如何有效的保湿？

补水，保湿是护肤的基础，相较于美白，抗衰等来说，可能大家对于它的要求没有那么多。但是想要皮肤变好，首先第一步就是要做好补水保湿。

一、皮肤上的水来自哪里？

想要补水和保湿，首先需要明白补水是指补的哪里的水？我们日常所说的补水，都是指表皮角质层的事情。而角质层水分来源有身体内部与外界环境。

1 身体内部：

我们人体60%以上是水分，水在我们血液当中含量要占到83%。我们每天饮食中都会摄取水分，然后经过吸收，代谢，再次分布后会达到真皮层，表皮层中的水分会扩散到角质层。这是角质层水分的主要来源。所以我们平常说的多喝热水是有好处的。

2 外界环境：

因为角质层具有水合作用，可以吸收一定的水分。水合作用在护肤中就是与水分结合的物质，能够将水分直接或间接的带入皮肤组织中。比如我们隔两天敷的面膜，感觉皮肤干就喷的喷雾，洗脸后抹的水乳，精华，面霜等就是在进行水合作用。

二、皮肤的水是怎么流失的呢？

肌肤本身是有一个强大的保湿系统，但自身有水分蒸发。这就会使皮肤上的水分流失，如果流失过多就会造成皮肤过于干燥。

皮肤的保湿系统有三道防线，分别是皮脂膜，角质层脂质，天然保湿因子。

三、造成水分流失的主要原因：

水分流失其实是因皮肤屏障被破坏造成的。皮肤屏障破坏有两个原因，分别是外在原因与自身原因。

1 外在原因：

(1) 肥皂、清洁等表面活性剂及乳化机所致（过度清洁）。

(2) 长期闭塞（乳状液及药膏阻碍皮肤再生功效）。

(3) 环境因素（如紫外线、潮湿等）。

2 自身原因：

(1) 年龄（年龄过小或者年龄越大，脂质分泌就会变少）

(2) 遗传

(3) 疾病引起的功能受阻（如银屑病、风湿等）。

(4) 类固醇药物及其影响。

所以选好护肤用品是重中之重。

四、如何挑选补水保湿产品？

要想让水分不流失不是只单纯的补水，重要是保湿。不同的肤质要选不同的护肤品，这才可以真正做到依肤而质。

1 干皮：

(1) 年龄（年龄过小或者年龄越大，脂质分泌就会变少）。

(2) 遗传。

(3) 疾病引起的功能受阻（如银屑病、风湿等）。

(4) 固醇药物及其影响。

做法：

将洁面换成温和型的氨基酸洁面产品，可有效避免肌肤本身水分流失过多。

(1) 洗完脸后尽快抹水乳精华，春秋冬使用保湿护肤品，多用面霜，夏天使用清爽护肤品。

(2) 面膜首选补水保湿。隔一天敷一次。

2 油性肌肤

对于油性肌肤来说，控油很重要，但其实保湿比控油更要。

做法：

(1) 根据自己的出油状况加强控油力度，同时在洗完脸后用爽肤水把化妆棉沾湿，轻轻擦脸，可做二次清洁

(2) 选择清爽保湿的护肤品，加强对U区的补水保湿护理。

(3) 使用去角质的和清洁面膜。每周最多两次。使用完清洁面膜后做好敷一片补水保湿的面膜。

3 混合肌肤：

对于混合肌肤来说，保湿是最为关键的。且换季时期要区分护理。换季是要注重全脸保湿，局部控油，角质护理。

做法：

(1) T区加强控油，在使用保湿精华保持肌肤清爽，调节水油平衡，秋冬季节使用乳霜型护肤品。

(2) T区使用深层清洁面膜，一周一次。

4 敏感肌：

敏感肌角质层都很薄，所以水分很容易流失。

做法：

(1) 使用更加清爽的护肤品，换季时要坚持使用同一品牌的护肤品，切记换品牌。

(2) 选择舒缓，补水保湿效果的护肤品，最好含有透明质酸钠，神经酰胺等护肤成分。

五、保湿流程

1、在洁面之后，第一步涂抹爽肤水或者化妆水，给角质层提供一些水分。

2、精华，想要补水保湿的话，可以考虑添加了一些含有保湿成分的精华。

3、乳液or面霜

其实这两者来说，不需要两者都出现在护肤流程中。可以在油脂分泌旺盛的夏日使用轻盈薄透的乳液，在干燥缺水的冬季使用厚重滋润性的面霜，且面霜具有很好的的锁水功效。

六、补水保湿基本方法

1 每天大约需要饮水1500毫升，满足身体需要，维持皮肤的含水量。

2 温和洁面后，使用化妆水补水、进一步清洁皮肤、调节水油平衡，然后用精华液修复皮肤屏障，最后使用保湿乳液或面霜锁水。

3 补水之后，还要涂防晒乳或防晒霜，以防紫外线照射破坏皮肤屏障而加速水分流失，这样保湿才会持久。

七、强化补水保湿方法

1 夏天随时使用保湿喷雾补水，最好是清洁面部后再喷保湿喷雾，喷后要及时涂抹保湿乳液锁住水分，否则起不到保水作用。

2 每周敷2-3次面膜来补水，每次15分钟左右就可以使脸部角质层含水量达到饱和状态，敷面膜后也要立即涂抹保湿乳液或面霜锁住水分。

50岁女人绝经后可以通过以下方法保养：

第一、保证营养均衡

女性朋友在平时生活当中一定要坚持每天喝一杯牛奶，平时注意多吃一些比较新鲜的蔬菜和水果，这样才能够最大化的保证身体能够摄入足够量的人体所需要的营养成分，从而保证自己卵巢所需要的营养能够得到合理化补充。

