秘诀:那就是,心不老,人就不会老
心态很重要,永远保持好的对生活的态度!!
要保持年轻肌肤,需时常细心的呵护。
常吃香蕉——香蕉含有丰富的维他命A、B、C、D、E和铁质,还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质,是醒脑的最佳健康食品之一。
喝杯牛奶——牛奶中含有高度的钙质,且颇有营养,每天喝一杯牛奶,可以多吸收3克的蛋白质,这对增强体质,健康骨赂和牙齿都大有裨益。
早餐吃好——早餐是一日三餐中最重要的一餐,可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量,让人一天之中精力充沛。
多喝开水——水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节的肌肉、减轻疲劳。
讲究卫生——让你时常保持容光焕发的美好感觉。 一般每天喝开水2升左右。假如你锻炼身体,乘飞机旅行或患感冒,则更要多喝开水。
常吃果仁——因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素,强健皮肤细胞,把氧气带到红血球,使您保持健康美丽。
呵护皮肤——外出时,每次都要抹点防晒面霜并戴一顶帽子,那么阳光对你皮肤的危害就会减少。另外,使用化妆品并不是越多越好,每天都应用柔和的液体香皂洗脸。
经常游泳——游泳是一项很好的练气和舒展身心的运动,比单纯健身效果还好,因为水具有舒缓心境的效用,非常有益于身心健康。
讲究卫生——常晒被褥、常换衣、常开窗户通风换气,饭前便后洗手、不吃腐烂不洁的食物、早餐坚持刷牙,饭后要漱口,晚上用热水洗脚。
多闻花香——植物和花卉可舒缓神经紧张,给人带来轻松愉快的好心情。
户外活动——多到户外活动,如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等,经常户外活动,可促进新陈代谢和血液循环,增强抗病能力。
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年轻肌肤最要“紧”
紧致光滑,晶莹剔透的肌肤一直是每一个爱美女性对护肤的终极渴望。大家来一起探讨一下肌肤有效紧致的秘密,让你松弛的肌肤都变成过去式吧……
目前针对老化肌肤的保养,大多只着重在抗皱的领域,并没有关注因为老化所引起的毛孔粗大问题,所以花大钱作保养,以完全保卫青春的留逝。
毛孔粗大是最令女士们困扰的事情,就算使用化妆品遮掩,也只是“治标不治本”,要真正解决问题,惟一的办法是做好基本的肌肤护理,让毛孔自然收紧。
真相1.缺水
当肌肤的真皮层缺乏水分,表皮细胞就会开始萎缩,毛孔及皱纹等问题会显得分外明显,所以给肌肤保湿是相当重要的。
真相2.角质层
皮肤的基层会不断制造新细胞输送至上层,细胞老化后便成为外层老化角质层,如果长期不彻底清洁皮肤,会影响皮肤的新陈代谢及老化角质层的脱落,毛孔便会扩张起来。快为自己办一张美容卡,定期到美容院做去除角质吧!
真相3.肌肤老化
随着年龄的增长,皮肤的血液循环会减慢,皮下组织脂肪层也会变得松弛而欠弹性,如果没有适当的护理,皮肤便会加速老化,毛孔也会自然扩大。
真相4.过盛的油脂
夏季来临,T字位的皮脂分泌特别旺盛,当过盛的油脂堆积在毛囊表面,就会令毛孔膨胀,使得毛孔粗大。
真相5.按压皮肤
护理皮肤的时候,如果方法不适当,同样会令毛孔变得粗大。就以去黑头为例,如果我们随意大力按压皮肤,就容易令肌肤的表层破裂,一旦伤害到真皮的话,肌肤就会难以产生新细胞,毛孔同样也会变得明显而粗大。
榜样:徐若瑄 娇娇身材何以燎原
有“台湾宫泽理惠”之称的影星徐若瑄火辣的身材和娇美的皮肤不知羡煞了多少人,知道她是如何保持这个美妙的外形的吗?
