头发需要补充什么营养

头发需要补充什么营养

　头发需要补充什么营养，我们生活中都会想让头发恢复光泽，因此我们在选择护发产品时需要多加注意，亮丽而有光泽的头发会为自己的美丽大大的加分，以下分享头发需要补充什么营养

头发需要补充什么营养1

　 一、帮助头发生长的营养素

　 1、补充维生素A

　维生素A对细胞生长有重要的作用，它会影响头发生长。它有助于生长头皮上的皮脂，让头发健康有光泽。它还有助于加强头发和增加头发。

　 2、补充维生素H

　维生素H称为头发生长维生素，是维生素B族群中之一。它修复脆性头发，并改善其健康和纹理。它对毛发体积和厚度也有帮助。

　 二、头发生长需要补充营养素

　 1、补充维生素C

　维生素C是一种毛发生长维生素，可以有效预防毛发过早变白和毛躁。这是因为它对胶原蛋白有重要的作用，这对毛发生长和厚度是有帮助的。

　 2、补充维生素E

　维生素E是一种抗氧化剂，可以建立和修复组织，对毛发生长至关重要。它可以对抗自由基，是头发生长另一个重要营养素。

　 3、复合维生素B

　维生素B族群中有许多重要的营养素对头发生长都有重要的作用，如叶酸、烟酸、维生素B12等。它们可以促进毛发增加和变厚，有助于头发生长

　 4、可以补充铁质

　铁可以增加毛干的拉伸强度并促进毛发生长。没有铁，你的头发可以变得细薄、无光泽、干燥。它有助于让氧气转移到细胞，允许它们具有最大效力的运作。

　 5、可以补充锌镁

　锌有助于维持荷尔蒙的平衡，进而减少头发脱落和变灰。镁促进卵泡健康，这导致健康的毛发生长，如果缺乏镁，会导致头发生长异常。

　 6、可补充蛋白质

　头发是由蛋白质组成的，因此它是头发生长最重要的营养素之一。蛋白质可以增强毛囊，让你感觉饱足，并帮助你减肥和建立肌肉。

　 三、帮助头发生长的维生素B食物

　 1、各种类的坚果

　坚果如核桃、花生和杏仁是非常有益的，因为它们富含ω-3脂肪酸。这对于头发的再生是必要的。它们的锌可以防止脱发。这些坚果中存在的维生素E也有助于防止脱发。

　 2、可以食用鸡蛋

　由于头发是蛋白质组成的，所以摄取鸡蛋和鸡肉是非常有益的。这有助于让头发强壮，同时调理它。鸡蛋富含B12和B7，可以照顾破损并治疗头发的损失。鸡蛋也可以强化脆的头发。

　 3、可以食用鲑鱼

　鱼保持头发健康和强壮。鲑鱼富含ω-3脂肪酸、铁和B12，它证明对头发的健康非常有益。这些营养素结合在一起时，可以帮助头皮健康和头发光泽。

　 建议定期到美诗秀养发养生馆进行防脱生发护理

　采用有效植物配方，从人参、红花、当归等植物提取精华，加以独特的穴位按摩手法，促使毛囊激活，通过活血，刺激头发生长，解决脱发带来的困扰。

　 选择适合的洗发水

　每个人的发质都不一样，所以在洗发水的选择上要选择适合自己的发质的洗发水，油性发质应选择美诗秀植物去屑洗发露，能深层清洁头皮和头发，均匀头发营养，滋润秀发，抑制头皮发癣及头屑再生，清除头屑头油，令头发洁净自然 。

头发需要补充什么营养2

　 核桃

　 关键成分：ω-3脂肪酸

　ω-3脂肪酸仅存在鱼类、核桃、亚麻等少数几类食物中，是促进大脑发育的关键成分，这个成分是人体自身无法合成的，所以特别珍贵。有研究表明，ω-3脂肪酸对头发生长有重要促进作用。每天吃几个核桃、每周吃一次鱼可以加强这类脂肪酸的摄入。

