苹果手机是怎么测试睡眠状态的？

一个比较可能的原理是监测周围的声音。

还记得Hi Siri功能么？这个功能要求iPhone无时无刻不在调动麦克风，这样才能第一时间接收到你的指令，这个功能的实现要归功于协处理器，也就是M Chip。

因此很有可能iPhone会使用M Chip来监测周围环境的音量，当iPhone发现已经到了该睡觉的时候，而你已经十分钟没有发出声音，或者你已经发出了鼾声，那么就可以认定为你已经睡着了。

当然iPhone不太可能只用这一种手段来监测睡眠，也可以结合周围环境的亮度等其他信息。不过这些手段终归达不到穿戴设备的精确度。

iPhone是苹果公司（Apple Inc ）发布搭载iOS操作系统的系列手机。

截至2021年9月，苹果公司（Apple Inc ）已发布32款手机产品，初代：iPhone，最新版本：iPhone 13 mini，iPhone 13，iPhone 13 Pro， iPhone 13 Pro Max。

iPhone系列产品静音键在设备正面的左侧；iPhone 5之前机型使用30Pin（即30针）接口，iPhone 5（包含）之后产品使用Lightning接口。iPhone X之前机型配置Home键；iPhone X（包含）之后（除iPhone SE 第二代）机型取消了实体Home键。

iPhone系列机型自iPhone 4之后配置Apple Silicon自研芯片。Touch ID在iPhone 5s上首次出现；iPhone 6s 和iPhone 6s Plus首次在屏幕上加入了3D Touch压力感应触控；无线充电在iPhone8、iPhone 8 Plus机型首次出现，采用Qi（Chee）无线充电标准。

上次和大家分享了几种常用的睡眠检测工具：autosleep，华为手环，sleep cycle，蜗牛睡眠。 工欲善其事，必先利其器。有了适当的检测工具，我们就可以通过图表，曲线，评分等数据来分析当晚的睡眠质量，让睡眠可视化。入睡时间和醒来时间是否达到预期。哪个时间段处于深睡眠。工具可以辅助我们更好的管理睡眠。那么我们需要关注哪些数据呢？这些数据又有什么含义呢

一、昼夜节律

通过记录和分析，找出你需要的睡眠时长、入睡时间点及昼夜节律。是非常重要的。

无论你的检测工具是手表，手环，还是手机检测软件，按照正确的操作的步骤，坚持记录，我们的睡眠时长和入睡时间点是比较明确的。而昼夜节律多少会有所不同。有的习惯九十点睡，四五点起。有的习惯十一，二点睡，八九点钟起。叶老师说过，十点钟以后睡不要脸，十一点以后睡不要命。倡导晚十早五，易效能的很多伙件都非常重视自己的睡眠，也在努力调整作息时间。遵守昼夜节律就是日出而作，日落而息，该睡的时候睡，该醒的时候醒。违背昼夜节律，该睡的时候不睡觉，身体会受到疾病的惩罚。睡眠不足会导致喜怒无常、幻觉、偏执、记忆力变差、专注力及决策力受损。正常来说晚上11点以后睡眠就算是熬夜了。

理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是75个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。正常点，一周28到30个周期也比较理想了。一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的，我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

理想很丰满，现实很骨感。一个人躺在黑夜里，手机却连接着整个喧哗的世界。刷刷抖音，看看微信，一两个小时就过去了。我们一群人泡在一起培养早睡习惯，大多是被妙妙老师的个人魅力所吸引，另外还有一颗想早睡的心。自律不够他律来凑。我一直记得初加入早睡团的时候，妙妙老师讲的两个”心“，对目标心怀诚信，对规则心怀敬畏。第一周已经过半，你找到自己的昼夜节律了吗？你有按照模版认真检视打卡吗？