懒人的健身哲学
在保持身材方面,她可下了大功夫。她尝试多种减肥方法,例如连续喝3天的蜂蜜水、断食、只吃苹果……后来她发现这些方法只是暂时的,当时瘦得挺快,但胖回来的速度也惊人,因此她认为最根本的方法就是少吃多动。
为了让自己看起来更加容光焕发,徐若瑄认为每天坚持持续运动是不可或缺的课程。但是忙碌的她实在无法每天跑健身房,于是想到用跑步来代替,第天30分钟,换来好气色,整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹,徐若瑄则以仰卧起坐来帮助消除,不过并不喜欢做重复动作的她,认为最好的减肥方法就是跳舞。但要注意,跳操减肥需要把握“有氧”度
为您介绍充满动感活力的拉丁舞,让全身得到最大限度的放松与热量消耗>>>
<<<双腿膝盖微曲,髋关节两点放松。蹲起的同时,以上半身为中心,让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点,再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。
动作小贴士:使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键,同时上身要保持稳定,肩膀不要晃动。
滑步练习时,双腿微曲,右脚向右侧滑出一步,左腿肌肉收紧,绷直脚尖,随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然>>>
动作小贴士:绷直脚尖,感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。
直击要害:腹部和整个腰线区域。 直击要害:缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。
直击要害:后背堆积的松散的肥肉
拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情,背部并不是表现力的弱点。
当手臂在身体后侧做波浪形舞动时,用后背肌肉带动手臂的动作,慢慢地向上舞动然后放下。
动作小贴士:手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。
双手叉腰或者自然置于身体前侧,后背略微向后倾斜,双肩两点慢速前后颤抖,然后加快颤抖频率,直到胸部肌肉感到震颤,达到最快的极限为止。
动作小贴士:挺胸的动作一定要做得非常夸张,后背拉直,不要带动身子两侧摇摆,基本保持下半身不动。
<<<两只手臂伸直,从身体两侧慢慢向上抬起,直至头顶,同时手腕轻轻顺时针转动,然后放下手臂的同时反方向转动手腕。
动作小贴士: 始终要保持直臂状态,举到头顶的时候双臂要靠近耳侧,手腕反方向向下停留片刻。
<<<收紧臀部的肌肉,用力将髋关节提到最高点,停留片刻,再反方向提到最高处。
动作小贴士:脊柱拉直,臀部后翘,同样保持挺胸姿态,上身基本不动。
直击要害:大臂内侧以及小臂
直击要害:扁平下垂的臀部。
她说早餐要吃得丰盛此,晚餐能少吃就少吃。晚上八点以后,尽量不进食。以前徐若瑄在日本时,最喜欢吃烤肉,尤其常常在晚上工作结束后,和三五朋友相约一起去享用。但是那样子的吃法,不仅会让她的肠胃消化不良,长期下去,身材也跟着变形走样,所以她现在已经戒掉这个嗜好,也让她的身体轻松健康了。30岁女人该如何用早晚餐靓肤美颜
懒人的皮肤保养
皮肤不需要她花费太多的心思,徐若瑄有一套标准的懒人保养哲学,那就是不保养等于保养。她认为使用过多的保养品容易堵塞毛孔,反而会增加皮肤的负担,平常她的保养步骤是彻底卸妆后拍上化妆水,然后在容易干燥的两颊抹一点乳液,这样就大功告成了!
至于敷脸一类的深度保养,她是偶尔想到才会做。不过,年轻终究就是本钱,她的肤质相当不错,她说大量摄取水分有助促进身体新陈代谢,平时要多吃水果,远离煎炸的食物,每星期固定做两次面膜,彻底清洁、保湿皮肤。她还会自制美容面膜,用鸡蛋加面粉和鲜乳,调匀之后涂抹在脸上,待面膜干透后用清水洗净,每周1次,让俏脸白里透红。 面膜大合辑 拯救秋季肌肤
青春洋溢的徐若瑄也有痘痘的烦恼,每当脸上冒出痘痘,她就会用自制的去痘神水,方法就是把一些绿豆放在茶杯里,用沸腾的热水冲下去马上盖好盖子,放置一夜,第二天起床空腹饮用,据说连喝3天就能让你的脸光滑平整!
