如何健康美白牙齿？我该怎么做？ 如何健康美白牙齿呢?有没有什么好的推荐？

想要拥有健康美白的牙齿，我们需要采取一些正确有效的方法。下面我将从多个角度来为你介绍如何做到这一点。

保持良好的口腔卫生非常重要。刷牙是我们日常口腔护理的基础，每天早晚至少刷两次，每次刷牙持续2分钟以上。选择一款质量好的牙刷和牙膏，并注意正确刷牙姿势和技巧。使用牙线或间隔刷清洁牙缝，去除残留食物和细菌。

饮食习惯也对牙齿的美白起着重要作用。减少摄入含糖食物和饮料的频率，特别是碳酸饮料、咖啡、红酒等易染色食物和饮品。多吃富含纤维素的水果和蔬菜，如苹果、胡萝卜等可以帮助清洁牙齿表面，并促进唾液分泌。适量摄入富含钙质和维生素D的食物有助于牙齿的健康。

定期洁牙也是美白牙齿的重要步骤。建议每6个月到一年去牙科诊所进行洁牙，由专业人士去除牙石和表面污渍，确保口腔的清洁和健康。洁牙过程中可以选择使用漂白剂或本配方来增强美白效果。

适当使用漂白产品也可以改善牙齿的颜色。市场上有很多种类的漂白产品，如漂白牙膏、漂白笔、家用漂白套装等。在选择时要注意产品的质量和安全性，并遵循使用说明。如果你对自己的牙齿色素沉积较严重，建议咨询专业牙医并进行专业的牙齿美白治疗。

养成健康的生活习惯也对牙齿的美白有积极影响。戒烟限酒是保持牙齿健康的基本原则之一。吸烟和饮酒会导致牙齿变黄变暗，并且对口腔健康带来更多危害。注意及时摄入足够的水分，保持口腔湿润有助于预防牙齿变色。

总结一下，想要健康美白牙齿，我们需要保持良好的口腔卫生习惯，注意饮食健康，定期洁牙，适当使用漂白产品，并养成戒烟限酒的健康生活方式。如果你希望获得更好的效果，可以咨询专业牙医并进行专业的治疗。记住，美白牙齿是一个长期坚持的过程，只有综合多方面的方法才能达到理想效果。

很多爱拍照的美眉们肯定都有这样的困扰，拍照的时候不敢笑太开，因为牙齿不白，虽然现在有美颜相机，但是跟朋友聊天的时候牙齿也难免会外露，尤其是在自己心仪的男神面前，说话都不敢把嘴巴张太开，那么吃什么美白牙齿呢，怎样能美白牙齿？

一、快速亮齿食物推荐

1、草莓

草莓是一种天然的美白牙齿水果，不但能够使牙齿更加坚固，其中含有的一些成份还能够对牙齿进行漂白和清洁，清除牙齿表面的污点。当与发酵粉混合时，它就成为了一种天然的牙齿清洁剂，可以去除咖啡、红酒和可乐在牙齿表面留下的污渍。虽然草莓美白牙齿效果不如冷光美白，但是在一定程度上草莓美白牙齿还是比较有效果的。所以饭后吃一些草莓，牙齿健康又美丽。

2、花椰菜

与甜菜和蔓越橘不同，这种质地松脆的蔬菜并不会残留在牙齿表面，所以不会形成难看的污渍。这种十字花科蔬菜还可以作为“磨砂膏”，美白牙齿，洗刷牙齿表面，相当于对口腔卫生进行了简单和自然的护理。同时，花椰菜可以刺激唾液的产生，有助于阻止牙斑的形成。所以，想要美齿洁齿的话，记得要多吃花椰菜哦。

3、、苹果

苹果是富含纤维的水果，需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中，你会分泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能清理和坚固牙齿，还能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁。有研究还发现，在唾液里面有大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。此外，苹果还可以减少身体对糖的吸收。

4、芹菜

芹菜是粗纤维食物，可以很好地美白牙齿。当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。因为这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣与滋生在牙齿表层的细菌。另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

5、葱姜蒜

不少人或许会认为这个牙齿美白小窍门实在让人尴尬，不过虽然在吃葱姜蒜的时候味道会让人觉得难闻，但这些食物含有丰富而强效的杀菌物质，食用有助牙齿美白。比如生食洋葱或大蒜，都能有效歼灭变形链球菌，而引致蛀牙的凶手正是这种细菌。除此之外，芥末等食物同样也具有杀菌护齿的作用。

6、酸奶和奶酪

谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。酸奶和乳酪等乳制品不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。乳制品中丰富的钙和磷等微量元素有助于平衡口腔酸碱度，避免口腔始终处于酸性环境，进而改善牙釉质健康。常吃乳制品可增加牙齿表面钙质，增强及重建珐琅质，洁齿固牙。美白牙齿之外，最最重要的当然是要保证牙齿的健康！

7、番石榴

想让自己的牙齿美白、牙龈健康，啃一颗番石榴是另一个好方法。番石榴的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

