维生素护肤：维C美白+维A抗干燥

导读常见的7大护肤问题，除了使用护肤品保养，其实补充维生素也可以改善皮肤问题，随着年龄的增长，身体会出现各种恼人问题，如果懂得合理安排日常饮食，你就能轻松解决这些问题。

女人踏入25岁后，工作内容、金钱使用和健康状态等生活内容都会逐渐产生变化，而其中最让人在意的，应该是外貌的变化吧。年龄渐长，饮食对美肌保持发挥的作用越来越大，一起来看看，你要如何用饮食击退身上发生的恼人小问题

预防成人痘

成人痘的原因很复杂，包括代谢更新减缓、荷尔蒙失调、不规律的生活习惯、压力和错误的肌肤保养等等。

为了不要让难消又容易再复发的成人痘出现，维他命B群是不可或缺的营养素。特别是可以促进脂质代谢的维他命B2(蛋、纳豆、肝脏等)与帮助正常代谢更新的B6(鲣鱼、鲔鱼、香蕉等)，请大家积极的摄取喔！

预防黑斑

导致斑点生成的原因不只有紫外线，摄取过多含有白砂糖的甜食会诱发体内活性氧类的生成，进而促进比黑色素更可怕的老化色素“脂褐素”的分泌，这就是斑点的元凶。喜欢甜食的人，为了不要让黑斑长出，试着克制一下吧!

此外，进一步摄取有高抗氧化作用的维他命E(杏仁、芝麻、南瓜等)或可抑制黑色素的维他命C(草莓、奇异果、绿花椰菜、小松菜等)可以加倍预防斑点的效果。

预防

要预防的话，就摄取可以保持肌肤紧致和水润的胶原蛋白(明胶、猪脚、软骨、鱼皮、鸡皮等)和促进其效果的维他命C(草莓、奇异果、绿花椰菜、小松菜等)吧!这样的话，可以维持体内胶原蛋白安定的含量。

预防

多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提。

其次，维生素E对肌肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，从而能改善、维护肌肤的弹性; 维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为“美容维生素”。这两种营养素对维护皮肤的水润光泽必不可少。

预防肥胖

如大家所知，提升基础代谢可以拥有易瘦体质。值得开心的是，因为身体为了维持体温会提升代谢，因此这个寒冷的季节正是容易变瘦的好时机。为了让基础代谢向上提升，建议大家摄取蛋白质。

摄取蛋白质可以增加肌肉量，提升基础代谢，因此请注意在每一餐至少摄取肉类、鱼类、蛋或大豆其中一项食物。

帮助排毒

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水搾成汁喝。

水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合搾汁食用。

预防过敏

红枣中含有大量抗过敏物质———环磷酸腺甘，可阻止过敏反应的发生，凡有过敏症状的患者，可以经常服用红枣。

因茶叶中含有大量“酚”类化合物，此类物质具有很强的抑制过敏效果，所以绿茶、红茶以及乌龙茶等茶类也是预防过敏的好食物。

美丽的肌肤从饮食开始。今后为了维持美肌，会更加重视每天的饮食了吧!

日常皮肤护理方法

除了通过饮食调理预防各种恼人皮肤问题外，日常的护理保养工作对于保持好皮肤同样重要!

