2手机验证之后，允许手机QQ访问你的通讯录
3然后就可以选择备份和恢复手机通讯录了，如下图
4如果想备份手机通讯录，就选择备份，稍等几秒钟就可以备份完成
5如果换了手机，就可以用新手机登陆手机QQ，进入通讯录后选择恢复，然后选择恢复通讯录就可以了
6一些其它第三方软件也为我们提供了可以备份的方法。以腾讯手机管家为例
打开腾讯手机管家实用功能， 进入“同步助手”后，根据提示添加后，待下载完成后打开，备份通讯录、短信、软件，
具体步骤如下：
1、打开手机应用商店搜索QQ同步助手，下载并安装。
2、点击登录，输入QQ号及密码。
3、点击同步图标，即可同步云端的联系人至手机。如下图：
当我们的手机刷机或者更换后，我们手机通讯录里面的联系人信息就没了。如果你手机QQ同步了你的联系人，那么你就可以把它同步到本地通讯录了。
具体步骤：以安卓最新版QQ为例，打开手机QQ并点击左上角的头像，再点击下面的设置。如图
可以看到设置里面有个 联系人、隐私 的选项。点它然后可以看到最上面有个手机通讯录，点它进去之后点击 查看通讯录进去之后再点备份通讯录再点击恢复通讯录，如图再点击 立即恢复等20秒联系人就全部恢复到本地了。 注：如有不当之处请多多指教。希望能够给大家带来一点小小的帮助。导出并备份手机QQ聊天记录可按照以下步骤操作：
1、打开手机QQ中想要导出聊天记录的好友，点击聊天界面右上角的头像标记。
2、进入聊天设置界面，点击聊天设置中的聊天记录。
3、进入聊天记录界面后，选择屏幕底部的导出功能。
4、根据个人实际需要，选择并确认导出聊天记录。
注：确定后，就会保存到刚刚确认的存储位置。完成聊天记录的导出。
5、手机打开文件管理软件，选择刚刚保存的存储位置。
6、找到存储位置，就找到了备份好的聊天记录了。
注：由于聊天记录会随着时间的累积不断增加，而已经导出备份的聊天记录是不会自动更新的，所以需要定期保存聊天记录。
1、第一步：首先是将新旧手机都下载好同步助手。
2、第二步：先将旧手机里的同步助手打开。
3、第三步：然后点击账号与设置，打开后用自己的QQ账号登陆。
4、第四步：登陆成功之后，将里面的通讯录、通话记录、短信等可同步到网络上。
5、第五步：用新手机打开并成功登陆同步助手。
6、第六步：将自己同步到网络上的信息恢复到本机即可简单快速。
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