二十一天减肥法，有谁愿意一起的？可行吗？

以我的观点，可以试一试，首先，你要明白减肥的原理，俗话说:管住嘴迈开腿，就是这个道理。当你的热量摄入减少，消耗量增加，那你就不会吃胖，当消耗量远大于摄入量时，才有可能体重减轻。

所以说21天减肥法，首先就是在这21天里，消耗量一定要大于你吃的热量，21天是一个阶段，在这21天里可以减去一些“假脂肪”，对于体重的减轻效果还是挺不错的，但是要达到塑型和健美，这些远远是不够的。

我给你的建议就是一定要坚持，胖子不是一口吃成的，肥也不是一天能减下去的。相信自己，加油！

二十一减肥法，有谁愿意一起的，可行吗？我的回答是：可行！非常可行！

二十一天减肥法，分三个阶段完成：第一阶段3天是排毒期，第二阶段14天减脂期，第三阶段4天是稳固期；需要严格按照：饮食调整+排毒+运动！它是快速减肥的一个周期，也是养成 健康 生活方式的一个周期！

我经常给别人做21天减肥小班课，要想快速减肥成功，按照以下科学方法方可成功！

21天饮食睡觉总要求

1、食物要求：合理搭配，吃低热量富含蛋白质、纤维素、维生素的新鲜食物，不吃肉类，不吃甜食，不吃坚硬的难消化食物。

2、吃饭要求：每餐不能超过平时量，每天用固定的碗度量一下，吃平时的七分饱；吃饭时细嚼慢咽，每一口咀嚼20次以上。晚餐吃早点，睡前5小时绝对不能吃任何食物！

3、喝水要求：每天喝2500-3000毫升温开水，小口慢喝水，杜绝喝任何饮料！

4、睡觉规定：每天10：30睡觉，睡前热身泡脚15分钟！千万不可熬夜，熬夜就前功尽弃了！

第一阶段———3天排毒期

排毒期饮食：偏重于搭配纤维素含量高的食物，比如：燕麦、玉米、黑米、豆类、白菜、油菜、竹笋、南瓜、蘑菇、苹果、鸭梨、枣……

排毒期运动：6个瑜伽体式每天早中晚各做三组，每组6次

按照顺序做：

1、擎天式，动作要领：随吸气踮起两脚跟，手臂带动身体无限向上伸展，眼镜一直看着交叉的双手，随呼气对折髋部，收紧腹部，让背部和地面平行，保持3-5个呼吸，重复练习。

2、风吹树式，动作要领：随吸气伸展身体手臂，随呼气左右侧弯，保持3-5个呼吸。重复练习。

3、腰转动式，动作要领：收紧腹部，尽量控制髋部和双膝对着正前方，让上身手臂成一直线和地面平行、左右转动，重复练习。

4、眼镜蛇扭转式，动作要领：随呼气充分后仰伸展身体前侧后再扭转，保持3-5个呼吸，左右重复练习。

5、磨豆功，动作要领：随吸气双腿并拢蹬直，脚掌回勾，随呼气腰背伸直折髋最大限度划圈 按摩腹部，呼气向前吸气向后划，重复练习。

6、鸭行式，膝盖脚尖保持一个方向行走，吸气抬腿呼气向前腿方向转腰腹头，一组是重复走2分钟。

第二阶段———14天减脂期

每天连续练习瑜伽75分钟！

推荐体式及练习顺序：

三角伸展式、三角转动式、战士一式、战士二式、战士三式、猫伸展式、猫平衡式、虎式、扭脊式、加强扭脊式、蝗虫式、弓式、上抬腿式、蹬自行车式，以上每个动作练习时需保持3-5个呼吸，练习完后仰卧放松8分钟左右。第一阶段的6个瑜伽体式有时间也可以练练。

第三阶段———4天稳固期

每天连续练习普拉提60分钟

推荐普拉提动作：

开合跳、鼻吸口呼，一组25次，跳4组，

臀桥、呼气抬臀，30次/3组

西西里卷腹、呼气卷腹，15次/4组

燕子飞、呼气抬高四肢，飞一次保持10个呼吸，飞20次

泳式、鼻吸口呼，双手双脚交叉拍打30次，练3组

以上练习需要连续性，改变动作间只能休息两三个呼吸的时间，如果体力不支，可以减少动作运动次数，头晕恶心可以随时终止练习，喝点热水。

不可行，千万别信这种短期行为

二十一天减法，我觉得可行，这就要看你用什么方法减？能减多少重量？有产品减的，有锻炼减的，有劳动减的。有减1斤的或者几斤的重量，但是不管是什么方式减，还是要看各人的毅力能否坚持下去。

那说说我自己亲身经历的劳动减法，我之前的体重是126斤，后面我上班是体力活的，每天来回走，抬东西有8一12个小时，二十一天我没有称过，没有具体知道体重减了多少，3个月后明显走路轻松了不少，脸上也明显瘦了，去称的时间整整减了15斤，体重降到111斤。但是后来不去上班了，在家紧紧也呆了4个月体重又增加了几斤。

从我这个例子说明用什么方法减肥都需要坚持，只有坚持了就可行的。

随着生活水平提高，减肥是现代 社会 不可避免的话题。但减肥不能急于求成，要因人而异，很多速效减肥，药物减肥对身体造成的伤害是不可逆的！想要长久保持好身材和一个 健康 的身体，必须制定一个长期有效的,可持续的, 健康 的饮食计划，加上合理的运动会事半功倍。

