有什么快速的运动在一个星期之内瘦掉肚子上的肉变成小蛮腰

有什么快速的运动在一个星期之内瘦掉肚子上的肉变成小蛮腰

减肥是个漫长的过程，没有捷径的。只要有毅力，坚持去做，才会拥有迷人的小蛮腰。

做有氧运动就可以，跑步，游泳，跳绳，羽毛球等，一般选择跑步就可以。

如过一直没有跑过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的。

要控制饮食，这方面很重要。每次吃八分饱，不吃零食，不喝酒，脂肪含量高的食物不要吃，红烧肉，猪头肉等不吃，多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。

长期不间断的锻炼，控制住的饮食，小蛮腰就出来了。

如何练出小蛮腰 简单运动快速瘦出小蛮腰

平躺，然后两手掐腰，双腿并拢，两条腿慢慢抬高，一直到与床面成30度角的时候停下来，大约停2分钟，然后再继续抬高，60度停2分钟，90度停2分钟，然后在把双腿慢慢落下来，60度，30度在分别停2分钟。一天一次就可以了。不过要追求动作的标准，一定是慢慢的抬起和落下。坚持1个月会有效。这个动作不仅塑腰，还塑腿，还可以提臀，每次作完都感觉很累就是达到标准了。祝成功!

在5天之内把大肚腩瘦成小蛮腰的健身运动

当然有啊，

做梦就可以达到啊

五天你能吃成一个大肚腩

那么五天你就能减下来。

做什么运动能把腰变成小蛮腰

呼啦圈是个不错的选择

请问怎样剪掉肚子上的赘肉？怎样才能变成小蛮腰？

每天睡觉前做仰卧起坐，做完后在睡觉。在早晨也可以做做运动，还有晚上睡觉前那段时间不要吃太多加脂肪的东西，这样会更容易有赘肉了。在家或其他地方（上网，看电视等等）尽量不要坐的太久这样会有赘肉的。

如何快速练成小蛮腰

瑜伽瘦腰动作一：站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

瑜伽瘦腰动作二：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

瑜伽瘦腰动作三：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

瑜伽瘦腰动作四：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

瑜伽瘦腰动作五：仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

瑜伽瘦腰动作六：站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

瑜伽瘦腰动作七：平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

瑜伽瘦腰动作八：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

肚子上全是赘肉，有什么办法可以让我变成小蛮腰吗？

如 果 腰 部 属 于 局 限 性 的 脂 肪 堆 积 ， 伴 有 轻 度 皮 肤 松 弛 者 ， 可 以 用 吸 脂 术 进 行 整 形 ， T L 整 形 医 院 可 以 去 了 解 下 ， 之 前 我 也 是 在 那 里 做 手 臂 吸 脂 手 术 的 。

怎么瘦肚子上的肉 6大方法轻松打造小蛮腰

撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

伸展动作首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

侧撑动作首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

怎么在一个星期内把肚子上的肉瘦下来

◆苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会 肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有 性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

怎样能快速的减出小蛮腰？

我告诉你一种方法很瘦脸和小腿禾口月土孓不过你得肯吃苦才行 听说那个方法天天3餐正常吃一周还能瘦6斤呢 就是苦瓜减肥法。你如果觉得他难吃可以炸成汁放在冰快盒里 那样很好吃的 也不会那么苦 就跟小零食差不多 而且还能减肥。但是MM别忘咯 那个渣不要倒掉啊 一起留着 那渣才是精华呢 加油哦 祝你减肥成功

说有效果的百分之百的是拖。首先，小蛮腰减肥是个三无产品。其次，小蛮腰那个涂在身上出油的东西，根本就是类似化学反应的东西，障眼法。涂在猪身上，瘦肉身上也会出油。再着就是，小蛮腰的营销方式，通常都是包装的很有钱，发展下线，总是晒朋友圈，类似于我王哥，两个月升级50万总裁，类似于这样，然后就是晒很多现金出来。给大家的错觉就是做小蛮腰减肥很有钱赚一样。其实这就是传销，只是换了一身衣服而已。补充一点小蛮腰经常打着旗号说什么人民保险担保，那是假的。

我一直在努力的尝试各种方法来减肥塑身，我知道很多女性都想有一个漂亮的小蛮腰，水桶腰的朋友基本上是因为喜欢吃生冷油腻的食物引起的，想要减肥就要针对吃生冷油炸来解决问题，那么我们具体要怎么做才能达到瘦身的效果呢？1首先我觉得全身瘦下来腰肯定也会瘦，我建议跳郑多燕的减肥操，每天半小时左右，而且跳操的时候能够一直让腰部运动

2腰上裹着保鲜膜转呼啦圈，这个方法会快速的让你感受到腰部瘦下来，但是强度太大的话会伤害子宫和胃，而且不坚持或者不注意保持的话很快会反弹

注意事项

抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

目前市场上利用肚脐贴减肥的方式非常多人尝试，当然也有一些人不相信那么小小一块贴在肚脐上就能减肥，有的则是担心使用后对身体是否有副作用。那么小蛮腰肚脐贴管用吗？使用小蛮腰肚脐贴后的正常反应是什么？下面就跟着我了解一下吧。

