最快的方式是调出上拉菜单（就是从底部往中间拖），调节第二行的白色圆点。
操作步骤：
点击主屏幕的“设置——通用——辅助功能”选项。
选择“缩放——缩放”选项。注意，要在“缩放区域“那里应选择“全屏幕缩放”，如果选项里是“区域缩放”，那就说明现在选择的就是全屏幕缩放。
注意用三根手指，快速点击屏幕三次，然后会弹出缩放设置的菜单。
选择“选取滤镜”，然后选择“弱光”。
回到主屏幕，依次打开设置——通用——辅助功能——辅助功能快捷键，然后设置默认选项为“缩放”。
设置好了之后，只需连续按 Home 键三下，屏幕的亮度立即切换至最低亮度；如果想要回复光亮，再连续按 Home 键三下即可恢复。
弱光模式就是将系统背光亮度在qq软件内调为最低。
对于夜里，这个亮度可能还是太亮，在没有夜间模式主题的情况下，楼主可以尝试"护目镜"这个软件，给手机屏幕添加黑色的有透明度的遮盖，让亮度更低。(豌豆荚等软件市场有下载)
有些软件有夜间模式，比如小说阅读器，浏览器等。游戏倒是没有，不然体验度下降。上面说的是软件自带的调屏功能。还有一种是换有夜间模式的系统，现在出台的百度ROM都是有夜间模式的。
上面是在扯淡，你直接搜 护目镜，我刚亲测，效果不错
可以按照如下方法进行操作：
1如所示，先打开手机设置应用页面，然后选择“显示”；
2、开始进入显示设置页面之后，直接选择"色温和饱和度"；
3、进入饱和度调节页面，选择需要的饱和度就好了。
扩展资料饱和度指色彩的纯洁性，也叫饱和度或彩度，是“色彩三属性”之一。如大红就比玫红更红，这就是说大红的色度要高。它是HSV色彩属性模式，孟塞尔颜色系统等的描述色彩变量。各种单色光是最饱和的色彩，物体的色饱和度与物体表面反色光谱的选择性程度有关，越窄波段的光发射率越高，也就越饱和。对于人的视觉，每种色彩的饱和度可分为20个可分辨等级。
蓝光是一种波长在400~500纳米的可见光线，手机屏幕、LED、电脑屏幕等都会产生蓝光，长时间注视会产生视觉疲劳感。若使用的是vivo手机，可进入设置--显示与亮度--护眼模式--开启护眼模式以缓解疲劳；晚上或光线较暗环境下尽量少使用手机，尽量不要长时间注视屏幕，让眼睛适当休息。
以iPhone11，IOS13系统为例，手机屏幕暗调不亮设置方式：
1、首先打开苹果手机，在手机桌面上找到“设置”并点击进入；
2、进入到“设置”界面后点击“通用”选项，接着点击“辅助功能”选项；
3、再点击“显示调节”选项，把“自动亮度调节”开关关闭；
4、返回到手机桌面，从手机桌面的右上角往下滑动打开任务栏，然后把亮度调节到合适就可以了。
以华为手机P40，EMUI10系统为例，手机屏幕暗调不亮设置方式：
1、首先打开安卓手机，在手机的桌面上找到“设置”并点击进入；
2、进入到“设置”界面后点击“电池”选项，接着点击“省电模式”；
3、然后把“省电模式”关闭，因为低电量下手机会自动调整手机的亮度，这样再调手机亮度也不会有反应；
4、返回到安卓手机的桌面，从手机屏幕的上面用手下拉弹出任务栏，在任务栏中通过左右滑动亮度按钮，将亮度调节到合适的亮度就可以了。
手机屏幕刺眼，安卓有以下几种办法可以解决。
1、将手机亮度调到最低。待机界面依次点击设置全部设置显示亮度，关闭自动调节亮度，把亮度拉倒最左侧。
2、切换到夜间模式，很多软件都有自带的夜间模式设置。如：上QQ的时候，点击左上头像，下载夜间模式。切换到夜间模式。再如：用百度浏览器上网的时候，点击下方“三横"图标，在弹出的界面里，选择夜间模式。
3、看视频的时候，光线不要正对自己的眼睛，尽量使手机和眼睛保持一定的夹角，避开大部分光线。
苹果手机也有以下下三种模式：
1、通过home键，调节屏幕亮度。待机界面依次点击设置通用辅助功能，缩放全屏幕缩放，用三根手指，快速点击屏幕三次，然后会弹出缩放设置的菜单，选择选取滤镜，然后选择弱光。设置好了之后，只需连续按home键三次，屏幕的亮度立刻切换到最低亮度。当然，如果要恢复亮光，同样也是连续按home键三次切换。
2、打开IPHONE的护眼模式。
打开设置通用辅助功能增强对比度减少白点，降低屏幕亮色强度，试试就知道了。
3、校准屏幕自动亮度调节，需要找个足够黑的地方，自动调节屏幕亮度后，再关闭自动调节功能，并将屏幕亮度拉倒最低。
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