你看明星也是用的一些家常办法,省钱省时省力,效果还不错,重要的是坚持与适合你的保养方式,天使面孔魔鬼身材你也可以做到哦,把你减肥经历的点点滴滴和更多的朋友分享,请来减肥沙龙论坛聊聊!
个人履历
兄弟姐妹:没有
嗜好:购物,读书,油画
专长:三味线(准师范)、民谣名压轴的演员、演剧 、钢琴(藤木直人的节目有说)
短处:任性
喜欢自己身体的哪一处:手腕
梦想:
以前> 歌手、Show model
现在> 演员
怎样成为model:在中二的年末(2001年)时在涩谷109前用优厚条件被搜罗而成为model
奖项:2001年度全国大会·全国民谣协会少年少女部最优秀奖
趣味:ショッピング・読书・油絵
特技:
三味线(藤本流准师范)
民谣(名取り)
会学动画人物的声音(皮卡丘,多啦A梦……)
喜欢的歌手:滨崎步、Avril Lavigne、中岛美嘉、JUDY & MARY
喜欢的男演员:渡部笃郎
喜欢的女演员:篠原凉子、深津絵里
喜欢的颜色:粉红色、白色、 茶色
喜欢的食物:焼肉、香蕉果汁、茄子、青椒
喜欢的**、电视节目及音乐:Utaban
喜欢的品牌:Auntie Rosa 、SHAKE SHAKE
喜欢的国家:瑞士
喜欢的饮品:乌龙茶、CALPIS (一种日本的果汁)
喜欢的食物:
第一位: 烤肉
第二位: 口香糖
第三位: 奶汁烤菜
喜欢的漫画: 『NANA』、『Paradise Kiss』
喜欢的男性:和善、专一
想养的宠物:以前是芝娃娃,最近是柴犬
讨厌的食物:
第一位: 贝类
第二位: 虫
第三位: ビーマソ
所属事务所:研音
从业经历
入行
荣仓奈奈2001年被星探发掘, 曾参与连续剧《Dance ☆ Drill》的演出,在日本备受瞩目。高挑的身材让她立马成为《SEVENTEEN》的当家模特。2005主演第一部日剧《练舞》,此后渐转向演艺方向发展。当时年仅十八岁的荣仓奈奈 ,拥有身高170 cm的“九头身”美少女外型,她在日本越来越红、人气直升,甚至有日本男性网友直言看好她成为新一代“广告女王”。
发展
荣仓奈奈的外型可爱,带着纯真无辜的甜美笑容,让她雀屏中选,成为能在片中与松本润演出对手戏的幸运儿。《妹妹,恋人》由日本热卖600万册的人气漫画改编,除了是松本润在大银幕上真正第一次“独挑大梁”,也同样是女主角荣仓奈奈的**处女作。荣仓奈奈虽然演戏经验还不算丰富,但导演安藤寻第一次和她见完面之后就表示:“她的笑容完全没有一丝邪气,非常符合这个角色!”于是当下便决定选她扮演“小郁”这个角色。荣仓奈奈确实成功诠释出她对于小赖的情感,表现出那种毫无邪念、更无心机的单纯执着。
荣仓奈奈以时尚杂志《Seventeen》的人气模特儿出身,04、06年分别出了两本走可爱路线的写真集,近年也开始朝向影视界发展。《妹妹,恋人》是她首度主演的**,也是她第一次独当一面饰演女主角。以后奈奈先后出演了《求婚大作战》,《瞳》,《我的帅管家》等作品,演技也一步一步得到提升!
未来
今年才21岁的荣仓奈奈,以其甜美可爱的长相,赢得不少人的喜爱。即使是泳装写真,透露的,也展现出那么动人的纯真。出身《Seventeen》杂志模特儿的荣仓奈奈,原本就颇受少女读者欢迎,去年以多支广告强力曝光,顺利打开知名
度。她演出《余命1ヶ月の花嫁》(暂译 余命一个月的新娘)**版时,还为诠释化疗落发的乳癌患者,一口气剪掉50公分长发,敬业精神也被看好!