第二、根本保养卵巢

绝经后的女性卵巢功能逐渐下降，体内雌激素的分泌也逐渐减少，因此想要保养卵巢，最主要的是补充雌激素，服用思妍™金巢安，每天两包，坚持一段时间，就能从根本上保养卵巢，输送卵巢营养，回归正常动力。

第三、充足睡眠

在平时一定要注意休息，保证自己有充足的睡眠时间，因为这样才能够很好的起到延缓卵巢早衰效果，另外，要注意尽可能避免加班和熬夜，也要注意不要让自己的身体太过劳累，不然也会让卵巢得不到该有的休息。

第四、保持好情绪

想要保养好卵巢的女性朋友一定要注意让自己保持好的情绪，而且，要学会控制自己的不良情绪，要有比较好的心态，积极的面对生活和工作，这样才能够保证避免负面影响让身体的内分泌受到影响，从而导致卵巢早衰问题出现。

第五、多锻炼

平时多多锻炼不仅能够让你身体的抵抗力得到提升，还能够很好的释放在工作和生活当中的种种压力，这样一来，自然也就能够让你的卵巢得到比较好的调理和保养，也自然可以让你避免卵巢早衰或者病变问题困扰。

女人在绝经后要做好哪几件事能延缓衰老

很多女性在绝经后身体的卵巢功能会逐渐下降直至衰退，而卵巢对于女人身体来讲是非常重要的，它不仅能分泌激素，还能帮助女人保持容颜，而女性在绝经后因为卵巢的衰退会逐渐让身体进入衰老时期，这个时候做好下面这几件事就能延缓衰老。

女人在绝经后要做好哪几件事能延缓衰老1

一、补充足够的钙

女人在进入三十五岁后身体的骨质会达到巅峰状态，而在后期就会逐渐下降，钙质会大量流失，特别是到了绝经期，骨质量会出现断崖式下跌，如果没有注意很容易诱发骨质疏松。再加上因为各个器官的衰老，在平时摄取食物时不能充分利用食物中的钙质，所以就容易有缺钙的现象，这个时候要注意补充足够的钙质，在必要的情况下可以口服一些钙剂药物来帮助补充钙质，预防骨质疏松。

二、坚持运动是关键

可能有很多女性在进入更年期以及绝经期后因为对身材没有特别大的要求，所以会逐渐松懈没有经常运动，甚至有些放弃运动，却不知运动不仅能够帮助维持身材，在运动的过程中能加速身体的新陈代谢以及血液循环，如果长时间保持有规律的运动可以提高血液中的含氧量，能让身体在代谢的同时有足够的氧气和营养，而这些都是能帮助延缓衰老。另外在运动的时候，皮肤表面的温度和血流量能被改善，而这样能促进胶原蛋白纤维合成，对于预防斑点有一定的作用。

三、补充足够的水分

水是身体主要的来源，尤其是女性，女性身体有70%是由水组成的，当身体缺少水分时皮肤容易干燥，就更容易衰老，所以在进入绝经期后也要补充足够的水分，每天保证2000毫升左右的水不仅可以给皮肤补水，还能帮助滋润多个器官，有效防止便秘。

四、保持好心态

可能在进入绝经期后有很多女性因为受到激素的影响容易有暴躁，焦虑不安的情绪，而这些情绪对身体来讲都是不利的，会加快衰老的速度，而且还容易诱发一些其他疾病，所以在进入绝经期后一定要调整好自己的心态，情绪的良好能促进身体的新陈代谢，而且还能让外观看起来年轻一些。

女人在绝经后要做好哪几件事能延缓衰老2

保持高质量睡眠

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看**时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

慢吸快呼

这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

少食多餐

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25g纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

感情交流

最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。

导读：导致皮肤干燥的原因很多。皮肤干燥通常是指，皮肤缺乏水分令人感觉不适的现象。其症状主要为皮肤发紧、个别部位干燥脱皮、洗澡过后全身发痒。如何正确保养有效改善，以下文章我们一起来了解。

预防皮肤干燥护理方法 引起皮肤干燥的原因

原因一：年龄增长

随着体内雌激素水平的降低，皮脂分泌减少，皮肤保存水分的能力会下降，从而使皮肤变得越来越干。

其次，皮肤表面的角质层内含有一种“天然保湿因子”，它的数目多少，决定了皮肤的含水量高低。

现代女性中普遍存在保养品使用过度的状况，这会使皮肤分泌油脂能力下降，导致干燥缺水。

原因二：气候的变化

外界气候的变化，会导致皮脂腺和汗腺分泌异常，皮肤的表面就变得更粗糙，抵抗力也会减弱。时间长了，就可能习惯性干燥。

原因三：睡眠不足、疲劳、过度减肥及偏食

睡眠不足、疲劳、过度减肥及偏食，会使身体受到相当大的伤害，血液循环也会变差。当健康失去平衡时，肌肤就会没有活力，容易产生干燥及粗糙的现象。

原因四：过热的水洗澡、使用 性的香皂

另外，用过热的水洗澡、使用 性的香皂或清洁剂，或者女性内分泌改变，如妇女在绝经后雌激素分泌减少等，也会导致皮肤干燥。不过这都是短时期的现象，可以马上改善。

夏日皮肤干燥护肤步骤

1、吃含水量超过70%的水果蔬菜

每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300多毫升水分。

养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋润你的肌肤。

2、空调调低2℃，湿度升高5%

研究发现，温度每低2℃，室内空气中的湿润度便会升高5%左右，你的皮肤会因此收获更多的滋润，环保、保温一举两得，何乐而不为呢如果感觉有些凉，可以加一件披肩，来平衡温度降低2℃所造成的温差。

3、在办公桌上放个“活氧吧”