小蛮腰肚脐贴是由很多天然中草药制成的，据说小蛮腰肚脐贴内含韩国先进磁疗设备，贴在女性肚脐上，可以从根本上解决女性减肥的问题，而且减肥成功后是不会反弹的。不过减肥贴虽然有起到一定的减肥效果，但是效果是比较小的，如果想要成功减肥瘦身的女性，我还是建议通过控制饮食方式和运动来达到减肥目的。

另外，小蛮腰肚脐贴主要是通过一些中药成分疏通筋脉、调理气血，而有消费者表示使用后减肥效果并不明显，而且减肥后还会有反弹的情况出现，所以我是不建议大家使用肚脐贴来瘦身的。

不过使用小蛮腰肚脐贴对人体是没有副作用的，因为它是选取中药制作成的，虽然小蛮腰肚脐贴的中药成分是利用磁疗设备被身体吸收，但是产生的辐射量很小，是在安全范围的，所以大家可以放心使用，但是长期使用小蛮腰肚脐贴也是不好的，对皮肤会造成一定伤害。如果有条件还是建议以健康减肥为主。

现在的街边开了各式各样的减肥馆，其中就有点穴减肥馆，通过刺激你的穴位来让你控制饮食。今天，就交给大家几种点穴方法，以及针对腰，腿，脸的点穴方法和手法，还有适合减肚子的运动项目，希望大家可以好好练习，早日减肥成功。

1、点穴减肥轻松拥有小蛮腰

1原理介绍

点穴减肥的原理就是通过刺激你的穴位，让你感觉不到饥饿，实际上还是控制食量的摄入。它通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。该点穴减肥法对局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的疗效，并可以起到调节月经、治疗便秘、降低血脂等作用，而且做起来特别舒服。

2穴位解析

按摩和点穴主要集中在腹部，其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过10～20次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部及足部的足三里、三阴交等穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉。

3方法介绍

（1）针灸点穴法

原理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥目的。适用于脂肪型肥胖。

（2）反射疗法

通过对足底穴位施加压力，影响人体的内部器官和循环系统。

（3)埋压法

耳穴埋压法，达到减肥健体的目的。能有效调整脾胃功能，疏通淤血，清泻多用于肌肉型肥胖消脂，减少能量摄入，促进能量代谢，使脂肪运动分解，适合各种类型的肥胖。

（4）分穴疗法

水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出。

（5）气海穴、关元穴

气海穴腹部正中线肚脐以下大约15寸处，关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。

水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3-4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

（1）大象腿

指法

用拇指或食指压穴位委中处，压时必须有麻的感觉才是压对了穴位，压两至三秒再松开，左右两脚各做10次。

（2）水桶腰

指法

用两手的食指或中指的指尖，左右均等地慢慢指压中脘、天枢和关元三个穴位两至三秒，压进肚子两至三厘米。中脘位于腹正中线脐上4寸处，天抠穴位位于脐左右两侧各旁开2寸处约三个指头宽，关元位于脐下3寸处。指压十次左右。

（3）大饼脸

指法

用拇指或食指同时指压脸颊两侧的下关穴位和颊车穴位。指压下关穴位时，由下往上推，压时上齿要产生疼痛才会有效果。下关位于面部耳前，当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。接着指压颊车穴位处，朝斜上方进行指压，下齿须有压痛感。颊车在面颊部下颌角前上方约一横指，两个穴道各指压5次。

2、减肚子的方法

1呼啦圈运动

呼啦圈不仅可以帮助活动身体筋骨，还可以通过扭动来达到减去腰部臀部大腿赘肉的作用。因此建议腰部比较粗的朋友可以在生活中适当的尝试一下呼啦圈运动，既不用耗费太多的时间，也不需要像健身房似得办各种各样的卡，可以说这是最简单也是最有效的瘦腰方法了。

2仰卧起坐

所谓的腰粗大多指的是腹部有赘肉，而仰卧起坐的主要作用就是帮助收缩与腹部的肌肉。因此建议大家在生活中可按照早晚各做十五个的次数来进行仰卧起坐，但切记要长期坚持哟。

3应注意挺胸收腹

在日常生活中，有些人会为了图一时的舒服而做出一些吊儿郎当的举动，如走路驼背，趴在桌子上等，殊不知长此下去是很容易导致小腹的脂肪堆积的。因此建议大家应尽量的以正确的姿势来进行工作与学习，这样不仅可以提升气质，还可以给人一种精神干练的感觉。

4伽运动作

近些年来，由于生活水平等的提高，使得瑜伽越来越受到了年轻女性的欢迎，不仅可以帮助缓解身体疲劳，还可以起到减肥瘦身的作用。因此建议大家在生活中可通过报瑜伽班或者看视频来进行瑜伽运动，来提高一下身体的柔韧度。

想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、 主要在自身、广告打的那些减肥产品是没用的，商家都是为了赚钱，不能长久保持的，还有很多副作用。比如内分泌紊乱，精神亢奋，影响睡眠，抑制食欲，精神恍惚，便秘，长痘长斑等等。

吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。

每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。

吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。

减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。

减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！

唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！

平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。