你真正的游玩时间。因为飞机来回就算2天啦！回归重点，现在大多数团都是几个旅行社拼在一起的，好比我们团有3个不同旅行社的，但是领队，行程，酒店都是一起一样的。重点来了，我们一个团里的很多人抱团价格都是不一样的。比如我是4200报的，有一起的是4500报的，有4800报的。但是行程是一样的明白了吗？就是同样的旅程价格不同，希望大家多多对比不同旅行社。因为散客拼团是常规。但是各个旅行社的报价会不一样。

价格区别：

上面说到了旅行社不同的价格，我们一起报价格高的会觉得亏了，还有找朋友办理的。每个旅行社价格是不同的，无非赚的多少的问题。个人经验觉得，价格高低主要看以下几点来决定：

1酒店（泰国酒店没有国际星级标准，只有国际五星跟本地五星区别，一定看安排的酒店去网上查下评价跟照片如何再决定）

2行程（大多数行程是一样的，主要看安排的时间是否紧凑，紧凑的会很赶，没时间玩就去下一个地方了，最好有一天的自由行。方便大家购物）

3强制购物（网上有很便宜的1000多块的团，是要求必须购物的，泰国是旅游国家，购物景点很多是皇室开的，所以要求旅行社跟团都是有走购物景点的，所有跟团基本一样的。如蛇药，橡胶枕头，宝石中心，佛牌等等。一定看清楚所报团是否强制购物，是否有其他消费，价格低的团可能要求强制购物）

4有无自费（跟团里会写明有无自费，因为普吉海岛上很多项目都是有费用的，有的团会把景点门票都包含在内，有的会写自费。当然像是蓝钻岛的深潜、滑翔伞、快艇、摩托艇都是需要自费的。）

必备物品：

相机/手机：（景色真的很美！怎么拍都漂亮）

防晒霜50倍以上：（非常重要，国内买好喷雾最佳，过去7-11便利店补货就行，大概2个小时就要喷抹一次）

防蚊喷雾（热带到处是蚊子跟壁虎滴）

短裤短袖凉拖and比基尼：（泰国是热带国家，常年温度在35~45°之间，长袖长裤会被热死）

浮潜呼吸管，眼镜，浮潜鞋：（过去可以租赁，笔者自备了干净卫生些，主要是除开行程里的浮潜外，其他时间也可以自由浮潜）

牙膏牙刷：（泰国酒店是没有牙膏牙刷的，所以一定要自备携带）

泰铢：（在国内换好泰铢，每天汇率不一样，看好高一点去中国银行拿身份证预约兑换，2000就够了，不够再泰国紫色的ATM机器银联都可以取，是按照当天汇率取的，收50泰铢手续费，购物可以刷卡）

零钱：（泰国是小费国家，住酒店，坐船大多是要给消费的，20泰铢，折合人民币大概3~4块。不多记得给下，体现下国人大体嘛，导游也会强调什么时候给的，2个人换100人民币的20面额泰铢足够了。多的零钱在国内换不回人民币噢！）

榨菜/老干妈：（笔者去之前还说这玩意国内都不吃的，根本没带，以为过去每天海鲜大吃的，谁知道所有的团安排的每餐都是固定的，难吃到要死。方才知道榨菜老干妈的可贵！而且很多口味跟我们想象的国内的冬阴功汤味道也不一样，所以还是带上两包以备无患）

关于购物/购物景点：

泰国物价不算很高，但是看产品，欧莱雅/CD/妮维雅/红牛/里维斯/lee很便宜。其他的没有香港便宜。2个大的购物中心值得去：中央购物区跟江西冷购物中心（江西冷化妆品很少，美女买化妆品去中央购物区，我说的是普吉区的购物中心哈）

行程大多有购物景点，跟团的难免会随大流大家买一起买，建议适量而为，因为当你自由行去超市商场的时候才发现同样的东西原来差价那么大！so你懂得。

人妖/成人秀/酒吧/XXX

人妖是泰国的特色，合照100猪猪，摸摸50猪猪。很多化妆品专柜也是有人妖的，人妖从事在泰国的各个行业是很正常的。

泰国是允许情色的，所以成人秀也是泰国特色之一，都是自费自愿的。建议可以去看下，很多人觉得不好意思，过去才发现大把的帅哥美女跟老爹爹老婆婆都在看（哈哈哈……）看完之后笔者只能说“以后好好爱护小弟弟小妹妹吧”！