研究发现，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。

在办公桌上养一些小植物，如水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

4、温和的清洁品和温水

将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。

同时，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且 脸部微血管扩张，让人干痒不舒服。所以，温和的洁面品搭配温和水温洁面可以避免皮肤水分“蒸发”。

职业女性必做的美白功课增强肌肤弹性

办公室水润小提示

1、在早晨的护肤程序中，至少要使用三种保湿类产品，如保湿爽肤水、保湿眼霜及保湿乳液等。

2、尽量减小室内外的温差，如果冷气温度可调，请将它控制在24摄氏度左右。

3、喝足够水，每天至少要喝8大杯水。如果外出的话，最好随身携带一瓶矿泉水。

文章来源：太平洋女性网、 爱美网 、39健康网 、

林脉松懈，太少忠脉，天干，根本行不通”。在这个阶段，女性的嘴唇颜色变白，变得干燥，沿着林脉两侧的胎脉，气血也不足，先天合成的荷尔蒙消失，质量变得干燥。这一阶段将面临更年期的来临，确实有衰老的明显症状。这是女性的新时期，这个时期的女性需要更多的爱，要善于自我调节。一些女性认为绝经年龄越晚越好，但绝经是衰老的主要原因，因此使用药物来延缓绝经时间，如激素替代疗法，但这种方法的副作用比较大，身体伤害也较大，容易患上乳腺癌，不建议使用，古代书籍中也提到这种想法是错误的。

正常人应该到什么阶段，做出适当的调整，自然地完成历史使命，女性顺利度过这个阶段，就会经历从阴转阳的过程。所以不要着急，顺利地平安着陆，守护云层，遇到月明。因为绝经导致雄激素明显不足，引起一定程度的不适，皮肤干燥，没有弹性，皱纹瞬间增加，老化。但是，如果管理好，延缓衰老，脸就会变得开朗，青春依旧。首先要注意卵巢，好好管理。因为绝经后体内雄激素越来越少，卵巢对女性来说是非常重要的部位。因此，女性绝经后可以多吃胡萝卜、番茄等对卵巢有功效的蔬菜。

绝经后身体比较弱，要注意补钙。女性绝经后，钙不会堆积在体内，进入身体的钙容易流失，骨质也会变得脆。因此，可以喝纯牛奶、食物海带、豆芽等富含钙的食物。多吃维生素C、维生素E等食物或植物刺激性食品，可以保护卵巢。坚持运动是因为运动是最好的保健方法。绝经引起害怕老人的恐惧心理，放任不管，不伤心，不老，过得很舒服，保持童心泯灭的状态。心态好，人不老，健康幸福到永远！

据不完全统计，农村女性的绝经年龄约在45岁至50岁之间，城市女性约在50岁至55岁之间存在一定差异，这是因为城市女性营养摄入更多。绝经前通常会出现失眠多梦、出汗、脾气、敏感多疑、性功能减弱、痴呆、嗜睡、腰痛、膝盖无力、月经量障碍，包括突然绝经、脱发、皮肤黝黑、皱纹等。有上述症状的人如果能预告更年期，绝经后雌激素水平会降低，衰老会加快，这是相关的。

女性绝经是正常的生理状态，虽然这个时候卵巢功能已经衰退，也不会再来月经，但是身体状况并无明显不适，而且只要保养得当，也是有助于延缓衰老的，那么绝经后如何保养呢

绝经后的饮食调理

中医认为，绝经期是肾气渐衰，冲任两经气亏虚，精血不足，阴阳失调所引起，有的则是肾，脾，肝，心各脏腑阴阳平衡失调所致，调理上多以补肾气，调冲任为主，兼顾气血，调理脾胃，饮食上多吃粗粮，牛奶，动物肝肾，茶，水果来补充维生素B和维生素C，尽量少吃盐;吃芹菜，红枣，山楂等食物来安神降压，少吃有 性的食物。

绝经后吃什么调理好

有植物神经功能失调的人羣可以选用百合拌蜂蜜蒸熟，放入冰箱内保存，每次睡前服用10到15克;

有高血压，动脉硬化人羣可以使用芹菜粥，决明子粥，荷叶粥;

贫血人羣可选择黄芪粥，菠菜粥，猪肝粥等;

因血虚出现头晕，脱发，心神不安，失眠的人羣可以将红枣煮成枣汁每天服用。

绝经初期注意避孕

女性卵巢功能衰退是有一个过程的，在绝经初期卵巢还偶尔会排出卵子，如果此时同房，有可能会怀孕，因此最好还是做好避孕措施，一般来说，绝经以后两年，才可以停止避孕。

绝经后要将节育环取出

女性绝经后卵巢不排卵了，因此也就不会怀孕，原来放置节育环避孕的女性，在绝经后半年至一年内需将节育环取出，以免节育环嵌入子宫，影响身体健康。

女性绝经是正常的生理状态，虽然这个时候卵巢功能已经衰退，也不会再来月经，但是身体状况并无明显不适，而且只要保养得当，也是有助于延缓衰老的，那么绝经后如何保养呢

定期接受妇科检查

女性在绝经后还要定期接受妇科检查，生殖道炎症，子宫内膜癌，子宫颈癌，卵巢癌， 癌的高发年龄多在更年期以后，早发现，早诊断是避免疾病伤害身体的关键。妇科检查包括子宫颈刮片， 涂片，既无痛苦，诊断又准确，只需每一到两年检查一次，就能做出判断。

补充适量雌激素

到了绝经期的女性，体内雌激素量急速下降，是绝经后骨质疏松症的重要发病因素，因此在绝经期补充雌激素很重要，可以帮助防止骨质进一步丢失，起到预防骨质疏松的作用。

保养卵巢

每天补充足够的维生素C和维生素E，适当增加富含叶酸的食物，摄取高钙食物，注意植物性雌激素的补充对于卵巢保养有很好的作用，能够降低卵巢癌的发生机率。

皮肤保养

绝经期雌激素减少，导致胶原纤维蛋白的合成减少，皮肤的表皮细胞变小，变薄，变脆，呈现萎缩性改变，皮肤快速衰老，这种进行性的皮肤退化仅靠护肤品和化妆品的护理和遮盖是不够的，只有适当的补充雌激素才能部分的恢复萎缩组织并减轻症状。