1、彻底湿润，这个湿润是双关的

既要将脸部彻底打湿，同时也要让产品彻底打湿起泡，否则单是产品直接和皮肤摩擦，不但不能起到清洁作用，反而是皮肤的负担。

2、一定要打圈

记住清洁和涂抹护肤品的手法恰好相反，要以向外向下为准则，将污垢带出来，注意 时间不要太短，在T区等部位要加强 。

3、一定要用流水急速冲洗

我建议洗脸时对着水龙头多冲一会儿，有利于污垢被压力带出来，同时也能 肌肤，但注意水温一定不能高，否则会使肌肤老化。

1、敷化妆水膜

试着用化妆水浸透纸膜后湿敷3分钟，皮肤当即变得柔软和饱满。你可以紧接着涂上锁水面霜，就能维护湿润成果。

2、湿毛巾敷脸这个办法来自皮肤科医生，洗脸后直接用很湿润的毛巾敷脸。晒后燥热的肌肤用凉毛巾敷2分钟取下，就能达到补湿舒缓的作用。

3、呼吸放松清洁后，用带有薰衣草味道的热毛巾敷脸，并做几次深呼吸，皮肤也能彻底放松下来，擦上去的保湿产品也会更容易吸收。

1、注意每日紫外线指数报告，做好出门前的措施。

2、出门前20分钟，要很仔细地为肌肤擦上一层含SPF指数的保养品。

3、使用能抵御紫外线的化妆品，该注意紫外线对肌肤的侵袭，因此宜选用含防护功能的粉底或产品。

1、除了防晒霜，最好还要用隔离霜，因为它不但能对紫外线起到隔离作用，还能隔离彩妆、脏空气，保护皮肤。

2、每次曝晒于阳光下，就应及时使用防晒产品，而且每隔2-3小时就补搽一次。

3、阳光强烈时，最好穿深色衣衫，而不是白色的，白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线，而黑色、红色、紫色的棉质衣服是不错的选择。

维生素A

事实上，在高中生物课上，已经反复强调过维生素A的作用：它将人眼中视网膜所接收的光信号转换成电信号，再由大脑处理成为视觉图像。这的确是这种维生素有趣而重要的作用。但是，实际上，这只是维生素A的不足1%的作用。它的主要作用还体现在：帮助维持人体内脏表面的细胞、提高血液中白细胞的数量和活力、帮助骨骼的再生。维生素A还具有调节细胞生长和细胞分化的作用。这意味着维生素A可能对于保持体内细胞正常、防止癌细胞的形成和扩散有作用。初步研究表明，维生素A的摄取量严重不足，可能增加癌细胞形成的概率；但同时，研究还表明，如果体内维生素A的含量超过一定的数量，再过多地摄取维生素A也没有什么好处。

目前推荐的这个门槛值为男性日摄取量5000IU（相当于1000毫克松香油或6000毫克β胡萝卜素）、女性4000IU（相当于800毫克松香油或4800毫克β胡萝卜素）。

β胡萝卜素、番茄红素及其他类胡萝卜素

植物可以制成数以百计的不同的色素，一些植物捕获阳光，并将其转化为化学能，而另一些则可以防止阳光造成伤害；有些标志着成熟，诱惑动物来吃，然后散布其种子，而另一些则用肮脏或有毒来警告那些捕食者。

一大类植物色素属于类胡萝卜素家族。人们可以根据视觉或名字来识别一些类胡萝卜素。β胡萝卜素具有胡萝卜和甜土豆的橙色，番茄红素具有番茄那样诱人的红色或西瓜的深粉色。另一些已经被充分研究的胡萝卜素包括：α胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质（视网膜中发现的惟一一种类胡萝卜素）、β隐黄质等。目前，已发现了大约500种类胡萝卜素，这6种仅是其中极少的几种。

我们主要在下面这两方面利用类胡萝卜素：把一部分类胡萝卜素转化为维生素A，另一部分则作为有力的、适应能力强的抗氧化剂。尽管对于这类生物物质已经进行了大量的研究，但其他重要作用还有待于进一步发现。

观察研究的结果表明，一般来说，类胡萝卜素有助于防止大量的慢性病。大量的研究表明，食用大量富含类胡萝卜素的水果和蔬菜，有助于减少心血管病、前列腺癌、肺癌、胃癌、结肠癌、乳腺癌、子宫颈癌、胰腺癌的发病率，也有助于减少记忆衰退、白内障的形成和退化。但是，令人遗憾的是，在随机试验中，志愿者服用特定的抗氧化剂，研究结果并未显示出其具有减少癌症、心血管病和糖尿病的作用。

这种表面上的矛盾，可能意味着人们需要了解水果和蔬菜所编织成的复杂的抗氧化剂网。也可能意味着人们需要氧化剂与蔬菜、水果中的其他营养成分的共同作用；同样，还可能意味着我们还没有测查合适的类胡萝卜素或类胡萝卜素混合物，或测试的时间还不够长。

