晚上躺着玩手机怎么才能保护眼睛

为保护眼睛，晚上躺着玩手机时要注意以下事项。

1、在使用手机浏览信息时，应注意以下事项：

1）眼睛与手机之间应保持30厘米左右的距离

2）光线强弱要适度，应从左前方射来，以免阴影妨碍视线。

3）浏览时间不宜过长，不要躺着，每次40至50分钟后休息10至15分钟，闭眼或远眺。

4）不要让眼部肌肉过度疲劳或长期处于紧张状态。

5）加强视力训练，坚持做眼保健操。

6）注意营养补充，尤其是维生素B和矿物质的补充。

2、躺在床上玩手机是我们最放松的时候，有的人很喜欢侧躺着玩。但是你可能不知道，侧躺着玩，对眼睛的压迫力是最大的，这样一个月以后，就会发现视力的偏差非常大。并且枕头对眼睛的压迫也会造成供血不足，时间长的话还会有膨胀感，像这种情况，根本不是滴滴眼药水就能好的，所以不建议大家侧躺着玩手机。俯卧的姿势也不适合玩手机，因为这样对手肘和脑部的血液循环也会造成很大的压力。最好的办法就是仰着头，因为这样世界健康影响最小的姿势。

3、手机虽然给我们带来了很大的便利，但是如果控制不好的话，也会给身体带来很坏的影响。特别是宝贝的眼睛，为了避免眼睛受到伤害，以上给大家介绍了在夜晚玩手机需要注意的几点。希望大家能够合理使用手机，并且使用这些护眼方法来保障自己的健康。

躺着玩手机的正确姿势：平躺在床上，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。另外将手机调成护眼模式，尽量减轻对眼睛造成的伤害。

另外在晚上睡觉前玩手机，千万不要关着灯玩手机，不然会发现关着灯躺着玩手机时，突然想要去上厕所的话，会发现眼前变得一边黑暗，甚至路都走不稳，因为在之前习惯了在黑暗中玩手机，手机有一定的亮度，眼睛有了一定的光的习惯，这样会导致眼睛得青光眼，这是不可逆转的眼疾，所以不要关着灯玩手机。

其次不要侧卧侧躺姿势玩手机，这样玩手机对眼睛的压迫最大，会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。也不要采用俯卧姿势玩手机，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。

最后，需要注意：长时间且近距离玩手机，会使人体睫状肌一直处于收缩工作的状态，就有可能会引起疲劳痉挛，通常说的假性近视，其实就是指睫状肌的这种疲劳状态。如果这种状态一直持续，就会变成真性近视。所以大家在玩手机时，无论是站着玩、坐着玩还是躺着玩都要适度，切勿时间过长。

一、晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯(干涉衍射咱就不考虑了)，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

二、千万不要身体侧躺着玩手机！听清楚了！是千万不要。左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差（为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。）枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要！！

三、不要俯卧状玩手机。对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。。。。颈椎以上基本上都形成惰性缺血

四、最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。

另外，晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。但是有个弊病：夜间颜色很容易使人产生倦感。这也就是为什么晚上玩不到一会就想睡觉的原因（大部分人反应夜间的深灰色色调优于黑色，这也是一种色调反应问题，不多讨论）

五、晚上尽量不要玩超过一个半小时！人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了（人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本，无太大波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，大家要多注意注意呢）另外把浏览器字调大些！

六、晚上玩手机的时候不要开着小台灯，晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了，然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。

望采纳

手机使用时的注意事项：

1不要过度充电及放电，当手机提示电量低时即可充电，充满后就可以断开电源。

2不要边玩边充，最好保持正常待机充电。

3不要在高速驾车中使用手机。

4不要在对电磁波影响较大的地方以及水蒸气较大的浴室使用手机。

玩手机的正确姿势：

第一招：奥特曼式

看手机时，把手机抬高，让手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使脖子抬起，头部保持垂直位。这样做可以减少脖子和肩膀的酸痛，减小颈椎压力。

第二招：读书式

肯定有人觉得一直保持奥特曼式玩手机手撑着太累，那就可以把手肘放在桌子上，放松脖子，双手把手机举到眼睛的高度。

第三招：仰躺式

躺着玩手机不是不行，但最好是平躺在床上，手机屏幕向下倾斜45度左右更佳。但是躺着玩手机，要小心手机滑落砸在脸上哦!