女性绝经是正常的生理状态，虽然这个时候卵巢功能已经衰退，也不会再来月经，但是身体状况并无明显不适，而且只要保养得当，也是有助于延缓衰老的，那么绝经后如何保养呢

注意补血养血

绝经期后的女性虽然不会再来月经，但是饮食太差也会增加贫血的危险，绝经期的女性尤其要注意维生素C，维生素B12，蛋白质，叶酸，铁元素等营养元素的补充，以免因为贫血影响身体健康。

对于女人来说， 保养自己的身体真是太重要了，因为稍微不小心,可能就会被各种疾病所盯上,就比如说卵巢出现早衰这个问题,也许很多人觉得这个问题不严重,但是我相信,等你了解过后一定会想要好好保养自己了。

ENlivEN 21  W+NMN（衡中粒营养）组合营养针对更年期修复卵巢延长排卵的问题。修复需要两个因素？

女性一生排卵总数400颗左右，这个是不可逆的，可以自己计算现有卵子数量。

排卵障碍原因较复杂，卵巢功能早衰（或隐匿性早衰）、卵泡发育及排卵障碍，可以通过补充W+NMN和卵巢修复因子ENlivEN21修复。备孕和男女双方可以补充W+NMN和BNSWHO（胞源）营养。

研究发现NAD+通过与SIRT2这位老朋友的互动实现的这些功效。通过表达SIRT2基因，雌性老年小鼠的怀孕率从25%提升到了75%，这说明了（端粒塔）修复因子 具有对卵巢子宫有修复的功能。

 

卵巢的重要性

卵巢这个器官可重要了。

它不单单是分泌雌激素的器官,同时也是产生卵子的地方,

还会能影响内分泌等等。若是不保护好它,疾病就会接踵而来。

比如说有很大的可能性出现卵巢早衰,一旦患病了,身体就会出现各种不适,一点点影响身体的健康。

卵巢早衰是常见的卵巢疾病,导致卵巢早衰的原因有很多,

那么卵巢早衰怎么办如何预防？

卵巢保养的误区

卵巢保养并不是在腹部涂抹保养卵巢的产品，进行腹部按摩。无论是从医 学角度、从解 剖学角度、从皮肤吸收学的角度都是行不通的，专 家 学者表示不会有任何效 果。首先卵巢保养30岁就可以开始，最晚不过40岁，(W HI)实验的第一批数据公布,绝经后面临的一个重大的转折-激 素治 疗，事实上(W HI)，不支持绝 经后再使用激 素。早期可口服植物来源ENlivEN 21  W+NMN（衡中粒营养）调节炎症衰老、逆转神经细胞衰老和挽救女性卵巢的功能。平衡雌 激素，修复神 经中枢系统、治疗皮肤衰老、乳 房和生 殖器官萎 缩、血 管舒缩症状，睡眠障碍、提高骨 密度，修复妇科等附件生 殖炎 症。

 

压力大白领女性一族卵巢早衰

1、提前进入黄脸婆时期

卵巢是女性重要的内分泌腺体之一, 其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。例如,女性发育成熟后,分泌雌激素和孕激素,在其影响下,经来潮。同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持,可以说女性能焕发青春活泐,卵巢的作用功不可没。卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态,使脸部发黄,体态臃肿,阴道发干,提早进入黄脸婆时期,即衰老来临。

2、骨质疏松

目前卵巢功能早衰有低龄化趋势,且发病率越来越高。一家医院在随机抽查的1500名女性体检记录中发现,因卵巢健康不良状况导致提前进入更年期的女性占12人,导致雌激素下降而引发的骨痛、驼背、躺蛟矮等骨质疏松症状的人群占总数的3%。

3、怀孕困难

卵巢功能减退,雌激素分泌受影响,卵泡发育成问题,女性就无法正常排卵,因此影响生育。现在做试管的年轻女性越来越多。

4、卵巢早衰易缠高压白领女性

失眠、浑身乏力、脸色灰暗、心情烦躁 姐妹们会怀疑自己的健康上了,而现在,姐妹们可能还多了一个疑问,是不是卵巢早衰了来自不同方面的这些健康信息似乎都在告诉女性朋友们:高压的生活不仅仅让女人的皮肤、大脑早衰,同时也会让卵巢早衰,隐性更年期正在逼近年轻的白领女性。但真的是这样吗

研究显示,卵巢早衰在育龄妇女中的发生率仅为1% ,而且据临床观察,这1%的卵巢早衰者的发生原因还仅仅与遗传、免疫等因素有关,有些药物或卵巢手术也可能会引起卵巢早衰,但却并不像“传说"中所说的那样，与压力、 饮食等外界因素有很大关联。

ENlivEN21  W+NMN组合营养针对不同人群需求定制修复营养标准：

卵巢孑宫保养、专业抗衰等组合营养：

卵巢、子宫体内膜增殖修护14-19%

调理微循环、清理残淤营养13-15%

血红素铁、锌、钙的补充10-12%

恢复生殖、皮肤弹性营养、皮层松弛的营养18-25%

皮肤保湿度的补充10-12%

增加生殖供氧，提升受孕率18-28%

控乳腺炎、生殖炎症11－18%

产后母乳营养9－12%

肠道菌群的调理6－10%

睡眠、安神5－11%

究竟什么是卵巢早衰

卵巢早衰是指有规律月经的女性,曾有过自然周期,在40岁以前,由于卵巢功能衰退、下降,从而出现卵巢萎缩性持续性闭经和性器官萎缩(如子宫萎缩、阴道皱襞消失、外阴萎缩等)。通常伴有雌激素水平的下降。正常女性卵巢功能在45岁至50岁左右时才开始衰退,如果在40岁以前就出现衰退迹象，医学上称之为卵巢功能早衰。这样的女性常伴有闭经或少经。

