肌肉型手臂怎样才能瘦下来?

让你的手臂没赘肉

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

从装着方面:

第一招 横纹上衣＋深色长裤

上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。

第二招 短上衣＋中腰裙

短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。

第三招 短裙 ＋ 高跟鞋

为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。

腿短人士选裙妙招：

1选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙。

2布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。

3裙子最好不要超过膝盖。

腿短人士选裤妙招：

1不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。

2记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长

3裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线“终止”在小腿处，腿长就变短了。

4颜色最好以深色为主，深色易显瘦长

1分层着装。为了避免过多出汗以及出汗后变冷，多层衣服是明智选择。比如，一件背心、一件衬衫、一件羊毛衫、一件运动夹克，外加一条围巾。一旦出汗，就可以逐层脱衣。出汗后感觉冷时，又可逐件加衣，防止感冒。

　　2巧掩汗迹。多汗者不妨随身携带一件衣服，巧妙盖住腋下或腹股沟等部位的汗迹。比如，穿一件开襟羊毛衫，脱下后放座位上，然后坐在羊毛衫上。这样，起身后椅子上不会留下汗痕；可以将羊毛衫系在腰间，遮掩效果极佳。

　　3选对颜色和图案。黑色衣物比亮蓝或紫红色衣服更容易藏汗。但是由于黑色衣服容易吸热，长时间在室外穿出汗更多。白色织物变湿后也不会改变颜色，而大多数深色衣服一旦变湿就很显眼。衣服图案可分散注意力，隐藏汗痕。当然过于前卫或张扬的图案会起到反作用。

　　4选择宽松透气衣物。衣物透气差，更容易导致出汗。棉质吸汗、轻便透气和宽松的衣物穿着更舒适，出汗更少。根据个人审美和舒适偏好，也可选择紧身、吸汗的瑜伽服或其他运动服。

　　5穿牛仔裤。棉质牛仔裤吸汗性能好，手上有汗也可随擦随吸。不过牛仔裤不一定适合所有场合。因此，可根据场合需要，选择更轻便透气的其他裤子。

　　6注意内衣。除了选择透气吸汗的背心之外，女性可以穿裙子或者在裙子下面穿平角内裤，这有助于增加气流，防止汗液滴到腿上。另外，尽量选择腋下部位有特殊通风装置的汗衫，可减少出汗和汗痕。

　　7鞋子合脚透气。网球鞋最轻便最透气。穿皮鞋比合成材料鞋出汗量更小。深色网球鞋和棉袜，远比正装鞋和混纺袜要舒适得多。另外，芭蕾鞋和船袜也是不错的搭配，穿脱更方便。

　　8备件同款衣鞋。爱出汗的人最好准备好同款服装，脚部容易出汗的人最好多备一双鞋，必要时及时更换。如果平时活动较多，不妨多带一件衬衫，以确保不显汗渍。

Laundromat-Nivea

[R Kelly]

Baby, Who That Is

[Nivea]

Don't Worry About Who That Is It Ain't You

[R Kelly]

You Got Somebody Else Over There

[Nivea]

Don't Worry About It Keith If You Was Over Here Taking Care Of Business You Wouldn't Have To

Ask Me A Questions Like That

[R Kelly]

Oh Girl Please!

[Nivea]

Oh Girl Please My Ass! Who That Is Over There

[R Kelly]

Are You Mocking Me

[Nivea]

Uh, Boy Ain't Nobody Got To Mock You

[R Kelly]

Yeah You Mocking Me! You Get Your Little Record Deal And Shit And Think You All That

[Nivea]

Ooh, Bye Keith

[R Kelly]

Nivea Hello!

[Nivea]

You's A Lying Cheating Son Of A

The Way You Do Me Boy I'm Tired Of Taking Your Shit

See I Know All About Those Fast Hoes Up In College Shorty Need To Stop It Hello

[R Kelly]

Yeah, Baby Why You Trippin' On Shit You Don't Know About

Believin' Every Goddamn Thing That You Hear About

[Nivea]

But It's Nothin' That I Heared

[R Kelly]

Wait A Minute Just Hear Me Out

You Don't Even Know About My Doings And Where Abouts

[Nivea]

See Your Wrong There I Busted You Coming Out Some Girl's House

[R Kelly]

And What's That 'Posed To Mean

[Nivea]

Nothin' 'Til You Get Stuck In A Muck

Boy Let's Stop Wasting Time

It's Pretty Clear That You's A Lie

Tired Of Sitting Around Here And Now Your Phony Alabi

[Chorus]

Soap, Powder, Bleach, Towels, Fabric Softner, Dollars, Change, Pants, Socks, Dirty Drawers

I'm Headed To The Laundromat

And Let's No Forget The Food Stamps, Dirt Spots, And Sweats, Chips, Pop, Pay Phones, Clean House

I'm Headed To The Laundromat

[R Kelly]

Baby What You Saying

[Nivea]

Baby Read Between The Lines

Do I Have To Spell It Out To You I'm Saying Goodbye

[R Kelly]

Oh Girl Quit Playing I'm The Only Thing You Got

[Nivea]

You're The Only Thing I Got

Well Then I Must Not Have A Lot

[R Kelly]

Girl You Can't Be Serious In Fact I Think You're Gaming

[Nivea]

Look Just Call My Man The Judge And He'll Make The Arrangements

[R Kelly]

So You Really Gon' Go Through With This

[Nivea]

Hell Yes 'Cause I'm Fed Up With This

[R Kelly]

Girl How You Just Gon' Leave Like This

[Nivea]

Because You Weren't True To This

[Chorus]

Soap, Powder, Bleach, Towels, Fabric Softner, Dollars, Change, Pants, Socks, Dirty Drawers

I'm Going To The Laundromat

And Let's No Forget The Food Stamps, Dirt Spots, And Sweats, Chips, Pop, Pay Phones, Clean House

I'm Going To The Laundromat Hello

[R Kelly]

Baby Can We Talk About It

[Nivea]

What Is There To Talk About

You Don' Hurt Me Time Again Brought Me Up And Braid Me Down

[R Kelly]

Baby Girl I'm Sorry!