　 胡萝卜

　 关键成分：维生素A

　维生素A是促进细胞增殖与生长的重要维生素，可以维护皮肤、头发、牙齿、牙床健康，此外维生素A还有调节表皮以及角质层新陈代谢的功效，所以这个维生素和皮肤关系很密切，可以促进头皮健康。有些脂溢性脱发者，油脂分泌旺盛，维生素A也可以缓解这类症状。在食物中，胡萝卜维生素A最高，菠菜其次，另一个主要来源就是动物肝脏，含量极其丰富。

　有一种治疗脱发的偏方叫鱼肝油，其实主要成分就是维生素A，如果咱们饮食中补充充分，其实就等于这些“偏方治疗脱发”的效果了。

　 小米

　 关键成分：维生素B

　维生素B是一个大家族，其中B2、B6和B12和头发健康最为相关。维生素B的特点就是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，还能促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，使头发生长获得充足的营养。此外，因为维生素B是水溶性维生素，其实人体还是比较缺乏的，每天多吃一些肉类、绿色蔬菜是必须的，单独买一些维生素B补充剂也是不错的方法。

　 鱼肝油

　 关键成分：维生素D

　维生素D对于调节人体激素平衡有很重要的意义，众所周知雄性激素脱发是脱发的主要原因之一，饮食中的维生素D可以有益于控制雄性激素脱发。维生素D是一种很特殊的维生素，只要有充足的阳光照射就可以自己合成，如果长期坐在办公室、不外出活动，需要注意补充维生素D的摄入量。

　 菠菜

　 关键成分：叶酸

　叶酸其实也是一种维生素，但是经常单独拿出来强调，因为它的作用很特殊。怀孕的妈妈应该都知道，叶酸是孕妇最需要补充的营养素，对宝宝的聪明健康意义重大。叶酸还有一个很重要的作用是促进血红蛋白和肾上腺素的合成，对于蛋白质代谢也有重要作用，而蛋白质、肾上腺素和血红蛋白（血液供氧能力）正是头发健康生长的最重要三个影响因素。

　食物中的叶酸分布还是比较广泛的，以水果、蔬菜含量最多，特别推荐猕猴桃、西兰花和燕麦，含量高于普通食物50%以上。

　 鱼类

　 关键成分：赖氨酸

　赖氨酸是人体必需氨基酸，它是参与人体蛋白合成的重要营养成分，任何和蛋白质合成相关的功能都和赖氨酸有密切关系（头发主要成分也是蛋白质）。赖氨酸主要存在于鱼类、肉类、鸡蛋、牛奶中，水果蔬菜中含量很低，人体也无法自己合成。蚝关键成分：锌

　锌是和头发生长密切相关的微量元素，是新陈代谢、免疫系统和细胞功能的必须成分，锌元素是DNA聚合酶的一种必须成分，也参与到人体合成蛋白质过程，缺锌可能会使头发生长缓慢，医学上已经明确有缺锌导致脱发的例子。补锌的食物，首推就是海鲜

　蚝类是所有食物中含锌最高的，一颗生蚝基本就能满足人一天需求。除了海鲜之外，鸡蛋、牛奶、牛肉、动物肝脏含锌也很高，最好定期能食用一些。

头发需要补充什么营养3

　 头发没营养掉的厉害怎么办

　 第一步、补充营养起到关键作用

　多吃含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品可以防止脱发。含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类，富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对脱发、延缓老化有好处，保持大便通畅也能有效防止这些头发问题的发生。

　 第二步、学会释放精神压力

　精神压抑，状态不稳定，焦虑不安也会导致脱发的产生。压抑程度越深，脱发的速度也越快。生活的紧张，工作的忙碌，也会使脱发的机会增高。由此而来，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，不仅可以消除身心疲劳，也能对脱发有良好的作用。尤其进入秋季后，保持充足的睡眠也颇为关键。睡前用热水泡脚，这样不仅能够精力充沛，也有利于缓解头发掉的厉害等问题的发生。