21天减肥其实本质是一种生活习惯的养成，减肥不是一蹴而就而是一种长期的生活方式的改变，包括饮食习惯和作息规律等等，慢慢来减肥其实没那么难，我用了一年时间从140减到100，现在已经三年了，没有反弹，主要还是习惯已经养成了，也就没那么容易反弹了。

二十一天减肥法没试过，我自己注意节食减肥呢！疫情期间这将近2个月减了快十斤了[耶]。减肥宗旨就是要减少摄入的能量，当消耗大于摄入的时候，就开始分解脂肪补充能量了，慢慢就瘦了。

自己克意的减少每餐的量，主要是减少主食（米，面、土豆、红薯）等高能量的食物。多吃蔬菜

使用顺序如下：

1、使用爽肤水。爽肤水能够达到二次清洁的效果，并且还能有效打开脸部毛孔。

2、使用眼霜。眼部皮肤是全身皮肤最薄弱的一个部分，其薄弱的程度是脸部皮肤的1/8，因此眼部皮肤不能承受太多护肤品的涂抹。

3、使用精华。精华是强效补水型的，由于精华的分子极细，因此能够快速渗透到皮肤基底层，使干燥的皮肤能快速得到滋润。

4、使用乳液。在使用精华后，精华并不能长久的停留在皮肤上。因此，需要乳液的支撑，才能满足皮肤肌底以及皮肤表层所需要的营养成分。

5、使用面霜。面霜保湿脸部皮肤，这样皮肤才能整天保持水润。

扩展资料：

呼吸37度在韩国叫做Su:m37°。呼吸37度旗下护肤品采取纯天然发酵，受到很多敏感肌肤与孕妇的喜欢。呼吸37度的护肤品分为很多系列，每个系列有着不同的功效。

1、呼吸37度惊喜水分

呼吸37度惊喜水分针对孕妇以及敏感肌肤，孕妇以及敏感肌肤的皮肤属于非常脆弱以及敏感的，任何小小的刺激都会使得这两类人群的肤质发生变化，而呼吸37度惊喜水分主要就是改善皮肤缺水的状况，使皮肤变得水润饱满的一款护肤品。

2、呼吸37度时光能量

呼吸37度时光能量能有效收缩脸上毛孔，这是因为呼吸37度时光能量系列能够修复脸上受损细胞，针对脸上干燥而形成的毛孔粗大具有明显改善。给有效保湿脸上皮肤，这是因为呼吸37度时光能量里含有提高皮肤保湿能力的各种氨基酸，有效的软化脸上皮肤，从而使水润健康。

3、呼吸37度魔法系列

该系列中的魔法精华，号称收毛孔神器，质地清爽不挑人，改善粗糙暗沉的效果也不错，整个魔法系列是更侧重肌肤的全面修复的。特别适合刚过25岁，需要初期抗衰老，紧致恢复皮肤弹力，同时又想解决诸如痘痘、闭口、毛孔、粗糙干燥的等问题的轻熟妹子。可以说，算是时光能量的一个升级系列。

4、呼吸37度花园系列成分

呼吸37度花园系列主要是由木槿花软酸菌发酵而成的，整个系列是纯天然的发酵成分，没有添加任何的人工香料、人工色素、合成防腐剂等等。在呼吸37度花园系列的成分上，最大限度的减少护肤品化学成分对皮肤的刺激。功效主要是防止皮肤疲劳、恢复皮肤光泽，使皮肤呈现出清澈的现象。

5呼吸37度完美无暇系列

呼吸37度完美无暇系列在韩国属于超级热销款。采用顶级发酵成分——微生物发酵成分改善皮肤肤质、增加皮肤弹力，对肌肤的透明度有着明显的改善效果。初次之外，呼吸完美无瑕系列还能有效去除皮肤的色素沉着，能有效调节肌肤酸碱的平衡。

6呼吸37度美白系列

呼吸37度家的美白系列是很多孕妇除了惊喜水分系列外的第二选择，质地的话属于清爽型，优点是水乳涂抹完都会有滑滑润润 的感觉，但是却不是油腻。因此感觉大部分肤质都是可以驾驭的。这款配套的珍珠胶囊在面霜中融化后涂抹在脸上，伴随体温慢慢吸收发挥功效，不仅美白提亮肤色，还能让皮肤看上去更通透。

