上班族怎么样减肥？

众所周知，很多上班族平时大多都是坐着办公，这也就导致许多人的腰腹部会堆积很多赘肉，因此很多上班族就常常会采取各种方法来帮助自己减肥，只是许多人都不知道该怎么减肥才好，那么减肥最好的方法是什么？上班族怎么样减肥？简单的减肥运动有哪些？

1、上班族怎么样减肥

一、上班族怎么减肥

减肥无非就是运动和控制饮食，但对于上班族MM们来说，坚持运动和健康饮食两者都难做到，上班族怎么减肥最快最有效呢下面小编跟大家分享几个上班族瘦身小妙招。

1、爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

2、多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4、在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。还可以服用康中宝减肥胶囊，适用于单纯性肥胖人群，具有减肥的保健功能，平时还可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

5、尽量自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

6、保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

二、简单的减肥运动

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，如果加上服用康中宝减肥胶囊，减肥效果会更明显，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

2、减肥吃什么菜

(1)土豆丝拌蘑菇

原材料：土豆一颗、蘑菇适量、培根4片，食盐、胡椒粉、橄榄油各适量。

做法：1、将蘑菇洗干净切成片，培根切成块，土豆清洗干净削皮切成丝(切丝的时候注意不要切的太细，大概就是平常吃薯条的大小)然后放在清水中浸泡。2、将泡好的土豆丝放入开水中烫一下然后捞起来，再放入冷水中泡一段时间，然后捞出备用。3、取一个干净的锅然后倒入油，等油热后放入蘑菇和培根一起炒，翻炒一会儿后放入土豆丝一起快速翻炒，然后放入调味料翻炒均匀即可装盘。

减肥功效：土豆丝拌蘑菇可消化食物，促进肠胃蠕动。

(2)金银豆腐

原材料：豆腐和油豆腐各150g，罐装草菇20朵，葱两根，汤料15g，白砂糖5g，葱油5g，酱油15g，淀粉少许。

做法：1、将豆腐和油豆腐分别清洗干净，然后切成2厘米大小的块状。2、在炒锅中加水100ml的水，等到水沸后再加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，一共煮10分钟左右，取一个小碗然后倒入淀粉和水和成水淀粉倒入砂锅中勾芡，然后再倒入葱油撒上葱段即可。

减肥功效：豆腐种含有可以预防便秘的大豆寡糖和大豆卵磷脂是一种高蛋白食物，很适合减肥者食用。

(3)海米炒洋葱

原材料：水发的海米30g，洋葱150g，生姜5g，酱油3g，色拉油25g，香油5g，料酒5g，味精1g，食盐适量。

做法：1、将洋葱去掉皮清洗干净，然后切成丝备用，生姜清洗干净切成丝备用。2、将水发的海米清洗干净，然后放在碗中备用。3、将料酒、味精、酱油、食盐和姜丝一起放在碗中调成酱料。4、取一个干净的炒锅然后上火，先倒入沙拉油将锅烧热，然后加入洋葱和海米一起翻炒，然后把调好的酱料一起倒下去炒熟，盛盘后淋上香油即可。

减肥功效：减肥降脂。

还行吧，只是用起来会口渴，爱出汗，这是减肥药的共性，不算副作用的。轻悠然效果还不错，我用起来是这样，我姐妹用了也和我一样，减肥效果都达到了自己想要的。我现在停用了半年了，也没有反弹。我们都在官方网站上买的，觉得不错，你可以看下

有区别。良咔减重套盒在用之前首先需要将它配套的精油涂抹在肚脐周围位置，然后适当按摩一下，接着将腰带捆绑在肚脐上，在完全覆盖腰腹部位置之后就可以按下开关让电源发力达到促进穴位刺激、让药物被穴位吸收的效果。我们知道，很多人之所以很胖是因为他们经络不通畅，而坚持使用良咔减重、通过肚脐向外辐射刺激穴位的方式就能让经络更显畅通，所以就能辅助性减肥。美容店里的套盒，说的是做美容的套盒。有做身体的，也有做脸部护肤的。还有调节身体各部分的套盒。所以二者有区别。