1、造成卵巢早衰的主要原因并非力

高压生活真的会让卵巢早衰吗许多人的答案是肯定的。但出乎意料的是,这个结论在妇科专家们这里遭到了否定。目前,医学上对卵巢功能和卵巢早衰的研究认为,基因是造成卵巢早衰的根本因素。尽管现在有研究表明,工作压力大、长期焦虑或忧郁等会给女性精神上造成极大的危害,以致出现月经不调、内分泌紊乱等症状,从而影响到卵巢的正常功能,但这些都不能认为是造成女性卵巢早衰的根本或直接原因。

卵巢早衰在育龄妇女的发生率仅仅为1% ,而且据临床观察,这1%的卵巢早衰者发生原因还仅仅与遗传、免疫等因素有关,有些药物(某些中药和化疗药)或卵巢手术也可能会引|起卵巢早衰,但却并不像”传说”中所说的那样，与压力、饮食等外界因素有很大关联。

2、 自认为卵巢早衰者绝大多数是心理问题

为什么越来越多的白领女性自述更年期症状提前,怀疑自己是卵巢早衰呢郁琦教授说,这其中绝大部分都是心理问题。这种心理问题过去称为“神经衰弱”,主要表现为容易疲劳、易发脾气、出汗、失眠、精力下降等。就目前看来,这是一种抑郁情绪,于是否算得上是抑郁症,得由医生来进行诊断。抑郁症女性高发,人群中终生患病率大约在10%左右,而女性是男性的两倍以上。

卵巢保养的6个要点

1、治疗卵巢早衰关键是早发现、早治疗。所以，作为女性要了解卵巢早衰的病症及危害，一旦发现自己月经量减少或突然停经，要及时去看医生，切不可拖延，错过治疗的最佳时机。

2、ENlivEN21  W+NMN组合营养修复微循环系统，对卵巢衰老的细胞进行密集修复，曾加授损组织新生能力，具有帮助衰老机制的恢复以及卵巢的新生、增加其胶原纤维和弹性纤维的密度、类人胶原三肽、三文鱼鼻软骨加速紧急修复卵巢、子 宫壁的修复进程。

3、平时经常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆天天打豆浆喝，是格外安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。 

4、戒烟戒酒，不吸二手烟。

5、不宜经常熬夜。在肩负着巨大压力的同时，要学会劳逸结合，放松身心。加强体育锻炼。瑜伽、游泳及健走是释放身心压力、保养卵巢、增加骨密度的重要方式。

6、减少摄入盐类、酒精和咖啡，降低骨质疏松的可能性。

绝经后吃什么最好？绝经后均衡多样的 健康 饮食是最好的，根据身体的变化，营养搭配很重要，女性的绝经期是在45-55岁之间，这个年龄已经进入到了中年的阶段，所以对于绝经后的女性来说，本身就会容易肥胖，并且骨质疏松以及痛风的风险都会增加，所以对于绝经后的女性来说，衰老其实只是很显眼的问题，但却不是最重要的，做重要的是预防接下来提升风险的疾病。

但其实在预防这些疾病的时候，同时也能够起到抗衰老的作用，尤其是饮食方面，发挥的作用非常的大，那么有一些食物，是最适合绝经后吃的，如：

1新鲜蔬菜每天至少500g，尤其是颜色丰富的蔬菜，如：番茄／胡萝卜／红黄甜椒／南瓜／紫薯／茄子等等等等，这些食物搭配不仅有助于减肥，还在有助于预防心脑血管疾病，也同时有抗衰老，护肝明目的作用。另外就是深色的绿叶蔬菜，这些蔬菜中富含丰富维生素和矿物质外，还有丰富的纤维可以润肠通便，肠道的 健康 有助于延缓衰老，而其中的植物活性物质可以预防疾病以及抗衰老的作用。

2足量饮水，饮水非常的重要，除了可以缓冲关节的摩擦，提升身体的代谢，还能够使我们皮肤细胞更水嫩，预防心脑血管疾病。

3粗细搭配的主食，粗杂粮中的b族维生素更加丰富，有助于保护心脑血管系统以及皮肤。

4鱼肉，对于肉类最好的选择就是鱼，可以每周三次每次100g，也有助于控制体重。

5新鲜水果，但是要注意每天最好200-350g，因为水果果糖也较高，吃多了会影响体重的控制。

6豆制品，豆制品对于女性防衰老／预防骨质疏松／预防心脑血管疾病／预防便秘等等有非常好的作用，最好每天都有，如果喝豆浆最好将豆渣一起吃掉，效果会更好。

除了饮食以外，还应该注意每天适量的运动，运动不仅可以控制体重，也能够防衰老，还能够增强我们的肌肉比例，保护我们的骨骼，因为肌肉比例的下降，也是骨质疏松的一个重要因素，不过最最重要的是坚持养成良好的习惯

日常门诊中，很多女性患者会咨询绝经后该如何饮食，以及有哪些注意的事项。绝经虽然是女性必然会遇到的一种症状，但是大家对于绝经其实了解的比较少，导致在出现绝经症状甚至绝经后，对于如何应对还是比较茫然和困惑。