人的身体中多多少少都囤积有毒素，这些毒素大多是由于作息不正，体内排毒时间耽误所致，因此日常生活中需要时刻注意排毒，那么下面就来看看怎样让身体彻底排毒？

肝脏排毒

肝脏有毒素的表现

1指甲表面有凸起的棱线，或向下凹陷，中医认为“肝主筋”，指甲是筋的一部分，所以毒素在肝脏积蓄时，指甲有明显信号。

2乳腺出现增生，经前乳腺胀痛明显增加。乳腺属肝经循序路线要塞，一旦肝经有毒，乳腺增生随之产生，尤其在经血排除的时候，会因气血充盛而变得胀痛明显。

3情绪易抑郁。肝脏是调节情绪的脏器，一旦有毒素不能及时排除，阻塞气的运行，就会产生抑郁情绪。

4偏头痛，脸部两侧长痘，痛经。

肝脏排毒的方法

1吃青色食物，可以达到通肝气，疏肝解郁，缓解情绪的作用。青橘和柠檬都属帮肝脏排毒的青色食物，可以直接食用，也可以做成果汁饮用。

2枸杞具有很好的保护肝脏的作用，除了能提升肝脏对毒素的耐受能力，还能保护肝脏，每天吃一把枸杞是有好处的。

3按压太冲穴排毒，太冲穴在足背第一，二跖骨结合部自谦的凹陷中，用拇指按揉三到五分钟，感觉酸胀即可。

肝脏排毒的最佳时间

凌晨一点到两点是肝脏排毒的最佳时期，这段时间身体进入睡眠状态，肝脏活动旺盛，能够完成代谢废物，排出毒素的任务，如果此时不注意休息好，肝脏就会很累，久而久之就会受损。

心脏排毒

心脏有毒素的表现

1舌头溃疡：中药认为舌头和心脏关系最密切，溃疡长在舌头通常认为是心脏有内火，或是火毒。

2额头长痘痘：额头是心脏管辖的一个部位，心火旺盛成为火毒时，这个部位是最容易爆痘痘的。

3心悸失眠：心脏处于不同的工作中，当火毒停留在心脏无法排除时，睡眠质量会受到影响。

心脏排毒的方法

1吃苦排毒：以莲子心为例，莲子心味苦，可以发散心火，虽然性寒，但不会伤阳气，用莲子心泡茶，再加些竹叶和甘草，更能增强排毒作用。

2按压少府穴排毒：少府穴位置在手掌心第四，五掌骨之间，握拳时小指和无名指指端之间，用力按压这个穴位，双手交替，能起到很好的排毒效果。

3经常熬点绿豆汤喝，对于利尿清热，排出心脏的毒素也是能起到一定效果的。

心脏排毒的最佳时间

每天中午十一点到下午一点是心脏排毒的最佳时期，这段时间可以吃些清热排毒，护心的食物，如莲子，绿豆，黑芝麻，茯苓，黄豆等。

脾脏排毒

脾脏有毒素的表现

1面部长色斑，长斑的女性通常消化系统能力比较弱。

2白带过多：脾主管体内排湿，身体湿气过多，超出了脾的能力，就会出现体内湿气过盛，女性白带增多就是明显体现。

3脂肪堆积：脾的消化功能不佳，不能及时把垃圾毒素排出体外，就会导致脂肪堆积，因此要减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢来进行，否则容易出现反弹。

4口气明显，唇部周围长痘：口唇周围都属于脾的管辖区，如果脾内的毒素无法排除，嘴巴周围就会爆出大量痘痘，而且会有明显口气。

脾脏的排毒方法

1吃酸食排毒：乌梅，醋，都是化解食物中毒素的最佳食物，可以增强肠胃消化功能，快速排出毒素，而且酸味食物还有健脾功效。

2按压脾胃排毒要穴：商丘穴，这个穴位位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸胀感即可，每次三分钟左右。

3饭后走一走：饭后运动一下可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过要长时间坚持才会达到效果。

脾脏排毒的最佳时间

饭后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时消化吸收消化或吸收，毒素就会累积，因此饭后走一走，饭后一小时吃点水果都能帮助健脾排毒。

肺脏排毒

肺脏有毒素的表现

1皮肤呈锈色，晦暗。中医认为肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽，白皙，全都要依靠肺的功能。当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。

2便秘。中医认为，肺脏和大肠是一套系统，当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，导致便秘出现。

3影响情绪。毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中闷气，情绪会变得压抑，多愁善感。

肺脏的排毒方法

1萝卜是肺脏的排毒食谱，在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺脏排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。

2百合提高肺脏排毒能力，肺脏向来不喜欢干燥，在干燥的环境下，肺脏更容易囤积毒素，百合有很好的滋阴润肺功效，可以帮助肺脏抗击毒素，百合食用时加工时间不要过长，否则当中的汁液减少，排毒效果就要打折扣了。

3按压肺脏排毒要穴，有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背的第1，2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。

4排汗解毒。肺部管理皮肤，让身体痛痛快快的出一次汗，体内的毒素随着汗液排出，会让肺部变得干净清爽，除了运动出汗之外，洗个热水澡也是排汗的好方法，洗澡前在洗澡水中加一些生姜和薄荷精油，能使汗液分泌更畅快，体内的毒素排出的更顺利。

5深呼吸。人在呼吸的时候，肺内都会有残余废气无法排出体外，这些废气也是一种毒素，经常做做深呼吸，肺部的残留废气才能大量排出体外，毒素也就自然减少了。

肺脏排毒的最佳时间

肺脏活动的最强时间是早上7点到9点，这段时间最好是通过运动来进行排毒，在肺部活动最有利的时候进行慢跑等有氧运动，能够帮助肺部更好的排出体内毒素。

肾脏排毒

肾脏有毒素的表现

1月经量少，或经期短，经血颜色暗淡。月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中毒素囤积过多，月经量就会减少。

2水肿。肾脏管理身体内的液体运行，如果堆积了太多毒素，排出体液的能力降低，就容易导致水肿出现。

3下颌长痘。下颌由肾脏管辖，肾脏排毒不顺畅，多余的毒素就会囤积到下颌部位，导致痘痘滋生。

4容易疲倦。身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少了，身体容易出现疲倦嗜睡，四肢无力的感觉。