酒吧很有特点：推荐老虎酒吧，在江西冷购物区后面一条街，可以去小酌两杯！街上到处是老外！

XXX：很多爷们过去寻乐子，泰国是允许的，酒吧一条街到处是拉客的，当然还有“金丝猫”，大概2000~3000左右吧，不过听导游说很多3分钟结束战斗了！哈哈哈

注意点：

泰国交通跟国内是相反的，过马路注意车辆，不过泰国人很懂礼貌。看到行人过马路都会停车，而且不会鸣笛，鸣笛在泰国是不礼貌的行为。泰国是佛教国家，几乎每家都供奉佛像，切记别用手指指点点，是不尊敬。还有到处可以看到在位的皇帝的照片，也不要指指点点的。千万别摸小孩子的头，在泰国小孩子脑袋只允许自己家长抚摸。泰国很少丢东西，佛教国家对偷窃的惩罚很重。（很多家不是不关门，摩托车也不上锁的）去寺庙要穿过膝裙子或者裤子，不漏脚趾头的鞋子表示尊重噢！

语言：

很多人说不懂英文咋办，其实过去才发现，大多去泰国的都是中国人。到泰国到处可以看到中文字，中文产品（我既然发现了可以刷微信跟支付宝的商店- -OMG），还有会简单说几句国语的泰国人，所以简单的几句英文可以应付的，厕所一定要知道怎么说哈哈。特别是大商场，化妆品专柜的销售，基本都会简单的中文。

最后的建议啦：

跟团导游都会带去购物景点，很多人问该买不该买。个人建议有钱可以任性，其实回国发现taobao基本都有售。水果很棒，可以过去吃下榴莲，芒果等等。还有海鲜，当地的冰棒。不过注意肚子别吃坏了，椰子属凉性，一天喝一个就行。7-11便利店泰国很多，很多便宜的产品，红牛大概2块钱，海苔很好吃，速食饺子很好吃，风土人情很好，推荐海岛：情人沙滩，蓝钻岛，大PP小PP，既然是旅游就放松心情，别在乎小钱，别花大钱，别做上车睡觉，停车尿尿，景点拍照，酒店papapa，到家啥也不知道的人。过去就好好的玩，多了解当地特色，多问，多看，多交流，多走景点，开心最重要！咱们也带着大国风范去，带着文明素质回嘛！风景太美，尽情的享受沙滩，阳光，比基尼吧！写的很详细了，还有不懂的可以加群大家再交流吧：148204319~

最后，玩的仅仅是时间，带走的才是心情喔！

上海煌颖实业有限公司是大王纸尿裤的一级代理。大王纸尿裤是世界知名造纸企业日本大王制纸株式会社所生产的纸尿裤品牌。上海煌颖主营母婴产品，是大王、好奇纸尿裤的网络一级代理。 同时代理的纸尿裤品牌有：茵茵、婴舒宝、泰迪熊 美妆品牌有：妮维雅、EOS。日本“大王”制纸株式会社是日本规模最大纸业生产商之一，975年，大王开始生产家庭用纸制品、面巾纸，卫生纸，婴儿用纸尿裤，成人用纸尿裤，高档湿巾、高档化妆棉，高档卸妆棉，及高挡面巾纸等，到今年已有26年的历史。

Laundromat-Nivea

[R Kelly]

Baby, Who That Is

[Nivea]

Don't Worry About Who That Is It Ain't You

[R Kelly]

You Got Somebody Else Over There

[Nivea]

Don't Worry About It Keith If You Was Over Here Taking Care Of Business You Wouldn't Have To

Ask Me A Questions Like That

[R Kelly]

Oh Girl Please!

[Nivea]

Oh Girl Please My Ass! Who That Is Over There

[R Kelly]

Are You Mocking Me

[Nivea]

Uh, Boy Ain't Nobody Got To Mock You

[R Kelly]

Yeah You Mocking Me! You Get Your Little Record Deal And Shit And Think You All That

[Nivea]

Ooh, Bye Keith

[R Kelly]

Nivea Hello!

