对于成年人来说，虽然肠胃已经发育完善但还是少不了一些小毛病，比如肠胃不适、便秘、腹泻、腹胀等，这些情况就可以补充益生菌来改善。
益生菌要避免和以下几样食物一起食用：
1.抗生素
抗生素会影响益生菌的效果，甚至造成耐药性，建议可以在服用抗生素 2小时 后再补充益生菌
2.浓茶、酒精、咖啡
这些食物具有抑制微生物生长的功效，同时也会杀死益生菌产品中的活菌
3.具有吸附性质的食物
如胶体、活性炭等，这些食物会 包裹吸附 益生菌，使益生菌随之排出体外，影响益生菌的作用
益生菌吃多少也是有讲究的。
益生菌的剂量如果太少，不但不到作用，还有可能会导致有害菌群产生毒素伤害身体；剂量太多也不好，剂量太多不会产生额外益处。
总结:
1.益生菌不是吃越多越好，也不是越贵越好，但.活菌数量是很重要的参考指标；
2.除了一岁以下的宝宝,任何人都可以吃益生菌;
3.益生菌可以守护你的肠道,但效果不是特别显著,至少需要一周才能见效;
4.饭后半小时温水冲泡益生菌，效果最佳;
5.不能与抗生素、咖啡、茶、胶体等食物同时食用。
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