肾脏的排毒方法

1吃冬瓜排毒。冬瓜水分多，进入人体后会刺激肾脏增加尿液，体内的毒素会随着尿液大量排出，冬瓜可以用来煲汤或者清炒食用，烹饪的时候尽量做清淡一点会更好。

2吃山药排毒。山药可以滋补身体内的多个脏器，尤其对肾脏滋补效果最好，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药就是一种很好的滋补方式，山药和焦糖搭配食用，补肾抗毒的功效会相应增强。

3按压肾脏排毒要穴：涌泉穴。涌泉穴位于足底前的1/3处，这个穴位相当于一个排污出口，经常按压它，会有很明显的排毒效果，按压的时候要注意力度适中，稍有感觉即可，每次按压五分钟左右就可以了。

肾脏排毒的最佳时间

肾脏排毒的最好时间是早晨五点到七点，身体机能通过一夜的修复，到了早晨，毒素都聚集在肾脏，因此早晨起床以后最好喝一杯白开水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。

适合乳腺癌患者。

乳腺癌患者在接受抗癌治疗期间需要综合护理，其中皮肤护理是重要的一部分。放疗是乳腺癌治疗中常用的方法之一，但它可能引起皮肤反应，如红肿、破溃和渗出等不适症状。为了缓解这些皮肤反应，保护皮肤健康，乳腺癌患者可以采取一些皮肤护理措施。呼吸水分套盒是一种含有植物精萃的产品，它能够快速渗透皮肤，缓解放疗引起的皮肤不适。植物精萃具有舒缓和修复皮肤的作用，可以减轻红肿、破溃和渗出等症状，促进皮肤的康复。此外，呼吸水分套盒还具有保湿作用，可以预防皮肤干燥和脱屑，保持皮肤的水分平衡。

　　怎么给腋窝排毒呢，可以试试腋下淋巴排毒 方法 ，腋下排毒方法是目前最有效的排毒方法,它主要是通过淋巴系统的循环和排泄,代谢体内有害物质和毒素,使人体更健康同时供给皮肤充足养分,从而达到排毒养颜的目的

　　淋巴排毒的好处

　淋巴排毒是目前最有效的排毒方法。其实淋巴系统是人体内的清道夫，亦是收集人体各器官毒素的主要媒介。在血液输送养份氧气过程中，还会收集毒素及代谢废物过滤净化，然后输送至肾脏，经腹股沟到排泄系统排出体外。如果淋巴系统循环减慢，毒素便会积聚造成水肿及毒素积聚体内的情况出现。

　要恢复淋巴正常速度运作，须透过高科技精密仪器，准确地加压全身淋巴结的位置，使由血管渗透出含大量毒素及废物的淋巴液，加快运行至每个淋巴结，从而加速排泄体内毒素，令身体机能及皮肤得到彻底洁净。

腋下淋巴排毒方法

　肩颈部位——肩颈僵硬酸痛其实就是因为有乳酸的堆积，乳酸是毒素，按正常应该要通过腋下淋巴结排出去的，但是正因为腋下淋巴的功能不好，才会引起乳酸排不出去而堆积在这里，从而引起肩颈僵硬酸痛。经常刮拭这里，加强淋巴排毒，您会感觉肩颈越来越轻松。

　胸侧淋巴锁骨淋巴——这两个部位都属于胸腺淋巴。一个乳腺癌患者做切除手术时，腋下淋巴结会和乳房一起切除，这正是因为有一些像网的淋巴管密集分布在胸部的上方和侧面，然后集中走向腋下淋巴结。如果胸部某个部位一有问题，淋巴会马上感应到，然后马上产生病变。反之，如果腋下淋巴结出现不正常，也会马上影响到乳腺的健康。它们都是紧密相互依存的。

　手臂淋巴——现在很多人因为肩颈问题牵扯到手臂容易发麻抽筋。这是因为循环不畅引起废水废物的堆积，排毒不畅，所以加强淋巴排毒，加速循环。同时，结合到套盒中的葡萄柚精油，能加速废水废物的代谢，使手臂上的拜拜肉不再烦扰我们，急速塑形手臂，夏天就不怕穿无袖衣。

　腋下淋巴结——统管着人体的上半身，比如我们的面部肌肤问题、脑部问题、颈部问题、胸腺问题、呼吸系统的问题、肩颈问题都与腋下淋巴是否正常运作有至关重要的联系。有的人吃夜宵，第二天就会发现耳后的淋巴肿大了;有的人切了“阳子”还长“阳子”;有的人腋下出汗就发臭，而且颜色深;有的人一按腋下淋巴结就很硬等等，这都是因为腋下淋巴结出现有病变的症状。

　颈部淋巴——大脑与身体都是通过颈部联系的，所以如果颈部淋巴不畅通就会影响到身体营养物质和养分的往上输送，以及面部和头部废水废物的往下排出。有很多人颈部僵硬结结多，结合到香薰精油的作用可以软化经络，经过多次治疗保养后这个部分会慢慢变软变灵活。在我们的操作中，颈部淋巴分为耳后淋巴、耳前淋巴、颈后淋巴三线进行操作。