简而言之，现在还没有明确的证据证明：服用单一类胡萝卜素或其混合物补剂对人体的健康会有好处。因此，关于类胡萝卜素的讨论还远未完成，而且，结论也可能会有变化。

维生素C

当您感觉到有点冷的时候，是不是去吃维生素C？如果是这样的话，别担心，这样做的并非你一人。这在30年前里那斯�6�1鲍灵写的一本书《维生素C和感冒》中就已经有了推荐，里那斯�6�1鲍灵是两次诺贝尔奖获得者，并且自诩为掌握维生素C的冠军。里那斯�6�1鲍灵深深地相信：1000—2000毫克的、大剂量的维生素C（大约24个橙子的维生素C含量），对于预防和治疗感冒有效，同时对预防和治疗癌症有效。

维生素C在控制感染方面也具有一定的效果，它有助于胶原质的形成。胶原质在保持人们的骨骼、韧带、牙齿、牙龈及血管的健康方面不可缺少，同时，胶原质与几种激素的制造有关，与人脑和神经所用的几种化学物质的形成有关。胶原质同时也是一种抗氧化剂，它可以抑制人体内多种自由粒子和氧化物的形成。

在几乎200年以前，人们就已经知道柑橘类水果可以预防坏血病，坏血病是一种令人生畏的疾病，在1500到1800年间杀死了约200万海员。（直到1932年发现维生素C以后，才可以防治坏血病。）那么，大剂量的维生素C是否可以治疗其他疾病呢？对于普通的感冒不行——大量的研究推翻了Pauling的假设。只有少量的证据表明，在感冒初期服用略多一点维生素C——相当于普通的多种维生素中的含量，但是对于大剂量是无效的。它可以预防癌症和心脏病吗？证据不足，专家没有做出结论。可能略微超量的维生素C可以帮助防止白内障的形成，但是这仍需要进一步的研究。

现在推荐的、流行的维生素C日摄取量为：女性75毫克/天，男性90毫克/天，对于吸烟者来说，摄取量应该增加35毫克/天。尽管最新的饮食参考（DRI）报告反对每日维生素C的摄取量超过2000毫克/天，但食用更多的维生素C似乎并无不良作用。

由于目前证据尚不充足，我们建议每日维生素C的摄取量为200—300毫克。这通过一餐或服用普通的多种维生素就可以很容易地做到。维生素C的好的食物来源是柑橘类水果或柑橘类果汁、浆果、绿或红胡椒、番茄、椰菜、菠菜等。许多谷类早餐也富含维生素C。

摄取过量的维生素C毫无意义，因为人体并不能储存维生素C（约500—3000毫克一次），多余的部分会随尿排出。再说，没有证据表明每天的大剂量摄取是有益的，而某些初步的证据表明这样做可能是有害的。在高度浓缩的情况下，维生素C会改变作用，像抗氧化剂过量成为自由基一样，从而产生与希望相反的作用。

维生素E

维生素E(生育酚)

简述

又名生育酚或产妊酚，在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在，于1988年人工合成成功，现有片剂、注射剂、栓剂等剂型。