　 第三步、注意适当的头发清洁

　选对洗发剂也很关键。要选用一些对头皮和头发无刺激性的洗发剂为最合适。那么也可以再洗头时往水中滴几滴醋或放少许盐再清洗头发也能够缓解。而洗头的水也注意不要太热或太冷。洗头的间隔最好是2～5天，洗发的同时边搓边按摩最好。

　 第四步、经常性按摩头皮

　每天睡觉前和第二天起床后，可以将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。

　 第五步、切记戒烟忌酒

　吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。热白酒会使头皮产生湿气，引起脱发。这些都是十分值得注意的。

　 第六步、烫发吹风要慎重

　吹风机吹出的温度过高会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免吹热风。而烫发液对头发的影响较大，要减少烫发次数才能缓解脱发、掉头发等问题的进一步发生。

精华液一般使用步骤为：卸妆＞洁面＞水＞肌底液＞精华液＞眼霜＞乳液，它可以灵活的调整顺序，比如不用肌底液的话可直接用在水后，应该尽可能的让肌底得到调理和简单的舒缓后，再使用精华液就会好吸收，效果也就能发挥到极致。不过很多人平时护肤并非一定会用所以不同类型的护肤品，所以每个人护肤时步骤会略微不一样，但基本的原则是相同的。

精华液的使用步骤

1、第一步卸妆：白天化淡妆或浓妆，以及涂了防水很强的防晒霜，晚上就要先卸妆，这样才能开始后面的护肤。

2、第二步洁面：卸妆后就是洁面，可以用到洗面奶等等，但如果没化过妆，则可以不卸妆而直接用温水洗脸。

3、第三步水：不管是爽肤水还是化妆水，或者收敛水以及美肤水，统统都是水这个性质的，那么它们就该在洁面后用。

4、第四步肌底液：如果皮肤的吸收状况不佳，或者是每次涂精华后肌肤比较的刺痛，那么应该先用肌底液舒缓一下。

5、第五步精华液：它肌底液后面用上它，才是它比较正确的使用步骤，如果单单的只用它，效果很可能不会特别好。

精华液的使用频率

它的使用频率可以早上和晚上各一次，但精华液一定要用吗？看个人习惯，推荐在护发的时候使用它，因为它的作用相当于弱化版的面膜，能够作为每天的护肤需求，满足很多解决的问题的要求。

精华液的使用手法

取出适量的精华液后别着急往脸上涂，可以先放在手中，双手合十让它沾满手掌，然后在轻轻的拍打脸部，顺便也将它涂在了脸上，然后再手掌轻拍脸部按摩，部分地方可以提拉按摩。

精华液有什么作用和功效

精华液产品因为种类很多，所以作用也非常丰富，有的精华液能够美白淡斑，可以改善肤色的暗、黄、黑等问题；有的精华液则是用于舒缓敏感的，有修复角质的效果；还有的精华则是提拉皮肤的，有淡纹和紧致作用。

精华液的作用和功效

　精华液的作用和功效，精华液是现在女生常用的产品，因为精华液中含有大量的胶原蛋白，营养精华等，更能够促进皮肤的新陈代谢，能更好地呵护我们的皮肤。以下是精华液的作用和功效。

精华液的作用和功效1

　 精华多久用一次

　精华液的使用频率要从自身实际情况出发，皮肤状态好每周使用2—3次就足够了，皮肤问题比较明显，也可以每天使用，精华液具有多重营养，可以有效改善皮肤问题，不过敏感肌、痘痘肌在使用前需要确定是否具有刺激性成分，若不适宜自己的肤质则建议不要使用。

　 精华用量多少为好

　 一次使用2-3滴即可。

　2、3滴精华放在手上类似黄豆粒的大小，精华属于高浓缩的护肤产品，少量使用即可达到滋养肌肤、美容护肤的功效，护肤要适量，并不是越多越好，而且挤多了皮肤也吸收不了，会造成浪费。