　其中：① 耳后淋巴：控制着我们面部肌肤的废水废物的排出以及营养物质的输送。如果这条淋巴不好，面部细胞经过代谢后排出来的废水废物不能正常的往下排至腋下，从而导致有些人面部长斑长痘，或者肌肤松弛下垂，或者黑眼圈眼袋，或者法令纹越来越深，或者长皱纹等等现象。套盒中的有款茴香精油能加速毒素的排出。

　② 耳前淋巴：与我们的下颌和咽喉很接近，有些人在下颌容易长血毒性暗疮，或者有双下巴脖子上脂肪多，或者脖子颜色很深有颈纹，或者有咽喉炎，这都是因为耳前淋巴堵塞的原因。产品中有一款柠檬精油非常好，能有效的美白颈部肌肤，另外一款尤加利精油对呼吸系统非常好，能改善咽喉炎和胸闷，还能预防感冒。

　③ 颈后淋巴：控制着我们的头部。这条淋巴如果不通畅，就会引起头晕头痛， 记忆力 下降，严重的还会影响到睡眠。

排毒效果前九名的食物

　1、第一名：动物血

　动物血有鸡、鸭、鹅、猪血等，以猪血为佳。我国传统医学认为，猪血有利肠通便、清除肠垢之功效。现代医学证实，猪血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润肠的物质，可与入侵肠道的粉尘、有害金属发生化学反应，使其成为不易被人体吸收的废物而排泄掉，有除尘、清肠、通便的作用，做成汤喝，能清除体内污染。

　2、第二名：鲜果汁和鲜菜汁

　鲜果汁和不经煮炒的鲜菜汁是人体内的“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。当一定量的鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后，便会使血液呈碱性，将积聚在细胞中的毒素溶解，再经过排泄系统排出体外。

　3、第三名：绿豆汤

　绿豆性寒凉，可清热解毒祛火，是我国广大地区夏秋天的饮用佳品，常饮用则能帮助排泄体内的毒素，促进机体正常代谢。绿豆在中医学中是常常用来解多种食物或药物中毒的一味中药，在日常饮食中应多吃些绿豆汤、绿豆粥、绿豆芽。

　4、第四名：菌类食物

　菌类食物特别是黑木耳，有清洁血液和解毒的功能。蘑菇能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

　5、第五名：海藻类食物

　海藻类食物有海带、紫菜等，由于其成分中的胶质能促使体内放射物质随同大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

　6第六名：茶叶

　茶叶的解毒作用，早在《神农本草经》中就有记载。现代医学认为，茶叶具有加快体内有毒物质排泄的作用，这与其所含茶多酚、多糖和维生素C的综合作用是分不开的。

　7、第七名：黄瓜

　味甘，性平，是具有明显清热解毒、生津止渴的排毒食物。

　功效：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。吃黄瓜还有助于化解炎症，能抑制糖类物质转化为脂肪。

　适合症状：肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好，夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。

　8、第八名：苦瓜

　味甘，苦，性平，是解毒、养颜美容的少有食物。

　功效：苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。

　适合症状：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜，女性应多吃，以利经血调顺。

　9、第九名：荔枝

　味甘，酸，性温，是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的理想食物。

　功效：荔枝有补肾益精、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等功效。

　适合症状：皮肤粗糙、干燥，尤其是经常熬夜引起的肾虚等。

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排毒是一个身体过程，是身体新陈代谢的过程，我们每天都在与外界环境做物质的交换，所以身体是很容易有毒素留在体内的，想要让身体排毒，就应该掌握些排毒的知识，那么，排毒的小知识有哪些？身体排毒的技巧有哪些？下面来看看。

1、排毒的小知识

1即使是我们喜爱的食品中，往往也含有造成体内“毒素”的物质。许多美味食品，为了更漂亮，或更长的保存期，或更独特的味道，通常会添加一些人造色素，香精，防腐剂等等。这些对于我们的嘴是享受，对于身体则是"毒素"所以，最重要的排毒措施之一是预防。所以，平时要尽量选择天然健康的食品。

2淋巴系统是人体是人体重要的排毒的循环系统，充当毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结，毒素在这里被过滤，分解成无毒的物质，然后从淋巴过滤到血液，送往皮肤，肺脏，肝脏，肾脏等被排出体外。进行按摩，促进淋巴循环对于排毒极其有益。

3肺是最容易积存毒素的器官之一。因为人每天的呼吸会将约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌病毒，粉尘等有害物质也随之进入肺脏。当然，肺也能通过呼气排出体内代谢的废气co2和其它有害入侵者。所以处于粉尘多空气污染严重的地方，一定要有防护措施。另外在清新的地方经常练习深呼吸。或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。

4肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠解毒酶对食物进行加工处理，将食物转换成对身体有用的物质。但食物中的毒素也可能留存下来。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，加快其血液循环，促进排毒。

5眼睛对于女人，尤其是爱哭的女人，眼睛的排毒作用被发挥得淋漓尽致。医学专家证实，流出的眼泪却是含有大量对健康不利的有害物质。很少流泪的人不妨每月借助感人的连续剧或切洋葱来让你的泪腺运动一次。