[Nivea]

Well Sorry's Not Gon' Doing It

I'm For Real This Time Boy I'm Through

[R Kelly]

Girl I'm 'Bout To Lose It

[Nivea]

No Wait Now I Suggest You Don't Go Tryin' Nothin' Stupid

[R Kelly]

Ooh Baby I Just Don't Know What I Would Do If I Was To Lose You

Hello Are You There

[Nivea]

Goodbye!

[Chorus 'Til Fade]

Soap, Powder, Bleach, Towels, Fabric Softner, Dollars, Change, Pants, Socks, Dirty Drawers

I'm Headed To The Laundromat

And Let's No Forget The Food Stamps, Dirt Spots, And Sweats, Chips, Pop, Pay Phones, Clean House

I'm Headed To The Laundromat

[Nivea While During Second Chorus Repeat]

I Can't Take It No More

Ooh, It's Time To Hit Door

Pants And Socks Dirty Towels

Oh I Been Putting Up With Your Shit For A While Now

No More Cryin'

None Of Your Lyin'

You Got To Go Boy

I'm Cleanin' My House Now

Ooooooh, I'm Headed To The Laundromat

[R。凯莉]

　　宝贝,是谁的

　　[译文]

　　别担心的是谁的那不是你

　　[R。凯莉]

　　你得到人家那边怎么样

　　[译文]

　　别担心,如果你是那基过来照顾生意就不会来

　　问我一个问题

　　[R。凯莉]

　　哦,女孩吧!

　　[译文]

　　哦,女孩请我的屁股!是谁在那里吗

　　[R。凯莉]

　　你嘲笑我吗

　　[译文]

　　嗯,男孩无名小卒得嘲笑你

　　[R。凯莉]

　　是的,你嘲笑我!你得到你的小唱片和大便,人们会认为你这一切

　　[译文]

　　哦,再见凯斯

　　[R。凯莉]

　　译文:你好!

　　[译文]

　　你的谎言欺骗的儿子

　　你做我的孩子,我厌倦了以你的大便

　　看,我知道那些快锄在大学矮子需要停止它你好

　　[R。凯莉]

　　是的,宝贝你为什么歌词——在你不知道的

　　该死的东西都Believin你听说了

　　[译文]

　　但是它的任何东西,我听到的

　　[R。凯莉]

　　等一分钟就听我把话说完

　　你甚至不知道我的行为和下落

　　[译文]

　　看到你的错我逃出来的一些女孩,你的家

　　[R。凯莉]

　　那是什么造成的意思

　　[译文]

　　Nothin ' ' Til你困在一个粪

　　咱们别浪费时间的男孩

　　很明显,你是个谎言

　　厌倦了,现在你围坐在这里Alabi假

　　[合唱]

　　肥皂粉、漂白、毛巾、织物Softner,美元,改变、裤子、袜子、肮脏的抽屉里

　　我走向了洗衣房

　　让我们没有忘记粮票,灰尘斑点、出汗、薯条、流行、付费电话,打扫房子

　　我走向了洗衣房

　　[R。凯莉]

　　宝贝,你说什么

　　[译文]

　　婴儿从字里行间

　　我必须同时你我说再见了吗

　　[R。凯莉]

　　哦,女孩离开打我唯一拥有的价值

　　[译文]

　　你是我的唯一

　　那么,我一定不会有很多

　　[R。凯莉]

　　女孩,你不会是认真的吧,事实上,我觉得你玩游戏

　　[译文]

　　看上去就打电话给我的人,他会使法官的安排

　　[R。凯莉]

　　所以你真的下定决心的经历

　　[译文]

　　地狱啊,因为我受够了

　　[R。凯莉]

　　女孩你下定决心离开一样

　　[译文]

　　因为你不是真实的

　　[合唱]

　　肥皂粉、漂白、毛巾、织物Softner,美元,改变、裤子、袜子、肮脏的抽屉里

　　我要去洗衣店

　　让我们没有忘记粮票,灰尘斑点、出汗、薯条、流行、付费电话,打扫房子

　　我要去洗衣店你好

　　[R。凯莉]

　　宝贝我们能谈谈吗

　　[译文]

　　有哪些话题

　　你别伤害我的时间又把我拉上来、辫子我下来

　　[R。凯莉]

　　小女孩很抱歉!

　　[译文]

　　很抱歉不是下定决心做这件事。

　　我对这次真的男孩我度过难关

　　[R。凯莉]

　　女孩,我的失去它

　　[译文]

　　不,等等,我建议你现在不去Tryin ' Nothin '是愚蠢的

　　[R。凯莉]

　　哦宝贝,我只是不知道我会做什么,如果我是失去你

　　喂你有吗

　　[译文]

　　再见!

　　[合唱团' Til褪色]

　　肥皂粉、漂白、毛巾、织物Softner,美元,改变、裤子、袜子、肮脏的抽屉里

　　我走向了洗衣房

　　让我们没有忘记粮票,灰尘斑点、出汗、薯条、流行、付费电话,打扫房子

　　我走向了洗衣房

　　译文:虽然在第二合唱队(重复)

　　我不能把这一去不复返了

　　哦,现在是时候去打门

　　裤子脏毛巾和袜子

　　哦,我一直忍受你的大便

　　没有更多的歌词——

　　不关你的Lyin '

　　你得走的男孩

　　我清洗'我的房子

　　Ooooooh,我前往洗衣店