那么，绝经是怎么回事，又有哪些症状，该如何应对呢？

一、你知道绝经是怎么发生的吗？

这个问题可能绝大多数女性并不了解。

首先，绝经是女性一生中必然遇到的问题，这就跟初潮一样。只要是女性，就会出现初潮，规律性的月经，然后绝经出现。

其次，绝经是女性生殖功能和月经周期永久终止。

在生育年龄阶段，月经周期通常为每个月一次，并伴有卵巢排卵，发生在月经周期开始后的两周。为了确保周期规律性，卵巢需要产生足够的雌激素和孕酮。

由于女性达到一定的年龄，卵巢停止分泌雌激素和孕酮，就导致了绝经。

绝经并不是突然发生和出现的，在绝经前的几年内，卵巢分泌雌激素和孕酮水平开始下降，月经周期和排卵都减少，最终停止排卵，也就没有妊娠的可能。

二、女性一般多大绝经？

刚才已经讲过，绝经不是突然出现的和发生的。

它是一个过程，从绝经前的几年内就会出现症状，月经周期和排卵都会减少，逐渐到最终停止排卵，意味着绝经的基本确定。

女性的最后一次月经只有在月经停止来潮后一年才能确认。

我国大多数女性的绝经年龄范围在45-55岁，平均在48岁左右。当然，绝经年龄没有一个标准的答案与年龄，也不能一刀切。

绝经年龄与女性身体素质、营养等有着密切的关系，如果女性身体素质较好、营养状况良好的话，绝经年龄可能会晚一些。

但是，如果绝经早于40岁的，被认为是过早绝经，也成为卵巢早衰。

三、绝经后饮食如何注意？

1、建立科学的膳食结构

科学的膳食结构不是单一组分的饮食，而是多样化的饮食。

要营养均衡、荤素搭配、粗细结合、配比合理，不要全素也不要全肉。

2、减少高脂肪高热量食物的摄入

比如油炸食品、烧烤等食物，尽量减少摄入。

3、避免高雌激素食物

比如各种补品、含激素的化妆品、保健品等。

4、不要盲目相信大补

比如虫草、人参鹿茸、燕窝等等，不要盲目崇拜大补。

中医认为，“七七任脉虚”，也就是说女人到了七七四十九岁就到了绝经的年龄。在这个年龄段前后2到3年绝经，肾气渐衰，天癸渐竭，冲任二脉逐渐亏虚，月经将断而至绝经，在此生理转折时期，受身体内外环境的影响，如素体阴阳有所偏衰，素性抑郁，宿有痼疾，或家庭、 社会 等环境变化，易导致肾阴阳平衡失调而发病。

更年期非常痛苦，尤其潮热出汗、失眠，对身体造成的伤害较大，出现更年期失眠要及时调理，相对于药物，食疗、运动和放松心情无副作用，比较安全可靠，也是不少更年期女性缓解症状的第一选择。

《神农百草》也指出，食疗上要多食用药食同源的芝宁多糖类化合物，更年期女性神经内分泌紊乱，所以才造成失眠，出汗，烦躁的症状，要及时的补充芝宁多糖，激活并营养大脑中枢神经核，使神经突出处活性基因的介质平衡，阻断失调基因的介质在神经中传递，恢复神经元的正常功能。同时稳态提高机体免疫力，安五脏润六腑。

温性食物比较适合更年期女性，比如蔬菜、瘦肉、豆制品、蜂蜜等，倾城、蜜对缓解更年期各种不适有很好的作用。

日常饮食要做到饮食清淡，减少油腻辛辣、多盐物质的摄入，多吃豆类食品、坚果类食品。

中医：女人绝经晚是好事？黄帝内经早给出答案！别再无知了

定期运动，每周保持三至四次的户外运动，多接触大自然，呼吸新鲜空气，放松心情，有家人朋友多相处，可舒缓内心的烦闷。

专注绿色 健康 生活方式

妇女的月经期是子宫内膜定期脱落的现象。女性绝经期一般在45至55岁之间。绝经也是一种自然的生理现象，绝经后女性的衰老速度会加快。生理上的更年期是卵巢功能自然下降的结果，这意味着卵巢生殖功能的终止。妇女的卵巢通常在生命周期的中期开始衰老，而生育力的终止显然早于人类独特的生物学特性。

妇女的生育能力从30岁到35岁开始下降，到40岁时显着下降。从正常月经到更年期，通常会有一段时间的月经不调。在此期间，卵泡不规则地成熟，有或没有排卵，周期是正常的，长的，短的或完全不可预测的。因此，周期长度及其变化也可以用来反映卵巢功能。当没有卵泡发育和绝经期时，生殖功能终止。什么食物可以延缓绝经后的衰老？绝经后，您应特别注意调整个人饮食。有许多食物可以延迟女性的衰老。那么，您对绝经后的抗衰老食品了解多少？让我们来看看。

绝经后吃什么最好？

合理饮食

多吃含钙和磷的食物，例如鱼，虾，虾皮，海带，牛奶，乳制品，骨头汤，鸡蛋，豆类，精制谷物，芝麻，葵花籽，绿叶蔬菜等。由于吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡会增加尿中钙的排泄，影响人体对钙的吸收，过量摄入盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此，在日常生活中，应避免吸烟，饮酒，喝浓缩咖啡和高盐饮食等不良习惯。

绝经后可以适当吃点补肾的保健品

绝经后，女性脸上会出现黑眼圈，眼袋和背部疼痛。因此，肾脏对女性同样重要。肾脏保健产品在肾脏保健产品中很常见。当一个女人的肾好了，她的脾气会更好。心情也会很开朗。当你心情愉快时，就不会有沮丧。女人心情好时，生活会更好。