顾名思义，又称生育酚或产妊酚的维生素E，能维持生殖器官正常机能，对机体的代谢有良好的影响，能使卵巢重量啬，

促进其功能，促进卵泡的成熟，使黄体增大，并可抑制孕酮在全内的氧化，从而增加孕酮的作用。此外，维生素E对月

经过多、外阴瘙痒、夜间性小腿痉挛、痔疮症具有辅助治疗作用。近年来，维生素E又被广泛用于抗衰老方面，认为它

可消除脂褐素在细胞中的沉积，改善细胞的正常功能，减慢组织细胞的衰老过程。

鉴于维生素E有如此多的功能，有些传媒便大“妙”该品，甚至片面夸大大剂量维生素E在体内可能发挥的有利作用于，

致使市面上出现了维生素E热，滥服维生素E的现象时有发生。

脂溶性；

贮存于肝脏、多脂肪组织、心脏、肌肉、睾丸、子宫、血液、副肾、脑下垂体等之中；

以前是以重量为测量单位的，但是现在，考虑了生物学的机能，其计量都以IU(国际单位)来计量。一个IU的维生素E等

于lmg的维生素E；

由8种称为生育酚(tocopherols)的化合物所组成，这8种生育酚分别是：alpha、beta、gamma、delta、epsilon、zeta、

eta、theta，其中以alpha-生育酚的作用最强；

维生素E之敌

高温、氧气、零下温度、食品加工过程、铁、氯、矿物油。

一般作用

维生素E有很强的抗氧化作用，可防止脂肪化合物、维生素A、硒(Se)、两种硫氨基酸和维生素C的氧化作用。

提高维生素A的作用；

维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂；

在200IU的维生素E添加25mcg的硒所做成的维生素E营养补品能提高维生素E的效力。

效用

延缓细胞因氧化而老化，保持青春的容姿；

供给体内氧气，使您更有耐久力；

和维生素A一起作用，抵御大气污染，保护肺脏；

防止血液凝固；

减轻疲劳；

是局部性外伤的外用药(可透过皮肤被吸收)和内服药，皆可防止留下疤痕；

加速灼伤的康复；

以利尿剂的作用来降低血压；

防止流产；

有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的状况；

降低患缺血性心脏病的机会。

正常需要

[人体正常需要量]

成人的建议每日摄取量是8～10IU；

一天摄取量的60％～70％将随着排泄物排出体外。维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，

这和维生素B、C一样；

医学专家认为，维生素E常用口服量应为每次数10至于100毫克，每日1至3次。大剂量服用指每日400毫克以上，长期

服用指连续服用6个月以上。一般饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。因此，老年人长期服用维生素E不

仅是不需要的，而且是不安全的，还能产生副作用。

过量

大剂量服用维生素E真的有益无害吗？美国医学专家罗伯特提出忠告：长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病。其中

较严重的有：血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生，这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成；血压升

高，停药后血压可以降低或恢复正常；男女两性均可出现乳房肥大；头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱；

皮肤豁裂、唇炎、口角炎、荨麻疹；糖尿病或心绞痛症状明显加重；激素代谢紊乱，凝血酶原降低；血中胆固醇和

甘油三酯水平升高；血小板增加与活力增加及免疫功能减退。

维生素E中毒症

成人服用相对大剂量的维生素E(右旋-α-生育酚400~800mg/d)经年累月而无任何明显损害服用800~3200mg/d者，

偶尔会出现肌肉衰弱，疲劳，呕吐和腹泻维生素E＞1000mg/d时的最明显的毒性作用是对维生素K作用的拮抗并增

强了口服香豆素抗凝剂的作用，此可导致明显的出血

缺乏

维生素E缺乏症

红血球被破坏、肌肉的变性、贫血症、生殖机能障碍。

食物来源

富含维生素E的食物

麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。

营养补品

可买到脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。

一般出售的是100～1500IU的维生素E。水溶性的维生素E适用于不吃油腻食物的人或食用多油食物会引起皮肤病变

的人，对于40岁以上的中年人更为合适。

一般的每日摄取量是200～1200IU。

女性朋友，关于a醇可以和维c一起使用这个问题，我来给你详细解答一下。

我们需要了解一下a醇和维c的作用。a醇是维生素a的衍生物，主要起到促进细胞更新、预防皮肤老化、淡化色斑等功效。而维c则是维生素c的简称，具有抗氧化、美白、紧致等作用。

从理论上来说，a醇和维c可以一起使用。因为他们之间没有明显的相互作用或排斥反应。但是在实际使用中，我们还是需要注意一些事项。

我们需要确保自己的皮肤适合同时使用这两种成分。如果你的皮肤比较敏感或者已经存在其他皮肤问题，建议先咨询专业医师或美容师后再决定是否同时使用。

在使用时也需要掌握好剂量和顺序。因为不同品牌和类型的产品配方可能不同，所以建议在确定具体品牌和产品后仔细阅读说明书，并按照指示使用。

无论是单独还是同时使用a醇和维c产品，都需要注意搭配其他护肤品的方法和时机。比如在使用精华素后再涂抹面霜，或者在使用a醇产品时注意避免白天暴露在阳光下等。

a醇可以和维c一起使用，但需要根据个人皮肤情况和具体产品来进行搭配和使用。如果你对自己的皮肤不确定，建议咨询专业医师或美容师的意见。如果你正在寻找一款好的抗衰老产品，可以试试海洋智慧时光精华，听说效果非常好哦！