6胆固醇过高，没有及时排出体外，容易沉积在血管壁上，使血管变窄，导致高血压和动脉硬化等疾病。能降低胆固醇的食物有：洋葱，木耳，香菇等。

7宿便是人体肠道毒素根源，会重新侵入身体，降低人体免疫力，甚至长期便秘的女性经常会长痘痘。有道是"一日不排便，胜抽三包烟"含粗纤维的食品能促进肠蠕动，消除宿便，例如：全麦，燕麦，玉米，芹菜。

8皮肤也是重要人体重要的排毒器官。比如我们感冒时，大人们常常讲，多喝水，捂在被子里多出出汗。多运动，多出汗就可以让毒素快点排出去。

9运动过量或疲劳过度时，你会觉得腰酸腿痛，浑身乏力，这是由于长时间运动或劳动在体内产生的乳酸堆积造成的结果。运动后多做按摩，伸展运动，促进血液循环，可以防止乳酸堆积，缓解酸痛。而且喝一些醋或酸果汁也可以缓解酸痛。

10水是最好的排毒载体，可以稀释毒素，并且随着体液循环，把毒素带走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起来就喝一杯水。

11肾脏是人体最重要的排毒器官之一。不仅能过滤血液中的毒素，通过尿液排出体外。还负担保持人体水份和钾钠平衡的作用，控制着和排毒相关的体液循环。充分饮水可以稀释毒素，促进肾脏新陈代谢。每天清晨空腹喝杯温水。

12夏天我们常喝绿豆汤，可以清热解毒。其实绿豆可以"解百毒"例如重金属中毒，药物中毒，食物中毒等等。能加速有毒物质在体内的代谢转化，促进体内毒物排出。

13猪血可以减少粉尘，有害金属微粒入侵机体。血的血浆蛋白被胃酸分解后，能产生一种解毒清肠的成份。能与粉尘，有害金属微粒发生化学反应，然后排出体外。

14黑木耳含有一种特殊的植物胶质，具有较强的吸附力，能吸附停留在人体消化道和呼吸道的灰尘和杂质，使其排出体外。是长期从事教师，纺织，建筑等工作的人，经常处于有灰尘环境的人们还有经常吸烟的人不可缺少的食物。

15大蒜，很多人都不喜欢它的味道，虽然知道它对健康有益。大蒜中的大蒜油是一种广谱抗菌素。而且大蒜还能激发人体的免疫细胞的吞噬体内垃圾作用。

16南瓜有丰富的果胶，果胶进入人体后，可以中和多余的胆固醇粘在一起，排出体外。菠萝有解酒毒的作用，能缓解酒后口干，头目昏沉。

17冬瓜低钠，有明显的利尿作用，能促进体内毒素通过尿液排出。

18汞是一种有毒的重金属，在体内沉积，不易排出。但胡萝卜能有效降低血液中的汞的含量，排出体内重金属毒素。

19芹菜含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，促进大便排出毒素。而且还可以降低胆固醇，有明显的降压降脂的作用。

20轻度缺氧的症状有头晕，头昏，打呵欠，手脚冰凉。中毒缺氧会有胸闷气短，腰酸背痛，喘气急促，睡眠不好，抵抗力差。严重缺氧的会心慌，精神疲倦，乏力，记忆力减退，耳鸣眼花。

2、保湿补水方法

1、纯净水保湿法

气候越是干燥，肌肤的水分就蒸发得越多，肌肤就越容易出现干燥缺水的现象，一旦肌肤出现干裂了，那么，说明你的肌肤已经非常渴了，一定要及时为肌肤保湿补水。美眉们可以用纯净水为肌肤保湿，在我们喝水的时候，顺便把手打湿，再拍打在面部肌肤上，如此无需太细致的保湿护理，其实就已经为肌肤补水很多了，美眉们可以时刻在喝水的时候为肌肤拍打一些，随时随地进行，让肌肤不缺水。

2、果蔬补水法

果蔬不仅可以食用来为身体补充营养，而且还是最营养健康的为肌肤补水保湿的好选择。美眉们可以平时多吃一些水果和蔬菜，例如黄瓜、苹果、葡萄、樱桃等等，这些果蔬可以充分为肌肤补充足量的水分，作用于皮肤上，还可以令皮肤更加有弹性，让干燥的肌肤增加不少水润。美眉们还可以将果蔬榨汁饮用，将果蔬做成保湿补水面膜，直接作用于肌肤表面，保湿补水效果依然是杠杠的!

3、维生素面霜保湿法

美眉们总是用护肤品、爽肤水来为肌肤补水保湿，而保湿护肤品也要选择得当，才能够起到好的保湿效果。小编建议美眉们尽可能的多去选择含有维生素的面霜，尤其是含有维生素C、维生素E成分的面霜，涂抹起来会令肌肤更加白皙、滋润、有光泽。

4、随身携带保湿喷雾

想要让肌肤时刻在喝水，最好的办法就是随身携带保湿喷雾。美眉们可以在专柜买适合自己肤质的保湿喷雾，也可以自制保湿喷雾，自制保湿喷雾就是将保湿效果好的水果榨成汁，多加入一些水进行稀释，然后，装入小瓶子当中，随时随地拿出来喷一喷，为肌肤保湿锁水的效果相当好哦!