这两年日剧里流行“假小子”,不论是《花君》中的堀北真希还是《最后的朋友》里面的上野树里,她们短发及耳,性格直爽,让看多了甜腻腻少女偶像的观众眼前一亮。要能在众多女星中出线接班,不可或缺的是同性好感度,上野树里、宫崎葵都以自然不做作的形象,通吃男女影迷。
08年冬季日剧《我的帅管家》中,你同样也会发现这样一位与众不同的短发美女——荣仓奈奈。经过3年的磨练,荣仓的演技终于获得肯定,被日本媒体看好有望成为松岛菜菜子的接班人。
个人作品
电视剧
◆ 2004年8月 NHK月曜ドラマシリーズ「ジイジ~孙といた夏~」(全4回)片冈あたる役(配角)
◆ 2005年7月 NHK月曜ドラマシリーズ「ジイジ2~孙といた夏~」(全5回)片冈あたる役(配角)
◆ 2005年10月-12月 富士电台 危险姐姐 饰演 田村爱
荣仓奈奈 04年第一本写真集HBD16(13张)(配角)
◆ 2006年6月-7月 富士电视台 ダンドリ。~Dance☆Drill~=练舞 饰演 主演 相川要役 (主演)(代表作品)
◆ 2007年4月-6月 富士电视台 求婚大作战 饰演 奥绘理(次要主演)
◆ 2007年 朝日电视台 相聚一刻 饰演 七尾こずえ
◆ 2007年8月28日 富士电视台 真实的恐怖故事 “真夜中の病栋”饰演 小仓聪子
◆ 2008年3月25日、富士电视台 求婚大作战SP 饰演 奥绘理 (次要主演)
◆ 2008年4月-9月 NHK 晨间小说连续剧“瞳” 饰演 一本木瞳 (主演)
◆ 2009年1月 富士电视台 我的帅管家 饰演 メイ (东云芽衣)(主演)与水嶋宏共同主演
◆ 2009年7月24日 幸せの赠り物SP = 幸福的礼物 饰演 望月瑠璃(主演)
◆ 2010年4月9日连续3夜播出 富士电视台 わが家の歴史 = 我家的历史(全3回) 饰演 八女房子 (配角)
◆ 2010年1月26日 富士电视台 泣かないと决めた日 = 决定不哭的日子 饰演 角田美树(主演)
◆ 2010年7月2日 富士电视台 决定不哭的日子sp 饰演 角田美树(主演)
◆2011年4月19日 富士电视台 《GOOD LIFE》 饰演 绀野七海
**
◆ 2004年《空白警察》(日本出版贩売)主演:ユカリ 仆は/导演:渡边一志(配角)
2007年1月《妹妹恋人》/(仆は妹に恋をする)(1月20日上映、东芝エンタテインメント)饰演:结城郁 (与 松本润 共演 )∕监督:安藤寻 (主演)
◆ 2007年3月《柠檬时期》(2007年3月上映、ゼアリズ・企业)饰演:秋元加代子/导演:岩田雪 (主演)
◆ 2006年3月《涉谷区圆山町》=(渋谷区円山町)(2006年3月17日上映)饰演:加藤由纪江/导演:永田琴 (主演)
◆ 2007年8月《阿波舞》 (2007年8月25日上映)饰演:川村茜/导演:长江俊和 (主演)
◆ 2009年5月《生命最后一个月的新娘》(余命1ヶ月の花嫁)(2009年5月9日上映)饰演:长岛千恵 ※与瑛太共同主演 (主演)
◆ 《东京公园》(预定于 2011年9月上映)与三浦春马合作主演 导演:青山真治
CM广告
集英社 “SEVENTEEN”
妮维雅 “8×4”
强生公司
2006年10月 au手机广告 ( 与 速水重道 共演)
2006年 可口可乐 “モーニングデリ 朝バナナ”
2006年 善玉のキンさん篇Ⅰ
2007年1月 Lotte Ghana バレンタイン篇 ( 乐天 巧克力广告 情人节篇 与 长泽雅美 共演 )
2007年 au手机 广告 (与 速水重道 华原朋美 共演)
2007年 本田技研工业 “トゥデイ”
2007年4月 LOTTE 乐天 巧克力广告 母亲节篇 (与 长泽雅美 上戸彩 小仓优子 堀北真希 夏帆 森永迫依 共演 )