二、常用睡眠检测工具下的睡眠数据，也可以说是看图说话

先说Autosleep，这是妙妙老师的检测图和文字检视。

检视：昨晚睡前做了清空大脑练习，时间过了上床计划，打开sleep cycle 在海浪声中很快睡着。睡眠监测数据如下：

1 上床时间：23:04

2 入睡时间：23:13（8分钟）

3 睡眠时长：7:33

4 深睡时间：2:00（27%）

5 睡眠评价：100

6 静息心率：69bpm

感受：醒来感觉不错神清气爽，大脑轻松，眼睛也没有睡不够时的涩感。到阳台伸伸懒腰，发现昨夜大雨，世界仍处于淅淅

反思：设置早睡目标会有很强的督促提醒作用。睡前清空大脑也很好。

我做到了：好好睡觉

可以提升的：在22:50前睡觉

这些数据在检测图上一目了然，妙妙老师的睡眠评价是100分，睡眠时长5个周期，深睡比例27%，非常好的睡眠。感受，反思，可提升的地方。我真切的感受到她的诚信心和敬畏心。

再看华为手环

上床时间：22:02

入睡时间：22:07

睡眠时长：7小时49分

深睡时间：1小时30分

睡眠评价：82分

感受：睡眠时间比平时长，但醒来还是觉得疲倦，尤其眼睛干涩。平常要注意保护眼睛，努力少看电子屏幕。

反思：睡眠长短虽然重要，找到自己适合的睡眠周期更重要。努力。

我做到了：早上床。昨天外出一天非常疲惫，洗完澡，上完开营仪式，看了一会儿书22:00就睡意浓浓了。

可以提升的：希望学习如何提升深睡时间。

这是3组万小花睡眠检视，上床时间手环上没有显示，从图表上可以看出小花的入睡时间用时短，而且很快进入深睡眠状态，她的深睡比例和深睡时间都不达标，评分却在80分之上，我认为是第一个黄金睡眠期占了优势。我们的睡眠受很多因素的影响，光线，睡姿，寝具等，通过记录和检视，让我们有了更多的觉察，有目标，有调整的方向。提高睡眠质量只是时间问题。

再来看Sleep Cycle

上床时间：22:00

入睡时间：22:57

睡眠时长：7:57

深睡时间：未记录

睡眠评价：91%

感受：眼睛有点肿涨，可能和昨晚睡前吃了冷饮有关。睡足了

反思：昨晚没有泡脚，不过人很困，听了10分钟冥想就睡着了

我做到了：昨晚10点上床

可以提升的：睡前不能看手机。泡脚。因为开空调，体内湿气没有及时排出，人白天懒懒的

这是五组玉荣的检视，开启睡眠软件的时间10:31，26分钟后睡着，那就是10:57。深睡时间需要根据睡眠曲线合成计算的。从上图看她的深度睡眠连续性不高，Sleep Cycle 的睡眠质量受两个因素影响：睡眠时间和 运动频率。简单来说，你睡得越久、动得越少，睡眠质量分数就越高。

大家再看这张图，深度睡眠就非常清晰了，妥妥的黄金睡眠90分钟，醒来的心情肯定好啊。

接下来看看蜗牛睡眠

上床时间：22:49

入睡时间：22:52

睡眠时长：6小时33分

深睡时间：1小时47分

睡眠评价：77分

感受：自然醒来，舒展身体，听到羽毛球拍声，汽车驶过的声音，拉开窗帘，雨过天晴！感恩我的听觉，视觉，感恩美好的一天！

我做到了：目标之内入睡，晨间冥想

可以提升的：深睡连续性

晚上11点前睡，早上5:30醒，这是我的昼夜节律。给大家看一张去年的蜗牛检测图。

发现了吗？原来深睡时间达三四小时，评分90多分，同时期我的手环测到的也就一两个小时。评分七八十分，所以蜗牛的评分乐观也是出名的。现在蜗牛睡眠的算法优化了，监测结果也更加准确合理了。这要感谢我们广大使用蜗牛睡眠的用户，用自己的睡眠数据给机器学习提供训练素材。也要感谢人家”科技改变睡眠“的信念，都在与时俱进。

三，现在说说小打里的一些问题

第一个，按照模版打卡，无论是睡眠检视还是睡前早起清单，参照妙妙老师的模版，写下你的检视和清单日记，没有记录就没有发生，这些模版也是不断实践不断优化而成的。还没有在”优睡早睡“的主题里打卡的伙伴们注意了，本次训练营分两个阶段，两个主题，早睡优睡和健康饮食。我们要养成在主题里打卡的习惯，你的举手之劳会为其他人带来方便。