导读：当脏器因为毒素而开始衰退，美丽也会随之而去。所以，秋季养生最关键的就是排毒。那首先就得了解各种脏器排毒法，及时清除体内垃圾，身体干净才不会堆积脂肪而让身材走样哦。

一、肺排毒：肺主气，当肺部清洁的时候，你会发现呼吸有力，氧气充足。

　毒发状况：

1、面色无光。肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、 白皙 ，都要依靠肺的功能良好。当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。

2、便秘。肺脏和大肠是一套系统，当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，就出现了便秘。

3、多愁善感。毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被压抑得多愁善感起来。

最佳排毒时间：3-5点

如何排毒：

　1、饮食：百合提高肺脏抗毒能力

肺脏向来不喜欢燥气，这样很容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

　2、穴位：弹拨腋下极泉穴

极泉穴是手少阴心经的第一要穴，它位于腋动脉搏动处，经常弹拨极泉穴，有流通气血，养护肺部，宽胸理气的作用。固定食指、中指并使指尖轻轻上扣，一前一后地来回弹拨条索状物就可以了。但是弹拨时并不是越用力越好，弹拨力度应柔和。

3、动作：靠呼吸打通任督

人体有任督二脉，而督脉的端口在舌头上，任脉的端口在舌下。平时呼吸时，督脉和任脉同时断开，如果你在呼吸时用舌尖顶住上颚，两脉就能接通，人体气息就能转化自由，加速肺部排出浊气。每天清晨进行10分钟这样的呼吸练习，两周即可出现明显效果。

4、生活方式：享受喜剧时光

导息是中医滋养肺部的方式，看喜剧片能获得与导息同样的养肺方法，大笑时你的呼吸能瞬间加快加深，让你不自觉地快速深呼吸，不仅能激活肺部细胞，还能加速肺部排毒，让你身体变轻快。

二、肾排毒：肾藏精，是维持生命、滋养器官并促进机体生长发育的基本物质。

　毒发状况：

1、面部或者身体水肿。肾脏管理着身体的液体运行，当液体在体内无法正常运行时，身体就会水肿。

2、疲倦感增加。当肾脏负荷过大，还会使人感觉四肢无力，体倦思睡。

最佳排毒时间：17点-19点

如何排毒：

　1、饮食：500ml豆浆保肾气

豆浆的营养价值已远远超过了 牛奶 和鲜榨果汁，丰富的大豆蛋白让它具有很强的护肾作用。每天喝500ml左右的豆浆，能够让你保持平衡的肾功能，保护体内精气。

2、穴位：天突穴、廉泉穴最有效

天突穴位于颈部前面，两锁骨内侧，每天点压天突穴，能有效使肾经运行通畅，还有补阴的功效。廉泉穴位于颈部正中线上，经常用大拇指点揉，能强健肾功能。晚上身体敏感度比较高，可以在每晚睡觉前，反复按压这两个穴位。

3、动作：让双脚充分吸足地气

肾排毒时段，很多人都开始为一天的工作收工，以便尽快享受家庭生活。而在此时，却是肾经最忙碌之时。放下手中的工作，脱下鞋子，让脚面紧贴地面，全身向上提拔的同时，让双脚抓地，坚持3 分钟。此时就可以有效地 肾经穴位，让身体内的液体循环达到通畅。

4、生活习惯：别再睡前喝太多牛奶

喝奶后的两个小时是牛奶中的钙质通过肾脏排泄的高峯期，如果这个时候处于睡眠状态，在尿液浓缩的情况下，肾脏内的钙会在短时间内骤然增加，从而增加患结石的风险。建议在睡前少喝点牛奶，把牛奶量控制在200ml之内。

三、心排毒：心主脉，气温渐渐攀升，人的心火随着天气慢慢攀“升”。

　毒发状况：

1、舌头溃疡。舌与心脏相通，如果溃疡长在舌头上，则是心火旺的表现。

2、额头长痘痘。当心火旺盛变为火毒之时，更会在额头上出现痘痘。

3、失眠。心脏毒素无法排除时，会影响睡眠，并出现胸闷、刺痛的现象。

最佳排毒时间：11点-13点

如何排毒：

　1、饮食：来杯冒热气的热可可

可可中含有非常丰富的多酚成分，可以运用多种方式调节新陈代谢，有助于心血管系统健康，尤其对心脏的健康有利，还能降低胆固醇含量。

2、穴位：左右手交替按压少府穴

少府穴位于掌心第4-5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，力度以不致疼痛为准，左右手交替。

　3、动作：深呼吸放轻松

当心包经开始工作的时候，你可以平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉羣，整个过程均要保持深呼吸。

4、习惯：午后小憩一会儿

午时是心的“主时”。心经当令的时间，不宜做剧烈运动，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不宜超过1个小时，否则易引起失眠。

四、肠排毒：肠主津，作为人体最大的微生态环境，直接决定你是否可以保持年轻状态。

　毒发状况：

1、下巴长痘。肠道毒素不能清除就会积累宿便，从而使下巴出现痘痘。

2、肌肤迅速老化。如果不能及时清空肠道，人体废物会在肠内产生达120多种毒素，换来的是皮肤的加速老化，面色暗黄无光泽、皱纹加速形成、色斑加重。

最佳排毒时间：5点-7点

如何排毒：

　1、饮食：海带加速肠蠕动

中医专家指出，海带中富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

2、穴位：按压天枢穴

天枢穴与肠道联系紧密，既能止泻又能通便，它位于肚脐两边左右各三指宽，睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50-100下，逆时针顺时针方向各重复一次。