2007年8月 Honda のバイク TODAY(トゥデイ) 摩托车广告
2007年 nintendoDS_リズム天国ゴールド_ 游戏机CM
2007年 隐形眼镜 CM メニコン 2ウィーク プレミオ 「地球」篇
2007年 コスモ石油 “Cosmo Station”
2007年 ハウスウェルネスフーズ “C1000 Vitamin Lemon”
2008年 Lotte Ghana ガーナミルクチョコレート「デコリフォンデュ」篇( 乐天 巧克力广告 情人节篇 与 长泽雅美 共演 )
2008年Lotte Ghana 乐天 巧克力广告 母亲节篇 (与 长泽雅美 上户彩 崛北真希 森迫永依 石川辽 共演 )
2008年 C1000 1日分のビタミン「合唱団」篇
2008年 日本赤十字社 “二十岁的献血”宣传活动
2008年 メニコンコンタクトレンズト メニコン2WEEKプレミオ 人鱼篇
2008年 任天堂 “リズム天国ゴールド”
2008年11月 「LOTTE・Ghana」「デコリフォンデュ 编」(圣诞节篇)
2009年 House Wellness C1000 LEMON WATER
2009年4月 Lotte Ghana 乐天 巧克力广告 母亲节篇 (与 长泽雅美 浅田真央 石川辽 共演 )
2009年6月 真夏の海で c1000 LEMON WATER 柠檬水 CM
2009年8月 东洋水产杯面 --「赤いきつねうどん」红狐狸泡面 (与 武田鉄矢 共演)
2009年8月 LION 牙膏广告『大笑篇』『咬食篇』
2009年8月 Lotte ACUO<恋人篇><餐馆篇> (与 生田斗真 共演)
杂志上刊登的荣仓奈奈(14张) 2009年8月 Lotte 巧克力 CM (与 长泽雅美 共演 )
2009年10月 日本邮便 (お年玉付年贺はがき)「気づく(荣仓さん)」篇
2009年10月 东洋水产杯面--赤いきつねうどん・绿のたぬき天そば「だし」篇 (与 武田鉄矢 共演)
2009年11月 Lotte 巧克力 CM「クリスマス サプライズ」篇「クリスマス 招待状」篇 (与 长泽雅美 Hey !say 7! 共演 )
2009年11月 东洋水产杯面--赤いきつねうどん・绿のたぬき天そば「キャンペーン」篇 (与 武田鉄矢 共演)
2009年11月 日本邮便_年贺はがき「作る・书く」篇
2009年12月 东洋水产杯面--赤いきつねうどん・绿のたぬき天そば「年越し」篇 (与 武田鉄矢 共演)
2009年12月 Menicon隐形眼镜 メニコンコンタクトレンズト メニコン2WEEKプレミオ 人鱼篇第二弹
2009年12月 日本邮便 (お年玉付年贺はがき)[赠る]篇
2010年4月 Lotte Ghana milk chocolate cm 60s
最新PV
ROCK'A'TRENCH 真夏の太阳
奈奈出演
写真集
2004年2月 初.写真集《HBD16》(学习研究社)
2006年2月 《free》(集英社)
2008年3月 照片小品 《207 -ハタチのナナ-》(集英社)
DVD
2003年12月17日 《O-HA-NA ~梦色絵本~》(波丽佳音)
2004年12月15日 《NANA》(学研)
杂志
集英社《SEVENTEEN》(专属MODEL)
09年的奈奈将在seventeen的夏季学院祭毕业,自此奈奈将以女优身份参加活动。
个人轶事
身体高的理由是年幼的时候非常喜欢牛奶,1日喝1公升牛奶,在傍晚6点便睡。关系好的朋友包括长泽雅美、绚香、铃木えみ等。
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