一周睡眠动态记录表怎么做？

睡眠记录看你采用的工具，分两种吧。

一种没有睡眠监测工具：需人工记录几个数据，上床时间、入睡时间、起床时间，由此推算出睡眠效率（睡着时间/躺床总时间），记录下一周的数据情况。这种主观记录缺陷在于无法记录重要的深睡期时长、rem睡眠占比以及睡眠周期等情况。

第二种就是借助睡眠监测工具，如果是手环、手机监测App，上床时间、入睡时间、起床时间这类数据相对较准确，睡眠分期和各阶段占比数据不会很准确，只能作为健康参考。如果你追求精准数据建议用脑电波监测睡眠的产品来进行，比如优梦思额贴式睡眠记录仪。

记录下来下数据后，最重要的是调整环节。建议保持固定起床时间，再不断优化睡眠效率。具体可以这样操作，当睡眠效率低于85%时，就延迟上床时间。这样有利于建立睡觉与床之间的正向联系，避免出现一上床就变精神的条件反射。

希望以上能对你有帮助。

如何记录宝宝的睡眠情况？

第一节  观察— 不贸然行动

准备不充分，匆忙开始行动，想着“毕其功于一役”，往往会“铩羽而归”。所以，先按兵不动，维持原状观察几天，在此期间，做好充分的记录和思考。

观察一般从这几方面入手：睡眠环境、入睡时机、睡前互动、入睡方式、睡眠状态、睡眠时长。这些问题很多，并非事无巨细都要写下，参考以下几个表格，下载记 录作息的手机软件亦可。

一 小睡情况记录表

尤其在观察期，妈妈需要记录得细致一些，表中没有包含的内容，可以记在备注 中。但真正开始执行，不用特别纠结于几分钟的差距，我们是养孩子不是养数字，别 把睡觉这件自然的事情变成了任务，抓大放小，把握大方向即可。

二 夜间睡眠情况记录表

夜觉和小睡的特点不同，有关联也相对独立。同步改进、先从夜间入手或只调整 白天，虽然效果上稍有差别，但都可行，主要取决于家长精力以及宝宝的适应能力。

同样的，酌情记录自己觉得重要的信息，未必要事无巨细，记录是为了帮助记忆和总结，如果因此产生焦虑，就违背了初衷。

三 睡眠情况总览表

这部分信息简洁明了，适合汇总起来看，睡眠注定有波动，一天的成败不能说明问题，需要抓大放小，多关注整体的趋势，从而增加信心和应对变化的勇气。

成长和养育都需要时间的沉淀，除却数值之外，更重要的是宝宝和妈妈的状态，如果这些调整让你和孩子都更不快乐，请问问自己是否忘记初心，不妨等一等、停一停。

四 考虑个性的影响

个性，也称“性情”“脾气”“气质”，受先天因素和后天养育的影响，正所谓 “甲之糖饴乙之砒霜”“因材施教”，不结合个性的引导是脱离实际的。

《伯克毕生发展心理学》中提到A类宝宝在人群中占40%左右；B类占15%；C类10%；还有35%的孩子属于这几种的混合。

“天使宝宝”好脾气、随和，是人们口中“好带的宝宝”

这类宝宝一般都比较冷静、快乐，睡眠和进食也属于按部就班的，适应性强，不 是很容易发脾气。

苹果手机里面的健康用应用记录睡眠。以SleepCyclealarmclock应用为例，可以在AppStore中搜索SleepCycle关键字。这款软件貌似是一款收费应用，想要先测试，可以用手机助手工具安装，体验一下效果。

小米手环3记录睡眠的方法是：

1、打开手机，安装小米运动app后，在桌面上找到其并打开；

2、进入小米运动后，在最下方一栏中点击“我的”，进入；

3、打开“我的”界面后，找到我的设备，小米手环3点击，进入管理设备页面；

4、进入设备页面后，找到心率检测一项点击进入并打开即可。

小米手环是北京小米科技有限责任公司推出的产品，于2014年7月22日在北京发布。其主要功能包括查看运动量，监测睡眠质量，智能闹钟唤醒等，并且配备了低功耗蓝牙芯片及加速传感器，待机可达30天。另外，它支持IP67级别防水防尘，有良好的防水性能。小米手环的主要功能包括查看运动量，监测睡眠质量，智能闹钟唤醒等。可以通过手机应用实时查看运动量，监测走路和跑步的效果，还可以通过云端识别更多的运动项目。小米手环能够自动判断是否进入睡眠状态，分别记录深睡及浅睡并汇总睡眠时间，帮助用户监测自己的睡眠质量。小米手环配备了低功耗蓝牙芯片及加速传感器，待机可达30天。另外，它支持IP67级别防水防尘，意味着日常生活，甚至是洗澡都无须摘下。