8、坚果

坚果等口感松脆，咀嚼这种质地有些粗糙和坚硬的食物能起到研磨作用，有助于摩擦掉牙齿表面的牙斑污渍和导致牙齿着色的物质。

建议每天下午加餐时吃点杏仁，它不仅富含蛋白质和健康的脂肪，而且嘎吱嘎吱地咀嚼还能让你拥有一口珍珠白的牙齿。

9、绿茶

喝绿茶能使牙齿变得更健康。一方面是因为绿茶含有大量的氟(其它茶类也有)，可以跟牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面研究表示，绿茶中的儿茶素能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。

可视个人喜好，每天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。

10、胡萝卜

缺乏维生素A会引起牙周疾病，这是因为维生素A能加强牙釉质的抵抗力，使牙周组织的上皮细胞活力增强，而胡萝卜素正是维生素A的“宝库”，平均每周吃三根或萝卜，即可保持你体内维生素A的正常水平。

此外，生吃胡萝卜可起到刷牙的作用。既有助于清除口腔中的食物残渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然洁净。

11、菠菜

新鲜菠菜中含有99%的水分，这些水分能稀释口腔中的糖质，使细菌不易生长，防治龋齿。

另外，菠菜属于深色绿叶蔬菜，含有镁等一系列矿物质，有助于牙齿表面抗污膜的形成，对保持牙釉质洁白有重要作用。

12、海带

常吃这些蔬菜能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的坚固度，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。

13、西瓜汁

可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键，它有助于铁元素的吸收，还具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。而且维c也是美白的一个要点

14、橙子

橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落。

15、水

水可以减少口腔中的污垢，让人免受牙齿腐蚀的痛苦，使得牙齿长期坚固。平时要做到，饭间抿少量的水，饭后漱口。

16、葡萄

葡萄中的清洁酶——苹果酸，会使牙齿亮白。

二、吃什么会使牙齿变黑

1、香醋

香醋颜色较深，含多种酸性物质，容易导致牙齿变色。香醋可与生菜一起吃，生菜的阻隔对牙齿有保护作用。

2、酱油

酱油中的色素也会“污染”牙齿。吃寿司蘸酱油或其他含酱油食物的过程中，最好喝点绿茶或吃完后立即漱口。

3、冰淇淋

美味多彩的冰淇淋中含有多种色素，会让牙齿“着”色。此外，低温和冰淇淋中的糖都会导致牙齿更容易变色。

4、番茄酱

西红柿是酸度很高的蔬菜，也可能侵蚀牙釉质。专家表示，吃番茄酱应适度。另外，吃番茄酱前先吃蔬菜沙拉，可在牙齿上形成一个保护层。

5、红茶

喝茶有多种保健功效，但是红茶等深色茶中的色素可使牙齿染色，影响美观。这类茶喝得越多，牙齿变色的几率就越大。因此，喝完红茶后一定要及时漱口。

6、浆果

吃蓝莓、黑莓、樱桃等色彩鲜艳的浆果会导致牙釉质形成一层薄薄的“污渍”。吃完浆果后最好刷牙并用牙线清洁牙缝，因为浆果中的酸性物质也会损害牙釉质，导致牙齿变差。

7、红酒

红酒中的酸性物质会导致牙齿染色以及牙釉质磨损。因此，建议大家喝完红酒后最好再喝点水漱漱口。

8、硬糖

吃硬糖会让口腔和舌头变色，并导致牙齿永久性着色，最好少吃色彩艳丽的糖果。

9、咖啡

深色咖啡是导致牙齿变色的罪魁祸首之一。喝咖啡时，加点牛奶有助于稀释咖啡中的色素，喝完后一定要漱口。

10、香烟

香烟吸一口的烟味吐到白色纸巾上是**的，**污渍也会使牙齿变黄，烟味从鼻腔呼出也会使鼻腔变脏。

美白牙齿的关键还是应该先注意个人口腔卫生，保持干净，早晚一定要刷牙，有些人刷牙过程一分钟都不到，这样根本不能清洁口腔内部细菌，刷牙时间保持在2分钟左右。

　　1、借助牙齿粉。市场上有很多的牙粉销售，你可以试着买回家，用一周后看看它是否有明显的效果。有些朋友说过是没效果的，这个应该是因人而异，就算美白了也不可能会持久。

　2、冷光美白。这种方法对于大部分人来说都可以做，也是一种快速美白牙齿的方法，优点是不改变牙齿结构，对牙齿无伤害，牙齿美白的效果也持久。

　3、皓齿美白。可能很多人没听过这个方法，经常听到的就是牙齿美白用小苏打之类的。（用过一次小苏打你就不想用了）皓齿美白的优点是方便快捷，无痛安全，色泽自然，适用人群广泛，此外，这种方法过程也很轻松，也是牙齿美白最新方法。

　4、瓷贴面。很多人牙齿美白比较困难，瓷贴面就是给这些人群用的，它有逼真的美观效果，有基牙磨除量少以及牙龈美观等优点。