第二个，文字检视里目标下面的检视，我们几乎都是空着的，我也是看到妙妙老师的检视才明白，哦，这里是要这么用的啊。检视我们的睡前，睡中，睡后，做到检视而不检讨。

第三个，上床时间从开启睡眠软件计算，若是检测到超过30分钟还没睡着，一种是你睡着了，因为听冥想音乐或者枕边人的呼噜声所致。一种是你没睡，又看了一会儿手机或者又聊了一会儿天。我注意到的是上床时间已经比目标入睡时间晚了，又拖了半小时或者一小时才睡着的，真心建议，该睡就睡吧，你再放不下今天也要过去了。为了身体安心睡吧。

昨天1组的伙伴问，她注意到李燕和我的入睡时间都是3分钟，有没有什么妙招。我这是这么回答的：比睡眠目标提前20分钟上床，熄灯，打开飞行模式，开启蜗牛睡眠，充电手机放在枕边，静静躺下，深呼吸三到五次，然后放平呼吸，慢慢进入睡眠状态。

今天分享就到这里，最后引用妙妙老师的话作为结语：早睡早起是爱自己的一种方式，它很容易达成，也很难做到。这视乎于我们是否带着觉察，在做选择时，听见内心的声音。

愿我们从此爱自己，好好睡觉❤️

开启睡眠模式后在深夜0-6点或23:30-7:00期间，睡眠模式会间隙性的接收后台消息，不会影响电话和短信接收，也不会影响白天和亮屏使用时的消息接收，达到节省电量和保护睡眠的目的。

进入设置--电池--（更多设置）--可开启“睡眠模式”，开启后在深夜期间，各程序会间歇性的接收后台消息，每半小时接收一次消息，以节省在夜间的电量消耗。

目前大部分机型支持睡眠模式：

X系列：X90s、X Flip、X Fold2、X90系列、X Fold+、X80系、X Fold、X Note、X70系列、X60系列、X50系列、X30系列、X27系列、X23;

NEX系列：NEX 3S、NEX 3、NEX双屏版、NEX/NEX旗舰版;

S系列：S17系列、S16系列、S15系列、S12/S12 Pro、S10系列、S9/S9e、S7t、S7e/S7e活力版、S7、S6、S5、S1 Pro;

iQOO机型：iQOO 11S、iQOO Neo8、iQOO Neo8 Pro、iQOO Z7、iQOO Z7x、iQOO Z7x（m）、iQOO Z7i、iQOO Neo7竞速版、iQOO 11系列、iQOO Neo7 SE、iQOO Neo7、iQOO Z6、iQOO Z6x、iQOO 10、iQOO 10 Pro、iQOO U5e、iQOO Neo6 SE、iQOO Neo6、iQOO U5x、iQOO 9/iQOO 9 Pro、iQOO Neo5S/iQOO Neo5 SE、iQOO Z5/iQOO Z5x、iQOO 8/iQOO 8 Pro、iQOO U3x、iQOO Neo5活力版、iQOO Z3、iQOO Neo5、iQOO 7、iQOO U3、iQOO 5系列、iQOO U1、iQOO Z1x、iQOO Z1、iQOO Neo3、iQOO 3、iQOO Neo 855、iQOO Neo、iQOO Pro、iQOO;

T系列：T2x、T1、T1x；

平板：iQOO Pad、vivo Pad、vivo Pad2

Y系列：Y35+、Y35m+、Y78+、Y78、Y35m、Y35 5G、Y76s(t1版)、Y73t、Y52t、Y75s 5G、Y77e（t1版）、Y77e、Y32t、Y77、Y33e、Y72t、Y33s、Y10/Y10 (t1版)/Y10(t2版)、Y32、Y55s、Y31s（t2版）、Y74s、Y54s、Y76s、Y50t、Y71t、Y30g/Y30活力版、Y70t、Y53s系列、Y31s标准版、Y31s、Y52s (t1版)/Y52s、Y73s、Y70s、Y50;

其他机型：Z6、Z5、Z5x

更多使用疑惑可进入vivo官网--我的--在线客服--输入人工，咨询在线客服反馈。