[Nivea]

You's A Lying Cheating Son Of A

The Way You Do Me Boy I'm Tired Of Taking Your Shit

See I Know All About Those Fast Hoes Up In College Shorty Need To Stop It Hello

[R Kelly]

Yeah, Baby Why You Trippin' On Shit You Don't Know About

Believin' Every Goddamn Thing That You Hear About

[Nivea]

But It's Nothin' That I Heared

[R Kelly]

Wait A Minute Just Hear Me Out

You Don't Even Know About My Doings And Where Abouts

[Nivea]

See Your Wrong There I Busted You Coming Out Some Girl's House

[R Kelly]

And What's That 'Posed To Mean

[Nivea]

Nothin' 'Til You Get Stuck In A Muck

Boy Let's Stop Wasting Time

It's Pretty Clear That You's A Lie

Tired Of Sitting Around Here And Now Your Phony Alabi

[Chorus]

Soap, Powder, Bleach, Towels, Fabric Softner, Dollars, Change, Pants, Socks, Dirty Drawers

I'm Headed To The Laundromat

And Let's No Forget The Food Stamps, Dirt Spots, And Sweats, Chips, Pop, Pay Phones, Clean House

I'm Headed To The Laundromat

[R Kelly]

Baby What You Saying

[Nivea]

Baby Read Between The Lines

Do I Have To Spell It Out To You I'm Saying Goodbye

[R Kelly]

Oh Girl Quit Playing I'm The Only Thing You Got

[Nivea]

You're The Only Thing I Got

Well Then I Must Not Have A Lot

[R Kelly]

Girl You Can't Be Serious In Fact I Think You're Gaming

[Nivea]

Look Just Call My Man The Judge And He'll Make The Arrangements

[R Kelly]

So You Really Gon' Go Through With This

[Nivea]

Hell Yes 'Cause I'm Fed Up With This

[R Kelly]

Girl How You Just Gon' Leave Like This

[Nivea]

Because You Weren't True To This

[Chorus]

Soap, Powder, Bleach, Towels, Fabric Softner, Dollars, Change, Pants, Socks, Dirty Drawers

I'm Going To The Laundromat

And Let's No Forget The Food Stamps, Dirt Spots, And Sweats, Chips, Pop, Pay Phones, Clean House

I'm Going To The Laundromat Hello

[R Kelly]

Baby Can We Talk About It

[Nivea]

What Is There To Talk About

You Don' Hurt Me Time Again Brought Me Up And Braid Me Down

[R Kelly]

Baby Girl I'm Sorry!

[Nivea]

Well Sorry's Not Gon' Doing It

I'm For Real This Time Boy I'm Through

[R Kelly]

Girl I'm 'Bout To Lose It

[Nivea]

No Wait Now I Suggest You Don't Go Tryin' Nothin' Stupid

[R Kelly]

Ooh Baby I Just Don't Know What I Would Do If I Was To Lose You

Hello Are You There

[Nivea]

Goodbye!

[Chorus 'Til Fade]

Soap, Powder, Bleach, Towels, Fabric Softner, Dollars, Change, Pants, Socks, Dirty Drawers

I'm Headed To The Laundromat

And Let's No Forget The Food Stamps, Dirt Spots, And Sweats, Chips, Pop, Pay Phones, Clean House

I'm Headed To The Laundromat

[Nivea While During Second Chorus Repeat]

I Can't Take It No More

Ooh, It's Time To Hit Door

Pants And Socks Dirty Towels

Oh I Been Putting Up With Your Shit For A While Now

No More Cryin'

None Of Your Lyin'

You Got To Go Boy

I'm Cleanin' My House Now

Ooooooh, I'm Headed To The Laundromat

[R。凯莉]

　　宝贝,是谁的

　　[译文]

　　别担心的是谁的那不是你

　　[R。凯莉]

　　你得到人家那边怎么样

　　[译文]

　　别担心,如果你是那基过来照顾生意就不会来

　　问我一个问题

　　[R。凯莉]

　　哦,女孩吧!

　　[译文]

　　哦,女孩请我的屁股!是谁在那里吗

　　[R。凯莉]

　　你嘲笑我吗

　　[译文]

　　嗯,男孩无名小卒得嘲笑你

　　[R。凯莉]

　　是的,你嘲笑我!你得到你的小唱片和大便,人们会认为你这一切

　　[译文]

　　哦,再见凯斯

　　[R。凯莉]

　　译文:你好!