每天适当地吃一些酸枣仁。酸枣仁中有化学物质。这种化学物质可以缓解更年期妇女的神经紧张。可以避免避免女性因为处在绝经后整天神神叨叨的状态。妇女吃一些食物来缓解更年期后的抑郁症，这可以防止妇女在更年期时抑郁，从而改善妇女的心理并保持妇女的幸福感。这类食物通常以糖果为主。在心理学上，适当的甜食可以改善人们的幸福感和愉悦感。因此，如果女性更年期过后，她们可以每天适当地吃些甜食，以便她们每天都能保持快乐的心情。

绝经后可以吃胶原蛋白

胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料。它可以使人的皮肤变得丰满，白嫩，减少或消除皱纹，并使人看起来年轻。胶原蛋白 健康 补品可以补充更年期妇女迅速流失的胶原蛋白，增加皮肤的保水力并改善保湿效果。防止皮肤老化和皱纹，激活细胞功能，滋润皮肤，并维持皮肤组织细胞内外的水分平衡。随着年龄的增长更年期的女性，皮肤问题变得越来越严重，皮肤干燥，斑点，皱纹总是困扰更年期的女性朋友，涂很多化妆品不好，并且有副作用。这时，可以补充胶原蛋白以达到改善皮肤的目的。

绝经后可以适当补充钙片

由于女性更年期中的雌激素减少，降钙素和活性维生素D3的合成会减少，骨质流失会增加，容易发生骨质疏松症，出现腰背疼痛、身材变矮、佝腰曲背等症状,它还容易出现腕部，髋部骨折或椎骨压缩性骨折。

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女性到了一定的年龄就会出现更年期，其实更年期是女性的一种生理现象，也被称为女性更年期。

更年期通常发生在45-55岁之间，甚至在绝经过渡期，有的人就开始出现更年期症状，并持续到绝经后2-3年，有的会持续到绝经后5-10年，之后逐渐减轻或消失更年期的症状。

出现更年期一般会伴随女人的绝经。如果真的到了绝经的年龄，也要顺其自然，一般情况，不需要去吃一些食物与药物。

当然这个也是要根据个人的情况来决定的，可以先到医院去做了相关的检查，在临床医生的指导下进行一些食物与药物的治疗也是比较好的，建议平时的时候多锻炼身体，提高身体素质。

绝经后吃什么食物对女人身体好呢？

快要绝经的女性，需要在饮食方面多吃些含植物雌激素比较多的食物，比如大豆类食品和蜂蜜等，补充雌激素和孕激素。既可以起到保养卵巢效果，还可以缓解身体不适症状。

因为女性到45岁以后，由于卵巢内分泌功能开始逐渐衰退，引起卵巢分泌的雌激素和孕激素量不足，会引起一些身体不适症状。比如容易出现月经不调、经血量增多或者经期延长、经血淋漓不尽等症状；还容易出现身体潮热、出汗和脾气暴躁、失眠等症状；因为雌激素分泌量减少，还会引起钙流失，导致身体缺钙，出现骨质疏松等症状。

所以，适量补充雌激素，可以延缓衰老。

女性随着年龄增长，卵巢功能逐渐的减退，雌激素分泌减少，会导致钙质的流失，可能会出现骨质疏松，腰腿酸痛等不适。所以，要适当的补充一些钙片，多晒太阳，同时要多吃豆制品，多吃鱼虾，还要适量的服用维C和维E，可以起到抗氧化和抗自由基质的作用。

此外，要多吃含蛋白质丰富的食物，新鲜的蔬菜和水果。还要有 健康 的生活方式，避免熬夜，避免精神压力过大，保持愉悦的心情，并且要进行 体育 锻炼，增强免疫力。

如果绝经后全身及缺钙的症状比较明显，或表现为阴道干涩，易犯阴道炎等低雌激素症状较明显的女性（前提是全身没有肿瘤的情况），可以补充一些富含激素的天然食物，如花粉、蜂皇浆、蛋白粉等。

如果患有乳腺癌、子宫肌瘤和卵巢的肿瘤的女性，最好是自然饮食，尽量避免激素的摄入。如果食物补充不够，也可以适当补充一些药物。

如果是单纯的失眠或者其它问题不能吃激素的，也是可以考虑吃一些谷维素片，复合维生素B片镇静剂等等来帮助缓解症状。

如果是绝经之后没有任何的异常情况，也可以选择不用任何药物的，关键是适当的室外活动给自己减压，注意生活规律，注意定期的体检。

以上内容希望对你有所帮助。科普知识仅做参考，不能作为治疗手段使用，遇到问题，请及时到医院就诊，感谢理解。

女性在绝经后卵巢保养好了会很好地抗衰老哦，绝经后吃什么才能保养卵巢？

一、卵巢保养应适当服用维生素C和维生素E

研究表明，每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E可以降低50%的卵巢癌风险。仅仅依靠食物是不够的，所以最好咨询医生服用适当的药片或制剂来补充。

二、叶酸补充

在妇女饮食中适当增加富含叶酸的食物可以降低妇女卵巢癌的发病率。研究人员发现，吃富含叶酸的食物的女性患卵巢癌的几率比吃缺乏叶酸的食物的女性低74%。叶酸是一种水溶性维生素B，绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物富含叶酸。

三、卵巢保养应注意高钙饮食

卵巢保养吃什么食物？美国科学家发现，每天摄入高钙食物可以降低卵巢癌的发病率。结果显示，每天摄入高钙饮食的人患卵巢癌的几率比那些没有摄入足够钙的人低46%。

四。多吃胡萝卜

英国营养学家发现，平均每周吃五次胡萝卜的妇女患卵巢癌的可能性比普通妇女低50%，美国专家也得出了类似的结论。

卵巢保养吃什么食物？经常食用富含植物雌激素的食物对卵巢的维持也有更好的效果。食用维E含量高的食物和喝豆浆可以增加雌激素，对子宫和卵巢的维持有很好的作用。大豆、小扁豆、谷物、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等。每天喝豆浆配大豆、红豆和黑豆是非常安全的补充植物雌激素的方法，可长时间调理。