瘦身贴其实还是蛮火的，品牌也有好多，下面的我为你们介绍瘦身贴哪个效果好？好用的瘦身贴推荐。

瘦身贴哪个效果好

减肥贴是把药物成分通过皮肤或穴位吸收进入人体血液，达到减肥目的的减肥产品。实际上减肥贴不管你怎样讲，首先要实现的就是把贴的药物通过穴位或者皮肤吸收，即“透皮吸收”，在美国透皮吸收技术称其为“透皮吸收系统”，是尖端技术，就是说它是相当复杂的，

减肥贴关键技术是皮肤组织、药物接触面积、药物离子化技术，只有做到这点，药物才能通过外贴进入人体。其次是药物成分，其中有效成分有抑食作用的、有腹泻作用的，实际上是把肠胃吸收的药物通过外用实现，还有加快消耗脂肪的，，相比较而言，无口服的起效快，但能起到减肥的作用，安全、肠胃损伤小。

而目前，比较好的减肥贴就有阿朵牌减肥贴，其效果值得信赖。广告上说阿朵减肥贴以迷迭香草为基料，辅以现代超浓缩低温萃取工艺，将1000克迷迭香草酸浓缩成1克阿朵减肥精华素，结合远红外天然磁石，根据中医理论为基础，采用现代国际先进的透皮吸收技术，通过人体神阙穴(脐部)直接作用于人体体内，调节内分泌平衡，促进细胞新陈代谢，快速分解脂肪，让您不腹泻、不运动，一觉睡掉1斤肉。

使用心得

本人是个典型的梨型身材，朋友安利给我这款瘦身贴 刚开始还不相信 于是看到朋友腿瘦了后我也买了一盒试一试✨ 于是我的瘦身之路就开启啦

P1：瘦小腿时用的 贴上后就感觉小腿热热的 感觉脂肪在燃烧一样 哈哈 总有种肉肉马上就要消失的兴奋感

P2：瘦胳膊 由于胳膊有点粗 所以夏天穿短袖时特别不自信 我是属于那种穿短袖时有一堆肉挤出来的那种 贴上也是热热的感觉

P3：瘦大腿 本人腿真的很粗 之前试过好多方法 也跟着keep 做了很多组运动 效果都不怎么明显 直到遇到这款瘦身贴

P4：这就是我连续贴这个瘦身贴➕适量运动的现在图了 很满意哦 腿部和手臂都有明显的瘦身效果 哈哈哈 超级开心呢

另外附加一句：这款瘦身贴是我找朋友买的哦～ 所以小宝宝们别来找我要链接了～

想瘦肚子的朋友也应该可以贴 只不过我没贴过肚子 下次试一试

绿色减肥按摩

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

减肥的三个原则

1、减肥是我们的生活态度不要一听到别人说要减肥就嗤之以鼻，男人或者女人减肥都不是单纯地“为悦己者减”，不要觉得这很愚蠢。减肥是一种积极的生活态度，是善待自己的表现，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是视觉感官上的享受。

2、减肥是一种享受，不是自虐我们不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的质量要高，选择强度不高的有氧运动，不仅能够让僵硬的韧带和肌肉得到舒展，还能再生为更充沛的精神能量。我们不会断食，美餐需要大家来品尝，在咀嚼食物的过程中缓解精神压力，刺激大脑皮层，让心情变得更好，只需把握好“七分饱”的准则。我们不以牺牲健康为前提，所以那些让我们腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药请赶紧走开。

3、减肥不是减少体重尽管体重是我们衡量减肥成效的直观标准，但是也不要单纯地以减少体重为目的。首先计算你的bmi值，看看是否符合要求，然后再对应标准值计划该减什么位置。如果让那些看上去泡泡的肥肉变成紧致的肌肉，体重可能不减反增，而你看上去却瘦了很多。

先不说骗人不骗人，吃减肥药来减肥是对身体伤害最大的，减肥药都会有副作用的，有的是含有泻药成分，有的是抑制你的食欲，千万不要通过吃减肥药来减肥。合理的饮食加上体育锻炼，只要坚持下来，你一定会成功的，加油吧！