　　[译文]

　　你的谎言欺骗的儿子

　　你做我的孩子,我厌倦了以你的大便

　　看,我知道那些快锄在大学矮子需要停止它你好

　　[R。凯莉]

　　是的,宝贝你为什么歌词——在你不知道的

　　该死的东西都Believin你听说了

　　[译文]

　　但是它的任何东西,我听到的

　　[R。凯莉]

　　等一分钟就听我把话说完

　　你甚至不知道我的行为和下落

　　[译文]

　　看到你的错我逃出来的一些女孩,你的家

　　[R。凯莉]

　　那是什么造成的意思

　　[译文]

　　Nothin ' ' Til你困在一个粪

　　咱们别浪费时间的男孩

　　很明显,你是个谎言

　　厌倦了,现在你围坐在这里Alabi假

　　[合唱]

　　肥皂粉、漂白、毛巾、织物Softner,美元,改变、裤子、袜子、肮脏的抽屉里

　　我走向了洗衣房

　　让我们没有忘记粮票,灰尘斑点、出汗、薯条、流行、付费电话,打扫房子

　　我走向了洗衣房

　　[R。凯莉]

　　宝贝,你说什么

　　[译文]

　　婴儿从字里行间

　　我必须同时你我说再见了吗

　　[R。凯莉]

　　哦,女孩离开打我唯一拥有的价值

　　[译文]

　　你是我的唯一

　　那么,我一定不会有很多

　　[R。凯莉]

　　女孩,你不会是认真的吧,事实上,我觉得你玩游戏

　　[译文]

　　看上去就打电话给我的人,他会使法官的安排

　　[R。凯莉]

　　所以你真的下定决心的经历

　　[译文]

　　地狱啊,因为我受够了

　　[R。凯莉]

　　女孩你下定决心离开一样

　　[译文]

　　因为你不是真实的

　　[合唱]

　　肥皂粉、漂白、毛巾、织物Softner,美元,改变、裤子、袜子、肮脏的抽屉里

　　我要去洗衣店

　　让我们没有忘记粮票,灰尘斑点、出汗、薯条、流行、付费电话,打扫房子

　　我要去洗衣店你好

　　[R。凯莉]

　　宝贝我们能谈谈吗

　　[译文]

　　有哪些话题

　　你别伤害我的时间又把我拉上来、辫子我下来

　　[R。凯莉]

　　小女孩很抱歉!

　　[译文]

　　很抱歉不是下定决心做这件事。

　　我对这次真的男孩我度过难关

　　[R。凯莉]

　　女孩,我的失去它

　　[译文]

　　不,等等,我建议你现在不去Tryin ' Nothin '是愚蠢的

　　[R。凯莉]

　　哦宝贝,我只是不知道我会做什么,如果我是失去你

　　喂你有吗

　　[译文]

　　再见!

　　[合唱团' Til褪色]

　　肥皂粉、漂白、毛巾、织物Softner,美元,改变、裤子、袜子、肮脏的抽屉里

　　我走向了洗衣房

　　让我们没有忘记粮票,灰尘斑点、出汗、薯条、流行、付费电话,打扫房子

　　我走向了洗衣房

　　译文:虽然在第二合唱队(重复)

　　我不能把这一去不复返了

　　哦,现在是时候去打门

　　裤子脏毛巾和袜子

　　哦,我一直忍受你的大便

　　没有更多的歌词——

　　不关你的Lyin '

　　你得走的男孩

　　我清洗'我的房子

　　Ooooooh,我前往洗衣店

第一种、用香水喷，主要喷在手腕内侧，耳后。 第二种、用香水往空气中喷些一些，这时喷出的香水呈汽雾处，然后，人在香水气雾中来回走动，这样香水分子就会很均匀地洒在身上。 第三种、买一个香熏灯用香熏精油，这样不光室内有香味，身上也会有香味。 第四种、用香熏精油泡澡。 第五种、用散发香味的花瓣泡澡，比如栀子花，茉莉花，玫瑰花，而且这些干花比较便宜，也就是几元钱一包，当然是批发价。 其实，将一些香水，或是精油撒在手帕上面，工作疲惫的拿出来闻闻有提神醒脑的作用，也会让人误以为是身上散发的香味。 另外，使用一些有清香味的洗面奶，唇膏，保湿霜，粉底也会使身体散发一些清香。

还有一种方法：

1，现在香薰精油很多种，浴盐也很多，选择自己喜欢的味道，洗澡的时候用上它们就可以了。2，再则，香皂也要选香的，而且如果洗衣粉味道很好的话，和身上散发出来的香味是没有什么区别的．现在大多护肤品大都有很好的香味，用上后可以提升香气，这就是为什么男士用的要标明无香的原因．现在洗发水也可以选用香味出众的，如伊卡璐等．3，最后最快的方法可以使用香水，大海之水味道就不错．买薄荷浓缩液洗浴的时候倒入浴缸里，水一定要是热水，泡1个小时左右，如此实行多次，身体会发出淡淡的薄荷香。要从身体表面达到效果的话,那就要常用沐浴露或护肤产品了。如果想长期有效的话,那要从内补,吃一些可以让汗液变得香香的东西。