倩碧镭射淡斑精华和倩碧肽A紫光瓶可以一起使用，但需要根据个人肤质和需求进行调整。

首先，倩碧镭射淡斑精华和倩碧肽A紫光瓶都是针对美白和淡斑的产品，但是它们的成分和作用略有不同。

倩碧镭射淡斑精华主要含有L-半胱氨酸和维生素C等成分，具有抑制黑色素生成、加速黑色素代谢、抗氧化、抗炎症等作用，适合希望整体提亮肤色、淡化斑点的人群使用。

而倩碧肽A紫光瓶则主打分层收紧、紧致肌肤和抗衰老等作用，含有HPR等成分，可以促进胶原蛋白再生、提高肌肤弹性和紧致度，适合需要紧致肌肤、抗衰老的人群使用。

如果您的皮肤较为敏感或者容易产生刺激，建议先进行皮肤测试，将两种产品分开使用，以避免过度刺激皮肤。如果您的皮肤比较健康，可以根据自己的需求和喜好，将两种产品混合使用，以达到更好的美白和紧致效果。

需要注意的是，任何美白和抗衰老产品都需要坚持使用才能看到效果，同时需要注意日常防晒和保持健康的生活习惯，以保持皮肤的健康和美丽。

可以一起吃。

我自己吃的美容锭是DHC、Fancl跟大创的，感觉大创性价比最高。

服用的顺序是维生素C早上吃，有抗氧化截断阳光对皮肤损害的作用。所以，含有维生素C的保养品，也比较合适早上涂抹。它与蛋白质作用后，形成的物质就是我们皮肤的胶原蛋白。但不可以与牛奶一起服用，会互相抵消活性。

而维生素A，成为视黄醇，是欧莱雅实验室里研究出目前唯一抗老修复作用的物质，但是它是光敏感的。换句话讲，白天服用或者涂抹，阳光一晒，你会变得更黑。

维生素E，也是抗氧化，但是跟维生素A与维生素C不同，它能增强细胞抵抗力延长细胞寿命。而且有保养生育系统的作用，是医院治疗不孕不育症必用的药。

我每天白天服用维生素C，晚上睡前服用胶原蛋白药丸，而维生素E与维生素A是一天隔一天轮换服用。（个人比较胆子小，怕副作用。）外出吃大餐之前，吞一颗甲壳素丸。感觉用电脑后眼睛干涩，睡觉前会吃蓝莓护眼丸。

这几年药丸吃下来，俺都快成药丸精了。O(∩_∩)O

后附，各种维生素的作用的简单知识，都是我这几年笔记本里整理出的：

维生素A：与视觉有关。（蛋黄、鱼肝、胡萝卜等）只溶于油，所以必须与油脂一起烹饪。

维生素D：与骨头钙化有关。（蛋黄、奶油）每天小指大小的皮肤表面，晒10分钟太阳，就能补足日常所需。

维生素E：与生育有关。（麦胚油、花生油、芝麻油）

维生素K：与血液凝固有关。（鱼粉、菠菜、卷心菜）

维生素B：脚气病、易疲倦。（糙米、猪肝、青菜）

维生素B2：皮肤干燥、口角炎。（猪肝、黄豆）

维生素B6：预防皮炎（动物肝脏、酵母、米糖、豆）

维生素B12：恶性贫血（猪肝、贝类、猪心）

叶酸：与贫血症有关（动物肝脏、坚果、蘑菇、蔬菜）

泛酸：体内酶的辅助因子（天然食物中普遍都有）不须特别补充

维生素H：促进生长（动物肝、肾、蛋黄、酵母、谷物、蔬菜、坚果）

维生素PP：扛赖皮病（动物肝脏、肉与酵母）

维生素C：扛坏血 （水果、蔬菜）

补充维生素，首先合理搭配日常饮食，发觉缺什么，再补什么。首选食补，次选药物。而且在选择药物补充时，像我之前列的ADEK都是溶脂性的，简而言之，补充过多身体是无法代谢出体外的，需要严格限量