3、动作：用力蹬腿 小肠经

午餐后20 分钟，用力地后蹬腿，就可以 小肠经，让小肠有效蠕动。而且，还可以解决午后的春困问题，让下午的生活、工作更加清醒。

4、生活方式：大口喝水助排毒

大口大口喝水其实是最简单最快速的倡导排毒法，当人的吞咽速度加快时，肠道会得到强有力的 ，身体中的脂肪毒素会首先被倡导排出体外。

五、脾排毒：脾主运，有消化、吸收转输营养养物质和水液功能。

　毒发状况：

面部长斑。当身体的溼气过大时，脾脏的功能就会受到威胁，导致脾脏的消化排泄功能不佳，让毒素沉积于此，如果沉积在脾脏的毒素不能顺畅排出，容易出现面部长斑等现象。

最佳排毒时间：09点-11点

如何排毒：

　1、饮食：时不时吃点酸

常吃酸味儿的东西可以帮助脾脏排毒，如乌梅、醋，都是用来化解脾脏中沉积毒素的最佳食品，可以增强脾的消化功能，使毒素在最短的时间内排出体外。

2、穴位：商丘大横助排毒

试试按压商丘穴，它位于内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两 替做。也可以在上午9点到11点时，按压位于经过脾经的大横穴，以肚脐为起点绕腹部画圈，再以 为起点向下延伸，两条线的交叉点即是大横穴。可以促进脾经的畅通，从而增加脾脏钝感力，增强营养吸收，加速毒素排泄。

3、动作：轻捶小腿提升脾功能

跷起二郎腿，任意一只手攥起拳头轻捶小腿处，连续敲打5 分钟。因为脾经经过于此，对此处的轻轻捶打可以 脾经运动，提升脾功能，让长期淤积于此的毒素顺利排出。

　4、生活方式：餐后微运动

餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时消化或吸收，毒素就会积累在脾胃。所以，饭后不妨走动走动，但不宜剧烈；也可以活动脚趾及脚部，练习用脚趾抓地，促进脾脏排毒。

六、肝排毒：肝藏血，让肌肤如桃花般水润 。

　毒发状况：

1、情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。

2、偏头痛，脸部的两侧长痘痘。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

最佳排毒时间：1点-3点

如何排毒：

　1、饮食：牛蒡固气又排毒

牛蒡是日本人气最高的养肝食品，你也可以在国内大型超市买到。他能振奋元气帮助肝脏排除毒素，如果你最近电脑使用过度，眼睛劳累，可吃些牛蒡缓解。

2、穴位：轻柔太冲穴

太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可，不要用太大的力气，两只 替按压。

3、动作：每天 耳朵

用双手食指和拇指指腹分别捏、揉左右耳尖半分钟；然后捏揉左右耳垂，先轻轻捏揉半分钟，使耳垂发红发热，再揪住耳垂向下拉，反复拉10次；最后右手绕过头顶，用食指和拇指夹住左耳耳尖向上提拉10次，换左手同样方法即可。

4、生活方式：保证深度睡眠

肝经的值班时间需要人体处在深睡眠阶段才能给肝脏提供良好的环境。为此，懂得放松自己，并在11 点时关掉卧室的灯才是最佳选择。

呼吸套装有很多，可以根据自身情况选择最适合自己的系列，最适合的才是最好用的。如下：

1、呼吸37度魔法精华系列

这个系列比较清爽，所以更加适合油性皮肤，如果脸上毛孔粗大也是非常适合的。因为女生的肌肤是从25岁开始流失胶原蛋白的，而脸上毛孔也会由于各种原因变得粗大，所以呼吸魔法精华更加适合25岁以上的年龄段使用。

2、呼吸37度惊喜水分系列

这个系列主要是由竹皮和三种花一同发酵而成的，增加皮肤深层水分的密度，还可以有效的使皮肤保持湿润、湿润的渗透到皮肤深层和皮肤层之间。主要的功效就是深层补水。呼吸惊喜水分系列主要是针对皮肤补水的，所以非常适合20岁到30岁皮肤干燥的妹纸。

3、呼吸37度完美无暇系列

这个系列在韩国是超级热销的款式。女生25岁以后，皮肤就会慢慢下滑，再加上紫外线大气污染、不规律的生活都非常容易导致皮肤一步步走向差劲。而呼吸37度完美无暇系列能够有效净化肌肤、改善肤质以及增强皮肤弹性。所以非常25岁以上年龄段的女生。

4、呼吸37度时光能量系列

这个系列主要是能够有效的去除脸上多余的调制，有效调节皮肤水油平衡，还能修复受损肌肤。不但可以去角质、去痘印还可以抗敏感。非常适合20岁~30岁脸上有痘印、皮肤对护肤品吸收能力差的女生

5、呼吸37度美白系列

这个系列主要是有非常好的美白效果和提亮肤色，使肤色均匀的功效，所以想要美白、保湿的女生都可以用，不分年龄，但是冬天干性皮肤不适合使用。

6、呼吸37度losec系列

这个系列不仅可以帮助缔造健康完美肌肤。还可以深层修复受损肌肤，对于提升肌肤紧密度和弹性又十分显著的效果。比较适合30岁以上的受损肌肤。