玩手机的注意事项

1、不要长时间的玩手机。

建议看手机，每次不超过20分钟。

重要的是，不管时间有没有超过20分钟，只要自己感觉眼睛不舒服了，那么还是赶紧丢下手机，望望远方吧，或者按摩下眼睛周围，以解疲劳的眼睛。

2、长期低头玩手机，提前发生颈椎病。

我们都知道，人的脑袋大概有45到5公斤重，直立行走时，我们是抬头挺胸，这时候脖子只需要承受45到5公斤左右的重量。

然而，如果你前倾低头60度看手机时，颈部就需承受25~30公斤的重量，这就相当于一个小孩的重量吊在你脖子上使劲地往下扳。所以建议大家看手机最佳距离在30 cm左右；尽量把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。

3、提醒不要边充电边玩手机。

很多新闻报道边充电边玩手机，导致手机爆炸的事情。这样不做，风险巨大。因为一边充电一边玩手机，容易损害电池寿命，也会导致电流不稳，而发生爆炸的风险。

你好，要注意以下几点:

1、首先

手机

的

屏幕

背光调暗点，有夜间模式的，直接开启夜间模式，尤其是看小说的。

2、如果是躺着的话就要注意你的姿势，斜躺的话会使

视力

下降，最好的方法是平躺，但是平躺比较费劲，侧躺的话时间不要太长，不然时间一长你的视力就开始

有问题

了。

3、当你感觉眼睛发胀、流泪的时候，就不要玩了，该休息了。

4、最好不要长时间

玩手机

，无论是白天还是晚上，无论是对人或者对手机都不好。

希望能帮到您。

都说“眼睛是心灵的窗户”，我们每个人都希望拥有有一双明亮清晰的眼睛，但是，许多人却不懂得如何保护好自己的眼睛。现在手机成了我们每一个人的生活必需品，无论是在工作、学习中，还是在生活中，我们都离不开手机，手机扮演着越来越重要的角色。我们知道，黑暗中看手机比在亮光下对眼睛刺激更大，那么那晚上玩手机的时候该注意些什么？关于这个话题，让我们一起来聊一聊吧！

一、不要熬夜玩手机。

许多人在睡前都习惯玩会手机，刷一刷视频，看看新闻，关注一下大家的动态，总想着玩一会就睡觉，但是越玩越兴奋，越玩越激动，经常是11点、12点，甚至凌晨一点才睡着。这不仅对身体不好，而且对视力产生极大的影响，时间久了，眼睛疲劳，视力模糊。

二、如果必须使用手机，应该开一盏灯，如果怕影响家人，开一盏小夜灯也可以。

   我们在使用手机的时候，应该开一盏灯，这样能保护视力，如果怕影响家人的休息的话，在自己的身旁开一盏小夜灯也是可以的。

三、把手机调成护眼模式。

现在我们的手机大多数是智能手机，手机里面都有一种保护眼睛的功能，那就是护眼模式，如果晚上必须使用手机的话，可以把手机订成护眼模式，就像定闹钟一样，到了晚上的固定时间，护眼模式自动启动，非常方便，对于保护我们的视力，是有很大好处的。

     关于“黑暗中看手机比在亮光下对眼睛刺激更大，那晚上玩手机的时候该注意些什么？”这个话题，以上就是我的观点，各位有何想法，欢迎到评论区积极留言。

从健康的角度来考虑，晚上玩手机的时候肯定是应该要开着灯的。但是从舒服的角度来看，我想大部分人都会觉得关了灯玩手机更爽一些。也是出于这个原因，才会有那么多人在晚上是关了灯玩的。

其实大家也都知道这样玩手机对身体是不好的，但是仍旧会有不少人这样做，其中有一部分原因就是因为这个危害对大家的影响并不是那么直接，可能有些人就是抱着侥幸的心理，觉得自己一天、两天这样玩也没有觉得身体哪里不舒服，于是大家就会觉得这样的姿势并不会给身体带来多么严重的危害，从而就养成了这样不好的习惯。但是实际上这带给身体的危害是潜移默化中形成的，虽然不会一下子表现出来，但是时间久了肯定会有影响。接下来我就说说为什么要开灯玩手机。

首先，关灯玩会影响到视力。关灯玩手机最大的危害就是会影响到我们的视力，要知道一般情况下大家晚上玩手机大多都是躺着，眼睛离手机很近，这样的姿势本身就是不利于大家保护视力的，再加上处于黑暗的环境中，手机上的光就会很刺眼，所以对视力的影响就比较大。所以玩手机的时候一定要开灯，倘若大家觉得大灯比较刺眼，也可以选择一个小夜灯，总之是不能在完全黑暗的环境中玩手机。

其次，眼睛会感到不舒服。我不知道大家在黑暗的环境中玩手机的时候眼睛舒不舒服，反正我是没一会儿眼睛就觉得酸，就会想要流泪，但是在有光的环境中玩这样的状态就能得到缓解。我想除了我眼睛会发酸以外，还有人会因此感到眼疲劳，会出现各种各样的问题，所以大家玩手机的时候一定要开灯，不要等眼睛出现不可逆转的损害时再后悔。