合理的饮食和运动：

1。运动：户外运动和晒太阳有利于钙的吸收。运动中的肌肉收缩和对骨骼牵引的直接作用将有助于增加骨密度。

2。合理饮食：多吃钙磷含量高的食物，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨汤、鸡蛋、豆类、精制谷物、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。在日常生活中应避免吸烟、饮酒、喝浓咖啡和高盐饮食等不良习惯。

3。积极检查：建议每年检查一次骨密度，对骨质流失较快的人群应尽快采取防治措施。此外，还应注意积极治疗骨质疏松相关疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪性腹泻、慢性肾炎、甲状旁腺功能亢进/甲状腺功能亢进、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答

绝经后，女性失去了雌激素的保护，会有诸多内分泌变化：

首先，血脂水平会升高，尤其是胆固醇指数会大幅上涨，因此要从饮食和生活起居上采取降低血脂的措施；

其次，女性的婀娜身姿在绝经后会逐渐消失，取而代之的腰腹部的脂肪堆积，除了影响颜值外，还会增加心血管、肥胖等 健康 不良因素的发生风险；

此外，绝经后，女性的骨质流失急剧加快，严重影响骨骼 健康 ，引发驼背、身高降低以及体力变差等不良状态！

综上，玮玮建议绝经后，女性饮食应注重以下几点：

豆制品富含优质蛋白、钙质、磷脂以及大豆异黄酮等营养素，且不含胆固醇，不仅能保护心血管，还能延缓骨量减少，而大豆异黄酮具有类雌激素效应，可以缓解因雌激素低下造成的各种不适。

新鲜蔬果中的维生素、矿物质、膳食纤维以及各种抗氧化营养素能够降低血脂、血压水平，预防肥胖、心血管疾病以及多种癌症。因此，要每天保证1斤蔬菜，半斤水果哟！

酸奶中的钙更易被人体吸收，是预防骨质疏松不可缺少的！而坚果（原味、非油炸的坚果哦！）中的不饱和脂肪酸、膳食纤维则能清除血管中的多余脂质、改善肠道 健康 ，也很棒哦！

绿茶和黑咖啡中都含有丰富的抗氧化营养素，如茶多酚、绿原酸等，具有预防多种癌症、改善代谢异常、预防二型糖尿病等作用，每天1~2杯是有助于保持 健康 的哟！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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一般来说，随着女性年龄的增长，卵巢功能逐渐退化，所以会出现绝经，正常的生理现象，不需要太过担心，绝经后的女性要注意多参加 体育 锻炼，保持良好的心情，合理饮食，多食用一些，富含钙磷的食物，比如牛奶，鱼，虾等食物，另外建议每年做一次骨密检查，防止出现骨质疏松。

和平时一样的吃法，没有特意的准备什么东西的，不忌口的，什么都吃，体检骨密度测试一切正常，性五项全部正常，并没有绝经期的数据，医生说我卵巢累了休息而已，啥事都没有！

绝经后吃什么最好？

说起绝经估计很多女性都不会觉得陌生吧，绝经期也称为更年期，它是大多数女性必须经过的一个时期，这个期间之所以会让女性不舒服是因为体内的性激素分泌减少，进而导致月经量减少、潮热多汗、腰背部酸痛等症状。这些都降低了女性的生活质量，为了改善这些症状，我来分享一下绝经的相关知识。

1女性更年期主要有什么表现？

通过上面我也初步说了一些绝经后常见的表现，但是远远不止那些。很多绝经后的女性会出现胸闷、心慌、头晕、睡眠质量变差、性生活困难、阴道干涩、注意力不集中、容易生气和脾气暴躁等症状。

2女性绝经后容易出现心血管疾病：

有很多调查表明女性在绝经后，心血管疾病的发病率明显增加，常见的心血管疾病包括高血压、冠心病、心律失常等。女性在绝经之前心血管疾病的发病率仅仅为男性的1/7，而绝经后心血管疾病的发病率就增加到和男性相近的水平，甚至比男性的发病率还高。

可能对于绝经后女性心血管疾病的高发很多人不理解，其实这个主要和雌激素有关，女性在绝经之前是有雌激素的保护的，而绝经后就没有了这种保护。

雌激素可以有效保护血管内皮细胞，因为雌激素可以参与调节血管的舒张和收缩，同时它还有一定的抗血小板聚集作用，这点和阿司匹林有点像，可以雌激素被称之为天然的阿司匹林。除此之外，女性的雌激素还可以使血脂稳定在正常水平，有效降低心血管疾病的发生率。

但是女性在绝经后就失去了这种保护作用，她们的血脂相比之前是增加的，所以绝经后的女性更容易发生心血管疾病。

3绝经后女性可以吃什么？

控制食盐的摄入： 绝经后的女性应该保证每天摄入的食盐量不超过6g，这里说的食盐是包括所有摄入的食盐，不仅仅是吃饭的，还包括一些零食里面的。可能很多人不太理解为何要限制食盐，因为吃太多的食盐会容易使人感觉口渴，人不得不喝很多水，而血管的容积基本是不会有什么大的变化，这时候会造成血管内水分增加，容易诱发高血压。

注意低脂、低糖饮食： 女性在绝经后本身就容易出现血脂异常，因此绝经后应该保证低脂饮食，平时不吃油炸或者油煎以及油腻性食物；同时需要注意不要吃糖果或者甜品。

适当增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入： 蔬菜水果中含有丰富的维生素和抗氧化物质，它们的存在可以保护血管内皮，可以降低心血管疾病的发病率；另外可以适当增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、虾类等的摄入。

最后小结：绝经后可以适当多吃点蔬菜水果和优质蛋白，同时注意低盐低脂低糖低能量饮食。