　 精华液的作用和功效

　精华液中添加了很多营养成分，能够解决多重皮肤问题，使用精华液能为皮肤进行补水，起到深层保湿的作用，还能有效改善肤色，让肌肤变得净白；还可以抵抗衰老，淡化面部的斑点。

　 肌底液和精华的区别

　 使用步骤不同

　肌底液和精华液最大的区别就是一个是在化妆水前使用，一个是在化妆水后使用。

　 1、肌底液

　肌底液是护肤保养的第一步，使用在化妆水前，它的主要功效就是促进后续保养品的吸收，提升护肤效果。

　 2、精华液

　精华液则是在化妆水后使用，精华液中含有高浓度的营养成分，可以达到快速解决肌肤问题的效果。

　 功效不同

　 1、肌底液

　肌底液主要功效是促进后续保养品的吸收，提升肌肤活力，顺带可能会有一些抗老化效果。

　 2、精华液

　精华液的种类比较多，不同的产品和功效侧重点不一样，所以市售的精华类产品非常多，常见的精华产品有：美白精华，保湿精华，抗老精华等。

精华液的作用和功效2

　 怎么挑选精华液

　 一、不同年龄怎么选精华

　保湿精华：各年龄段的人都可以使用，一般使用透明质酸钠，较好的会配以神经酰胺，胆固醇，天然油脂（尤其是不饱和脂肪酸，如亚麻油，红花籽油，山茶籽油等）。

　美白精华：通常以抗氧化，抑制黑色素合成的成分为主，任何年龄的人都可以使用（未成年人除外）。早用比晚用好。

　抗衰老精华：20岁以上就可以使用具有一定抗氧化作用的精华如维生素E，维生素C及茶叶提取物等，但没有必要使用浓度比较高的，如果已经有肉眼可见的轻度衰老迹象，例如细纹，可以选择高浓度的，以及对改善光老化有确定效果的，例如维生素A或其衍生物，中年以上的衰老，非敏感性肌肤，可以考虑使用果酸，多羟基酸类产品。

　控油精华：皮肤开始油的时候就可以用了，通常是青春期后。

　 二、挑选精华液必须看准这几点

　 1、挑选时观察精华液的色泽与质地

　我们在选购精华液的时候，美眉们可以观察它的质地和色泽，好的精华液一定是没有沉淀和浑浊的，一旦发现其中有变色或者是沉淀，或者有浑浊的现象，就不能够购买使用了，这种精华液是劣质的，用在脸上也不能够起到良好的护肤效果。

　 2、挑选时查看精华液的包装

　选购精华液时，外包装也不能够忽视，需要注意仔细检查精华液的外包装上面的保质期限和生产日期，以及生产批号、卫生许可等等，越是离保质期越近，这种精华液虽然不能够说得上是不新鲜，但也不建议购买和使用，还是应选最新生产的为好。

　 3、根据自己的年龄来购买使用

　选购精华液也是要根据年龄来选购的，一般情况下，在二十五岁之前，美眉们可以选购水润型的精华液，二十五岁之后，可以选择修护性的精华液来使用，因为年轻美眉的皮肤角质是比较健康的，应使用浓度不高的精华液即可。而在二十五岁之后，肌肤的保养就要重视起来了，皮肤逐渐衰老，选购精华液也可以选购修护型的，可以对抗肌肤的衰老和氧化，让肌肤留住年轻。

1美容养颜，藏红花里面含有番红花苷类物质，可以达到非常不错的活血效果，而且也可以让冠状动脉的血流量变得更高，可以让血液循环速度变得更快，这样脸色就能够变得更加红润，又可以起到很好的养颜效果。延缓衰老。

2藏红花里面含有藏红花酸二甲酯以及藏红花酸，是一种非常不错的抵抗氧化剂，能够有效的清除超氧阴离子以及自由基，抵抗氧化的效果还是非常明显的，女性在使用完藏红花以后就能够让衰老的速度变得没有那么快。调节免疫系统，藏红花里面含有蛋白多糖，能够让蛋白激酶c有效的被活化，这样巨噬细胞的活性就能变得更强，而且还可以有效的抵抗入侵以及起到调节免疫系统作用。

3强化肝功能，藏红花里面含有非常丰富的维生素b2，可以让细胞生长代谢变得更快，又能够让肝功能变得更加强化，可以调节肾上腺激素的分泌，能够让身体吸收的成分变得更高，也可以参与到其他维生素的代谢当中。

4预防癌症，藏红花里面含有藏红素，能够起到很好的抗癌活性作用，特别是乳头癌细胞抑制的效果就非常明显。舒经活络，藏红花可以达到解毒凉血，消肿止痛作用，坚持服用就能够让身体免疫力得到更加全面的提升。

藏红花的功效与作用藏红花的功效活血化瘀，散郁开结。治忧思郁结，胸膈痞闷，吐血，伤寒发狂，惊怖恍惚，妇女经闭，产后瘀血腹痛，跌扑肿痛。

1、《饮膳正要》：主心忧郁积，气闷不散，久食令人心喜。

2、《品汇精要》：主散郁调血，宽胸膈，开胃进饮食，久服滋下元，悦颜色，及治伤寒发狂。

3、《纲目》：活血，又治惊悸。藏红花的作用藏红花的主要作用就是在于血，它能够养血、活血、补血行血、理血等功能。藏红花具有这活血化瘀、凉血解毒等功效。能够解郁安神。有着美容养颜的功效。能够治疗月经不调、闭经、不孕不育等妇科疾病。对治疗心脑血管疾病、调节肝肾功能、调三高、抗肿瘤癌症等疗效显著。

用藏红花泡水喝是藏红花最常用的使用方法。

1、喝藏红花泡的花茶，能够有着防治心脑血管疾病的功效。研究发现，适量的藏红花能够保护人体的心脏，还能有效的降低高血压。对于治疗心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病有着很明显的效果。

2、使用藏红花泡水喝，能有效调节内分泌。经常饮用藏红花泡水能够促进身体血液的循环，提高血液供氧能力，及时调节人体内分泌系统，提高人体免疫力和抵抗力。起到增强体质的效果。

3、用藏红花跑水喝，对于女性月经不调有着很好的治疗效果。可以治疗闭经、痛经、产后恶露少，腹中包块疼痛等。不过藏红花同时也会有可能会造成流产的副作用。所以孕妇是不可以喝的。

4、美容养颜功效。用藏红花泡水饮用来美容自古以来就是被女性所喜爱的一种美容方式。

《品汇精要》中又有提及藏红花美容之功效：“主散郁调血，宽胸膈，开胃进饮食，久服滋下元，悦颜色。”。藏红花具有调节内分泌的功效，能促进人体新陈代谢，使女性由内而外的散发出迷人的光彩。藏红花的副作用藏红花是主要兴奋子宫、肠管、血管及支气管平滑肌，对已孕的子宫尤甚。所以孕妇不宜使用。对于授乳中的妇女食用安全性上也存有疑虑。一般经口大量食用会有急性中毒的危险，过量服用可致呕吐、肠绞痛、胃肠出血、尿血、神志不清、惊厥等不良反应。中毒发生时，有的可出现神志萎靡不清、震颤，严重者可致惊厥，呼吸先兴奋后抑制，以至循环、呼吸衰竭;少数病人出现头晕、皮疹和一过性荨麻疹等。与红花对神经系统的兴奋作用和过敏反应有关。引起红花中毒的主要原因有二：一是误用，二是用量过大。

一次摄取5克以上的量会有严重的副作用。藏红花中毒治疗与解救(1)催吐，用1：2000高锰酸钾洗胃，口服通用解毒剂。(2)静脉滴注葡萄糖氯化钠注射液或10%葡萄糖注射液。(3)对症治疗，支持疗法。